• Author / Uploaded
• ngranadosg

Citation preview

Oh hey there babe!

xoxo, Judie

Th e i n f o r m a t i o n p r o vi d e d w i t h i n t h i s e Bo o k i s f o r g e n e r a l i n f o r m a t i o n a l p u r p o se s o n ly. W h i le w e t r y t o ke e p t h e i n f o r m a t i o n u p -t o -d a t e a n d c o r r e c t , t h e r e a r e n o r e p r e se n t a t i o n s o r w a r r a n t i e s, e x p r e ss o r i m p li e d , a b o u t t h e c o m p le t e n e ss, a c c u r a c y, r e li a b i li t y, su i t a b i li t y o r a va i la b i li t y w i t h r e sp e c t t o t h e i n f o r m a t i o n , p r o d u c t s, se r vi c e s o r r e la t e d g r a p h i c s c o n t a i n e d i n t h i s e Bo o k f o r a n y p u r p o se . A n y u se o f t h i s i n f o r m a t i o n i s a t yo u r o w n r i sk. No p a r t o f t h i s e Bo o k m a y b e r e p r o d u c e d o r t r a n sm i t t e d i n a n y f o r m o r b y a n y m e a n s, e le c t r o n i c o r m e c h a n i c a l, i n c lu d i n g p h o t o c o p yi n g , reco rd in g o r b y a n y in f o rm a t io n st o r a g e a n d r e t r i e va l syst e m , w i t h o u t w r i t t e n p e r m i ssi o n f r o m t h e a u t h o r . Copyright © 2017 by You & Judie

Bikini Body Guide Overview W e lc o m e t o t h e ?Bi ki n i Bo d y? Ult i m a t e g u i d e ! W e h a ve c r e a t e d t h e m o st c o m p le t e w o r ko u t b u n d le ye t ! In t h e w o r ko u t g u i d e yo u w i ll b e g i ve n a 12 w e e k p la n w i t h 3 d i f f e r e n t p h a se s. In t h e f i r st p h a se yo u w i ll sh o c k t h e b o d y, t h e se c o n d p h a se w i ll b u i ld yo u r r e si st a n c e a n d h e lp yo u b u r n t h e m o st f a t , a n d t h e sc u lp t i n g p h a se w i ll f i n e t u n e t h e b o d y t o p e r f e c t i o n . W e h a ve a lso c r e a t e d t h e ?Bi ki n i Bo d y? m e a l p la n . In t h e m e a l p la n yo u w i ll r e c e i ve o ve r 180 recip es w it h n u t rit io u s f o o d s t ha t w o rk ha n d in ha n d w it h t he w o r ko u t p la n . Re m e m b e r , yo u g r o w o u t si d e t h e g ym ! I kn o w e x a c t ly h o w d i f f i c u lt i t c a n b e t o st a y c o m m i t t e d t o so m e t h i n g , e sp e c i a lly a w o r ko u t g u i d e , a n d t h a t i s w h y I c r e a t e d t h i s. To i n sp i r e a ll o f yo u t o f o llo w a lo n g m y p e r so n a l j o u r n e y a n d e x p e r i e n c e t h e sa m e r e su lt s I h a ve . I'm e x c i t e d t o se e a ll yo u r t r a n sf o r m a t i o n p i c t u r e s a n d p r o g r e ss!

Li ke o u r t e a m sa ys, Ea t Cle a n , St a y Fi t , Be Ha p p y!

Time to get physical! In t h e ?Bi ki n i Bo d y? W o r ko u t p la n , w e h a ve sc u lp t e d t h e u lt i m a t e w o r ko u t p la n t o c u t f a t a n d t o n e t h e m u sc le s. Du r i n g t h e f i r st 4 w e e ks, yo u w i ll sh o c k yo u r b o d y. In t h e se c o n d 4 w e e ks, yo u w i ll b u i ld r e si st a n c e a n d u p t h e c a r d i o . Th e la st 4 w e e ks w i ll sc u lp t yo u r b o d y t o t h e p e r f e c t 'b i ki n i b o d y'. W e m a d e su r e t h a t Ju d i e ?s p e r so n a l w o r ko u t r o u t i n e w a s p u t i n t o t h i s b o o k t o g u a r a n t e e t h e b e st r e su lt s a n d b i ki n i b o d y!

Shock Phase Week 1- 4 Ove r vi e w o f t h e Sh o c k Ph a se Th e sh o c k p h a se i s b y f a r t h e p h a se t h a t w i ll p r o d u c e t h e b i g g e st c h a n g e s. Du r i n g t h e sh o c k p h a se , w e w o r k t h e b o d y t o e x h a u st i o n a n d b e g i n t h e f a t b u r n i n g p r o c e ss a n d g r o w i n g t h e m u sc le s.

Tip Consistency is key! The best way to get in shape and stay in shape is to keep consistent. The key to ensuring success is to do it consistently.

e

Ove r vi e w o f t h e Bu i ld i n g Re si st a n c e Ph a se Th e se c o n d st a g e i s c a lle d 'Bu i ld i n g Re si st a n c e ' b e c a u se w e in corporat e m o r e c a r d i o . Th e c a r d i o p r o c e ss h e lp s m o ve b lo o d f lo w t hro u g h t he m u sc le s a n d t h e r e f o r e yo u a r e a b le t o t o n e u p a n d b u rn t he m o st f a t .

Building Resisitance Phase Week 5- 8

Scul pting the 'Bikini Body' Th e la st p h a se w e 'Sc u lp t t h e Bo d y t o Pe r f e c t i o n ". In t h i s p h a se w e w i ll d o w e i g h t s i n a w a y t h a t b u i ld s m u sc le ye t b u r n s t h o se st u b b o r n f a t s. On c e yo u h a ve c o m p le t e d t h e 12 w e e k "Bi ki n i Bo d y" b u n d le , yo u sh o u ld se e t h e c h a n g e s t h a t w e r e so h a r d t o g e t . Re m e m b e r , w e a r e a t e a m t h a t i s h e r e t o h e lp yo u g e t t h e u lt i m a t e "Bi ki n i Bo d y".

What should i eat? Ju d i e ?s m e a l p la n c o n si st s o f n u t rit io u s f o o d s t ha t a re hig h in p ro t ein a n d lo w i n c a r b s. Du r i n g t h e c u t t i n g p h a se s, yo u w a n t t o m ain t ain w it h m in im al c a r b s so t h a t t h e b o d y ca n b u rn o f f t he f a t d u r i n g t h e w o r ko u t s. W e h a ve i n c lu d e d o ve r 180 o f Ju d i e ?s p e r so n a l r e c i p e s f o r yo u t o c h o o se f r o m a n d t o h e lp g u i d e yo u t h r o u g h t h i s 12 w e e k c h a lle n g e !

Get fit for life. Not Just for Summer. M o n d a y - Da y 1

Tu e sd a y - Da y 2

Ha m st r i n g s Ca r d i o & A b s

Ch e st Ca r d i o & A b s

W e d n e sd a y - Da y 3

Th u r sd a y - Da y 4

Sh o u ld e r s Ca r d i o & A b s

Quads Ca r d i o & A b s

Fr i d a y - Da y 5

Sa t u r d a y - Da y 6

Bi c e p & Tr i c e p s Ca r d i o & A b s

Ba c k Ca r d i o & A b s

Su n d a y - Da y 7 Yo u r d a y o f f ! Ti m e t o so a k u p so m e su n & w e a r yo u r f a vo r i t e ki n i !

He y b a b e ! W e h o p e yo u e n j o ye d o u r Bi ki n i Bo d y Sn e a k Pe a k! Th a n k yo u f o r j oin in g ou r Yo u &Ju d i e f a m i ly. W e w i ll b e u p lo a d i n g r e c i p e s, f i t n e ss t i p s a n d se c r e t s t o o u r si t e w e e kly, so m a ke su r e t o st a y su b sc r i b e d . W e w i sh yo u t h e b e st o n yo u r f i t n e ss a d ve n t u r e ! Re m e m b e r , w e a r e a lw a ys h e r e f o r su p p o r t , so i f yo u h a ve a n y q u e st i o n s p le a se c o n t a c t u s. x o x o , Ju d i e & t h e t ea m