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• Mariola Peribáñez de Diego

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1)CONSIDERACIONES PREVIAS: Esto se puede hacer con la Calculadora ProPoints de "En Tu Linea", para ello tienes que registrarte y apunt En mi blog podéis calcular los PP gracias a esta web que facilitada la calculadora pp http://www.exercise4w Lo he puesto también en, donde también encontraréis recetas. Mi blog: "LES COSINES DE MONETLDF"

Novedades Septiembre 2013, por Monetldf:

Esta "nueva" hoja de cálculo no es más que una adaptación de la antigua a la que le he agregado pequeños También se ha modificado nuevamente para tener un resumen de bonopoints semanales, que se van añadi Igualmente he añadido unos cuadros para poder indicar cada día el consumo de Aceites, Agua, frutas y verd Como novedad, tenemos la pestaña CALCULO DE RECETAS, para poder calcular con mayor rapidez y com Añado también una pestaña con un resumen de los alimentos saciantes.

2)Propoints diarios y Reserva Semanal: Una vez tienes tus pp diarios, debes saber que tienes también una reserva semanal que son 49 pp. Con el listado de alimentos debes componer tus menús sin pasarte de los pp asignados, o como mucho re O bien poniendo los valores nutricionales o bien indicando directamente los pP consumidos en cada comida 3) Es recomendable, para que tu pérdida de peso sea lo más optima posible, cumplir a diario con los siguientes mínimos: * Consumir 2 raciones de fruta, 300 gr de verdura, 2 cc de materias grasas vegetales y 2 porciones de lácteos. * 200 grs de alimentos ricos en proteínas (carne, huevos, legumbres, pescado -al menos 3 veces por semana-) * 300 grs de alimentos ricos en hidratos de carbono (pasta, arroz, patatas, todo tipo de cereal, etc...) * Beber 1,5 litros de líquido, de los cuales 1 litro deberá ser de agua * Realizar 30 minutos de ejercicio

4) A tener en cuenta: * Procura consumir diariamente todo tu capital de ProPoints. Si te sobran, los perderás, no se acumulan. * Los ProPoints de reserva no se han de consumir obligatoriamente.

nota: si haces un día DAS, te recomiendo poner al inicio del día un valor de 26 pp consumidos y el resto que no esté en

RESUMEN DE TUS AVANCES Nombre: Mariola PpDiarios Permitidos: Reserva:

26 49

Peso Inicio: Altura

Points Usados

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

26 26 25 22 8 0 0

87.6 kg 1.58 m Reserva utilizada

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

8 2 0 0 0 0 0

GRAFICA DE TUS PROG

Inicio:

Tu objetvo ==>

65

Fecha

Peso (kg)

22-01-14 27-01-14

87.6 86.5

Kg IMC 35.1 34.6

100

90 80 70 60 50 40 30

20 10 0 10/23/2013 10/30/2013

40.0 35.0 30.0 25.0 20.0 15.0 10.0 5.0

23-10-13

60

24.0 0.0 10/23/2013 10/30/2013 11/6/2013

", para ello tienes que registrarte y apuntarte al plan WEB ENTULINEA: http://entulinea.es/ la calculadora pp http://www.exercise4weightloss.com/points-plus-allowance.html blog: "LES COSINES DE MONETLDF"

antigua a la que le he agregado pequeños detalles para que así sea más fácil de manejar. bonopoints semanales, que se van añadiendo al resumen semanal. l consumo de Aceites, Agua, frutas y verduras, obligatorios para nuestras pautas diarias. a poder calcular con mayor rapidez y comodidad nuestras recetas.

reserva semanal que son 49 pp. de los pp asignados, o como mucho restando de la reserva, con esta herramienta puedes ir calculando con mayor facilidad, mente los pP consumidos en cada comida. r a diario con los siguientes mínimos: ales y 2 porciones de lácteos. AGRADECIMIENTOS menos 3 veces por semana-)

Esta elaborada hoja de Excel no habría sido posible sin la colaboración de much@s forer@s de: mundorecetas y dietaww.mforos(ya En especial agradecer el trabajo de monetldf y Lumana, foreras de

rderás, no se acumulan.

Dietaww, cuyo trabajo inicial en la hoja de Excel original, ha sido duro y excelente.

e 26 pp consumidos y el resto que no esté en la lista puntuarlo para que se reste correctamente de la reserva.

EN DE TUS AVANCES

RESERVA SEMANAL Points Usados

Restantes

10 40 EJERCICIO – BONOPOINTS – SEMANAL

GRAFICA DE TUS PROGRESOS

Peso

Series1

10/30/2013 11/6/2013 11/13/2013 11/20/2013 11/27/2013 12/4/2013 12/11/2013 12/18/2013 12/25/2013 1/1/20141/8/20141/15/2014 1/22/2014

IMC

Series1

10/30/2013 11/6/2013 11/13/2013 11/20/2013 11/27/2013 12/4/2013 12/11/2013 12/18/2013 12/25/2013 1/1/20141/8/20141/15/2014 1/22/2014

ando con mayor facilidad,

MIENTOS

le sin la colaboración mundorecetas y dietaww.mforos(ya no existe)

original, ha sido duro y excelente.

LUNES - Cálculo de ProPoints Bono ProPoints ==> Points Diarios Permitidos ==>

0 26

Points Usados Hoy 26

cantidad

Introducir datos por 100 gr o 100 ml d

Hidr.Car. Alimentos por Comidas

gr o ml

(glúcidos)

Desayuno Café con leche Galletas fontaneda digestive Avena

Total ProPoints cons

Comida Puré de calabaza y patata Chuleta cerdo Pan

Total ProPoints co

Cena Tortilla patata Pan

Total ProPoints

Almuerzo / Merienda Danio de Danone con fresa Café cortado Café con leche

Galletas avena 2 Plátano

Total ProPoints consumidos

Points

OBLIGATORIO AL DIA

BORRAR DÍA

Points Usados Hoy

Reserva Usada Hoy 8

AGUA (mín 8)

FRUTAS (mín 2) Introducir datos por 100 gr o 100 ml de producto

PROT.

Grasa

Fibra

PROPOINTS Calculados

ProPoints

VERDURAS (mín3)

0

GRASAS (mín. 2)

0

1 0.5

0 0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en el desayuno ====>

1.5

0 0

6 6 3

0 0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en la comida ====>

15

0 0

10 1

0 0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en la cena ====>

11

0 0 0 0

2.5 2 1

0

0.5 0

0 0 0 Total ProPoints consumidos en almuerzo/merienda ====>

6

MARTES - Cálculo de ProPoints Bono ProPoints ==> Points Diarios Permitidos ==>

26

Points Usados Hoy 26

cantidad

Introducir datos por 100 gr o 100 ml de pr

Hidr.Car. Alimentos por Comidas

gr o ml

(glúcidos)

Desayuno Café con leche Galletas 6

Total ProPoints consumi

Comida Sopa castellana Flan chcolate

Total ProPoints consu

Cena Filetes de pavo con salsa de verdura Flan chocolate

Almuerzo / Merienda Café con leche Snack light 5 g Mandarina Café con leche

Total ProPoints con

Magdalena

Total ProPoints consumidos en

oPoints

OBLIGATORIO AL DIA

BORRAR DÍA

Points Usados Hoy

Reserva Usada Hoy 2

AGUA (mín 8)

FRUTAS (mín 2) Introducir datos por 100 gr o 100 ml de producto

PROT.

Grasa

Fibra

PROPOINTS Calculados

ProPoints

0

VERDURAS (mín3) 1 GRASAS (mín. 2) 3

0 0 0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en el desayuno ====>

4

0 0

5 2

0 0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en la comida ====>

7

0 0

6 2 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en la cena ====>

8

0 0 0

1 1

0 0

1

0

6

0 0 Total ProPoints consumidos en almuerzo/merienda ====>

9

MIÉRCOLES - Cálculo de ProPoints Points Usados Hoy 25

Bono ProPoints ==> Points Diarios Permitidos ==>

26

cantidad

Introducir datos por 100 gr o 100 ml de pr

Hidr.Car. Alimentos por Comidas

gr o ml

(glúcidos)

27.4

8.6

Desayuno Café con leche Galletas

Total ProPoints consumi

Comida Flan chocolate Pan

Total ProPoints consu

Cena Fuet 10 g Pan 50 g Flan chocolate Mortadela 20 g Jamón curado 20 g Queso light 40 g

Total ProPoints con

Almuerzo / Merienda Café con leche 2 biscotes con mermelada y margarina Pan

Total ProPoints consumidos en

ProPoints

OBLIGATORIO AL DIA

BORRAR DÍA

Points Usados Hoy

Reserva Usada Hoy 0

AGUA (mín 8) 2 FRUTAS (mín 2)

Introducir datos por 100 gr o 100 ml de producto

PROT.

Grasa

Fibra

PROPOINTS Calculados

1

ProPoints

VERDURAS (mín3) 1

0

GRASAS (mín. 2)

0 0.9

2.9

0

1

0

3

0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en el desayuno ====>

3

0 0

5 1 2

0 0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en la comida ====>

8

0 0

1 3 1 1 1 2

0 0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en la cena ====>

9

0 0 0 0 0

1 3 1

0 0 0 Total ProPoints consumidos en almuerzo/merienda ====>

5

oll

JUEVES - Cálculo de ProPoints Bono ProPoints ==> Points Diarios Permitidos ==>

Points Usados Hoy 22

8 26

cantidad

Introducir datos por 100 gr o 100 ml de pr

Hidr.Car. Alimentos por Comidas

gr o ml

(glúcidos)

150

11.6

Desayuno Café con leche Galletas 4

Total ProPoints consumi

Comida Filete pollo salsa Huevo Cocreta Flan

Total ProPoints consu

Cena Filetes merluza

Almuerzo / Merienda Café con leche Sandwiche

Total ProPoints con

Total ProPoints consumidos en

oPoints

BORRAR DÍA

Points Usados Hoy

Reserva Usada Hoy 0

OBLIGATORIO AL DIA AGUA (mín 8)

PROPOINTS

Introducir datos por 100 gr o 100 ml de producto

PROT.

Grasa

Fibra

Calculados

ProPoints

3 FRUTAS (mín 2)

0 7.9

0.1

2

0

0.1 0

VERDURAS (mín3)

3

1 2 GRASAS (mín. 2)

0

2

0 0

1

0 0 Total ProPoints consumidos en el desayuno ====>

3

0 0 0

3

0

3

0

2

0

1

0 0 Total ProPoints consumidos en la comida ====>

9

0 0

5

0 0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en la cena ====>

5

0 0

1

0 0 0

4

0 0 0 Total ProPoints consumidos en almuerzo/merienda ====>

5

VIERNES - Cálculo de ProPoints Bono ProPoints ==> Points Diarios Permitidos ==>

5 26

Points Usados Hoy 8

cantidad

Introducir datos por 100 gr o 100 ml de pr

Hidr.Car. Alimentos por Comidas

gr o ml

(glúcidos)

Desayuno

Total ProPoints consumi

Comida

Total ProPoints consu

Cena

Almuerzo / Merienda

Total ProPoints con

Total ProPoints consumidos en

oPoints

OBLIGATORIO AL DIA

BORRAR DÍA

Points Usados Hoy

Reserva Usada Hoy 0

AGUA (mín 8) 3 FRUTAS (mín 2)

Introducir datos por 100 gr o 100 ml de producto

PROT.

Grasa

Fibra

PROPOINTS Calculados

1

ProPoints

VERDURAS (mín3) 2

0

GRASAS (mín. 2)

0 0

1

0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en el desayuno ====>

0

0 0 0 0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en la comida ====>

0

0 0 0 0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en la cena ====>

0

0 0

4

0 0 0

2 2

0 0 0 Total ProPoints consumidos en almuerzo/merienda ====>

8

SÁBADO - Cálculo de ProPoints Bono ProPoints ==> Points Diarios Permitidos ==>

0 26

Points Usados Hoy 0

cantidad

Introducir datos por 100 gr o 100 ml de pr

Hidr.Car. Alimentos por Comidas

gr o ml

(glúcidos)

Desayuno

Total ProPoints consumi

Comida

Total ProPoints consu

Cena

Total ProPoints con

Almuerzo / Merienda

Total ProPoints consumidos en

oPoints

OBLIGATORIO AL DIA

BORRAR DÍA

Points Usados Hoy

Reserva Usada Hoy 0

AGUA (mín 8) 8 FRUTAS (mín 2)

Introducir datos por 100 gr o 100 ml de producto

PROT.

Grasa

Fibra

PROPOINTS Calculados

ProPoints

0

GRASAS (mín. 2)

0 0 0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en el desayuno ====>

0

0 0 0 0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en la comida ====>

0

0 0 0 0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en la cena ====> 0 0 0 0 0

VERDURAS (mín3)

0

0 0 0 Total ProPoints consumidos en almuerzo/merienda ====>

0

DOMINGO - Cálculo de ProPoints Bono ProPoints ==> Points Diarios Permitidos ==>

0 26

Points Usados Hoy 0

cantidad

Introducir datos por 100 gr o 100 ml de pr

Hidr.Car. Alimentos por Comidas

gr o ml

(glúcidos)

Desayuno

100

3.7

Total ProPoints consumi

Comida

Total ProPoints consu

Cena

Total ProPoints con

Almuerzo / Merienda

Total ProPoints consumidos en

roPoints

OBLIGATORIO AL DIA

BORRAR DÍA

Points Usados Hoy

Reserva Usada Hoy 0

AGUA (mín 8) 8 FRUTAS (mín 2)

PROPOINTS

Introducir datos por 100 gr o 100 ml de producto

PROT.

Grasa

Fibra

Calculados

ProPoints

0

GRASAS (mín. 2)

0 0 1.4

25.4

0

7 0 0 0 0

Total ProPoints consumidos en el desayuno ====>

0

0 0 0 0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en la comida ====>

0

0 0 0 0 0 0 0 0 Total ProPoints consumidos en la cena ====> 0 0 0 0 0

VERDURAS (mín3)

0

0 0 0 Total ProPoints consumidos en almuerzo/merienda ====>

0

Los alimentos señalados en amarillo pueden comerse según los gramos y puntos o a sacied ALIMENTO

Aceite, todo tipo Manteca de cerdo/oca Mantequilla con o sin sal Mantequilla extraligera (20% M.G.) Margarina común Margarina 3/4 vegetal Margarina light

Margarina vegetal enriquecida Aceitunas negras Aceitunas rellenas Aceitunas verdes Altramuces Aperitivos maíz tipo Doritos Encurtidos Galletas rellenas de queso Galletas saladas Galletas saladas con queso Kikos Palomitas con aceite y sal Patatas chips Patatas chips light Pepinillos en vinagre Anís seco Bitter Cava brut Cava semiseco Cerveza oscura 8-9° Champán Clara, cerveza y limonada Cointreau, curaçao, grand manier Coñac, brandy Crema de cassis Crema de whisky Fernet-branca Ginebra Licor de frutas Orujo, grappa, kirsch Pastís

Ponche Ron Sangría de vino o cava Sidra dulce o seca Tequila Tinto de verano Vermut Vino blanco, rosado o tinto Vino de Oporto o Jerez Lambrusco Moscatel Vino verde Vodka Whisky Crema de almendra Cacao en polvo Cacao en polvo sin azúcar Café cappuccino instant, azucarado Café molido Café soluble Cereales solubles Chocolate en polvo Granadina Jarabe de fruta sin diluir Malta azucarada soluble Agua con gas Agua de sabores, sin azúcar Agua sin gas Bebida isotónica Bitter sin alcohol Café cappuccino Café con leche Café solo Cerverza sin alcohol Gaseosa Horchata de chufa Infusiones, todo tipo Mosto de uva Néctar de albaricoque Néctar de maracuyá Néctar de naranja Néctar de pera Refrescos con gas Refrescos light Cola con gas

Refrescos sin gas Té, todo tipo Tónica Zumo envasado de frutas exóticas Zumo envasado de manzana Zumo envasado de melocotón Zumo envasado de naranja Zumo envasado de pera Zumo envasado de piña Zumo envasado de pomelo Zumo envasado de tomate Zumo envasado de uva Zumo envasado de uva y melocotón Zumo envasado de zanahoria Zumo natural de frutas Barquillo relleno de chocolate Barquillo relleno de nata Base de bizcocho Berlina o donut de panadería Berlina o donut envasado Berlina o donut envasado de chocolate Berlina o donut envasado de crema Bizcocho Bizcocho cuatro cuartos Bollo relleno de chocolate Brioche, bollo de leche o suizo

Brownie Buñuelo Caña de cabello de angel Caña de crema Caña de crema con chocolate Churros Coca Crepe Croissant de panadería

Croissant de panadería, de chocolate Croissant envasado Ensaimada

Galleta con chocolate Galleta con jalea de frutas Galleta de jengibre Galleta de mantequilla

Galleta digestiva Galleta doble rellena de chocolate Galleta maría Gofre envasado Gofre natural Lionesa rellena de crema Magdalena

Mantecado Melindro Merengue Milhojas con nata y crema Mini croissant Mini magdalena Mini napolitana de chocolate Muffins Napolitana de chocolate Napolitana de crema Neulas o barquillos Palmera Panettone Pastas de té Pastel con frutas confitadas Pastel de chocolate Pastel saboyana Plumcake Polvorón Porras Pudín de pasas Rosco de vino Rosquilla Sobao Tarta de frutas Tarta de manzana con crema Tarta de queso Torta de anís común Torta de anís integral Valenciana Buey-vaca

Caballo Cabrito Caracol Cerdo

Chistorra Chorizo fresco Ciervo Conejo Conejo de monte Cordero

Corzo Jabalí Liebre Morcilla cruda Salchicha

Ternera

Avestruz, sin piel Capón Codorniz con piel Codorniz sin piel Faisán sin piel Gallina

Oca Paloma Pato entero con piel Pato magret o pechuga sin piel Pavo con piel Pavo sin piel Perdiz Pintada Pollo

Rascón o polla de agua Salchicha Huevo de codorniz Huevo de gallina

Huevo de pato Huevo de pavo Arroz inflado Barritas de cereales

Cereales

Copos

Gofio canario tostado

Maíz inflado con miel Muesli

Trigo inflado Bacon o panceta Bacon o panceta ahumados Butifarra blanca Cabeza de jabalí Cecina de León Chicharrones Chopped Chorizo Coppa Embutido de pechuga Fuet Galantina Jamón

Lacón Lomo embuchado Longaniza Morcilla cocida Morcón Mortadela Mortadela de pavo Paleta cocida magra Salami Salchichón Arzúa Azul Brie Cabrales Camembert 20-30% M.G. Camembert 40-50% M.G. Camembert 60% M.G. Castellano

Cheddar Cottage 20% M.G. Crema para untar Crema para untar 0% M.G. Crema para untar light De bola De cabra curado De cabra de pasta blanda De cabra semicurado De Castilla La Mancha, oveja, cabra y vaca De Castilla La Mancha, oveja y cabra De Castilla La Mancha tierno Light oveja, cabra y vaca De Castilla y León oveja y vaca De tetilla Edam Edam light Emmental Emmental light En lonchas para fundir Feta Fondue Fresco de Burgos Fresco de Burgos 0% M.G. Fundido en loncha light Gallego Gorgonzola Gouda Gouda semicurado light Gruyère Gruyère light Havarti light Ibores Idiazábal Maasdam Maasdam light Mahón Majorero Manchego curado Manchego semicurado Mascarpone Mozzarella Mozzarella light Munster Nata Parmesano Pirineos Quesito Quesito light

Raclette Rallado Reblochon Requesón o mató Ricotta Roncal Roquefort San Simón Scamorza Torta del Casar Zamorano Bombón Caramelo blando Caramelo de fruta Caramelo sin azúcar Chicle Chicle sin azúcar Chocolate blanco Chocolate con leche Chocolate negro Chocolate para postres Chocolatinas Marrón glacé Mazapán Pasta de almendras Peladillas Regaliz Trufa de chocolate Turrón de Alicante Turrón de chocolate Turrón de Jijona Turrín de yema Arroz a la cubana Calamares a la romana Canelones con bechamel Croquetas de jamón serrano Ensaladilla rusa Pasta con salsa boloñesa Fideuá de marisco Gazpacho Hamburguesa de hamburguesería con pan Lasaña de carne con bechamel Lentejas guisadas con chorizo Paella de marisco Patatas fritas Pizza 4 quesos Pizza Margarita Pollo asado Tortilla de patata y cebolla

Alcaparras Algas

Azúcar avainillado, blanco y moreno

Azúcar glasé Concentrado de tomate Cubitos de caldo Edulcorante Esencias no azucaradas Especias Fideos de chocolate Fructosa

Gelatina en polvo o en hoja no azucarada

Harina

Harina de algarroba Hierbas arómaticas frescas y secas Levadura

Mostaza Pan rallado Perlas multicolores Sal Salsa de soja Salsa Worcestershire Tabasco Tahini, crema de sésamo Tomate seco Tomate seco con aceite escurrido Vainilla sin azúcar Vinagre Zumo de limón natural Acerola Aguacate Albaricoque Arándano

Azufaifa o jinjol Breva Caqui Carambola Cereza Cereza Picota Chirimoya Ciruela Coco Compota Feijoa Frambuesa Fresa o fresón Fruta confitada Granada Grosella Grosella negra Guanábana Guayaba Higo Higo chumbo Kiwi Kumquat o kinoto Lichi Lima Limón Macedonia en almíbar Macedonia en su jugo Mandarina Mango Manzana Maracuyá Melocotón Melón Membrillo Mora Naranja Nectarina Níspero Papaya Pera Piña

Pitahaya Plátano

Pomelo Sandía Uva blanca Uva negra Almendra cruda Almendra frita y salada Almendra garrapiñada Almendra tostada Anacardo crudo Anacardo frito Cacahuete crudo Cacahuete frito con miel Cacahuete frito y salado Castaña cruda Castaña tostada Chufa Ciruela pasa Cocktail de frutos secos y pasas Coco seco Dátil seco Frutas deshidratadas Higo seco Nuez común Nuez de Brasil Nuez de macadamia Nuez de pecán Orejones Pan de higos Piñón Pistacho crudo Pistacho tostado y salado Plátano desecado Uva pasa Pipas de calabaza peladas Pipas de girasol sin sal Semillas de altramuz Semillas de amapola Semillas de lino Semillas de sésamo Barra helada de nata y chocolate tipo comtessa Helado

Polo, todos los sabores Profiterol de nata

Sandwich de nata y chocolate Sorbete Tarta de limón Tarta de nata y chocolate Tarta de vainilla y caramelo Tarta helada de whisky Trufa de chocolate Arroz con leche Batido de cacao Bebida o leche de arroz Bebida o leche de soja Bebida o leche de soja light Crema agria Crema catalana Crema chantilly o nata montada Crema de soja Crema inglesa Crema pastelera Cuajada Flan de huevo Flan de vainilla Flan instantáneo Kéfir Leche condensada entera

Leche condensada desnatada

Leche de almendras Leche de cabra Leche de coco concentrada Leche de oveja Leche en polvo desnatada Leche en polvo entera Leche semidesnatada Leche evaporada entera Leche fermentada desnatada Leche fermentada entera Leche fermentada entera con frutas Leche pasteurizada desnatada Lecha pasteurizada entera Leche pasteurizada semidesnatada Mousse envasada de café

Mousse envasada de chocolate Mousse envasada de limón Nata espesa light

Nata líquida para cocinar

Nata líquida para montar

Nata montada Natillas Natillas de chocolate Petit suisse con frutas Petit suisse de chocolate Petit suisse natural azucarado Postre de soja con chocolate Postre de soja con frutas Queso blanco 0% M.G. Queso blanco 0% M.G. con fruta Queso blanco 10% M.G. Queso blanco 20% M.G. Queso blanco 30% M.G. Queso blanco 40% M.G. Queso Quark Yogur de soja cualquier sabor Yogur desnatado con frutas Yogur desnatado natural Yogur desnatado natural edulcorado Yogur desnatado, cualquier sabor Yogur entero con frutas Yogur entero natural Yogur entero natural azucarado Yogur entero, cualquier sabor Yogur griego Yogur líquido con frutas Yogur líquido natural azucarado Yogur líquido, cualquier sabor Alubia

Azuki Frijol negro seco Garbanzo

Garbanzo

Garrafón fresco Guisante

Habas

Lentejas

Soja Maíz

Base de pizza congelada Biscotte Biscotte de arroz Cracker Cracker integral Grisines Masa

Mini tostas Pan

Panecillo

Panecillo

Pasta

Picatostes Regañá artesana Tortillas de trigo mejicanas integrales Tostadas con salvado Fideos chinos de arroz Fideos chinos de huevo Ñoquis o Gnocchi Pasta con o sin gluten Pasta al huevo Pasta fresca Pasta fresca rellena cruda

Pasta integral Pasta para sopa seca Arroz

Cebada en grano seca Cous cous Mijo Polenta Quinoa Sémola Tapioca Trigo Batata

Boniato

Fécula

Ñame Patata

Patatas fritas caseras Patatas prefritas congeladas Patatas copos para puré Plátano macho Yuca o mandioca Abadejo Acedía Almejas al natural Almejas

Anca de rana Anchoa en aceite Anguila Anguila ahumada Angula Arenque Arenque ahumado Atún Atún al natural escurrido Atún en aceite escurrido Atún en escabeche Bacaladilla, lirio o perlita Bacalao ahumado Bacalao fresco Bacalao salado Bacalao salado y remojado Barbo Berberechos Berberechos al natural Besugo Bígaro hervido Boga Bogavante

Bonito Bonito en aceite escurrido Bonito en escabeche Boquerón o anchoa fresca Breca Buey de mar Caballa Caballa ahumada Caballa en aceite Caballa en escabeche Caballa en salsa de tomate Cabracho Calamar Camarón Cangrejo Cangrejo de río Cangrejo en conserva Carabinero Carpa Caviar Cazón Centollo Chicharro Chipirón Chirla Cigala Congrio Dorada Emperador Erizo de mar Escurpiña o carneiro Faneca Fletán o halibut Fogonero Gallo Gambas Huevas de pescado en conserva Huevas de pescado frescas

Jurel Langosta Langostino

Lenguado Lija Lubina Lucio Mejillones Mejillones al natural Mejillones en escabeche Merluza Mero Mojarra Mújol Nécora Ostras Palometa Panga Pechina Perca Percebe Pescadilla Pez espada Pijota Platija Pulpo Pulpo en aceite Rape Raya Rodaballo Rosada Rubio Salmón Salmón ahumado Salmonete San Pedro Sardina

Sardina en aceite Sardina en escabeche Sardina en salsa de tomate Sargo Sepia Solla Surimi Tiburón Tinta de calamar Trucha Trucha ahumada Vieira Calamar a la romana Canelones

Croquetas

Empanadilla Lasaña de carne y bechamel Pollo empanado Rollito de primavera San Jacabo Crema de cacahuete Crema de castaña Puré de castaña Confitura Confitura sin azúcar Crema de chocolate con avellanas Dulce de leche Dulce de membrillo Foie gras Jalea de frutas Mantequilla de cacahuetes Mermelada

Miel Mousse

Mousse

Pasta de frutas Paté de campaña Paté de hígado de cerdo Sirope de arce Sobrasada Tapenade Frankfurt vegetal de tofu Germen Hamburguesa vegetal Levadura de cerveza en polvo Polen Seitán Tofu Alioli Guacamole Dio Ketchup Ketchup light Mayonesa

Salsa agridulce Salsa barbacoa Salsa bearnesa Salsa bechamel Salsa boloñesa Salsa carbonara Salsa de tomate envasada Salsa de yogur Salsa holandesa Salsa Mornay Salsa napolitana Salsa pesto Salsa Roquefort Salsa rosa o cocktail Salsa tártara Salsa vinagreta Salsa vinagreta light Sofrito casero Sofrito envasado Tarama Tomate frito Ajoblanco envasado

Caldo casero desgrasado de carne, cocido, pescado o pollo Caldo casero vegetal sin aceite Crema de tomates Gazpacho envasado Sopa de ave con fideos Sopa de sobre Vichyssoise Acelga Achicoria Ajo Alcachofa Algas frescas Apio Berenjena Berro Borraja Brócoli Brote de soja en conserva Brotes de soja o soja germinada Calabacín Calabaza Canónigo Cardo Cebolla Cebolla tierna o cebolleta Chalota Champiñón Chirivía Choucroute Col de bruselas Col lombarda Coliflor Endibia Escarola Espárrago Espárrago en conserva Espinaca Grelos Hinojo Judía verde Lechuga Mazorquitas en conserva Nabo Palmito en conserva Pepino Pimiento amarillo Pimiento del piquillo Pimiento rojo Pimiento verde

Puerro Rábano Remolacha Repollo Rúcula Ruibarbo Salsifi o barba de cabra Setas varias Tomate Tomate natural triturado Zanahoria

ntos señalados en amarillo pueden comerse según los gramos y puntos o a saciedad por los puntos señalados. TAMAÑO O PORCIÓN

1ct, 4g 1Cd, 12g 1ct, 5g 1Cd, 15g 1ct, 5g 1Cd, 15g 1ct, 5g 1Cd, 15g 1ct, 5g 1Cd, 15g 1ct, 5g 1Cd, 15g 2ct, 10g 1Cd, 15g 2Cd, 30g 1ct, 5g 1Cd, 15g 4uds, 12g 5uds, 20g 8uds, 32g 30g 30g 1 galleta, 20g 2 galletas, 6g 2 galletas, 6g 30g 30g 30g 30g 40ml 1 vaso pequeño, 100ml 1 copa, 120ml 1 copa, 120ml 1 botellín, 250ml 1 lata, 330ml 1 copa, 120ml 1 lata, 330ml 40ml 40ml 40ml 40ml 40ml 40ml 40ml 40ml 40ml

PROPOINTS

1 3 1 4 1 3 0 1 1 2 1 2 1 2 3 1 3 1 1 1 1 4 0 3 1 1 3 4 5 4 0 4 5 3 4 3 4 3 4 4 3 3 4 2 3 3 5 4

40ml 40ml 1 copa, 120ml 1 copa, 120ml 40ml 1 vaso, 200ml 1 copa, 120ml 1 copa, 120ml 40ml 1 copa, 120ml 1 copa, 120ml 1 copa, 120ml 40ml 40ml 1Cd, 21g 2ct, 10g 1Cd, 15g 1 sobre, 12g

2ct, 10g 2Cd, 30g 2ct, 10g 1Cd, 10g 1Cd, 10g 1Cd, 20g

1 lata, 330ml 1 botellín, 200ml 1 taza pequeña, 100ml 1 taza pequeña, 100ml 1 taza, 250ml 1 botellín, 250ml 1 lata, 330ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 lata, 330ml 1 vaso, 200ml 1 lata, 330ml

3 3 3 1 4 2 6 3 2 4 5 4 3 3 2 1 1 1 0 0 0 1 1 1 1 2 0 0 0 3 2 1 1 3 0 2 2 0 5 0 4 3 3 2 3 2 4 0 2 4

1 vaso, 200ml 1 lata, 330ml 1 vaso, 200ml 1 lata, 330ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1ud, 16g 1ud, 16g 50g 1ud, 70g 1ud, 50g 1ud, 75g 1ud, 60g 50g 50g 1ud, 60g 1ud pequeña, 25g 1ud mediana, 50g 1ud grande, 70g 50g 1ud, 20g 1ud, 80g 1ud, 80g 1ud, 80g 4uds, 70g 50g 1ud, 30g 1ud pequeña, 18g 1ud mediana, 50g 1ud grande, 80g 1ud, 100g 1ud, 35g 1ud pequeña, 25g 1ud mediana, 55g 1ud grande, 80g 1ud, 15g 1ud, 10g 3uds, 15g 1ud,10g

2 4 0 2 3 3 2 4 2 3 2 2 1 3 3 2 0 2 2 7 8 6 10 7 6 5 6 3 6 8 6 2 9 10 11 7 5 1 2 6 9 10 4 3 7 10 2 1 2 1

1ud, 15g 1ud, 20g 3uds, 18g 1ud, 50g 1ud, 50g 1ud, 120g 1ud, 18g 1ud pequeña, 10g 1ud mediana, 30g 1ud grande, 75g 1ud, 35g 1ud, 10g 1ud, 55g 1ud, 150g 3uds, 18g 1ud, 10g 3uds, 45g 1ud, 30g 1ud, 85g 1ud, 85g 1ud, 7g 1ud, 80g 50g 1ud, 10g 50g 50g 50g 1 rebanada, 35g 1ud, 43g 4uds, 100g 50g 1ud, 27g 1ud, 30g 1ud, 25g 50g 50g 50g 1ud, 33g 1ud, 30g 1ud, 35g 1ud grande, 60g bistec, 100g carne magra, 100g - Saciedad 5pp contra, 100g - Saciedad 5pp entrecot, 1ud, 190g falda, 100g filete, 100g hígado, 100g - Saciedad 5pp lengua, 100g lomo, 100g

2 3 2 6 5 12 1 1 3 8 5 1 6 12 2 1 5 3 10 9 1 12 5 1 5 6 4 4 6 9 4 4 3 3 4 4 3 5 4 4 7 4 6 3 10 5 4 3 6 5

pecho, 100g pescuezo, 100g rabo, 100g redondo, 100g - Saciedad 5pp rosbif, 100g - Saciedad 5pp solomillo, 100g tapa, 100g - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 100g 200g con caparazón - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp butifarra, 1ud, 75g cabeza, 100g carne grasa, 100g carne magra, 100g - Saciedad 5pp carne picada, 100g chuleta, 1ud chuleta, 100g costilla, 100g con hueso costilla, 100g hígado, 100g - Saciedad 5pp lomo, 100g - Saciedad 5pp manita, 1ud manita, 100g morro, 100g oreja, 100g paletilla o brazuelo, 100g pierna magra, 100g - Saciedad 5pp rabo, 100g riñones, 100g - Saciedad 5pp sangre, 100g - Saciedad 5pp sesos, 100g - Saciedad 5pp solomillo, 100g - Saciedad 5pp tocino, 1 loncha fina, 25g tocino magro, 1 loncha fina, 25g zancarrón, 100g 30g 1/2ud, 45g 100g - Saciedad 5pp 1/4ud - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 1/4ud - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp carne, 100g carne magra, 100g chuleta con grasa, 1ud chuleta con grasa, 100g costilla, 1ud costilla, 100g falda, 100g

6 4 5 3 3 4 3 3 3 1 2 5 5 6 4 7 7 6 5 8 3 4 9 8 5 6 8 3 10 2 2 3 3 5 2 7 4 5 2 4 3 4 3 6 3 5 7 4 8 6

hígado, 100g lengua, 100g mollejas, 100g paletilla, 100g pierna, 100g riñones, 100g sesos, 100g 100g - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 200g con hueso - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 1 loncha, 20g 50g cocktail, 2uds, 30g fresca cerdo, 1 ud, 50g tipo frankfurt, 1 ud pequena, 35g tipo frankfurt, 1ud grande, 75g aguja, 100g aleta, 100g brazuelo, 100g callos, 100g - Saciedad 5pp carne picada, 100g costilla, 200g con hueso costilla, 100g escalopa, 100g filete o bistec sin grasa, 100g - Saciedad 5pp hamburguesa, 100g hígado, 100g - Saciedad 5pp lengua, 100g mollejas, 100g - Saciedad 5pp paletilla, 100g pecho, 100g pescuezo, 100g rabo, 100g redondo, 100g - Saciedad 5pp riñones, 100g - Saciedad 5pp rosbif, 100g - Saciedad 5pp sesos, 100g solomillo sin grasa , 100g - Saciedad 5pp zancarrón o morcillo, 100g 100g - Saciedad 5pp 100g con hueso 100g 1ud 100g 1/2ud - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 100g con hueso 100g

3 5 3 8 5 2 4 2 3 4 3 2 5 3 4 3 6 5 3 4 2 5 5 4 4 2 5 3 3 2 3 3 4 5 3 3 3 3 3 3 3 4 5 8 4 3 3 4 7 10

100g 1/2ud - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 100g con hueso 100g 100g muslo sin piel, 100g 100g con hueso 100g 100g - Saciedad 5pp 1/2ud - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 100g ala con piel, 1ud ala con piel, 100g entero con piel, 1/4ud entero con piel, 100g entero con piel, 1 muslo entero sin piel, 1/4ud entero sin piel, 100g hamburguesa, 100g hígado, 2uds hígado, 100g muslo sin piel, 1ud muslo sin piel, 100g pechuga sin piel, 100g - Saciedad 5pp 100g fresca de ave, 1ud, 40g tipo frankfurt pavo, 1ud pequeña, 45g 2uds - Saciedad 5pp grande - Saciedad 5pp mediano o pequeño - Saciedad 5pp clara, 2uds - Saciedad 5pp clara, 100g - Saciedad 5pp yema, 1ud 1ud - Saciedad 5pp 1ud - Saciedad 5pp común, 6Cd, 30g chocolateado, 6Cd, 30g con avellanas, 1ud, 20g con chocolate, 1ud, 20g con frutas, 1ud, 20g con chocolate, 6Cd, 30g con frutos rojos, 6Cd, 30g tipo All-Bran, 6Cd, 30g de avena, 3Cd, 24g - Saciedad 7pp de avena biológicos, 3Cd, 24g - Saciedad 7pp de maíz, 6Cd, 30g tostados de arroz y trigo, 6Cd, 30g 3Cd, 30g

7 4 4 4 6 3 3 3 5 3 3 3 4 2 6 9 4 6 5 3 5 1 3 4 3 3 3 2 2 1 3 2 0 1 2 2 3 3 3 2 2 2 3 3 2 2 2 3 3 3

6Cd, 30g azucarado, 2Cd, 30g bio con frutas, 2Cd, 30g con chocolate, 2Cd, 30g con frutas, 2Cd, 30g sin azúcar, 2Cd, 30g azucarado, 6Cd, 30g común, 6Cd, 30g - Saciedad 7pp 1 loncha fina, 20g 1 loncha gruesa, 50g 1 loncha fina, 20g 1 loncha gruesa, 50g 1 loncha, 15g 1 loncha, 20g 1 loncha, 20g 50g de cerdo, 1 loncha, 15g de pavo, 3 lonchas, 30g 1 loncha, 10g 50g de pavo, 2 lonchas, 50g - Saciedad 5pp de pollo, 2 lonchas, 50g -Saciedad 5pp 1 loncha, 10g 1 loncha, 20g ahumado, 2 lonchas, 50g cocido con grasa, 2 lonchas, 50g cocido de pavo, 2 lonchas, 50g - Saciedad 5pp cocido extra sin grasa, 2 lonchas, 40 - Saciedad 5pp cocido sin grasa, 2 lonchas, 40g - Saciedad 5pp curado con grasa, 1 loncha, 25g curado sin grasa, 1 loncha, 20g de Bayona, 1 loncha, 20g 1 loncha, 20g 1 loncha, 10g 1 loncha, 10g 1 loncha, 20g 1 loncha, 20g 1 loncha, 20g 1 loncha, 20g 1 loncha, 25g - Saciedad 5pp 1 loncha, 15g 1 loncha, 10g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g

3 3 3 3 3 3 3 3 2 5 2 4 1 1 1 4 1 1 1 3 1 1 1 1 2 3 1 1 1 2 1 1 2 1 1 2 2 2 1 1 2 1 3 3 3 3 2 2 3 4

30g 30g 1Cd, 30g 2Cd, 60g - Saciedad 5pp 1Cd, 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 1 loncha, 18g 30g 30g 30g 50g - Saciedad 5pp 1 loncha, 18g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g rallado, 1Cd, 8g 30g 1 quesito, 15g 1 quesito, 15g 2 quesitos, 30g

3 1 2 1 1 3 4 2 3 3 3 2 3 3 3 2 3 2 1 2 2 2 1 1 3 3 3 2 3 2 2 3 4 3 2 3 3 4 3 3 2 1 3 3 3 1 3 1 1 1

30g 1Cd, 15g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 30g 1ud, 10g 2uds, 9g 2uds, 12g 2uds, 14g 4uds, 8g 1ud, 1g 14uds, 14g 25g 25g 25g 50g 1ud, 40g 1ud, 12g 30g 30g 5uds, 25g 1ud, 10g 1ud, 25g 30g 30g 30g 30g 1 plato 1 plato 1 plato 1 plato 1 tapa 1 plato 1 plato 1 bol 1ud 1 plato 1 plato 1 plato acompañamiento "1/4" "1/4" "1/4" 1 ración

3 2 3 1 1 4 3 3 2 3 4 1 1 1 1 1 0 1 4 4 4 7 5 1 4 4 3 1 3 4 4 4 4 11 14 12 14 7 10 17 4 15 12 12 23 10 8 7 17 10

agar desecada, 10g espirulina desecada, 10g kombu desecada, 35g nori desecada, 25g bio con frutas, 2Cd, 30g 2ct, 10g 1Cd, 15g 100g 1ct, 3g 1Cd, 10g 1ct, 6g 2Cd, 36g 1ud, 12g

1Cd, 8g 2ct, 10g 1Cd, 15g 100g 1 hoja, 2g 1Cd, 7g 6 hojas, 12g 1ct, 3g 1Cd, 10g 100g 25g de panadería fresca, 50g en polvo, 1ct, 3g en polvo, 2Cd, 20g 2ct, 10g 2Cd, 30g 1Cd, 10g

1Cd, 30g 25g

1 fruta mediana, 125g

0 1 1 1 1 1 1 2 11 0 1 0 1 1 0 0 0 1 1 2 11 0 1 1 0 1 10 2 0 1 0 1 0 1 3 1 0 0 0 0 5 0 2 0 0 0 0 5 0 0

30g 100g

25g

en almíbar, 100g

100g 100g

en almíbar, 1 mitad, 60g

en almíbar, 100g en almíbar, 1 rodaja fina, 60g en almíbar, 1 rodaja gruesa, 100g en su jugo, 1 rodaja gruesa

0 0 0 0 0 0 0 0 3 3 0 0 0 2 0 0 0 0 0 2 0 0 0 0 0 0 0 2 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0 1 2 1 0 0

10uds, 14g 10uds, 14g 1 puñado, 30g 1ud, 10g 10uds, 14g 1 puñado, 30g 10uds, 18g 1 puñado, 30g 1 puñado, 20g 1 puñado, 20g 10uds, 10g 1 puñado, 20g 5 uds, 40g 50g 50g 3uds, 21g 1 puñado, 30g 3Cd, 18g 3uds, 21g 1 puñado, 30g 3uds, 30g 1ud, 7g 5uds, 20g 1 puñado, 20g 5uds, 10g 5uds, 25g 30g 1Cd, 10g 1 puñado, 15g 10uds, 6g 10uds, 6g 1 puñado, 20g 1Cd, 30g 2Cd, 20g 2Cd sin pelar 2Cd peladas, 20g 50g 1ct, 5g 1ct, 5g 2ct, 6g 100g 1 bola mediana, 60g 1 tarrina pequeña, 75g 1 tarrina mediana, 115g 1ud, 90g 1ud, 18g

0 0 0 0 2 2 5 1 2 5 3 5 3 3 2 3 2 3 6 1 4 3 2 1 2 1 4 4 2 1 3 2 3 1 1 2 2 3 1 3 1 1 1 1 3 3 4 6 3 2

1ud, 100ml 1 bola, 60g 100ml 100ml 100ml 100g 1ud, 15g 1 envase, 140g 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 1 vaso, 200ml 25g 1 envase, 125g 1Cd, 10g 1Cd, 15ml 100g 3Cd, 90g 1 envase, 135g 1 envase, 110g 1 envase, 100g 1 ración, 8g 1 envase, 100g 1ct, 5g 1Cd, 15g 100g 1ct, 5g 1Cd, 15g 100g 1 vaso, 200ml 1 vaso pequeño, 100ml 1 taza, 250ml 1Cd, 15ml 100ml 1 vaso pequeño, 100ml 1 taza, 250ml 1Cd, 10g 2Cd, 20g 2Cd, 20g 2Cd, 20g 1 botellín, 100ml 1 botellín, 100ml 1 botellín, 100ml 1 vaso pequeño, 100ml 1 taza, 250ml 1 vaso pequeño, 100ml 1 taza, 250ml 1 vaso pequeño, 100ml 1 taza, 250ml 1 envase, 64g

5 2 3 3 3 4 2 4 5 3 2 2 2 6 1 1 3 4 3 4 3 1 2 0 1 9 0 1 7 4 2 4 1 6 3 7 1 3 2 1 1 2 3 1 2 2 4 1 3 3

1 envase, 64g 1 envase, 60g 1ct, 5g 2Cd, 30g 100g 1ct, 5g 1Cd, 15g 100g 1ct, 5g 1Cd, 15g 100g 1Cd, 10g 1 envase, 125g 1 envase, 125g 1 envase, 55g 1 envase, 55g 1 envase, 55g 1 envase, 100g 1 envase, 100g 100g - Saciedad 5pp 100g 70g 50g 50g 50g 70g 1ud, 145g 1ud, 125g 1ud, 125g - Saciedad 5pp 1ud, 125g 1ud, 125g 1ud, 125g 1ud, 125g 1ud, 125g 1ud, 125g 1ud, 125g 1 vaso pequeño, 100g 1 vaso pequeño, 100g 1 vaso pequeño, 100g blanca en conserva, 120g - Saciedad 5pp blanca hervida, 6Cd, 120g - Saciedad 5pp blanca seca, 30g - Saciedad 5pp negra hervida, 6Cd, 120g - Saciedad 5pp negra seca, 30g - Saciedad 5pp pinta hervida, 6Cd, 120g - Saciedad 5pp pinta seca, 30g - Saciedad 5pp hervida, 120g - Saciedad 5pp seca, 30g - Saciedad 5pp 30g - Saciedad 5pp en conserva, 6Cd, 120g - Saciedad 5pp

3 2 0 1 5 0 1 6 0 1 9 1 4 5 2 3 2 3 2 1 1 1 1 1 2 2 3 1 1 1 1 3 2 3 3 5 2 2 2 3 3 2 3 3 3 3 4 3 2 3

hervido, 6Cd, 120g - Saciedad 5pp seco, 30g - Saciedad 5pp 120g - Saciedad 5pp en conserva, 1 lata pequeña, 130g - Saciedad 5pp fresco, 200g - Saciedad 5pp hervido, 120g - Saciedad 5pp hervidas, 120g - Saciedad 5pp secas, 30g - Saciedad 5pp tiernas frescas, 200g - Saciedad 5pp en conserva, 6Cd, 120g - Saciedad 5pp hervidas, 120g - Saciedad 5pp secas, 30g - Saciedad 5pp hervida, 120g - Saciedad 5pp seca, 30g - Saciedad 5pp en conserva, 2Cd, 40g - Saciedad 5pp en grano seco, 1Cd, 20g - Saciedad 5pp en mazorca congelado, 1ud - Saciedad 5pp hervido, 1 mazorca - Saciedad 5pp hervido, 100g - Saciedad 5pp 1ud, 130g 1ud, 10g 3uds, 30g 3uds, 9g 3uds, 9g 5uds medianas, 10g brisa o quebrada, 40g de hojaldre, 50g de pizza, 1ud, 125g 3uds, 10g ácimo, 50g blanco de barra, 1 rebanada, 20g blanco de barra, 50g blanco de barra sin sal, 50g blanco de molde, 1 rebanada, 30g de centeno puro integral, 50g - Saciedad 7pp de chapata, 50g de molde integral, 1 rebanada, 30g de pasas, 50g de payés, 50g de trigo y centeno, 50g de Viene, 50g integral 5 cereales y semillas, 50g integral de trigo, 50g pita, 50g pita integral, 50g pumpernickel, 1 rebanada, 50g - Saciedad 7pp tipo baguette, 50g wasa, 1 rebanada, 10g común o integral, 1 pieza pequeña, 30g común o integral, 1 pieza mediana, 60g

3 3 4 3 3 2 2 3 3 2 3 2 4 3 1 2 3 4 3 11 1 3 1 1 1 6 6 9 1 4 1 3 3 2 2 3 2 4 4 3 4 3 3 4 3 3 4 1 2 4

común o integral, 1 pieza grande, 90g para Frankfurt, 1ud, 55g para hamburguesa, 1 pieza pequeña, 50g para hamburguesa, 1 pieza grande, 80g tostado tipo sueco, 1 pieza, 12g brick, 1 hoja, 15g brick, 50g filo, 1 hoja, 10g 25g 1ud, 15g 1ud, 40g 2uds, 12g 30g - Saciedad 7pp 30g - Saciedad 7pp 1 ración, 125g hervida, 150g - Saciedad 7pp seca, 30g - Saciedad 7pp hervida, 150g - Saciedad 7pp seca, 30g - Saciedad 7pp cruda, 50g - Saciedad 7pp hervida, 100g - Saciedad 7pp de carne, 1 ración, 125g de jamón, 1 ración, 125g de queso, 1 ración, 125g de ricotta y espinacas, 1 ración, 125g de setas, 1 ración, 125g hervida, 150g - Saciedad 7pp seca, 30g - Saciedad 7pp 3Cd, 24g - Saciedad 7pp blanco hervido, 6Cd, 120g - Saciedad 7pp blanco seco, cocción rápida, 2Cd, 30g - Saciedad 7pp blanco seco, todo tipo, 2Cd, 30g - Saciedad 7pp integral hervido, 6Cd, 120g - Saciedad 7pp integral seco, 2Cd, 30g - Saciedad 7pp salvaje seco, 2Cd, 30g - Saciedad 7pp 1Cd, 20g - Saciedad 7pp hervido, 6Cd, 180g - Saciedad 7pp seco, 4Cd, 48g - Saciedad 7pp 30g - Saciedad 7pp 50g - Saciedad 7pp 2Cd, 50g - Saciedad 7pp de trigo, 5Cd, 50g - Saciedad 7pp de trigo hervida, 6Cd, 180g - Saciedad 7pp hervida, 120g - Saciedad 7pp seca, 5Cd, 50g - Saciedad 7pp kamut, 30g tierno, 50g - Saciedad 7pp 1ud pequeña, 80g 1ud mediana, 175g 1ud grande, 325g

6 4 4 6 1 1 5 1 2 2 4 1 3 3 5 5 3 5 3 4 3 10 10 10 10 10 5 3 2 4 3 3 4 3 3 2 3 4 3 5 4 5 3 4 5 3 5 2 5 9

1ud pequeña, 80g 1ud mediana, 175g 1ud grande, 325g de arroz, 1Cd, 10g de maíz, 1Cd, 10g de patata, 1Cd, 12g 100g 1ud pequeña, 90g - Saciedad 7pp 1ud mediana, 175g - Saciedad 7pp 1ud grande, 300g - Saciedad 7pp 100g 120g "1/4" envase, 30g 100g 100g 140g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 1 lata, 78g 200g con caparazón - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 125g con hueso - Saciedad 5pp 8 filetes, 20g 140g 100g 140g 1ud 100g 1 filete 100g 140g

1 lata pequeña, 50g - Saciedad 5pp 1 lata pequeña, 60g 1 lata pequeña, 75g 2uds - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 140g 140g - Saciedad 5pp 140g 140g 140g - Saciedad 5pp 400g con caparazón - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 1 lata pequeña, 65g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 200g con caparazón 100g 140g 1ud mediana - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp

2 5 9 1 1 1 3 2 3 6 7 14 3 3 4 2 3 1 1 2 1 1 8 9 8 4 5 3 5 5 1 3 3 3 2 4 3 4 5 4 1 1 1 3 1 2 5 3 2

140g 1 lata pequeña, 60g 1 lata pequeña, 75g 1ud mediana 100g 140g - Saciedad 5pp 1ud 100g 140g 1 filete 100g 1 lata, 85g 1 lata, 54g 1 lata, 85g 140g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 200g con caparazón - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 200g con caparazón - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 300g con caparazón - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 1 lata, 120g 1ud 100g 140g 2ct, 14g 140g - Saciedad 5pp sin caparazón, 140g 140g 140g - Saciedad 5pp 300g con caparazón - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 1ud grande - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 1ud pequeña - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp sin caparazón, 140g 140g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 400g con caparazón - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 1ct, 7g 2Cd, 42g 1Cd, 21g - Saciedad 5pp

4 3 3 1 3 2 7 3 7 4 8 5 2 5 3 2 2 2 2 2 1 2 3 1 2 4 1 3 4 4 3 1 1 1 2 4 4 2 4 2 3 2 3 3 3 3 2 0 1 1

140g "1/2"ud - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 3uds - Saciedad 5pp 200g con caparazón - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 1ud - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 140g 140g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 300g con caparazón - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 1 lata pequeña, 55g - Saciedad 5pp 1 lata, 115g 140g - Saciedad 5pp 140g 140g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 1ud 100g 8 piezas - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 140g 140g - Saciedad 5pp 300g con caparazón - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 400g con caparazón - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 1ud - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 140g 140g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 1 lata pequeña, 80g 140g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 140g 2 lonchas finas, 70g 100g 1ud 100g 140g - Saciedad 5pp 2uds medianas 100g

4 3 2 1 2 2 4 2 5 3 3 2 2 1 5 3 4 3 5 1 3 2 2 4 3 1 1 3 1 2 3 2 4 3 3 2 3 2 2 3 2 4 6 3 4 2 3 3 1 3

1 lata pequeña, 65g 1 lata, 120g 1 lata pequeña, 85g 140g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 140g - Saciedad 5pp 3 barritas 100g 140g 1 bolsita, 10ml 1ud 100g 2 lonchas, 50g 4uds - Saciedad 5pp 100g - Saciedad 5pp 100g de carne, 200g de espinacas, 200g de pescado, 200g de bacalao, 2uds, 60g de cocido, 2uds, 60g de jamón, 2uds, 60g de pollo, 2uds, 60g de atún o bonito, 1 ud, 90g de jamón y queso, 1ud, 60g 240g 1ud, 80g 1ud, 50g 1ud, 85g 0 100g 100g 1Cd, 30g 2Cd, 60g 2ct, 20g 1Cd, 30g 1Cd, 30g 50g 50g 1Cd, 30g 1Cd, 30g común, 1Cd, 15g con fructosa, 30g light, 1Cd, 30g light, 3Cd, 90g 2ct, 14g 1Cd, 21g de hígado de ave. 50g de hígado de cerdo, 50g de oca, 50g

5 4 6 4 3 2 1 2 4 0 5 3 2 2 2 7 7 7 7 2 3 3 3 6 3 9 6 2 6 5 8 3 2 1 3 5 3 3 6 2 5 1 1 0 1 1 2 5 5 4

de pato, 50g 50g 50g 50g 2Cd, 30ml 1 loncha, 25g 2Cd, 60g 1ud, 40g de cebada, 2Cd, 16g de trigo, 3Cd, 24g 1ud, 75g 2Cd, 20g 1Cd, 10g 100g - Saciedad 5pp ahumado, 100g natural, 100g - Saciedad 5pp 1Cd, 21g 1Cd, 18g 2Cd, 42g 4Cd, 84g comercial, 1ct, 7g comercial, 1Cd, 21g casera, 1ct, 7g casera, 1Cd, 21g de soja, 1ct, 7g de soja, 1Cd, 21g light, 1ct, 7g light, 1Cd, 21g 50g 3Cd, 60g 1Cd, 21g 1Cd, 20g 3Cd, 60g 1Cd, 20g 1Cd, 40g 1Cd, 21g 1Cd, 21g 1Cd, 21g 3Cd, 60g 1Cd, 21g 1Cd, 21g 1Cd, 20g 1ct, 7g 1ct, 5ml 2Cd, 30ml 2Cd, 80g 2Cd, 80g 1ct, 10g 3Cd, 60g 1 plato, 250ml

5 3 4 5 2 4 3 3 2 2 4 1 1 3 4 3 5 1 1 1 1 4 2 5 1 2 1 2 2 1 4 1 2 2 1 2 2 1 1 3 3 2 1 1 3 4 5 2 1 6

1 plato, 250ml 3 tazas, 750ml 1 plato, 250ml 1 plato, 250ml 1 plato, 250ml "1/4" de sobre, 21g 1 plato, 250ml

0 1 0 3 2 2 2 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

puntos o a saciedad por los puntos señalados. TIPO DE ALIMENTO

Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aceites, mantequillas y otras materias grasas Aperitivos Aperitivos Aperitivos Aperitivos Aperitivos Aperitivos Aperitivos Aperitivos Aperitivos Aperitivos Aperitivos Aperitivos Aperitivos Aperitivos Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol

4 100

1 25

Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas con alcohol Bebidas en polvo y otros preparados Bebidas en polvo y otros preparados Bebidas en polvo y otros preparados Bebidas en polvo y otros preparados Bebidas en polvo y otros preparados Bebidas en polvo y otros preparados Bebidas en polvo y otros preparados Bebidas en polvo y otros preparados Bebidas en polvo y otros preparados Bebidas en polvo y otros preparados Bebidas en polvo y otros preparados Bebidas en polvo y otros preparados Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol

Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bebidas sin alcohol Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería

Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Bollería, galletas y pastelería Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes

Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes

Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Carnes Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves

Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Aves Huevos Huevos Huevos Huevos Huevos Huevos Huevos Huevos Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas

Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Cereales de desayuno y barritas Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Charcutería Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Verduras y hortalizas Quesos Quesos

Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos

Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Quesos Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Chocolates, golosinas y turrones Comer fuera Comer fuera Comer fuera Comer fuera Comer fuera Comer fuera Comer fuera Comer fuera Comer fuera Comer fuera Comer fuera Comer fuera Comer fuera Comer fuera Comer fuera Comer fuera Comer fuera

Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Condimentos y ayudas culinarias Frutas Frutas Frutas Frutas

Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas

Frutas Frutas Frutas Frutas Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Semillas Semillas Semillas Semillas Semillas Semillas Semillas Helados Helados Helados Helados Helados Helados

Helados Helados Helados Helados Helados Helados Helados Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales

Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Lácteos, postres y leches vegetales Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres

Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Legumbres Maíz Maíz Maíz Maíz Maíz Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas

Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pan, masas y tortitas Pasta Pasta Pasta Pasta Pasta Pasta Pasta Pasta Pasta Pasta Pasta Pasta Pasta Pasta Pasta Pasta Pasta Arroz Arroz Arroz Arroz Arroz Arroz Granos Granos Granos Granos Granos Granos Granos Granos Granos Granos Granos Granos Patatas y otras féculas Patatas y otras féculas Patatas y otras féculas

30 400

3 40

Patatas y otras féculas Patatas y otras féculas Patatas y otras féculas Patatas y otras féculas Patatas y otras féculas Patatas y otras féculas Patatas y otras féculas Patatas y otras féculas Patatas y otras féculas Patatas y otras féculas Patatas y otras féculas Patatas y otras féculas Patatas y otras féculas Patatas y otras féculas Patatas y otras féculas Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos

Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos

Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos

Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Pescados y mariscos Platos preparados y precocinados Platos preparados y precocinados Platos preparados y precocinados Platos preparados y precocinados Platos preparados y precocinados Platos preparados y precocinados Platos preparados y precocinados Platos preparados y precocinados Platos preparados y precocinados Platos preparados y precocinados Platos preparados y precocinados Platos preparados y precocinados Platos preparados y precocinados Platos preparados y precocinados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados

Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos para untar, dulces y salados Productos vegetarianos y complementos alimenticios Productos vegetarianos y complementos alimenticios Productos vegetarianos y complementos alimenticios Productos vegetarianos y complementos alimenticios Productos vegetarianos y complementos alimenticios Productos vegetarianos y complementos alimenticios Productos vegetarianos y complementos alimenticios Productos vegetarianos y complementos alimenticios Productos vegetarianos y complementos alimenticios Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Salsas y Dips Sopas, caldos y cremas

60 150

1 2.5

Sopas, caldos y cremas Sopas, caldos y cremas Sopas, caldos y cremas Sopas, caldos y cremas Sopas, caldos y cremas Sopas, caldos y cremas Sopas, caldos y cremas Sopas, caldos y cremas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas

8

Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas Verduras y hortalizas

ALIMENTO Pan Thins (1 sandwiche) Mermelada Hero Diet Melocotón 40 g. Centros de Pavo vuelta y vuelta 1 filete Queso blanco Alipende 0% Tarrina pequeña San Millán 0% (30 g) Queso light entrepinares Hacendado (1 loncha de 20 g) Margarina ligera Hacendado (20 g) Yogur activia Danone sabores 125 g. Yogur vitalinea trozos melocotón Natillas vainilla Hacendado 1 u. Natilla chocolate Hacendado 1 u. Activia copos avena y nueces Flan de vainilla Actimel natural Hacendado 1 u. Nata cocinar Ligera Asturiana 5% MG 100 g Biscotes tostado Hacendado 1u. 5 g Palomitas microondas 10 g. Patatas chip 15 g Muesli Hacendado con frutas Gulas saciendad Snack de maiz 25 g. Salsa mostaza con miel 15 g Danio de Danone sabores 1 unidad

PUNTOS 2 0 2 1 1 1 1 3 2 5 4 4

2 0.5 1.5 2 5 3 1 3

CALCULO DE RECETAS GRASA TOTAL RECETA ----->

2.0

cantidad

RELLENA SI TIENES LOS DATOS HC

PROT.

Grasa

gr o ml

Magdalenas de aceite Pavo saciedad Zanahorias 2 Cebolla Champiñones en láminas 400 g 400 g agua 1 Cd - 1 ct Sal especias

0.0

24.0 Flan chocolate 1/2 leche 2 Cd colacao light Sobre flan instantaneo

TOTAL RECETA ----->

7.0

TOTAL RECETA ----->

18.0

TOTAL RECETA ----->

31.5

Puré de calabaza 3 Cd aceite oliva Calabaza Patatas Puerro Zanahoria

Pastel de carne Carne picada 500 g Huevo mediano Pan rallado 1 Cd Clara 1 Aceite 1 cd Cebolla

INDICA LOS PP

LENA SI TIENES LOS DATOS Fibra

TOT

PP. ALIMENTO

UDS.

20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 4.0 0.0

0.0 0.0 0.0

Nº RACIONES

ProPoints

4.0

PP. RACIÓN

6.0

4.0 2.0 1.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0

0.0 0.0 Nº RACIONES

5.0

PP. RACIÓN

9.0 0.0 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Nº RACIONES

1.4

3.0

PP. RACIÓN

6.0 0.0 25.0 2.0 1.5

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

3.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 Nº RACIONES

4.0

PP. RACIÓN

7.9

CALCULO DE RECETAS GRASA TOTAL RECETA ----->

2.0

cantidad

RELLENA SI TIENES LOS DATOS HC

PROT.

Grasa

gr o ml

Magdalenas de aceite 0.0

Harina Azucar Huevos Leche levadura aceite

#### Macarrones con atún y tomate Macarrones30 g 1/4 lata pequeña atun aceite Tomate frito 1 Cd.

TOTAL RECETA ----->

3.5

TOTAL RECETA ----->

21.0

TOTAL RECETA ----->

31.5

Sopa castellana 3 Cd aceite oliva Pan 100 g Huevos 2 Jamon Pastilla caldo

Pastel de carne Carne picada 500 g Huevo mediano Pan rallado 1 Cd Clara 1 Aceite 1 cd Cebolla

INDICA LOS PP

LENA SI TIENES LOS DATOS Fibra

TOT

PP. ALIMENTO

UDS.

ProPoints

0.0

30.0 23.0 6.0 1.0 1.0 50.0

0.0 0.0

Nº RACIONES

19.0

PP. RACIÓN

5.8

3.0 0.5 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0

0.0 0.0 Nº RACIONES

1.0

PP. RACIÓN

9.0 6.0 4.0 1.0 1.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Nº RACIONES

3.5

4.0

PP. RACIÓN

5.3 0.0 25.0 2.0 1.5

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

3.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 Nº RACIONES

1.0

PP. RACIÓN

31.5

CALCULO DE RECETAS GRASA

2.0

TOTAL RECETA ----->

cantidad

RELLENA SI TIENES LOS DATOS HC

PROT.

Grasa

gr o ml

Espaguettis con gulas al aroma de Jerez Espaguettis saciedad Aceite 2 Cd Gulas saciedad 2 yemas

0.0

50.0 Macarrones con atún y tomate Macarrones saciedad 1 lata pequeña atun aceite Tomate frito 3 Cd.

TOTAL RECETA ----->

9.0

TOTAL RECETA ----->

4.0

TOTAL RECETA ----->

3.0

Revuelto de ajetes 1 huevo y 1 clara 1 ct aceite

Huevo al plato 1 loncha queso light Huevo mediano

INDICA LOS PP

LENA SI TIENES LOS DATOS Fibra

TOT

PP. ALIMENTO

UDS.

20.0 6.0 20.0 4.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0

Nº RACIONES

ProPoints

4.0

PP. RACIÓN

12.5

5.0 3.0 1.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0

0.0 0.0 Nº RACIONES

1.0

PP. RACIÓN

9.0

3.0 1.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0

0.0 0.0 Nº RACIONES

1.0

PP. RACIÓN

4.0 0.0 1.0 2.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 Nº RACIONES

1.0

PP. RACIÓN

3.0

CALCULO DE RECETAS GRASA

2.0

TOTAL RECETA ----->

cantidad

RELLENA SI TIENES LOS DATOS HC

PROT.

Grasa

gr o ml

Lomos de bacalao a la guindilla Bacalao saciedad Aceite 2 Cd

0.0

26.0 Merluza al aceite de oliva Merluza saciedad 1 lata pequeña guisantes 2 Cd aceite oliva

TOTAL RECETA ----->

21.0

TOTAL RECETA ----->

6.0

TOTAL RECETA ----->

24.0

Pollo con especias Filetes pollo saciedad 1 Cd aceite

Garbanzos estofados Garbanzos saciedad 4 ct aceite

INDICA LOS PP

LENA SI TIENES LOS DATOS Fibra

TOT

PP. ALIMENTO

UDS.

20.0 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0

Nº RACIONES

ProPoints

4.0

PP. RACIÓN

6.5

12.0 3.0 6.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0

0.0 0.0 Nº RACIONES

4.0

PP. RACIÓN

5.3

5.0 1.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0

0.0 0.0 Nº RACIONES

4.0

PP. RACIÓN

1.5 0.0 20.0 4.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 Nº RACIONES

4.0

PP. RACIÓN

6.0

CALCULO DE RECETAS GRASA

2.0

TOTAL RECETA ----->

cantidad

RELLENA SI TIENES LOS DATOS HC

PROT.

Grasa

gr o ml

Crema de Calabaza con jamón Calabaza Cebolla Zanahoria Patata 400 g. Quesito Nata 50 g. Jamón picado

0.0

5.0 Pastel de puerros y queso Puerros margarina vegetal 1 ct huevos 3 200 ml leche desnatada Queso light 40 g.

TOTAL RECETA ----->

10.5

TOTAL RECETA ----->

11.0

TOTAL RECETA ----->

33.0

Champiñones con jamón 24 g aceite Tacos jamón serrano 75 g. vino blanco 40 g 700 g champiñones

Merluza con tomate y champiñones 1 k de merluza 1 vasito vino blanco aceite de oliva 2 Cd. 2 huevos

INDICA LOS PP

LENA SI TIENES LOS DATOS Fibra

TOT

PP. ALIMENTO

UDS.

ProPoints

1.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

PP. RACIÓN

5.0

0.0 0.0 0.0 2.0 1.0 1.0 1.0 Nº RACIONES

1.0

0.0

0.5 6.0 2.0 2.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Nº RACIONES

4.0

PP. RACIÓN

2.6

6.0 4.0 1.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0

0.0 0.0 Nº RACIONES

4.0

PP. RACIÓN

0.0 20.0 3.0 6.0 4.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Nº RACIONES

2.8

4.0

PP. RACIÓN

8.3

CALCULO DE RECETAS GRASA TOTAL RECETA ----->

2.0

cantidad

RELLENA SI TIENES LOS DATOS HC

PROT.

Grasa

gr o ml

Sopa de pescado Caldo de pescado Arroz

30.0

3.0 Hamburguesa de pollo Carne de pollo picada

100.0

Huevo Pan rallado Aceite

TOTAL RECETA ----->

6.0

TOTAL RECETA ----->

4.0

TOTAL RECETA ----->

3.0

Sandwiche vegetal con jamón Lechuga, tomate, cebolla Pan Thins Jamón cocido 1 longha 10 g. Queso light Entrepinares Hacendado 1 loncha 20 g Mahonesa

Revuelto de ajetes 1 huevo mediano y una clara Ajetes 1 ct aceite

INDICA LOS PP

LENA SI TIENES LOS DATOS Fibra

TOT

PP. ALIMENTO

UDS.

3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Nº RACIONES

1.0

PP. RACIÓN

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

1.0

PP. RACIÓN

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

1.0

PP. RACIÓN

4.0 0.0 2.0 0.0 1.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Nº RACIONES

6.0

0.0 2.0 0.0 1.0 1.0 0.0 0.0

0.0

Nº RACIONES

3.0 3.0 1.0 1.0 1.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0

Nº RACIONES

ProPoints

1.0

PP. RACIÓN

3.0

ALIMENTOS SACIANTES ARROZ Arroz, todo tipo

AVES Avestruz, sin piel Codorniz, sin piel Faisán, sin piel Paloma, carne Pavo, sin piel Perdiz, carne Pollo, pechuga sin piel

CARNES Buey-vaca carne magra carrillada contra corazón higado redondo rosbif tapa Caballo, carne Caracol Cerdo carne magra corazón hígado lomo pierna magra riñones sangre sesos solomillo Ciervo Conejo Corzo

Jabalí, carne Liebre Ternera callos filete o bistec sin grasa hígado mollejas redondo riñones rosbif solomillo sin grasa

CEREALES Copos de avena Trigo inflado sin azúcar

CHARCUTERIA Embutido de pechuga de pavo/pollo Jamón cocido - de pavo - extra sin grasa - sin grasa Paleta cocida magra

FRUTAS FRESCAS Acerola Albaricoque Arándano Azufaífa o jinjol Breva Caqui Carambola Cereza Cereza Picota Chirimoya Ciruela Feijoa Frambuesa Fresa o fresón Granada Grosella

Grosella negra Guanábana Guayaba Higo Higo chumbo Kiwi Kumquat o kinoto Lima Limón Litchi Mandarina Mango Manzana Maracuyá Melocotón Melón Membrillo Mora Naranja Nectarina Níspero Papaya Pera Piña Pitahaya Plátano Pomelo Sandía Uva blanca Uva negra

GRANOS Bulgur Cabada en grano, seca Cuscús Espela en grano Mijo Polenta Quinoa clásica Quinoa roja Sémola de trigo Tapioca Trigo kamut Trigo sacarreno

Trigo tierno

HUEVOS Huevo -

de de de de

codorniz gallina pato pavo

LEGUMBRES Y MAÍZ Alubias, todo tipo Azukis Frijol negro Garrofón fresco Guisantes Habas Lentejas Maíz Soja

PAN Pan de centeno puro integral Pan pumpernickel

PASTA Fideos chino de arroz de huevo Pasta al huevo con o sin gluten de arroz de maíz fresca integral para sopa udon fresca

PATATAS Y OTRAS FÉCULAS

Patatas Patatas enteras en conserva

PESCADOS Y MARISCOS

Abadejo Acedía Almejas Anca de rana Atún al natural, escurrido Bacaladilla, lirio o perlita Bacalao fresco Barbo Berberechos Berberechos al natural Besugo Bogavante Breca Cabracho Calamar Camarón Cangrejo Cangrejo de río Cazón Chipirón Chirla Cigala Congrio Corvina Dorada Emperador Escupiña o carneiro Faneca Fletán o halibut Fogonero Gallo Gambas Huevas de pescado fresca Langosta Langostino Lenguado

Lubina Lucio Mejillones Mejillones al natural Merluza Mojarra Navajas Ostras Panga Pargo rojo Pechina Perca Percebe Pescadilla Pijota Platija Pulpo Rape Raya Rodaballo Rosada Rubio San Pedro Sargo Sepia Solla Tilapia Vieira

PRODUCTOS VEGETARIANOS

Seitán Tofu natural Tofu sedoso

QUESOS

Queso blanco o fresco batido 0% MG Queso crema para untar 0% MG Queso fresco de Burgos 0% MG

VERDURAS Y HORTALIZAS

Acelga Achicoria Ajo Ajo tierno Alcachofa Algas frescas Apio Berenjena Berro Borraja Brócoli Brotes de bambú en conserva Brotes de soja en conserva Brotes de soja o soja germinada Calabacin Calabaza Canónigo Cardo Cebolla Cebolla tierna o cebolleta Chalota Champiñón Chirivía Chucrut Col Col china Coles de Bruselas Col lombarda Coliflor Colinabo Corazones de alcachofa en conserva Endibia Escarola Espárrago Espinaca Grelos Hinojo Judía verde Lechuga Mazorrquitas de maíz en conserva Nabo

Pak Choi Palmito en conserva Pepino Pimiento amarillo Pimiento del piquillo Pimiento rojo Pimiento verde Puerro Rábano Remolacha Repollo Rúcula Ruibarbo Salsifi o barba de cabra Setas varias Tirabeques Tomate Tomate natural triturado Tomate pelado troceado Zanahoria

YOGUR

Yogur desnatado natural

Puedes disfruta de una gran variedad de ingredientes y condimentos en la el Propoints

Alcaparras Edulcorante Esencias no azucaradas Especias Guindilla Hierbas aromáticas frescas y secas Jengibre Mostaza Pasta de curry Pasta harissa Pepinillos en vinagre Pimienta

Sal Salsa de pescado Salsa de soja Salsa Worcestershire Tabasco Tinta de calamar Tomate seco Vinagre Zumo de limón natural

ntes y condimentos en la elaboración de tus platos por 0 valor

marca/comercio

Alimento

Fontaneda

galletas de avena 1 ud 6,8 gr

Hacendado Hacendado Grefusa Grefusa

cantidad

Cantidad gr 1 ud

6.8

Helado chocolate

porcion

50

Helado leche

porcion

35

Gublins

bolsa

24

Corn

bolsa

40

Grefusa

Papa Delta

bolsa

13

Grefusa

Jetas

bolsa

12

Grefusa

Palillos

bolsa

15

Grefusa

Grefys

bolsa

10

Sveltesse

Yogures light chocolate fondant

Panrico

Pan de molde Esenzial Linea

Philadelphia Hacendado

1 ud

125

2 reb.

45

Queso light untar

1 cta

25

Helados Chocolin

1 ud.

Hacendado

Petit Presa Helado

1 ud

50

Hacendado

Sorbete de limon

1 ud

60

Lid'l

Linessa queso fresco untar light

1 cta.

30

Kelloggs

Barrita arroz inflado "Squares"

1 ud

Frigo

helado "Drácula"

1 ud

El Caserio

Quesitos light

1 ud

Kelloggs

Barritas special K chocolate

Hacendado

Minicookies Vlinea

Virginias

Galletas choco bsan

Marbú

Galletas maría 0% azúcares

Lid'l

Barquillos sin azúcar Marilagu

Hacendado

Finas lonchas pavo finas hierbas

Hacendado

Cavi-Art (sucedaneo de caviar)

Gullón

Galletas Diet sin azúcares

Tuc

Galletas tipo craker

Campofrio

Salchichas Pavofrio Naturisimos

Weetabixs

Minis con choco pasas y frutos secos

Hacendado Eroski carrefour

arroz 3 delicias con marisco y surimi

mercadona

albondigas de cerdo

mercadona

fritada

maizena

almidón de maíz

varios alcampo lidl

albondigas de pavo 16 uds 375gr

23.4375

24

Hacendado

Cuidacol (tipo danacol)

1 ud

100

Reina

Flan reina chocolate

1 ud

100

Reina

Flan Vainilla

1 ud

100

Hacendado

Lasaña Vegetal

1 ud

300

Carrefour

Galletas fibra manzana y te verde

1 ud

6.5

44

1 ud

20

3 uds /bolsita

25

1 galleta 5 galletas 1 ud 50 gr. todo el bote

cero puntos

4 uds paquetito de 6 uds.

21

1ud

50

13 uds

30

Bifidus Activo con muesli y fibras

1 ud

200

Salchichas eroski pequeñas

1 ud. pagina 5 ok. 1 bolsa 500gr

500

paquete

840

lata

425

100 gr

100

menestra

500

500

salsa boloñesa son rogelio

260

260

Oscar Mayer

Bacon suave

Hacendado

Gotas de chocolate para fundir

1 loncha

20

35 gotas

7

Bicentury

Tortitas de arroz con leche

Hacendado

tortitas de maiz con chocolate negro

kinder La lechera maria

galletas maria sin azúcares

Hacendado

bocadillos de pan rustico

Hacendado

Bombones chocolate extrafino cereza y licor

1 ud

dia

tortillas de trigo

1 ud

40

Lid'l

queso tipo camembert

porcion

50

dia

yogur griego desnatado

1 ud

El Corte Ingles Picos integrales de pan

puñadito

1 ud

15

1 tortita

16

chocobons

1 ud

5.8

Mousse de café

1 ud

58

5 uds

27

1 ud

80

25

Hacendado

Queso fresco batido 0%

100 gr

LU

Pim`s Delight orange

1 ud

13

Virginias

Galletas Bsan sin azúcarles

1 ud

9

Arias

Mantequilla ligera

Kelloggs

Minibrakes

Almagro

Berenjenas aliñadas

kinder

Happy Hippo

Hacendado

Tarta de wisky helada

100 gr

50

Prima

Mayonesa Ligth

1 cta.

10

Hacendado

pan centeno pipas

Hacendado

galleta MARIA

Hacendado

snak pan cacahuete

tostarica

chocoguay

Hacendado Hacendado Hacendado CARREFOUR LIDL

Mantequilla ligera

carrefour

patatas sabor jamon

carrefour

pan integral sandwich

2 reb.

44

Hacendado

salchichas pollo pavo

2 uds.

100

toda la bolsa

685

1ud

22

36 gr.ud

36

1 cta.

30

1 bolsita

24

100 gr.

100

1 ud

1 reb

55

5 UDS

27

3 us

50

4 uds

42

yogur entero bifidus cereales

1 uds

125

longaniza pavo pollo

1 uds

46

carne picada pavopollo

bandeja

400

Galleta maria integral

3 uds

75

preparado paella hacendado

miniconos

Hacendado

tortilla mejicana burritos

2 ctas.

10 50

Hidratos carbono

por 100 gr o ml Proteina Grasa

Fibra

PROPOINTS

68

7.4

17

4.4

0.9

32.3

2.6

4.1

2

4

1.3 0.1

2.4

14.7

1.0

56

4

30

0

3.4

60.8

8

20.3

6.5

5.1

64.1

5.5

21.8

2.6

1.7

61.3

3.9

23.6

2

1.6

71.4

4.2

15.9

1.5

1.9

73.7

7.3

12.3

1.8

1.2

11.1

4

1.2

2.9

2.5

38

9

2

7.1

2.6

3.8

8.3

11.5

0.4

1.0 2.0

7.7

0.9

1.9

32.4

0.5

0.34

0.2

0.7 2.2 0.5 4.4

23

0.7

1.5

0.5

1.3 0.5

66

9

9

10

2.1

68

6.8

14

6

3.0 1.0 3.0 1.0 1.0 0.0 3.0

61

8.5

23

2.8

3.5

12

14

2.5 3.2

4.1

3.3

0.2

1

1.7 1.0 0.0

19.3

4.6

1.5

1.1

14.9

6.5

16

20

7.3

1.2

4.5

8.7

88.2

0.3

0.1

9.9

6.4

2.6

10.2

17.5

3.34

6.59

4.19

5.2

0.0 60.3 2.511868687

9

16

10

3.9

2.7

1.4

10.4

3.6

0.4

0.2

1.6

10

3.3

0.1

0.1

1.4

0.6 9.8

8.0

15.5

3

2.6

70

8.92

18.2

2

1.2 1.0

0.9

1

14

22

0

1.4

66

6

26

0

1.0

68

7

21

1

2.0

64.7

6.1

21.7

5

2.1

52.2

8.5

36.5

1.8

0.9

17.5

5.3

7.7

0

2.5

63.1

8.8

13.1

5.1

3.0

47

9.3

2.8

3

5.5

51.2

8.9

4.9

3.1

0.5

22

11

2.4

1.4

2.0 41.8

7.6

1.4

5.8

1.5 1.2

66

3.6

13

2.9

1.4

63

8

26

4.4

1.3

8.1

0.3

20

0

1.8

72

9

10

3

2.7

3

0.8

2

0

0.9 3.0

2.27

10.21

14

2.3 e

38.2

9

7

7

3.9

75.6

7

15

1.4

3.5

53

12

26

3

6.8

69

6

20

2

5.6

13.9

3.7

2.8

1.5

3.3

3

16

6

0

1.5

2

19

6

0

13.8

67

7

15

8

9.1

5.6

0.3

39

50.5

6

35.5

3.2

7.6

43

9

4

5

3.0

3

16

6

0

3.3

2.5

15.6

1.9

43

5.8

13.4

53

7.7

6

1.0

14.9

3.1

1.9 2.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

1. PUNTUACIÓN DE LOS ALIMENTOS (por Sonipa)

El valor ProPoints de alimentos y bebidas básicos que aparecen en este listado son un promedio de los valores nutricionales de la distinta oferta presente en el mercado. Los alimentos seguidos de un indicador verde son aquellos que se pueden tomar a saciedad por una determinada cantidad de ProPoints.

Aceites, mantequillas y otras [spoiler:fphsy8cc]

Aceite, todo tipo - 1 ct, 4 g...1 - 1 Cd, 12 g...3 Manteca de cerdo/oca - 1 ct,5 g...1 - 1 Cd, 15 g...4 Mantequilla - con o sin sal * 1 ct, 5 g...1 * 1 Cd, 15 g...3 - extraligera (20% MG) * 1 ct, 5 g...0 * 1 Cd, 15 g...1 Margarina - común * 1 ct, 5 g...1 * 1 Cd, 15 g...2 - 3/4 vegetal * 1 ct, 5 g...1 * 1 Cd, 15 g...2 - light * 2 ct, 10 g...1 * 1 Cd, 15 g...2 * 2 Cd, 30 g...3 - vegetal enriquecida * 1 ct, 5 g...1 * 1 Cd, 15 g...3

Aperitivos

Aceitunas - negras, 4 uds, 12 g...1 - rellenas, 5 uds, 20 g...1 - verdes, 8 uds, 32 g...1 Altramuces, 30 g...1 Aperitivos maíz - tipo doritos, 30 g...4 Encurtidos...0 Galletas - rellenas de queso, 1 galleta, 20 g...3 - saladas, 2 galletas, 6 g...1 - salada con queso, 2 galletas, 6 g...1 Kikos, 30 g...3 Palomitas con aceite y sal, 30 g...4 Patatas "chips", 30 g...5 Patatas "chips" light, 30 g...4 Pepinillos en vinagre...0

Bebidas con alcohol Anís seco, 40 ml...4 Bitter, 1 vaso pequeño, 100 ml...5 Cava - brut, 1 copa, 120 ml...3 - semiseco, 1 copa, 120 ml...4 Cerveza oscura 8-9º - 1 botellín, 250 ml...5 - 1 lata, 330 ml...7 Cerveza rubia 4-5º - 1 botellín, 250 ml...3 - 1 lata, 330 ml...4 Champán, 1 copa, 120 ml...3 Clara, cerveza y limonada, 1 lata, 330 ml...4 Cointreau, Curaçao, Grand Marnier, 40 ml...4 Coñac, Brandy, 40 ml...3 Crema - de cassis, 40 ml...3 - de whisky, 40 ml...4 Fernet-Branca, 40 ml...2 Ginebra, 40 ml...3 Licor de frutas, 40 ml...3

Orujo, Grappa, Kirsch, 40 ml...5 Pastís, 40 ml...4 Ponche, 40 ml...3 Ron, 40 ml...3 Sangría de vino o cava, 1 copa, 120 ml...3 Sidra dulce o seca, 1 copa, 120 ml...1 Tequila, 40 ml...4 Tinto de verano, 1 vaso, 200 ml..2 Vermut, 1 copa, 120 ml...6 Vino - blanco, rosado o tinto, 1 copa, 120 ml...3 - de Oporto o Jerez, 40 ml...2 - Lambrusco, 1 copa, 120 ml...4 - moscatel, 1 copa, 120 ml...5 - verde, 1 copa, 120 ml...4 Vodka, 40 ml...3 Whisky, 40 ml...3

Bebidas en polvo y Almendra, crema de 1 Cd, 21 g...2 Cacao - en polvo, 2 ct, 10 g...1 - en polvo sin azúcar, 1 Cd, 15 g...1 Café - cappuccino instant. azucarado, 1 sobre, 12 g...1 - molido...0 - soluble...0 Cereales solubles - 2 ct, 10 g...0 - 2 Cd, 30 g...1 Chocolate en polvo, 2 ct, 10 g...1 Granadina, 1 Cd, 10 g...1 Jarabe de fruta sin diluir, 1 Cd, 10 g...1 Malta azucarada soluble, 1 Cd, 20 g...2

Bebidas sin alcohol

Agua con gas...0 Agua de sabores, sin azúcar...0 Agua sin gas...0 Bebida isotónica, 1 lata, 330 ml...3 Bitter sin alcohol, 1 botellín, 200 ml...2 Café - cappuccino, 1 taza pequeña, 100 ml...1 - con leche * 1 taza pequeña, 100 ml...1 * 1 taza, 250 ml...3 - solo...0 Cerveza sin alcohol - 1 botellín, 250 ml...2 - 1 lata, 330 ml...2 Gaseosa...0 Horchata de chufa, 1 vaso, 200 ml...5 Infusiones, todo tipo...0 Mosto de uva, 1 vaso, 200 ml...4 Néctar, 1 vaso, 200 ml - de albaricoque...3 - de maracuyá...3 - de naranja...2 - de pera...3 Refrescos - con gas * 1 vaso, 200 ml...2 * 1 lata, 330 ml...4 - light...0 - cola con gas * 1 vaso, 200 ml...2 * 1 lata, 330 ml...4 - sin gas * 1 vaso, 200 ml...2 * 1 lata, 330 ml...4 Té, todo tipo...0 Tónica - 1 vaso, 200 ml...2 - 1 lata, 330 ml...3 Zumo envasado, 1 vaso, 200 ml - de frutas exóticas...3 - de manzana...2 - de melocotón...4 - de naranja...2 - de pera...3 - de piña...2 - de pomelo...2 - de tomate...1

- de uva...3 - de uva y melocotón...3 - de zanahoria...2 Zumo natural de frutas, 1 vaso, 200 ml...0

Bollería, galletas y Barquillo relleno - de chocolate, 1 ud, 16 g...2 - de nata, 1 ud, 16 g...2 Base de bizcocho, 50 g...7 Berlina o dónut - de panadería, 1 ud, 70 g...8 - envasado, 1 ud, 50 g...6 - envasado de chocolate, 1 ud, 75 g...10 - envasado de crema, 1 ud, 60 g...7 Bizcocho, 50 g...6 Bizcocho cuatro cuartos, 50 g...5 Bollo relleno de chocolate, 1 ud, 60 g...6 Brioche, bollo de leche o suizo - 1 ud pequeña, 25 g...3 - 1 ud mediana, 50 g...6 - 1 ud grande, 70 g...8 Brownie, 50 g...6 Buñuelo, 1 ud, 20 g...2 Caña - de cabello de ángel, 1 ud, 80 g...9 - de crema, 1 ud, 80 g...10 - de crema con chocolate, 1 ud, 80 g...11 Churros, 4 uds, 70 g...7 Coca, 50 g...5 Crêpe, 1 ud, 30 g...1 Croissant - de panadería * 1 ud pequeña, 18 g...2 * 1 ud mediana, 50 g...6 * 1 ud grande, 80 g...9 - de panadería, de chocolate, 1 ud, 100 g...10 - envasado, 1 ud, 35 g...4 Ensaimada - 1 ud pequeña, 25 g...3

- 1 ud mediana, 55 g...7 - 1 ud grande 80 g...10 Galleta - con chocolate, 1 ud, 15 g...2 - con jalea de frutas, 1 ud, 10 g...1 - de jenjibre, 3 uds, 15 g...2 - de mantequilla, 1 ud, 10 g...1 - digestiva, 1 ud, 15 g...2 - doble rellena de chocolate, 1 ud, 20 g...3 - María, 3 uds, 18 g...2 Gofre - envasado, 1 ud, 50 g...6 - natural * 1 ud, 50 g...5 * 1 ud, 120 g...12 Lionesa rellena de crema, 1 ud, 18 g...1 Magdalena - 1 ud pequeña, 10 g...1 - 1 ud mediana, 30 g...3 - 1 ud grande, 75 g...8 Mantecado, 1 ud, 35 g...5 Melindro, 1 ud, 10 g...1 Merengue, 1 ud, 55 g...6 Milhojas con nata y crema, 1 ud, 150 g...12 Mini - croissant, 3 uds, 18 g...2 - magdalena, 1 ud, 10 g...1 - napolitana de chocolate, 3 uds, 45 g...6 - napolitana de crema, 3 uds, 45 g...5 Muffins, 1 ud, 30 g...3 Napolitana - de chocolate, 1 ud, 85 g...10 - de crema, 1 ud, 85 g...9 Neulas o barquillos, 1 ud, 7 g...1 Palmera, 1 ud, 80 g...12 Panettone, 50 g...5 Pastas de té, 1 ud, 10 g...1 Pastel - con frutas confitadas, 50 g...5 - de chocolate, 50 g...6 - Saboyana, 50 g...4 Plumcake, 1 rebanada, 35 g...4 Polvorón, 1 ud, 43 g...6 Porras, 4 uds, 100 g...9 Pudín de pasas, 50 g...4

Rosco de vino, 1 ud, 27 g...4 Rosquilla, 1 ud, 30 g...3 Sobao, 1 ud, 25 g...3 Tarta - de frutas, 50 g...4 - de manzana con crema, 50 g...4 - de queso, 50 g...3 Torta de anís - común, 1 ud, 33 g...5 - integral, 1 ud, 30 g...4 Valenciana - 1 ud, 35 g...4 - 1 ud grande, 60 g...7

Carnes, aves y huevos Carnes Buey-Vaca - bistec, 100 g...4 - carne grasa, 100 g...6 - carne magra, 100 g...3 - contra, 100 g...3 -

entrecot, 1 ud, 190 g...10 falda, 100 g...5 filete, 100 g...4 hígado, 100 g...3

-

lengua, 100 g...6 lomo, 100 g...5 pecho, 100 g...5 pescuezo, 100 g...4 rabo, 100 g...5 redondo, 100 g...3

- rosbif, 100 g...3 - solomillo, 100 g...4 - tapa, 100 g...3 Caballo, carne, 100 g...3 Cabrito, carne, 100 g...3 Caracol

- 200 g con caparazón...1 - 100 g...2 Cerdo - butifarra, 1 ud, 75 g...5 - cabeza, 100 g...5 - carne grasa, 100 g...5 - carne magra, 100 g...4 - carne picada, 100 g...7 - chuleta * 1 ud...7 * 100 g...6 - costilla * 100 g con hueso...5 * 100 g...8 - hígado, 100 g...3 - lomo, 100 g...4 - manitas * 1 ud...9 * 100 g...8 - morro, 100 g...5 - oreja, 100 g...6 - paletilla o brazuelo, 100 g...8 - pierna magra, 100 g...3 - rabo, 100 g...10 - riñones, 100 g...2 - sangre, 100 g...2 - sesos, 100 g...3 - solomillo, 100 g...3 - tocino, 1 loncha fina, 25 g...5 - tocino magro, 1 loncha fina, 25 g...2 - zancarrón, 100 g...7 Chistorra, 30 g...4 Chorizo fresco, 1/2 ud, 45 g...5 Ciervo, 100 g...2 Conejo - 1/4 ud...5 - 100 g...4

Conejo de monte - 1/4 ud...4 - 100 g...3 Cordero - carne, 100 g...6 - carne magra, 100 g...3 - chuleta con grasa * 1 ud...5 * 100 g...7 - costilla * 1 ud...4 * 100 g...8 - falda, 100 g...6 - hígado, 100 g...3 - lengua, 100 g...5 - mollejas, 100 g...3 - paletilla, 100 g...8 - pierna, 100 g...5 - riñones, 100 g...2 - sesos, 100 g...4 Corzo, 100 g...2 Jabalí carne, 100 g...3 Liebre - 200 g con hueso...4 - 100 g...3 Morcilla cruda - 1 loncha, 20 g...2 - 50 g...5 Salchicha - cocktail, 2 uds, 30 g...3 - fresca cerdo, 1 ud, 50 g...4 - tipo Frankfurt * 1 ud pequeña, 35 g...3 * 1 ud grande, 75 g...6 Ternera - aguja, 100 g...5 - aleta, 100 g...3 - brazuelo, 100 g...4 - callos, 100 g...2 - carne picada, 100 g...5 - costilla * 200 g con hueso...5

* 100 g...4 - entrecot sin grasa, 1 ud mediana...6 100 g...3 - escalopa, 100 g...4 - filete o bistec sin grasa, 100 g...2 - hamburguesa, 100 g...5 - hígado, 100 g...3 - lengua, 100 g...3 - mollejas, 100 g...2 -

paletilla, 100 g...3 pecho, 100 g...3 pescuezo, 100 g...4 rabo, 100 g...5 redondo, 100 g...3

- riñones, 100 g...3 - rosbif, 100 g...3 - sesos, 100 g...3 - solomillo sin grasa, 100 g...3 - zancarrón o morcillo, 100 g...3

Aves Avestruz, sin piel, 100 g...3 Capón - 100 g con hueso...4 - 100 g...5 Codorniz - con piel * 1 ud...8 * 100 g...4 - sin piel * 1/2 ud...3 * 100 g...3 Faisán sin piel, 100 g...4 Gallina

- 100 g con hueso...7 - 100 g...10 Oca, carne, 100 g...7 Paloma, carne - 1/2 ud...4 - 100 g...4 Pato - entero con piel * 100 g con hueso...4 * 100 g...6 - magret o pechuga sin piel, 100 g...3 - muslo sin piel, 100 g...3 Pavo - con piel * 100 g con hueso...3 * 100 g...5 - sin piel, 100 g...3 Perdiz - 1/2 ud...3 - 100 g...3 Pintada, carne, 100 g...4 Pollo - ala con piel * 1 ud...2 * 100 g...6 - entero con piel * 1/4 ud...9 * 100 g...4 * 1 muslo...6 - entero sin piel * 1/4 ud...5 * 100 g...3 - hamburguesa, 100 g...5 - hígado * 2 uds...1 * 100 g...3 - muslo sin piel * 1 ud...4 * 100 g...3 - pechuga sin piel, 100 g...3 Rascón o polla de agua 100 g...3 Salchicha

- fresca de ave, 1 ud, 40 g...2 - tipo Frankfurt pavo, 1 ud pequeña, 45 g...2

Huevos Huevo de codorniz, 2 uds...1 Huevo de gallina - grande...3 - mediano o pequeño...2 - clara * 2 uds...0 * 100 g...1 - yema, 1 ud...2 Huevo de pato, 1 ud...2 Huevo de pavo, 1 ud...3

Cereales de desayuno y Arroz inflado - común, 6 Cd, 30 g...3 - chocolateado, 6 Cd, 30 g...3 Barritas de cereales - con avellanas, 1 ud, 20 g...2 - con chocolate, 1 ud, 20 g...2 - con frutas, 1 ud, 20 g...2 Cereales - con chocolate, 6 Cd, 30 g...3 - con frutos rojos, 6 Cd, 30 g...3 - tipo All Bran, 6 Cd, 30 g...2 Copos - de avena, 3 Cd, 24 g...2 - de avena biológicos, 3 Cd, 24 g...2 - de maíz, 6 Cd, 30 g...3 - tostados de arroz y trigo, 6 Cd, 30 g...3

Gofio canario tostado, 3 Cd, 30 g...3 Maíz inflado con miel, 6 Cd, 30 g...3 Muesli - azucarado, 2 Cd, 30 g...3 - bio con frutas, 2 Cd, 30 g...3 - con chocolate, 2 Cd, 30 g...3 - con frutas, 2 Cd, 30 g...3 - sin azúcar, 2 Cd, 30 g...3 Trigo inflado - azucarado, 6 Cd, 30 g...3 - común, 6 Cd, 30 g...3

Charcutería y quesos Charcutería Bacon o panceta - 1 loncha fina, 20 g...2 - 1 loncha gruesa, 50 g...5 Bacon o panceta ahumados - 1 loncha fina, 20 g...2 - 1 loncha gruesa, 50 g...4 Butifarra blanca, 1 loncha, 15 g...1 Cabeza de jabalí, 1 loncha, 20 g...1 Cecina de León, 1 loncha, 20 g...1 Chicharrones, 50 g...4 Chopped - de cerdo, 1 loncha, 15 g...1 - de pavo, 3 lonchas, 30 g...1 Chorizo, 1 loncha, 10 g...1 Coppa, 50 g...3 Embutido de pechuga - de pavo, 2 lonchas, 50 g...1 - de pollo, 2 lonchas, 50 g...1 Fuet, 1 loncha, 10 g...1 Galantina, 1 loncha, 20 g...1 Jamón - ahumado, 2 lonchas, 50 g...2 - cocido con grasa, 2 lonchas, 50 g...3

- cocido de pavo, 2 lonchas, 50 g...1 - cocido extra sin grasa, 2 lonchas, 40 g...1 - cocido sin grasa, 2 lonchas, 40 g...1 - curado con grasa, 1 loncha, 25 g...2 - curado sin grasa, 1 loncha, 20 g...1 - de Bayona, 1 loncha, 20 g...1 Lacón, 1 loncha, 20 g...2 Lomo embuchado, 1 loncha, 10 g...1 Longaniza, 1 loncha, 10 g...1 Morcilla cocida, 1 loncha, 20 g...2 Morcón, 1 loncha, 20 g...2 Mortadela, 1 loncha, 20 g...2 Mortadela de pavo, 1 loncha, 20 g...1 Paleta cocida magra, 1 loncha, 25 g...1 Salami, 1 loncha, 15 g...2 Salchichón, 1 loncha, 10 g...1

Quesos Arzúa, 30 g...3 Azul, 30 g...3 Brie, 30 g...3 Cabrales, 30 g...30 Camembert 20-30% MG, 30 g...2 Camembert 60% MG, 30 g...3 Castellano, 30 g...4 Cheddar, 30 g...3 Cottage 20% MG, 30 g...1 Crema para untar, 1 Cd, 30 g...2 Crema para untar 0% MG 2 Cd, 60 g...1 Crema para untar Light, 1 Cd, 30 g...1 De bola, 30 g...3

De cabra curado, 30 g...4 De cabra de pasta blanda, 30 g...2 De cabra semicurado, 30 g...3 De Castilla La Mancha, oveja y cabra, 30 g...3 De Castilla La Mancha tierno Light, oveja cabra y vaca, 30 g...2 De Castilla y León, oveja y vaca, 30 g...3 De Tetilla, 30 g...3 Edam, 30 g...3 Edam Light, 30 g...2 Emmental, 30 g...3 Emmental Light, 30 g...2 En lonchas para fundir, 1 loncha, 18 g...1 Feta, 30 g...2 Fondue, 30 g...2 Fresco de Burgos, 30 g...2 Fresco de Burgos 0% MG, 50 g...1 Fundido en lonchas Light, 1 loncha, 18 g...1 Gallego, 30 g...3 Gorgonzola, 30 g...3 Gouda, 30 g...3 Gouda semicurado Light, 30 g...2 Gruyère, 30 g...3 Gruyère Light, 30 g...2 Havarti Light, 30 g...2 Ibores, 30 g...3 Idiazábal, 30 g...4 Maasdam, 30 g...3 Maasdam Light, 30 g...2 Mahón, 30 g...3 Majorero, 30 g...3 Manchego curado, 30 g...4 Manchego semicurado, 30 g...3 Mascarpone, 30 g...3 Mozzarella, 30 g...2 Mozzarella Light, 30 g...1 Munster, 30 g...3 Nata, 30 g...3 Parmesano - 30 g...3 - rallado, 1 Cd, 8 g...1 Pirineos, 30 g...3 Quesito, 1 quesito, 15 g...1

Quesito Light - 1 quesito, 15 g...1 - 2 quesitos, 30 g...1 Raclette, 30 g...3 Rallado, 1 Cd, 15 g...2 Reblochon, 30 g...3 Requesón o mató, 30 g...1 Ricotta, 30 g...1 Roncal, 30 g...4 Roquefort, 30 g...3 San Simón, 30 g...3 Scamorza, 30 g...2 Torta del Casar, 30 g...3 Zamorano, 30 g...4

Chocolates, golosinas y Bombón, 1 ud, 10 g...1 Caramelo - blando, 2 uds, 9 g...1 - de fruta, 2 uds, 12 g...1 - sin azúcar, 2 uds, 14 g...1 Chicle, 4 uds, 8 g...1 Chicle sin azúcar 1 ud, 1 g...0 14 uds, 14 g...1 Chocolate - blanco, 25 g...4 - con leche, 25 g...4 - negro, 25 g...4 - para postres, 50 g...7 Chocolatinas, 1 ud, 40 g...5 Marrón glacé, 1 ud, 12 g...1 Mazapán, 30 g...4 Pasta de almendras, 30 g...4 Peladillas, 5 uds, 25 g...3 Regaliz, 1 ud, 10 g...1 Trufa de chocolate, 1 ud, 25 g...3 Turrón - de Alicante, 30 g...4 - de chocolate, 30 g...4 - de Jijona, 30 g...4 - de yema, 30 g...4

Comer fuera

Arroz a la cubana, 1 plato...11 Calamares a la romana, 1 plato...14 Canelones con bechamel, 1 plato...12 Croquetas de jamón serrano, 1 plato...14 Ensaladilla rusa, 1 tapa...7 Pasta con salsa boloñesa, 1 plato...10 Fideuá de marisco, 1 plato...17 Gazpacho, 1 bol...4 Hamburguesa de hamburguesería con pan, 1 ud...15 Lasaña de carne con bechamel, 1 plato...12 Lentejas guisadas con chorizo, 1 plato...12 Paella de marisco, 1 plato...23 Patatas fritas, acompañamiento...10 Pizza 4 quesos, 1/4...8 Pizza Margarita, 1/4...7 Pollo asado, 1/4...17 Tortilla de patata y cebolla, 1 ración...10

Condimentos y ayudas Alcaparras...0 Algas - agar desecada, 10 g...1 - espirulina desecada, 10 g...1 - kombu desecada, 35 g...1 - nori desecada, 25 g...1 - wakame desecada, 35 g...1 Azúcar - avainillado, blanco y moreno * 2 ct, 10 g...1 * 1 Cd, 15 g...2 * 100 g...11 - glasé * 1 ct, 3 g...0 * 1 Cd, 10 g...1 Concentrado de tomate - 1 ct, 6 g...0 2 Cd, 36 g...1 Cubitos de caldo, 1 ud, 12 g...1 Edulcorante, todo tipo...0 Esencias no azucaradas...0 Esencias (todo tipo)...0

Fideos de chocolate, 1 Cd, 8 g...1 Fructosa - 2 ct, 10 g...1 - 1 Cd, 15 g...2 - 100 g...11 Gelatina, en polvo o en hoja no azucarada - 1 hoja, 2 g...0 - 1 Cd, 7 g...1 - 6 hojas, 12 g...1 Harina, todo tipo - 1 ct, 3 g...0 - 1 Cd, 10 g...1 - 100 g...10 Harina de algarroba, 25 g...2 Hierbas aromáticas frescas y secas...0 Levadura - de panadería fresca, 50 g...1 - en polvo * 1 ct, 3 g...0 * 2 Cd, 20 g...1 Mostaza...0 Pan rallado - 2 ct, 10 g...1 - 2 Cd, 30 g...3 Perlas multicolores, 1 Cd, 10 g...1 Sal...0 Salsa de soja...0 Salsa Worcestershire...0 Tabasco...0 Tahini, crema de sésamo - 1 Cd, 30 g...5 Tomate seco...0 Tomate seco en aceite, escurrido, 25 g...2 Vainilla (todo tipo), sin azúcar...0 Vinagre...0 Zumo de limón natural...0

Fruta, frutos secos y Frutas Acerola...0 Aguacate, 1 fruta mediana,

125 g...5 Albaricoque...0 Arándano...0 Azufaifa o jinjol...0 Breva...0 Caqui...0 Carambola...0 Cereza...0 Cereza picota...0 Chirimoya...0 Ciruela...0 Coco, 30 g...3 Compota, 100 g...3 Feijoa...0 Frambuesa...0 Fresa o fresón...0 Fruta confitada, 25 g...2 Granada...0 Grosella...0 Grosella negra...0 Guanábana...0 Guayaba...0 - en almíbar, 100 g...2 Higo...0 Higo chumbo...0 Kiwi...0 Kumquat o kinoto...0 Lichi...0

Lima...0 Limón...0 Macedonia en almíbar, 100 g...2 Macedonia en su jugo, 100 g...1 Mandarina...0 Mango...0 Manzana...0 Maracuyá...0 Melocotón...0 - en almíbar, 1 mitad, 60 g...1 Melón...0 Membrillo...0 Mora...0 Naranja...0 Nectarina...0 Níspero...0 Papaya...0 Pera...0 - en almíbar, 100 g...2 Piña...0 - en almíbar * 1 rodaja fina, 60 g...1 * 1 rodaja gruesa, 100 g...2 - en su jugo, 1 rodaja gruesa, 100 g...1 Pitahaya...0 Plátano...0 Pomelo...0 Sandía...0

Uva blanca...0 Uva negra...0

Frutos secos Almendra - cruda, 10 uds, 14 g...2 - frita y salada * 10 uds, 14 g...2 * 1 puñado, 30 g...5 - garrapiñada, 1 ud, 10 g...1 - tostada, 10 uds, 14 g...2 Anacardo - crudo, 1 puñado, 30 g...5 - frito, * 10 uds, 18 g...3 * 1 puñado, 30 g...5 Avellana, 10 uds, 14 g...3 Cacahuete, - crudo, 1 puñado, 20 g...3 - frito con miel, 1 puñado, 20 g...3 - frito y salado * 10 uds, 10 g...2 * 1 puñado, 20 g...3 Castaña cruda, 5 uds, 40 g...2 Castaña tostada, 50 g...3 Chufa, 50 g...6 Ciruela pasa, 3 uds, 21 g...1 Cocktail de frutos secos y pasas, 1 puñado, 30 g...4 Coco seco, 3 Cd, 18 g...3 Dátil seco, 3 uds, 21 g...2 Frutas deshidratadas - 1 puñado, 30 g...1 Higo seco, 3 uds, 30 g...2 Nuez, - común, 1 ud, 7 g...1 - de Brasil, 5 uds, 20 g...4 - de macadamia, 1 puñado, 20 g...4 - de pecán, 5 uds, 10 g...2 Orejones, 5 uds, 25 g...1 Pan de higos, 30 g...3 Piñón, - 1 Cd, 10 g...2 - 1 puñado, 15 g...3

Pistacho, - crudo, 10 uds, 6 g...1 - tostado y salado, 10 uds, 6 g...1 Plátano desecado, - 1 puñado, 20 g...2 Uva pasa, 1 Cd, 30 g...2

Semillas Pipas - de calabaza peladas, 2 Cd, 20 g...3 - de girasol sin sal * 2 Cd sin pelar...1 * 2 Cd peladas, 20 g...3 Semillas - de altramuz, 50 g...1 - de amapola, 1 ct, 5 g...1 - de lino, 1 ct, 5 g...1 - de sésamo, 2 ct, 6 g...1

Helados Barra helada de nata y chocolate tipo comtessa - 100 g...3 Helado - 1 bola mediana, 60 g...3 - 1 tarrina pequeña, 75 g...4 - 1 tarrina mediana, 115 g...8 Polo, todos los sabores, 1 ud, 90 g...3 Profiterol de nata, 1 ud, 18 g...2 Sándwich de nata y chocolate, 1 ud, 100 ml...5 Sorbete, 1 bola, 60 g...2 tarta - de limón, 100 ml...3 - de nata y chocolate, 100 ml...3 - de vainilla y caramelo, 100 ml...3 - helada de whisky, 100 g...4 Trufa, 1 ud, 15 g...2

Lácteos, postres y Arroz con leche, 1 envase, 140 g...4 Batido de cacao, 1 vaso, 200 ml...5 Bebida o leche de arroz, 1 vaso, 200 ml...3 Bebida o leche de soja, 1 vaso, 200 ml...2 Bebida o leche de soja Light, 1 vaso, 200 ml...2 Crema - agria, 25 g... - catalana, 1 envase, 125 g...6 - chantilly o nata montada, 1 Cd, 10 g...1 - de soja, 1 Cd, 15 ml...1 - inglesa, 100 g...3 - pastelera, 3 Cd, 90 g...4 Cuajada, 1 envase, 135 g...3 Flan - de huevo, 1 envase, 110 g...4 - de vainilla, 1 envase, 100 g...3 - instantáneo, 1 ración, 8 g...1 Kéfir, 1 envase, 100 g...2 Leche condensada - entera * 1 ct, 5 g...0 * 1 Cd, 15 g...1 * 100 g...9 - desnatada * 1 ct, 5 g...0 * 1 Cd, 15 g...1 * 100 g...7 Leche de almendras - 1 vaso, 200 ml...4 Leche de cabra - 1 vaso pequeño, 100 ml...2 - 1 taza, 250 ml...4 Leche de coco concentrada - 1 Cd, 15 ml...1 - 100 ml...6 Leche de oveja - 1 vaso pequeño, 100 ml...3 - 1 taza, 250 ml...7 Leche en polvo - desnatada, 1 Cd, 10 g...1 - entera, 2 Cd, 20 g...3 - semidesnatada, 2 Cd, 20 g...2

Leche evaporada entera - 2 Cd, 20 g...1 Leche fermentada - desnatada, 1 botellín, 100 ml...1 - entera, 1 botellín, 100 ml...2 - entera con frutas, 1 botellín, 100 ml...3 Leche pasteurizada - desnatada * 1 vaso pequeño, 100 ml...1 * 1 taza, 250 ml...2 - entera * 1 vaso pequeño, 100 ml...2 * 1 taza, 250 ml...4 - semidesnatada * 1 vaso pequeño, 100 ml...1 * 1 taza, 250 ml...3 Mousse envasada - de café, 1 envase, 64 g...3 - de chocolate, 1 envase, 64 g...3 - de limón, 1 envase, 60 g...2 Nata - espesa Light * 1 ct, 5 g...0 * 2 Cd, 30 g...1 * 100 g...5 - líquida para cocinar * 1 ct, 5 g...0 * 1 Cd, 15 g...1 * 100 g...6 - líquida para montar * 1 ct, 5 g...0 * 1 Cd, 15 g...1 * 100 g...9 - montada, 1 Cd, 10 g...1 Natillas, 1 envase, 125 g...4 Natillas de chocolate, 1 envase, 125 g...5 Petit suisse - confrutas, 1 envase, 55 g...2 - de chocolate, 1 envase, 55 g...3 - natural azucarado, 1 envase, 55 g...2 Postre de soja con chocolate, 1 envase, 100 g...3 Postre de soja con frutas, 1 envase, 100 g...2 Queso blanco - 0% MG, 100 g...1

- 0% MG con fruta, 100 g...1 - 10% MG, 70 g...1 - 20% MG, 50 g...1 - 30% MG, 50 g...1 - 40% MG, 50 g...2 Queso Quark, 70 g...2 Yogur - de soja, cualquier sabor, 1 ud, 145 g...3 - desnatado con frutas, 1 ud, 125 g...1 - desnatado natural, 1 ud, 125 g...1 - desnatado natural edulcorado 1 ud, 125 g...1 - desnatado, cualquier sabor, 1 ud, 125 g...1 - entero con frutas, 1 ud, 125 g...3 - entero natural, 1 ud, 125 g...2 - entero natural azucarado, 1 ud, 125 g...3 - entero, cualquier sabor, 1 ud, 125 g...3 - griego, 1 ud, 125 g...5 - líquido con frutas, 1 vaso pequeño, 100 g...2 - líquido natural azucarado, 1 vaso pequeño, 100 g...2 - líquido, cualquier sabor, 1 vaso pequeño, 100 g...2

Legumbres y maíz Legumbres Alubia - blanca en conserva, 120 g...3 - blanca hervida, 6 Cd, 120 g...3 - blanca seca, 30 g...2 - negra hervida, 6 Cd, 120 g...3 - negra seca, 30 g...3

- pinta hervida, 6 Cd, 120 g...3 - pinta seca, 30 g...3 Azuki - hervida, 120 g...4 - seca, 30 g...3 Frijol negro seco, 30 g...2 Garbanzo - en conserva, 6 Cd, 120 g...3 - hervido, 6 Cd, 120 g...3 - seco, 30 g...3 Garrofón fresco, 120 g...4 Guisante - en conserva, 1 lata pequeña, 130 g...3 - fresco, 200 g...3 - hervido, 120 g...2 Habas - hervidas, 120 g...2 - secas, 30 g...3 - tiernas frescas, 200 g...3 Lentejas - en conserva, 6 Cd, 120 g...2 - hervidas, 120 g...3 - secas, 30 g...2 Soja - hervida, 120 g...4 - seca, 30 g...3

Maíz Maíz - en conserva, 2 Cd, 40 g...1 - en grano seco, 1 Cd, 20 g...2 - en mazorca congelado, 1 ud...3 - hervido * 1 mazorca...4 * 100 g...3

Pan, masas y tortitas Base de pizza congelada, 1 ud, 130 g...11 Biscotte, 1 ud, 10 g...1 Biscotte de arroz, 3 uds, 30 g...3 Cracker, 3 uds, 9 g...1 Cracker integral, 3 uds, 9 g...1 Grisines, 5 uds medianas, 10 g...1 Masa - brisa o quebrada, 40 g...6 - de hojaldre, 50 g...6 - de pizza, 1 ud, 125 g...9 Mini tostas, 3 uds, 10 g...1 Pan - ácimo, 50 g...4 - blanco de barra * 1 rebanada, 20 g...1 * 50 g...3 - blanco de barra sin sal * 50 g...3 - blanco de molde * 1 rebanada, 30 g...2 - de centerno puro integral, 50 g...2 - de chapata, 50 g...3 - de molde integral * 1 rebanada, 30 g...2 - de pasas, 50 g...4 - de payés, 50 g...4 - de trigo y centeno, 50 g...3

- de Viena, 50 g...4 - integral 5 cereales y semillas, 50 g...3 - integral de trigo, 50 g...3 - pita, 50 g...4 - pumpernickel, 1 rebanada, 50 g...3 - tipo baguette, 50 g...4 - wasa, 1 rebanada, 10 g...1 Panecillo - común o integral * 1 pieza pequeña, 30 g...2 * 1 pieza mediana, 60 g...4 * 1 pieza grande, 90 g...6 - para Frankfurt, 1 ud, 55 g...4 - para hamburguesa * 1 pieza pequeña, 50 g...4 * 1 pieza grande, 80 g...6 - tostado tipo sueco, 1 pieza, 12 g...1 Pasta - brick * 1 hoja, 15 g...1 * 50 g...5 - filo, 1 hoja, 10 g...1 Picatostes, 25 g...2 Regañá artesana, 1 ud, 15 g...2 Tortillas de trigo mejicanas integrales, 1 ud, 40 g...4 Tostadas con salvado, 2 uds, 12 g...1

Pasta, arroz y granos Pasta Fideos chinos - de arroz, 30 g...3 - de huevo, 30 g...3 Ñoquis o Gnocchi, 1 ración, 125 g...5 Pasta con o sin gluten - hervida, 150 g...5

- seca, 30 g...3 Pasta al huevo - hervida, 150 g...5 - seca, 30 g...3 Pasta fresca - cruda, 50 g...4 - hervida, 100 g...3 Pasta fresca rellena, cruda - de carne, 1 ración, 125 g...10 - de jamón, 1 ración, 125 g...10 - de queso, 1 ración, 125 g...10 - de ricotta y espinacas, 1 ración, 125 g...10 - de setas, 1 ración, 125 g...10 Pasta integral - hervida, 150 g...5 - seca, 30 g...3 Pasta para sopa, seca, 3 Cd, 24 g...2

Arroz Arroz - blanco hervido, 6 Cd, 120 g...4 - blanco seco, cocción rápida, 2 Cd, 30 g...3 - blanco seco, todo tipo, 2 Cd, 30 g...3 - integral hervido, 6 Cd, 120 g...4 - integral seco, 2 Cd, 30 g...3 - salvaje seco, 2 Cd, 30 g...3

Granos

Cebada en grano, seca - 1 Cd, 20 g...2 Cous Cous - hervido, 6 Cd, 180 g...3 - seco, 4 Cd, 48 g...4 Mijo, 30 g...3 Polenta, 50 g...5 Quinoa, 2 Cd, 50 g...4 Sémola - de trigo, 5 Cd, 50 g...5 - de trigo hervida, 6 Cd, 180 g...3 Tapioca - hervida, 120 g...4 - seca, 5 Cd, 50 g...5 Trigo - kamut, 30 g...3 - tierno, 50 g...5

Patatas y otras féculas Batata - 1 ud pequeña, 80 g...2 - 1 ud mediana, 175 g...5 - 1 ud grande, 325 g...9 Boniato - 1 ud pequeña, 80 g...2 - 1 ud mediana, 175 g...5 - 1 ud grande, 325 g...9 Fécula - de arroz, 1 Cd, 10 g...1 - de maíz, 1 Cd, 10 g...1 - de patata, 1 Cd, 12 g...1 Ñame, 100 g...3 Patata - 1 ud pequeña, 90 g...2

- 1 ud mediana, 175 g...3 - 1 ud grande, 300 g...6 Patatas fritas caseras, 100 g...7 Patatas prefritas congeladas, 120 g...14 Patatas, copos para puré, 1/4 envase, 30 g...3 Plátano macho, 100 g...3 Yuca o mandioca, 100 g...4

Pescados y mariscos Abadejo, 140 g...2 Acedía, 140 g...3 Almejas al natural 1 lata, 78 g...1 Almejas - 200 g con caparazón...1 - 100 g...2 Anca de rana, 125 g con hueso...1 Anchoa en aceite, 8 filetes, 20 g...1 Anguila, 140 g...8 Aguila ahumada, 100 g...9 Angula, 140 g...8 Arenque - 1 ud...4 - 100 g...5 Arenque ahumado - 1 filete...3 - 100 g...5 Arenque salado - 1 filete...4 - 100 g...8 Atún, 140 g...5 Atún al natural, escurrido - 1 lata pequeña, 50 g...1 Atún en aceite, escurrido - 1 lata pequeña, 60 g...3 Atún en escabeche - 1 lata pequeña, 75 g...3

Bacaladilla, lirio o perlita - 2 uds...3 - 100 g...2 Bacalao ahumado, 140 g...4 Bacalao fresco, 140 g...3 Bacalao salado, 140 g...4 Bacalao salado y remojado, 140 g...5 Barbo, 140 g...4 Berberechos - 400 g con caparazón...1 - 100 g...1 Berberechos al natural - 1 lata pequeña, 65 g...1 Besugo, 140 g...3 Bígaro hervido - 200 g con caparazón...1 - 100 g...2 Boga, 140 g...5 Bogavante - 1 ud mediana...3 - 100 g...2 Bonito, 140 g...4 Bonito en aceite, escurrido - 1 lata pequeña, 60 g...3 Bonito en escabeche - 1 lata pequeña, 75 g...3 Boquerón o anchoa fresca - 1 ud mediana...1 - 100 g...3 Breca, 140 g...2 Buey de mar - 1 ud...7 - 100 g...3 Caballa, 140 g...7 caballa ahumada - 1 filete...4 - 100 g...8 Caballa en aceite, 1 lata, 85 g...6 Caballa en escabeche - 1 lata, 54 g...2

Caballa en salsa de tomate - 1 lata, 85 g...5 Cabracho, 140 g...3 Calamar, 140 g...2 Camarón - 200 g con caparazón...2 - 100 g...2 Cangrejo - 200 g con caparazón...2 - 100 g...2 Cangrejo de río - 300 g con caparazón...1 - 100 g...2 Cangrejo en conserva - 1 lata, 120 g...3 Carabinero - 1 ud...1 - 100 g...2 Carpa, 140 g...4 Caviar, 2 ct, 14 g...1 Cazón, 140 g...3 Centollo, sin caparazón, 140 g...4 Chicharro, 140 g...4 Chipirón, 140 g...3 Chirla - 300 g con caparazón...1 - 100 g...1 Cigala - 1 ud grande...1 - 100 g...2 Congrio, 140 g...4 Dorada - 1 ud pequeña...4 - 100 g...2

Emperador, 140 g...4 Erizo de mar, sin caparazón - 140 g...2 Escurpiña o carneiro, 140 g...3 Faneca, 140 g...2 Fletán o halibut, 140 g...3 Fogonero, 140 g...3 Gallo, 140 g...3 Gambas - 400 g con caparazón...3 - 100 g...2 Gula, 140 g...4 Huevas de pescado en conserva - 1 ct, 7 g...0 - 2 Cd, 42 g...1 Huevas de pescado frescas - 1 Cd, 21 g...1 Jurel, 140 g...4 Langosta - 1/2 ud...3 - 100 g...2 Langostino - 3 uds...1 - 200 g con caparazón...2 - 100 g...2 Lenguado - 1 ud...4 - 100 g...2 Lija, 140 g...5 Lubina, 140 g...3 Lucio, 140 g...3

Mejillones - 300 g con caparazón...2 - 100 g...2 Mejillones al natural - 1 lata pequeña, 55 g...1 Mejillones en escabeche - 1 lata, 115 g...5 Merluza, 140 g...3 Mero, 140 g...4 Mojarra, 140 g...3 Mújol, 140 g...5 Nécora - 1 ud...1 - 100 g...3 Ostras - 8 piezas...2 - 100 g...2 Palometa, 140 g...4 Panga, 140 g...3 Pechina - 300 g con caparazón...1 - 100 g...1 Perca, 140 g...3 Percebe - 400 g con caparazón...1 - 100 g...2 Pescadilla - 1 ud...3 - 100 g...2 Pez espada, 140 g...4 Pijota, 140 g...3 Platija, 140 g...3 Pulpo, 140 g...2

Pulpo en aceite - 1 lata pequeña, 80 g...3 Rape, 140 g...2 Raya, 140 g...2 Rodaballo, 140 g...3 Rosada, 140 g...2 Rubio, 140 g...4 Salmón, 140 g...6 Salmón ahumado - 2 lonchas finas, 70 g...3 - 100 g...4 Salmonete - 1 ud...2 - 100 g...3 San pedro, 140 g...3 Sardina - 2 uds medianas...1 - 100 g...3 Sardina en aceite - 1 lata pequeña, 65 g...5 Sardina en escabeche - 1 lata, 120 g...4 Sardina en salsa de tomate - 1 lata pequeña, 85 g...6 Sargo, 140 g...4 Sepia, 140 g...3 Solla, 140 g...2 Surimi - 3 barritas...1 - 100 g...2 Tiburón, 140 g...4 Tinta de calamar - 1 bolsita, 10 ml...0 Trucha - 1 ud...5 - 100 g...3 Trucha ahumada - 2 lonchas, 50 g...2 Vieira - 4 uds...2

- 100 g...2

Platos preparados y Calamar a la romana - 100 g...7 Canelones - de carne, 200 g...7 - de espinacas, 200 g...7 - de pescado, 200 g...7 Croquetas - de bacalao, 2 uds, 60 g...2 - de cocido, 2 uds, 60 g...3 - de jamón, 2 uds, 60 g...3 - de pollo, 2 uds, 60 g...3 Empanadilla - de atún o bonito, 1 ud, 90 g...6 - de jamón y queso, 1 ud, 60 g...3 Lasaña de carne y bechamel - 240 g...9 Pollo empanado - 1 ud, 80 g...6 Rollito de primavera - 1 ud, 50 g...2 San Jacobo - 1 ud, 85 g...6

Productos para untar, dulces y salados Cacahuete, crema de, 1 Cd, 30 g...5 Castaña - crema, 100 g...8 - puré, 100 g...3 Confitura, 1 Cd, 30 g...2 Confitura sin azúcar, 2 Cd, 60 g...1 Crema de chocolate con avellanas 2 ct, 20 g...3 1 Cd, 30 g...5 Dulce de leche, 1 Cd, 30 g...3

Dulce de membrillo, 50 g...3 Foie gras, 50 g...6 Jalea de frutas, 1 Cd, 30 g...2 Mantequilla de cacahuetes 1 Cd, 30 g...5 Mermelada - común, 1 Cd, 15 g...1 - con fructosa, 30 g...1 - Light * 1 Cd, 30 g...0 * 3 Cd, 90 g...1 Miel - 3 ct, 14 g...1 - 1 Cd, 21 g...2 Mousse - de hígado de ave, 50 g...5 - de hígado de cerdo, 50 g...5 - de oca, 50 g...4 - de pato, 50 g...5 Pasta de frutas, 50 g...3 Paté de campaña, 50 g...4 Paté de hígado de cerdo, 50 g...5 Sirope de arce, 2 Cd, 30 ml...2 Sobrasada, 1 loncha, 25 g...4 Tapenade, 2 Cd, 60 g...3

Productos vegetarianos y complementos Frankfurt vegetal de tofu - 1 ud, 40 g...3 Germen - de cebada, 2 Cd, 16 g...2 - de trigo, 3 Cd, 24 g...2 Hamburguesa vegetal - 1 ud, 75 g...4 Levadura de cerveza en polvo - 2 Cd, 20 g...1 Polen, 1 Cd, 10 g...1 Seitán, 100 g...3 Tofu - ahumado, 100 g...4 - natural, 100 g...3

Salsas y dips Alioli, 1 Cd, 21 g...5 Guacamole Dip, 1 Cd, 18 g...1 Ketchup, 2 Cd, 42 g...1 Ketchup light, 4 Cd, 84 g...1 Mayonesa - comercial * 1 ct, 7 g...1 * 1 Cd, 21 g...4 - casera * 1 ct, 7 g...2 * 1 Cd, 21 g...5 - de soja * 1 ct, 7 g...1 * 1 Cd, 21 g...2 - Light * 1 ct, 7 g...1 * 1 Cd, 21 g...2 Salsa - agridulce, 50 g...2 - barbacoa, 3 Cd, 60 g...1 - bearnesa, 1 Cd, 21 g...4 - bechamel, 1 Cd, 20 g...1 - boloñesa, 3 Cd, 60 g...2 - carbonara, 1 Cd, 20 g...2 - de tomate envasada, 1 Cd, 40 g...1 - de yogur, 1 Cd, 21 g...2 - holandesa, 1 Cd, 21 g...2 - Momay, 1 Cd, 21 g...1 - napolitana, 3 Cd, 60 g...1 - pesto, 1 Cd, 21 g...3 - Roquefort, 1 Cd, 21 g...3 - rosa o cocktail, 1 Cd, 20 g...2 - tártara, 1 ct, 7 g...1 - vinagreta, 1 ct, 5 ml...1 - vinagreta Light, 2 Cd, 30 ml...3 Sofrito casero, 2 Cd, 80 g...4 Sofrito envasado, 2 Cd, 80 g...5 Tarama, 1 ct, 10 g...2 Tomate frito, 3 Cd, 60 g...1

Sopas, caldos y cremas Ajoblanco envasado

- 1 plato, 250 ml...6 Caldo - casero desgrasado de carne, cocido, pescado o pollo * 1 plato, 250 ml...0 * 3 tazas, 750 ml...1 - casero vegetal sin aceite...0 Crema de tomates - 1 plato, 250 ml...3 Gazpacho envasado - 1 plato, 250 ml...2 Sopa de ave con fideos - 1 plato, 250 ml...2 Sopa de sobre, 1/4 de sobre, 21 g...2 Vichyssoise, 1 plato, 250 ml...4

Verduras y hortalizas Acelga...0 Achicoria...0 Ajo...0 Alcachofa...0 Algas frescas...0 Apio...0 Berenjena...0 Berro...0 Borraja...0 Brócoli...0 Brote de soja en conserva...0 Brotes de soja o soja germinada...0 Calabacín...0 Calabaza...0

Canónigo...0 Cardo...0 Cebolla...0 Cebolla tierna o cebolleta...0 Chalota...0 Champiñón...0 Chirivia...0 Choucroute...0 Col de Bruselas...0 Col lombarda...0 Coliflor...0 Endibia...0 Escarola...0 Espárrago...0 Espárrago en conserva...0 Espinaca...0 Grelos...0 Hinojo...0 Judía verde...0 Lechuga...0 Mazorquitas en conserva...0 Nabo...0 Palmito en conserva...0 Pepino...0 Pimiento amarillo...0

Pimiento del piquillo...0 Pimiento rojo...0 Pimiento verde...0 Puerro...0 Rábano...0 Remolacha...0 Repollo...0 Rúcula...0 Ruibarbo...0 Salsifi o barba de cabra...0 Setas varias...0 Tomate...0 Tomate natural triturado...0 Zanahoria...0 [/spoiler:fphsy8cc] Índice de abreviaturas ct.......cucharadita Cd......Cucharada g........gramos MG....Materia Grasa ml.....mililitros ud.....unidad uds....unidades O eso creo... Citar 2. Los siguientes 2 usuarios agradecieron a Recetas_WW por este útil mensaje: CAR_MELI (03/12/2011), teranyina (13/11/2011) 3. 10/04/2010, 17:26#4 Recetas_WW

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