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YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

BRAHMARASANA POSTURA de la ABEJA BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante. Beneficioso para lordosis lumbar y cervical.

Sistema óseo: Contraindicado para cifosis dorsal. Sistema muscular: Contraindicado en caso de acortamiento en la zona posterior del cuerpo, en especial en caderas e isquiotibiales (músculos posteriores externos).

Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja la zona del abdomen. Aumenta el estiramiento en los músculos posteriores y externos de las piernas. Estira los músculos internos. Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza. Favorece irrigación hacia los órganos de la cabeza. Sistema nervioso: Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical y lumbar. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos abdominales: en especial estimula al estómago, páncreas e hígado.

Sistema circulatorio: Si hay tensión en la zona de caderas y piernas puede producirse adormecimientos de los miembros inferiores y/o calambres en pies y piernas. Sistema nervioso: En la mayoría de los casos es beneficiosa la postura , pero se debe realizar con cuidado en caso de problemas en la zona lumbar pinzamientos, hernias de disco, lumbalgias, inflamación del nervio ciático. Especialmente en las fases del armado y desarmado de la postura. Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos ubicados en la zona pélvica y abdominal.

Sistemas de contraposturas de la Abeja

Contrapostura muscular de la Abeja: postura del PEZ con piernas en vaca.

Contrapostura orgánica de la Abeja: postura del PEZ

Contrapostura esquelética de la Abeja: postura del PEZ

YOGA INTEGRAL 08

Contrapostura energética de la Abeja: postura del COCODRILO

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

HALASANA POSTURA del ARADO BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante.

Sistema óseo: Contraindicado para cifosis. Y hay que tener mucho cuidado en caso de lordosis cervical y lumbar.

Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja la zona del abdomen.

Sistema muscular: Contraindicado en caso de acortamiento en la zona posterior del cuerpo, en especial en cuello, espalda y miembros inferiores.

Sistema circulatorio: Aumenta la hacia los órganos de la cabeza. Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo.

Sistema circulatorio: Contraindicado en caso de alta tensión. Sistema nervioso: Se debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático.

Sistema nervioso: Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical y lumbar. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos de la pelvis y zona abdominal. E invierte los órganos de tronco y cráneo.

Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos ubicados en la zona pélvica, abdominal, pectoral y cráneo.

Sistemas de contraposturas del Arado

Contrapostura muscular del arado: postura del PEZ en diamante

Contrapostura orgánica del arado: postura SENTADA

Contrapostura esquelética del arado: postura de la COBRA

YOGA INTEGRAL 28

Contrapostura energética del arado: postura del PENSADOR

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DHANURASASANA POSTURA del ARCO BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia atrás. Beneficioso para contrarretar la cifosis dorsal. Sistema muscular: Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo. Fortalece la musculatura de la espalda, miembros inferiores y superiores.

Sistema óseo: Contraindicado para dolores y problemas en la zona lumbar y cervical. También en problemas óseos de la cintura escapular. Sistema muscular: Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello o en la cintura, y acortamiento en muslos.

Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea. Aumenta el calor corporal.

Sistema nervioso: Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático.

Sistema nervioso: Estimula los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical y lumbar.

Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación, en los riñones u órganos ubicados en la zona pélvica.

Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los riñones y suprarrenales. Y órganos de la zona de la pelvis, por el apoyo de la postura contra el piso.

Sistemas de contraposturas del Arco

Contrapostura muscular del arco: postura de la CUNITA

Contrapostura orgánica del arco: postura de la RUEDA

Contrapostura esquelética del arco: postura de la LIEBRE

YOGA INTEGRAL 13 01

Contrapostura energética del arco: postura del BARCO

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NAVASANA POSTURA del BARCO BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Fortalece la columna vertebral, caderas, y miembros inferiores.

Sistema óseo: Contraindicado para dolores y problemas en la zona lumbar y espalda.

Sistema muscular: Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo. Fortalece la musculatura del abdomen y piernas.

Sistema muscular: Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello o en la cintura y espalda. Sistema circulatorio: Contraindicado para problemas de tensión alta.

Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea. Aumenta el calor corporal. Sistema nervioso: Favorece la descarga energética en la zona del abdomen. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos abdominales.

Sistema nervioso: Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático. Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos abdominales.

Sistemas de contraposturas del Barco

Contrapostura muscular del barco: postura del PEZ en diamante de piernas

Contrapostura orgánica del barco: postura del DELFIN

Contrapostura esquelética del barco: postura del NIÑO

YOGA INTEGRAL 21

Contrapostura energética del barco: postura de la SERPIENTE

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USHTRASANA POSTURA del CAMELLO BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia atrás. Beneficioso para contrarrestar la cifosis dorsal..

Sistema óseo: Contraindicado par dolores y problemas en la zona lumbar y cervical.

Sistema muscular: Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo. Fortalece la musculatura de la espalda.

Sistema muscular: Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello, hombros, espalda o en la cintura.

Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea en la zona del tronco hacia la cabeza. Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo.

Sistema circulatorio: Contraindicado para problemas circulatorio en los miembros inferiores y tensión alta. Sistema nervioso: Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático.

Sistema nervioso: Estimula los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical y lumbar.

Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación, en los riñones.

Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los riñones y suprarrenales.

Sistemas de contraposturas del Camello

Contrapostura muscular del camello: postura del PERRO en lomo de gato

Contrapostura orgánica del camello: postura del ARADO

Contrapostura esquelética del camello: postura de la LIEBRE

YOGA INTEGRAL 15

Contrapostura energética del camello: postura del JINETE

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VRITASANA POSTURA del CARACOL BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, en la zona dorsal y cervical hacia adelante. Y en la zona lumbar hacia atrás. Beneficioso para contrarrestar la cifosis dorsal. Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior de la zona dorso cervical hacia adelante y la zona lumbar se flexiona hacia atrás.

Sistema óseo: Contraindicado para lordosis lumbar. Sistema muscular: Contraindicado en caso de acortamiento en la zona del cuello, y zona lumbar. Sistema circulatorio: Contraindicado en caso de inflamaciones en los órganos de la cabeza.

Sistema circulatorio: Favorece irrigación hacia los órganos de la cabeza. Sistema nervioso: Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna cervical y dorsal. Estimula la zona lumbar por compresión. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos y glándulas ubicados en el pecho, y cuello: pulmones, corazón, timo, tiroides y paratiroides.

Sistema nervioso: Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático. Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos ubicados en la cabeza.

Sistemas de contraposturas de la postura del Caracol

Contrapostura muscular del caracol: postura del GATO, con lomo de gato en la zona lumbar y pez en la zona dorsal.

Contrapostura orgánica del caracol: postura del PEZ

Contrapostura esquelética del caracol: postura del PODER

YOGA INTEGRAL 12

Contrapostura energética del caracol: postura del PATO

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BHUJANGASANA POSTURA de la COBRA BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia atrás. Beneficioso para contrarrestar la cifosis dorsal.

Sistema óseo: Contraindicado para dolores y problemas en la zona lumbar y cervical. Lordosis.

Sistema muscular: Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo. Fortalece la musculatura de la espalda.

Sistema muscular: Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello o en la cintura, y dolores musculares.

Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea en la zona del tronco hacia la cabeza. Comprime vasos sanguíneos de la zona lumbar y cervical. Sistema nervioso: Estimula los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical y lumbar.

Sistema circulatorio: Contraindicado para algunos problemas circulatorios Sistema nervioso: Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático.

Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los riñones y suprarrenales. Y órganos pélvicos.

Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación, en los riñones. u órganos ubicados en la zona pélvica.

Sistemas de contraposturas de la Cobra

Contrapostura muscular de la cobra: postura del NIÑO

Contrapostura orgánica de la cobra: postura del DELFIN

Contrapostura esquelética de la cobra: postura de la LIEBRE

YOGA INTEGRAL 09

Contrapostura energética de la cobra: postura del BARCO

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MAKARASANA POSTURA del COCODRILO BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Fortalece la estructura ósea de muñecas, miembros superiores columna vertebral, caderas, y miembros inferiores.

Sistema óseo: Contraindicado para dolores y problemas en la zona lumbar y espalda. Sistema muscular: Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello o en la cintura y espalda.

Sistema muscular: Fortalece la musculatura del abdomen, brazos y piernas. Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea. Aumenta el calor corporal.

Sistema circulatorio: Contraindicado para problemas de tensión alta.

Sistema nervioso: Favorece la descarga energética en la zona del abdomen, brazos y manos. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órgano abdominales.

Sistema nervioso: Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático. Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos abdominales.

Sistemas de contraposturas del Cocodrilo

Contrapostura muscular de la cocodrilo: postura del PEZ con piernas en loto

Contrapostura orgánica del cocodrilo: postura del MEDIO PUENTE

Contrapostura esquelética del cocodrilo: postura de la COBRA

YOGA INTEGRAL 32

Contrapostura energética del cocodrilo: postura del PENSADOR

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VIRASANA POSTURA del GUERRERO BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Fortalece la columna vertebral, caderas, y miembros inferiores. Y la articulación de la rodilla de la pierna en flexión.

Sistema óseo: Contraindicado para dolores en articulaciones de los miembros inferiores y caderas. Sistema muscular: Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello o en la cintura y espalda. Y miembros inferiores.

Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior de la musculatura de la pierna extendida. Fortalece la musculatura de la espalda y miembros superiores y la pierna flexionada.

Sistema circulatorio: Contraindicado para problemas circulatorios en los miembs inferiores y en algunos casos de tensión alta.

Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea. Aumenta el calor corporal.

Sistema nervioso: Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático.

Sistema nervioso: Favorece la descarga energética en los miembros inferiores.

Sistemas de contraposturas del Guerrero

Contrapostura muscular del guerrero: postura del MEDIO CISNE

Contrapostura orgánica del guerrero: postura del PARO de HOMBROS

Contrapostura esquelética del guerrero: postura del PENITENTE

YOGA INTEGRAL 33

Contrapostura energética del guerrero: postura del CUERVO

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KASYAPASANA POSTURA de la HORMIGA BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Fortalece la columna vertebral, caderas, y miembros inferiores. Y la articulación de la rodilla de la pierna en flexión.

Sistema óseo: Contraindicado para dolores en articulaciones de los miembros inferiores y caderas. Sistema muscular: Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello o en la cintura y espalda. Y miembros inferiores.

Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior del tronco, y la musculatura de la pierna extendida. Fortalece la musculatura del abdomen y la pierna flexionada. Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea hacia los órganos de la cabeza. Aumenta el calor corporal.

Sistema circulatorio: Contraindicado para problemas de tensión alta. Sistema nervioso: Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático.

Sistema nervioso: Favorece la descarga energética en los miembros inferiores. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órgano pélvicosabdominales. Y por irrigación sanguínea a los órganos de la cabeza y la cara.

Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos abdominales y cabeza.

Sistemas de contraposturas de la Hormiga

Contrapostura muscular de la hormiga: postura del GUERRERO

Contrapostura orgánica de la hormiga: postura SENTADA

Contrapostura esquelética de la hormiga: postura de HORMIGA, hacia el otro lado

YOGA INTEGRAL 31

Contrapostura energética de la hormiga: postura de la BALANZA

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DWIDANDASANA POSTURA de la MANGOSTA BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante. Beneficioso para contrarrestar la lordosis lumbar. Aumenta movilidad en la cintura escapular. Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior de la espalda. Trabaja la zona del abdomen y especialmente la musculatura de la cintura escapular y de los hombros.

Sistema óseo: Contraindicado para cifosis dorsal. Sistema muscular: Contraindicado en caso de acortamiento y tensiones o contracturas en la zona de la cintura escapular y miembros superiores y zona del cuello. Sistema circulatorio: Si hay tensión en la zona del cuello, hombros y espalda alta puede producirse adormecimientos de los miembros superiores.

Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia los hombros. Sistema nervioso: Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical, dorsal y lumbar. Y activa la zona de los hombros y la cintura escapular.

Sistema nervioso: En la mayoría de los casos es beneficiosa la postura , por descarga energética en los miembros superiores. Pero hay que tener cuidado en caso de pinzamientos en la zona dorsal y cervical. Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos ubicados en la zona abdominal.

Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos de la zona abdominal.

Sistemas de contraposturas de la Mangosta

Contrapostura muscular de la mangosta: postura del PEZ en diamante de piernas

Contrapostura orgánica de la mangosta: postura de la LIEBRE

Contrapostura esquelética de la mangosta: postura de la COBRA

YOGA INTEGRAL 11

Contrapostura energética de la mangosta: postura del JINETE

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KAILASANA POSTURA de la MONTAÑA BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante. Beneficioso para contrarrestar la lordosis. Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja la zona del abdomen.

Sistema óseo: Contraindicado para cifosis. Sistema muscular: Contraindicado en caso de acortamiento en la zona posterior del cuerpo, en especial en caderas y miembros inferiores. Sistema circulatorio: Si hay tensión en la zona de caderas y piernas puede producirse adormecimientos de los miembros inferiores y/o calambres.

Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza.

Sistema nervioso: En la mayoría de los casos es beneficiosa la postura , pero se debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos.

Sistema nervioso: Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical y lumbar. Sistemas orgánicos: Cuando el tronco esta en contacto con los muslos, estimula por compresión a los órganos de la pelvis y zona abdominal. En especial intestinos y vejiga.

Sistemas orgánicos: Cuando el tronco está en contacto con las piernas esta postura está contraindicada en caso de inflamación de los órganos ubicados en la zona pélvica y abdominal.

Sistemas de contraposturas de la Montaña

Contrapostura muscular de la montaña: postura de la COBRA

Contrapostura orgánica de la montaña: postura del ARADO

Contrapostura esquelética de la montaña: postura del PEZ

YOGA INTEGRAL 24

Contrapostura energética de la montaña: postura del PARO de HOMBROS

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

BALASANA POSTURA del NIÑO BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante. Beneficioso para contrarrestar la lordosis dorsal.

Sistema óseo: Contraindicado para cifosis y problemas en las articulaciones de las rodillas y tobillos. Sistema muscular: Contraindicado en caso de acortamiento en la zona del muslo (cuádriceps y empeines).

Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja la zona del abdomen. Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza. Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo.

Sistema circulatorio: Contraindicado para problemas circulatorios en los miembros inferiores. Sistema nervioso: En la mayoría de los casos es beneficiosa la postura, pero se debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos. El armado y desarmado de la postura debe realizarse en forma lenta.

Sistema nervioso: Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical y lumbar. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos de la zona abdominal, principalmente el páncreas, el hígado y el estómago.

Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos ubicados en la zona pélvica y abdominal.

Sistemas de contraposturas de la postura del Niño

Contrapostura muscular del niño: postura del PEZ

Contrapostura orgánica del niño: postura del PUENTE

Contrapostura esquelética del niño: postura de la COBRA

YOGA INTEGRAL 10

Contrapostura energética del niño: postura del Paro de Hombros

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

PAVANAMUKTASANA POSTURA del OSITO BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante. Beneficioso para la zona lumbar.

Sistema óseo: Se debe tener cuidado en caso de cifosis dorsal y lordosis cervical. Sistema muscular: Contraindicado en caso de acortamiento en la zona del cuello, hombros, cintura escapular y miembros inferiores.

Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja la zona del abdomen. Sistema circulatorio: Favorece irrigación hacia los órganos de la cabeza y alivia los miembros inferiores. Sistema nervioso: Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical y lumbar. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos de la zona abdominal, y pelviana; principalmente los intestinos, y la vejiga. Y en las mujeres los órganos reproductores.

Sistema circulatorio: Contraindicado en caso de inflamaciones en los órganos de la cabeza, ya que hay un aumento de irrigación sanguínea en la zona. Sistema nervioso: En la mayoría de los casos es beneficiosa la postura, pero se debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos. Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos ubicados en la zona pélvica y abdominal.

Sistemas de contraposturas del Osito

Contrapostura muscular del osito: postura del PEZ

Contrapostura orgánica del osito: postura del ARCO

Contrapostura esquelética del osito: postura de la COBRA

YOGA INTEGRAL 14

Contrapostura energética del osito: postura de la NAVE

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KAGASANA POSTURA del PATO BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo:

Sistema óseo:

Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante. Beneficioso para la zona lumbar.

Contraindicado para problemas en las articulaciones de las rodillas.

Sistema muscular:

Contraindicado en caso de acortamiento en los miembros inferiores.

Sistema muscular:

Flexibiliza la cadena posterior de tronco. Trabaja la zona del abdomen.

Sistema circulatorio:

Sistema circulatorio:

Contraindicado en caso de inflamaciones en los órganos abdominales y pélvicos.

Aumenta la circulación sanguínea

Sistema nervioso:

Sistema nervioso:

Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical y lumbar.

En la mayoría de los casos es beneficiosa la postura, pero se debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos en la zona lumbar.

Sistemas orgánicos:

Contraindicado en caso de inflamación de los órganos ubicados en la zona pélvica y abdominal.

Sistemas orgánicos:

Estimula por compresión a los órganos de la zona abdominal, y pelviana; principalmente los intestinos, y la vejiga. Y en las mujeres los órganos reproductores.

Sistemas de contraposturas del Pato

Contrapostura muscular del pato: postura de la COBRA

Contrapostura orgánica del pato: postura de la LIEBRE

Contrapostura esquelética del pato: postura del ARCO

YOGA INTEGRAL 26

Contrapostura energética del pato: postura de la MESA

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MERUDASANA POSTURA del PERESOZO BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Otorga movilidad en la zona de las caderas.

Sistema óseo: Se debe tener cuidado en caso de dorsal y lordosis cervical.

Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja la zona del abdomen.

cifosis

Sistema muscular: Contraindicado en caso de acortamiento en la zona posterior del cuerpo, en especial en caderas y miembros inferiores.

Sistema circulatorio: Favorece el retorno venoso en los miembros inferiores.

Sistema circulatorio: Si hay tensión en la zona de caderas y piernas puede producirse adormecimientos de los miembros inferiores y/o calambres.

Sistema nervioso: Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna cervical y dorsal. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos y glándulas ubicados en la zona pélvica.

Sistema nervioso: Se debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático. Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos ubicados en la zona pélvica.

Sistemas de contraposturas del Peresozo

Contrapostura muscular del perezoso: postura del PEZ en DIAMANTE

Contrapostura orgánica del perozoso: postura de la LOMBRIZ

Contrapostura esquelética del perozoso: postura del CAMELLO

YOGA INTEGRAL 25

Contrapostura energética del perezoso: postura del PEZ

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SVANASANA POSTURA del PERRO BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Fortalece las articulaciones de muñecas, cintura escapular y pelviana, y la columna vertebral.

Sistema óseo: Contraindicado para porlemas en miembros superiores, cintura escapular y zona cervical.

Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior de las piernas. Fortalece miembros inferiores, superiores y músculos de la espalda y cuello.

Sistema muscular: Contraindicado en caso de acortamiento en la zona posterior de las piernas, espaldas y cuello. Sistema circulatorio: Contraindicado en caso de inflamaciones en los órganos del cráneo, por aumento de la irrigación sanguínea a la zona.

Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza. Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo.

Sistema nervioso: Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona dorsal y cervical.

Sistema nervioso: Favorece la descarga energética en los miembros superiores.

Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos ubicados en le cráneo, y problemas en los órganos del tronco, ya que esta postura cambias su posición y se encuentran invertidos.

Sistemas orgánicos: Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo. E invierte la posición de los órganos del tronco.

Sistemas de contraposturas del Perro

Contrapostura muscular del perro: postura del CAMELLO

Contrapostura orgánica del perro: postura del SOL

Contrapostura esquelética del perro: postura del PUENTE

YOGA INTEGRAL 16

Contrapostura energética del perro: postura del ERIZO

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PASCHIMOTTANASANA POSTURA DE LA PINZA CONTRAINDICACIONES

BENEFICIOS Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante. Beneficioso para contrarrestar lordosis lumbar y cervical. Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja la zona del abdomen. Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza, Favorece irrigación hacia los órganos de la cabeza . Sistema nervioso: Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical y lumbar. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos de la pelvis y zona abdominal.

Sistema óseo: Contraindicado para cifosis dorsal. Sistema muscular: Contraindicado en caso de acortamiento en la zona posterior del cuerpo, en especial en caderas y miembros inferiores. Sistema circulatorio: Si hay tensión en la zona de caderas y piernas puede producirse adormecimientos de los miembros inferiores y/o calambres en pies y piernas. Sistema nervioso: En la mayoría de los casos es beneficiosa la postura, pero se debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático. Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos ubicados en la zona pélvica y abdominal.

Sistemas de contraposturas de la Pinza

Contrapostura muscular de la pinza: postura del PEZ en diamante

Contrapostura orgánica de la pinza: postura del PEZ

Contrapostura esquelética de la pinza: postura del PEZ

YOGA INTEGRAL 07

Contrapostura energética de la pinza: postura del DORMILON

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

SAYANASANA POSTURA del PUENTE BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia atrás. Sistema muscular: Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo. Y la zona del cuello. Fortalece la musculatura de la espalda. Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea en la zona del tronco hacia la cabeza, Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo. Aumenta el calor corporal.

Sistema óseo: Contraindicado para dolores y problemas en la zona lumbar y cervical. Sistema muscular: Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello, hombros, espalda o en la cintura. Sistema circulatorio: Contraindicado para problemas de tensión alta.

Sistema nervioso: Estimula los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona lumbar. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los riñones, y suprarrenales. Y por aumento de sangre oxigenada y con nutrientes a los órganos y glándulas del cuello y cráneo.

Sistema nervioso: Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar. lumbalgias, inflamación del nervio ciático. Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación, en los riñones, u órganos ubicados en el cráneo y en la cabeza..

Sistemas de contraposturas del Puente

Contrapostura muscular del puente: postura del NIÑO

Contrapostura orgánica del puente: postura de la NAVE

Contrapostura esquelética del puente: postura de la PINZA

YOGA INTEGRAL 27

Contrapostura energética del puente: postura del COCODRILO

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

ARDHA SALABASANA POSTURA del Medio Saltamontes BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia atrás. Sistema muscular: Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo. Fortalece la musculatura de la espalda.

Sistema óseo: Contraindicado par dolores y problemas en la zona lumbar y cervical. Sistema muscular: Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello , hombros, espalda o en la cintura. Sistema circulatorio: Contraindicado para problemas circulatorio en los miembros interiores.

Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea en la zona del tronco hacia la cabeza, Favorece irrigación hacia los órganos de la cabeza.

Sistema nervioso: Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático.

Sistema nervioso: Estimula los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona cervical y lumbar. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión uno de los riñones y suprarrenales del lado que la pierna se encuentra elevada.

Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación, en los riñones u órganos ubicados en la zona pélvica y en el cráneo.

Sistemas de contraposturas del medio Saltamontes

Contrapostura muscular del medio saltamontes: postura del medio OSITO

Contrapostura orgánica del medio saltamontes: postura del BARCO

Contrapostura esquelética del medio saltamontes: postura del OSITO

YOGA INTEGRAL 22

Contrapostura energética del medio saltamontes: postura del PEREZOSO

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

SURYASANA POSTURA del SOL BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia atrás.

Sistema óseo: Contraindicado par dolores y problemas en la zona lumbar y cervical.

Sistema muscular: Flexibiliza la cadena anterior del cuerpo. Fortalece la musculatura de la espalda.

Sistema muscular: Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello , hombros, espalda o en la cintura.

Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea. aumenta el calor corporal.

Sistema circulatorio: Contraindicado para problemas circulatorio en los miembros interiores.

Sistema nervioso: Estimula los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona lumbar.

Sistema nervioso: Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático.

Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los riñones y suprarrenales.

Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación, en los riñones.

Sistemas de contraposturas del Sol

Contrapostura muscular del sol: postura de la LIEBRE

Contrapostura orgánica del sol: postura de la CIGUEÑA

Contrapostura esquelética del sol: postura del PENITENTE

YOGA INTEGRAL 29

Contrapostura energética del puente: postura del COCODRILO

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

VRISHABASANA POSTURA del TIGRE BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Otorga movilidad de la columna vertebral, hacia adelante. Beneficioso para la zona lumbar.

Sistema óseo: Se debe tener cuidado en cado de cifosis dorsal y lordosis cervical.

Sistema muscular: Flexibiliza la cadena posterior del cuerpo. Trabaja la zona del abdomen.

Sistema muscular: Contraindicado en caso de acortamiento en la zona del cuello, y miembros inferiores.

Sistema circulatorio: Favorece irrigación hacia los órganos de la cabeza, y comprime los vasos sanguíneos de los miembros inferiores. Sistema nervioso: Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna. En especial los de la zona lumbar. Comprime los de la zona cervical. Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos de la zona abdominal, y pelviana; principalmente los intestinos, y la vejiga. Y en las mujeres los órganos reproductores.

Sistema circulatorio: Contraindicado para problemas circulatorios en los miembros inferiores. y en caso de várices. Sistema nervioso: En la mayoría de los casos es beneficiosa la postura, pero se debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos en la zona dorsal y cervical. Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos ubicados en la zona pélvica y abdominal.

Sistemas de contraposturas del Tigre

Contrapostura muscular del tigre: postura del CARACOL

Contrapostura orgánica del tigre: postura del OSITO

Contrapostura esquelética del tigre: postura del NIÑO

YOGA INTEGRAL 23

Contrapostura energética del tigre: postura del JINETE

YOGA INTEGRAL en la TRADICION de SWAMI MAITREYANANDA

TRIKONASANA POSTURA del TRIANGULO BENEFICIOS

CONTRAINDICACIONES

Sistema óseo: Fortalece la estructura ósea de la columna vertebral, caderas, y miembros inferiores.

Sistema óseo: Contraindicado para dolores en articulaciones de los miembros inferiores, caderas y espalda.

Sistema muscular: Flexibiliza la cadena, y miembros inferiores. Fortalece la musculatura de las piernas, tronco y brazos.

Sistema muscular: Contraindicado en caso de tensiones y contracturas en el cuello o en la cintura y espalda. Y miembros inferiores. Sistema circulatorio: Contraindicado para problemas de tensión alta.

Sistema circulatorio: Aumenta la circulación sanguínea. Aumenta el calor corporal. Sistema nervioso: Favorece la descarga energética en la cintura escapular y miembros inferiores.

Sistema nervioso: Contraindicado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias, inflamación del nervio ciático.

Sistemas orgánicos: Estimula por compresión a los órganos del lado derecho o del lado izquierdo, de acuerdo a como se ejecute la postura.

Sistemas orgánicos: Contraindicado en caso de inflamación de los órganos en los que se ejerce compresión.

Sistemas de contraposturas del Triángulo

Contrapostura muscular del triángulo: postura del DIAMANTE

Contrapostura orgánica del triángulo: postura del DRAGON

Contrapostura esquelética del triángulo: postura de la TRIANGULO para el lado contrario

YOGA INTEGRAL 30

Contrapostura energética de la triángulo: postura de la NAVE