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• Cristian Polanco Ramos

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FACULTAD DE ADMINISTRACION DE NEGOCIOS

TRABAJO:

"ESTRES EN EL DEPORTE"

CURSO

:

ACTIVIDADES CULTURALES Y DEPORTIVAS I

PROFESOR

:

YULISSA REVOLLEDO ALVAREZ

ALUMNA

:

PATRICIA RAMIREZ GUERRERO

CICLO

:

1

2014

EL ESTRES EN EL DEPORTE INTRODUCCION El estrés es un concepto muy popularizado sobre el que todavía existe una gran controversia. Decimos que una persona está sometida a una situación de estrés cuando ha de hacer frente a demandas ambientales que sobrepasan sus recursos, de manera que el sujeto percibe que no puede darles una respuesta efectiva, lo que provoca un aumento de la activación del organismo. Sin embargo, el estrés no siempre es algo nocivo, ya que en muchas ocasiones la respuesta de estrés pone a disposición de la persona una cantidad de recursos excepcionales, propiciando una mejor percepción de la situación, una mejor búsqueda de soluciones y una mejor selección de respuestas para hacer frente a la situación que lo ha provocado. No podemos imaginarnos a un deportista en los momentos previos a una competición importante sin emitir alguna respuesta de estrés, pero las consecuencias de esta respuesta dependerán de si resulta excesivamente frecuente, intensa o duradera. En el ámbito del deporte de competición las exigencias son cada vez más grandes y los deportistas han de responder a múltiples demandas y la mayoría lo hace con éxito. Sin embargo, cuando el deportista valora que estas demandas gravan o exceden los propios recursos surge ese exceso de activación que es responsable de la desorganizacion del comportamiento. Es en este momento cuando nos referimos al estrés como un trastorno psicológico no deseado, que puede manifestarse en forma de agotamiento, depresión o ansiedad y que puede dificultar la utilización de habilidades que un deportista ha adquirido después de muchas horas y años de práctica. En el ámbito del deporte, como en cualquier ámbito, el apoyo social constituye un recurso social de afrontamiento que implica la presencia de relaciones humanas adecuadas. Nadie duda de la importancia que puede tener para un deportista contar con el apoyo de entrenadores, directivos, compañeros, amigos y seguidores y, ¿por qué no?, de la prensa, ya que todos ellos pueden reducir el impacto del estrés ayudando al deportista a controlar los momentos más difíciles. Sin embargo, cuando hablamos de la ansiedad que manifiesta un deportista como consecuencia de un proceso de estrés, es importante señalar que se trata de un trastorno que requiere un tratamiento psicológico muy especialidado, que debe ser realizado por expertos y requiere tiempo. Muchas veces, por las exigencias del propio deporte, tratamos de buscar soluciones rápidas, que resulten más bien mágicas. Y cuando, sobre todo estos días, se habla de la figura del psicólogo dentro del mundo del deporte mucha gente se pregunta para qué sirve un psicólogo cuando la demanda sigue siendo que demos una solución (receta) rápida y éxitosa.

En general, a pesar de que muchas veces nos encontramos con situaciones no deseadas a las que hay que dar una respuesta rápida y eficiente, una de las tareas más importante dentro del deporte es precisamente la labor preventiva, detectando los primeros síntomas de que algo puede no ir del todo bien e impidiendo la aparición de problemas más graves estableciendo patrones más adecuados de respuesta. Ahora bien, cuando la situación de estrés ya se ha producido, el estrés se puede manejar de diferentes formas y existen diversas técnicas que se utilizarán dependiendo de la situación, el deporte concreto y el tipo de deportista. No podemos simplificar y referirnos a una técnica específica, ya que para elegir un procedimiento de intervención, como en cualquier otra área, es imprescindible evaluar detenidamente el problema que presenta el deportista, el proceso que lo ha generado, y todo ello requiere un tiempo. ¿Qué es la ansiedad y el estrés en el deporte? La ansiedad y el estrés son la respuesta del organismo a un estado de tensión excesiva y permanente que se prolonga mas allá de las propias fuerzas del sujeto, manifestándose a través del plano físico, psicológico y por la conducta, hasta el punto de que el sujeto con estrés se situara al borde del agotamiento por el sobreesfuerzo constante, la tensión emocional, siempre agobiado, permanentemente desbordado y sobrepasado arrastrando un cansancio crónico. Los deportistas con ansiedad y estrés no descansan, están constantemente pensando que van a hacer para que las cosas les salgan mejor, tienen hiperactividad constante, pretenden estar atentos a tantas cosas que al final acaban sin poder atender a todo lo que querían. Estos sujetos que viven con estrés tienen una tensión constante que afecta a todo el individuo y a la gente que vive a su alrededor. Lo primero que se va a ir observando en ellos, es que siempre están alerta porque se agobian con facilidad teniendo bajo nivel de glucosa en sangre, descargas masivas de adrenalina. La segunda etapa en estos sujetos es la fase de resistencia que se produce cuando ya ha alcanzado una cierta adaptación a esa sobrecarga prolongada, el individuo se acostumbra a llevar ese ritmo. Finalmente, se va a dar la fase de agotamiento que aquí el sujeto se derrumba y fallan todas las estrategias de adaptación. En cualquier circunstancia de la vida cotidiana, se puede manifestar un determinado nivel de ansiedad. Se estima que más de un 20% de la población mundial padece de algún síntoma relacionado con la ansiedad sin saberlo, el deporte no es una excepción. Cuando se practica un deporte suelen haber situaciones de éxito y fracaso es decir tanto situaciones positivas como negativas. Un deportista intenta muchas veces realizar una actividad y no lo consigue, este puede tomarlo como un fracaso aunque la haya realizado mejor que la vez anterior, otro deportista en la misma situación, puede tomarlo como un éxito, ya que cada vez se encuentra más cerca de llegar a la meta que se propuso. Las competiciones son diferentes ya que hay más factores en juego. La ansiedad en el deporte es

particularmente amplia ya que el deportista posee un antecedente considerable de carga física y neuropsíquica en las sesiones de entrenamiento y competición, estando constantemente sometido a presiones. a.

Ansiedad y estrés según la edad 1. De 15-20 años: la ansiedad y el estrés son debidos a la inexperiencia y la juventud. 2. De 20-28 años: se da una estabilización. 3. De 28-34 años: Aumento de ansiedad y el estrés por la percepción de pérdida de capacidad de ejecución y fin de la vida deportiva.

b.

Ansiedad y estrés según el sexo  

Hombres: La ansiedad de rasgo es menor y la ansiedad de estado es mucho mayor. Mujeres: La ansiedad de rasgo es mayor y la ansiedad de estado es bastante menor.

¿Cómo se manifiestan el estrés y la ansiedad? Las manifestaciones de la ansiedad y el estrés se clasifican de diferentes maneras. Hay autores que hablan de demostraciones cognitivas, emocionales y fisiológicas y otros de demostraciones conductivas, subjetivas y fisiológicas. En cualquier caso, siempre se distinguen tres manifestaciones interrelacionadas ya que los deportistas evidencian cambios fisiológicos que los llevan a modificar su conducta. a.

Manifestaciones cognitivas o subjetivas

Las manifestaciones cognitivas o subjetivas se pueden interpretar como aquello que el deportista piensa para poder solucionar un problema. Se manifiesta en oportunidades como un bloqueo mental que le impide resolver una situación de la manera más adecuada. A partir de los diferentes niveles de ansiedad ese deportista puede tener dificultades para armar ideas, sentirse confuso y desconcentrado como consecuencia de elegir inadecuadamente las decisiones. Cuando se dice que un jugador de deportista está demasiado “acelerado”, esa representación de su conducta tiene un origen cognitivo: percibe una realidad tamizada por una subjetividad que lo conduce a no encadenar sus ideas según su forma de pensar habitual. b.

Manifestaciones fisiológicas

Las manifestaciones cognitivas provocan reacciones en el organismo que se manifiestan fisiológicamente. La ansiedad y el estrés (también el miedo) provocan un aumento del trabajo del sistema nervioso autónomo, el incremento de la actividad eléctrica de la

epidermis, el aumento de la frecuencia cardiaca y también del ritmo respiratorio y del tono del aparato músculo esquelético. Sin embargo, cuando se hable de evaluaciones de la ansiedad y estrés todavía se hace muy difícil evaluar estas manifestaciones fisiológicas de forma aislada para asignar una relación con síntomas inequívocos de ansiedad. Sobre todo porque estas manifestaciones corresponden también a la activación y a la adaptación del organismo del deportista. De manera que la cuantificación de esos valores para poder determinar que corresponden exactamente a un estado de ansiedad todavía no se pueden determinar con absoluta certeza; si no es en relación con el resto de manifestaciones que conforman este cuadro. c.

Manifestaciones conductuales o emocionales

Estas manifestaciones son la demostración de los temores e inseguridades que percibe el deportista y que le hacen variar su conducta. Pueden manifestarse esta ansiedad en el enfado del deportista (con él mismo o con alguien del ambiente: un rival, su entrenador, un compañero, etc). Incluso ese enfado, puede transformarse en furia, disparándose, de forma incontrolable su agresividad. De este modo, ante estímulos considerados “normales” para un deporte de contacto, pueden tener reacciones desproporcionadas. Esas manifestaciones pueden también ser introspectivas y demostrarse a través de una conducta atemorizada que se traduce en la notable disminución de sus prestaciones durante el encuentro. En estos casos, se suele decir que un jugador “desaparece” del juego, porque no participa del mismo, no se muestra activo y se “esconde” en zonas del campo alejadas de donde trascurre el juego sin ofrecerse a sus compañeros. En oportunidades se lo nota “ausente” como consecuencia de un estado de depresión que lo lleva a una conducta errática deportivamente y lo inhibe para competir. d.

Consecuencias de la ansiedad y el estrés en deportistas

La ansiedad eleva de cinco a siete veces la frecuencia de lesiones en los deportistas, según muestran los resultados de un estudio realizado por expertos de la Universidad Católica San Antonio de Murcia (España). Según un estudio reciente con futbolistas juveniles reveló que los deportistas que manifestaban niveles altos de ansiedad tenían 7,08 veces más riesgo de lesión que los futbolistas con bajos niveles de ansiedad, y los que manejaban peor la presión deportiva tenían 5,33 veces más riesgo de lesión. Actualmente estamos en disposición de poder afirmar que el estrés Y la ansiedad deportiva afecta al menos a los siguientes elementos:  

Se alteran los niveles de ejecución del deportista, reduciendo la efectividad y el rendimiento habitual. Se condicionan algunos síntomas y respuestas fisiológicas que alteran la salud.

  

Aumenta la sensibilidad de los deportistas de cara a una mayor predisposición hacia las lesiones como ya hemos mencionado Se genera un lenguaje interno negativo que dificulta el progreso en la trayectoria profesional del deportista. Se alteran las expectativas del deportista de cara a la consecución de resultados.

Los síntomas físicos más frecuentes son: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Sequedad en la boca. Palpitaciones. Sensación de falta de aire. Opresión en el pecho después de hacer deporte. Temblores en las manos y en los pies. Sudoración excesiva. Falta de apetito. Mareos.

Podemos afirmar que también afecta a: 

  

  

Aparato digestivo: gastritis, gastritis crónica, ulceras, molestias digestivas, estreñimiento, digestiones lentas, picores anales, pérdida del control de esfínter anal, gases. Aparato respiratorio: crisis de asma, respiración rápida, dificultad respiratoria, opresión torácica, falta de aire. Aparato cardiovascular: hipertensión arterial, taquicardia, arritmias, caídas bruscas de la tensión arterial. Sistema nervioso central y aparato locomotor: disminución de los reflejos, aumento de tono muscular, rigidez, dolores musculares, parálisis en el cuello, en las extremidades, convulsiones, temblores, tics, nervios, mareos, vértigos, parálisis y cataplejía. Aparato genito urinario: aumento del tono de la vejiga urinaria (hay que orinar frecuentemente) disminución de la libido sexual, pérdida del control de esfínteres. Piel y uñas: rubor aumento de sudoración, caída del pelo, picores, alergias, alteraciones en el sudor. En los sentidos afecta a la vista con visión borrosa, ver doble, al oído sintiendo ruidos fuertes y pitidos al olfato disminución de los olores, al gusto ningún alimento sabe bien y al tacto hay disminución de ciertas sensaciones. ¿Cómo tratar el estrés en los deportistas?

Cuando el estrés se presenta de forma crónica (organismo sobreestimulado), el estrés se convierte en distrés. De hecho, algunas situaciones deportivas producen dos tipos de síntomas negativos: físicos (aumento de la frecuencia cardiacarespiratoria, tensión muscular y sudoración) y mentales (miedo, ansiedad, preocupación). A pesar de ello, no debemos olvidar que el estrés positivo también existe, pues prepara el organismo del deportista para aumentar su rendimiento. “Los jugadores de elite, ya sea de fútbol, baloncesto o cualquier otro deporte, inevitablemente viven bajo el estrés durante su carrera deportiva y muchas situaciones interfieren en el resultado deportivo. El tratamiento del estrés puede ser complicado y difícil, ya que existen diferentes tipos”, asegura el doctor Carlos Díez, director de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid. TIPOS DE ESTRÉS - Estrés agudo. Es la forma de estrés más común. Proviene de las demandas y las presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del próximo futuro. El estrés agudo es estimulante y excitante a pequeñas dosis, pero demasiado resulta agotador. - Estrés agudo episódico. Con frecuencia, los que padecen estrés agudo reaccionan de forma descontrolada, muy emocional y se muestran irritables, ansiosos y tensos. Según Carlos Díez, “a menudo se describen a sí mismos como personas que tienen mucha energía nerviosa”. - Estrés crónico. Cuando el estrés se presenta de forma crónica (el organismo sobreestimulado) el estrés se convierte en distrés. El estrés crónico puede darse ya sea por una exposición prolongada y continua a factores estresantes externos o por condiciones crónicas o prolongadas de la respuesta al estrés (como en sujetos deprimidos y en el estrés postraumático).

ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR EL ESTRÉS Según los especialistas de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid, existen dos tipos de estrategias para disminuir el estrés: - Técnica de resolución de problemas. Creada por Thomas D´Zurilla y Marvin Goldfried en 1971, consiste en una estrategia de cinco pasos para encontrar solución a cualquier tipo de problema con el que nos encontremos. Los cinco pasos para resolver un problema son: 1. Especificar el problema. 2. Concretar la respuesta que como hábito damos al problema. 3. Hacer una lista con soluciones alternativas. 4. Valorar las consecuencias de cada alternativa. 5. Valorar los resultados. REGULACIÓN EMOCIONAL PARA REDUCIR EL ESTRÉS La mayoría de estos métodos de intervención están apoyados en el control cognitivo de los elementos y las respuestas emitidas. Entre los métodos más conocidos están: - El modelo que trabaja sobre la capacidad de autocontrol del sujetopara no ser sensible a los elementos del ambiente creado por Marvin Goldfried. - El modelo del doctor Richard Suinn, que desarrolla un sistema donde se trabaja en el control de las respuestas de ansiedad que emite el individuo, para no alcanzar la fase de desmoronamiento. - El método de Inoculación de estrés, que probablemente es el más utilizado en la actualidad y pretende crear una respuesta de relajación orgánica incompatible con las respuestas fisiológicas de afrontamiento. El doctor Díez asegura que cuando las exigencias de la competencia comienzan a afectar a los jugadores, se suelen recomendar las siguientes técnicas de relajación: - Respiración profunda: para lo que es necesario encontrar un lugar tranquilo para sentarse. Una vez hecho esto, inhalar lentamente por la nariz, llevando el aire hasta lo más profundo de los pulmones. Aguantar la respiración durante unos 4 segundos y luego exhalar lentamente. Es recomendable repetir el ejercicio cinco veces. - Relajación muscular: Se contrae un grupo de músculos y se mantienen tensos durante unos 4 segundos antes de soltar. Hay que repetir el ejercicio cinco veces, seleccionando diferentes grupos musculares. - Visualización: Para llevar este ejercicio a buen puerto hay que cerrar los ojos e imaginar un lugar tranquilo o un evento agradable del pasado, recordando las hermosas vistas y los sonidos felices. Una vez hecho esto, imaginar el estrés fluyendo lejos de nuestro cuerpo o

visualizar el éxito. Las personas que asesoran a jugadores competitivos suelen recomendar que se imaginen completando un pase, realizando un tiro o marcando un gol, una y otra vez. Luego, el día del juego, hay que recordar las imágenes para ayudar a calmar los nervios y aumentar la confianza en uno mismo. - La atención: Cuidado con los pensamientos negativos. Ya sea en la preparación para una competencia o haciendo frente a una derrota, el deportista debe repetirse a sí mismo: "¡Aprendo de mis errores!" "¡Estoy controlando de mis sentimientos!" "¡Yo puedo ganar hoy, meter este gol o hacer esa canasta!".

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA EN LOS DEPORTISTAS Tal es la profesionalización y especialización del deporte actual, que a la preparación física, técnica y táctica es necesario sumar la preparación psicológica. Los niveles de exigencia y competitividad actuales requieren un abordaje integral, permanente, personalizado y desarrollado por profesionales para obtener los mejores resultados deportivos. En cuanto a las condiciones imprescindibles para la consecución de triunfos, “el deportista debe estar preparado psíquica y emocionalmente. Es necesario eliminar los miedos, dudas y presiones que pueda tener, para lograr así un óptimo estado mental en competición”, asegura el director de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid. El objetivo de esta preparación es desarrollar las cualidades psíquicas que el deportista necesita para alcanzar un alto nivel de perfeccionamiento deportivo, estabilidad psíquica y disposición para intervenir en grandes eventos. Así, la preparación psicológica contribuye de forma muy importante a: - El perfeccionamiento de los procesos psíquicos como son la atención, la motivación, la autoconfianza y la memoria, importantes para alcanzar el máximo nivel. - Formar cualidades psíquicas de la personalidad del deportista. - Crear estados psíquicos óptimos para la competición. - Fomentar la habilidad de controlar estados psíquicos en condiciones extremas. - Desarrollar conocimientos acerca de las competiciones que se celebran. Afrontamiento o métodos de intervención Como profesionales del deporte debemos pensar en el deportista y ayudarle en todo momento a que afronte los problemas que tiene para ello debemos:  Ser cautos en las proposiciones y expectativas a conseguir con los deportistas, en

cuanto a la superación de sus problemas de afrontamiento al estrés.  Ser sinceros en el planteamiento, enfoque y dificultades del programa.  Ser flexibles en el diseño, ajustándose a variables individuales, teniendo en cuenta que no se puede diseñar un programa válido para todos los deportistas y situaciones.

 Hacer explícitos y objetivables los elementos del programa (no realizar programas

encubiertos) de manera que la cuantificación de los aspectos sirvan como sistema de evaluación, control y seguimiento de los progresos y las dificultades.  Tener en cuenta que la potencialidad de los mecanismos de afrontamiento varían y evolucionan a lo largo del tiempo, a la vez que la especificidad de respuesta varía en base al tipo de estres que se presente. Es importante en base a esto, preparar un repertorio de medidas de trabajo variado y flexible.  El adiestramiento es sensible a diferencias individuales y culturales.  La generalización de una estrategia de afrontamiento a distintos ambientes no tiene porque ser consecuencia de la intervención, es preciso aprender y entrenar dicha generalización.  Se deben incluir las posibles reacciones del deportista ante los fracasos o retrocesos parciales en el programa de inoculación como parte del propio programa.  Se deben incluir las posibles reacciones del deportista ante los fracasos o retrocesos parciales en el programa de inoculación como parte del propio programa.  Hay que tener además en cuenta que disminuye la probabilidad de éxito del programa si el deportista atribuye los fracasos a factores de su propia personalidad y que aumenta la probabilidad de éxito si los fracasos son atribuidos a un esfuerzo o trabajo insuficiente o a una inadecuada estrategia del programa. Estrategias más comunes Veamos ahora cuales son algunas de las estrategias que se pueden utilizar como para prevenir las situaciones de estrés que provoquen una baja del rendimiento:  Control de las variables generadoras de incertidumbre.  Fijación de objetivos coherentes consensuados entre los deportistas y cuerpo técnico

para que siempre sirvan de incentivo:  Planificación coherente de entrenamiento: teniendo en cuenta una buena distribución entre cargas y descansos de acuerdo al grado de compromiso y objetivos deportivos.  Variación de los métodos de entrenamiento, teniendo en cuenta la creatividad en la planificación de cada uno.  Tener en cuenta la exigencia y duración de cada ejercicio de acuerdo a la variable o valencia a entrenar para que pueda servir de incentivador y no de agente estresante.  Favorecer el reconocimiento en relación al esfuerzo y al trabajo, no únicamente a los resultados obtenidos.  Desarrollar la confianza  Evaluar el rendimiento después de la competencia y no durante. Siempre en forma constructiva.  Orientación acerca del uso del tiempo libre.

Conclusiones Para concluir el desarrollo del tema, podemos decir que tanto la ansiedad como el estrés son dos problemas muy propensos en la sociedad actual y que afectan a mucha gente. Como hemos dicho anteriormente, estos problemas afectan más a los deportistas que se someten a mayores rendimientos, de esta manera, los deportistas deben entender que no deben preocuparse del resultado una vez que se ha dado todo el rendimiento posible, porque si hacemos deporte es porque disfrutamos con lo que hacemos y no debemos sumergirnos en situaciones que nos arrastren, sino aprender de los errores y hacerlo lo mejor posible, de esta manera realizaremos el ejercicio más felices, con mayor energía, estaremos más positivos y nos saldrá todo mejor.