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Macarena Kojakovic

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Ilustraciones de Bárbara Gillmore

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Son innumerables los benefi cios que proporciona la prá ctica de yoga a los niños: les ayuda a mejorar su autoestima, su concentración, les entrega tra nquilidad y, enalgunos casos, les permite corregir dolencias fisicas congénitas oadquiridas.

Yoga para niños, con coloridas y divertidas ilustraciones, es un manual práctico para introducir a los pequeños lectores en ejercicios fáciles y entretenidos que son comúnmente utilizados por adultos estresados, o que desean devolver fuerza y fl exibilidad a sus cuerpos.

Sin duda, estas páginas apoyarán a nuestros niños y niñas en la exploración de innovadoras aunque milenarias herramientas de conexión y equilibrio, teniendo al yoga como mano derecha, las ilustraciones como leales y honestas compañeras y lade voción y entrega de su autora como guia y esoititu. Que muchos niños yniñas descubran más allá del papel, su ser, con alegría, libertad y, sobre todo, mucha paz. Maria PazGarafulic fundaci ón Habia una Vez Estelibro es una gran contribucióna nuestra sociedad, pues está cientificamente demostrado que crear una estrecha rela ción entre padres e hijos desde temprana edad los hace más sensibles, cariñosos yles pe rmite desarrollarse de la mejor manera posible. leerles historias a los ni ños, practicar yoga con ellos es, para mi gusto, asegurarles un fu turo mejor. Gustavo Ponce Director fundador Yogashala

ISBN 95 6-258-2 8 1- 7

Macarena Kojakovic

YOGA PARA NIÑos i lu s t rociOflO!$ de 8i1 r b,.o;,,_ ... •. ".' \ • " o o~

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hasta que fi nalmente te convier tes

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eres más liviano, no pesas casi nada,

suave mente del cielo a la t ierra. Al \legar, le nta me nte empiezas a volver a la reali dad pero con la se nsació n de haber flotado por el cielo.

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Beneficios la relajación calma, alivio el estrés, centra y rejuvenece el cuerpo, lo mente y el espíritu. Reduce el censenclo, el dotor de

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cabezo y entrega una sensación de paz y quietud .

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asn a paso Acuéstate de es palda, deja los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia ar ri ba, las piernas separadas al ancho de las caderas deja que los pies ca iga n relaj ados hacia los lados. Si tienes frío, t ápate con una frazada.

2 Cie r ra los ojos, sint iendo el contac to de toda la parte posteri or del cuerpo con el piso. Suelta y relaja todo el cuerpo, ¡Jara esto puedes ir repasando menta lmente sus distintas partes, por ejemplo: relaj a tu mano derecha, los dedos de la mano derecha, t u brazo derecho y continúa el recorrido por todo el cuerpo.

3 Queda en la re lajación al menos 5 minutos. La idea no es dorm ir sino relajar el cuer po, la mente y el es píritu, con conciencia. 4 Para sali r de la relaj ación, lenta mente mueve los

dedos de las man os, de los pies y suaveme nte gira la cabeza hacia un lado y hacia el otro. Cuando estés listo, voltea t u cuerpo hacia e l lado dere cho, quédate un par de respiraciones en esta postura y, de a poco, siéntate con las pi ernas cruzadas, la espalda recta y los ojos cer rados. J unta las manos en el pe cho y canta Om Shanti, Sha nt i, Shanti Hari Ommm (paz para el cue rpo, la mente y el eSf,lírit u). Namaste.