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Acelera Tu Metabolismo y Baja de Peso

1 Secretos para Adelgazar sin Pasar Hambre y no Morir en el Intento http://ComoPuedoAdelgazar.com/

Acelera Tu Metabolismo y Baja de Peso

Tabla de Contenido ¿Qué es el Metabolismo?

3

No a las Dietas

5

Soldado, Esto tomará un poco de Trabajo

7

Comience a Comer

9

Enfriarse y Calentarse

11

Dormir

12

Conclusión

12

2 Secretos para Adelgazar sin Pasar Hambre y no Morir en el Intento http://ComoPuedoAdelgazar.com/

Acelera Tu Metabolismo y Baja de Peso

¿Qué es el Metabolismo? El metabolismo es la cantidad de energía, en calorías, que el cuerpo quema para mantener el peso. Si tú estás durmiendo, estás corriendo, estás sentado, estás de pie, estás manejando un auto o estás comiendo un chocolate, tu cuerpo constantemente quema calorías a medida que se la vas dando. Piensa en ello como una caldera dentro de ti, quemando la grasa y alimento que vas dándole. Ahora, lamentable no vas a quemar tantas calorías comiéndote un chocolate como para igualar las calorías que ingieres con el chocolate, sería grandioso si funcionara de esa manera, pero no es así. Junta a un grupo de mujeres e incluso a algunos hombres y ponlos a hablar acerca de su metabolismo y lo uno que va a escuchar son quejas sobre como su metabolismo es lento, que cuando eran más jóvenes podían comer lo que quisieran y no aumentaban de peso, pero ahora, si se comen un “simple pedazo” de pastel suben 3 kilos de inmediato Es un hecho triste pero cierto de la vida que a medida que envejecemos nuestro metabolismo se ralentiza. No se detiene (aunque a veces podemos sentir como si tuviera), pero sí cambia. La razón de esto es porque tenemos más masa muscular magra a 20 lo que lo hacemos a 70, y la masa muscular es lo que ayuda a quemar calorías. Algunas personas tienen metabolismos más altos que otros y son capaces de quemar las calorías que comen y no ganar una onza. Otros tienen un metabolismo más lento que una babosa y todo lo que comen parece pegarse con ellos y no se quema. No hay dos personas iguales en las calorías que se queman y la tasa de su metabolismo.

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Esto es triste pero cierto, es un hecho que a medida que van pasando los años nuestro metabolismo se va volviendo más lento. Esto no para (aunque muchas veces creemos y sentimos que si lo hace) pero no es así. La razón de que esto suceda es porque tenemos más masa muscular a los 20 años de lo que tenemos a los 70 años y nuestra masa muscular es lo que más nos ayuda a quemar calorías. Algunas personas tienen un metabolismo alto (rápido) y son capaces de quemar las calorías que comen y no ganar un gramo de peso. Otras tienen un metabolismo bajo (lento) y todo lo que comen parece que se queda pegado en su cuerpo y no se quema. No hay dos personas iguales en lo que respecta a quemar calorías y tipo de metabolismo. Una vez dicho esto, ¿es posible aumentar el metabolismo para quemar más calorías y así bajar de peso? La evidencia sugiere que numerosos caminos que pueden ayudarte a maximizar tu metabolismo para digerir de manera más eficiente los alimentos que comemos, incluso mientras estamos durmiendo. Elevar tu metabolismo es posible y yo te voy a mostrar como.

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No a la Dieta Cuando vemos a las bellas modelos en revistas y actrices esbeltas en las películas, nos sentimos tentados a reducir nuestra dieta para bajar de peso y parecernos más a ellos. Decidimos dejar de comer lo que más podemos para bajar unos kilos. Mientras menos alimentos comemos, más rápido de peso bajamos ¿no es así? No necesariamente. Nuestros cuerpos son muy eficientes en lo que se refiere a almacenar alimentos en forma de grasa como defensa contra el hambre (se protege de no morir). Cuando reduces las calorías y lo haces de forma drástica, tu cuerpo entra en pánico, en estado de alerta. Piensa en ello en términos de los soldados y sus raciones de comida. Cuerpo:

“¡Peligro! ¡Peligro! ¡No hay suficiente comida, nos estamos muriendo de hambre!”

Metabolismo:

“¡Reduzca el consume de producción, vamos a entrar en modo de supervivencia! ¡Lento y constante! ¡Muy lento!”

Cuerpo:

“Sólo asegúrese de que tengamos las tiendas llenas de grasa para soportar esta hambruna”

Metabolismo:

“¡Entendido Capitán!”

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Las ordenes están dadas y voila’, muslos de trueno han nacido, o vientres y brazos caídos y gelatinoso, la papada y muchos depósitos de grasa han sido creados con el fin de asegurar que nuestro cuerpo no va a morir de hambre. Piense en el cuerpo como el general de un ejército, almacenando alimentos para un largo invierno. Cuando tu cuerpo esta en modo de supervivencia, se necesitan menos calorías para sostenerse y mantener el peso. El exceso de calorías es guardado como grasa y estas grasas son repartidas de mala gana a los soldados y muy lentamente con el fin de que los recursos duren tanto tiempo como sea posible. Una restricción severa de calorías es una forma segura de hacer que tu metabolismo se vuelva lento. Si has hecho dietas restrictivas por años, sin hacer ejercicios, entonces es seguro que tu metabolismo ha sido afectado. Las dietas restrictivas queman músculos y mientras menos masa muscular tengas, menos calorías vas a quemar y más lento vas a volver a tu metabolismo. Ahora necesitas menos calorías para mantener tu peso actual. Esto significa que si consumas más calorías, tu cuerpo no utilizará las calorías sobrantes y las almacenará como grasa. Hola grasa abdominal. Cuando recuperas el peso que bajaste con una dieta restrictiva, lo más probable es que este peso que recuperaste es sólo de grasa. Esto significa que tu metabolismo probablemente ha disminuido un poco y disminuirá un poco más con cada dieta restrictiva que hagas. Ganado grasa y perdiendo músculo va a causar que tu metabolismo se ponga cada vez más lento ¿No te parece esto un círculo de fatalidad? Esto puede ser así si tú no rompes este círculo. Estoy a punto de mostrarte como incrementar tu metabolismo y así poder quemar más calorías, incluso cuando estés durmiendo.

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Soldado, esto tomará un poco de trabajo. Si, es cierto. Si tú quieres aumentar tu metabolismo, lo mejor que puedes hacer es comenzar a mover tu cuerpo. Algo de ejercicio es bueno para construir musculatura y es muy bueno para sudar y darle a tu cuerpo una buena sesión de trabajo cardiovascular. Mientras que los ejercicios aeróbicos, como correr, jugar tenis o andar en bicicleta puede ayudarte a tonificar tu cuerpo y mantener tu peso, pero no hacen mucho para aumentar tu masa muscular, que es lo que necesitas para aumentar tu metabolismo. El entrenamiento con pesas y el entrenamiento de fuerza ayudan a construir el tejido muscular y esto es muy bueno. Piensa en tu cuerpo, una vez más, en términos del ejército. Exceso de grasa significa también que muchos soldados están débiles y heridos, sin poder continuar luchando. Cuerpo:

“¡Señor! ¡Nuestros números se están agotando! No estamos luchando de manera eficiente contra las calorías ¡Me refiero a los misiles!”

Metabolismo:

“Recluten nuevos soldados, ¡RECIÉN llegados! Pónganlos en la línea frontal y déjenlos tomar calorías ¡Me refiero a los misiles!”

Cuerpo:

“¡Señor, si Señor! Comenzar el levantamiento de pesas ¡AHORA!”

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A medida de que aumentas tu masa muscular y disminuye tus reservas de grasa, tu metabolismo se acelera. Esto hará que quemes más de lo que comes. Tu cuerpo necesita más calorías de lo que necesita, entonces si incrementas a tus soldados, me refiero a tu masa muscular, a través del entrenamiento con pesas, el entrenamiento de fuerza y consumir bajas calorías, vas a poder perder peso en grasa. Eso sí, no reduzca las calorías drásticamente, esto enviará a tu ejército al modo de supervivencia y acumular grasa de Nuevo. Aumentar tu metabolismo a través del ejercicio es solo una manera de lanzar los fuegos artificiales que queman calorías en tu cuerpo.

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Comience a Comer Si.

Coma.

Tienes que comer ordenadamente para mantener el metabolismo

funcionando de manera óptima. ¿Te estás saltando el desayuno con el fin de reducir las calorías? Un mal plan de trabajo Soldado. Aquí vamos a elaborar un plan de batalla juntos te voy a mostrar por qué necesitas comer, cuándo debes comer y lo que debes comer. Recuerda que el no comer, manda a tu ejército al modo de supervivencia ¿no? Digamos que has estado durmiendo durante 8 horas, no has comido nada dos o tres horas antes de irte a la cama a dormir. Ahora tu cuerpo no ha comido nada de alimentos cerca de 11 a 12. Si te saltas el desayuno, estarás agregando mas horas y tu cuerpo comenzará a llorar y preguntarse donde está el combustible y si este irá a llegar y comenzará a almacenar energía (grasa), porque el hambre estará a la vuelta de la esquina. Ahora, ¿Qué pasa si vas a la cama, duermes, te levantas y comes un desayuno saludable? Estarás, en esencia, rompiendo el ayuno. Si tu has estado en un ayuno de 10 horas o más que ahora ha acabado. Los soldados pueden relajarse y volver a su trabajo normal, quemando calorías en vez de guardarlos. Coma comidas pequeñas y coma con frecuencia en el día. La investigación nos ha mostrado que romper con la tradicional tres comidas diarias en seis comidas pequeñas durante el día se traducirá en un aumento del metabolismo.

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No, esto no significa que tengas que comer un McDesayuno como comida en la mañana, un bistec con papas fritas dos horas más tardes, cinco Twinkies y una torta después, tacos con crema agria y guacamole en la próxima comida, BBQ de costillas con puré de patatas para la quinta comida y un paso a “todo lo que puedas comer” buffet en el centro comercial en tu sexta comida del día. Claro, puede que tu metabolismo aumente un poquito, pero lo estará compensando con demasiadas calorías y perdiendo la batalla de gran forma. Tus soldados estarán tan sobre cargados de calorías que se verán obligados a almacenarlas como grasa. Divida sus alimentos en 6 pequeñas y SALUDABLES comidas durante el día. Disminuya el consume de calorías de una manera sana y tus soldados no solo ganaran la batalla, además le estarás dando las mejores armas para ganar toda la guerra. Además, evita los alimentos refinados (blancos) en tu dieta. Azucares simples, arroz y harinas refinadas son absorbidos rápidamente por el cuerpo y convertidos en depósitos de grasa. Coma más carbohidratos complejos. Estos toman más tiempos en ser absorbidos en tu cuerpo y esto permite que el azúcar en tu sangre permanezca en un nivel normal. Trate de comer arroz integral en lugar de arroz blanco, cereales integrales y harinas integrales en vez de harinas refinadas. Evita la cafeína y bebe té verde en su lugar. La cafeína es conocida por bloquear la absorción de la vitamina C, crea un poco de acido no saludable en el sistema y estimula el antojo de azúcar. Si hay algo que no es necesario cuando uno quiere bajar de peso, son los antojos de azúcares. El té verde tiene antioxidantes y no tiene todos esos efectos secundarios desagradables que el café puede generarte. Beba por lo menos 8 vasos de agua al día. El agua limpia todas las toxinas que el cuerpo libera cuando se pierde peso. Si estás deshidratado, tu metabolismo se pondrá lento. Trata de tomar agua fría. Tu cuerpo tiene que permanecer caliente y al tomar agua helada el cuerpo va a recuperar su temperatura y quemará un poco de calorías.

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Enfriarse y Calentarse ¿Prefieres un buen tiempo en un baño de hidromasaje, llena de agua caliente, lo suficiente como para ampollar la piel? ¿Quién no? ¿Qué tal pasar un tiempo en un sauna húmedo donde el sudor resbala por su cuerpo? ¿Tal vez te gusta dar vuelta el termostato, como en invierno, hasta que el frío se tal que se pueda ver tu aliento al hablar? Si te gustan estas actividades, dese una palmadita en la espalda (Si, esto también quema calorías) porque el calentamiento y enfriamiento de tu cuerpo, se ha demostrado, que aumenta el metabolismo en un 20%. Hablando de calor, añade un poco de ají (picante) en tu vida y su alimentación. Los estudios nos muestran que comer alimentos picantes, ya sea jengibre, pimientas, jalapeños u ajíes (chiles) u otros, también dará un impulso a tu metabolismo.

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Dormir Pensaste que el descansar bien en la noche sólo se trata de evitar las bolsas en los ojos (ojeras) ¿no? Bueno, piénsalo de nuevo. La investigación a mostrado que si se duerme lo suficiente por la noche, hasta 8 horas o más (si llegases a necesitar más) esto te impedirá ganar peso. Las personas que no descansan lo suficiente están más propensas a ganar peso. Así que, descansa un poco. Mientras estás descansando, alivias el estrés. Es sabido que el estrés aumenta las posibilidades de ganar peso. El estrés libera un esteroide llamado cortisol, que inhibe el metabolismo, por lo tanto ordena a tus pequeños soldados a guardar calorías como grasa. Evite el estrés a toda costa.

Conclusión En la batalla contra el sobre peso y la lucha contra la grasa, acelerar el metabolismo es una de las mejores armas dentro de tu arsenal. Aprender que aumentar el metabolismo significa no tener hambre durante el día, significa salir a ganar masa muscular (masa magra), comer comidas pequeñas para mantener un nivel de azúcar normal en la sangre e incluso significa evitar el estrés. Para que tu ardiente deseo te ayude a perder peso y sentirte mejor contigo, aplica lo que aquí te enseño y vas a tener resultados mucho más rápido de lo que te imaginas. 12 Secretos para Adelgazar sin Pasar Hambre y no Morir en el Intento http://ComoPuedoAdelgazar.com/