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Pole Dance Kleidung Push Up Personal Trainer Berlin Wintersportmode bei OTTO Buenas, hoy quiero presentarles un sistema de entrenamiento que he estado siguiendo hace 7 semanas y con el que he obtenido muy buenos resultados: Freeletics. Es parecido al CrossFit pero no necesitas casi ningún equipo. Empecemos:

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¿Qué $#$# es Freeletics? Es un deporte que puedes hacer donde sea y a la hora que quieras. Es un entrenamiento de altísima intensidad en que sólo usas el peso de tu cuerpo para llevarlo a cabo con una duración promedio de 5-45 mins, por lo que no hay excusas para practicarlo. Es sistema ideado en Alemania que se puede practicar en cualquier lugar, un parque, una cancha de deporte y por supuesto en casa. Lo mejor es que no se necesitan pesas, mancuernas, poleas, pelotas suizas o bancos. Eres tú y tu cuerpo. Sin embargo, para algunas sesiones se necesita una pull-up bar, una pared y un sitio donde correr. ¿Por qué Freeletics? La alta intensidad de este tipo de entrenamiento lleva a resultados impresionantes a pesar del reducido tiempo de las sesiones. Además, sólo necesitas tu cuerpo, agua, una toalla y voluntad para trabajar. Además, no necesitas de un dvd o un monitor que te vaya guiando en el transcurso del entrenamiento, cómo en otros muchos programas, ya que se basa en unos ejercicios que no precisan de un conocimiento técnico especial y que con pocas repeticiones que se realicen, sabrás hacerlo. ¿Qué resultados puedo obtener? Nada mejor que unos videos:

No hay excusas:Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos DEPORTES

Rutina de musculacion, tips

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¿Cuáles son los enfoques de este entrenamiento? Sirve tanto para perder peso y ganar masa muscular, aunque en un principio te parezca muy cardiovascular. Como es un entrenamiento de alta intensidad (HIT), tu frecuencia cardíaca estará por la nubes y el piso parecerá que le hubieras echado un cubo de agua de lo tanto que sudarás (si no acabas así probablemente no lo estés haciendo bien). Existen 3 guías distintas que se pueden adquirir en su web https://www.freeletics.com/en. Cada una tiene un programa de 15 semanas para conseguir lo que quieres: musculación (sin ganar nada de grasa), cardio (ideal para perder peso y tonificar) y musculación y cardio (ganar masa y perder grasa al mismo tiempo). En este post les enseñaré algunas de las rutinas de lo que se compone Freeletics. Cada una tiene el nombre de un Dios griego y tiene un enfoque diferente (cardio o musculación). Deben entrenar mínimo 4 veces a la semana. Los días de descanso los ponen ustedes. Los ejercicios se realizan lo más rápido que puedan (pero con buena técnica) sin descansos o con pocos entre ejercicio o round. Cuando terminen cada rutina anotan el tiempo, y su objetivo es tratar de batirlo en su próxima sesión. Otra cosa cada ejercicio tiene una versión fácil (Mod) y otra difícil. Los harán según su nivel o preferencia. Si logran hacer todas las repeticiones de la sesión sin recurrir a la versión modificada, ese workout (sesión) recibirá una estrella. Un workout con estrella vale más que batir el tiempo, porque, como los ejercicios son más difíciles lógicamente el tiempo va a subir. Los ejercicios Solo pondré las imágenes. En don Google y en Youtube hay mucha información de como realizar los ejercicios. Burpees

Burpees (Mod) versión fácil. Como ven no hay que bajar el pecho al suelo.

Climbers. Cada cambio de pierna cuenta como una repetición.

Climbers Mod. Los pies no llegan al nivel de las manos.

Squats (Sentadillas)

Squats Mod

Handstand Pushups (con ayuda de una pared)

Handstand Pushups Mod

High Jumps (Las rodillas tienen que tocar el pecho)

High Jumps Mod (Sube lo más alto que puedan)

Jumping Jacks (Marineros) Esto lo hacemos desde el colegio Leg Levers

Leg Levers Mod

Pullups

Pullups Mod (Dominadas negativas). Si no pueden hagan Body Rows.

Pushups (El pecho siempre tiene que tocar el suelo y antes de subir eleven despeguen un poquito las manos del suelo)

Pushups Mod

Situps

Situps Mod

Ahora las Rutinas Aphrodite (5 Rounds sin descaso o poco). Se enfoca en cardio y musculación. 1er round 50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups 2do round 40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups 3er round 30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups 4to round 20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups 5to round 10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups Pushup Max Todos los pushups que puedan hacer en 100 segundos. Squat Max Todas las sentadillas que puedan hacer en 5 minutos Burpee Max Todos los burpees que puedan hacer en 5 minutos Dione. Orientada a cardio. Son 3 rounds sin descanso de:

75 jumping jacks 25 burpees 50 leg levers 75 jumping jacks 50 sit-ups 25 burpees Zeus. Se orienta a musculación y fuerza. Son 4 rounds con 2 minutos de descanso entre cada ronda. 5 Handstand Puchups 15 Pullups 25 Pushups 35 Situps 45 Squats Metis. Cardio. 3 Rounds sin descanso. 1er Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps 2do Round: 25 Burpees, 25 Climbers, 25 High Jumps 3round Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps ¿Qué rutina debo hacer? ¿Qué días? Como dije se debe entrenar mínimo 4 veces a la semana. Puedes elegir las sesiones que quieras según tus necesidades, lo ideal es ir variando. Pueden seguir esta guía si prefieren que es la que te dan cuando te suscribes en su página (la hice y me dio buenos resultados). Las demás son de pago que mencioné arriba. Semana 1: 4-5 sesiones de Aphrodite Semana 2: 4-5 sesiones pushup max y squat max Semana 3: 4-5 sesiones de Dione o Zeus Semana 4: 4-5 sesiones de Metis Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 días de la semana. Al terminar te tomas un descanso de 3 días: Día 1: Dione o Zeus Día 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis Día 3: Dione Día 4: Aphrodite Día 5: Dione o Zeus Día 6: Aphrodite Día 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX Día 8,9,10: Descanso. Repetir..... Opinión Personal: Es un entrenamiento que vale la pena probar. He obtenido muy buenos resultados. Eso sí, es muy muy muy duro, pero con el tiempo te gusta más y más. El promedio de cada rutina es de no más de 45 minutos, pero si estas fuera de forma como lo estaba yo te puede tomar hasta 80 minutos. Pero con el día a día veras que progresas bien rápido. Ah!, creo no tengo que hablar de dieta verdad? Hay que comer sano para ver rápidos resultados... Animense y Suerte!!!!

Ernährung für Bodybuilder novagenics.com/Loeffelholz

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Fuentes de Información El contenido del post es de mi autoría, y/o, es un recopilación de distintas fuentes.

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Rutina de ejercicios para hacer en casa con mancuernas

Rutina de gimnasio para una buena marcación de los musculos

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Comentarios destacados @fabix6 hace más de 9 meses +71

@nikoool45 hace más de 6 meses +2 homero simpson @Rey_peste hace más de 3 meses +1

98 comentarios 1

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@McnellyWallas hace más de 9 meses +1 y los videos? @mvp12 hace más de 9 meses +3 Esto no es como el P90X o algo parecido. Ahora en su web oficial si te registras tienes acceso a videos en donde te explican como hacer cada ejercicio. Tambien tienen una aplicacion para iOs y Android con las rutinas y videos. @NEOGAZZ hace más de 9 meses +1

Esta interesante, aparte es el estilo de entrenamiento que me gusta. Yo me registre, pero no pude ver ningún video. @mvp12 hace más de 9 meses +8 Cuando entre a tu perfil, chaces click en workouts. Te apareceran las rutinas disponibles, eliges una y te aparecen los ejercicios.

@Rey_peste hace más de 3 meses -2 @mvp12 Amigo, y si uno no quiere perder peso? @kikenqn hace más de 9 meses +2 Buena info!, mañana van puntos. @altaringa99 hace 25 días No, fuck u. No debes de posponer las cosas para mañana porque sino mañana dirás lo mismo... okno. xD @Danielwalgia hace más de 9 meses +1 Muy bueno para hacer cardio en el gym. Gracias. @altaringa99 hace 18 horas Ehm, está diseñado de hecho para no necesitar ir al gimnasio... @ElAntillano12 hace más de 9 meses +1 +9 y a favoritos , muy buen aporte @maurotisano hace más de 9 meses +1 Este Post merece Reco y puntos , pero no tengo puntos por eso lo reco , Una mente y cuerpo sana son lo mejor para el humano @uzzielvg hace más de 9 meses +2 Excelente post, espero con ansia la guía completa de los 15 días de cardio (Completa) @vicentenariorojo hace más de 9 meses +1 carajo, si están cansados. Buenisimo el post =) @gkulo hace más de 9 meses +1 10+ @kikenqn hace más de 9 meses +2 Van los puntos que prometi, saludos! @Deanlej hace más de 9 meses +1 +10 favs y reco. Buena info! @mecokpo hace más de 9 meses muy bueno +10 a favs y reco @MakotO_Ito hace más de 9 meses +1 Si me salen abdominales te doy 10 xD @mvp12 hace más de 9 meses +2 A mi todavia no se me ven, pero ya he bajado mas de 2 pulgadas de barriga

@LeeaannDr0 hace más de 3 meses tenes que comer bien para que te salgan abdominales. @Krizep hace más de 9 meses Pero no entiendo , entre a la Pagina me registre pero hay que pagar :S Cargar 2 más

@mvp12 hace más de 9 meses +1 @Krizep Lo que se compran son las guias de 15 semanas para Cardio, Musculacion o Cardio y Musculacion segun tus necesidades. Tambien puedes comprar su app para iOS y Android que contiene todos los ejercicios, aunque tambien hay una gratis. Tengo la guia de Cardio y Musculacion y no viene con dieta. @mvp12 hace más de 9 meses @Krizep En este post http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/17010491/Baje-35Kg-Si-se-puede.html encuentras un ejemplo de dieta balanceada ademas da muchos consejos. Si entiendes ingles en este video se explica bien todo de que hace rpara bajar o subir de peso sanamiente:

link: http://www.youtube.com/watch?v=6bKbFb9Z5oc @Krizep hace más de 9 meses @mvp12 Entiendo ! Parece ser como un sistema de seguimiento también la pagina , la verdad me es medio difícil entender el post o cualquier rutina escrita sin explicación así en video ya que no estoy acostumbrado a un sistema de entrenamiento nunca hice nada Te cuento yo mido 1.75 y mi contextura física es nose la palabra exacta , a lo criollo grandote de espalda , ancho digamos . Esta rutina que pones en el post es cardio ? Saludos ! @Ayxions hace más de 9 meses +1 y despues de las 5 semanas ? , me pasan el manual completo @mvp12 hace más de 9 meses Puedes repetir de nuevo o hacer las rutinas que quieras 4 o 5 sesiones a la semana. Hay guias especiales, pero siguiendo lo que dije arriva puedes crear tu propio programa. Por ejemplo si quieres adelgazar puedes hacer Dione lunes y jueves, y Metis martes y viernes. La proxima semana puedes variar y hacer un aphrodite, etc. Si te fijas el tipo del 4to video solo hizo basicamente Aphrodite y Zeus, no siguio ninguna guia. Luego pondre mas rutinas como Hades, Poseidon, Iris (Cardio), etc y tal vez @xxxerinsonxxx hace más de 9 meses +1 Una preguntita paras los que somos gorditos nos entra esto? he escuchado que si haces abdominales siendo gordo (con grasa) lo que hace es que la grasa que vuelva dura y seras un gordo con panza dura! Que tanto sabes?

@mvp12 hace más de 9 meses +6 El tipo del 3er video era gordo, claro cuando empezo Freeletics no era tan gordo, pero tambien te puedes dar cuenta que anteriormente habia ido al gimnassio o hecho algun otro ejercicio. La grasa no se transforma magicamente en musculo ni se pone dura, lo que se pone duro es el musculo, en este casos los abdominales. Si haces ejericio y llevas una dieta adecuada la grasa se ira. Eso que planteas es una excusa para no hacer ejercicio. Espero haberte ayudado. @xxxerinsonxxx hace más de 9 meses @mvp12 Muchas gracias, ya me registre en la página mañana comienzo! @JuanV79 hace más de 9 meses Que sabes de la alimentación que hay que llevar con la rutina? mucha proteina? seria bueno que pongas un plan con una dieta a llevar no se digo si te copa la idea, saludos y gracias! @mvp12 hace más de 9 meses +1 Es un tema aparte. Hace tiempo un chico hizo un post de como bajo 35 kg: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/17010491/Baje-35-Kg-Si-se-puede.html Una dieta balanceada como la de el funciona, ademas da muchos consejos. Bebe mucha agua, come bajo en grasa, come muchos vegetales, proteinas, limita los granos enteros (whole grains) si quieres bajar de peso o por lo menos no los consumas antes de acostarte porque son de digestion lenta, pero no los elimines porque tambien dan mucha energia. @mvp12 hace más de 9 meses +1 Disculpa que te responda en un doble comentario. Por alguna razon no puedo hacer comentarios de mas de 8 lo 9 lineas. Bien para terminar si entiendes ingles en este video te dice que comer para bajar o subir de peso bien explicado: http://www.youtube.com/watch?v=6bKbFb9Z5oc @JuanV79 hace más de 9 meses @mvp12 Buenisimo, gracias! @fabix6 hace más de 9 meses +71

@nikoool45 hace más de 6 meses +2 homero simpson @Rey_peste hace más de 3 meses +1

@mAtiu94 hace más de 8 meses +1 Mañana mismo la empiezo,y sin excusas,hora de un cambio. +10

@Gabi37 hace más de 8 meses A lo mejor hago una pregunta ignorante, cuando decis 4-5 sesiones seria por dia? y seugnda soy flaco, digamos un esqueletor, que tipo de dieta deberia hacer para acompañar las rutinas? gracias @mvp12 hace más de 8 meses +1 Son 4-5 sesiones por semana. Para aumentar de peso simplemente consume un poco mas de lo que estas habituado y reparte en 5 a 6 comidas al dia. En uno de los comentarios puse un video sobre que comer para aumentar o bajar de peso. @Gabi37 hace más de 8 meses +1 @mvp12 Gracias por la respuesta! Espero poder tener la constancia necesaria @Dalauger hace más de 8 meses MPVP12 ya has probado este sistema? si es efectivo? @mvp12 hace más de 8 meses Como mencione en el post lo estoy haciendo y si da muy buenos resutados. LLevo casi 10 semanas practicandolo. Saludos @Dalauger hace más de 8 meses +1 @mvp12 Perfecto, me has motivado a hacerlo, te dejo 10. @stratoablo hace más de 8 meses +1 Muy buen post, ojala puedas subir la guia de cardio y musculación, te lo agradecería mucho. Te dejo 10. Saludos @fede_line hace más de 8 meses +1 MUY BUENO el post, y si bien hoy mismo me cree una cuenta en freeletics, las rutinas disponibles son APHRODITE,METIS,DIONE Y ZEUS...pero en la opcion "CONSIGUE TU ENTRENADOR" hay MAS RUTINAS que son ENTRENADOR DE MUSCULACION,ENTRENADOR DE CARDIO Y ENTRENADOR DE CARDIOUSCULACION..alguno ya ha comprado estas opciones? de que se trataran? CUANTAS RUTINAS SON EN TOTAL? Y ALGO QUE SE LE OLVIDO A FREELETICS ES QUE EL CUERPO NECESITA PRE-CALIENTAMIENTO ANTES DE CUALQUIER ACTIVIDAD FISICA(minimo 5 min) y despues ELONGACION PARA PREVENIR LESIONES!! SALUDOS Y ESPERO RESPUESTAA DE OTRAS RUTINAS Q NO SEPAA @mvp12 hace más de 8 meses Si, se me paso mencionar lo del calentamiento basicamente es un programa de 15 semanas.

. Tengo 2 de las guias, y lo que contienen

@fede_line hace más de 8 meses @mvp12 las pondrias enviar a mi mail? yo estoy empezando con A,D,M y Z,que son las primeras gratis q vienen.... pero me gustaria saber de que se trata el entrenador de musculacion pero soy pobree para pagar esos euros jaja @Kingdominion221 hace más de 8 meses +2 Oye man tengo unas consultas.. al referirse con hacer 4-5 sesiones de aphrodite por ejemplo.. quiere decir q debo repetir 4 o 5 veces los 5 rounds o que debo hacer los 5 rounds en 4 o 5 dias ? puede sonar tonta la pregunta pero no lo entiendo :S y la otra... antes de hacer estos ejercicios debe haber un pre calentamiento como por ejemplo trotar antes o basta con solo elongar? bueno eso.. saludos buen post @mvp12 hace más de 8 meses +2 Son 4-5 sesiones a la semana, osea 4 o 5 entrenos a la semana. Y si es obligatorio un calentamiento. Siento no haberlo mencionado, pero es muy importante. Te recomiendo un calentamiento dinamico. Puedes tomar como ejemplo este video:

link: http://www.youtube.com/watch?v=uW3-Ue07H0M @PaPiyo2792 hace más de 8 meses Llevo una semana con este entrenamiento. La verdad no he disfrutado mucho, pero tengo una duda. Soy bastante delgado y quiero aumentar masa, debo cumplir con las rutinas para eso? @mvp12 hace más de 8 meses +2 El entrenamiento es exigente y mas aun al inicio,pero no te desanimes, nadie dijo que iba a ser facil pero vale la pena. Si sientes que te estas exigiendo demasiado puedes adecuar las repetisiones, porque, hay que ser realistas tambien. Si sigues las 5 semanas te recomiendo hacer Zeus en vez de Dione y por supuesto comer mucho, porque Freeletics quema bastantes calorias. Puse arriva un video sobre nutricion basica. Luego pondre otras rutinas y guias. Animo! @PaPiyo2792 hace más de 8 meses +2 @mvp12 Gracias, no pienso dejarlo. Aunque me haya explotado, sé que debo continuar. Voy a hacerte caso. El entrenamiento más exigente que he hecho, espero ver resultados en 10 semanas. Voy a ver el video de alimentación. @nicco14 hace más de 8 meses muy bueno el post!! aun que me gustaría saber mas sobre el reto de las 15 semanas, y me es imposible comprarlo :S no seria posible que me lo mandes al mail? ([email protected]) te lo agradecería muchísimo de verdad! @Mustoniivan hace más de 8 meses +2 Hola. Muy buen post. Queria saber de que manera estas entrenando ahora?! Usaaste el plan gratis?! Te dio resultado?! Que tal la guia de musculacion y cardio?! @mvp12 hace más de 8 meses Hice las semanas gratis y ahora hago la guia Cardio & Streght. Ambas me han dado muy buenos resultados y eso que no sigo una dieta estricta. Luego hago un post sobre las guias. @xspax hace más de 8 meses me falta solo la alimentación, mire que no hable ingles, si pueden dejen alguna se agradece, llevo 11 dias sin parar saludos! @mvp12 hace más de 8 meses Hola. Que bueno que estas haciendo la rutina. En este post : http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/17010491/Baje-35-Kg-Si-se-puede.html puedes encontrar un ejemplo de una dieta balanceada. Ten en cuenta que lo que determina en realidad si quieres aumentar o perder peso es la cantidad de comida que consumas. Bebe mucha agua, come bajo en grasa, come muchos vegetales, proteinas, limita los granos enteros (whole grains) si quieres bajar de peso o por lo menos no los consumas antes de acostar @fernandorade hace más de 8 meses Hola amigo,, mira hoy vi un video de la transformacion de un vago la verdad que no tenia idea de qe trataba el entrenamiento, pero comence a mirar e investigar y me parecio interesante para realizarlo. yo hago Crossfit por lo cual creo qe no hay mucha diferencia de entrenamiento exepto por el manejo de las cargas y eso que en este caso no se utilizan..

me gustaria probar el entrenamiento, lo que no me esta qedando claro es como realizar las rutinas. por lo que vi son 4.. se las puede realizar dia de por medio en la semana? desde ya te agradeceria la infoo.. saludos @mvp12 hace más de 8 meses Lo recomendable es hacer Freeletics minimo 4 veces a la semana. Los dias en que quieres entrenar los pones tu. Puedes entrenar 4 dias seguidos o 2 y 2, etc. Antes yo era fiel a la regla de dejar descansar un musculo por lo menos 48 horas, pero con este entreno me di cuenta que no debe ser asi. Tu cuerpo se adapta muy bien. Claro si sientes que necesitas un descanso extra se toma, pero al punto de ser un vago . Saludos. @mr085148733 hace más de 7 meses saludos amigo primero agradeciéndote por subir este excelente post q son muy pocas las personas q comparten esta informacion .... no se si me puedas ayudar con la app de las rutinas para android ..te agradeseria full ...suerte y continua con tu entrenamiento ... @dacapomian hace más de 7 meses a que se refiere ronda 1 ronda 2 ronda 3 ronda 4 ronda 5 - eso se hacen en un solo dia? @mvp12 hace más de 7 meses +1 Si, se hacen en un solo dia. Haces todas los ejecicios y repeticiones del primero y pasas al segundo y asi. Miralos como superseries. En todos sin descanso excepto en Zeus. @dacapomian hace más de 7 meses TENGO QUE SEGUIR ESTA GUIA? Semana 1: 4-5 sesiones de Aphrodite Semana 2: 4-5 sesiones pushup max y squat max Semana 3: 4-5 sesiones de Dione o Zeus Semana 4: 4-5 sesiones de Metis Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 días de la semana. Al terminar te tomas un descanso de 3 días: Día 1: Dione o Zeus Día 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis Día 3: Dione Día 4: Aphrodite Día 5: Dione o Zeus Día 6: Aphrodite Día 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX Día 8,9,10: Descanso. @mvp12 hace más de 7 meses +1 Si lo deseas si. Tambien puedes armar tu propia programa con las rutina que puse. Ademas como explique hay guias especiales de 15 semanas que son de pago. @nico1 hace más de 7 meses +1 tas seguro que tengo que comenzar con aprodite??? lo termine de hacer.... es mortal... con toda la sinceridad... me sera muy dificil hacerlo 4 o 5 veces en la semana.. @mvp12 hace más de 7 meses +1 Si viejo, es una bestialidad. Yo lo hice asi. Puedes hacerlo 3 veces a la semana, no hay problema o puedes adecuar las repeticiones, eliminar un round, etc. Lo que si da muy buenos resultados, no te arrepentiras. @nico1 hace más de 7 meses +1 @mvp12 no es que no me arrepiento... el problema es que ya me duelen los brasos... manana no me voy a poder mover jajjajaja muchas gracias @xGaomuu hace más de 7 meses oie, recomiendas comprar un entrenador como lo dice ahi? y una guia de nutricion? @mvp12 hace más de 7 meses

Vale la pena la guia. Sin embargo no tienen guia de nutricion especifica hasta donde tengo entendido. @AlexanderVillena hace más de 7 meses +1 @mvp12 ya tiene Guia de nutrición

salió hace unos días

@mr085148733 hace más de 7 meses saludos ...disculpa..no se si me puedas ayuda con esto: lo q pasa es q le dije a mi papa q si me puede dar comprando la guia de entrenamiento de Freeletics Cardio & Strength y pues lo q pasa es q realizo la compra de freeletics ...pero el problema es q lo compro en aleman ..y pues no comprendo nada de lo q dice ahi ....si quieres te puedo indicar la guia en aleman para q mires q no te miento ...trate de contactarme con los de Freeletics pero me dicen q tengo q realizar nuevamente la compra ....no se si me puedas pasar tu guia de entrenamiento pero en español ..... enserio te agradeceria mucho .. @AlexanderVillena hace más de 7 meses que guia compraste ?? te refieres al entrenador que se puede acceder en la pagina web de Freeletics ?? Si te refieres a la guía Pdf esa ya no se puede comprar en ningún sitio y ademas es viejo y no contiene nada de lo que es Freeletics ahora @bravof hace más de 7 meses hola amigo..muy interesante la rutina..como hiciste las rutinas o por donde empezaste?? saludos Cargar 1 más

@bravof hace más de 7 meses @mvp12 eso ya seria la version paga? la de Cardio & Strenght? @mvp12 hace más de 7 meses @bravof Si. @bravof hace más de 7 meses @mvp12 muchas gracias por responder amigo @Kaitopy hace más de 7 meses hoy me entere de este entrenamiento y estoy interesado. Mi pregunta es amigo @mvp12, al entrar a la parte de entrenamiento (por ej Aphrodite) me salen 3 rutinas de 5 round cada uno. Todo eso debo hacerlo en un dia? O Cada rutina es un dia? @mvp12 hace más de 7 meses Imagino que te refieres a esto:

Todo eso se hace en una sola sesion, osea cada round se compone de 3 ejercicios, y el objetivo es hacer 5 con las repeticiones especificadas. Al dia siguiente o cuando desees repites. Lo recomendable es minimo 4 sesiones a la semana. Pero eso varia segun tus capacidades. Saludos. @marito9511 hace más de 7 meses cuando se habla de Dione o Zeus se refiere a que debemos o podemos hacer las dos, o se debe hacer una y después variarla en las diferentes semana @mvp12 hace más de 7 meses Sólo es una por sesión. Si quieres aumentar realiza Zeus, si quieres quemar grasa realiza Dione. @lalo_and hace más de 7 meses Hola que tal, bueno ya haciendo las 5 semanas que ejercicios o rutinas me recomendarias para aumentar masa muscular?

gracias buen post @mvp12 hace más de 7 meses Hola. Lo que sigue es comprar la guía de musculacion por su pagina web la cual es un programa de 15 semanas. Otra opción es crear tu proprio esquema parecido al que puse en el post. Pero la guia vale la pena viejo. Saludos. @frangonfe hace más de 7 meses He terminado mi primera semana afrodite y la verdad que estoy encantado mi pregunta es una vez terminada las cinco semanas que rutina sigo? Hago la de la semana del infierno siempre? Yo mido 1.69 cm y peso 63 kilos lo quiero es coger musculacion y peso. Un saludo y muchas gracias @mvp12 hace más de 7 meses Puedes repetir de nuevo, puedes hacer modificaciones, o conseguir una de las guías de 15 semanas. Saludos. @gtaps2 hace más de 7 meses Ya voy por la tercer semana! Ayer hice la primera sesión de Dione, hoy me duele TODO, es recomendable que entrene igual o deje descansar el cuerpo para que se recupere por lo menos hasta mañana? @mvp12 hace más de 7 meses Si sientes que debes descansar, hazlo. Siempre escucha a tu cuerpo. Así estarás a punto para la próxima rutina y para la siguiente quizás no necesites descanso. Saludos. @Pawn3d hace más de 7 meses +1 Che loco tengo que comprar la guia o son solamente esos ejercicios? si podes avisame man! @mvp12 hace más de 7 meses No estaría mal comprar la guía ya que trae un programa de 15 semanas con mas ejercicios. También tienen una aplicación para iOS y Android en donde puedes encontrar muchísimas mas rutinas con su enfoque (cardio o musculacion), pero no trae ninguna guía especial. @TheSoulOfTheDark hace más de 7 meses +1 Hola estimado, primero te queria preguntar, que es mas conveniente para mi, mi objetivo es bajar de peso para luego marcar (mido 1,82 y peso 100 kg) o hacer las dos cosas simultaneamente? ahora te queria pedir un favor enorme, si pudieras recomendarme un orden para cual me convenga (bajar y marcar por separado o las 2 en conjunto) o una guia, la verdad como varios aqui tampoco cuento con el presupuesto para adquirirla, bueno, eso es todo, por cierto, el programa se ve realmente prometedor saludos. @Marcosito15231 hace más de 6 meses +1 Yo no soy el creador del post, pero como veo que no te respondieron te comento que los mejores ejercicios para comenzar a perder peso es el cardio, comenza por esos, luego con el pasar del tiempo vas a notar que adelgazas y ese es el momento para mezclar cardio con muscular y por ultimo muscular. Por más que hagas ejercicio si consumis el equivalente de calorias de lo que bajas ejercitando no adelgazaras, por eso recomiendo comenzar una dieta o si la dieta no es atractiva suplantar algunas comi @jam_cruz hace más de 7 meses +1 Muy buen post, no conocía esta técnica, pero me gusta bastante. Cuando tenga tiempo voy a empezar con la rutina. @PaPiyo2792 hace más de 7 meses ¿Por qué no publicas las otras rutinas? Ya habías hecho un post sobre esas rutinas y me gustaron bastante. @xDooMeeRx hace más de 7 meses +1 Muy bueno, gracias @jdmc2323 hace más de 7 meses

tengo una duda se supone que cada semana haga una rutina verdad x ejemplo la primer semana hare de cardio prgrodite la siguiente semana he de seguir con apollon y si es asi entonces solo durariia 13 semanas cardio puesto q hay 13 rutinas y 12 de strength ?¿ o se repite alguna rutina y cual @mvp12 hace más de 5 meses No necesariamiente como planteas. Puedes hacer una combinacion o hacer una de las guias especiales. @hiedraloca hace más de 6 meses gracias maestro,lo estaba buscando,ya te deje los 10 del día @caconaconpure hace más de 6 meses -1 Hola amigo , una pregunta , yo soy re flaco es mas tengo 18 años y peso 52 kg , ¿Es bueno que yo haga estas rutinas? , es mas estas rutinas me vendrian bien ? espero tu respuesta para poder comenzar con el cambio ! @AndersonOrdaz hace más de 6 meses amigo si es bueno, pero la alimentacion es muy importante, creo que estoy en la misma condicion que tu, hace un año que estoy en el gimnacio y de 50 kilos subi 4 kilos osea 54, si tienes una dieta subiras mas @josealfredomtz14 hace más de 6 meses Disculpa amigo, quiero comenzar freeletics pero no se que enfoque tomar, que me recomiendas, mido 1.80 m y peso 100kg Espero tu respuesta @mvp12 hace más de 5 meses +1 Cardio & Strenght no estaria mal. @josealfredomtz14 hace más de 5 meses @mvp12 te lo agradezco 1

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