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Copyright 2016 LLCtener - Ingrid www.BikiniBodyProgram.com Programa©de 28 Burn20 días para unMacher cuerpo- de bikini con Ingrid Macher

Semana

2

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Semana 2

Grocery Shopping List Aceite de coco (o aceite de oliva) Aceite de linaza Aceite de oliva Aguacates Almendras crudas sin sal Arroz integral (o salvaje) Calabacín Espárragos Huevos Judías verdes Leche de almendras (o coco) Manzanas amarillas o verdes Pan integral (o Ezequiel) Pechuga de pollo Pepinos verdes Pescado blanco Pimientos (rojos, verdes o amarillos) Polvo de proteína IM WHEY Semillas de chía Tomate Copyright © 2016 Burn20 LLC - Ingrid Macher - www.BikiniBodyProgram.com

SEMANA 2 ¡Súper, ya estás en la segunda semana! Cada día te estas acercando paso a paso para completar el Programa de 28 Días, y con eso el cuerpo de bikini que tanto deseas. Ya tu cuerpo está sintiendo el impacto de este Programa de 28 Días, así que le vamos a dar un impulso durante esta semana para mover tu metabolismo a todo su potencial. Por eso esta semana comerás carbohidratos cuatro días, mientras que le daremos un descanso a este grupo alimenticio por los tres restantes. En esos días sin carbohidratos te incluyo una sorpresita muy especial: un postre con yogurt griego que te dejará chupándote los dedos. ¡Si, comer saludable es divertido! No te olvides: he añadido tu tabla de comidas para la semana y su respectiva lista para el supermercado. Como siempre, sigue las instrucciones al pie de la letra para que logres los mejores resultados.

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Puntos importantes para esta semana • Ponte los tenis y haz tus rutinas de ejercicios. Recuerda que el ejercicio te ayuda a quemar grasa, acelera tu metabolismo y reduce tus niveles de estrés. • Come cada tres horas desde el momento en que te levantas para mantener tu metabolismo quemando grasa a todo motor. • Duerme entre 7 a 8 horas diarias para darle a tu cuerpo el descanso que se merece. • La hidratación es fundamental. Toma un galón (3.78 litros) de agua durante el transcurso del día.

¿Estás lista…? ¡Manos a la obra!

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COMIDA #1 COMIDA #2 COMIDA #3 COMIDA #4 COMIDA #5 COMIDA #6 Día 1

(No Carbohidratos) 1 huevo entero con 3 claras, 100g (3.5 oz) de calabacín, 1 tomate y una cucharadita de aceite de oliva

150g (5.2 oz) de pechuga de pollo + 100g (3.5 oz) de calabacín

Postre (1 servicio de polvo de proteína + 20g (0.7 oz) de semilla de chía + 100g (3.5 oz) leche de almendras)

200g (7 oz) de pescado blanco con ensalada verde y una cucharita de aceite de linaza

3 claras de huevo

1 manzana amarilla o verde con 30g (1 oz) de nueces

70g de arroz integral (o salvaje)+ 160g (5.6 oz) de pechuga de pollo + 100g (3.5 oz) de espárragos o calabacín

100g (3.5 oz) de leche de almendras con 1 servicio de polvo de proteína

200g (7 oz) de pescado blanco con judías verdes (ejotes, vainitas, habichuelas verdes)

3 claras de huevo

Ensalada: 1 pepino, 1 tomate, ½ aguacate + 1/2 pimentón dulce y una cucharadita de aceite de coco

150g (5.2 oz) de pechuga de pollo + 100g (3.5 oz) de calabacín

1 manzana amarilla o verde con 30g (1 oz) de nueces

70g de arroz integral (o salvaje)+ 160g (5.6 oz) de pechuga de pollo + 100g (3.5 oz) de espárragos o calabacín

Ensalada: 1 pepino, 1 tomate, ½ aguacate + 1/2 pimentón dulce y una cucharadita de aceite de coco

(Carbohidratos)

Día 2

1 rodaja de pan integral (o Ezequiel) con 1 huevo con 2 claras

(No carbohidratos)

Día 3

1 huevo entero con 3 claras, 100g (3.5 oz) de calabacín, 1 tomate y una cucharadita de aceite de oliva

200g (7 oz) de pescado 200g (7 oz) yogurt griego blanco con ensalada verde con 1 servicio de polvo de y una cucharita de aceite proteína de linaza

(Carbohidratos)

Día 4

1 rodaja de pan integral (o Ezequiel) con 1 huevo con 2 claras

(No Carbohidratos)

Día 5

1 huevo entero con 3 claras, 100g (3.5 oz) de calabacín, 1 tomate y una cucharadita de aceite de oliva

Día 6

Día 7

1 huevo entero con 3 claras, 100g (3.5 oz) de calabacín y 1 tomate

200g (7 oz) de pescado blanco con judías verdes (ejotes, vainitas, habichuelas verdes)

3 claras de huevo

Ensalada: 1 pepino, 1 tomate, ½ aguacate + 1/2 pimentón dulce y una cucharadita de aceite de coco

150g (5.2 oz) de pechuga de pollo + 100g (3.5 oz) de calabacín

Postre (1 servicio de polvo de proteína + 20g (0.7 oz) de semilla de chía + 100g (3.5 oz) leche de almendras)

200g (7 oz) de pescado blanco con ensalada verde y una cucharita de aceite de linaza

3 claras de huevo

1 manzana amarilla o verde con 30g (1 oz) de nueces

70g de arroz integral (o salvaje)+ 160g (5.6 oz) de pechuga de pollo + 100g (3.5 oz) de espárragos o calabacín

100g (3.5 oz) de leche de almendras con 1 servicio de polvo de proteína

200g (7 oz) de pescado blanco con judías verdes (ejotes, vainitas, habichuelas verdes)

3 claras de huevo

Ensalada: 1 pepino 1 tomate + ½ aguacate y 1/2 pimentón dulce

150g (5.2 oz) de pechuga de pollo + 100g (3.5 oz) de calabacín

(Carbohidratos) 1 rodaja de pan integral (o Ezequiel) con 1 huevo con 2 claras

100g (3.5 oz) de leche de almendras con 1 servicio de polvo de proteína

3 claras de huevo

(Carbohidratos)

Postre (1 servicio de polvo de proteína + 20g de semilla de chía + 100g (3.5 oz) leche de almendras)

Comida de premio

3 claras de huevo

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