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• SauloAntonioCarmonaBarletti

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LA VELA

Concepto: La vela es una posición vertical invertida; en la que el cuerpo, totalmente extendido, descansa sobre los hombros y brazos. Se puede hablar de tres tipos de vela: Vela 1: con apoyo de las manos en las caderas. Vela 2: brazos extendidos sobre el suelo con las manos en pronación. Los brazos se colocan como si estuviéramos en posición anatómica. Vela 3: Brazos extendidos por encima de la cabeza y las manos en supinación.

Metodología:

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Decúbito dorsal llevar las piernas hacia la cabeza, tratando que los pies toquen el piso. En un principio no haremos hincapié en tener las piernas extendidas ni que se encuentren totalmente juntas, lo que buscamos es que se obtenga la conciencia de movimiento y fuerza abdominal. Instintivamente colocaran las manos sobre el lumbar, si no fuese este el caso, se le dirá que lo haga para que tenga mayor apoyo.

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Cuando se observe que no tiene problemas de llevar las piernas a la cabeza, se procederá a indicarle que levanten las piernas juntas y en total extensión. Si le cuesta realizar esta acción, se pedirá que levanten una pierna a la vez.

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Cuando no haya problemas para mantenerse con las piernas extendidas, se procederá a realizar la acción desde cuclillas, siempre corrigiendo que se mantenga el cuerpo en total extensión.

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Al observar que ya se realiza la vela 1 con facilidad, se procede a la realización de la vela 2 y 3 respectivamente.

Errores comunes:

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No puntear. Apoyar sobre la espalda y no en los hombros. El apoyo con las manos en los glúteos. Separación de piernas. No mantener la figura extendida. La cabeza inclinada hacia adelante.

Preparación física: -

Abdominales y dorsales de fácil a difícil.

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Bolitas a pararse