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• Gustavo Sotillo

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DIA 1 TORSO A

Ejercicio Press de Banca Remos con barra Press inclinado con mancuerna Jalon al pecho levantamientos laterales hombro Extensión de triceps Curl de biceps Ejercicio Peso muerto prensa Tijeras Gemelos abdominales

DIA 2 PIERNA A TORSO A Serie 3 3

RUTINA TORSO - PIERNA DIA 3 DIA 4 DESCANSO TORSO B

Repetición 7a9 7a9

Ejercicio Dominadas o opcional Press militar

DIA 5 PIERNA B TORSO B Serie 3 3

DIA 6 DESCANSO

Repetición 6a8 6a8

3

8 a 10

Remos en cable

3

6a8

3

8 a 10

Press de Banca

3

7a9

2

8 a 10

Fondos

3

8 a 10

2

8 a 10

Curl de biceps

2

8 a 10

8 a 10

Press frances

2 PIERNA A Serie 3 3 3 3 4

Repetición 6a8 10 a 12 8 a 10 6a8 10 a 15

Ejercicio Sentadilla Prensa Tijeras Gemelos abdominales

2 PIERNA B Serie 3 3 3 3 4

8 a 10 Repetición 6a8 10 a 12 8 a 10 6a8 10 a 15

DIA 7 DESCANSO