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LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA

“FUNDAMENTOS TECNICOS DEL

FUTBOL Y EL ATLETISMO”

CURSO: ACTIVIDAD INTEGRADORA-DEPORTES

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LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA

NOMBRE DE INTRUCTOR: YONNY LAQUITICONA NOMBRE DE ALUMNO: LUIS ÁNGEL ANCO LLUTARI CARRERA: DERECHO CICLO: VII-B AÑO: 2019

FUNDAMENTACIÒN DEL FÚTBOL El fútbol se ha dividido teóricamente en cuatro partes y sus divisiones son:  FÍSICA: Esto tiene relación con la preparación que debe poseer el jugador para ejecutar el fútbol como tal y poder moverse de modo de no cansarse y realizar de manera óptima todos los desplantes y movimientos dentro del campo de juego.

 TÉCNICA: Este punto guarda relación acerca de la forma de realizar las distintas jugadas en el fútbol, este es quizás la parte en donde existen más falencias porque es la parte que requiere mayor preparación y la más difícil de alcanzar de modo optimo por el jugador de fútbol.  2

LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA  TÁCTICA Y REGLAMENTO: Parte del juego que corresponde al entrenador o preparador del equipo, ya que es el quien debe encargarse de este punto y implementar las tácticas a utilizar por el equipo para derrotar al equipo contrario. Pero a la vez el jugador juega el papel de poner en práctica las instrucciones dadas por el entrenador en el campo de juego.

 REGLAMENTO: Este punto guarda una especial relación con la reglamentación que se debe seguir dentro del fútbol y es uno de los primeros puntos en los que el jugador debe poner gran énfasis en aprenderlos y ponerlos en práctica en el campo de juego.

 PSICOLÓGICA Y MÉDICA: Esto corresponde al estado anímico y mental del jugador, y es una parte Importante dentro del juego porque de esto depende la preparación, la mentalidad con la que el jugador va enfrentar el partido. La medicina deportiva es muy importante en suplementos y complejos vitamínicos además nos va ayudar a prevenir y curar lesiones y enfermedades.

LA TECNICA Es una parte fundamental del futbol, pues todo jugador tiene que saber parar un balón, pasarlo, patear y dominar la pelota. En esta etapa el futbolista demuestra sus condiciones de los principios básicos del

futbol.

1.1. LA CONDUCCIÓN. Es poner en movimiento el balón por medio del contacto con el pie dándole trayectoria y velocidad teniendo visión panorámica, aplicado para avanzar y preparar el dribling en carrera siempre que nos permita cambio de ritmo.

1.1. A .TIPOS DE CONDUCCIÓN. 3

LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA SEGÚN LAS SUPERFICIES DE CONTACTO a) CON LA PARTE EXTERNA DEL PIE.- La posición del cuerpo es inclinada hacia fuera. El pie conductor se dirige hacia dentro en el momento de empujar el balón. La rodilla se acerca al eje longitudinal del cuerpo. El pie queda un poco flojo y lo giramos hacia dentro desde el tobillo. b) CON LA PARTE EINTERNA DEL PIE.- Utilizamos el empeine interior del pie. Durante la carrera la punta del pie que conduce el balón gira hacia fuera. La conducción es correcta cuando mantenemos el balón bajo nuestro control con un movimiento armónico, ininterrumpido y sin quebrar el impulso. c) CON EL EMPEINE.- Es empujar el balón con el empeine total del pie lo que hace la acción más compleja que las anteriores. d) CON LA PUNTA DEL PIE.- Forma de conducción algo rudimentaria, el poco uso de esta técnica se debe a que se pierde casi toda la precisión debido a que el balón está casi fuera de control. e) CON LA PLANTA DEL PIE.- Se utiliza para perfilars4es en jugadas de emergencia, o cuando el balón queda un poco atrás o cuando queremos protegerla del rival haciendo rodar el balón con la planta, que nos da mejor posibilidad de utilizar el cuerpo. SEGÚN LA TRAYECTORIA. a) Conducción en línea recta b) Conducción en zig-zag (slalom) c) Conducción con cambios de dirección d) Conducción con cambios de frente

El PASE El pase se realiza con cualquier parte del cuerpo que no penalice el reglamento de fútbol. El pase se nos presenta en situaciones tanto defensivamente como ofensivamente. Debe saberse entregar correctamente el balón para ello debemos de practicar los movimientos adecuados para así obtener resultados positivos. “Pasar el balón no es otra cosa que cederlo al compañero mejor situado para que este haga lo propio y así sucesivamente hasta que sea oportuno el remate. De cualquier forma hay que contemplar el pase como una solución defensiva. “ No solamente debemos ceder el balón a un compañero, debemos de aprender a pasar el balón al mejor ubicado, esto nos permitirá una mejor situación del juego. La entrega defensiva no es mas que la que todos conocemos como “ENFRIAR EL PARTIDO“ Además del empeine se emplea en ocasiones la planta, el talón, y la parte interna y externa del pie (…) cuando más veloz el pase, de menos tiempo dispone el adversario para interceptarlo

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LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA Como las situaciones del futbol son variadas debemos de saber emplear ocasionalmente las diversas partes del pie o pies para cederlo y cuando más rápido sea este mayor grado de efectividad tendrá ya que el adversario del balón y no podrá reaccionar a tiempo.

TIPOS DE PASE El pase puede ser corto o largo en función de la distancia entre los jugadores no solo podemos hacer pases con los pies si no utilizar las diferentes partes del cuerpo que nos facilita las reglas del futbol. Solo el arquero podrá hacer uso de las manos y en su área para ceder el balón, los demás jugadores podrán utilizar los hombros, la cabeza, los muslos, etc. “El pase puede ser corto o largo en función de la distancia a la que se pretenda desplazar el balón, y alto o raso, en atención a la mayor o menor elevación de su trayectoria (…) (3) Podemos hacer uso del pase de acuerdo a las condiciones que se nos presenta, utilizamos un pase a profundidad, cuando un compañero libre de marca puede aprovechar esta situación.

TIPOS DE PASE 1) DE ACUERDO A LA DISTANCIA - Pases cortos - Pases largos - Pases medianos 2) DE ACUERDO A LA ALTURA - Pase a ras del suelo - Pase a madia altura - Pase por elevación 3) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE CONTACTO - Con la parte interna de pie - Con la parte externa del pie 5

LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA - Con el empeine - Con la punta - Con el taco

RECEPCIÓN DEL BALÓN Como sucede con frecuencia en todo encuentro futbol, es necesario que el jugador sepa recepcionar o parar el balón, debe saber principalmente amortiguar la trayectoria y utilizar la parte más útil del cuerpo de acuerdo a las circunstancias del juego. Para empezar con garantías cualquier acción es imprescindible tener perfectamente controlado el balón. Como siempre cualquier parte del cuerpo que el reglamento autoriza será válida para recibir el balón, es decir desde los pies hasta la cabeza, pasando por el mismo, el vientre y el pecho. La utilización de una u otra parte estará en función de las condiciones en que llegue el balón y, asimismo de las circunstancias que rodean al receptor.

DOMINIO O CONTROL DEL BALÓN. Es una acción (malabarismo) que consiste en controlar el balón la mayor cantidad de tiempo sin dejarlo caer al piso. Es necesario desarrollar este fundamento para la acción de juego. Este control del balón a través de la acción técnica busca llegar a la “pericia técnica” que es la técnica depurada y desarrollada dentro de la dinámica del fútbol actual. Es también una forma de familiarizarse con el balón y a la vez ir mejorando la coordinación con él. Un jugador será mejor cuando más domine un balón, para ello puede utilizar cualquier parte del cuerpo para controlar el balón. Es importante saber dominar el balón para las diferentes situaciones de juego que se presentan. No olvidemos nunca de practicar, pues todos los grandes jugadores jamás dejan de hacerlo en el curso de toda su carrera.

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LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA Cuando más practiquemos dominar un balón cada día iremos perfeccionarnos más, ya que nunca se deja de practicar con diferentes balones; grandes, chicos, blandos o duros. Lo inmediato deberá hacer la colaboración de un amigo para que le envié el esférico a varias alturas, desde ángulos y distancias distintas y acostumbrarse a pararla y amortiguar su golpe y valiéndose de la cabeza, el pecho, el muslo o los pies siempre de la forma más apropiada a como viene el balón Podemos dominar el balón de diferentes ángulos para poder así acostumbrarnos a desenvolvernos en las diferentes situaciones que se nos presenta en un encuentro de futbo El dominar el balón correctamente proporciona un mejor desenvolvimiento en las diferentes circunstancias de un juego de futbol. Debemos de dominar y controlar el balón con las diferentes zonas del cuerpo aprobadas por las reglas del futbol.

EL DRIBLING Fundamento técnico individual que busca a través de la habilidad en el dominio del balón en carrera; sortear, eludir o evitar al adversario con el fin de llegar al arco rival o en algunos casos con el objetivo de no perder la posesión del balón. Su elemento más importante es la finta. LA FINTA.- Son los movimientos de engaño y ademanes que realiza el jugador con el cuerpo para desorientar al adversario y así poder superarlo.

OBJETIVOS DE LA FINTA. - Distraer la atención del adversario, para superarlos. - Para ganar tiempo y espacio. - Para no perder la posesión del balón.

CARACTERÍSTICAS DEL DRIBLING. 

Es un fundamento técnico-individual.

 Se necesita tener gran pericia técnica y un agudo sentido de la improvisación. 

Exige creatividad.

 En mitad de campo sirve para descongestionar; para mantener la posesión del balón; en nuestra área nos ayuda a sacarnos de encima a un rival.

TIPOS DE DRIBLING.

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LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA 1) SEGÚN LA COMPLEJIDAD DE LA EJECUCIÓN a) DRIBLING SIMPLE.- Busca superar al adversario de la manera más sencilla posible. Realizando el

mínimo contacto con el balón. b) DRIBLING COMPUESTO.- Se utiliza la finta y el mayor número de superficies de contacto.

EL JUEGO DE CABEZA Es muy importante saber utilizar la cabeza no solo para despejar si no para enviar un cabezazo al arco, es muy importante recalcar que para que sea un buen cabezazo debe de ser pegado con la frente y los ojos nunca deben de estar cerrado.

Casi todas las alternativas analizadas en el pase y en el remate pueden ser aplicados al hablar de juego de cabeza. La frente es la parte más usada aunque también se utilizan las partes laterales, parietales, y la superior. Como hemos dicho anteriormente la frente es la más importante y no debemos de olvidarnos de no cerrar los ojos. Al aproximarse el balón, abra el compás de las piernas buscando el equilibrio e incline ligeramente la cabeza hacia delante impulsando la pelota contra el suelo con la frente. Procurando mantener los ojos bien abiertos hasta el momento de darle y no pierda de vista ni siquiera después de alejarla. Debemos de aprender a cabecear correctamente y cuando sigamos más estas instrucciones más efectiva será esta.

EL CENTRO Como sabemos el centro es un tipo de pase mayormente se utiliza en la ofensiva y más específicamente los punteros .debemos de saber a centrar un balón de acuerdo a las circunstancias del juego, lo podemos hacer por alto, por bajo o media altura.

Aunque el centro, como cualquier otro tipo de pase, puede efectuarse por alto y por bajo, por definición es casi siempre por alto o media altura. La pierna que se apoya en el suelo deberá mantenerse ahora ligeramente detrás del 8

LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA balón de modo que basculando el cuerpo hacia atrás, el pie de bajo para elevarlo. Si logramos aprender esta sincronización de movimientos habremos dominado la perfección de un buen servicio de centro, es muy importante saber bascular a la hora de efectuar el centro hay jugadores que aún no tienen la técnica adecuada y desperdician ataques por no saber efectuarlo.

LOS DISPAROS, REMATES (CHUTS). No es más que un tiro al arco y para ello debemos de pegarle con fuerza al balón para que el arquero y los defensores tengan pocos segundos para reaccionar, lo importante del disparo es la expectativita, la fuerza y la trayectoria del esférico. Para disparar hacia puerta lo más efectivo suele ser hacerlo al suelo apuntando a un metro del poste más alejado del portero. El disparo al ras del suelo suele ser el más difícil para los arqueros ya que tienen que lanzarse contra el piso que hay veces que causan lesiones y si se dispara con fuerza entonces tendrá de menos tiempo para poder llegar al balón como es lógico debemos de apuntar a una distancia pequeña del poste porque lo que todos pretenden es introducir el balón al arco y no que este choque en el poste. Es un golpeo que se hace con el pie al balón con la finalidad de meter gol. Se puede chutar con las diferentes superficies del pie. Se puede chutar de diferentes formas:  Punta: Se usa para chutar con la máxima potencia.  Interior: Se usa para ajustar más el balón al lugar que quieres que vaya de esta manera el tiro o irá tan rápido que cuando chuteas de punta.  Empeine: Se realiza con la parte anterior del pie.  Talón: Se usa para sorprender al portero o al adversario. TIPOS DE REMATE. 1) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE GOLPEO: a) Remate con el empeine. b) Remate con el empeine interno. c) Remate con el empeine externo 9

LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA d) Remate con la punta del pie. e) Remate con la rodilla f) Remate con el taco. g) Remate con la cabeza.

h) Remate con la punta. 2) DE ACUERDO A LA ALTURA DEL BALÓN. a) Remate a ras del suelo. b) Remate a media altura. c) Remate de altura. d) Remate de semivolea o contrabote. e) Remate de volea. f) Remate de semichalaca. g) Remate de media vuelta. 3) DE ACUERDO A LA DIRECCIÓN DEL BALÓN. 

Remate en línea recta. - Remate cruzados o en diagonal. - Remate con efecto.

EL ATLETISMO Considerado por muchos el deporte básico, porque no solo conjuga acciones fundamentales del hombre como es caminar, trotar, saltar y lanzar sino porque su práctica es condición elemental para la práctica de los demás deportes.

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LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA Se considera fundamental en la práctica del atletismo los siguientes movimientos estereotipados.



Caminar. Es una sucesión de pasos

 Correr. Es una sucesión acelerados. 

de

pasos

Trotar. Es una sucesión de pasos con una aceleración moderada. Estos fundamentos junto con una brazada ajustada a la condición De la prueba son indispensables para las pruebas de pista SALTAR .Es proyectar el caminar en forma aérea, lo que se convierte automáticamente en una fase de vuelo, la cual está precedida del despegue y seguida de la caída.

EL ATLETISMO ABARCA MUCHAS DISCIPLINAS El término atletismo abarca una variedad de actividades agrupadas en dos categorías principales: el atletismo al aire libre y en pista cubierta, que comprenden: carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas, y pruebas fuera del estadio como la marcha atlética, maratón, Cross y otras carreras en ruta de distancias variables.

1-.VELOCIDAD: Husáin Bolt uno de los mejores en velocidad. De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son las más practicadas, y en los Juegos Olímpicos fueron incluidas desde su comienzo. Consisten en recorrer un corto espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible.

2-.CARRERAS DE FONDO Y DE MEDIA DISTANCIA: Carrera de 1.500m masculinos. Las carreras de media distancia se llaman así porque se disputan en distancias intermedias entre las de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m).

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LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA

3-.CARRERAS EN RUTA: Corredores de la maratón de Nueva York en 2005.Estas carreras tienen como punto común que se realizan fuera del estadio de atletismo, generalmente por carreteras o entre las calles de ciudades y pueblos.

4-.CAMPO A TRAVÉS: El campo a través, es una carrera de fondo disputada en un terreno variado. La distancia va de 3 a 15km, según grupos de edad y sexo.

5-.SALTOS DE VALLAS: Carrera de 110 m bayas Las carreras de obstáculos, a diferencia de la mayoría de las disciplinas atléticas, no tienen raíces en el deporte antiguo. En realidad, son una invención moderna atribuida nuevamente a los británicos, quienes se inspiraron en las carreras de obstáculos de la hípica. 100m vayas, es una prueba de velocidad que consta de diez vallas que hay que saltar a una distancia de 9,14 m para los hombres y 8,50 m para las mujeres.

6-.RELEVOS Las carreras de relevos tienen su origen en las sociedades antiguas, donde la velocidad y resistencia de los corredores para transmitir

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LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA mensajes de una ciudad a otra eran muy importantes. Los 4x100 m y 4x400 constan de cuatro atletas por equipo.

7-.MARCHA-ATLÉTICA: La marcha atlética es una disciplina deportiva en la que se debe siempre caminar, nunca correr; es decir, al menos un pie debe estar constantemente en contacto con el suelo, mientras que la pierna de apoyo debe estar recta desde el momento en que el pie toca el suelo hasta que la misma pase por la vertical del busto. Las distancias a pie se establecen hoy en día sobre 20 km y 50 km.

LOS FUNDAMENTOS DEL ATLETISMO CREACIÓN EN LOS ATLETAS DE UNA CONCEPCIÓN GENERAL ACERCA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS DE VELOCIDAD El cumplimiento de esta primera tarea persigue, ante todo, que el atleta que comienza la etapa de iniciación como corredor, se familiarice, de forma consciente, con la técnica de la carrera.

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LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA Aunque en las edades precedentes, en el área deportiva o en la escuela, el atleta comenzó la práctica deportiva, no es hasta los 12-13 años, que él se enfrenta, con un carácter más serio, a estas disciplinas. Para lograr esa concepción general, puede procederse de la forma siguiente: 

Demostración de la prueba en completo.



Explicación de los aspectos técnicos más relevantes.



Muestra de video, fotos, secuencias, donde determinado atleta ejecuta el

movimiento completo. 

Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el país y en el

mundo. 

Oportunidad de práctica



Ejecución de algunos de los ejercicios principales que aprenderá en el

futuro.

TRANSFORMACIÓN DE LA TÉCNICA DE EJECUCIÓN DE LOS PASOS NORMALES DE LA CARRERA EN RECTA Esta tarea se inscribe en las reflexiones más arriba realizadas, relacionadas con el hecho de que los principiantes saben correr, en consecuencia, la tarea central tiene que estar dirigida a transformar hacia un nivel óptimo, la estructura de la carrera que ya "dominan." Para el desarrollo de esta tarea son ampliamente utilizados los ejercicios siguientes, en una distancia que varía entre los 4-5 X 40-80 m.: 1. Pasos cortos relajados y continuar corriendo: 2. Carrera elevando muslos y continuar corriendo. 3. Carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. 4. Saltos alternos y continuar corriendo. 5. Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. 6. Carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal; 7. Carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical, continuando en carrera normal, con muslo alto. 8. Carrera sobre una línea y pasar a carrera normal. 9. Carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. 10. Carrera en recta a velocidad uniforme. 11. Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante; 14

LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA 12. Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad. 13. Carrera con cambio de velocidad 14. Carreras volantes a nivel 90-100 % de velocidad. 15. Carrera probando la máxima velocidad. Los siguientes ejercicios son claves: 1. Imitación del movimiento pendular de los brazos y la posición del tronco. 2. Observación entre sí del movimiento pendular y la posición del tronco. 3. Movimiento de los brazos con una soga que cruza la nuca, sujeta por las manos. 4. Ejecución de diversos ejercicios de carrera, con caída al frente del cuerpo. 5. Ejercicios de carrera frente o de costado a un espejo. 6. Carreras progresivas o de otro tipo, enfatizando en el trabajo de los brazos y la posición del cuerpo y la vista.

TRANSFORMACIÓN DE LA TÉCNICA DE LOS PASOS NORMALES EN CURVA Ya el deportista tiene fluidez en la ejecución correcta de la zancada en la recta y se comienza a introducir su enseñanza en la curva. Para ello se recomiendan los siguientes ejercicios: 1. Repetir los ejercicios de la tarea anterior pero en curva, para irlos introduciendo en ella. 2. Carrera en curva desde los carriles exteriores hacia los interiores 5-6 x 60 m. Este procedimiento se toma considerando la relación de proporcionalidad de los factores influyentes sobre la fuerza centrífuga (Fc), y que están representados en la siguiente fórmula: Fc= mvt22/r. Donde m es la masa, vt2 representa la velocidad tangencial al cuadrado y r el radio de rotación, representado por el radio de la curva. Así, mientras mayor magnitud tenga este último parámetro, menor será la fuerza centrífuga. Con este ejercicio se está dosificando la influencia de esta fuerza en la curva, sobre el principiante, pues resulta que la carrera en los carriles externos genera una menor fuerza centrífuga, por realizarse con un radio mayor y en el plano pedagógico introduce, del principio de accesibilidad, la regla de lo fácil a lo difícil. 3. Carrera alrededor de un círculo 4-5 repeticiones. 15

LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA Este ejercicio se realiza marcando con cal, en la hierba, césped o grama, un círculo de un radio corto, alrededor de los 10 m, o si se dispone de una gran cantidad de principiantes, podría conformarse el mismo con sus propios cuerpos. En el plano metodológico se deben realizar las repeticiones alrededor del círculo con velocidad ascendente, para que el principiante sienta, de forma paulatina, la variación de la magnitud de la fuerza centrífuga, y lo más importante, hay que llamar la atención acerca del trabajo de los miembros externos y la inclinación óptima del cuerpo hacia el interior del desplazamiento. 4. Carrera de recta a curva 4-6 x 50-60 m. Este ejercicio está dirigido al aprendizaje de la entrada a la curva, propio de la carrera de 400 m planos y la atención es dirigida al cambio de la posición del cuerpo, para que el principiante aprenda la forma de realizar el cambio del sentido de la velocidad 5. Carrera de la curva a la recta 4-6 x 50-60 m. Tal como la fuerza centrífuga perjudica a la velocidad de desplazamiento en la carrera de 200 y 400 m, por la energía que el deportista debe dedicar a contra restarla, este ejercicio lo enseña a utilizarla a su favor, al salir de la curva y entrar a la recta. Es por ello que la atención debe estar centrada en ese propósito. Hay que enfatizar que el cuerpo debe estar inclinado hacia el interior de la curva, evitando flexionar el tronco en esa dirección, para no violar la ejecución correcta de la técnica. Una vez que el principiante "domina" la técnica correcta de los pasos normales o zancadas en recta y curva, se introduce la enseñanza de la técnica de la arrancada baja y la aceleración o pasos transitorios. Siguiendo la aplicación y regla del principio antes indicado, es necesario comenzar la enseñanza de la salida-aceleración en la recta.

ENSEÑANZA DE LA SALIDA-ACELERACIÓN EN RECTA Hay entrenadores que prefieren comenzar esta tarea por la aceleración; otros la inician por la salida. Comenzar por la salida puede crear una incongruencia, pues se supone que el corredor ya " domina" los pasos normales o técnica de las zancadas y la única forma de 16

LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA enlazar el aprendizaje se lleve a cabo por la aceleración. En la práctica lo ideal es hacerlo de forma simultánea, utilizando el siguiente modelo consecutivo de ejercicios, a la distancia de 20-40 m: 1.

Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado.

2.

En posición inicial con pies paralelos separados, tronco paralelo a la pista,

dejarse caer al frente y acelerar con el tronco totalmente inclinado y movimientos activos de brazos. 3.

En igual posición inicial anterior, pero con un pie delante del otro, correr con el

tronco totalmente inclinado. 4.

En posición inicial de salida alta, variante profunda, dejarse caer al frente y correr

con el cuerpo inclinado y poco a poco llevarlo a la posición normal. En la pista o el césped, realizar los siguientes ejercicios sin tacos. 5.

Salida en tres puntos de forma libre y correr con el cuerpo inclinado.

6.

Colocando una mano detrás de la línea de arrancada, salida en tres puntos y

ejecutando la aceleración. 7.

De la posición inicial en tres 3 puntos pasar a la posición de cuatro puntos y

ejecutar la salida-aceleración. 8.

De la posición de tres puntos pasar a la posición de cuatro puntos y de esta a la

de cinco puntos, de aquí a la de cuatro puntos y efectuar la salida-aceleración. 9.

Repetir los ejercicios 5, 6, 7 y 8, pero con tacos de salida.

10.

Introducir la entrada al taco, pero de forma libre.

11.

Imitar la posición de entrada al taco hasta la posición de "listos". Ya en la posición

de "listos". Descender a cinco apoyos y volver a la posición de "listos". 12.

Ejecución de la salida baja variante media hasta la posición de listos.

13.

Arrancada baja-aceleración libremente, y con señal.

14.

Arrancada baja-aceleración -pasos normales: 40-50 m.

ENSEÑANZA DE LA SALIDA-ACELERACIÓN EN LA CURVA La solución de esta tarea es sencilla, si ya el corredor principiante domina la salida bajaaceleración en la recta. Debe enfatizarse en el porqué de los handicaps de los diferentes carriles y en la extrapolación de lo aprendido. La técnica de ejecución es muy similar a la recta, salvo que el corredor debe inclinar el taco hacia el borde más sobresaliente de la curva, para formar entre ambos una línea recta de referencia y evitar que en esta primera parte de la carrera, la fuerza centrífuga influya sobre la velocidad del desplazamiento. 17

LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA Esta tarea puede ser solucionada realizando los ejercicios que a continuación se listan, a la distancia de 20-40 m. 1.

Colocación del taco en la salida de los 200 m.

2.

Trazar desde el centro del taco al borde más sobresaliente de la curva, una línea

con tiza o cal. Situar al corredor detrás del taco y que observe esa línea recta. 3.

De pie. Carrera en esa línea: 25-30 m.

4.

Desde el taco, ejecución de salida-aceleración en la curva: 25-30 m.

5.

Salida baja-aceleración en curva en diferentes carriles: 25-50 m.

ENSEÑANZA DEL FINAL. Para la solución de esta tarea se parte de la consideración de introducir en la enseñanza los dos tipos de finales más característicos y generalizados: de pecho y de hombro. Ello se logra empleando, de forma sucesiva, los siguientes ejercicios: 1.

Imitación de uno y otro final en el lugar y caminando: 15-20 repeticiones.

2.

Realizar el final de pecho en trote: 6-8 x 5, 10, 15, 20 m.

3.

Final de hombro desde el trote: 6-8 x 5, 10, 15, 20 m.

4.

Alternar la ejecución del final de pecho y de hombre desde una carrera a

velocidad submáxima, a la distancia de 5 x 5-20 m. 5.

Realizar uno u otro tipo de final, según la indicación del profesor, dada a 5 m de

la meta: 5-6 x 20 m a máxima velocidad. 6.

En grupos, realizar indistintamente uno u otro tipo de final: 6-8 x 5-20 m.

7.

Carrera desde salida baja, con final en la meta: 5-6 x 30-40 m.

PERFECCIONAMIENTO DE LA TÉCNICA DE LA CARRERA. La base principal del perfeccionamiento de la técnica es la repetición. En la metodología que se ha explicado existe la concatenación entre lo particular y lo general, con tendencia siempre hacia lo general, que es el movimiento completo. Se ha comenzado con el movimiento completo, se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo, pero en un nivel superior. Es que en la enseñanza de la técnica de las carreras siempre existe la 18

LOS FUNDAMENTOS DEL FUTBOL Y EL ATLETISMO – ACTIVIDAD INTEGRADORA tendencia al movimiento completo, para evitar que el estereotipo dinámico en formación se estructure de forma fraccionada. Para el perfeccionamiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la salida baja, demostrando lo aprendido en la salida desde los tacos, la aceleración, la fase de la velocidad máxima o pasos normales y el final. No tiene que correr necesariamente una distancia de 80-100 m. En una carrera de 40-50 m, puede ejecutar todas las fases. Pero una vez sea controlado en el perfeccionamiento el movimiento completo por el entrenador, se vuelve de nuevo a las partes, a perfeccionar su técnica y de nuevo al movimiento completo. Es preciso que en la metodología de enseñanza de la técnica en la etapa de iniciación del corredor, se interiorice que diariamente el atleta se encuentra en un proceso de metodología de enseñanza de la técnica, y no sólo en los minutos que este proceso se hace más consciente. Toda carrera, todo ejercicio que realice el futuro corredor es parte de la metodología de enseñanza de la técnica y el entrenador soluciona los errores técnicos que los atletas presenten, independientemente de la parte del proceso de entrenamiento en que se encuentre.

BIBLIOGRAFIA:

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http://losfundamentosdelfutbol.blogspot.com

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https://neider.blogia.com/2007/050205-fundamentos-del-futbol.php

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https://grassroots.fifa.com/es/para-entrenadores-educadores-de-futbol/elementos-

tecnicos-para-la-formacion-en-futbol-base/los-fundamentos-tecnicos/los-fundamentostecnicos.html 

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http://damianaresatletismo.blogspot.com/p/el-termino-atletismo-abarca-una.html

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