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• Lic. Jóse L. Jaime

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TODOS LOS JUGADORES SE HIDRATAN

SKIPPING (rodillas arriba 10”(segundos)

SALTA UN OBSTACULO 10 veces

BAJAS

JUMPING JACKS (abro y cierro brazos y piernas saltando) 15 veces

ABDOMINALES CRUNCH (cortitas) 15 veces

10 ESPINALES

TODOS LOS JUGADORES SE HIDRATAN

BAJAS

ROTACIÓN DE HOMBROS (movim. circular de brazos) 20 veces

10 ESTOCADAS CON C/CADA PIE

ABDOMINALES INFERIORES (elevación de cadera) 15 veces

ROTACION DE ANTEBRAZOS (mov. Desde los codos) 15 veces

TODOS LOS JUGADORES SE HIDRATAN

20 ABDOMINALES DE TIJERA

SUBES

SALIDA

TODOS LOS JUGADORES SE HIDRATAN

STEP (subo y bajo 10 veces con c/ pierna)

10 TRICEPS DE FONDO

SENTADILLA APOYADO EN PARED 10 seg.

TODOS LOS JUGADORES SE . . …..HIDRATAN

10 SALTOS CON 2 PIES JUNTOS

SUBES

LLEGADA

10 FLEXIONES DE BRAZO C/ RODILLAS APOYADAS PLANCHA LATERAL

EJERCICIO “PUENTE” (elevación de la cadera) 10 veces

10 seg. C/brazo ESTOCADAS LATERALES 10 PARA C/ LADO

TODOS LOS JUGADORES SE . . …….. HIDRATAN

BAJAS

ABDOMINALES ALTERNADAS 10 con c/ pierna

PLANCHA CON RODILLA 5 CON C/ PIERNA

10 SALTOS EN UN PIE

PLANCHA CON FLEXIÓN Y EXTENSION DE CODOS

TODOS LOS JUGADORES SE HIDRATAN

PLANCHA 10 segundos

SENTADILLAS 10 veces

10 FLEXIONES DE BRAZO

SUBES

CONSIGNAS: NECESITAS UN DADO – HOJA Y LÁPIZ. Cada jugador o 1 jugador designado debe llevar el registro del número donde va cyendo cada participante, teniendo en cuenta las escaleras! ATENCIÓN! Al iniciar, todos los jugadores deberán dar 5 vueltas trotando alrededor de la mesa de juego!! Luego se hidratan… Cada vez que te encuentres con el logo “ED. FÍSICA EN ACCIÓN” deberás repetir las 5 vueltas de trote alrededor de la mesa y liego avanzas un casillero. Aquel jugador que se anime a duplicar las repeticiones donde ha caído GANA el beneficio de avanzar 2 casilleros.¡¡SUERTE!!