• Author / Uploaded
• Mariel Salomón

• Categories
• Recreación
• Ejercicio físico
• Deportes individuales
• Deportes
• Levantamiento de pesas

Citation preview

Bienvenid@ a tu

RUTINA DE ENTRENAMIENTO

SI

LA CANTIDAD DE REPETICIONES QUE ENCONTRARÁS A CONTINUACIÓN EN TU RUTINA DE

ENTRENAMIENTO NO ESTÁ A TU NIVEL PODRÁS DISMINUIR A: INTERMEDIO:

3-4

PRINCIPIANTE:

REPETICIONES

2-3

REPETICIONES

POR CIRCUITO, Y LUEGO DE A POCO IR SUBIENDO LA CANTIDAD!

¿ESTÁS

LIST@?

#S1

Mi rutina de EJERCICIOS PARA CASA LUNES

EJERCICIOS

SERIES

REPETICIONES

¿QUÉ MÚSCULOS TRABAJO? Glúteos y piernas

MARTES

1 ESTOCADAS

4-5

25

2 SENTADILLAS

4-5

25

3 ORANGUTÁN

4-5

25

4 PATADA DE GLÚTEOS

4-5

25

5 ELEVACIÓN DE CADERA

4-5

25

6 PESO MUERTO

4-5

25

7 SENTADILLA PATADA LATERAL

4-5

25

EJERCICIOS

SERIES

REPETICIONES

¿QUÉ MÚSCULOS TRABAJO? Espalda, pectorales, biceps, triceps y hombros

1 BURPEE

4-5

25

2 CUERPO A TIERRA

4-5

25

3 PLANCHA CON REMO

4-5

25

4 BIZAGRA

4-5

FALLO

5 FONDOS DE TRICEPS

4-5

25

6 SUPERMAN

4-5

15

#S1

Mi rutina de EJERCICIOS PARA CASA MIÉRCOLES RECORDÁ HIDRATARTE!! Somos 70% agua

DÍA DE CARDIO

1

OPCIÓN 1: CARDIO CONVENCIONAL: trotar, bicicleta, nadar durante 30-45 minutos o OPCIÓN 2: ENTRENAMIENTOS CREATIVOS: Ejercicio 1: sentadilla + patada atrás Ejercicio 2: plancha araña Ejercicio 3: estocada + aplauso adelante Ejercicio 4: flexión abro y cierro piernas Ejercicio 5: sentadilla 3 rebotes + salto Ejercicio 6: plancha a manos alternando elevación de brazos Realizar cada ejercicio por 20 seg y luego descansar 40 seg (20 de ejercución x 40 de descanso). Repetir 4 veces.

SÁBADO RECORDÁ HIDRATARTE!! Somos 70% agua

DÍA DE CARDIO

1

OPCIÓN 1: CARDIO CONVENCIONAL: trotar, bicicleta, nadar durante 30-45 minutos o OPCIÓN 2: ENTRENAMIENTOS CREATIVOS: Ejercicio 1: flexión + 4 cambios de piernas Ejercicio 2: plancha + abro y cierro piernas Ejercicio 3: sentadilla profunda + camino adelante y atrás Ejercicio 4: semi burpee

#S1

Ejercicio 5: sentadilla cerrada +apertura una pierna Ejercicio 6: araña + apoyo codos

Realizar cada ejercicio por 20 seg y luego descansar 40 seg (20 de ejercución x 40 de descanso). Repetir 4 veces.