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• Álvaro Isaías Cruz Aguilera

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¿ PARKOUR EN CASA ? Esta es una pequeña guía donde aprenderás sobre ANIMAL FLOW, sus beneficios, y una pequeña rutina para realizar en casa. SIN NECESIDAD DE NINGUNA IMPLEMENTACION MÁS QUE TU PROPIO CUERPO.

Parkour & Freerunning Antofagasta @PARKOURANTOFAGASTA.CL

ANTES Y DURANTE LA REALIZACION DEL ENTRENAMIENTO EN CASA DEBEMOS REFORZAR LO SIGUIENTE LIMPIE Y DESINFECTE Limpie y desinfecte las superficies que más se tocan todo los días. Esto incluye las mesas, las manijas de las puertas, los interruptores de luz, los mesones, las barandas, los escritorios, los teléfonos, los teclados, los inodoros, los lavamanos y los lavaplatos. Si las superficies están sucias, límpielas: use agua y jabón o detergente antes de desinfectar.

LAVASE LAS MANOS CON FRECUENCIA Lávese las manos frecuentemente con agua y jabón por al menos 20 segundos, especialmente después de haber entrenado o haber salido a algún lugar publico (Esto ultimo independiente hayamos tomado o tocado cualquier cosa.)

Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos durante la ejecución del entrenamiento.

ANTES Y DURANTE LA REALIZACION DEL ENTRENAMIENTO EN CASA DEBEMOS REFORZAR LO SIGUIENTE CUBRASE LA BOCA AL TOSER O AL ESTORNUDAR Cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo desechable cuando tosa o estornude, o use la parte interna del codo. Bote los pañuelos desechables que haya usado a la basura. De inmediato, lávese las manos con agua y jabón por al menos 20 segundos. Si no hay agua y jabón fácilmente disponibles, límpiese las manos con un desinfectante de manos que contenga al menos un 60 % de alcohol.

EVITE EL CONTACTO CERCANO Evite el contacto cercano con personas que estén enfermas. Mantenga una distancia entre usted y las otras personas si el COVID-19 se está propagando en su comunidad. Estos es especialmente importante para personas con alto riesgo de enfermarse gravemente.

Y RECUERDA… NO SEAMOS EGOISTAS, CUIDANDONOS ESTAREMOS CUIDANDO A LOS DEMAS! HAZLO POR TUS SERES QUERIDOS…

ANIMAL FLOW Es el nombre que recibe un sistema de entrenamiento creado por Mike Fitch, que enfatiza la realización de movimientos fluidos en los diferentes planos. Así, se incluyen componentes de ejercicios tradicionales como puede ser una flexión o una sentadilla, pero al mismo tiempo se imitan gestos de animales, combinando para ello estiramientos, saltos, acciones de empujar y jalar, desplazamientos y cambios de ritmo o de velocidades al ejecutar los movimientos. Todo consiste en unificar movimientos, uno tras otro y no realizarlos por separado. Así, en una sesión de Animal Flow podemos ver una combinación de gestos o ejercicios que vuelven más divertido y original el entrenamiento en sí.

BENEFICIOS Al tratarse de un entrenamiento que tiene como base el propio peso corporal, en las sesiones de Animal Flow conseguiremos tonificar los músculos y, si realizamos los movimientos a buen ritmo, elevar de forma progresiva nuestras pulsaciones, de forma que también estaremos trabajando la fuerza y la potencia. A su vez, muchos de sus movimientos nos ayudarán a trabajar la estabilidad, así como la elasticidad corporal. Por otro lado, al tratarse de secuencias dinámicas de movimientos encadenados, también estaremos trabajando nuestra coordinación, mientras que la demanda de concentración que requiere el ejercicio nos ayudará a alejarnos de la realidad, despejar nuestra mente y reducir el estrés (por lo que no deja de ser otra forma saludable de practicar mindfulness, al fin y al cabo). • • • • • •

Tonifica musculatura de todo el cuerpo Mejora la estabilidad y balance Mejora coordinación Mejora elasticidad Aumenta rango de movilidad articular (plasticidad) Reduce el estrés

¡VAMOS AL GRANO! REPITE ESTE SET DE EJERCICIOS 4 VECES POR LO MENOS 3 VECES A LA SEMANA

LINK DEL VIDEO https://www.youtube.com/embed/o6h-ZanUHQ4

TIPS DE AUTOCUIDADO RECUERDA QUE PARA MANTENERNOS FUERTES Y SALUDABLES NO SOLO DEBEMOS CUIDARNOS DIRECTAMENTE DEL CORONAVIRUS. TAMBIEN DEBEMOS ESTÁR A PUNTO CON LO SIGUIENTE: •

COMER CADA 4 HORAS ( 5 VECES AL DIA) Desayuno, Snack,Almuerzo,Snack y Cena.

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TOMAR POR LO MENOS 1 LT DE AGUA AL DIA La falta de líquido puede producir deshidratación haciéndote sentir más cansado y con falta de energía, entre otras consecuencias para tu salud.

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REALIZAR ACTIVIDAD FISICA MINIMO 3 VECES A LA SEMANA La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. También Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

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LEER Para entrenar al cerebro y para obtener una mayor inteligencia emocional.

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NO CONSUMIR DROGAS El consumo de drogas causa mayor riesgo a sufrir enfermedades respiratorias como la neumonía, entre muchos otros efectos negativos.

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ACUESTATE TEMPRANO PARA DORMIR POR LO MENOS 8 HRS EL ORGANISMO TIENE FUNCIONES QUE FAVORECEN LA RECUPERACION MIENTRAS DORMIMOS, SI DORMIMOS POCO, NO NOS RECUPERAREMOS BIEN.

SIGUIENDO ESTAS RECOMENDACIONES , TODOS VENCEREMOS AL CORONAVIRUS!

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