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• dulce garcia

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Introducción a los modos enfocado y difuso Puedes navegar a través de la transcripción usando la pestaña. Para guardar una nota para una sección de texto, presiona CTRL + S. Para expandir tu selección, puedes usar CTRL + la tecla de flecha. Puedes contratar tu selección usando Shift + CTRL + tecla de flecha. Para los lectores de pantalla que no son compatibles con el uso de teclas de flecha para accesos directos, puedes reemplazarlos con las teclas H J K L. Algunos lectores de pantalla pueden requerir el uso de CTRL junto con la tecla alt. Comenzar la transcripción a la 0 segundos0:00 ¿Qué haces cuando no puedes entender algo?  Para los zombies es muy fácil.  Simplemente siguen golpeando sus cerebros contra la pared.  Los cerebros vivientes son mucho más complejos.  Resulta que si entiendes solo un poco acerca  de la información más básica de cómo funciona tu cerebro,  podrás aprender más fácilmente y con menos frustración. Los Comenzar la transcripción a la 23 segundos0:23 investigadores han descubierto que tenemos dos modos de pensamiento  fundamentalmente diferentes. Aquí los llamaré modos Enfocado y Difuso. Comenzar la transcripción a la 34 segundos0:34 Estamos familiarizados con el modo enfocado.  Es cuando nos concentramos intencionalmente en algo específico  que intentamos aprender o entender.  Pero no estamos muy familiarizados con el pensamiento difuso.  Resulta que este estilo más relajado de pensamiento  está relacionado con un conjunto de estados de descanso neural. Comenzar la transcripción a la 53 segundos0:53 Utilizaremos una analogía del juego  conocido como pinball para entender estos dos modos de pensamiento.  Por cierto, las metáforas y las analogías son realmente  útiles cuando intentamos aprender algo nuevo. Comenzar la transcripción a la 1 minuto 8 segundos1:08

Recuerden que el juego de pinball empieza  al halar la palanca y soltarla,  enviando la bolita que salta y rebota contra cojines de  goma, y así ganas puntos.  Entonces, aquí está el cerebro, aquí las orejas y los ojos mirando hacia arriba.  Y podemos ubicar la máquina de pinball allí dentro.  Ahí lo tienen.  Aquí está la analogía para el modo enfocado.  Los cojines azules de goma se encuentran muy cerca entre sí.  ¿Pueden ver este patrón de color naranja en la parte superior?  Representa un patrón de pensamiento familiar,  relacionado de pronto con algo sencillo como una suma o  con ideas más complejas como  la crítica literaria o el cálculo de ondas electromagnéticas.  Piensas un pensamiento y boom, arranca y se mueve fácilmente.  Y después, mientras rebota contra los cojines azules, logras  resolver el problema que estás intentando solucionar o  el concepto que estás intentando entender, que está  relacionado con algo que te es bastante familiar. Comenzar la transcripción a la 2 minutos 10 segundos2:10 Vean como ese pensamiento se mueve fluidamente por toda la  difusa vía neural anaranjada que está por debajo.  Es como si estuviera recorriendo una carretera familiar, bien pavimentada.  ¿Y si el problema en el que estás trabajando necesita nuevas ideas o enfoques?  Conceptos en los que no has pensado antes, que están  simbolizados aquí por este patrón neural  ubicado hacia el área inferior de la máquina de pinball.  Pero si no has pensado ese pensamiento antes, entonces  no sabes cómo se siente ese patrón ni dónde está.  Entonces, ¿cómo vas a desarrollar ese nuevo pensamiento inicialmente?  No sólo no sabes dónde está el patrón ni cómo luce, sino que  tampoco puedes ver todos los cojines azules que están bloqueando tu 

acceso en cualquier dirección en la que decidas moverte. Para llegar a Comenzar la transcripción a la 3 minutos 0 segundos3:00 este nuevo patrón de pensamiento, necesitas una nueva forma de pensar,  que está representada aquí por el modo difuso.  Observa cuán separadas están los cojines de goma. El pensamiento  arranca, miren cómo se mueve y rebota por todas partes.  Puede viajar un largo trecho antes de se interrumpa al golpear un cojín.  En este modo difuso de pensamiento, puedes ver las cosas más ampliamente,  desde un punto de vista mucho más amplio. Puedes hacer nuevas  conexiones neuronales que recorren nuevos caminos.  No puedes concentrarte tan fijamente como sueles hacerlo para  finalizar cualquier tipo de resolución de problemas o  para entender los aspectos más sutiles de un concepto.  Pero puedes, al menos, llegar al sitio inicial  en el que tienes que estar para encontrar una solución. Comenzar la transcripción a la 3 minutos 52 segundos3:52 Tal como lo entienden hoy en día los neurocientíficos, solo puedes estar en  el modo enfocado o en el modo difuso de pensamiento. Parece que no  puedes estar en ambos modos de pensamiento al mismo tiempo.  Piensa en una moneda.  Podemos ver un lado de la moneda, o el otro, pero  no podemos ver ambos lados al mismo tiempo.  El estar en uno de los modos parece que limita tu acceso al otro modo de  pensamiento. En nuestro próximo video veremos cómo algunas Comenzar la transcripción a la 4 minutos 18 segundos4:18 personas extraordinarias logran tener acceso a sus modos difusos de  pensamiento para realizar grandes cosas.  Gracias por aprender a aprender. Soy Barbara Oakley.  [SIN_AUDIO]

Qué haces cuando no puedes entender algo? Para los zombies es muy fácil. Simplemente siguen golpeando sus cerebros contra la pared. Los cerebros vivientes son mucho más complejos. Resulta que si entiendes solo un poco acerca de la información más básica de cómo funciona tu cerebro, podrás aprender más fácilmente y con menos frustración. Los investigadores han descubierto que tenemos dos modos de pensamiento fundamentalmente diferentes. Aquí los llamaré modos Enfocado y Difuso. Estamos familiarizados con el modo enfocado. Es cuando nos concentramos intencionalmente en algo específico que intentamos aprender o entender. Pero no estamos muy familiarizados con el pensamiento difuso. Resulta que este estilo más relajado de pensamiento está relacionado con un conjunto de estados de descanso neural. Utilizaremos una analogía del juego conocido como pinball para entender estos dos modos de pensamiento. Por cierto, las metáforas y las analogías son realmente útiles cuando intentamos aprender algo nuevo. Recuerden que el juego de pinball empieza al halar la palanca y soltarla, enviando la bolita que salta y rebota contra cojines de goma, y así ganas puntos. Entonces, aquí está el cerebro, aquí las orejas y los ojos mirando hacia arriba. Y podemos ubicar la máquina de pinball allí dentro. Ahí lo tienen. Aquí está la analogía para el modo enfocado. Los cojines azules de goma se encuentran muy cerca entre sí. ¿Pueden ver este patrón de color naranja en la parte superior? Representa un patrón de pensamiento familiar, relacionado de pronto con algo sencillo como una suma o con ideas más complejas como la crítica literaria o el cálculo de ondas electromagnéticas. Piensas un pensamiento y boom,

arranca y se mueve fácilmente. Y después, mientras rebota contra los cojines azules, logras resolver el problema que estás intentando solucionar o el concepto que estás intentando entender, que está relacionado con algo que te es bastante familiar. Vean como ese pensamiento se mueve fluidamente por toda la difusa vía neural anaranjada que está por debajo. Es como si estuviera recorriendo una carretera familiar, bien pavimentada. ¿Y si el problema en el que estás trabajando necesita nuevas ideas o enfoques? Conceptos en los que no has pensado antes, que están simbolizados aquí por este patrón neural ubicado hacia el área inferior de la máquina de pinball. Pero si no has pensado ese pensamiento antes, entonces no sabes cómo se siente ese patrón ni dónde está. Entonces, ¿cómo vas a desarrollar ese nuevo pensamiento inicialmente? No sólo no sabes dónde está el patrón ni cómo luce, sino que tampoco puedes ver todos los cojines azules que están bloqueando tu acceso en cualquier dirección en la que decidas moverte. Para llegar a este nuevo patrón de pensamiento, necesitas una nueva forma de pensar, que está representada aquí por el modo difuso. Observa cuán separadas están los cojines de goma. El pensamiento arranca, miren cómo se mueve y rebota por todas partes. Puede viajar un largo trecho antes de se interrumpa al golpear un cojín. En este modo difuso de pensamiento, puedes ver las cosas más ampliamente, desde un punto de vista mucho más amplio. Puedes hacer nuevas conexiones neuronales que recorren nuevos caminos. No puedes concentrarte tan fijamente como sueles hacerlo para finalizar cualquier tipo de resolución de problemas o para entender los aspectos más sutiles de un concepto. Pero puedes, al menos, llegar al

sitio inicial en el que tienes que estar para encontrar una solución. Tal como lo entienden hoy en día los neurocientíficos, solo puedes estar en el modo enfocado o en el modo difuso de pensamiento. Parece que no puedes estar en ambos modos de pensamiento al mismo tiempo. Piensa en una moneda. Podemos ver un lado de la moneda, o el otro, pero no podemos ver ambos lados al mismo tiempo. El estar en uno de los modos parece que limita tu acceso al otro modo de pensamiento. En nuestro próximo video veremos cómo algunas personas extraordinarias logran tener acceso a sus modos difusos de pensamiento para realizar grandes cosas. Gracias por aprender a aprender. Soy Barbara Oakley. [SIN_AUDIO]

Uso de los modos Enfocado y Difuso... O bien, algo de Dalí te vendrá bien. Veamos a algunas personas famosas en la historia que usaron modos diferentes de pensar para ayudarlos a resolver sus problemas. Si ven a este sujeto de ahí, era Salvador Dalí, un pintor surrealista muy conocido del siglo XX. Fue la definición clara de un personaje libre y loco. Lo pueden ver aquí con su mascota, un ocelote llamado Babou. Dalí solía usar una técnica interesante que lo ayudaba a crear sus pinturas surrealistas fantásticamente creativas. Solía relajarse en una silla y dejar que su mente estuviera libre, pensando vagamente en algo en lo que se había concentrado previamente. Solía tener una llave en su mano, moviéndola justo por encima del suelo. Cuando comenzaba a entrar en sus sueños, quedándose dormido, la llave se le caía de la mano [SONIDO] y el ruido lo despertaba, justo a tiempo para

que pudiese recoger esas conexiones e ideas difusas que estaban en su mente. Después, regresaba al modo de concentración, incorporando las conexiones nuevas que había hecho mientras estaba en el modo difuso. Ustedes quizá piensen que eso está bien para un artista, pero ¿cómo se relaciona esto con los procesos de pensamiento más científicos o matemáticos? Vean aquí abajo. Este personaje era Thomas Edison, uno de los inventores más brillantes de la historia. Según la leyenda, lo que Edison solía hacer era sentarse y relajarse en su silla, sosteniendo rodamientos en su mano. Se relajaba liberando sus pensamientos y su mente, aunque a menudo terminaba pensando en lo mismo en lo que antes estaba pensando concentrado, pero más relajadamente. Cuando Edison se dormía, el rodamiento se caía [RUIDO] y hacía ruido en el piso, tal como sucedía con Dalí. Esto despertaba a Edison y él arrancaba con las ideas generadas en el modo difuso, listo para llevarlas al modo concentrado y construir a partir de allí. Entonces, la conclusión es que cuando estás aprendiendo algo nuevo, especialmente algo que es un poco más difícil, tu mente necesita poder ir de un modo de aprendizaje al otro. Eso te ayuda a aprender de forma eficaz. Esto puede compararse un poco a fortalecer tus músculos levantando pesas. Nunca planearías participar en una competencia de levantamiento de pesas esperando justo hasta el día antes para pasar todo el día ejercitándote como un loco. Quiero decir, esto no sucede así. Para fortalecer tu estructura muscular, hay que hacer un poco de trabajo cada día, permitiendo que tus músculos vayan creciendo. Igualmente, para construir una estructura neuronal, hay que trabajar un poco cada día, construyendo poco a poco un andamio de neuronas para ir colocando allí tus pensamientos, un

poquito cada día. Este es el truco. En resumen, aprendimos que usar analogías es una técnica poderosa para el aprendizaje. Aprendimos sobre los dos modos de pensamiento diferentes del cerebro, enfocado y difuso. Cada uno nos ayuda a aprender, pero de formas muy diferentes. Por último, aprendimos que aprender algo difícil puede tomar tiempo. Tu cerebro necesita alternar sus formas de aprendizaje, mientras lucha con el material nuevo y lo asimila. Gracias por Aprender a Aprender. Soy Barbara Oakley. Gracias por Aprender a Aprender.

¿Qué es el aprendizaje? Bienvenidos a Aprendiendo a Aprender. Mi nombre es Terry Sinovsky. Les voy a presentar a sus cerebros. Primero haremos un poco de cirugía cerebral, Retiramos el cráneo y sacamos el cerebro. Este cerebro pesa 3 libras, pero consume 10 veces más energía por peso que el resto del cuerpo. Es un órgano muy costoso. Es el dispositivo más complejo que existe en el universo conocido. Todos nuestros pensamientos, esperanzas, miedos, están en las neuronas de este cerebro. Valoramos nuestras destrezas para dominar el ajedrez y las matemáticas pero hace falta práctica para adquirir estas destrezas y las computadoras digitales son mucho mejores para eso que nosotros. Fue una sorpresa descubrir que lo que hacemos tan bien y damos por sentado como ver, escuchar, alcanzar cosas, correr son problemas mucho más complejos que lo que pensábamos y tienen mucha más capacidad que las computadoras digitales más rápidas del mundo. Esto demuestra que no estamos conscientes de cómo trabajan nuestros cerebros. Los cerebros evolucionaron para ayudarnos a navegar en ambientes complejos y la mayor parte del trabajo pesado se realiza por debajo de nuestro nivel de conciencia. No necesitamos saber cómo funciona para sobrevivir. Los psicólogos que estudian la mente inconsciente han hallado que entre las cosas que ejercen influencia están los procesos de pensamiento, memoria, emociones y motivación. Sólo estamos conscientes de una fracción muy

pequeña de toda la actividad que hay en el cerebro así que, tenemos que confiar en la imagenología cerebral para que nos guíe. Aquí está el mapa de actividad del cerebro de alguien a quien se le pidió que no se moviera en un escáner de imágenes cerebrales. A la izquierda está la vista lateral del cerebro y a la derecha está la vista desde la línea media. Los colores indican las áreas del cerebro cuyas actividades estaban muy correlacionadas como muestran los recorridos abajo, codificados por color con las áreas del cerebro. Las áreas azules tienen mucha actividad cuando el sujeto interactúa con el mundo, pero se apagan en estado de reposo. Las áreas rojo anaranjadas son las más activas en estado de reposo, y se llaman red en modo automático o red por defecto (default mode network). También hay otras áreas resaltadas que están más activas cuando estás descansando, y estas áreas se pueden dividir a su vez en grupos de áreas que tienen patrones comunes de actividad. Ésta es un área nueva e intensa de investigación y tomará tiempo ordenar todos los estados de reposo y sus funciones. Existen millones, billones de sinapsis en tu cerebro, donde se almacenan los recuerdos. Antiguamente se creía que después de que el cerebro maduraba, la fortaleza de las sinapsis se ajustaba a través del aprendizaje, pero que el patrón de la cognitividad no cambiaba mucho a menos que existiera daño cerebral. Pero ahora sabemos que la conectividad cerebral es dinámica y permanece así incluso después de que madura. Con las técnicas ópticas nuevas para obtener imágenes de las conexiones que hay entre las neuronas, llamadas sinapsis, podemos ver cómo hay una rotación constante de sinapsis a medidas que unas nuevas se forman y otras desaparecen. Esto nos plantea un enigma. Con tanta rotación, ¿cómo permanecen estables los recuerdos durante tantos años? Esta es una imagen de una rama dendrítica de una neurona, la cual recibe contribuciones de otras neuronas. Las sinopsis son los bultos espinosos que salen de la dendrita. La imagen de la parte superior de la dendrita se obtuvo antes del aprendizaje. La misma dendrita se muestra abajo después del aprendizaje y después del sueño. Las múltiples sinapsis que se han formado juntas recientemente en la misma rama están señaladas

con las flechas blancas. Ustedes están viendo el cerebro de un animal vivo. Ésta es realmente una nueva técnica fantástica. Las sinapsis tienen un diámetro de menos de un micrón. En comparación, un pelo humano tiene cerca de 20 micrones de diámetro. Esta técnica nueva nos permite ver cómo el aprendizaje cambia la estructura del cerebro con una resolución que es cercana al límite de la microscopía de luz. Esto ilustra que, curiosamente, no eres la misma persona que eras antes después de haber dormido toda la noche, ni siquiera después de una siesta. Es decir, nos acostamos con un cerebro y nos levantamos con uno actualizado. Éste es un trato mejor que el que nos puede ofrecer Microsoft. Shakespeare, el gran poeta inglés, ya sabía esto. Aquí está Macbeth lamentando su insomnio. El sueño que teje la maraña de las preocupaciones. La muerte de la vida cotidiana, el baño de la fatiga. El bálsamo de las mentes lastimadas, el plato fuerte en la mesa de la gran naturaleza. Principal alimento del festín de la vida. Aquí, Shakespeare está haciendo una analogía entre la ropa tejida y el sueño que teje los hilos sueltos de la experiencia y las preocupaciones del día y las va tejiendo en el tapiz de la historia de nuestra vida. En esta primera semana, Ustedes aprenderán a sacar ventaja de su mente inconsciente, y también dormirán para que se les haga más fácil aprender cosas nuevas y resolver problemas. Durante las conferencias se pueden preguntar, ¿cómo hace esto el cerebro? Un buen lugar para aprender más sobre el cerebro es el sitio brainfacts.org. Brainfacts, en una sola una palabra, .org. Encontrarán muchas cosas interesantes sobre el cerebro y la conducta, y en particular, sobre el aprendizaje y la memoria. Soy Terry Sejnowski. Feliz aprendizaje. Hasta que nos reunamos de nuevo.

Video de resumen para el Módulo 1 aunque los cerebros vivientes son muy complejos, esta semana hemos usado la metáfora, la analogía y los zombies para ayudar a simplificar el tema. En esencia, las personas tienen dos modos fundamentalmente diferentes de pensar que, para los fines de este curso, hemos etiquetado como enfocado y difuso. Utilizamos una analogía simple de pinball para ayudarnos a entender las diferencias entre los modos. En el modo enfocado los cojines de goma están más apretados entre sí, lo que parece ayudar, de algún modo, a mantener concentrados los pensamientos. Por otro lado, en el modo difuso los cojines de goma tienen más espacio entre sí, lo que permite un rango más amplio de formas de pensar. El modo enfocado se centra más en la corteza prefrontal y a menudo parece involucrar pensamientos sobre cosas con las que estamos familiarizados. Por ejemplo, si estamos familiarizados con la multiplicación y estamos intentando resolver un problema de multiplicación, o estamos intentando encontrar una palabra que rime con otra, quizá nos estemos adentrando en las vías familiares del modo enfocado. Pero si estamos intentando resolver algo nuevo, a menudo se hacen necesarias las perspectivas más amplias del modo difuso. Este modo representa muchos de los estados neurales de reposo del cerebro. Los pensadores creativos a lo largo de la historia, independientemente de cuál haya sido su disciplina, han encontrado formas para acceder al modo difuso, a menudo más directa y rápidamente. Pero todos accedemos a este modo de forma bastante natural cuando hacemos cosas como dar una caminata o tomar una ducha o, incluso, ir quedándonos dormidos. Cuando nos encontramos atorados en un problema o, incluso si no estamos seguros de una situación en el

curso de nuestra vida diaria, a menudo es una buena idea, una vez que nos hemos enfocado directamente en la situación, dejar que las cosas se calmen y tomarnos un poco más de tiempo. Así, pueden suceder más procesos neurales, a menudo por debajo de la conciencia, en el modo difuso. Lo que pasa es que a menudo hace falta tiempo para que el proceso neural se lleve a cabo e igualmente para construir las nuevas estructuras neutrales que nos permiten aprender algo nuevo. Ésta es la razón por la cual combatir la procrastinación es tan importante. La forma más fácil de combatirla es utilizar la técnica Pomodoro, ese breve período de tiempo de 25 minutos de concentración enfocada, seguido por una breve relajación mental. Es a través de la práctica y la repetición que podemos ayudar a impulsar y fortalecer las estructuras neurales que estamos construyendo cuando estamos aprendiendo algo nuevo. La práctica y la repetición son particularmente importantes para los temas abstractos. Por supuesto, la memoria es un aspecto importante del aprendizaje. Existen cuatro sectores o ranuras en nuestra memoria de trabajo. Las cosas pueden salirse de esos sectores a menos que las continuemos repitiendo para mantenerlas en la mente. En ese sentido, la memoria de trabajo es como un pizarrón no muy bueno. Por otro lado, la memoria a largo plazo es un almacén. Si hemos practicado y repetido algo lo suficientemente bien para que se vaya a la memoria de largo plazo, de hecho lo podemos convocar después en caso de que lo necesitemos, aunque podemos necesitar un poco de repetición ocasional para refrescar la memoria. Nunca es una buena idea atiborrar nuestro aprendizaje repitiendo las cosas muchas veces en un mismo día, porque es como intentar construir músculos levantando pesas en un solo día. Así no da tiempo para que crezcan estructuras sólidas. También hemos aprendido sobre la importancia de dormir para eliminar las toxinas que se desarrollan durante nuestras

actividades del día. Hay que evitar hacer pruebas o cualquier cosa difícil con poco sueño la noche anterior, porque es como intentar pensar con veneno en el cerebro. Y de igual importancia, el ejercicio es sorprendentemente valioso para ayudar a mejorar tanto nuestra memoria como nuestra capacidad para aprender. Nos hemos divertido mucho aprendiendo esta semana. Les apuesto a que el material de la próxima semana les parecerá mucho más emocionante. Soy Barbara Oakley. Gracias por Aprender a Aprender.

Entusiasmados por lo que viene después. MaryAnne Nestor nos da pistas especiales ola, soy MaryAnne, Asistente del curso Aprendiendo a Aprender. El primer modulo ya casi termina y me gustaría tomarme un minuto para alentarlos a continuar. Puedo decirles que mi experiencia en este curso ha cambiado la manera en que estudio y aprendo. Antes de este curso, estudiaba arduamente, pero sin importar cuánto estudiara no podía retener lo que aprendía. Honestamente, creía que había algo mal en mí. Después, tomé este curso y descubrí que la manera en que estaba aprendiendo, o que yo creía que estaba aprendiendo, era el problema. Todos esos años de escuela, incluyendo un grado universitario y un grado de maestría, y nunca tuve un instructor que me enseñara lo que los instructores de este curso comparten con nosotros. Usando las técnicas que aprendí en este curso, ahora sé como retener la información que quiero aprender. Hay participantes de otros cursos que los abandonan en la primera semana. Pero no hagan eso en este curso. Se perderán de una oportunidad única en la vida. Saber como aprender eficazmente

es una habilidad que todos necesitamos sin importar dónde nos encontremos. Nunca es demasiado tarde. Si me ven en el foro de discusión, salúdenme. Me encantaría escuchar sus opiniones sobre cómo podemos ayudarnos mutuamente a aprender a aprender.

Resumen de la semana 1

Aunque los cerebros vivientes son muy complejos, esta semana hemos usado la metáfora, la analogía y los zombies para ayudar a simplificar el tema. En esencia, las personas tienen dos modos fundamentalmente diferentes de pensar que, para los fines de este curso, hemos etiquetado como enfocado y difuso. Utilizamos una analogía simple de pinball para ayudarnos a entender las diferencias entre los modos. En el modo enfocado los cojines de goma están más apretados entre sí, lo que parece ayudar, de algún modo, a mantener concentrados los pensamientos. Por otro lado, en el modo difuso los cojines de goma tienen más espacio entre sí, lo que permite un rango más amplio de formas de pensar. El modo enfocado se centra más en la corteza prefrontal y a menudo parece involucrar pensamientos sobre cosas con las que estamos familiarizados. Por ejemplo, si estamos familiarizados con la multiplicación y estamos intentando resolver un problema de multiplicación, o estamos intentando encontrar una palabra que rime con otra, quizá nos estemos adentrando en las vías familiares del modo enfocado. Pero si estamos intentando resolver algo nuevo, a menudo se hacen necesarias las perspectivas más amplias del modo difuso. Este modo representa muchos de los estados neurales de reposo del cerebro. Los pensadores creativos a lo largo de la historia, independientemente de cuál haya sido su disciplina, han encontrado formas para acceder al modo difuso, a menudo más directa

y rápidamente. Pero todos accedemos a este modo de forma bastante natural cuando hacemos cosas como dar una caminata o tomar una ducha o, incluso, ir quedándonos dormidos. Cuando nos encontramos atorados en un problema o, incluso si no estamos seguros de una situación en el curso de nuestra vida diaria, a menudo es una buena idea, una vez que nos hemos enfocado directamente en la situación, dejar que las cosas se calmen y tomarnos un poco más de tiempo. Así, pueden suceder más procesos neurales, a menudo por debajo de la conciencia, en el modo difuso. Lo que pasa es que a menudo hace falta tiempo para que el proceso neural se lleve a cabo e igualmente para construir las nuevas estructuras neutrales que nos permiten aprender algo nuevo. Ésta es la razón por la cual combatir la procrastinación es tan importante. La forma más fácil de combatirla es utilizar la técnica Pomodoro, ese breve período de tiempo de 25 minutos de concentración enfocada, seguido por una breve relajación mental. Es a través de la práctica y la repetición que podemos ayudar a impulsar y fortalecer las estructuras neurales que estamos construyendo cuando estamos aprendiendo algo nuevo. La práctica y la repetición son particularmente importantes para los temas abstractos. Por supuesto, la memoria es un aspecto importante del aprendizaje. Existen cuatro sectores o ranuras en nuestra memoria de trabajo. Las cosas pueden salirse de esos sectores a menos que las continuemos repitiendo para mantenerlas en la mente. En ese sentido, la memoria de trabajo es como un pizarrón no muy bueno. Por otro lado, la memoria a largo plazo es un almacén. Si hemos practicado y repetido algo lo suficientemente bien para que se vaya a la memoria de largo plazo, de hecho lo podemos convocar después en caso de que lo necesitemos, aunque podemos necesitar un poco de repetición ocasional para refrescar la memoria. Nunca es una buena idea atiborrar nuestro aprendizaje repitiendo las cosas muchas veces

en un mismo día, porque es como intentar construir músculos levantando pesas en un solo día. Así no da tiempo para que crezcan estructuras sólidas. También hemos aprendido sobre la importancia de dormir para eliminar las toxinas que se desarrollan durante nuestras actividades del día. Hay que evitar hacer pruebas o cualquier cosa difícil con poco sueño la noche anterior, porque es como intentar pensar con veneno en el cerebro. Y de igual importancia, el ejercicio es sorprendentemente valioso para ayudar a mejorar tanto nuestra memoria como nuestra capacidad para aprender. Nos hemos divertido mucho aprendiendo esta semana. Les apuesto a que el material de la próxima semana les parecerá mucho más emocionante. Soy Barbara Oakley. Gracias por Aprender a Aprender.

¿Qué es el aprendizaje? CALIFICACIÓN DEL ÚLTIMO ENVÍO

64.28% 1.Pregunta 1 Selecciona los métodos que pueden ayudarte cuando intentas aprender algo nuevo.

Analogía Correcto Tanto la metáfora como la analogía son realmente útiles cuando estás tratando de aprender algo nuevo. Es por eso que usamos la analogía con una máquina de pinball cuando explicamos los modos de pensar enfocado y difuso.

Metáfora

Usa los modos enfocado y difuso al MISMO TIEMPO

Golpea tu cerebro contra la pared.

Estrésate No seleccionaste todas las respuestas correctas 0 / 1 puntos 2.Pregunta 2 Selecciona la afrimación verdadera que completa esta oración correctamente. Después de haberte convertido en un experto en la utilización de la "técnica Pomodoro,", deberías:

Coméntales a todos tus amigos acerca de la técnica y luego deja de usarla, ya que ya la tendrás dominada.

Comienza a hacer más y más sesiones "Pomodoro", una seguida de otra, sin ningún descanso entre ellas.

Continúa utilizando la "técnica Pomodoro" cuando tengas dificultad para aprender una materia o para motivarte a ti mismo a comenzar una tarea, pero asegúrate también de tomar descansos entre tus sesiones Pomodoro.

Puedes hacer fácilmente una pasta con abundante salsa de tomate, ya que ahora eres un experto con pomodoro. Correcto La técnica Pomodoro es una técnica de división y administración del tiempo, en la cual el modo de aprendizaje enfocado es utilizado en alguna tarea o tareas relacionadas lógicamente por 25 minutos de manera continuada, sin interrupciones. Esto ayuda a enfocarte en el

aprendizaje y, cuando te tomas un descanso o te das un incentivo, te ayuda a incorporar lo que repasaste durante la sesión Pomodoro. 1 / 1 puntos 3.Pregunta 3 En el modo __________, el cerebro hace conexiones aleatorias de una forma relajada.

difuso Correcto

disperso

enfocado

levantamiento de pesas 1 / 1 puntos 4.Pregunta 4 Selecciona las siguientes afirmaciones verdaderas referidas a la procrastinación.

La técnica Pomodoro es un modo eficaz de abordar la procrastinación Correcto

Verdadero.

La procrastinación parece involucrar un intento por quitar tu atención mental de algo que te resulta levemente doloroso. Correcto Verdadero.

Cuando sientes una incomodidad nerviosa acerca de algo que no quieres hacer, cambiar tu atención a algo más placentero puede ayudarte a sentirte mejor, temporalmente. Correcto Verdadero.

La procrastinación es un problema inusual. 1 / 1 puntos 5.Pregunta 5 Uno de los primeros videos describía la diferencia entre el modo enfocado y el modo difuso. De acuerdo con este video, el modo enfocado está relacionado con (revisa todo lo concerniente al concepto de modo enfocado solamente):

Una máquina de pinball que tiene topes agrupados de forma muy cercana, de tal manera que la bola (el pensamiento) no pueda ir demasiado lejos sin chocarse con otro tope.

Un enfoque a la resolución de problemas relajado y semejante a la ilusión.

Una forma de dibujar al revés para enfocarte en los detalles, tal como se analizó en detalle en uno de los videos.

Técnicas de resolución de problemas, conceptos e ideas que son de alguna manera conocidos para ti (tu conocimiento previo coloca una suerte de sendero neuronal subyacente que tiendes a seguir). Correcto No seleccionaste todas las respuestas correctas 0 / 1 puntos 6.Pregunta 6 Selecciona las siguientes afirmaciones verdaderas acerca del sueño, según lo tratado en los videos de este módulo.

El poco tiempo de sueño durante un largo período de tiempo está asociado con todo tipo de condiciones desagradables, entre ellas dolores de cabeza, depresión, enfermedades cardíacas, diabetes y simplemente la muerte prematura. Correcto Verdadero.

Mientras duermes, tu cerebro borra las partes de los recuerdos menos importantes y, simultáneamente, refuerza las áreas que necesitas o que quieres recordar. Correcto Verdadero.

Como se analizó en los videos, deberías dormir al menos doce horas por cada período de veinticuatro horas.

Dormir está diseñado para permitir el ronquido, lo que limpia tus fosas nasales, pero te hace sonar como un demonio asmático.

Si repasas lo que estás estudiando antes de tomar una siesta o de ir a dormir en la noche, NO incrementarás tus posibilidades de que sueñes con ello. 1 / 1 puntos 7.Pregunta 7 Toma tiempo y práctica trasladar nueva información desde la memoria de trabajo a la memoria de largo