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• Raul Ruilova

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Marcha Atletica Concepto La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se ejecuta un progreso de pasos de modo que el atleta se mantenga en todo momento en contacto con el suelo, a fin de que en ningún momento se produzca pérdida de contacto visible. Aunque es una de las primeras especialidades que se comenzaron a practicar, sigue siendo una gran desconocida entre las diferentes disciplinas del atletismo. A pesar de este desconocimiento es muy popular en algunos países donde existe una gran tradición, como pueden ser España, Italia, China, Japón, México, Guatemala, Rusia y algunos países de la antigua Unión Soviética. La aparición de grandes figuras mundiales en algunos lugares por "generación espontánea" hace que se popularice cada vez más en países como Polonia, Ecuador, Colombia, países que han dado grandes figuras a esta disciplina atlética. No se debe confundir con la carrera a pie, donde los atletas pueden despegar ambos pies del suelo al mismo tiempo, y con lacaminata de calle donde no se puede trotar ni marchar. En el presente artículo se hace referencia a distancias en metros y en kilómetros. Vienen expresadas en metros cuando se trata de pruebas en pista (400 metros de cuerda) o pista cubierta (habitualmente de 200 metros de cuerda). Cuando las distancias vienen expresadas en kilómetros es porque se trata de pruebas "en ruta", es decir, en la calle o en carretera (fuera del estadio o instalación deportiva). Historia La marcha atlética se práctica por primera vez de forma documentada en Inglaterra en el siglo XVIII, donde se hicieron populares .Durante el siglo XIX, la marcha atlética fue aumentando su popularidad hasta llamar la atención del resto de Europa, de tal forma que en Italia, Francia, Alemania y Suecia se organizaron marchas populares multitudinarias. Posteriormente cruzó el Océano Atlántico para darse a conocer en Estados Unidos y muy especialmente en México.1 Fue incluida por primera vez en el programa de los Juegos Olímpicos (JJ.OO.) en los correspondientes a la IV Olimpiada, celebrada en Londres en 1908, si bien la categoría femenina tuvo que esperar hasta los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992. La marcha, a pesar de ser una de las primeras especialidades que se comenzaron a practicar, es la gran desconocida de las pruebas del atletismo, pero aun así es muy popular en algunos países donde existe una gran tradición como pueden ser España, Italia, China, Japón, México, Guatemala, Rusia y algunos países de la antigua Unión Soviética. La aparición de grandes figuras mundiales en algunos países por generación espontánea hace que se popularice cada vez más en países como Polonia, Ecuador, Túnez, etc. Tecnica de la Marcha Atletica

La técnica de marcha debe favorecer la eficacia de los movimientos a la vez que debe cumplir con las normas de la disciplina. Debemos distinguir entre: Técnica: Acción que determina los movimientos necesarios de la mecánica del cuerpo para efectuar la marcha dentro del reglamento y estilo: Conjunto de movimientos individuales de la acción de marchar. Todos los marchadores deben adoptar una misma técnica, en cambio hay tantos estilos como marchadores, por lo que cada uno de ellos debe buscar el estilo que más les favorezca, teniendo en cuenta sus facultades físicas. FASES DEL GESTO TÉCNICO: Doble apoyo: El marchador tiene en esta fase los dos pies en contacto con el suelo. Estamos por tanto ante una acción que distingue claramente las especialidades de carrera y marcha, ya que en la carrera nunca se presenta esta fase del paso. Tracción: Se produce en la pierna que se encuentra adelantada justo en el momento que acaba el doble apoyo y finaliza cuando la pierna se coloca perpendicular al suelo –fase de sostén-. Durante el desarrollo de esta fase es muy importante que el tibial anterior realice correctamente la función de permitir que el pie descienda lentamente hasta apoyarse completamente sobre el terreno, si no se hace así se provoca un descenso brusco del antepié hacia el suelo que originará un sonido característico durante el desplazamiento –marcha “abofeteando” el suelo-. Sostén: La pierna de apoyo se encuentra perpendicular al suelo y la contraria tiene su lado de la cadera descendido. Desde el momento de contacto del pie con el suelo hasta la presente fase debe mantenerse una total extensión de la rodilla para cumplir con el reglamento. Impulsión: Cuando la prolongación imaginaria del c.d.g. del atleta sobrepasa el lugar de contacto del pie con el suelo se inicia la fase de impulsión, que es en la que se genera la mayor parte de la velocidad de desplazamiento. Al igual que en la carrera se trata de una fase de suma importancia para lograr un buen rendimiento. ACCIONES PRINCIPALES DE LAS DIFERENTES ZONAS CORPORALES Las caderas: El movimiento acentuado de la pelvis es típico de la marcha y es necesario para eliminar una excesiva elevación del cuerpo en cada paso, así como para el logro de un paso más efectivo. La cadera describe un movimiento de rotación a los planos verticales y horizontales. La elevación de la cadera viene dada por la obligación de mantener la pierna completamente extendida durante el apoyo simple. Mientras que la cadera del lado que se corresponde con la pierna de apoyo está en su momento más alto, la otra cadera (pierna libre), se haya en su posición más baja, contribuyendo a que la trayectoria del centro de gravedad se mantenga en un plano lo más paralelo posible al suelo. El movimiento de la pelvis en el plano horizontal contribuye a lograr una mayor longitud de de paso, pues la pelvis actúa como prolongación de las extremidades inferiores. Existe otro movimiento de la pelvis en el plano lateral al sentido de la marcha, siendo éste un movimiento nada deseado y debiéndose por ello minimizarlo al máximo.

Tronco y cabeza: La parte superior del tronco está perpendicular al suelo o ligeramente inclinada hacía delante. La cabeza debe mantener su natural alineación y los músculos del cuello deben estar lo más relajados posibles. Brazos: Los brazos actúan como absorbentes de las rotaciones de la pelvis a la vez que ayuda a ésta en su movimiento, éste movimiento debe ser amplio y sincronizado, llegando delante a la altura del esternón, mientras que atrás llevamos el codo cerca de la altura del hombro. Los brazos permanecerán flexionados aproximadamente 90º. Y las manos estarán cerradas pero sin tensión y alineadas con el antebrazo. Piernas/pies: Describen en su desplazamiento una acción de tipo pendular. El pie toma contacto con el suelo por la parte externa del talón y finaliza la acción de impulsión por el primer dedo del pie (dedo gordo), realizando un movimiento secante muy dinámico. Pruebas MARCHA Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distintas distancias que oscilan entre 1.500 metros y 50 kilómetros (las principales son las de 5, 10, 20 y 50 kilómetros) y son especialmente populares en Europa y Estados Unidos. La regla principal de este tipo de carreras es que el talón del pie delantero debe permanecer en contacto con el contacto con él suelo hasta que la puntera del pie de atrás deje de hacer contacto con el mismo. La regla está diseñada para evitar que los participantes corran. La Salida La salida de la prueba se dará por medio de un disparo de pistola. Se utilizarán para la salida las mismas voces que para las carreras de larga distancia. En donde haya gran número de competidores deberá darse un aviso cinco minutos antes de la salida, así como otros avisos si fuera necesario. En competiciones por equipos se proveerán puestos de salida.

Reglamento Reglamento de la Marcha Atletica Es muy importante porque nos enseña Escenario deportivo Las competencias de marcha se podrán realizar en la pista atlética estándar, por lo general en distancias hasta 10.000 m. Las pruebas de distancias superiores se realizan en un circuito que no será superior a 2.5 km, ni inferior a 2 km en el caso de competiciones mundiales o de competencias del circuito olímpico. Para el resto de competiciones el circuito no deberá ser superior a 2.5 km ni inferior a 1 km. En las pruebas que comiencen y finalicen en el estadio, el circuito estará situado tan cerca de éste como sea posible.

Uniforme Los atletas deben usar ropa que esté limpia, diseñada y llevada de forma que no sea reprobable. La ropa debe estar confeccionada con un tejido que no sea transparente ni aun estando mojado. Los atletas no podrán usar ropa que pueda impedir la visión de los Jueces. En la camiseta los atletas deben llevar el mismo color delante y detrás. Se recomienda el uso de ropa confeccionada con un tejido adecuado para lograr una alta comodidad de los atletas evitando quemaduras por fricción. Reglas básicas de competencia Reglamentariamente los marchistas no pueden perder visiblemente (a simple vista) su contacto con el suelo y tampoco podrán flexionar las rodillas. Avisos: Los atletas tienen que ser avisados cuando, por su modo de progresión, corren el riesgo de incumplir con estas premisas. Un disco amarillo con el símbolo en ambas caras de la irregularidad cometida les será mostrado. Tarjetas rojas: Cuando un Juez observa alguna infracción en cualquier momento de la prueba el Juez enviará una Tarjeta Roja al Juez Jefe. Cuando tres tarjetas rojas de tres jueces diferentes hayan sido enviadas al Juez Jefe del mismo atleta, el atleta será descalificado e informado de esta descalificación por el Juez Jefe o su adjunto mostrando al atleta un disco rojo. Puestos de esponjas, bebidas y avituallamiento En la salida y llegada de todas las carreras habrá agua y otros refrescos apropiados. Para todas las pruebas hasta 10 km. inclusive, se pondrán puestos de esponjas/bebidas donde únicamente agua será proporcionada, con intervalos apropiados si las condiciones climatológicas aconsejan dicha provisión. Para todas las pruebas superiores a 10 km. se pondrán puestos de avituallamiento en cada vuelta. Además, se instalarán puestos de esponjas y bebidas, donde se facilitará únicamente agua, aproximadamente a mitad de camino entre los puestos de avituallamiento, o con más frecuencia, si las condiciones climatológicas aconsejan dicha provisión