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• Carlos Peña

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Todo lo puedo en Cristo que me fortalece Filipenses 4:13

AGRADECIMIENTO Agradezco a Dios por esforzarme cada día a luchar por mis sueños y darme la oportunidad de compartir estás líneas con ustedes, sobre una parte de mi vida que me apasiona mucho como es el Tenis de Mesa.

ÍNDICE Introducción…………………………………...5 Valores Fundamentales………………...…6-9 Bloqueo…………………………………..10-12 Tipos de Bloqueo……………………………13 Variantes de Bloqueo…………………...14-15 Inicio…………………………………………..16 1. Predisposición………….……….……17-18 2. Piernas……………………………………19 3. Tomada de la Paleta…………………….20 4. Ver la Pelota……………………….……..21 5. Feeling de Bloqueo……………………...22 6. Dedo Pulgar……………………………...23 7. Brazo de Apoyo………………………….24 8. Desplazamiento……………………...….25 9. Optimizar el Bloqueo…………………...26 10.Cómo entrenar el Bloqueo..…….....27-28

INTRODUCCIÓN El Tenis de Mesa es un deporte por demás hermoso y entretenido, pero muy difícil a nivel competitivo. En el momento en que decides enfrentarte a lo mejor de la competencia, deberás trabajar muy duro y entrenar con mucho sacrificio. Sin embargo, ni la cantidad de horas de entrenamiento ni de repeticiones te pueden garantizar el éxito. ¿Porque digo esto? Porque en estos 22 años de competencia, me di cuenta de que la cantidad de horas de entrenamiento y repeticiones no son lo más importante en el Tenis de Mesa, sino el nivel que te estás exigiendo. No es lo mismo entrenar y competir a un nivel escolar, regional, nacional, del continente o mundial. Por esta razón es que en todos mis libros entrego lo que considero los 5 valores fundamentales, que son mis recomendaciones para todos aquellos Tenimesistas que quieran competir contra lo mejor, con el fin de ayudarlos a subir su nivel de juego al máximo, en el menor tiempo posible. 5

VALORES FUNDAMENTALES 1. ESFUERZO Y PERSEVERANCIA. Si quieres alcanzar el éxito tendrás que entrenar muy duro y jamás renunciar. El Tenis de Mesa a nivel competitivo es uno de los deportes más difíciles del mundo, debido a su gran velocidad de reacción que exige al jugador en corta distancia, además de la cantidad de efectos y variantes que se producen en un punto. Sin exagerar un Tenimesista a nivel competitivo, debe tomar entre 8 a 15 decisiones por segundo, lo que exige un esfuerzo mental constante, considerando que cada ataque de Top spin es similar a un golpe de puño con toda la fuerza, lo que implica un desgaste físico muy alto, además del desplazamiento que en una jornada competitiva de mañana y tarde, es similar a correr una maratón, por esta razón, quién desee alcanzar la cima debe tener un espíritu de esfuerzo y perseverancia.

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2. VALENTIA Y SUPERACIÓN Juega siempre contra el jugador con el máximo nivel que te sea posible, ellos resaltarán tus falencias y virtudes. Te recomiendo además, que cada vez que puedas jugar contra un gran rival grabes el partido, mucha información importante podrás tomar en cuenta para potenciar tu juego. Adicionalmente, verte desde afuera servirá para que te conozcas y analices cómo reaccionas en los momentos claves del partido y puedas ir más preparado para ganar en un próximo encuentro.

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3. METAS CLARAS La fuerza de voluntad para cumplir con la disciplina que se necesita, la obtienes cuando posees una meta clara, mientras mayor sea esa meta más lejos llegarás. La actitud que muestras en tus entrenamientos es un fiel reflejo de esto.

¿Qué hace que jugadores de un mismo club se destaquen más que otros, se queden practicando más tiempo, entrenen más duro o pongan más interés que otros? Simplemente porque su meta es mayor a la del resto de los jugadores. Por lo tanto, te recomiendo que a partir del primer día te comprometas al 100% en cumplir una pequeña meta a corto plazo y des lo mejor de ti para lograrlo. Si la alcanzas, te pondrás otra mayor y así sucesivamente hasta lograr tu gran sueño.

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4. HUMILDAD Reconocer todas tus falencias y virtudes es fundamental. Saber cuáles son tus principales defectos y virtudes ya sean psicológicos y/o técnicos, es indispensable para un deportista. Eso es lo que separa a los campeones de la masa de jugadores. En el Tenis de Mesa a nivel competitivo, todos entrenan, pero ¿Qué hace que unos ganen y otros no? simplemente el hecho de que "los campeones saben tomar la mejor decisión en el momento correcto". Porque conocen muy bien sus limitaciones y ventajas. Es por ello que la humildad juega un papel fundamental, ya que solo una persona humilde puede reconocer abiertamente sus errores. Tendrá además buena actitud ante las correcciones y consejos que reciba de sus maestros, padres o técnicos, los agradecerá para mejorarlos con la mejor disposición. En caso contrario, alguien que no reconozca sus errores y falencias, le será muy difícil aprender cosas nuevas para subir constantemente su nivel.

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5. ESTUDIO La técnica es la mezcla de conocimiento y experiencia. Tal vez sea esta la cualidad menos explotada por los Tenimesistas. La competición llega a un punto donde ni el entrenamiento en mesa, ni el entrenamiento físico basta. Es ahí donde estudiar y conocer más sobre tu deporte se torna fundamental. Saber de técnicas, tácticas, patrones de movimiento, filosofías de juego, psicología deportiva, lenguaje corporal, incluso conocer cómo piensan los grandes jugadores de la historia, es vital tanto para desarrollar un estilo de juego propio, como para enfrentar los buenos y malos momentos de tu carrera. El estudio constante te ayudará a ampliar tu visión, adquirir nuevas herramientas, tener más estrategias y formas de ganar para destacarte sobre el resto de jugadores, ya que todos entrenan pero solo una mínima parte de ellos estudia el Tenis de Mesa.

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BLOQUEO Para entrenar Bloqueo, primero debemos entender el concepto que Bloquear significa colocar el brazo en forma de Bloque, sea de revés o derecho formando la mitad de un cuadrado entre tu brazo y antebrazo. Bloqueo de Revés: Siempre se debe estar de frente a la pelota, con nuestro cuerpo detrás de la paleta a la altura de la vista, porque mientras más cerca de los ojos golpeamos la pelota mejor es el cálculo que tenemos entre tiempo y distancia. En punta de pies para que nuestro cuerpo se incline hacia adelante.

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BLOQUEO Bloqueo de Derecho: Con el cuerpo inclinado hacia el brazo que bloquea, lo más cerca de nuestra vista, porque mientras más cerca de los ojos golpeamos la pelota, mayor es el cálculo que tenemos entre tiempo y distancia. En punta de pies para que nuestro cuerpo se incline hacia adelante.

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El Bloqueo es un golpe Fundamental, ya que es la defensa y seguridad del jugador, un buen bloqueo es esencial a la hora de controlar el partido y pasar al ataque, para entender la importancia del Bloqueo primero debemos comprender esta frase.

"Siempre existirá un jugador que ataque mejor que nosotros".

Ya sea, en potencia en velocidad, en secuencia o simplemente porque le resulta más fácil tomar la iniciativa de ataque antes que nosotros. Es por eso, que si nos toca un jugador que ataque mejor, la pregunta es ¿Como le ganaremos si no nos deja atacar? Por está razón tener la capacidad de pasar del bloqueo al ataque es fundamental.

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TIPOS DE BLOQUEO Bloqueo Pasivo: Es aquel que solo recibe el ataque del jugador contrario sin ninguna intención, más que la pelota caiga en mesa, lo que genera una gran desventaja, ya que limita al jugador que bloquea a ganar el punto solo si el rival falla la pelota, fallas que jugadores de alto nivel generalmente no cometen con este tipo de bloqueo, al contrario, solo les permite atacar con mayor facilidad y potencia.

Bloqueo Activo: Es aquel Bloqueo que realiza un jugador, proporcionando diferentes “Variantes de Bloqueo" para descolocar y sorprender al rival que ataca, provocando el error o pasar al ataque y con esto ganar el punto.

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VARIANTES DE BLOQUEO a) Colocación de la Pelota: Una de las variantes más importante para tener un bloqueo activo es dar ubicación y colocación a la pelota en el sector de la mesa que queremos, por ejemplo, en las esquinas, abierto o al codo del rival, etc. b) Reducción de velocidad: Esta variante permite reducir la velocidad del ataque, amortiguando la pelota al punto que a nuestro rival le quede muy rasante y en el mejor de los casos tan corta que solo la pueda levantar, pasando nosotros a iniciar el ataque. c) Reducción con Corte: Tal vez una de las variantes más difíciles de ejecutar, debido al gran "Feeling" (control y toque) que se necesita tener en la muñeca, sin embargo, si logras dominar esta variante, será una de las armas más letales que te permitirán cambiar el ritmo del punto y poder pasar del Bloqueo al Ataque en un abrir y cerrar de ojos.

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d) Aumento de velocidad: Esta variante permite sorprender al rival, mediante la aceleración del Bloqueo, que si además le sumamos una buena ubicación puede ser un golpe letal para nuestro rival.

Entre los jugadores que se han caracterizado por tener un mayor dominio de estas variantes están Jan Ove Waldner (SWE) Deng Yaping (CHN) Vladimir Samsonov (BLR) y Koki Niwa (JPN). Por esta razón, te explicaremos en 10 Pasos como mejorar tu bloqueo pasivo, para transformarlo en una poderosa arma llamada bloqueo activo, que te permitirá controlar a jugadores ofensivos y pasar de la defensa al ataque en segundos.

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1. PREDISPOSICIÓN La predisposición, significa la intención de hacer algo antes de que salga la pelota. Este es el factor más dañino para un Tenimesista, ya que te hace golpear y jugar a destiempo, provocando golpes erróneos, malas decisiones y perdida en la comodidad de los golpes. Por lo tanto, si eres un jugador que constantemente se predispone a atacar, y tiene un mal bloqueo, puede que esta sea la causa principal. Un golpe de Top spin promedio genera en la pelota una rotación en velocidad de 3.000 Revoluciones por minuto, ósea unos 50 giros por segundo, lo que implica que, si el jugador mentalmente se prepara y se perfila para atacar antes que el rival la tiré, cuando la pelota tome otra dirección, deberá salir de la posición en la que está, perdiendo milésimas de segundo vitales para llegar a la posición neutral, para recién comenzar a perfilarse para el nuevo golpe. Mi recomendación

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es que, es mejor tener la capacidad de ver la pelota como viene y reaccionar en base a ella, recuerda; "Ninguna pelota es idénticamente igual a otra". Ya sea, por su profundidad , altura, cantidad de efecto, curva, peso, incluso en el momento del partido que golpeamos la pelota, es diferente bloquear en un 1-0 que en un 9-10 donde hay mayor presión. Por lo tanto, si quieres bloquear de buena manera no te predispongas, de esta manera dejaras fluir tu juego.

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2. PIERNAS Si un muro no tiene una base firme y resistente se desplomara. Lo mismo pasa con tu bloqueo, al momento que un jugador te ataque con potencia. Piensa que un Top spin fácilmente puede alcanzar los 150 Km/Hora, con la misma fuerza y presión que lanzar un golpe de puño con toda nuestra fuerza, cuyo tiempo de reacción para las pelotas más rápidas es de 0,11 segundos. Por lo tanto si tus piernas no están lo suficientemente bien ancladas y firmes al piso, el ataque te puede desestabilizar. Una de las señales más notorias de este error es cuando el jugador comienza a retroceder mientras bloquea, entregándole la mesa, la ventaja y el punto al rival, recuerda:

"Un buen bloqueo jamás sede ni un milímetro hacia atrás". Todo lo contrario, se mantiene firme, para comenzar a empujar, ubicar o variar la pelota, con el fin buscar el error o pasar al ataque. 19

3. TOMADA DE LA PALETA La tomada de la paleta también podría ser el error más común del porque se produce un bloqueo incómodo, ya que, para bloquear un ataque, la muñeca debe lograr amortiguar la potencia, reduciendo la velocidad. Para lograr un esto, tu muñeca deberá ser suave como una esponja, capaz de reducir potencia y controlar el efecto, por eso recuerda: "La tomada de la paleta siempre debe estar relajada y no rígida". Ya que es mejor pegarle a la pelota de manera cómoda que fuerte. Por lo tanto, si sientes que tu bloqueo es incontrolable, rígido, tenso, incomodo y con falta de precisión, analiza de que forma estas tomando la paleta. La Tomada RELAJADA, genera un leve espacio entre la Paleta, el dedo Pulgar y el Índice.

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4. VER LA PELOTA Saber la diferencia entre mirar y ver la pelota es fundamental. Un jugador que conoce la importancia de ver la pelota tiene más posibilidades de ganar hasta un segundo más de reacción y ese tiempo en el Tenis de Mesa es bastante, es por eso, que en este punto explicare cual es la diferencia. Mirar la pelota: Es no darle la real importancia de centrar toda tu concentración en la pelota. Ver la pelota: Es centrar toda tú concentración y visión solo en la pelota, dejando la predisposición fuera de tu mente, y comienza en las palmas de las manos. Cuando sirves y cuando el rival tiene la pelota en su palma al servir, a partir de ese momento debes enfocar toda tu atención en la pelota, ejemplo, como si la vieras con 10 ojos, al punto de conectarte con la pelota y no perderla de vista “En ningún momento”, si haces este simple ejercicio podrás comprobar si efectivamente ganas más tiempo de reacción. 21

5. FEELING DE BLOQUEO El Feeling de bloqueo, es la sensación agradable de bloquear y se logra con la tomada de la paleta relajada, pero lo primero que debemos saber es específicamente; ¿Cuál es la zona de nuestra mano donde se encuentra ese Feeling o toque del bloqueo? Se encuentra en estos 3 dedos; Pulgar, Índice y Dedo Medio, cada uno se conjuga para generar la sensación de control que necesitas.

Dedica ciertos minutos de tu entrenamiento (Entre 5-10 minutos al día) para bloquear de esta manera y comprobar si este simple ejercicio mejora tu toque o Feeling de Bloqueo, aplica tanto para jugadores clásicos como lapiceros. 22

6. DEDO PULGAR Sea para jugadores clásicos o lapiceros, el *dedo pulgar es la clave para mantener un bloqueo más seguro, ya que el dedo en esta posición nos genera un apoyo en la muñeca más firme, permitiendo dar mayor dirección y empujar con más peso la pelota. Para ello solo debes apoyar está zona del dedo pulgar en la paleta al momento de bloquear.

*El dedo en esta posición se utiliza SOLO PARA EL BLOQUEO DE REVES

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7. BRAZO DE APOYO El brazo de apoyo es clave para ganar estabilidad y un buen equilibrio en el bloqueo, por lo tanto siempre debe estar junto al brazo que bloquea. Si te cuesta mantener este brazo cerca del que bloquea, haz el ejercicio de tomar una pelota de Tenis de Mesa con el brazo de apoyo durante el bloqueo, sentirás como tu cuerpo gana estabilidad, mientras te acostumbras a bloquear con ambos brazos al frente, con la paleta como centro de equilibrio.

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8. DESPLAZAMIENTO El desplazamiento en el Tenis de Mesa se realiza siempre con un salto de formar horizontal, dándose impulso hacia la pelota, chocando levemente las piernas ¿Porque con salto? Porque el salto es más rápido, te permite desplazarte y quedar posicionado para golpear en un solo movimiento, ganado valioso tiempo de reacción, mientras que con él desplazamiento sin salto deberás hacer 2 movimientos, esta ultima forma, es una de las razones porque algunos jugadores llegan tarde a la pelota.

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9. OPTIMIZAR EL BLOQUEO Una forma sencilla de optimizar nuestro Bloqueo y hacerlo más eficiente en el partido, es realizar la siguiente estrategia mientras defendemos: 9.2 Bloquear abriendo la mesa y buscar el CODO DEL RIVAL

9.1 Bloquear ABRIENDO LA MESA, hacia las líneas laterales

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10. COMO ENTRENAR EL BLOQUEO Para entrenar el Bloqueo lo puedes hacer de 3 maneras: 1. Entrenamiento Básico: Se enfoca en realizar la mayor cantidad de bloqueos que puedas (50, 100, 500 hasta 1.000 bloqueos) en mesa. Primero de revés y si logras la meta comienzas con derecho, serán tus primeros desafíos, si el rival falla su ataque, continuaras del mismo número, si te equivocas tú comienzas nuevamente desde cero.

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2. Entrenamiento Intermedio: Una vez que hayas logrado, el entrenamiento anterior, comienzas a Bloquear al medio de la mesa y el rival debe atacar una pelota a cada lado, primero al revés primero luego al derecho, pero no tan abierto, con el fin de practicar tu desplazamiento en el bloqueo y al igual que en el punto anterior, debes buscar la mayor cantidad de bloqueos en mesa.

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3. Entrenamiento Avanzado: Bloquear al medio de la mesa y el rival debe atacarte de manera impredecible (de forma libre) al revés o al derecho, pero esta vez se busca calidad, eso quiere decir que cada 5 o 6 Bloqueos, deberás realizar una variación de colocación, reducción o aceleración de la pelota, el que tu quieras. Con el fin de sorprender a tu rival, buscar su error o pasar al ataque para ganar el punto. Este desafío puedes jugarlo a los 11 puntos para hacerlo más real y entretenido. Mucho éxito!

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Estos libros son un homenaje en memoria a mi querido profesor, quién dedicara su vida por enseñar y difundir el Tenis de Mesa. “La esperanza del Tenis de Mesa esta en los niños, hay esta el futuro de nuestro deporte y para que el conocimiento no se pierda debemos entregárselos a ellos, brindándoles todas las herramientas para que sus ganas de jugar no desaparezcan jamás“.

Don Sergio Rojas Lorca (Q.E.P.D.)

“El entrenamiento sin corrección es, entrenamiento muerto”

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