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• Rocio ت Alegre

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Mi Plan Yo sí Puedo!!!

Comienza el proceso!!! Comprar:

Peso Inicial: .......... Peso Meta: ...........

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 La organizacion es la clave !!!

Tengo el Poder de Transformarme

soja, champiñones frescos, tomates firmes.Frutas: manzana, peras, bananas, limones. etc. Importante: Si usted vive solo/a (compre 2 de cada una) . La banana y la pera congeladas quedan muy sabrosas. Corterlas en bastoncitos y llevelas al freezer. No ocurre lo mismo con la manzana o cítricos, ya que cristalizan por tener mayor cantidad de agua. Huevos frescos. 1 maple. Fiambres: Lomito, pastrón, jamon crudo, jamon cocido, matambre de pollo, bondiola, Elija 2 o 3 variedades, tenga en cuenta de que deben ser de buena marca, no compre mas de 300 grs de cada uno. Le recomiendo que lo haga cortar bien fino. Los puede freezar con separadores Quesos: Duros: gruyere, parmesano, sardoSemiduros: senda, tybo, edar, gouda. blandos: Ricotta, queso mozzarella, cremoso.Sea prudente a la hora de llevar quesos, elija el que más controla la ingesta. Usted ya sabe: el total de consumo es de 50 grs al día. Recomiendo adquirirlos en fiambreras o mercados exclusivos de estos productos. Supermercado:Si usted empieza adoptar la alimentación inteligente a su vida se sorprenderá que necesitará cada vez menos ir al super y que sus gastos en comida irán reduciendo notoriamente.Queso untable en pote ( puede ser entero) usted elige. Aceite de olivaVinagreLatas de atún, caballa, jurel, sardinas.Latas de palmitosYerba, tes a gusto, café ( elija los que no contienen azúcar, busque marcas)Edulcorantes de su preferencia ( debe decir cero calorías)

El Plan 1° Semana

Si

No Harina, Avena, Barritas de cereal Copos de cereal, Turrones, Maicena, Pochoclos, Flanes, Helados, Meremelada, golosinas, gelatina, Leche, Yogur, Manteca, arvejas, Frutas, Frutos secos, Bebidas alcoholicas, salvo vino y Champane, Gaseosas, Jugos.

Carnes al horno o plancha, Lomito feteado, arrollado de pollo, pescados, Atún, Aceitunas, Acelga, Berenjena, Cebolla, Lechuga, Repollo, Zapallitos verdes, Zanahoria, Zapallo. Queso feta 4 por día. Queso untable 1 cucharada por día, huevos 2 yemas por día, claras libres, Mayonesa casera, Tortillas, Omelete, semillas de sesamo, chia, lino molida (5 cdas por día) 2 l de agua x día, soda, cafe, mate, te, limonda, sopas naturales.

2° Semana Incorporar una fruta al día, gelaina ligh 2 porciones al día, los fines de semana alguna receta dulce de la pag.

3° Semana Cena sin carne y mucho ejercicio.

4° Semana Incorporar sopa ácida en la cena y cenar solo eso.

Empezamos el recoido!!! En la dietética: Puede ir cada 15 o 20 días. Semillas de: Lino, chía, sésamo ( blanco, integral, doradas) : 300 o 500 gramos de cada una. Coco rallado : 300 grs Cacao amargo en polvo: 200 grs Aceite de coco ( puro, orgánico o neutro) Polvo para hornear: 200 grs esencia de vainilla Jengibre en polvo Condimentos aromáticos: Orégano, provenzal, perejil deshidratado, albahaca, ajo en polvo, pimienta, nuez moscada ( le recomienda que comience a incluirlos en sus comidas) En carnicería: Si tiene su carnicería amiga siempre será mejor adquirirla allí. La carne es más fresca que las de supermercado. Puede ir una vez al mes o cada 15 días.-Cortes para bifes: Bife de chorizo, lomo, cuadril, nalga, peceto, paleta, bife angosto, costeleta.Cortes para horno, asado,estofados, hamburguesas:Colita de cuadril, Bola de lomo, tortuguita, Carnaza de paleta, palomita, falda, marucha, ojo de bife, tapa de bife, tapa de cuadril, Costillas, matambre, Vacío, Molida especial.Pollo: a su gusto.Entero, pechuga, pata muslo.Pescados: frescosPescados sin grasa: Merluza, Lenguado. Pescados azules: anchoas, sardinas, bonito, caballa, atún, salmón. Pescados semigrasos: Dorado, trucha, BesugoRecomendamos fraccionar las carnes en porciones y freezarlas con separadores. En Verdulería: Siempre será mejor que elija un día a la semana para hacer esta compra, y que la haga en verdulerías antes que en supermercados ya que son vegetales frescos y mejor cuidados. Verduras de larga duración en heladera:Zanahoria, Repollo blanco y morado, cebolla, calabaza, calabacín, zapallo.Verduras de duración intermediabrócoli, coliflor, berenjenas, chauchas,pimiento, zucchinis, zapallitos verdes,Verduras de menor duración: hojas: acelga espinaca, rúcula, lechuga, etc. pepino, tomates cherry, brotes de .

SOPA ÁCIDA: ideal para eliminar líquidos retenidos por sus propiedades diuréticas naturales, acelera el descenso. Ingredientes: 3 cebollas – ½ planta de apio – ½ repollo blanco – 1 pimiento verde – POCA SAL o preferentemente sin sal – hierbas a gusto (albahaca, orégano, comino, etc.) – Opcional: ajo picado. Preparación: picar todos los vegetales en pedazos grandes, pequeños, rallados (a gusto) Colocarlos en una olla grande con abundante agua y condimentos. Llevar a fuego alto y luego más bajo hasta que las verduras tiernicen (más de 60 minutos).Freezar en porciones. En heladera dura 2 días.INDICACIÓN: cenar sólo con la sopa (la cantidad que desee).Aclaración: desde la 4° semana en adelante no se incorporan nuevos alimentos. Usted va eligiendo con consciencia y disciplina que va a comer en base a los alimentos permitidos.

Notas

Receta: Pan de Taza 2 cdas de semias de sésamo 2 cdas de semias de chia 1 huevo 1 choo de vinagre de alcohol condimentos: sal, provenzal provenzal, queso raado (opcional) 1 cdita aceite de coco 1 cdita polvo de hornear.

Preparación: Batir el huevo con el vinagre, los condimentos y el aceite, agregar las semias molidas integrar bien y luego incorporar el polvo de hornear. Cocinar al micro 3 minutos... debe quedar blando.

Lista de Compras En la dietética: Puede ir cada 15 o 20 días. LO BÁSICO: Semillas de: Lino, chía, sésamo ( blanco, integral, doradas) : 300 o 500 gramos de cada una. Coco rallado : 300 grs Cacao amargo en polvo: 200 grs Aceite de coco ( puro, orgánico o neutro) Polvo para hornear: 200 grs esencia de vainilla Jengibre en polvo Condimentos aromáticos: Orégano, provenzal, perejil deshidratado, albahaca, ajo en polvo, pimienta, nuez moscada ( le recomienda que comience a incluirlos en sus comidas) En carnicería: Si tiene su carnicería amiga siempre será mejor adquirirla allí. La carne es más fresca que las de s upermercado. Puede ir una vez al mes o cada 15 días. -Cortes para bifes: Bife de chorizo, lomo, cuadril, nalga, peceto, paleta, bife angosto, costeleta. -Cortes para horno, asado,estofados, hamburguesas: Colita de cuadril, Bola de lomo, tortuguita, Carnaza de paleta, palomita, falda, marucha, ojo de bife, tapa de bife, tapa de cuadril, Costillas, matambre, Vacío, Molida especial. Pollo: a su gusto. Entero, pechuga, pata muslo. Pescados: frescos Pescados sin grasa: Merluza, Lenguado. Pescados azules: anchoas, sardinas, bonito, caballa, atún, salmón. Pescados semigrasos: Dorado, trucha, Besugo

.Recomendamos fraccionar las carnes en porciones y freezarlas con separadores. En Verdulería: Siempre será mejor que elija un día a la semana para hacer esta compra, y que la haga en verdulerías antes que en supermercados ya que son vegetales frescos y mejor cuidados. Verduras de larga duración en heladera: Zanahoria, Repollo blanco y morado, cebolla, calabaza, calabacín, zapallo. Verduras de duración intermedia brócoli, coliflor, berenjenas, chauchas,pimiento, zucchinis, zapallitos verdes, Verduras de menor duración: hojas: acelga espinaca, rúcula, lechuga, etc. pepino, tomates cherry, brotes de soja, champiñones frescos, tomates firmes. Frutas: manzana, peras, bananas, limones. etc. Importante: Si usted vive solo/a (compre 2 de cada una) . La banana y la pera congeladas quedan muy sabrosas. Corterlas en bastoncitos y llevelas al freezer. No ocurre lo mismo con la manzana o cítricos, ya que cristalizan por tener mayor cantidad de agua. Huevos frescos. 1 maple. Fiambres: Lomito, pastrón, jamon crudo, jamon cocido, matambre de pollo, bondiola, Elija 2 o 3 variedades, tenga en cuenta de que deben ser de buena marca, no compre mas de 300 grs de cada uno. Le recomiendo que lo haga cortar bien fino. Los puede freezar con separadores.

Quesos: Duros: gruyere, parmesano, sardo Semiduros: senda, tybo, edar, gouda. blandos: Ricotta, queso mozzarella, cremoso. Sea prudente a la hora de llevar quesos, elija el que más controla la ingesta. Usted ya sabe: el total deconsumo es de 50 grs al día. Recomiendo adquirirlos en fiambreras o mercados exclusivos de estos productos. Supermercado: Si usted empieza adoptar la alimentación inteligente a su vida se sorprenderá que necesitará cada vez menos ir al super y que sus gastos en comida irán reduciendo notoriamente. Queso untable en pote ( puede ser entero) usted elige. Aceite de olivaVinagreLatas de atún, caballa, jurel, sardinas. Latas de palmitos Yerba, tes a gusto, café ( elija los que no contienen azúcar, busque marcas) Edulcorantes de su preferencia ( debe decir cero calorías)

Día:......... Peso:......... Desayuno: Almuerzo:

Merienda: Cena:

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Gim:............ Agua Fria

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