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Agenda: Semana 7 – Reto, Parte 2 Completar la escala BEST y apuntar los resultados en la hoja de Resultados BEST. Relajación Continuo de Intensidad Emocional Ponerse en la línea - ¿Dónde has estado en esta semana? Revisar la Tarjeta de Control de Habilidades ¿Qué habilidades usaste? Revisar la hoja de trabajo de Reto Mitos comunes acerca de las emociones Pensamientos disfuncionales comunes

Tarea Completar la Tarjeta de Control de Habilidades. Ser consciente y anota el porcentaje (%) de tiempo pasado en cada nivel del continuo. Completar el Continuo de Intensidad Emocional cada día. Indicar en dónde te encuentras cada día de esta semana en el continuo. Escribe la situación Tus sentimientos Sensaciones Físicas Tus pensamientos ¿Qué tipo de filtros tienes de acuerdo a tus pensamiento? Impulsos Comportamientos Busca distorsiones cognitivas y escríbelas en el Continuo. Escribe los retos para los pensamientos distorsionados. Completa los Mitos comunes acerca de las emociones y los pensamientos disfuncionales comunes, escribiendo por lo menos un ejemplo para cada frase.

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Sabes que estás utilizando la habilidad del Reto cuando: 1. Estás aprendiendo a diferenciar los pensamientos de los comportamientos y a retarlos de forma que afecten de manera positiva a tus sentimientos y a tu autoestima. 2. Estás aprendiendo a ser menos perfeccionista. 3. Estás poniendo en perspectiva acontecimientos de tu vida y sentimientos. 4. Te estás volviendo autónomo y no te comparas con otros. 5. Te permites cometer errores y aprender de ellos. 6. Corriges tus pensamientos distorsionados. 7. Puedes ser feliz y gustarte a ti mismo, le gustes o no le gustes a la gente. 8. Sabes que no tienes telepatía. No puedes leer la mente a los demás. 9. Desacuerdo no significa rechazo, desagrado o enfado. Simplemente significa que ves las cosas de manera diferente, y eso está bien. 10. Escoges ver las cosas en diferentes tonos de gris (o en todos los colores). 11. Tus sentimientos cambian cuando cambia tu pensamiento. 12. Aceptas el hecho de que la vida a veces no es justa. Preferirías que fuera justa, pero aceptas que no lo es y que más bien lo que puedes hacer es contribuir a hacer la vida más justa. 13. Te haces las preguntas “¿Qué otro significado puede tener esto?” ¿Por qué tengo que asumir lo negativo?”. 14. Aceptas las cosas positivas de tu persona y de la vida, en lugar de pensar de manera obsesiva en las cosas negativas

Por favor identificarse a la entrada de cada sesión del grupo.  No te olvides de traer siempre tu carpeta y tus tareas a cada sesión.

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Habilidad #3: Reto, Parte 2 Mitos Comunes acerca de las Emociones 1. Está mal sentir enfado ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 2. Preocuparse es malo. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 3. Hay una manera correcta de sentirse en cada situación. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 4. Si otros se enteran de cómo me siento, soy vulnerable. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 5. Cuando mis emociones sean intensas, perderé el control. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 6. Las emociones ocurren porque sí, no se puede hacer nada al respecto. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 7. Hay algunas emociones que no debería tener. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 8. Sólo me asusto cuando algo malo va a pasar (Sentir miedo significa que algo malo va a pasar). ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

4 9. Si otros no aprueban mis sentimientos, no debería sentirme de la manera que me siento ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 10. Si me siento culpable, es porque soy culpable. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 11. Otras personas son mejores jueces de cómo me siento que yo mismo. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 12. Tener control significa no tener sentimientos. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 13. Tener malos sentimientos significa que soy una mala persona. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 14. Mis sentimientos no son importantes. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 15. Siempre debería sentirme feliz. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Otros... ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

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Pensamientos Disfuncionales Comunes 1. Si cometo un error, la gente pensará mal de mí. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 2. Pedir ayuda es una señal de debilidad. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 3. Si no puedo hacer algo bien, no tiene sentido ni que lo intente. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 4. Tengo que ser el mejor en todo lo que hago. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 5. Si alguien no está de acuerdo conmigo, significa que no le gusto. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 6. Necesito que alguien me quiera todo el tiempo. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 7. Si alguien realmente te quiere, siempre estará contigo. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 8. La gente debería tratarme bien y darme todo lo que necesito. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 9. La gente no debería molestarme. Tengo suficientes problemas. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

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10. No soy nadie si la persona a la que quiero no me quiere. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 11. Para ser una persona con moral y que valga la pena, tengo que ayudar a todas las personas que me necesitan. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 12. Es horrible que la gente que quiero no me dé su aprobación. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 13. Es mejor que abandone mis propios intereses para complacer a otras personas. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 14. No puedo ser feliz si no le gusto a los demás. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 15. Los demás me tienen que apoyar y aceptar. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 16. Todo estaría bien si no tuviera esta enfermedad. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 17. Nada funcionará. Estaré enfermo siempre. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 18. Tengo que hacer que la gente entienda mi enfermedad. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

7 19. Soy una mala persona cuando actúo de manera débil o estúpida. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 20. Las personas que actúan de manera injusta no se merecen nada bueno. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Otros... ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

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Hoja de Trabajo del Continuo Acontecimiento concreto De manera objetiva describe con la mayor cantidad de detalles posible el evento que precedió este episodio. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Nombre de la Emoción ¿Qué nombre (s) le darías a la emoción?. Describe lo que sientes. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Sensaciones Físicas Describe qué sensaciones físicas tienes (latidos rápidos del corazón, sudores, temblores, etc.) ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Pensamientos Escribe los pensamientos presentes durante el episodio. No evalúes, desafíes o juzgues. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Filtros ¿Qué filtros estás utilizando? ¿Cuáles son los temas presentes en tus pensamientos? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Impulsos ¿Qué es lo que sientes que quieres hacer como respuesta al episodio? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

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Reto para los Pensamientos Distorsionados Haz una lista de las distorsiones cognitivas y por lo menos escribe un reto para cada pensamiento distorsionado. Pensamiento Distorsionado ____________________________________________________________________ Retos ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Pensamiento Distorsionado ____________________________________________________________________ Retos ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Pensamiento Distorsionado ____________________________________________________________________ Retos ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Pensamiento Distorsionado ____________________________________________________________________ Retos ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

10 Sabes que estás utilizando la habilidad del Reto cuando: 1. Estás aprendiendo a diferenciar los pensamientos de los comportamientos y a retarlos de forma que afecten de manera positiva a tus sentimientos y a tu autoestima. 2. Estás aprendiendo a ser menos perfeccionista. 3. Estás poniendo en perspectiva acontecimientos de tu vida y sentimientos. 4. Te estás volviendo autónomo y no te comparas con otros. 5. Te permites cometer errores y aprender de ellos. 6. Corriges tus pensamientos distorsionados. 7. Puedes ser feliz y gustarte a ti mismo, le gustes o no le gustes a la gente. 8. Sabes que no tienes telepatía. No puedes leer la mente a los demás. 9. Desacuerdo no significa rechazo, desagrado o enfado. Simplemente significa que ves las cosas de manera diferente, y eso está bien. 10. Escoges ver las cosas en diferentes tonos de gris (o en todos los colores). 11. Tus sentimientos cambian cuando cambia tu pensamiento. 12. Aceptas el hecho de que la vida a veces no es justa. Preferirías que fuera justa, pero aceptas que no lo es y que más bien lo que puedes hacer es contribuir a hacer la vida más justa. 13. Te haces las preguntas “¿Qué otro significado puede tener esto?” ¿Por qué tengo que asumir lo negativo?”. 14. Aceptas las cosas positivas de tu persona y de la vida, en lugar de pensar de manera obsesiva en las cosas negativas