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• Manuel Herrera

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PREGUNTAS FRECUENTES

1- Debo consumir todos los macronutrientes que se indican? Es muy importante que se consuman LO MAS CERCANO POSIBLE (+/- 2) a los macronutrientes asignados por semana. Siendo constantes con la ingesta de los macronutrientes podremos saber semanalmente cuales son los ajustes más ideales para poder llegar a tu objetivo de manera más eficiente. NO CONSUMAS NI MAS, NI MENOS.

1.1-

En cuantas comidas debo consumir mis macronutrientes y en que horarios?

Este sistema se adapta a tu vida 100% , NO IMPORTA el numero de comidas que hagas en el dia, TAMPOCO IMPORTA las horas en que consumas tus alimentos, puedes hacer de 1 a 8 comidas al dia LAS QUE TU QUIERAS Y A LA HORA QUE TU QUIERAS, no importa si comes a las 10 de la noche, a las 6 de la tarde a las 6 de la mañana, lo UNICO INDISPENSABLE ES que consumas tus macros diarios.

2- NO alcanzo a llegar a los macros asignados, puedo comer menos? Créanlo a o no, es una pregunta muy común. Todo mundo quiere comer más y hay gente que prefiere comer menos por cuestión de saciedad. Si los macros que te asigne te son difíciles de llenar, apóyate en los LIQUIDOS, es decir, puedes tomar un JUGO y los jugos están llenos de carbohidratos, la nuez está llena de grasas, licuados etc. ES IMPORTANTE QUE COMAS LOS MACROS QUE TE ASIGNO POR SEMANA, NI MAS NI MENOS. DE LO CONTRARIO NO VERAS RESULTADOS.

3- Como puedo saber las calorías de alimentos de un restaurante, o como saber las calorías de una comida que compro fuera de casa? Para saber las calorías de los alimentos de un restaurante puedes checar su página web y muchos te dan la información nutrimental de sus platillos (Mc donalds, Subway, Burger King, Dominos pizza, Panda Express, Krispy Kreme, etc) Si el restaurante en el que estas NO TE DA LA INFORMACION NUTRIMENTAL, entonces lo que puedes hacer es ¨estimar¨ metete a google y busca la información nutrimental del platillo que vas a consumir, ahí encontraras información nutrimental de ese platillo genérico, no será exacta, pero te dará una idea. Aquí te explico como: https://www.youtube.com/watch?v=yWeYWk8VOgQ NO RECOMIENDO hacer muy seguido esto ¨estimar¨ al menos no cuando estés definiendo, porque seguramente las calorías que pongas no serán muy correctas y a la hora de definir es MUY IMPORTANTE saber el aporte calórico exacto.

4- Durante el día hago comidas y al final siempre me paso o me faltan macros de los asignados, que hago? Tienes 2 opciones: 1- El mayor consejo que te puedo dar es PLANEACION, planea tus comidas desde un día antes, por la noche TOMATE 5 MINUTOS y PLLANEA TUS COMIDAS, de esta manera tendrás siempre bajo control tus macros y no comerás ni más ni menos. 2- Cuadrar tus macros semanalmente , aquí te explico como: https://www.youtube.com/watch?v=O57YrqIewsQ

5- Cuáles son las fuentes MAS CONFIABLES para saber la información nutricional de algún producto? Te recomiendo ampliamente, que no te vayas con la primera opción, corrobora con varias fuentes de información, hasta que encuentres la más repetida. En lo personal me gusta buscar en google, y en la base de datos de diferentes aplicaciones como www.fatsecret.com.mx

6- Como debo llenar la hoja de Excel? Te deje llenado un ejemplo de cómo debes de llenar tus primeros 2 días en tu hoja de Excel, viene en la primer y segunda línea, ahí te puse como se debe de llenar, ES MUY IMPORTANTE QUE SE LLENE TODO! Ejercicios, macros consumidos, y alguna nota que quieres hacerme saber.

7- Cuáles son mis macros de RETROALIMENTACION? Si en tu hoja de Excel no te los asigne es porque NO TIENES retroalimentación por ahora, será cuando yo te lo indique. 8- Si tomo Proteína, debo registrarla? Claro! TODO, ABSOLUTAMENTE TODO se debe registrar, de esta manera sabremos tu ingesta total diaria de calorías.

9- No tengo idea de cómo llenar mis macros al día, que hago? Te envie un MENU EJEMPLO DE COMO LLENAR TUS MACROS en tu correo de inicio, velo! Aquí te doy una guía fácil de que alimentos predominan en Proteína, Carbohidratos y Grasas. Proteína: atún, pescado, carne, pollo, salmón, huevo, polvo de proteína, carnes. Carbohidratos: frutas, verduras, legumbres, tubérculos, galletas, helado, pizza, tortilla, pan, jugos y TODO LO QUE SE TE OCURRA. Grasa: aceites, quesos, aguacate, nuez, almendras, cacahuates. Como lo escribí arriba, esos alimentos PREDOMINAN en ese macronutriente, pero también contienen de los otros 2 macronutrientes.

10- Que debo registrar y que no debo registrar de alimentos? TODO, absolutamente TODO se debe de contar, la idea es saber exactamente las calorías que entran a tu cuerpo mediante la ingesta de cualquier alimento solido o líquido.

11- Quiero definirme pero no quiero bajar de peso… Tenemos que entender que para definirte es necesario quitar grasa de tu cuerpo, la GRASA TIENE PESO, al perder grasa PIERDES PESO. Entonces para definirte tienes que perder peso, por peso ENTIENDASE GRASA. La mejor manera de verte atlético y definido es perdiendo grasa.

12- No puedo bajar la aplicación de My Macros +, que hago? Esa es la aplicación que a mí me gusta usar, A MI. Tu puedes usar la que tú quieras, hay miles de aplicaciones GRATIS que te ayudan a contar calorías como: My Fitness Pal, Fit Macro, Magra, Fat Secret, es muy sencillo, hasta lo puedes hacer manual.

13- No le entiendo a la aplicación, que hago? MUEVELE, la única manera de dominar un sistema es con la PRÁCTICA. Puedes ver mi tutorial de YouTube para MY MACROS PLUS: https://www.youtube.com/watch?v=QcWW9J4xV5o

14- Puedo tomar ALCOHOL? El Alcohol contiene CALORIAS, y se les llama CALORIAS VACIAS, ya que no aportan ningún valor nutricional a nuestro cuerpo, entonces al consumir alcohol consumes calorías y si buscas definirte, pues probablemente puedes meter calorías de más a tu cuerpo. Mi consejo seria, tomate un par de copas, no más de 5. Para que un sistema como este o cualquiera tenga éxito es necesario que sea parte de tu estilo de vida, y seamos honestos, hoy en día la mayoría de la gente gusta de salir y tomar unas copas de alcohol. Si te digo que no lo hagas, vas a terminar haciéndolo y en exceso. Si quieres tomar alcohol consúmelo solo 1 vez por semana y no más de 5 copas, procura que sea Whisky , Ron o Vodka, acompañados de agua gasificado y/o refresco SIN CALORIAS. NO JUGOS! Te recomiendo ver este video : https://www.youtube.com/watch?v=BKZYlc6jRjQ te aclarara mucho la prespectiva sobre el consumo del alcohol y la definición.

15- Puedo sustituir algunos ejercicios de los que me asignaste? Si los vas a sustituir por alguna incapacidad muscular o algún dolor en un musculo, entonces la respuesta es SI. Si los vas a sustituir porque no te gusta hacer ese ejercicio porque te cansas mucho y te fatiga los músculos o no sabes hacerlo, la respuesta es NO.

16- Como y en que máquina de hacer el cardio? Puedes hacer el cardio en la máquina QUE MAS TE GUSTE, la que tú quieras, corriendo en un parque, en una caminadora, nadando, escalando ,NOS VAMOS A CONCENTRAR en LOS MINUTOS ASIGNADOS POR SESION y realizar el cardio en protocolo HITTS.

17- Cuando debo trabajar ABDOMEN Y PANTORRILLAS? Lo ideal es que los trabajes minimo 2 veces por semana. 3 ejercicios de cada musculo bastaran. Puedes ver en mi canal, rutinas efectivas de los músculos ya mencionados. Aquí te dejo un video sobre que ejercicios trabajar de abdomen para tener un abdomen de acero: https://www.youtube.com/watch?v=9xZKrxNraHU

18- Cada cuando debo subir el peso de mis levantamientos? SIEMPRE QUE SEA POSIBLE, lo más importante de todo es que NUNCA TE ESTANQUES, que siempre vayas progresando en tus cargas de entrenamiento, puedes ir aumentando peso a tus levantamientos, semana a semana o quincena a quincena por mínimo que sea. La idea que cada vez te vuelvas MAS FUERTE! Te recomiendo ver este video sobre la PROGRESION EN EL GIMNASIO: https://www.youtube.com/watch?v=snPm6VsRPJU ES DE SUMA IMPORTANCIA QUE LO VEAS!

Gil Garza Online Coaching [email protected] www.cuerposdecampeones.com c