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tae bo Tae Bo es una rutina de ejercicios principalmente asociados al boxeo y al Taekwondo desarrollada por el siete veces campeón del mundo de Karate y practicante de Taekwondo Billy Blanks. El Tae Bo se desarrolló en 1989 combinando la música con los ejercicios de entrenamiento desarrollando un régimen intensivo de trabajo. El Tae Bo se ha hecho muy popular, extendiéndose a lo largo del mundo y vendiéndose millones de videos del mismo. Antes de que se diese a conocer el Tae Bo ya se practicaban ejercicios que incorporaban técnicas de artes marciales hechos al ritmo de la música conocidos como katas musicales; sin embargo, los katas musicales no llegaron a tener la popularidad del Tae-Bo; por otra parte, los katas musicales eran parte de la rutina de ejercicios de algunos artistas marciales, pero los mismos no eran practicados (formalmente) de manera independiente del resto de las actividades correspondientes al arte marcial al que estaban asociados. TAE BO es un acrónimo de Total Awareness Excellence Body Obedience (Total Conocimiento de la Excelencia de la Obediencia del Cuerpo). Incluye muchos golpes de Karate, pero no está ideado para pelear. Se trata más de un ejercicio para la salud que un arma de autodefensa. No hay lanzamientos, agarres ni combate en el suelo en Tae Bo, sino que lo que se persigue es el aumento de la salud a partir del movimiento. Este ejercicio de alta intensidad ha demostrado incrementar la eficacia cardíaca, la fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad. Al trabajar la mayoría de los principales músculos del cuerpo, los practicantes de Tae Bo se desarrollan física y mentalmente, sintiéndose más fuertes y más vitales. El Tae Bo añade ejercicios aeróbicos a la mezcla, fortaleciendo los músculos con coreografías básicas.

Características    

Es una práctica considerada de alta intensidad. Incluye muchos golpes del boxeo, patadas como las realizadas en combates de karate y Taekowndo, pero no está ideado para pelear. El Tae Bo combinado saltos de cuerda, trabajo con mancuernas, además de abdominales y ciertos ejercicios de relajación derivados del Tai-Chi. Se puede practicar tanto en recintos cerrados como en espacios amplios y abiertos.

Beneficios   

Tono muscular Fuerza Elasticidad

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Descarga las tensiones Sirve como defensa personal Mejora tu postura personal Aumenta tu vitalidad Infunde deseos de superación personal

En ambos casos, en el Fight Do y en el Tae-Bo, los puntos que no se deben olvidar a la hora de la práctica son        

La entrada en calor Hidratarse, antes, durante y después del ejercicio Parar paulatinamente si se siente cansada(o) No extender totalmente el brazo cuando está golpeando para no lesionarse No deje caer todo el peso en las rodillas Utilizar ropa cómoda y de algodón Vuelta a la calma Estiramientos

Recomendaciones para una práctica adecuada de este deporte    

Los codos deben mantenerse ligeramente flexionados al momento de tirar un golpe, nunca se estiran por completo. Las rodillas también se mantienen flexionadas al momento de dar una patada, nunca estires por completo la articulación. La rodilla siempre tiene que estar alineada con el pie, para evitar lesiones en esa articulación y la del tobillo. Los golpes siempre deben estar acompañados de un ligero movimiento de cadera, para incrementar la potencia.

Movimientos básicos del tae bo box.

Posición defensiva Comenzarás tu clase de boxeo aeróbico en una posición defensiva, con el ancho de hombros y pies separados y tu pie derecho aproximadamente un pie adelante del izquierdo, y luego el izquierdo delante del derecho, una vez que completes tu combinación en el lado correcto de tu cuerpo. Deberías apoyarte sobre tus pies, con tus hombros relajados y tus puños hacia arriba para proteger tu cara. Toda la clase (a menos que te digan lo contrario) se hace con el puño cerrado. Los dedos de tus manos deberían estar curvos con tu pulgar descansando junto a los dedos índice, medio e índice. Una vez que tu forma está preparada, estás listo para golpear.

Golpes Los principales golpes en una clase de boxeo aeróbico son el corto, el puñetazo (también llamado cruzado), el gancho y el upper-cut. El corto es el golpe más rápido. Para hacerlo, extiende tu brazo frontal en línea directa clon tu hombro y tuerce tu frente en el punto de contacto de modo que la parte de la palma de tu puño se oriente hacia el suelo. Retrocede rápidamente a tu posición inicial. Para dar un puñetazo o cruzado, crearás potencia con tu pierna trasera. Pivota en tu pie trasero a la vez que tuerces tu pierna trasera en la cintura hacia tu objetivo y extiende tu brazo trasero completamente de modo que tu puño trasero se oriente hacia tu objetivo. Retrocede con control de vuelta a la posición defensiva. Para hacer un gancho, crea un movimiento circular con tu mano frontal. En tu punto de contacto, la parte de atrás (palma) de tu puño y tu frente debería estar paralela con el piso. Retrocede al final. Al igual que con el puñetazo, el upper-cut requiere la potencia de tu pierna trasera. Pivota en la misma manera que cuando diste los puñetazos, pero esta vez haz un movimiento circular con la articulación del hombro, dirigiendo tu puño desde detrás de tu cuerpo, junto a tu lateral, y finalizando con tus dedos y nudillos orientados hacia el cielo raso, como si estuvieras dando puñetazos a un oponente debajo de la barbilla. Como con todos los puñetazos, retrocede rápidamente de regreso a tu posición inicial.

Patadas Las patadas de boxeo aeróbico comprometen a los grupos musculares principales en tus piernas, dejándote elevar tu ritmo cardiaco y volviéndote más fuerte al mismo tiempo. Las patadas principales son frontales y laterales. Para hacer una patada frontal, comienza nuevamente en la posición defensiva. Mueve tu peso a tu pie frontal, tensa tu ombligo hacia tu columna y patea hacia adelante con tu pierna trasera en un movimiento rodilla-talón. Para una mejor forma, patea como si estuvieras realmente pateando a un oponente y haciendo contacto con él o ella con tu talón. Para la patada lateral, párate mirando al espejo. Mueve tu peso a tu pie izquierdo y mueve tu cuerpo superior hacia la izquierda como un péndulo mientras doblas tu rodilla derecha y traes tu muslo externo derecho paralelo al cielo raso. Patea hacia tu lado derecho en un movimiento de rodilla-talón.

Motivación A lo largo de cada sesión de ejercicios Tao Bo, Blanks ofrece motivación básica. No importa si tienes sobrepeso o estás en perfecto estado. Sus palabras de motivación, de estímulo y su costumbre de hablar directamente a la cámara que hacen sentir de principio a fin como si él fuera tu entrenador personal.

Abdominales Las bases de entrenamiento de abdominales de Tae Bo de Blanks se centran en los movimientos de torsión que adelgazan la cintura. Por ejemplo, un movimiento popular es ponerse de pie con las rodillas ligeramente dobladas y girar la parte superior del torso de lado a lado, con los codos cerca del cuerpo y las manos con los puños cerrados cerca de la barbilla. Blanks trabaja los giros a lo largo de sus rutinas de ejercicio. Los giros no sólo adelgazan la cintura, sino que también fomentan la rotación espinal y ayudan a endurecer los músculos abdominales.

Puñetazos Usando técnicas de boxeo y de artes marciales, el Tae Bo utiliza gran cantidad de movimientos y técnicas puñetazos para fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo, brazos y hombros. Los puñetazos cruzados, jabs, uppercuts y la velocidad de golpeo al saco de boxeo y movimientos del brazo trabajan los bíceps, tríceps, deltoides y trapecio.

Cuerpo bajo En muchos entrenamientos desde básico a avanzado de Tae Bo se usan las patadas y elevar las piernas. Por ejemplo, puedes esperar patadas laterales que se encuentran comúnmente en muchas artes marciales combinadas con patadas frontales, traseras y levantar la rodilla hacia el hombro opuesto y toques de rodilla. Estos tipos de ejercicios trabajan las caderas, las nalgas, los muslos y las pantorrillas. Blanks estimula el movimiento completo del cuerpo en sus rutinas de ejercicio para crear abdominales, muslos y nalgas firmes.

Ritmo Los entrenamientos de Blanks ofrecen movimientos básicos a un ritmo rápido para ayudarte a incrementar y disparar tu metabolismo y hacer que tu sangre bombee. Los movimientos básicos como los puñetazos, las patadas o toques con los dedos se hacen rápidamente en conjuntos de dos o tres de 20 ó más para incrementar los latidos cardíacos y quemar grasa rápidamente. Combinando movimientos corporales tanto superiores como inferiores y ejercicios aumenta el efecto de tonificación y endurecimiento en un entrenamiento completo y efectivo. Usa tu propio peso o intensidad en el tubo de resistencia o pesas de muñeca. Blanks desarrolló muchos accesorios para ejercicios tales como mangos desmontables rellenos de pesas conectados al tubo de ejercicios para muchas de sus rutinas de ejercicio más avanzadas.