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Aprende a ser feliz controlando tus emociones

Inteligencia emocional y comunicación

Rolando Leal

Colección Ciencias espirituales y esotericas

www.librosenred.com

Dirección General: Marcelo Perazolo Dirección de Contenidos: Ivana Basset Diseño de cubierta: Daniela Ferrán Diagramación de interiores: Pablo G. González

Está prohibida la reproducción total o parcial de este libro, su tratamiento informático, la transmisión de cualquier forma o de cualquier medio, ya sea electrónico, mecánico, por fotocopia, registro u otros métodos, sin el permiso previo escrito de los titulares del Copyright. Primera edición en español en versión digital © LibrosEnRed, 2008 Una marca registrada de Amertown International S.A. Para encargar más copias de este libro o conocer otros libros de esta colección visite www.librosenred.com

Índice

Control emocional

6

Emociones negativas del elemento tierra

10

Emociones negativas del elemento fuego

21

Emociones negativas del elemento agua

32

Emociones negativas del elemento aire

44

Emociones negativas del elemento éter

57

Resumen del curso de control emocional

67

Comunicación consciente

70

La comunicación

74

Comunicación no verbal

82

Comunicación verbal

88

Asertividad

95

La comunicación en las organizaciones

105

Resumen del curso de comunicación consciente

117

Glosario

119

Bibliografía

125

Acerca del autor

127

Editorial LibrosEnRed

129

En reconocimiento A todas las escuelas e instructores de cursos de desarrollo humano, para que sigan cumpliendo esta labor, procurando el bienestar a un mayor número de personas. A mi esposa Sandra y a mi hijo Alex, por su amor y su apoyo incondicional. A mi madre por su influencia positiva, en memoria de mi padre.

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Control emocional

Introducción Consideramos al ser humano como una trinidad formada por el cuerpo, la mente y el yo. El cuerpo se compone de forma y vitalidad; la mente se expresa a través de la afectividad, el intelecto y la voluntad; el yo a su vez lo dividimos en personalidad y el yo transpersonal. En estos estudios nos centraremos en el aspecto mental del ser. Este nivel psicológico se compone de una trinidad formada por el aspecto afectivo, el cognoscitivo y el volitivo. • El aspecto afectivo incluye las emociones, los sentimientos y las pasiones. • El aspecto cognoscitivo se encarga de todos los procesos intelectuales, racionales, analíticos y lógicos. • El aspecto volitivo expresa las tendencias, los impulsos y la fuerza de voluntad para decidir y realizar los deseos del individuo. De estos tres aspectos vamos a estudiar en este curso el primero de ellos por su importancia no sólo a nivel individual, sino también social, por su gran influencia en las relaciones interpersonales, lo que actualmente se denomina inteligencia emocional. La vida afectiva es fundamental en el desarrollo de los seres humanos, sin ella sería como ver un paisaje sin sus colores naturales o escuchar una melodía sin percibir claramente sus sonidos principales. Veamos a continuación las diferentes manifestaciones de la vida afectiva: • Emociones: son en cierto sentido expresiones fuertes de tipo repentino, de corta duración y relacionadas con el funcionamiento orgánico. • Sentimientos: son de mayor duración que las anteriores, pero de menor intensidad en su manifestación. • Pasiones: son de gran intensidad y mayor duración, llegando a estar cerca de lo patológico, pueden influir casi totalmente en la actividad mental de la persona.

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Aprende a ser feliz

En nuestra vida diaria constantemente estamos recibiendo impresiones del exterior, las cuales nos impactan en nuestra afectividad, por lo que siempre estamos sintiendo alguna emoción. Al mismo tiempo el funcionamiento orgánico en su dinamismo genera energías que se activan en forma involuntaria, de tal manera que se presentan como emociones positivas o negativas dependiendo si el cuerpo físico está funcionando bien o si tiene alguna deficiencia o malestar. Por otro lado tenemos los procesos psíquicos normales que a su vez generan emociones también, cuantas veces la persona está sola y al estar recordando algo, comienza a sentirse alegre o triste dependiendo de sus recuerdos. Estamos viviendo siempre dentro de una gama emotiva muy fuerte, la cual como hemos visto puede ser activada desde el propio individuo o desde el exterior. En cuanto a uno mismo puede estimularse lo emotivo desde el funcionamiento orgánico o desde los procesos mentales. Cuando los estímulos provienen del exterior pueden ser del medio ambiente o de las relaciones sociales. Las emociones siempre se manifiestan en pares de opuestos: tristeza-alegría, ansiedad-tranquilidad y por lo mismo podemos cambiar lo negativo en positivo, puesto que son de la misma polaridad. Esto es importante asimilarlo porque es la clave para alcanzar nuestra meta, que es lograr el control de las emociones negativas. Las emociones en general, son energía en movimiento, siempre se experimentan en nuestra unidad cuerpo-mente, de tal manera que si somos observadores podemos llegar a detectar en que zona o lugar del cuerpo las sentimos. Pueden ser positivas o negativas, las primeras son aquellas que nos proporcionan bienestar, ánimo, entusiasmo y deseo de vivir; a diferencia de las negativas que nos hacen sentirnos mal, nos afectan física y mentalmente, siendo en muchas ocasiones motivo de conflicto con otras personas. Debido a esta situación de afectación es necesario conocer las emociones negativas que más nos dañan, para aprender a manejarlas de una manera adecuada y constructiva. Existen básicamente cuatro tipos de emociones negativas y son: • Tristeza, melancolía, depresión, sufrimiento. • Cólera, rencor, ira, odio. • Miedo, temor, fobia, cobardía. • Ansiedad, nerviosismo, desesperación, angustia.  LibrosEnRed

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A estos cuatro tipos hay que agregar un quinto grupo de reacciones que nos afectan mucho: • Pesimismo, preocupación, sensibilidad y actitud mental negativas. Estos tipos emocionales corresponden con los elementos de los antiguos, en la siguiente forma: • Tierra -

Tristeza

• Fuego -

Cólera

• Agua -

Miedo

• Aire

-

Ansiedad

• Éter

-

Pesimismo

Y pueden ser contrarrestados con sus opuestos positivos: • Tristeza -

Alegría

• Cólera -

Perdón

• Miedo -

Confianza

• Ansiedad -

Serenidad

• Pesimismo - Optimismo “El médico griego Hipócrates fue uno de los estudiosos en la antigüedad que determinó que existían cuatro tipos humanos básicos, basados en el predominio de uno de los cuatro humores del cuerpo: La sangre, la linfa, la bilis y la atrabilis (bilis negra), a esta clasificación se le conoció como el estudio del temperamento, y se pensaba que era innato y no se podía cambiar, se fundamentaba en la constitución física y su interrelación con las características psicológicas de cada individuo. Estos cuatro temperamentos se relacionaban con los cuatro elementos de la naturaleza, así obtenemos la siguiente relación: Temperamento

Humor

Elemento

Melancólico

Bilis negra

Tierra

Colérico

Bilis amarilla

Fuego

Linfático

Linfa

Agua

Sanguíneo

Sangre

Aire

Al tipo melancólico se le conoce también como nervioso, al colérico como bilioso y al linfático como flemático”. (Rolando Leal. El proceso del autoconocimiento, “Los tipos psicológicos”).

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Aprende a ser feliz

Pero sabemos perfectamente bien que no es suficiente saber que las emociones negativas nos dañan, ni tampoco tener conocimiento de que es mejor controlar dichas reacciones e incluso saber con qué tipo de emociones podemos hacerlo. Es por eso la intención de este libro compartir los descubrimientos más recientes de la psicología en relación con este tema, al mismo tiempo de rescatar de la filosofía antigua, principalmente del Yoga y la Metafísica, aquellos conceptos e ideas que nos pueden ayudar a lograr nuestro ideal.

Objetivo del curso: 1. Tomar conciencia de las emociones negativas y su control, para mejorar nuestro bienestar, liberando nuestro cuerpo-mente de energías dañinas. 2. Incrementar el conocimiento de uno mismo, en relación con la vida afectiva en general. 3. Aprender y aplicar técnicas eficaces para la liberación y el manejo de las energías de tipo emotivo.

Recomendaciones generales: • Practicar la auto-observación constante. • Siempre estar conscientes de lo que estamos vivenciando en cada módulo y ejercicio. • Preguntarnos: ¿qué es lo que estoy sintiendo en este momento? No continuar con el siguiente módulo hasta haber estudiado y practicado el anterior.

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Emociones negativas del elemento tierra

Las emociones negativas relacionadas con el elemento tierra son la tristeza, la melancolía, la depresión y el sufrimiento en general. En este módulo vamos a estudiar lo relacionado con este grupo de emociones de la tierra, las cuales se manifiestan en una expresión corporal de abatimiento y pesar. Es muy fácil darnos cuenta cuando una persona está triste, su semblante se transforma, al igual que su postura corporal, normalmente los hombros se encogen, la espalda se curva hacia abajo, el pecho se contrae al igual que el abdomen, la cabeza se agacha también, los ojos miran hacia el suelo lo mismo que los labios. Se disminuye la fuerza corporal, se entra en un estado de lasitud y debilidad, que se manifiesta muchas veces en llanto amargo de dolor y de pesar. Como todas las emociones negativas, la tristeza cuando se presenta en forma suave, puede ser manejable por el individuo, entonces hablamos de nostalgia, que es semejante pero en un grado mucho menor y sobre todo todavía benigno. Cuantas obras de arte fueron producto de un estado nostálgico, el artista sufriendo algún quebranto amoroso o algún conflicto, supo trasmutar su estado negativo en algo bello y trascendente. Con esto debemos recalcar que todo cuanto existe en el universo puede ser aprovechado por nosotros, si sabemos sacarle partido a las cosas. Sin embargo, cuando esa nostalgia pasa al nivel de la tristeza, entonces comienza a producir daño en la persona, aquí es donde debemos detener esta energía, porque si no logramos esto, puede transformarse en melancolía, que es un sentimiento que envuelve al individuo en una especie de atmósfera de pesimismo, donde todo se ve en forma negativa y confusa. La melancolía engendra la depresión que es ya un estado patológico, que envenena a tal grado a quien la sufre que ya no puede pensar con claridad, sus ideas son destructivas para sí mismo, llegando en casos muy graves a un intento de suicidio. 10 LibrosEnRed

Aprende a ser feliz

La tristeza, la melancolía y la depresión se acompañan siempre de sufrimiento, el cual se ha definido como algo más bien de tipo subjetivo, a diferencia del dolor que es físico, tangible y objetivo. El dolor es natural, no se puede vivir sin experimentar dolor en alguna ocasión de la existencia, pero el sufrimiento es lo que nosotros le agregamos en nuestra mente, de acuerdo a la actitud mental que estamos acostumbrados a tener. El sufrimiento es mental, es producto de una actitud psíquica equivocada que hemos aprendido, por lo que podemos reaprender ahora, cambiando nuestra actitud ante el mundo, la sociedad y nosotros mismos. Es paradójico que los seres humanos buscamos sentirnos bien, ser felices y sin embargo, suframos tanto, cuando no sabemos cómo vivir mejor. Recordemos que el sufrimiento empieza cuando comenzamos a sentirnos tristes, así pues en el momento en que nos damos cuenta de que la tristeza se está apoderando de nuestro ánimo es cuando debemos modificar nuestras actitudes. Es difícil, como todo lo que vale la pena, pero ¡sí se puede! Ahora para quienes están ya en un estado melancólico o depresivo es conveniente pedir ayuda, por medio de algún tratamiento psicoterapéutico, para salir más rápido de la situación de sufrimiento y pesar en la que se está envuelto. En cualquier nivel en que se encuentre la persona, los ejercicios que más adelante vamos a explicar les van a servir para cambiar su estado negativo por un estado de bienestar e incluso de paz y alegría. Conocimiento es poder. Vamos a reflexionar sobre las posibles causas que engendran la tristeza y sus derivados.

A nivel orgánico: • Enfermedad, malestar y disfunción en general. • Falta de sueño y de descanso apropiado. • Mala alimentación y eliminación deficiente. • Intoxicación por medicamentos, drogas u otras substancias nocivas. • Higiene inadecuada. • Debilidad general. • Falta de energía. 11 LibrosEnRed

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A nivel psicológico: • Preocupaciones y pendientes. • Malos recuerdos. • Desánimo, apatía, desgano. • Sentimientos de culpa. • Autocrítica excesiva. • Apocamiento y timidez. • Pesimismo y actitud mental negativa. • Uso inadecuado de la sensibilidad.

A nivel social: • Críticas y juicios negativos que nos hacen. • Posibles ofensas y agravios que recibimos. • Errores que cometemos en las relaciones interpersonales. • Fallas que observamos en nuestros semejantes. • Los demás no reaccionan como nosotros queremos o esperamos. • Las injusticias. • La pérdida o separación de un ser querido. • Conflictos familiares. • Sugestiones negativas que recibimos.

A nivel ambiental: • El no saber aceptar los cambios climáticos. • La contaminación. • El ruido. • Las noticias alarmantes. Estas son algunas de las posibles causas que influyen en nuestras emociones negativas del elemento tierra. 12 LibrosEnRed

Aprende a ser feliz

Te recomiendo, amigo lector, que en este momento tomes un papel y escribas lo que a ti normalmente te pone triste o te hace sufrir. Después de que has escrito lo que a ti te produce tristeza y sufrimiento, define sus posibles causas, agrupando tu lista en los cuatro niveles ya estudiados (orgánico, psicológico, ambiental y social). También conviene especificar si es algo del pasado, del presente o del posible futuro. Lo anterior es muy útil para enseñarnos a manejar las energías de la tierra, como los antiguos llamaban a estas emociones negativas que estamos estudiando. Muchos de nuestros problemas actuales provienen del pasado, todo cuanto vivimos y nos afectó fuertemente se encuentra grabado en nuestra unidad psicofísica como una fijación, que de alguna manera impide que la energía vital fluya libremente, es por ello de suma importancia liberarnos de esos recuerdos de sufrimiento que tanto nos afectaron y quizá nos siguen dañando, impidiéndonos tener paz y armonía interior. Estas impresiones negativas no se encuentran propiamente en el nivel consciente de la mente, sino en el nivel subconsciente, de donde es mucho más difícil poderlas eliminar con sólo recordarlas. Es preciso emplear otras técnicas más efectivas que realmente logren desenterrar dichos recuerdos para liberar la energía negativa de sufrimiento y pesar que se encuentran en estado latente como una grabación o fijación malsana. De hecho, esta es la temática de diferentes enfoques de psicoterapia, que basan sus conocimientos en el descubrimiento de la mente subconsciente y que mediante diferentes técnicas buscan liberar al individuo de sus traumas del pasado. Es por ello que enfatizamos que es importante acudir con un especialista en psicoterapia para recibir una ayuda más adecuada, cuando por nosotros mismos no podemos salir adelante de una situación conflictiva. El ejercicio que a continuación vamos a explicar tiene como finalidad eliminar el sufrimiento contenido en los recuerdos del pasado, mediante una técnica muy sencilla y muy efectiva para dicho efecto. Existen diversas técnicas y enfoques para ayudar a liberar el subconsciente de esos recuerdos nocivos, hemos escogido uno de ellos por su sencillez y facilidad para realizarlo uno mismo, sin necesidad de ayuda exterior. Está basado en algunos principios de programación neurolingüística.

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Ejercicio N° 1 Los pares de opuestos Tristeza-alegría; sufrimiento-bienestar.

Objetivo: Eliminar el sufrimiento y la tristeza de una situación conflictiva del pasado mediante una experiencia llena de alegría y bienestar.

Proceso: 1. Sentado cómodamente con los ojos cerrados. Recordar una situación de tristeza y sufrimiento viviéndola intensamente, pero con control. Hay que repasar la experiencia completamente. Bajar la imagen mentalmente desde la cabeza por el brazo izquierdo hasta la mano de ese lado, también sacar las emociones relacionadas desde el abdomen hasta la mano izquierda. Quitarle color e intensidad a la imagen y reducirla de tamaño. Abrir los ojos. Cerrar nuevamente los ojos y recordar tres situaciones de alegría y bienestar, viviéndolas con toda intensidad. 2. Llevar las imágenes una a una hasta la mano derecha. Abrir los ojos. Inhalar profundamente, sosteniendo el aire. 3. Golpear la palma de la mano derecha sobre la izquierda tres veces, como si estuviéramos aplaudiendo. Se repite lo anterior dos veces más. El ejercicio completo se repite varias veces, con otros recuerdos que nos han afectado, buscando eliminar las energías negativas de tristeza y sufrimiento que hemos vivido en el pasado. Para comprender mejor la manera en que funciona esta práctica, es menester explicar la forma en que trabaja el nivel subconsciente de la mente. La mente subconsciente, o mente orgánica como también se le conoce, es la que regula todos los aspectos fisiológicos del cuerpo físico, no es racional ni analítica, actúa sobre la base de reacciones. Es en este nivel mental donde se graban las impresiones de sufrimiento, que luego en forma indirecta nos afectan en nuestro nivel consciente o psicológico. Para poder penetrar

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Aprende a ser feliz

en el subconsciente necesitamos conocer las claves de acceso, una de ellas es la imaginación, por medio de imágenes, de símbolos cargados de intensidad o emotividad, podemos entrar en sus dominios. Por eso es que el ejercicio anterior funciona, porque estamos trabajando con los mismos elementos que la mente subconsciente utiliza en sus procesos internos. A la imagen negativa de nuestro recuerdo primero le quitamos intensidad al eliminar el color, le quitamos fuerza al reducirla de tamaño; para la mente subconsciente lo que estamos haciendo es tan real como si se estuviera viviendo en la materia. Para entender mejor lo anterior voy a mencionar un ejemplo: En este momento imagina un limón, que lo estás partiendo y observas como el jugo se escurre al exprimirlo... Es casi seguro que sin buscarlo, en tu boca se haya formado saliva, el limón no es real, pero para tu mente subconsciente la imagen del limón es tan real que produce las mismas reacciones orgánicas como si fuera un limón de la realidad material. A nosotros no nos afectan tanto las vivencias materiales, sino la manera en que percibimos esa realidad; lo que realizamos en nuestra conciencia o en nuestra mente es lo que determina si un acontecimiento nos influye positiva o negativamente. Vivimos de las impresiones mentales y no sólo de las situaciones objetivas y tangibles de la realidad material. Es por eso de suma importancia la actitud mental que tenemos ante la vida, porque es lo que define cómo percibimos y registramos lo que vivenciamos. Cuando golpeamos las manos, la derecha que tiene la carga positiva de los recuerdos agradables, contra la izquierda donde se encuentra la imagen de sufrimiento, estamos eliminando la energía negativa de la izquierda con la carga positiva de la imagen de bienestar de la mano derecha. Para la mente subconsciente este ejercicio es tan real y efectivo, como si estuviera sucediendo en nuestra existencia cotidiana. Recordemos que este nivel mental funciona en base a imágenes.

Aplicaciones de este ejercicio en psicoterapia Caso 1: Trajeron a una consulta a un jovencito de 13 años, me relató una experiencia de cuando tenía diez años que le impactó mucho, todavía en el momento en que me lo relató le afectaba por miedos que no había podido superar. Me platicó que estando jugando con unos amigos en la calle, al correr se pegó contra una defensa de un carro, desde entonces tenía miedo de salir a la calle. 15 LibrosEnRed

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Le pedimos que con los ojos cerrados nos platicara el suceso referido, que lo viviera en todos sus detalles, en una segunda ocasión lo narra sin enfatizar tanto el momento del accidente, y por tercera vez lo platica ahora pidiéndole que lo modifique positivamente, es decir, que está jugando con sus amigos y que no pasa nada con el golpe que sufre en la pierna al pegarse con la defensa del carro. Toda esta energía tanto de su cabeza como de su abdomen se canaliza mentalmente a su mano izquierda, abre los ojos, luego los vuelve a cerrar y se le pide que recuerde y reviva tres sucesos muy agradables y positivos que haya vivido; escoge unas vacaciones en la playa, una fiesta cuando tenía diez años y la navidad del año anterior. Estas tres vivencias se llevan mentalmente a la mano derecha, cada una por separado. Se le pide que abra los ojos y que respire profundo sosteniendo el aire, y que golpee la palma de la mano derecha sobre la izquierda tres veces, y que exhale fuerte por la boca, esto se repite por tres ocasiones. Posteriormente supimos que su miedo había desaparecido completamente. La relación con su papá mejoró notablemente desde la realización de este ejercicio. Caso 2: Un joven de 28 años viene a consulta psicológica y platica que guarda muchos resentimientos contra su papá, de cuando era niño y lo regañaba mucho. Le pido que cierre los ojos y recuerde esos momentos que lo atormentan de su niñez y que los lleve a su mano izquierda, al terminar abre los ojos. Le pido que piense tres recuerdos muy positivos de su vida, logros o metas que ha logrado, escoge: Cuando terminó sus estudios, cuando salió a unas vacaciones y cuando consiguió su trabajo actual. Con los ojos cerrados le pido que reviva intensamente cada una de esas situaciones, y que las lleve mentalmente a su mano derecha, al terminar abre los ojos. Con los ojos abiertos respira profundamente, sosteniendo el aire golpea la palma de la mano derecha sobre la izquierda tres veces, repitiendo este proceso en tres ocasiones. Este ejercicio se puede practicar con sucesos recientes, que nos han afectado profundamente, el procedimiento es el mismo que ya explicamos. Podemos ayudar a otros enseñándoles a utilizar estos conocimientos, funciona perfectamente bien tanto con adultos como con niños. Ahora, si lo que necesitamos es cambiar un estado de tristeza o melancolía, en su opuesto de alegría y gozo espiritual, entonces estudiemos el siguiente ejercicio.

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Aprende a ser feliz

Ejercicio N° 2 Estatua viviente Alegría interior.

Objetivo: Transformar un estado anímico negativo, de tristeza, melancolía, depresión y sufrimiento, en otro positivo de alegría, felicidad, serenidad, paz y armonía interior.

Proceso: Poner música de fondo tranquila y sublime. Sentado cómodamente, con los ojos cerrados. Espalda recta, el cuello levantado. Sentir el cuerpo, su inmovilidad, como si fuera una estatua viviente, sólo la respiración está en acción, no vamos a mover ninguna parte del cuerpo, excepto las que en forma natural se activen por la respiración tranquila. Respirar profundamente y exhalar despacio. En cada exhalación aflojar el cuerpo, relajarse. Marcar una leve sonrisa en los labios, aun cuando no tengamos ganas de hacerlo, es parte del ejercicio y es sumamente importante que lo hagamos. Nos concentramos en nuestro ser, tomando conciencia que dentro de nosotros se encuentra la paz y la armonía que necesitamos para vivir más plenamente. Dejar que esta paz interior se manifieste en todo nuestro ser, como alegría y bienestar. Disfrutar plenamente este estado natural de nuestra esencia espiritual. Uno de los grandes descubrimientos de la ciencia del Yoga es la importancia de la postura corporal y la expresión del rostro en el uso adecuado de las emociones y los pensamientos; esto también se está utilizando actualmente en psicoterapia, gracias a las investigaciones más recientes que se han realizado en el campo del comportamiento humano, como por ejemplo

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en programación neurolingüística y en terapia Gestalt. Así como la mente influye en el funcionamiento orgánico, también la postura física y la expresión del rostro afectan los procesos psicológicos. Como ya vimos, existe toda una serie de manifestaciones corporales cuando alguien sufre o está triste, así también podemos observar ciertos aspectos físicos cuando alguien está contento, alegre y goza de bienestar. Conociendo esto podemos transformar el proceso de negativo a positivo modificando la expresión física. La felicidad no depende tanto de las cosas exteriores, sino de nuestras actitudes mentales acerca de la realidad, es por eso que podemos aprender a ser más alegres, positivos y optimistas. El beneficio de sentirnos bien no sólo se manifiesta en la salud, sino en nuestras ocupaciones, en el rendimiento laboral; haciendo nuestro trabajo con más entusiasmo es seguro que se minimizan los errores, los accidentes y las fallas. En el aspecto de las relaciones interpersonales es sumamente importante el estar bien, porque es lo que proyectamos a nuestros semejantes, convirtiéndonos en seres positivos, cuya influencia sobre los demás sea siempre benéfica y útil. No es tan difícil, cuesta lo mismo sentirnos mal que sentirnos bien, depende de nosotros el ir aprendiendo a ser mejores día tras día. Es cierto que existen situaciones desagradables e incluso trágicas, donde no se puede estar alegre, busquemos entonces, en esos momentos difíciles la paz y la armonía interior. Si no puedes ser feliz, busca la paz, por tu propio bien y el de todos los seres.

Aplicaciones de este ejercicio en psicoterapia Caso 1: Una señora casada de 29 años vino a consulta por diversos problemas, uno de ellos era su incapacidad para disfrutar la vida, aunque no hubiera un motivo fuerte para sentirse mal. Le pedimos que cerrara los ojos y comenzara el ejercicio de la auto-observación, y que aunque no tuviera ganas marcara una sonrisa en su rostro, le pedimos que repitiera varias veces: “Me acepto a mí misma tal y como soy”. “Me acepto y me amo a mí misma tal y como soy”. Luego le dijimos lo siguiente, cuando ya su estado había cambiado de seriedad total a una apacible sonrisa: “Una inmensa alegría comienza a acariciarte tiernamente, es un gozo espiritual inefable, todas las células de tu cuerpo físico reciben esta alegría divina que es una bendición especial, y sonríes ampliamente porque

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Aprende a ser feliz

estás sintiendo esa felicidad largamente buscada, estás comprendiendo que tú misma puedes crear estos estados mentales a voluntad, si acaso no logras o estás batallando para alcanzar este gozo, hazlo como una práctica, regálate por un instante esta alegría y disfruta este estado de bienestar integral; la felicidad no depende de lo exterior, es un estado de conciencia que tú eliges vivir. Basta querer ser feliz para serlo. Descubre este secreto y aplícalo diariamente, para que te conviertas en un canal de bendiciones a donde quiera que vayas. Cambia tus patrones mentales y comienza a vivir con mayor plenitud y éxito en todo lo que emprendas, tú eres un ser de luz, a imagen y semejanza de Dios, comienza a vivir de acuerdo a tu naturaleza interior, sigue los dictados de tu yo superior y tu ángel guardián y aprende a ser feliz, a tener paz y armonía interior y sobre todo llénate de amor, este maravilloso sentimiento que levanta al caído, que cura las heridas del alma; no tienes que buscarlo, ya existe dentro de ti, recíbelo en este momento, abre tu mente, tu corazón a este influjo celestial, piensa en todos los seres que te aman y a quienes tú amas; Dios te ama inmensamente, no importa lo que hagas o cómo hayas vivido, Dios te acepta y te ama como eres, la naturaleza con todo su esplendor para ti se da, te ama tu maestro espiritual, tu ángel guardián que siempre te acompaña, abre tus ojos internos para que lo puedas ver, abre tus oídos para que lo puedas escuchar y abre tu corazón para que entres en comunicación divina, te ama tu yo superior que eres tú mismo en otro nivel de conciencia”. (Rolando Leal. Meditación y Visualización, “La esfera del corazón”).

En las siguientes sesiones la señora mostró cambios positivos en su comportamiento. Caso 2: Un hombre de 48 años que estaba muy preocupado por su situación financiera y por problemas familiares pidió una consulta para resolver su situación, uno de los ejercicios que practicamos en el consultorio fue el de aprender a cambiar sus estados emocionales a voluntad. De pie imaginando que estaba dentro de un círculo o área, se le preguntó cómo se sentía en ese momento. Contestó que se sentía normal, lo cual implicaba estar muy serio, como enojado o molesto con la vida, y con él mismo. Se le explicó que al dar un paso al frente, se imaginara que se salía del círculo anterior y que entraba en otro círculo o área, en la cual iba a crear un estado de bienestar, siguiendo nuestras directrices. Dio un paso al frente, cerró sus ojos, se le pidió que enderezara la espalda, que viera hacia el frente con los ojos cerrados, como si pudiera ver a través de los párpados, y que esbozara una sonrisa, aunque no tuviera ganas de hacerlo. Inmediatamente se pudo observar su cambio de estado de ánimo, y él así lo corroboró más adelan-

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te; se le pidió que se sintonizara con ese estado o sensación de bienestar y alegría; para reforzar el estado se le sugirió evocar el recuerdo de vivencias relacionadas con la felicidad, el bienestar, la alegría y el gozo de vivir. Su rostro y toda su expresión eran ahora totalmente distintos al estado normal con el cual empezamos el ejercicio. Se le tocó en el hombro para reforzar esta situación con una sugestión positiva, diciéndole que cada vez que él quisiera hacer esto, lo iba a poder hacer fácilmente, que era su estado natural y podía volver a sintonizarse con esta sensación de bienestar y alegría, independientemente de las situaciones exteriores que estuviera viviendo. Después de este ejercicio el paciente mostró una notable mejoría en su estado de ánimo. “En verdad, me parece que lo que sufrimos en la vida presente no se puede comparar con la gloria que ha de manifestarse después en nosotros. Y toda la creación espera ansiosamente que los hijos de Dios salgan a la luz.” (La Biblia: Romanos 8.18-19). “¿Qué son esas Cuatro Nobles Verdades? La Verdad del sufrimiento, la Verdad de la causa del sufrimiento que es la ignorancia y el deseo, la Verdad de la cesación del sufrimiento, con el conocimiento y el desapego, y la Verdad del Noble Sendero Octuple que conduce a la cesación del sufrimiento, a saber: 1) Recta comprensión; 2) Recta atención; 3) Recta palabra; 4) Recta acción; 5) Recto medio de subsistencia; 6) Recto esfuerzo; 7) Recta aplicación y 8) Recta concentración”. (Enseñanza budista). “El que no es perturbado por las penas y no anhela las alegrías, el que está libre de las pasiones, miedo e ira, ése es llamado el discípulo de seguro entendimiento. El que no siente apego en ninguna parte, el que no se alegra ni se entristece ya le sobrevenga un bien o un mal, el entendimiento de ese ser es seguro”. (Bhagavad Guita: II.56, 57).

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Emociones negativas del elemento fuego

Un segundo grupo de energías negativas son las que los antiguos relacionaban con el elemento fuego, así como éste se comporta, así también los seres humanos reaccionamos cuando estamos envueltos en el fuego emocional. En este capítulo vamos a estudiar lo relacionado con las emociones negativas del elemento fuego que son la cólera, el rencor, la ira y el odio. Cuando una persona siente ira o está enojada, su expresión es muy característica, es fácil darse cuenta de que está sintiendo esta emoción negativa en su cuerpo-mente. Normalmente se llena de fuerza y de energía, su rostro se enciende, sus ojos se abren, mira con decisión como clavando la mirada, sus manos se cierran, su respiración es agitada y continua, puede sostener la inhalación llenando sus pulmones, en el rostro se dibuja un rictus especial, su voz es más fuerte y puede ser muy agresivo al hablar, llegando muchas veces a los gritos. Busca descargar su energía en lo exterior; algunas personas que son víctimas frecuentes de esta emoción, llegan a quebrar cosas, incluso pueden golpear con sus puños o sus pies lo que encuentran a su paso. Lo más triste de esta situación es que el enojado ataque verbal o físicamente a sus seres queridos, porque son los más cercanos a su enojo. Esto crea en quien recibe la injuria o la ofensa un sentimiento de rencor, a veces manifiesto y en otras ocasiones oculto, que se mantiene en estado latente hasta esperar la oportunidad de salir al exterior como venganza, la cual puede estar disfrazada incluso para quien la está vivenciando, sobre todo podemos observar dicho fenómeno psicológico en la relación entre padres e hijos, entre los hermanos, entre los esposos y en el trabajo entre jefes y subordinados. La energía del fuego nos proporciona lo que llamamos el coraje, el cual en sí no es malo, mientras no se convierta en agresión hacia otros seres, cuando sentimos coraje es que nos estamos cargando de fuerza que podemos utilizar positivamente para lograr nuestras metas en la vida, si no existiera esta energía, seríamos muy apáticos y débiles.

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Tener coraje nos inyecta valor para triunfar, para vivir con pasión, que nos mueve a ser mejores, a luchar ante los obstáculos que se presentan en nuestro camino, para enfrentarnos a nosotros mismos y salir victoriosos. En este sentido el sentir esta fuerza del fuego es algo no sólo necesario sino maravilloso. Los grandes hombres y mujeres que han hecho cosas importantes en el mundo, es porque han tenido coraje para salir adelante, provocando esos cambios tan especiales en la vida de la humanidad. Pero ¿qué sucede cuando no tenemos control de esta energía?, entonces somos manejados por el fuego interior, que nos consume o bien daña a los demás, es por eso de suma importancia adueñarnos de esta fuerza que es la energía del dragón de los mitos antiguos, que los héroes buscaban con ahínco y con total determinación. Al fuego se lo relaciona con la actividad, corresponde a la energía vital de nuestro cuerpo, la cual nos proporciona el incentivo para realizar nuestro trabajo y todas las actividades físicas y mentales que efectuamos. El coraje, cuando se convierte en agresión y en violencia, daña y perjudica, sembrando el rencor, el resentimiento y el odio, enemigos todos ellos del amor y la comprensión. Los grandes maestros de la humanidad a través de las edades nos han enseñado que es necesario controlar esta energía y transmutarla en amor, en fuerza constructiva, en comprensión y tolerancia, en el sublime poder de la no-violencia. Estudiemos las causas que ocasionan la cólera y sus derivados.

A nivel orgánico: • Irritación del sistema nervioso. • Alguna indisposición general. • Trastornos del aparato genital. • Disfunciones de algunos órganos. • Substancias orgánicas que predisponen a la persona hacia la cólera. • Las drogas, el alcoholismo pueden llevar al individuo a tener accesos de violencia. • Cansancio, falta de descanso adecuado. • Estrés y ansiedad.

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Aprende a ser feliz

A nivel psicológico: • Perturbaciones de tipo emocional. • Ideas obsesivas de tipo violento. • Falta de amor y compasión. • Debilidad de carácter para controlar esta fuerza. • No aceptación de la realidad exterior. • No reconocimiento de nuestras limitaciones. • Intolerancia e incomprensión. • Impaciencia e intranquilidad.

A nivel social: • El maltrato de otros para con uno. • Errores repetidos de otras personas. • Agresión directa o indirecta sobre el individuo. • Injusticias que observamos. • Fallas en las relaciones interpersonales. • Errores en la comunicación. • Manejo inadecuado de la expresión verbal.

A nivel ambiental: • Cambios climáticos que afectan nuestras actividades ya programadas. • Demasiado calor. • Ruido excesivo. • Tráfico vehicular. • Contaminación ambiental. Podemos sentir enojo contra nosotros mismos al equivocarnos, cuando no hacemos bien las cosas o al no lograr lo que nos proponemos. Nos enojamos contra los demás cuando no responden a lo que esperamos de ellos, si nos fallan, al atacarnos o agredirnos, y cuando sentimos que nos ofenden con sus acciones o con sus palabras. 23 LibrosEnRed

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Nos detenemos un momento en nuestro estudio para pedirte que tomes papel y escribas las cosas, las situaciones y las personas que te hacen sentirte enojado o a quienes les guardas un cierto rencor o resentimiento. Este estudio es muy necesario para darte cuenta de aquello que ocasiona que esta energía del fuego se despierte en tu cuerpo-mente, sin un control adecuado. El ejercicio que vamos a practicar a continuación sirve para manifestar esta fuerza interior de una manera sana, sin dañar a nadie ni a nosotros mismos, está basado en las enseñanzas milenarias del Yoga y en las aportaciones de la psicoterapia transpersonal.

Ejercicio N° 3 Control del fuego Ejercicio y actividad.

Objetivo: Aprender a controlar y liberar las energías del fuego: cólera, rencor, ira y odio, mediante prácticas de gimnasia psicofísica.

Proceso: Pensar en las cosas, situaciones o personas que nos generan enojo, rencor, ira o coraje. Cuando ya estemos llenos de energía del fuego, procedemos a realizar algunas de las siguientes prácticas: 1. Exhalación fuerte: tomamos una respiración profunda por la nariz, sostenemos y exhalamos fuerte por la boca, emitiendo un sonido como de HA, se pronuncia JA, prolongando el sonido JAAAAA, sacudiendo las manos. Se repite varias veces este tipo de respiración hasta sentirnos libres de la energía negativa del elemento fuego. 2. El fuelle: tomamos una respiración profunda por la nariz, sostenemos y exhalamos fuerte por la nariz, volvemos a inhalar y exhalar fuerte, en forma continua como el trabajo de un fuelle. Se realiza varias veces, hasta sentir que hemos liberado la energía excedente que nos provoca el enojo o el rencor. 24 LibrosEnRed

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3. Realizar diversos movimientos gimnásticos con la intención de liberar y equilibrar las energías en demasía del elemento fuego: • Movimientos del cuello, giros. • Flexiones del tronco y la cintura. • Brazos y piernas. NOTA: Recomendamos nuestro libro Mejora tu salud con Yogaterapia. Donde se enseña toda una sesión completa de gimnasia psicofísica, además de ejercicios de respiración, relajamiento y posturas del Yoga.

En las relaciones humanas es muy común que se produzcan desavenencias, las cuales pueden ocasionar conflictos que si no se solucionan engendran a su vez rencor, resentimiento e incluso en casos muy graves odio. Un resentimiento o rencor puede durar muchísimos años y dañar no sólo la relación entre las personas involucradas, sino sobre todo a quien está sintiendo ese odio. Hay que recordar que el primer afectado por este sentimiento negativo es la propia persona que lo está experimentando, a quien le puede llegar a producir enfermedades de tipo psicosomático como alteraciones del funcionamiento digestivo, indigestión, estreñimiento, acidez, úlcera, también se altera el sistema nervioso o se producen trastornos cardíacos. Además del propio daño que se recibe por no controlar la cólera y la ira, tenemos el dolor que se ocasiona a quienes reciben el impacto de estas energías negativas; y en menor o mayor grado el sentimiento de culpa de quien se convierte en agresor. Muchas personas piensan que los demás los ofenden cuando los agreden de alguna forma, pero lo más correcto es pensar que uno mismo se siente ofendido por lo que el otro le dijo o le hizo. En lugar de decir tú me ofendiste, es mejor decir, yo me sentí ofendido cuando tú me dijiste tal cosa. De esta manera comenzamos a pensar en forma más correcta, liberándonos de esas ideas equivocadas que nos influyen negativamente.

Aplicaciones de este ejercicio en psicoterapia Caso 1: Un joven de 20 años que está tomando psicoterapia menciona en una de las sesiones que le guarda rencor a una persona que lo lastimó cuando era un niño de 8 años. Primero le pedimos que cierre sus ojos y que relate el suceso cuando esa persona lo lastimó, así lo hace. Le pedimos que vuelva al inicio de ese in25 LibrosEnRed

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cidente y que lo relate otra vez pero ahora cambiando el suceso, de tal manera de minimizar el daño sufrido, y así se hace, por tercera ocasión le pedimos narrar la experiencia pero ahora cambiando positivamente el suceso. Después de esto se le explica el ejercicio de la exhalación fuerte y el del fuelle. Exhalación fuerte: Toma una respiración profunda por la nariz, sostén y exhala fuerte por la boca, emitiendo un sonido como de HA, se pronuncia JA, prolongando el sonido JAAAAAAA, sacudiendo las manos. Se le pide que lo repita tres veces. El fuelle: Toma una respiración profunda por la nariz, sostén y exhala fuerte por la nariz, vuelve a inhalar y exhalar fuerte, en forma constante como el trabajo de un fuelle. Lo hace por nueve veces seguidas. Se sintió mucho mejor, más liberado de esos pensamientos anteriores. Caso 2: Un hombre soltero de 32 años relata en una sesión de terapia que tiene un conflicto muy fuerte con un conocido, al grado de que se siente muy mal por tener pensamientos negativos, lo cual lo daña moral y emocionalmente. Se le recomienda hacer ejercicio fuerte, en su caso acostumbra hacerlo, pero ahora lo va a realizar con la intención de liberar ese enojo permanente, también se le recomienda golpear con un cojín o almohada, imaginándose que se libera de esos sentimientos de odio y de venganza, se le explica el sentido del perdón y de la liberación. En otra sesión nos comenta lo que ha estado haciendo en el gimnasio y está sorprendido de la libertad emocional que ahora está experimentando, ya no le afecta pensar en esa persona y de alguna forma lo ha soltado y expulsado de su mente, se siente libre y muy contento consigo mismo por haber logrado algo que parecía imposible. Así como es preciso aprender a perdonar lo que nos han hecho, así también debemos saber pedir perdón por lo que nosotros hicimos y que de alguna forma dañó a nuestros semejantes. Cuando por alguna razón no podemos hacerlo personalmente, se puede realizar en forma mental y obtener resultados maravillosos. Cada quien debe considerar su caso particular y meditar con toda sinceridad y honestidad, cuando es una situación donde no se puede pedir disculpas en forma personal y directa. El siguiente ejercicio tiene como finalidad lograr la liberación de las energías del fuego, mediante la invocación de la ley del perdón, tanto para perdonar como para pedir perdón.

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El pasado está de alguna manera compenetrado con el presente, si queremos vivir con mayor plenitud, hay que liberar el pasado para que nuestro presente sea más productivo y podamos disfrutar libremente de todo lo bello que la vida nos proporciona.

Ejercicio N°. 4 La ley del perdón Liberación de resentimientos del pasado.

Objetivo: Liberar nuestro ser de las energías negativas del fuego que provienen de nuestro pasado. Conocer y aplicar conscientemente la ley del perdón.

Proceso: 1. Sentado cómodamente con los ojos cerrados. Recordar y revivir situaciones de rencor, odio o resentimiento que quisiéramos erradicar de nosotros.

Aplicar la ley del perdón: “En estos momentos me libero perdonando a: ......................................................................................................................... Por todo lo que me hicieron. Los perdono de todo corazón”. “En estos momentos me libero pidiéndole perdón a: ......................................................................................................................... Por el daño que les he causado. Recibo la ley del perdón en todo mi ser”.

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2. Después de perdonar y pedir perdón nos visualizamos subiendo una gran montaña, en la parte superior hay un lago y una cascada. Al llegar a la cima, nos acercamos al lago, nos introducimos en el agua purificadora, dejamos que salgan de nosotros todas las impurezas y las energías negativas. Es un abandono consciente en las fuerzas benéficas de la naturaleza y de Dios. Después salimos del lago y nos dejamos bendecir por la cascada, recibiendo la energía vital en todo nuestro ser. Retornamos a nuestro lugar de meditación. Esta segunda parte del ejercicio, tiene como finalidad reforzar en nuestro subconsciente el trabajo de liberación que hemos realizado, por medio de la fórmula especial de la ley del perdón. La mayoría de nosotros guardamos en nuestra memoria recuerdos de sucesos que nos pasaron, donde alguien nos afectó fuertemente, cuando estos recuerdos están acompañados de emoción del fuego, entonces estamos esclavizados a ese rencor u odio que nos afecta en nuestra vida presente. Para poder liberarnos de esa carga energética dañina, es preciso aprender a perdonar, el perdón es la llave maestra que abre los cerrojos de las pesadas cadenas de resentimiento y odio que nos mantienen presos de esos recuerdos malsanos. No hay otro camino para encontrar la libertad de esas emociones negativas que el perdón, el cual es un producto del conocimiento correcto, la comprensión, la tolerancia y el amor. Recordemos las enseñanzas antiguas: “...Y perdona nuestras deudas, así como nosotros perdonamos a nuestros deudores...” “Queda bien claro que si ustedes perdonan las ofensas de los hombres, también el Padre Celestial los perdonará. En cambio, si no perdonan las ofensas de los hombres, tampoco el Padre los perdonará a ustedes.” (La Biblia: Mateo 6.12, 6.14-15).

Aplicaciones de este ejercicio en psicoterapia Caso 1: Un hombre de 39 años viene a la consulta porque tiene un conflicto muy fuerte con su jefe actual, lo cual le está afectando en su funcionamiento laboral.

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Primero se acomodan dos sillas una enfrente de la otra, en la silla vacía le pido que imagine a su jefe sentado frente a él, ahora le pido que le diga todo lo que quisiera decirle y no ha podido, él comienza a explayarse plenamente, luego le pido que se cambie de silla, y ahora él es su jefe contestándole lo que acaba de decirle, en este proceso el paciente reconoce algunas cosas que habían estado inconscientes hasta este momento, hablamos sobre el particular ampliamente, enseguida le pido que aplique la Ley del perdón repitiendo la siguiente fórmula: “En estos momentos me libero perdonando a mi jefe... Por todo lo que me ha hecho. Lo perdono de todo corazón”. “En estos momentos me libero pidiéndole perdón a mi jefe… Por el daño que le he causado. Recibo la ley del perdón en todo mi ser”.

Se repite tres veces. Poco después nos comentó que, de manera increíble, el jefe cambió en su comunicación y comportamiento para con él, y ahora ya no le afecta su presencia, es más, hasta siente mayor comprensión y piensa que de seguir así las cosas, incluso podría llegar a considerarlo un amigo y establecer una mejor relación entre ambos. Caso 2: Una mujer casada de 32 años tenía un conflicto muy fuerte con su mamá y su papá, lo cual le afectaba enormemente, sobre todo ahora que ella era madre, y que empezaba a verse actuar con sus hijos como su mamá había sido con ella. Se le pide que cierre sus ojos y que repita las siguientes afirmaciones: “En estos momentos me libero perdonando a mi madre y a mi padre. Por todo lo que me hicieron. Los perdono de todo corazón”. “En estos momentos me libero pidiéndole perdón a mi madre y a mi padre. Por el daño que les he causado. Recibo la ley del perdón en todo mi ser”.

Se repite lo anterior tres veces. A continuación le pido que se imagine subiendo una montaña, en la cumbre hay una meseta con un lago y una cascada… “Imagínate subiendo una montaña y al llegar a la cúspide te encuentras un lago de aguas curativas, es energía pura en forma del preciado líquido, junto al lago hay una maravillosa cascada también de energía.

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Te sumerges en el lago tranquilo y sereno, puedes flotar libremente y nadar o incluso respirar bajo el agua, sientes como sale de ti todo lo negativo, deja que la energía curativa del lago, te ayude a purificarte, liberando toda energía negativa de tu ser, todas tus emociones o sentimientos que te hacen daño salen de ti y te vas sintiendo cada vez más libre, más en paz y en armonía con el mundo y la vida. Salen la tristeza, el sufrimiento, la depresión de tu ser, se las lleva el agua del río hasta el mar donde serán transformadas en emociones positivas de alegría, bienestar y felicidad. Te liberas también de la ira, el rencor, todos los resentimientos, la cólera y el odio, fuera de ti, deja que se los lleve el río y se transmuten en amor, comprensión, perdón y aceptación. Te vas sintiendo mejor y mejor cada vez. Eliminas de tu ser los miedos, temores, las fobias, la cobardía y todo aquello que te detiene en tu camino de superación personal, se van con el río para convertirse en valor, fortaleza, confianza y fe. Sigues flotando o nadando libremente, ahora te despojas de la angustia, la ansiedad, la desesperación y el nerviosismo, se alejan de tu persona, transmutándose en tranquilidad, serenidad, paz y armonía. Ya liberado de las emociones negativas, se eliminan todos los pensamientos e ideas nocivas para tu desarrollo, cada pensamiento negativo es erradicado de tu mente consciente y subconsciente, dejándola libre y dispuesta para recibir en su lugar solo pensamientos positivos que están en armonía con tu yo más profundo. Sales del lago y te acercas a la cascada, te sientas bajo sus efluvios y comienzan a llenarte de todo lo positivo que tanto necesitas, recibes en todo tu ser interna y externamente el valor, la fuerza, la fortaleza, la templanza, para enfrentar cualquier situación en tu vida con la confianza plena de que vas a triunfar, de que tienes todo para salir adelante, cada prueba o circunstancia difícil tiene una solución, son retos a vencer, tú puedes hacerlo y lo harás; has nacido para triunfar. Te llenas de sabiduría y comprensión para saber pensar, saber hablar, y saber actuar en cada momento de tu vida, sientes como tu inteligencia se aclara, como tus pensamientos son más luminosos y positivos, como tu memoria y poder de concentración se acrecientan más y más. Eres un ser de luz que sabe lo que quiere y sabe como llevarlo a cabo. Estás viviendo en la luz de la cascada cósmica de sabiduría divina. Te impregnas ahora de amor universal, ese amor que es capaz de perdonar cualquier ofensa, ese amor sanador que cura todas las heridas del alma, te llenas de la compasión y la ternura hacia todos los seres; deseas lo mejor para cada entidad viviente, te amas a ti misma y amas a tus semejantes, amas la naturaleza y sus leyes y sobre todo amas a Dios en ti, en el universo y en todos los seres. 30 LibrosEnRed

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Por el poder de la imaginación te transportas desde la cascada divina hasta tu cuerpo físico, aquí y ahora. Siente tu cuerpo de la cabeza a los pies e impregna cada célula de tu organismo con las cualidades superiores que has recibido, deja que tus huesos, músculos, sangre, nervios, piel y todos los órganos y glándulas se llenen de la luz de la inteligencia y la sabiduría primordial, del amor universal y la armonía celestial y del poder de la fortaleza y la voluntad divina. Eres un nuevo ser, cada vez que practicas este ejercicio recibes mayores beneficios. Descansa y siente la Paz”. (Rolando Leal. Meditación y visualización, “El lago y la cascada”). “Arranquen de raíz entre ustedes: los disgustos, los arrebatos, el enojo, los gritos, las ofensas y toda clase de maldad. Por el contrario, muéstrense buenos y comprensivos unos con otros, perdonándose mutuamente, como Dios los perdonó en Cristo.” (La Biblia: Efesios 4.31-32). “El odio no cesa con odio, el odio sólo cesa con el amor. Esta es la Ley eterna. Aunque un hombre conquiste mil veces a mil hombres en la batalla, aquel que se conquista a sí mismo es el guerrero más grande. La conquista de uno mismo es mejor que la conquista de todos los otros. Ni el bien ni el mal pueden deshacer la victoria del ser humano que se ha conquistado a sí mismo” (Enseñanza budista: Del Dhammapada). “De las cavilaciones sobre los objetos de los sentidos, surge el apego a ellos; el apego engendra el deseo, y el deseo engendra la ira. La ira alimenta la decepción, la decepción lleva a la pérdida de la memoria, la pérdida de la memoria arruina la razón, y la ruina de la razón significa la completa destrucción. Pero el alma disciplinada, moviéndose entre los objetos de los sentidos desligada de gustos y disgustos y manteniéndolos bajo su control, alcanza la paz mental”. (Bhagavad Guita: II.62-64).

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Emociones negativas del elemento agua

Otro tipo de emociones que nos acompañan siempre en la vida son las relacionadas con el elemento agua, las reacciones que producen van desde un miedo leve hasta una fobia que paraliza psicológicamente a quien la está sufriendo. El agua en su aspecto simbólico normalmente representa la vida afectiva, aquí en este estudio se le identifica con el miedo, el temor, la fobia y la cobardía. Este tipo de reacciones emotivas paralizan la afectividad humana limitan grandemente el desarrollo personal, hacen que el individuo se reprima de experimentar, de vivir plenamente, puesto que por temor no se atreve a realizar determinados actos, que en un momento dado desea hacer. Una de las respuestas básicas de la supervivencia tanto a nivel animal como humano, es la búsqueda del placer, del bienestar y el alejamiento del dolor. Precisamente por rehuir un posible dolor, nos detenemos y no logramos hacer lo que deseamos, la persona se inhibe por miedo ante una amenaza de peligro o de malestar, que puede de alguna manera dañar su ser. El miedo es una respuesta instintiva, que surge de la mente subconsciente, funciona en relación con la supervivencia básica; sus reacciones no siendo racionales, no responden a los parámetros normales de la mente consciente. Es por ello que alguien aun cuando no quiere tener miedo conscientemente, su subconsciente en forma natural le está mandando esa reacción de temor ante cierta situación, que de alguna manera puede afectar su bienestar personal. Es muy común observar en psicoterapia que algunos pacientes dicen: “Yo sé que no debo tener miedo ante esta situación, lo entiendo perfectamente, sin embargo no puedo quitarme esta sensación de temor que me impide avanzar en mi vida personal”. Y agregan: “¿Por qué siento este miedo, si yo no quiero tenerlo?”. La respuesta es que el temor no se genera en la mente consciente y racional, sino en el nivel subconsciente, que no razona, sino solamente reacciona ante estímulos exteriores.

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Los temores aparecen desde el nacimiento o de la etapa prenatal, como una respuesta orgánica ante el impacto del mundo exterior, ahí se generan los primeros miedos instintivos del bebé recién nacido. De ahí en adelante en el crecimiento del niño se van a suscitar una serie de experiencias traumáticas que irán marcando su forma de ser, ante el mundo y la sociedad humana. ¿Quién de pequeño no se asustó alguna vez?, por una tormenta, por un ruido extraño, al oír alguna historia de fantasmas en una noche de luna, o quizá cuando un perro nos ladró y nos persiguió, o cuando se estuvo a punto de sufrir algún accidente, o ante una enfermedad, en fin, mil maneras de sufrir un susto fuerte, de esos que se quedan grabados en la mente subconsciente. Voy a relatar una historia para ilustrar de qué manera la mente subconsciente graba las impresiones de temor: En una ocasión un pequeño gato caminaba tranquilamente por la banqueta de una calle, iba percibiendo todo cuanto sucedía en ese lugar y en ese momento, de pronto aparece un perro que sale de improviso de una casa, atacando ferozmente al indefenso gatito, alcanzando a morderlo en una de sus extremidades, al tiempo que ladraba y trataba de destrozar a su víctima, el gato logra escaparse y trepándose a una barda se aleja de ese lugar tan peligroso para su supervivencia.

Un gran temor se apodera del animal, que poco a poco y conforme se siente más seguro, vuelve a estabilizarse en sus reacciones emotivas básicas, hasta que aparentemente se olvida del asunto, cuando han pasado ya varios días de aquella desagradable experiencia. Pasa el tiempo, nuevamente nuestro personaje camina parsimoniosamente por una banqueta de otra calle, que se parece mucho al lugar aquél donde sufrió el ataque del perro furioso. Camina tranquilamente cuando de pronto escucha como un ruido en el barandal de una casa, siente un temor inmenso, acompañado de un dolor en la zona que anteriormente había sido mordida por el perro, y sale corriendo de aquel lugar peligroso para su supervivencia... sólo que ahora no hay ningún perro, ni otro posible peligro para su vida, su mente instintiva, que es semejante al nivel subconsciente de la mente humana en este aspecto, está reaccionando como si realmente existiera ese peligro.

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La mente subconsciente tiene la capacidad de relacionar las percepciones de las experiencias vividas de acuerdo a semejanzas, de tal manera que dos situaciones que se asemejen, aún cuando no sean exactamente iguales, son para este nivel mental consideradas en forma similar, produciendo reacciones parecidas ante dichas experiencias, no importando incluso que se estén dando en épocas muy distantes, el factor tiempo se mide de manera diferente en este nivel de la mente. Es por ello que miedos grabados en la niñez pueden aparecer en la adolescencia o en la edad madura, sin que la persona sepa porqué ahora está experimentando ese temor. También suele pasar que alguien que está acostumbrado a realizar determinada acción, de pronto comienza a sentir miedo cuando tiene que enfrentarse a esa situación conocida. Como en todos los casos de desajustes psicológicos, cuando por nosotros mismos no podemos salir de un conflicto, es mejor buscar ayuda profesional, de esta manera podremos encontrar más rápido la solución a nuestro problema. Hay un aspecto positivo en el temor cuando se manifiesta en forma leve y controlada: lo llamamos precaución. Ser precavidos es una virtud que nos ayuda a enfrentar los posibles riesgos de una manera más inteligente. Saber medir el peligro en todos los aspectos puede ser una gran ayuda para alcanzar el éxito en lo que emprendemos. Muchos errores se podrían evitar si no se actuara tan precipitadamente, si se pensaran mejor las cosas, cuando actuamos con serenidad y juicio todo es mejor. A continuación vamos a estudiar las causas que ocasionan el miedo y sus derivados.

A nivel orgánico: • Mal funcionamiento del sistema nervioso. • Debilidad general, falta de energía. • Intoxicación orgánica. • No descanso adecuado. • Mala alimentación.

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A nivel psicológico: • Falta de confianza en uno mismo. • Apocamiento y timidez. • Dependencia excesiva en otros. • Fijaciones a nivel subconsciente. • Ideas obsesivas de debilidad. • Baja autoestima.

A nivel social: • Influencias debilitantes de familiares. • Imitación de comportamientos ajenos. • Personas temerosas que nos influyen. • Sobreprotección en la infancia. • Películas de terror. • Historias de fantasmas y similares.

A nivel ambiental: • Desarmonía en el ambiente. • Noticias alarmantes. • Cataclismos y desastres naturales. • Guerras y rumores de guerra. • Violencia e incertidumbre. • Falta de seguridad pública. • Problemas económicos. Simbólicamente, cuando la fuerza del agua se desata, es muy difícil poderla detener o controlar, así sucede con estas emociones negativas que estamos estudiando en este módulo; si llegan a tomar fuerza, la persona que las está experimentando siente que no puede controlar sus miedos, tal parece que es algo imposible de realizar. 35 LibrosEnRed

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Sin embargo, cuando se los enfrenta con valor, inteligencia y decisión, se destruyen esos temores, cual si fueran fantasmas inexistentes que estuvieran atormentando a su víctima. De esta forma es posible enfrentarnos a nuestros miedos y triunfar sobre ellos. No siempre es posible enfrascarnos en una lucha directa contra nuestros temores, por lo que debemos prepararnos gradualmente, es decir, es mucho mejor ir avanzando poco a poco para ir conquistando nuestra naturaleza inferior. Lo más importante es perseverar con paciencia, lo cual nos ayudará en nuestro proceso de superación personal, para alcanzar nuestra meta la liberación de los miedos del subconsciente que en mayor o menor medida todos tenemos o hemos tenido. Conviene que hagas una lista de tus miedos y los ubiques si son del pasado, del presente o del posible futuro, para aprender a enfrentarlos y salir victorioso de ellos. Hemos visto que lo que se ha vivido en el pasado tiene una gran fuerza e influencia en el presente; el siguiente ejercicio tiene como finalidad sacar del pasado esos recuerdos subconscientes que nos afectaron profundamente y descargar la energía negativa que acompaña al recuerdo.

Ejercicio N° 5 El retorno consciente Eliminando miedos del pasado.

Objetivo: Eliminar la carga energética de temor de sucesos del pasado, mediante el retorno consciente.

Proceso: 1. Sentado cómodamente con los ojos cerrados. Retornar a una situación del pasado que nos afectó profundamente, en relación a miedos o sustos que vivimos en aquel momento. Vivenciarla en todos sus detalles como si fuera una película que estamos repasando, al llegar al momento culminante: Abrir los ojos, tomar 36 LibrosEnRed

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una inhalación profunda y frotar las palmas de las manos una con otra. Exhalar por la boca, sacudiendo las manos con fuerza. Repetir el proceso dos veces más. 2. Cerrar los ojos nuevamente. Retornar a una vivencia muy positiva de valor, decisión y entusiasmo, donde nos sentimos muy bien. Vivirla en todos sus detalles y en el momento culminante: Abrir los ojos, tomar una inhalación profunda y sostener al máximo, uniendo las manos a la altura del pecho, palma con palma, con una actitud positiva. Luego exhalar despacio por la nariz, separando las manos. Repetir la experiencia dos veces más. Cuando los miedos se manifiestan con gran fuerza volviéndose repetitivos, suelen convertirse en fobias, las cuales son siempre irracionales, la persona víctima de ellas no se explica porqué tiene tal o cual fobia, por más que intenta salir adelante no logra hacerlo, solamente con ayuda profesional es posible eliminar o controlar las fobias. Existen infinidad de fobias, entre las más conocidas tenemos las siguientes: • Miedo a los lugares públicos. • Miedo a los truenos y relámpagos. • Temor a caer de las alturas. • Miedo a los lugares encerrados. • Aversión a la suciedad y al polvo. • Temor a las multitudes. • Aversión a los pelos de los animales • Temor a ver sangre. • Temor al hablar en público. • Miedo a la muerte y los cadáveres. Estas son sólo algunas de las fobias estudiadas, hay muchas más, cada una de ellas con sus consecuencias negativas tanto a nivel psicológico como orgánico. Es importante ponerse en manos de un especialista para salir adelante si se padece de una fobia, existen tratamientos en psicoterapia muy efectivos para contrarrestar este tipo de anormalidad funcional del individuo. Otro de los efectos nocivos de las emociones negativas del agua es la cobardía, la cual se presenta como una reacción general psicosomática, que 37 LibrosEnRed

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afecta grandemente el desarrollo integral de la personalidad. Quien padece de cobardía es alguien que ha perdido la confianza en sí mismo o bien que, durante su proceso de madurar como persona, sufrió una serie de influencias negativas que lo fueron llenando de miedos y temores, los cuales se grabaron en su mente subconsciente creando una forma inadecuada de reaccionar ante los retos propios de la vida. En todos estos procesos psicológicos juega un papel muy importante la imaginación, la cual puede ser un instrumento muy valioso de superación personal, o por el contrario, cuando no se controla y maneja, influir negativamente en el individuo. La mente subconsciente está realizando su función lo mejor posible, de acuerdo a la información que posee; su funcionamiento es perfecto, tomando en cuenta las grabaciones de experiencias pasadas que ha recibido, las programaciones y las creencias que a través de los años se han ido guardando en su memoria. Por eso en psicoterapia buscamos establecer la comunicación con este nivel de la mente, para darle nuevos enfoques acerca de las situaciones que le provocan temor y así pueda tener opciones para reaccionar de manera más positiva ante esas circunstancias traumantes.

Aplicaciones de este ejercicio en psicoterapia Caso 1: Me trajeron a consulta a un niño de 10 años que estaba muy asustado, tenía muchos miedos, al platicar con él descubrimos que había tenido una experiencia muy desagradable en una tienda; estando jugando con un primo, mientras esperaban a los mayores que hicieran las compras, de pronto, escuchó que gritaban: “Un ratero, un ratero”, y en ese instante el niño dirigió su mirada hacia el lugar de donde provenían los gritos, cuando vio venir a un hombre corriendo en la dirección donde ellos estaban jugando, se asustó mucho, el hombre pasó muy rápido y lo siguió el guardia de seguridad de la tienda. Era todo lo que recordaba el niño de ese incidente. Comenzamos con el ejercicio del retorno consciente, le pedimos que cerrara sus ojos y nos platicara el suceso una vez más con todos los detalles, colores, sensaciones, sonidos, al llegar al momento culminante abrió los ojos, tomó una inhalación profunda y frotó las palmas de las manos una con otra. Después exhaló por la boca, sacudiendo las manos con fuerza. Se repitió el proceso dos veces más. Le pedimos que cerrara los ojos nuevamente, para retornar a una vivencia muy positiva de valor, decisión y entusiasmo. Escogió un momento cuando 38 LibrosEnRed

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tuvo el valor de montar a caballo solo y se había sentido muy bien, le pedimos que viviera la experiencia en todos sus detalles y en el momento culminante, abrió sus ojos, inhaló profundamente y sostuvo al máximo, uniendo las manos a la altura del pecho, palma con palma, con una actitud positiva. Luego prosiguió a exhalar despacio por la nariz, separando las manos. Se repitió la vivencia dos veces más. El niño después de esta sesión empezó a sentirse mucho mejor, con más valor y confianza para seguir adelante en su vida. Caso 2: Una mujer joven vino a consultar y me platicó que hace varios años vio una película de terror que le impactó grandemente y desde entonces tiene miedo a la oscuridad y a dormir sola con la luz apagada, le tiene miedo a todo lo que tenga una semejanza con aquella película que trataba de posesiones y exorcismos. Utilizamos el ejercicio anterior, recordando las escenas más impactantes de la película, al llegar al momento de mayor impacto emocional para ella, le digo que abra los ojos, que tome una inhalación profunda por la nariz, frotando las manos, luego exhala por la boca, sacudiendo las manos, se repitió el proceso dos veces más. Para eliminar más el recuerdo negativo, le pido que utilice su imaginación y que ahora ella iba a cambiar la película, es decir, me va a narrar las mismas escenas pero como si fuera una comedia, así lo hace, y el nerviosismo original se convierte en alegría. Le pido ahora que reviva algún suceso de valor, en el que ella enfrentó alguna situación de temor y salió triunfante, escoge cuando tuvo que presentar su examen profesional, con varios sinodales presentes y al final la felicitaron por su desempeño, a pesar del nerviosismo que la acompañaba. En el momento culminante, abrió sus ojos, inhaló profundamente y sostuvo al máximo, uniendo las manos a la altura del pecho, palma con palma, con una actitud positiva. Después exhaló despacio por la nariz, separando las manos. Se repitió la vivencia dos veces más. Después me compartió que se había sentido más libre desde esa sesión, y que en su mente ya habían desaparecido los pensamientos de temor relacionados con aquella película. El siguiente ejercicio sirve para enfrentarnos a nuestros miedos presentes de tal manera de poder salir adelante en eso que nos inhibe y detiene para ser más felices y tener el éxito que nos corresponde. Se utiliza la imaginación creativa como medio de expresión para contrarrestar el temor que nos impide realizar tal o cual cosa.

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Ejercicio N° 6 La imaginación creativa: Enfrentando el temor.

Objetivo: Utilizar la imaginación creativa para acrecentar el valor y eliminar el temor.

Proceso: 1. Sentado cómodamente con los ojos cerrados.

Determinar una situación que nos perturba y deseamos eliminar de nuestra imaginación.



Nos imaginamos viviendo esa situación de temor, pero ahora con una actitud diferente de valor y fortaleza, en forma ideal y positiva, dueños absolutos de nosotros mismos.



Vivenciamos detalladamente dicha situación hasta sentirla como una realidad posible.



Inhalamos profundamente, sostenemos lo más posible y exhalamos despacio por la nariz, se repiten las inhalaciones dos veces más.

2. Continuamos ahora imaginando sucesos que hemos vivido de una manera positiva.

Estas experiencias deben tener alguna relación con el ejercicio básico que hemos practicado.



Inhalamos profundamente, sostenemos lo más posible y exhalamos despacio por la nariz, se repiten las inhalaciones dos veces más. Pueden ser varias vivencias.

Este tipo de práctica debe de realizarse varios días seguidos antes de enfrentarnos a la situación real, todo esto con la finalidad de que la mente subconsciente reciba estas impresiones y las grabe como posibles mandatos y deseos que queremos que se manifiesten. También ayudan en gran medida las oraciones positivas y las afirmaciones, que funcionan como autosugestiones y al repetirse constantemente van 40 LibrosEnRed

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grabándose en el subconsciente; así se contrarrestan las ideas negativas de temor que se encuentran enraizadas en este nivel mental. En cuanto a las oraciones hay que escoger aquellas que sean totalmente positivas, que nos ayuden a sentirnos bien y a ser más valerosos y decididos. Las afirmaciones o decretos podemos nosotros mismos diseñarlas de acuerdo a nuestra situación particular. Veamos algunos ejemplos: Miedo a manejar en automóvil: Afirmación: Me siento perfectamente bien cuando manejo en automóvil. Miedo para hablar en público: Afirmación: Puedo hablar en público, me puedo sentir perfectamente bien haciéndolo. Como podemos observar, cada afirmación se compone de dos elementos fundamentales: nuestro deseo convertido en acción de poder hacer aquello a lo que le tenemos miedo y la afirmación de que nos sentimos muy bien cuando lo enfrentamos. Recomendamos ampliamente leer libros de motivación y superación personal, lo mismo que escuchar grabaciones que nos ayuden a ir estructurando en forma más positiva nuestra mente. Uno de los grandes temores de la mayoría de la gente es el miedo a la muerte, el cual puede ser controlado mediante el conocimiento espiritual, que puede ser adquirido a través de un desarrollo místico, mediante prácticas de meditación y comunión con la presencia divina dentro de nuestro ser interior. Poder eliminar nuestros temores llevándolos al nivel de la precaución inteligente es uno de los grandes logros de los hombres y mujeres que se han convertido en maestros de la humanidad, sigamos sus huellas y aprendamos a transformarnos a nosotros mismos en seres más valientes y osados, para ser más felices en la vida y servir mejor a nuestros semejantes.

Aplicaciones de este ejercicio en psicoterapia Caso 1: Un amigo me visitó en el consultorio porque lo habían nombrado presidente de un club social y tenía que dar un mensaje frente a todos los asistentes, tenía mucho miedo ya que nunca había estado en una situación semejante, durante un año iba a estar al frente de esta institución y tendría que estar hablando en público constantemente. 41 LibrosEnRed

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Le expliqué sobre el uso de la imaginación creativa y la manera en que él podría manejar dicha situación. Le pedí imaginarse viviendo esa situación de temor, pero ahora con una actitud diferente de valor y fortaleza, en forma ideal y positiva, dueño absoluto de sí mismo. Vivenció en su mente detalladamente dicha situación hasta sentirla como una realidad posible, mientras me narraba todo lo que estaba imaginando. Inhaló profundamente, sosteniendo lo más posible y exhaló despacio por la nariz, se repitieron las inhalaciones dos veces más. Posteriormente, continuó imaginando sucesos que había vivido de una manera positiva, y que tenían cierta relación con el ejercicio básico que había practicado. Escogió un momento en sus estudios profesionales cuando tuvo que dar clase frente a todo el grupo, también cuando en su niñez participó en un evento escolar, donde decía algunas palabras junto con otros niños. En cada acontecimiento inhalaba profundamente, sostenía lo más posible y exhalaba despacio por la nariz, se repitieron las inhalaciones dos veces más. Después supe que le fue muy bien en la asamblea de la toma de posesión de su cargo como presidente y durante todo ese año al frente de esa institución social. Caso 2: Un joven de 28 años a punto de casarse me platicó su situación en una consulta de psicología: tenía mucho miedo a subirse a los aviones, nunca había volado precisamente por ese temor, pero ahora que se iba a casar, para el viaje de bodas era necesario hacerlo. Comenzamos hablando sobre el poder de la imaginación tanto para lo negativo como para lo positivo, le expliqué en que consistía el ejercicio de la imaginación creativa, y le aseguré que él iba a poder hacer ese viaje en avión y sentirse muy bien. Le pedí que se imaginara viviendo toda su boda con una actitud de valor y fortaleza, en forma ideal y positiva, dueño absoluto de sí mismo, hasta llegar al momento de subirse en el avión. Que experimentara detalladamente dicha situación hasta sentirla como una realidad posible, mientras me narraba todo lo que estaba imaginando. Le pedí que repitiera: Puedo volar en avión sintiéndome perfectamente bien. Varias veces hizo esto. Inhaló profundamente, sosteniendo lo más posible y exhaló despacio por la nariz, se repitieron las inhalaciones dos veces más. Después le pedí que continuara imaginando sucesos que había vivido de una manera positiva, y que tenían cierta relación con el ejercicio anterior que había vivenciado. Escogió un momento de su época escolar cuando salió a unas vacaciones de estudios, viajando por tren, también cuando en su

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niñez viajó por primera vez en autobús a otra ciudad muy alejada de donde él vivía En cada acontecimiento inhalaba profundamente, sostenía lo más posible y exhalaba despacio por la nariz, se repitieron las inhalaciones dos veces más. Me informó tiempo después que le había ido muy bien en el avión de ida y de vuelta, estaba muy agradecido por la ayuda que recibió en la terapia. “El Señor es mi luz y mi salud, ¿a quién puedo temer? Amparo de mi vida es el Señor, ¿de quién puedo temblar?” (La Biblia: Salmos 27.1). “¡Bendito sea el Señor, que hizo maravillas! Mi corazón se ha vuelto una ciudad fuerte. Yo había dicho en mi temor: =Estoy rechazado de tu presencia.= Pero Tú oíste la voz de mis plegarias cuando clamaba a ti. ¡Vamos! Fortalezcan su corazón todos los que esperan en el Señor. (La Biblia: Salmos 31.22, 23, 25). “El Buda dijo: Los pesares de los hombres provienen de sus anhelos y deseos. El temor proviene de los pesares. Si se alcanza la liberación del deseo, ¿qué causa de pena y temor permanecerá” (Enseñanza budista: Del Sutra de 42 partes). “¿Cómo es posible que en este momento de peligro te haya cogido el desaliento, indigno de un noble y que no te conducirá ni al cielo ni a la gloria?. No cedas a la cobardía, no es propio de ti. Sacude ese despreciable temor y levántate”. (Bhagavad Guita: II.2, 3).

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Emociones negativas del elemento aire

Las emociones relacionadas con el elemento aire son más sutiles que las estudiadas anteriormente, se puede decir que se experimentan en forma más intelectual. La energía del aire en su aspecto negativo se manifiesta como nerviosismo, desesperación, ansiedad y angustia. Normalmente, cuando se experimenta algún tipo de ansiedad, el individuo no sabe a ciencia cierta que es lo que la está provocando, precisamente allí reside su impacto, en el desconocimiento de la causa motivadora de esta emoción negativa, a diferencia del miedo que está asociado hacia algo específico y definido, la ansiedad es indefinida y difusa. Cuando se siente ansiedad se manifiesta como una intranquilidad general, acompañada de alteración emocional y cierta ofuscación mental. El individuo en cuestión sabe que algo no está bien, pero no puede precisar con exactitud qué es lo que le está pasando. Si no se canaliza rápidamente esta energía negativa, comienza a perturbar el funcionamiento integral de la personalidad y a provocar un nerviosismo que al comienzo es leve e imperceptible, pero que posteriormente puede llegar a convertirse en un serio malestar y llegar incluso a la necesidad de ayuda terapéutica. Es muy natural el sentir nerviosismo ante situaciones nuevas o alarmantes, lo mismo que cuando vamos a enfrentar algo para lo cual no nos sentimos lo suficientemente preparados. El nerviosismo es una señal de que debemos prepararnos mejor para enfrentar ciertas situaciones especiales, la ansiedad por el contrario nos indica que debemos aclarar algunos aspectos de nuestra vida que están indefinidos y confusos. Desde este punto de vista pueden y deben ser expresiones espontáneas de nuestro cuerpo-mente manejables por nosotros y no lo que sucede muchas veces, que perdemos el control de ellas para nuestro propio malestar. Una persona con ansiedad o nerviosismo no piensa con claridad, comete muchos errores e incluso puede provocar accidentes en su trabajo o en su vida particular. Por eso es muy importante definir claramente qué es lo que nos está provocando la ansiedad, para contrarrestar esta fuerza sin control y así no llegar

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a la desesperación, la cual es señal de una gran confusión mental, en donde el individuo ya no encuentra la solución a su problemática. Muchas veces esta desesperación no tiene realmente una razón de ser, es como si una idea irracional se hubiese posesionado de la mente consciente y provocara un caos en el orden mental existente. Estas ideas irracionales están basadas en creencias falsas, en fantasías sin fundamento o bien en programaciones mentales del pasado. Una creencia falsa puede ser el hecho de aceptar que somos víctimas de un destino que no podemos cambiar o alterar en ningún momento, o creer que somos pecadores y tenemos que sufrir sin remedio; las fantasías sin control son como las ideas de celos que se viven sin tener ningún fundamento; las programaciones mentales son sugestiones grabadas en el subconsciente que pueden aflorar al nivel consciente, provocando con esto confusión y caos mental. Otra de las manifestaciones negativas de las energías del aire es la angustia, que es una aflicción o congoja, es un dolor moral profundo a nivel mental, puede llegar a sentirse como una agonía terrible. El angustiado es alguien que perdió el rumbo de su vida, precisamente por la falta de control mental, sus pensamientos fluyen sin dirección y casi siempre enfocados hacia algo negativo, esto le produce zozobra, ansia y desesperación, sin poder encontrar solución a su problema. Es muy difícil hablar con alguien en una situación de esta naturaleza, parece no escuchar, aun cuando lo intenta y busca ayuda, no logra calmarse para poner atención a lo que se le dice. Si pudiéramos calmarlo y dejar que afloje sus tensiones, podríamos empezar a penetrar en su mente con ideas positivas que puedan ayudarle a pensar con claridad y entendimiento. Por ello los ejercicios que vamos a practicar para manejar estas emociones del aire van enfocados a contrarrestar la influencia de estas fuerzas, de una manera práctica y efectiva. El aspecto positivo de estas energías aéreas es la inquietud, que es un sentimiento mesurado, que puede ser controlado y dirigido con mayor facilidad que las emociones negativas ya mencionadas. La inquietud es una fuerza que nos mueve a cambiar nuestro estado de reposo, es decir, busca provocar en nosotros un cambio positivo, para no caer en el conformismo y la pasividad. Nos ayuda a salir adelante de situaciones conflictivas, nos mueve a pedir ayuda, a buscar opciones para actuar y así alcanzar nuestras metas. Si no existiera esta cualidad, todavía los seres humanos viviríamos en las cavernas o en chozas simples, gracias a esta poderosa energía aérea, la humanidad ha ido avanzando lentamente en el proceso evolutivo mundial, aún tenemos mucho por hacer a nivel grupal e individual, pero la divina inquietud nos impulsará siempre hacia nuevas alturas que escalar. 45 LibrosEnRed

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El progreso en todos los aspectos es un producto de la inquietud humana, que no se conforma con lo que tiene, sino que busca siempre algo mejor. Así pues, si te sientes inquieto, agradece a Dios por esta energía, pero aprende a usarla plenamente, con dirección, control y sobre todo para el bienestar de todos los seres. Revisemos las causas que ocasionan que se manifiesten las emociones negativas del aire.

A nivel orgánico: • Alteraciones del sistema nervioso. • Carencia de ciertas substancias en el cuerpo. • Mal funcionamiento glandular. • Alguna enfermedad o malestar específico. • Falta de sueño y descanso. • Higiene inadecuada. • Problemas de tipo sexual.

A nivel psicológico: • Pendientes no aclarados. • Estrés y tensiones mentales. • Dudas, incertidumbre. • Celos, desconfianza. • Pensamientos negativos.

A nivel social: • Relaciones interpersonales defectuosas. • Personas contaminantes con su forma de ser. • Choques emocionales en las relaciones. • Engaños, mentiras, falsedad. • Situaciones interpersonales no definidas.

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• Maltrato afectivo. • Manipulación sutil o manifiesta.

A nivel ambiental: • Ruido, contaminación. • Tráfico vehicular excesivo. • Cambios bruscos del clima. • Noticias alarmantes. • Situaciones problemáticas muy cercanas. Estas son algunas de las posibles causas que activan la ansiedad y sus emociones derivadas, veamos a continuación un ejercicio para aprender a controlar estas energías del aire, que tienen una gran influencia sobre la mayoría de los seres humanos. Como en los capítulos anteriores, es necesario hacer una lista de aquellas situaciones que tú piensas o crees que pueden causarte angustia o ansiedad. Tomar conciencia de ello te ayudará a salir adelante de dichas emociones en forma más eficiente y rápida. Recordemos que no vivimos de las realidades exteriores, sino de lo que llevamos en nuestra mente, por eso es importante tomar conciencia, darnos cuenta de lo que nos está pasando, de esta forma ya tenemos el cincuenta por ciento de la solución a nuestra problemática existencial. El otro cincuenta por ciento es el trabajo que estamos realizando para mejorar en todos los aspectos de nuestra vida.

Ejercicio N° 7 El poder de la respiración Control de la ansiedad.

Objetivo: Eliminar la ansiedad y sus derivados mediante la respiración consciente.

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Proceso: 1. Al sentir las emociones negativas del aire, exhalar fuerte por la boca y quedarse sin aire, contando hasta 10 segundos como promedio. Inhalar por la nariz y volver a exhalar por la boca, quedándose sin aire como la vez anterior. Repetir el ejercicio de 3 a 7 veces. 2. B) Inhalar profundamente por la nariz y sostener unos 10 segundos. Exhalar despacio por la nariz y volver a inhalar profundamente, sosteniendo el aire como en el paso anterior. Repetir el ejercicio de 3 a 7 veces, dependiendo de la situación. Normalizar la respiración. La respiración consciente no sólo influye en los procesos orgánicos, sino también en las actividades psíquicas, este secreto descubierto por los sabios en la antigüedad y trasmitido de maestro a discípulo, ha llegado hasta nuestros días gracias a técnicas milenarias como el Yoga, el Tai Chi, el Kung Fú y otras prácticas semejantes o derivadas de estas. “Cuando el aliento vaga, cuando es irregular, la mente está inquieta; pero cuando la respiración está tranquila, la mente también se tranquiliza y el yogui obtiene el poder de la paz. Por lo tanto, debe tenerse control sobre la respiración.” (Hatha Yoga Pradipika 2.2).

En la actualidad se han comprobado sus efectos benéficos, de tal manera de utilizarse como técnicas de ayuda en los tratamientos de psicoterapia. El primer ejercicio conocido como la respiración del vacío, sirve entre otras cosas para purificar la sangre, teniendo un efecto desfatigante y reparador de energías gastadas, combate la depresión y es un excelente calmante para los nervios, tranquiliza las emociones e incrementa el control de los pensamientos.

“Algunos beneficios de este ejercicio: • Activa la función intestinal al presionar el abdomen. • Favorece la circulación de la sangre y la desintoxicación de los tejidos. • Cambia la densidad de la sangre. • Efecto reparador y desfatigante. • Favorece la expulsión de toxinas y aumenta la inmunidad natural. • Combate la depresión y es calmante de los nervios. • Tranquiliza las emociones y ayuda al control de los pensamientos.” (Rolando Leal: Mejora tu salud con Yogaterapia, “La respiración Yogui”). 48 LibrosEnRed

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El segundo ejercicio llamado la respiración sostenida, vitaliza la sangre y todo el organismo, normaliza el funcionamiento del corazón, fortalece la unidad cuerpo-mente, calma el sistema nervioso, educa la voluntad generando autoconfianza y entusiasmo por la vida.

“Algunos beneficios de este ejercicio: • Desarrolla una acción sedante sobre el sistema nervioso. • Disminuye el ritmo cardiaco y lo normaliza. • Se vitaliza la sangre y todo el organismo. • Limpia los conductos nasales. • Fortalece la unidad psicofísica. • Educa la voluntad. • Genera autoconfianza y entusiasmo por la vida.” (Rolando Leal: Mejora tu salud con Yogaterapia, “La respiración Yogui”).

Aplicaciones de este ejercicio en psicoterapia Caso 1: Una mujer de 50 años pidió una consulta de psicoterapia debido a que tenía tiempo sufriendo una terrible ansiedad que le afectaba en su vida en general. Se le dio tratamiento y una de las prácticas que le enseñamos para que ella la realizara en su casa es el ejercicio estudiado anteriormente. Cada vez que sienta la ansiedad y la angustia, debe exhalar fuerte por la boca y quedarse sin aire, contando hasta 10 segundos como promedio. Después inhalar por la nariz y volver a exhalar por la boca, quedándose sin aire como la vez anterior. Repetir el ejercicio de 3 a 7 veces. Enseguida inhalar profundamente por la nariz y sostener unos 10 segundos. Exhalando despacio por la nariz y volver a inhalar profundamente, sosteniendo el aire como en el paso anterior. Repetir el ejercicio de 3 a 7 veces, dependiendo de la situación. Luego dejar que la respiración se normalice. Más adelante nos comunicó que había mejorado mucho y se sentía muy bien con sus ejercicios de respiración consciente. 49 LibrosEnRed

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Caso 2: Un joven de 19 años muy nervioso se tuvo que salir de la escuela debido a que sufrió una crisis de ansiedad, estaba tomando medicamentos recomendados por un psiquiatra y acudió a verme en la consulta y le dimos tratamiento de psicoterapia, utilizando diferentes técnicas como diálogo terapéutico, relajamiento consciente, imaginación creativa, hipnosis y ejercicios vivenciales, al mismo tiempo le enseñamos la técnica de la respiración consciente, tal y como lo narramos en el caso anterior; poco a poco fuimos constatando el avance de este joven, regresó a la escuela, comenzó a realizar su servicio social, y le comenzó a ir muy bien en sus estudios y en su vida personal en general. Además de los ejercicios de respiración tenemos otra técnica sumamente eficaz que es el relajamiento consciente, su origen se remonta también a las escuelas del pasado que enseñaban estas prácticas con fines místicos y de superación personal. Las energías negativas del aire generan tensiones psicológicas, que afectan y perturban el bienestar humano, por lo que necesitamos contrarrestar estas influencias dañinas, por lo que requerimos de algo que siendo contrario a la tensión la pueda eliminar, siendo la mejor técnica para lograr esto el relajamiento consciente. La práctica diaria de un relajamiento con duración de 15 minutos es equivalente al descanso producido por una noche de sueño, esta es una de las virtudes de esta técnica milenaria, otros beneficios son: • El corazón se tranquiliza, funcionando mejor. • Se mejora la circulación de la sangre. • Recuperación de las energías gastadas. • Disminución de la actividad cerebral. • Se tranquiliza el sistema nervioso. • Eliminación del cansancio y la fatiga. • Las emociones se equilibran. • Se obtiene un estado de paz y armonía.

Ejercicio N° 8 El relajamiento consciente La búsqueda de la paz y la armonía interior. 50 LibrosEnRed

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Objetivo: Utilizar esta técnica para aprender a controlar las energías negativas del aire.

Proceso: 1. Poner música tranquila de fondo. Acostado boca arriba en el piso sobre alguna colchoneta, ojos cerrados. Se toma una inhalación profunda y se tensiona todo el cuerpo, estirando las piernas, los brazos, apretando los puños y los dientes. Exhalar y aflojar todos los músculos. Repetir tres veces. 2. Acomodarse cómodamente y ya no moverse. Tomar aire y al exhalar por la nariz, soltar el cuerpo totalmente. Repetir tres veces. 3. Relajar el cuerpo por zonas: Zona 1. Las piernas. Zona 2. Caderas, bajo vientre y abdomen. Zona 3. Espalda y columna vertebral. Zona 4. Costados y pecho. Zona 5. Brazos y hombros. Zona 6. Cuello, rostro y cabeza. 4. Poner la atención a la altura de la frente o de los ojos, en una especie de pantalla mental. Contar mentalmente de 5 a 0, para alcanzar un estado de relajamiento mucho más profundo, sintiendo la paz y la armonía interior. Permanecer en este estado de conciencia de 5 a 10 minutos. 5. Contar mentalmente de 0 a 5 para volver al estado normal de conciencia. Tomar aire y sostener, sintiendo la energía en todo el cuerpo. Repetir tres veces.

Con los ojos cerrados, estirar brazos, piernas y todo el cuerpo. Abrir los ojos. “En el relajamiento se trata de alcanzar un estado de ausencia total de contracciones o tensiones, de esta forma la energía vital puede fluir más libremente y sin obstrucciones de ninguna especie. Es el único ejercicio de reposo completo que existe, puede realizarse de muchas formas, utilizando procedimientos físicos o mentales. 51 LibrosEnRed

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Cuando se utilizan medios físicos puede ser de tipo muscular o respiratorio, en el primero la persona primero tensiona una parte de su cuerpo y luego la suelta totalmente, utilizando el principio de tensión y relajamiento; en el segundo tipo es la respiración el factor más importante, se inhala y al exhalar se suelta el cuerpo parte por parte o en conjunto. También se puede llegar a un estado de relajamiento mediante procesos mentales como la sugestión y la visualización, consiste en repetir mentalmente algunas afirmaciones que ayuden a inducir el estado de descanso, al mismo tiempo que se está imaginando el resultado deseado”. (Rolando Leal: Mejora tu salud con Yogaterapia, “Relajamiento consciente”).

Para entender por qué funciona este ejercicio de relajamiento consciente, es preciso mencionar que existen dos tipos de paz: una exterior, que depende totalmente de las circunstancias materiales, y otra interior, que es nuestra verdadera naturaleza o esencia espiritual. Tal y como se menciona en los evangelios cristianos. “Les dejo la paz, les doy mi paz. La paz que yo les doy no es como la da el mundo. Que no haya en ustedes ni angustia ni miedo.” (La Biblia: Juan 14.27).

La paz del mundo es la exterior, que se destruye fácilmente con la aparición de problemas o conflictos, en contraste con la paz interior, que prevalece a pesar de las tribulaciones externas. La paz interna se siente y se vive cuando nos abandonamos en las fuerzas benéficas divinas, es por ello que al relajarnos profundamente entramos en una comunión con nuestra esencia espiritual, experimentando de esta manera la presencia siempre viva de esa paz que es parte de nuestro verdadero Ser.

Aplicaciones de este ejercicio en psicoterapia En la mayoría de los casos que acuden a psicoterapia utilizamos la técnica del relajamiento consciente en alguna de sus variantes, algunas veces como ejercicio básico para una meditación dirigida o el uso de la imaginación creativa, también para ejercicios de ensoñación o preparación pare el trance hipnótico. A continuación voy a describir brevemente tres tipos de relajamiento que utilizamos en las consultas de psicoterapia integral.

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Relajamiento muscular “Preparación Acostado boca arriba (o en un descanset) con los brazos a los lados del cuerpo. Si es de noche se apagan las luces, se utiliza música de fondo de tipo instrumental y tranquila.

Ejecución Se tensa la pierna izquierda y se suelta completamente, se repite tres veces. Se tensa la pierna derecha y se suelta completamente, se repite tres veces. Se tensan los glúteos y el abdomen y se sueltan completamente, se repite tres veces. Se tensa el pecho, los costados y la espalda y se sueltan completamente, se repite tres veces. Se tensa el brazo izquierdo, cerrando el puño fuertemente y se suelta completamente, se repite tres veces. Se tensa el brazo derecho, cerrando el puño fuertemente y se suelta completamente, se repite tres veces. Se estira el cuello, se aprietan los dientes y se tensa el rostro, se sueltan completamente, se repite tres veces. Se tensa todo el cuerpo, levantando un poco las piernas, apretando los puños y los dientes, se suelta completamente, se repite tres veces. Ahora nos quedamos totalmente sueltos, libres de tensiones musculares, descansando plenamente, dejando que el cuerpo se siga aflojando más y más hasta alcanzar un descanso total, con los ojos cerrados, apoyamos la punta de la lengua en la parte de adentro de los dientes superiores, dejamos la respiración tranquila y serena. Permanecemos así de 5 a 10 minutos”. (Rolando Leal. Mejora tu salud con Yogaterapia, “Tensión y relajamiento”).

Relajamiento respiratorio “Preparación 53 LibrosEnRed

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Acostado boca arriba (o en un descanset) con los brazos a los lados del cuerpo. Si es de noche se apagan las luces, se utiliza música de fondo de tipo instrumental y tranquila.

Ejecución Inhalar profundamente por la nariz, sostener un momento y exhalar lentamente por la nariz, soltando el cuerpo en cada exhalación. Se repite el proceso siete veces hasta alcanzar un estado de relajamiento total. Recordemos que la punta de la lengua se acomoda en la parte de adentro de los dientes superiores. También se puede hacer por zonas. En la primera exhalación se aflojan las piernas, en la segunda exhalación las caderas y el bajo vientre, en la tercer exhalación el abdomen y la espalda baja, en la cuarta exhalación la espalda alta y el pecho, en la quinta exhalación los brazos y el cuello, en la sexta exhalación el rostro y la cabeza, en la séptima exhalación todo el cuerpo. Dejamos que la respiración se normalice, cada vez más pausada, más tranquila y más serena, en cada exhalación nos seguimos relajando más y más. Nos quedamos así de 5 a 10 minutos, disfrutando de este relajamiento consciente. Para activarnos nos energetizamos con la respiración. Inhalamos profundamente y sostenemos lo más posible: Respiración Sostenida. Exhalamos lentamente. Repetimos este proceso siete veces, movemos los brazos y las piernas, nos estiramos completamente y nos incorporamos para continuar nuestras actividades diarias”. (Rolando Leal. Mejora tu salud con Yogaterapia, “Agotamiento y descanso”).

Relajamiento sugestivo “Preparación Acostado boca arriba (o en un descanset) con los brazos a los lados del cuerpo. Si es de noche se apagan las luces, se utiliza música de fondo de tipo instrumental y tranquila. 54 LibrosEnRed

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Ejecución Comenzamos a decirnos las siguientes afirmaciones: Mis piernas se relajan, mis piernas se relajan, mis piernas están relajadas, mis piernas están completamente relajadas. Mi abdomen se relaja, mi abdomen se relaja, mi abdomen está relajado, mi abdomen está completamente relajado. Mi espalda se relaja, mi espalda se relaja, mi espalda está relajada, mi espalda está completamente relajada. Mi pecho se relaja, mi pecho se relaja, mi pecho está relajado, mi pecho está completamente relajado. Mis brazos se relajan, mis brazos se relajan, mis brazos están relajados, mis brazos están completamente relajados. Mi cuello y mi cabeza se relajan, mi cuello y mi cabeza se relajan, mi cuello y mi cabeza están relajados, mi cuello y mi cabeza están completamente relajados. Mi cuerpo está relajado, mi mente está tranquila, yo estoy en paz. (Repetir tres veces).

Nos quedamos así de 5 a 10 minutos, disfrutando de este relajamiento consciente. Para activarnos nos energetizamos con la respiración y la sugestión mental positiva. Inhalamos y nos decimos: Estoy recibiendo la energía vital en todo mi cuerpo. Exhalamos lentamente. Repetimos el proceso dos veces más. Nos estiramos completamente”. (Rolando Leal. Mejora tu salud con Yogaterapia, “Yoganidra”). “Alégrense en el Señor en todo tiempo. Les repito: alégrense, y den a todos muestras de un espíritu muy comprensivo. El Señor está cerca: no se angustien por nada. En cualquier circunstancia recurran a la oración y a la súplica, junto a la acción de gracias, para presentar sus peticiones a Dios. Entonces la Paz de Dios, que es mucho mayor de lo que se puede imaginar, les guardará su corazón y sus pensamientos en Cristo Jesús.” (La Biblia: Filipenses 4.4-7). “Todo se origina dentro de la mente… Así este mundo de ilusión se origina dentro de la mente…A medida que la gente comprende este hecho,

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es capaz de eliminar todas las ilusiones y termina para siempre con todas las perturbaciones mentales”. (Enseñanza budista). “Aquél en quien todos los deseos se apaciguan, tal como las aguas se sumergen en el océano que las recibe sin desbordarse, ese ser encuentra la paz; no aquél que alimenta sus deseos. El ser humano que abandona todo anhelo y obra sin intereses, libre del sentido del yo y de lo mío, ese ser alcanza la paz”. (Bhagavad Guita: II.70, 71).

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Emociones negativas del elemento éter

El quinto elemento de los antiguos, el éter, representaba las energías atmosféricas del espacio y se le relaciona con el aspecto de la voluntad en el ser humano, así como el aire tiene relación con el intelecto, el agua con la afectividad, el fuego con la vitalidad y la tierra con el cuerpo físico. Estos son los cinco aspectos básicos del ser humano, los cuales estamos estudiando en correspondencia con los grupos de energías negativas de tipo emocional, que de alguna manera afectan a la humanidad. Podríamos decir que la tristeza se manifiesta más en relación con el cuerpo físico, la cólera con la vitalidad, el miedo se centra más en el aspecto afectivo, la ansiedad en el intelecto y el pesimismo propio del quinto elemento en la voluntad. Veamos la siguiente tabla comparativa: VEHÍCULO

ELEMENTO

ENERGÍA (-)

ENERGÍA (+)

Cuerpo

Tierra

Tristeza

Alegría

Vitalidad

Fuego

Cólera

Perdón

Afectividad

Agua

Miedo

Confianza

Intelecto

Aire

Ansiedad

Serenidad

Voluntad

Éter

Pesimismo

Optimismo

Como se puede observar en la tabla anterior, no sólo existen energías negativas, sino también sus opuestos que nos ayudan a contrarrestar y controlar los efectos nocivos de las emociones malsanas. En este capítulo vamos a revisar lo relacionado con el quinto elemento y sus energías negativas el pesimismo, la preocupación, la sensibilidad y la actitud mental negativa. Estas energías no son propiamente emociones como las estudiadas en los módulos anteriores, son precisamente lo que se encuentra atrás de la manifestación de toda emoción negativa y destructiva. Se puede decir que existen dos tipos de personas en el mundo, los pesimistas y los optimistas. Ambos grupos tienen razón desde su particular punto de vista, la diferencia estriba en que el pesimista poco a poco se va dañan57 LibrosEnRed

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do a sí mismo, al envenenarse mentalmente con sus pensamientos nocivos y destructivos, por el contrario, el optimista se fortalece y vitaliza con sus ideas positivas y benéficas. En cuanto al optimismo debemos aprender a encontrar un equilibrio sano, para no caer en el error de desconocer la realidad con sus pares de opuestos; los cuales casi siempre encontramos en nuestra vida diaria. El optimista equilibrado es una persona centrada en la realidad, pero con un sentido positivo de todo cuanto acontece en la existencia. Son seres más felices, agradables y positivos en su relación con sus semejantes. El pesimista sólo percibe los errores, las carencias, las fallas, todo aquello que de alguna manera u otra no está funcionando de una forma adecuada, se queja de todo, critica y juzga a veces muy negativamente a quienes conoce. Sobre todo sufre innecesariamente, puesto que al ver la vida desde esta perspectiva, sus percepciones están como bloqueadas y le impiden disfrutar de todo lo bueno y hermoso que pueda existir en su propia vida y en la de los demás. El pesimista disfruta menos de la vida, vive más enfermo, fracasa más seguido, tiene más problemas en su trabajo o en sus estudios, sufre más, tiene menos amigos, su vida afectiva está disminuida o distorsionada, sus pensamientos no son claros ni precisos, su voluntad es débil. Un día los pesimistas decidieron realizar una convención, desde luego que fue un fracaso, nadie asistió, porque todos pensaron que no iba a resultar...

Así funciona el pesimismo, se está derrotado antes de comenzar a intentarlo. Por todo lo anterior es mucho mejor ser optimistas equilibrados, no es difícil formar parte de los optimistas, lo primero que se requiere es el deseo de pertenecer a este grupo, y en segundo lugar comenzar a pensar, sentir y actuar de una manera positiva. Eso es todo... ¡Inténtalo! Otro aspecto negativo del quinto elemento es la preocupación, la cual se puede definir como una anticipación de algo que creemos que puede suceder en el futuro. Normalmente las cosas no suceden como las pensamos, es muy difícil poder prever lo que puede acontecer, de una manera exacta y precisa, por lo que la preocupación no tiene realmente un sentido positivo y real. Por otra parte, cuando se experimenta una preocupación es sobre algo que pensamos nos va a afectar de alguna forma, es decir, tememos al futuro. Lo cual en

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Aprende a ser feliz

ningún momento nos ayuda a sentirnos mejor, por eso es mejor aprender a eliminar las preocupaciones de nuestra vida. Como se dice: en lugar de preocuparte, ¡ocúpate!, es mucho mejor actuar, hacer algo en lugar de estar angustiados o temerosos por lo que pensamos nos puede suceder. Las preocupaciones son tan dañinas que incluso pueden enfermar a quienes las sufren, debilitan al organismo, transforman negativamente la realidad, desestabilizan las emociones y nublan los procesos pensantes. Quienes sufren de preocupaciones se puede decir que es como si estuvieran enfermos, por lo que necesitan rápidamente salir de esa actitud mental negativa, es difícil, pero sí se puede. De nosotros depende querer salir adelante de una situación preocupante, lo primero que podemos hacer es preguntarnos: ¿qué es lo peor que me puede pasar? al responder esta interrogante nos preparamos ante cualquier situación por más difícil que sea. Después aprender a aceptar lo que suceda, de esta manera dejamos de luchar en contra de la realidad, y comenzamos a tranquilizarnos; posteriormente iniciar un plan de acción para mejorar lo existente. Todo esto acompañado de la armonía con lo espiritual o divino, que es lo que nos puede sostener en esos momentos muy difíciles que a veces tenemos que enfrentar. “A continuación revisemos algunas reglas generales sobre la manera de eliminar las preocupaciones: •

Mantenernos ocupados con alguna actividad constructiva.

•

No darle demasiada importancia a las cosas.

•

Aceptar la realidad, cooperar con aquello que es inevitable, siguiendo el camino de la no resistencia.

•

Cultivar una afición, hacer ejercicio físico.

•

Cambiar la alimentación, ayunar.

•

Dormir bien, practicar el relajamiento.

•

Buscar la armonía con la naturaleza.

•

Cultivar la espiritualidad mediante la oración y la meditación”. (Rolando Leal: El sendero de la paz y la armonía interior, “Actitud mental positiva”). “Por eso les digo: No anden preocupados por su vida: ¿qué vamos a comer?, ni por su cuerpo: ¿qué ropa nos pondremos? ¿No es más la vida que el alimento y el cuerpo más que la ropa? ¿Por qué, pues, tantas preocu-

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paciones? Los que no conocen a Dios se preocupan por esas cosas. Pero el Padre celestial de ustedes sabe que necesitan todo eso. Por lo tanto, busquen primero el reino y la justicia de Dios, y esas cosas vendrán por añadidura. Ni se preocupen por el día de mañana, pues el mañana se preocupará de sí mismo. Bástale a cada día su propio afán”. (La Biblia: Mateo 6.25, 31-34).

En cuanto a la sensibilidad, se dice que es un arma de doble filo, por una parte es una bendición, es un don especial para percibir la realidad de una manera más exacta y adecuada; por otro lado puede ser nociva, cuando no se sabe como manejarla, entonces somos víctimas de nuestra propia sensibilidad. En el primer caso la sensibilidad funciona de manera positiva, es decir, la persona sensible está sintonizada con vibraciones superiores, por lo que percibe lo relacionado con la realidad suprafísica. Y de esta manera se convierte en un intermediario entre lo divino y lo humano, como es el ejemplo de los profetas y quienes tienen la capacidad de contactarse con el nivel supraconsciente de la mente universal. También existe la sensibilidad negativa, la cual abre la percepción de quien la posee hacia lo inferior, en lugar de lo superior, las personas sensibles de este tipo, no saben como manejar esta capacidad, sufriendo en la mayoría de los casos, por lo que captan de los lugares o de las personas que conocen, ya que se dan cuenta de cosas bajas y oscuras, que los dañan gravemente, a nivel energético-físico y psicológico. Los sensitivos negativos viven con enfermedades psicosomáticas, además de convertirse en vehículos de expresión nociva para quienes los conocen. Es muy difícil para ellos percibir lo positivo de las personas o de los lugares a donde van, su realidad se nutre de su manera de percibir el mundo, captación falseada pues sólo se dan cuenta de un aspecto de la misma. Cuando un sensitivo negativo utiliza su capacidad supuestamente para ayudar a otras personas, como es el caso de muchos que se dedican a las artes adivinatorias, o son dirigentes de grupos religiosos, médicos, psicólogos o educadores, hay que ser muy precavidos, porque como normalmente sólo captan el aspecto negativo de la realidad, casi siempre la ayuda o el consejo resulta contraproducente, son los mete-miedos, que constantemente impresionan con sus creencias muy firmes acerca de su manera negativa de ver la vida. Normalmente son fanáticos, puesto que al percibir sólo un aspecto de la realidad, desean fervientemente convencer a los demás de lo que ellos creen que es la verdad.

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Aprende a ser feliz

Un sensitivo positivo equilibrado sabrá ver los errores, pero sin olvidar que se puede aprender de todo y de todos, no buscará imponer sus convicciones a nadie, siempre dará libertad de pensar y discernir a quienes lo escuchan, rechazando lo que ellos consideren no adecuado, sin molestarse en lo más mínimo por estas discrepancias normales en los seres humanos pensantes. Cuando se está en la presencia de ambos tipos de sensitivos, se experimentan sensaciones diferentes, ante el negativo, termina uno sintiéndose mal, con un desasosiego, con miedo, debilitado ante los obstáculos, la persona llega incluso a sentirse impotente para salir adelante del problema que lo está agobiando. Todo lo contrario pasa con el sensitivo positivo, se siente la persona muy reconfortada, apoyada, sobre todo con valor y energía para luchar y vencer cualquier situación conflictiva que esté viviendo; la vida parece hermosa y realmente se siente que vale la pena vivir, porque hay un plan divino y maravilloso para el bien de toda la creación. Sabemos que la realidad es dual, como todo lo que existe, tiene aspectos buenos-positivos y aspectos malos-negativos, percibir sólo uno de ellos nos limita en nuestra capacidad de comprensión. Sin embargo, si hemos de escoger entre uno de ellos, es preferible lo positivo. Pero como se explicó en el apartado relacionado con el optimismo, lo ideal es alcanzar un estado de equilibrio, donde sin desconocer el error, la falsedad e incluso la maldad relativa, trabajemos siempre por la verdad, el bien, la bondad y la belleza, es decir por los valores eternos. Si alguien siente que lo está afectando su sensibilidad, lo que puede hacer es polarizar esta capacidad hacia lo positivo y benéfico, hay varias recomendaciones que nos pueden servir para lograr lo anterior, revisemos algunas de ellas: • Leer libros y escuchar grabaciones de superación personal. • Tomar cursos que nos ayuden a tener una visión positiva de la vida. • Practicar la oración y la meditación. • Relacionarse con personas positivas. • Vivir una sana disciplina. Estas son algunas sugerencias, la lista puede crecer dependiendo de las necesidades de cada quien, es importante aprender a manejar nuestra sensibilidad, para que se convierta en algo benéfico y positivo, que no sólo nos ayude a nosotros mismos, sino también a nuestros semejantes. En el trasfondo de todas estas manifestaciones de la energía personal encontramos la actitud mental, dependiendo de como sea ésta, tendremos expresiones de la energía emocional en forma negativa o positiva.

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Rolando Leal

Nuestras actitudes mentales matizan nuestro mundo subjetivo, de tal manera de canalizar todo cuanto somos, sentimos y pensamos; es por ello la gran importancia de transformarnos en seres positivos, porque de esta forma seremos más felices y sobre todo podremos ayudar mejor a nuestros semejantes. Cuando una persona por diferentes motivos estructura en su mente una actitud negativa, empieza a morir en vida, realmente se encuentra como dormida ante la realidad maravillosa que la envuelve por doquier. ¿Escogemos nosotros nuestra actitud ante la vida?, de nosotros depende el tipo de actitud mental que tenemos, sin embargo esto no lo hacemos consciente, ni voluntariamente, vamos formando nuestras actitudes con las experiencias que hemos vivido, somos un resultado de lo que nos ha sucedido y de cómo hemos interpretado esa realidad. Esto es importante, porque quizá no podamos cambiar las circunstancias a nuestro alrededor, pero siempre podremos cambiar la manera de percibir, sentir y comprender dicha realidad. Lo que tratamos de aprender es el cómo poder transformar nuestra actitud mental, de negativa o semi-negativa en positiva, sabemos que esto es posible y deseable. ¿Qué necesitamos para lograr lo anterior?, primero el deseo o la necesidad del cambio, muchas veces se requiere caer muy bajo, estar en el fondo de la desesperación, para realmente querer salir adelante, es cuando el ser que está caído clama desde el fondo de su alma, por esa ayuda especial para poder respirar y volver a vivir. En segundo lugar necesitamos un plan de acción concreto y específico, que nos muestre el camino hasta nuestra meta final: la creación de una nueva actitud mental. Y en tercer lugar, la acción, firme y persistente para ir avanzando gradualmente, sin prisa pero sin pausa al logro de nuestras aspiraciones más profundas y sentidas. El deseo, un plan de trabajo y la acción son la trinidad para conseguir todo cuanto necesitamos en nuestra vida personal. Precisamente todo cuanto hemos estudiado ha tenido como objetivo el ir formando y estructurando nuestra actitud mental, de una manera más positiva para el bien de nuestros semejantes, de nuestro entorno ambiental y de nosotros mismos. Para practicar lo anterior recomendamos esta sencilla práctica:

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Aprende a ser feliz

•

Pensar y sentir algo muy positivo y revisar su expresión corporal, se puede caminar o estar sentado. Por ejemplo: imaginar alguna situación donde nos sentimos perfectamente bien, cuando todo nos resultó favorable y benéfico.

•

Pensar y sentir algo muy negativo y revisar su expresión corporal, se puede caminar o estar sentado.

•

Ahora, sin cambiar los pensamientos, comenzamos a transformar nuestra expresión corporal, asumiendo una actitud positiva como en la primera parte del ejercicio (punto 1.). Notaremos inmediatamente que al cambiar la expresión corporal, cambia también el contenido mental.

Existe una íntima relación entre los procesos mentales y la expresión corporal. Cada pensamiento genera algún tipo de emoción, que inmediatamente se expresa en el organismo, de una o de otra forma. El proceso es el siguiente: Pensamiento-emoción-energía-substancias orgánicas. El pensamiento genera una emoción, la emoción mueve la energía y ésta se manifiesta en la producción de diferentes substancias orgánicas. Algunos investigadores llegan a la afirmación de que según sean nuestros pensamientos-emociones, así serán las reacciones en el funcionamiento orgánico, de tal suerte, que si generamos formas mentales positivas, es como si tomáramos un tónico de salud para el cuerpo, por el contrario, cuando estas formas mentales son negativas, estamos como envenenando nuestra unidad cuerpo-mente. Lo anterior es lo que se conoce como la relación psicosomática, la manera en que la mente influye en el funcionamiento corporal. Además de esta influencia existe la relación inversa lo somatopsíquico, que es la relación que existe entre los procesos fisiológicos y la expresión corporal, con respecto a las actividades mentales. Sustancias orgánicas-energía-emoción-pensamiento. Las substancias orgánicas, por ejemplo las hormonas, mueven la energía, que a su vez influye en las emociones, que se manifiestan en pensamientos similares. Cuando una persona está sufriendo algún trastorno orgánico, esto influye en sus procesos mentales, cambiando su estado de ánimo y muchas veces produciendo reacciones negativas, que afectan sus relaciones interpersonales. Entendiendo este proceso de interrelación de la unidad cuerpo-mente, podremos ayudarnos a nosotros mismos a cambiar nuestros estados anímicos, en forma más rápida; es increíble, pero sí funciona.

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Cuando estemos abatidos, tristes, sin ánimo o influidos por cualquier tipo de emociones negativas, cambiemos nuestra actitud mental de negativa en positiva, modificando nuestra expresión corporal. Lo que tenemos que hacer es descubrir la expresión corporal de positividad que tenemos ante situaciones específicas, de esta forma, cuando nos envuelva alguna influencia energética negativa y nos esté modificando nuestra expresión física, podemos invertir el proceso, sin necesidad de luchar contra nuestra mente, solamente cambiando la expresión corporal, haciéndola positiva y así nuestra mente se tornará en positiva también. Cada tipo de emoción negativa se manifiesta en el cuerpo de una manera especial, alterando nuestra expresión y produciendo por lo mismo algún tipo de trastorno orgánico. La tristeza y el miedo hacen que la persona mire hacia abajo, sus hombros y todo su cuerpo tienden hacia la tierra, se siente abatida, como si llevara un gran peso sobre su espalda, sus músculos se tornan flácidos y débiles, sus movimientos son lentos y pesados, el rostro refleja cansancio y sufrimiento. Para contrarrestar esta energía negativa, debemos enderezar el cuerpo, sacar el pecho, respirando profundamente, sosteniendo el aire para llenarnos de vitalidad y fortaleza, hay que tensar los músculos, mirar hacia el frente o hacia arriba con determinación, caminar con paso firme y sobre todo sonreír. Todo esto aún cuando no se tengan ganas de hacerlo, hay que forzarnos un poco al principio, y así obtendremos resultados muy satisfactorios. La cólera y la ansiedad hacen que el cuerpo se encienda, el calor sube al rostro, las manos se cargan de fuerza, los ojos se inyectan de energía, pero todo esto sin control, buscando explotar contra quien se encuentre cerca. Para vencer esta energía del fuego, necesitamos exhalar fuertemente y quedarnos sin aire, para liberar esta energía; no hablar, controlar la palabra para evitar decir algo impropio que pueda herir a nuestros semejantes, controlar el movimiento, tratando de estar tranquilos y sosegados, mirar hacia abajo o cerrar los ojos mientras nos calmamos y así podremos manejar estas energías que nos activan sin control. Las energías de la tierra (tristeza) y el agua (temor) nos deprimen y abaten, las del fuego (cólera) y el aire (ansiedad) nos encienden y activan. Se pueden equilibrar sabiendo utilizar unas en contraste con las otras. Esta es la maestría de las energías vitales. En muchas ocasiones no podemos por nosotros mismos provocar algún cambio positivo, entonces necesitamos ayuda especial, buscamos algo o alguien que nos pueda auxiliar en nuestro desamparo, en esos momento

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Aprende a ser feliz

de soledad y desesperación, podemos recibir la ayuda necesaria por medio de la oración y la meditación. Sugerimos la siguiente técnica: 1. Sentado cómodamente, con los ojos cerrados. 2. Respirar profundamente y al exhalar relajarnos completamente. Repetir las inhalaciones de 3 a 7 veces. 3. En estado de relajamiento consciente, utilizar la imaginación creativa, para proyectar nuestra mente hacia un lugar maravilloso y especial para nosotros. En ese lugar nos vamos a encontrar con un Ser de Luz, alguien que nos está esperando para darnos la ayuda que necesitamos. No importa que la imagen no sea muy clara, lo importante es la intención y nuestra actitud de humildad para tener esta experiencia. Podemos hablar con ese Ser, preguntarle algo y esperar su respuesta, o bien sólo recibir su fuerza, su luz, su paz, su amor y su felicidad. 4. Después de recibir esa bendición especial, retornamos al nivel normal de conciencia. Respiramos en forma profunda varias veces y nos estiramos completamente, abrimos los ojos; en paz y en armonía con todos los seres. En las diferentes ocasiones que hemos enseñado este curso, cuando llegamos a este práctica final, la mayoría de los participantes llegan a tener una experiencia realmente impactante, muchos de ellos se conectan con una imagen del Divino Maestro Jesús el Cristo, hay quienes se armonizan con la Madre María, otros con Ángeles o Maestros de Luz, o con algún familiar que vive en el plano espiritual. De cualquier manera, el hecho de sentir esa presencia especial muy cerca, y sobre todo captar esos pensamientos claros y precisos, que son ese mensaje que llena su alma en ese momento, es ya de por sí una hermosa vivencia mística. Comenzamos con la imaginación y terminamos en la realidad; para quienes son más escépticos, les pedimos que no rechacen esto, sin antes haber estudiado y practicado más lo relacionado con estos temas, que se refieren a esa otra dimensión de la realidad humana. “Humíllense, pues, bajo la poderosa protección de Dios, para que Él los levante a su tiempo. Depositen en Él todas sus preocupaciones, pues Él cuidará de ustedes”. (La Biblia: 1-Pedro 5.6-7).

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Y a aquellos que en un momento dado no se sienten dignos de acercarse a Dios quiero decirles que su amor infinito siempre está dispuesto a derramarse con abundancia sobre todos los seres; no importa como hemos vivido, o estemos viviendo, siempre podremos iniciar nuestro proceso personal de comunión mística con lo divino, lo único que se necesita para recibirlo es el deseo, la disposición y la necesidad de salir adelante de la situación que estamos viviendo, por nuestra ignorancia e incapacidad de saber vivir en armonía con la ley cósmica-divina. “¡Bendito sea Dios!, el Padre siempre misericordioso, el Dios del que viene todo consuelo, el que nos conforta en todas nuestras pruebas por las que ahora pasamos, de manera que nosotros también podamos confortar a los que están en cualquier prueba, comunicándoles el mismo consuelo que nos comunica Dios a nosotros”. (La Biblia: Corintios 1.3-4).

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Resumen del curso de control emocional

Emociones negativas del elemento tierra Tristeza, melancolía, depresión y sufrimiento.

Ejercicio N° 1 Los pares de opuestos: Tristeza-alegría; sufrimiento-bienestar.

Objetivo: Aprender a transformar la tristeza y el sufrimiento en alegría y bienestar.

Ejercicio N° 2 Estatua viviente: Alegría interior.

Objetivo: Controlar nuestro cuerpo-mente, alcanzando un estado de alegría interior.

Emociones negativas del elemento fuego Cólera, rencor, ira y odio.

Ejercicio N° 3 Control del fuego: Ejercicio y actividad.

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Objetivo: Utilizar la gimnasia psicofísica para el control de estas emociones negativas.

Ejercicio N° 4 L a ley del perdón: Liberación de resentimientos del pasado.

Objetivo: Conocer y aplicar la ley del perdón para liberarnos del pasado negativo.

Emociones negativas del elemento agua Miedo, temor, fobia y cobardía.

Ejercicio N° 5 El Retorno consciente: Eliminando miedos del pasado.

Objetivo: Retornar al pasado para eliminar recuerdos de temor.

Ejercicio N°.6 L a Imaginación creativa: Enfrentando el temor.

Objetivo: Aprender a manejar la imaginación para eliminar temores.

Emociones negativas del elemento aire

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Aprende a ser feliz

Ansiedad, nerviosismo, desesperación y angustia.

Ejercicio N° 7 El poder de la respiración: Control de la ansiedad.

Objetivo: Utilizar la respiración consciente para eliminar la ansiedad.

Ejercicio N° 8 El relajamiento consciente: La búsqueda de la paz y la armonía interior.

Objetivo: Controlar las emociones del aire mediante el relajamiento.

Emociones negativas del elemento éter Pesimismo, preocupación, sensibilidad y actitud mental negativa.

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Comunicación consciente

Introducción La comunicación es la capacidad de todo ser humano de intercambiar información con otro ser. Somos individuos sociables por lo que es indispensable para nuestro desarrollo el comunicarnos con nuestros semejantes, esta comunicación puede ser verbal o no verbal, ambas formas son importantes. Este curso pretende hacer conciencia en los participantes de la importancia de una buena comunicación en las relaciones humanas, al mismo tiempo de aprender formas eficaces para mejorar en nuestra comunicación, utilizando las herramientas y los conocimientos que nos proporcionan la Psicología en su aspecto de capacitación humana y los Enfoques de atención consciente. La psicología es la ciencia que estudia el comportamiento humano. En su desarrollo histórico han aparecido diferentes teorías que han aportado valiosos conocimientos acerca del ser humano y su conducta. El estudio de la comunicación adquiere características peculiares en cada uno de estos enfoques psicológicos. Revisemos a continuación cada uno de ellos en su relación con la comunicación humana.

1. Modelo psicobiológico “Considera al ser humano constituido básicamente por su organismo, la mente es un mecanismo fisiológico producto de la actividad nerviosa superior, y la personalidad es la totalidad del ser en su interrelación con el medio ambiente natural y social”.(1)

En este enfoque la comunicación humana tiene una gran relación con los mecanismos fisiológicos, su aportación es hacer evidente el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso, por lo que estudios en el reino animal se pueden considerar para entender los procesos básicos de la conducta humana, además de la interrelación con el desarrollo de la cibernética y la utilización de las computadoras, como extensiones de la mente humana, todo ello para globalizar la comunicación a gran escala. 70 LibrosEnRed

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2. Modelo psicoanalítico “En esta teoría se amplía el concepto de la personalidad humana, se forma por tres niveles básicos: el inconsciente, el consciente o el ego propiamente, y el superego que es la instancia que regula al yo con su directividad. Su aportación más importante es precisamente el descubrimiento de los niveles no-conscientes del individuo”. (1)

Una de sus grandes aportaciones es el conocimiento de que existen mecanismos inconscientes que intervienen en la comunicación, como los actos fallidos, los olvidos y los sueños, por medio de los cuales podemos entender lo que subyace en la conducta humana.

3. Modelo de aprendizaje-cognoscitivo “Algunos autores las mencionan como dos teorías, sin embargo tienen mucho en común, en cuanto a su concepción del ser humano. Lo que más se enfatiza en este enfoque es el aspecto relacional de la personalidad, su sociabilidad, que lo influye y lo moldea desde la infancia, añadiendo además los procesos mentales, es decir, cómo el individuo se asoma al mundo y recibe e interpreta lo que percibe”. (1)

En este enfoque el énfasis se da en las relaciones interpersonales, y las influencias positivas o negativas que se manifiestan constantemente al interactuar con otros individuos y en grupos. La comunicación es la base del aprendizaje en todos los aspectos y niveles.

4. Modelo humanista-existencial “En este modelo lo más importante es la persona, su expresión completa y auténtica, el desarrollo de las potencialidades del ser humano que tenemos en estado latente y que algunos logran manifestar más plenamente que otros. Existe una confianza en la naturaleza esencial de los individuos, partiendo del supuesto que todos somos buenos en nuestro interior”. (1)

La comunicación en esta teoría tiene como finalidad ayudar a nuestro desarrollo personal, para que podamos alcanzar nuestro máximo potencial, para ello necesitamos mejorar nuestra forma natural de comunicarnos con los demás y con nosotros mismos. Para lograr lo anterior es importante la relación mente-cuerpo, logrando así la armonía interior, que se pueda reflejar en nuestra vida social. 71 LibrosEnRed

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5. Modelo transpersonal “Corresponde a las últimas tendencias de las teorías psicológicas, como una evolución del modelo humanista. En este esquema se enfatiza un aspecto no estudiado en todas las teorías anteriores, aquello que está más allá de la personalidad, que se menciona como el sí real o el yo verdadero”. (1)

En este enfoque la comunicación se vuelve trascendente, abarca todos los niveles ya mencionados y agrega lo que está más allá de lo evidente, aquello que le da sentido a nuestro ser, el alma o yo superior. La comunicación es un proceso consciente que requiere que el individuo despierte los aspectos superiores de sí mismo, para alcanzar la meta fundamental de la vida. Hacer de este mundo un lugar mejor para vivir. “En la actualidad nos encontramos con una tendencia hacia la síntesis, estamos en el camino de estructurar científicamente una psicología integral, que permita encontrar los puntos de coincidencia entre los diferentes modelos que al paso de los años han aparecido en el ámbito psicológico”. (1)

Veamos el siguiente esquema resumen: •

Modelo psicobiológico. La mente y los procesos fisiológicos; el organismo y el medio ambiente; mente, cerebro y sistema nervioso; la mente y las computadores.

•

Modelo psicoanalítico. Lo consciente y lo inconsciente; sueños, olvidos y actos fallidos; nivel subconsciente de la mente.

•

Modelo de aprendizaje-cognoscitivo. Aprendizaje y comunicación; condicionamiento y adiestramiento; procesos mentales superiores; relaciones interpersonales.

•

Modelo humanista-existencial. La persona como centro; el desarrollo humano mediante la comunicación efectiva; el sentido de la existencia; la motivación.

•

Modelo transpersonal. La supraconciencia; el yo verdadero o ser transpersonal; la comunicación consciente.

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Objetivo del curso: Concientizarnos de la importancia de la comunicación humana. •

Mejoramiento de nuestros procesos de expresión verbal y no verbal

•

Conocimiento y práctica de varios ejercicios para perfeccionar nuestra comunicación.

Recomendaciones generales: • Practicar la auto-observación constante. • Siempre estar conscientes de lo que estamos vivenciando en cada módulo y ejercicio. • Preguntarnos: ¿Qué es lo que estoy sintiendo en este momento? • No continuar con el siguiente módulo hasta haber estudiado y practicado el anterior. (1) Rolando Leal: El sendero de la paz y la armonía interior, “Psicología y Psicoterapia”.

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La comunicación

El conocimiento de nuestra comunicación es fundamental como punto de partida para mejorar nuestras relaciones interpersonales y nuestro propio proceso de auto-realización. La comunicación se verifica en varios niveles y aspectos, el primer paso para superarnos en este particular, es tomar conciencia de cómo es nuestra comunicación, el siguiente ejercicio nos ayuda a ubicarnos en cinco niveles, siendo el número 1 lo ideal o excelente, el 2 una comunicación buena, el 3 regular, el 4 con algunas fallas y el 5 deficiente o mala. Una comunicación excelente con tu organismo significa que lo escuchas y atiendes sus necesidades, de tal manera de tener una buena salud y un buen manejo del cuerpo como vehículo de expresión aquí en la Tierra. La comunicación con tu mente será excelente si sabes entender tus propios procesos de pensamiento y emociones de una manera adecuada y eficiente. Si tu relación con tus padres es muy satisfactoria es señal de una excelente comunicación, lo mismo con tu pareja, tus hijos y tus amigos. Si estás en paz contigo mismo y con tus semejantes, y mantienes una comunión espiritual es muy probable que tu comunicación con lo Divino sea excelente

Ejercicio 1 ¿Cómo es tu comunicación? 1.1 L a comunicación

EXCELENTE --- REGULAR --- DEFICIENTE 1 2 3 4 5

1) Con tu cuerpo es 2) Con tu mente es 3) con tu padre es o fue 4) Con tu madre es o fue 5) Con tu pareja es o fue 6) Con tus hijos es 7) Con tus amigos es 8) Con Dios es 74 LibrosEnRed

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Normalmente podemos cometer muchos errores en la comunicación, el darnos cuenta de ello nos ayudará a mejorar en estos aspectos, en el siguiente ejercicio se mencionan las principales fallas de la comunicación humana, si en el recuento total tenemos más del nivel 3 es señal de que nuestra comunicación es muy deficiente, si por el contrario, tenemos más del nivel 1, entonces nos acercamos a la excelencia en la comunicación consciente, el nivel 2 es un estado medio o regular de nuestra expresión.

1.2 ¿Qué fallas percibes en tu comunicación en general? 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26.

27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35.

Hablas tanto que no dejas hablar a los demás Hablas tan poco que no hay comunicación Gritas y hablas muy fuerte o golpeado Amenazas y metes miedo cuando hablas Te irritas fácilmente cuando escuchas Te molesta que te señalen tus errores Criticas negativamente a los demás Mientes deliberadamente Exageras cuando hablas Hablas con la cabeza agachada Clavas tu mirada en tu interlocutor Te burlas de tus semejantes Te entrometes donde no te llaman Das muchos rodeos al comunicarte Usas muletillas en tus expresiones No pones atención cuando te hablan Te distraes fácilmente en la comunicación Te muestras inquieto cuando platicas Distorsionas el mensaje que recibes Opinas sin tener suficiente información Tu tono de vos es muy bajo (no te escuchan bien) Tu tono de voz es demasiado alto Hablas muy acelerado Interrumpes a tu interlocutor Hablas en forma negativa y pesimista Te quejas mucho

Te expresas lastimosamente de ti mismo Hablas mal de los demás Enfatizas los errores ajenos Utilizas palabras mal sonantes, vulgares Gesticulas mucho al hablar Tu voz es monótona siempre igual en tonos Haces chistes o bromas fuera de lugar Hablas entre dientes Te expresas con amargura 75 LibrosEnRed

NUNCA ---- SIEMPRE 1 2 3

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Apertura Se podría definir como la capacidad del ser de abrirse para dar y recibir energías, que pueden ser conocimientos, sentimientos y acciones.

Apertura social Es este aspecto el que normalmente se trata en los estudios relacionados con este tema; para que se dé una buena comunicación interpersonal se precisa de la actitud de la apertura, en la medida de que se pueda concientizar y expresar esta virtud, en esa misma medida se podrán establecer rectas relaciones humanas. Esto sucede debido al hecho de que mientras no se conozcan dos seres humanos, sus relaciones serán sólo superficiales, el conocimiento abre las puertas para un fluir de las emociones en forma más completa y directa, esta comunicación emotiva no siempre es adecuada o benéfica, esto depende de la disposición de cada uno de los involucrados en la relación mencionada. Algunas personas no son conscientes de que es posible mejorar las relaciones interpersonales, tienen alguna creencia irracional donde suponen que las cosas suceden casi por sí mismas, sin ellos poder influir o intervenir en los acontecimientos, y por lo mismo reciben las cosas que suceden como algo irremediable, pero al mismo tiempo no aceptable, lo que ocasiona un conflicto constante al chocar con la realidad exterior, puesto que ésta no coincide con su deseo personal de dicha realidad. Esto mismo llevado a las personas se traduce como ¡la gente no cambia, es como es, y yo no puedo cambiar tampoco!, o también con expresiones como ¡no lo puedo evitar! tengo que tener tal vicio o mal hábito. Justificaciones basadas en las creencias erróneas que se han aceptado desde tiempo atrás. La apertura ante los demás representa la oportunidad de poder realmente compartir con otros lo más valioso de nosotros mismos, y poder aprender de nuestros semejantes, tratando de alcanzar la esencia de su ser; logrando la armonía plena o empatía como parte del proceso de ser cada vez más plena y auténticamente personas autoconscientes y autorrealizadas. Por otro lado también el poder compartir nuestras limitaciones y problemas de una manera sana, justa y equilibrada, convirtiéndose dicha relación en algo terapéutico y positivo. La apertura implica valor, decisión y fortaleza, porque nos lleva a un rompimiento de antiguos esquemas ineficaces y muchas veces nocivos y absurdos. También requiere sinceridad, autenticidad y asertividad en nuestras actitudes y sentimientos; aunado a esto conocimiento, comprensión y tacto o sentido común, que nos permite saber cuándo, cómo y con quién debemos ser más abiertos, y con quién no es posible serlo plenamente.

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Apertura naturista Este tipo de apertura se refiere a la relación con la naturaleza y sus leyes; incluye los reinos no humanos del planeta. Siendo miembros de la madre naturaleza, podemos aprender a vivir en armonía con el reino animal, vegetal, mineral y elemental. Esto lleva en sí la idea del respeto y el amor a estos reinos, lo cual se está haciendo cada vez más importante e imprescindible para poder seguir viviendo en este mundo. La preocupación ecológica no es sino el llamado a los seres humanos de la necesidad de reestructurar nuestros esquemas con relación a nuestro lugar dentro de la armonía del cosmos. Para alcanzar esta apertura naturista, se requiere la participación del mayor número de personas, instituciones y gobiernos, todavía estamos a tiempo de enmendar los caminos, cada uno de nosotros que vamos despertando a esta realidad, podemos colaborar con nuestro granito de arena es esta magna labor de vital importancia. Algunas de las actividades que se vienen desarrollando en esta línea son: La lucha contra la contaminación en todos los aspectos. El despertar de la conciencia ecológica. El respeto a la vida animal y vegetal. La armonía con las leyes de la Naturaleza. Tratar de vivir la apertura naturista, es interactuar conscientemente con lo natural, conlleva cambios de pensamiento, costumbres muy arraigadas y un deseo sincero de ser mejores, lo cual nos lleva a cuestionarnos a nivel personal y social, sobre la posibilidad de hacer algo y hacerlo bien en relación a este aspecto de nuestras vidas. Volvamos a la senda naturista, cada quien en la medida de sus posibilidades y despertamiento consciente.

Apertura personal Sin embargo la raíz de estos esfuerzos está en cada ser humano, es menester que cada persona busque la apertura hacia sí mismo, que es el centro de donde emanan y se reciben las energías del exterior. Cada uno de nosotros somos responsables de nuestras decisiones, en la medida de nuestra apertura interior, en esa misma medida será nuestra apertura al exterior: hacia lo social y hacia lo natural. Y viceversa conforme aprendamos a ser abiertos hacia lo exterior, tendremos mayor capacidad de apertura 77 LibrosEnRed

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personal. Es la ley del equilibrio, puesto que no somos seres interiorizados totalmente ni solamente exteriorizados, participamos de ambos aspectos. La apertura personal nos lleva a la búsqueda interior, al autoconocimiento, a ser nosotros mismos, y a vivir desde nuestro centro personal. Como complemento de lo anterior, vamos a revisar otros conceptos que nos sirven para conocernos más a nosotros mismos, en lo relativo a la comunicación consciente. Para ello estudiemos el ejercicio siguiente:

Ejercicio 2 Autodescubrimiento Por medio de las siguientes ideas se busca que amplíes el conocimiento que tienes sobre tu comunicación. Escribe lo primero que se te venga a la mente, no lo pienses mucho, trata de ser directo y espontáneo.

2.1 Completa los siguientes pensamientos: Lo que nunca he dicho o he podido expresar es _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ Lo que más me gusta de mi comunicación es _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ Lo que más me disgusta de mi comunicación es _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ Lo que me molesta de la comunicación de otros es _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 78 LibrosEnRed

Aprende a ser feliz

Lo que admiro de la comunicación de otros es _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ ¿A quién admiras en la comunicación? Y ¿por qué? _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ ¿Quién te desagrada en su comunicación? Y ¿por qué? _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________

2.2 Completa las siguientes frases: 1. Cuando me enojo _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 2. Si alguien me contradice _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 3. Mi conflicto al negociar es _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 4. Si alguien me grita y me pone en ridículo _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 5. Cuando me obligan a realizar una tarea _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 79 LibrosEnRed

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6. En mi familia piensan que yo _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 7. Hablar en público me pone nervioso porque _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 8. Siento vergüenza cuando _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 9. Si alguien me irrita _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 10. Cuando me siento presionado por alguien _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 11. Si alguien se ríe de mí _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 12. Cuando me señalan mis errores _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 13. Cuando alguien que depende de mí se equivoca _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 14. Si tengo una cita y no llegan a tiempo _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 15 Cuando alguien me engaña _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 80 LibrosEnRed

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“Os digo que de toda palabra ociosa que hablen los hombres darán cuenta en el día del Juicio. Porque por tus palabras serás declarado justo y por tus palabras serás condenado”. (La Biblia: Mateo 12.36). “Purificar la conducta de la lengua significa no mentir, no hablar mal, no engañar y no hablar en vano”. (Enseñanza Budista: Anguttara Nikaya). “Quien no miente, logra para sí mismo y para los demás el fruto de la buena acción sin tener que llevarla a cabo”. (Yoga Sutras de Patanjali).

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Comunicación no verbal

Es la comunicación que se realiza con la expresión corporal, la postura, los movimientos y el rostro. Es tan importante como la comunicación verbal, muchas veces podemos percibir las intenciones de los demás por medio de los gestos, la mirada, o movimientos involuntarios de las manos o del cuerpo en general. La expresión corporal no sólo influye en la comunicación interpersonal, sino sobre todo en la comunicación intrapersonal, lo que ya hemos mencionado en el curso de Control Emocional, en la primera parte de este libro. Podemos estudiar de la comunicación no-verbal algunos de sus componentes y su importancia en las relaciones humanas. El rostro, a través de los ojos podemos darnos cuenta si una persona nos está poniendo atención o está perdida en su subjetividad, si le caemos bien o mal, si lo que decimos lo acepta o lo rechaza; también la forma en que mira una persona delata su manera de enfrentarse al mundo, con timidez o valor, con tristeza o alegría, con ansiedad o tranquilidad, con resentimiento o tolerancia. Las emociones también se pueden leer en los labios y el rostro en general. •

La postura, la expresión corporal puede ser una radiografía para quien tiene los conocimientos y la experiencia de leer el cuerpo humano. Todo cuanto sucede en la mente repercute en el cuerpo, pero también todo lo que hacemos con nuestro cuerpo afecta a la mente, de ahí el secreto de trabajar en nuestro cuerpo para influir en los procesos mentales, tema estudiado en las técnicas psicofísicas de desarrollo personal.

•

El movimiento de las manos en la comunicación y de todo el cuerpo en las actividades cotidianas nos delatan ante los demás. Por más que alguien quiera fingir, su manera de ser está grabada en su cuerpo y en sus movimientos. A través de éstos podemos influir en las actitudes mentales.

En la actualidad los aspectos físico y mental que se habían visto separados en los estudios de medicina y psicología, se están integrando en los nuevos enfoques más holísticos acerca del ser humano y sus relaciones. Y cada vez hay más investigaciones que corroboran la realidad de la unicidad del ser humano. 82 LibrosEnRed

Aprende a ser feliz

Ejercicio 3 Expresión no verbal Este ejercicio se aplica en el curso con varios participantes, para quienes lo van a realizar solos, les pondré algunas indicaciones en cada punto. 3.1 a) Caminar libremente por el salón, sin hablar y observando a los demás, durante tres minutos. b) Seguir caminando en silencio, pero ahora viendo a los ojos a los otros participantes. Durante tres minutos. c) Seguir caminando sin hablar y estrechar la mano de las otras personas, como un saludo normal. Durante tres minutos. Esta primera parte del ejercicio nos muestra cómo nos comportamos muchas veces, sobre todo con personas desconocidas, podemos observar la diferencia entre mirar sin atención y ver a las personas a los ojos, aquí comienza a darse la comunicación de tipo visual, en el inciso c) ya establecemos un contacto más directo con el saludo de manos. Para quienes realicen este ejercicio solos, la recomendación es que tomen conciencia de este fenómeno de la comunicación de primer nivel, cuando no nos enfocamos en los demás, porque estamos muy absortos en nuestros propios procesos mentales. 3.2 Sentarse, el Instructor les dice a los participantes que van a repetir el ejercicio, pero haciendo algunos cambios en cada etapa del mismo. a. Caminar libremente en silencio, observando a los demás, con una mejor actitud en su expresión corporal. Durante tres minutos. b. Seguir caminando sin hablar, mejorando la expresión del rostro, una sonrisa, mirada alegre, viendo a los ojos a sus compañeros de curso. Durante tres minutos. c. Ahora al caminar en silencio, saludar de mano a los demás participantes con efusión, como si fueran grandes amigos que se vuelven a encontrar. Durante tres minutos. Podemos constatar la gran diferencia cuando miramos a los ojos con alegría, esbozando una sonrisa cordial y sincera, producto de nuestro sentir interior y saludando con gusto. Para quienes realicen este ejercicio solos, la recomendación es que tomen conciencia de este fenómeno de la comunicación de segundo nivel, cuando

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nos enfocamos en los demás, porque estamos aprendiendo a salirnos de nuestros propios procesos mentales. 3.3 Círculos de conversación para sacar conclusiones de esta práctica, depende del número de participantes en el curso.

Saber escuchar Es una de las principales características de la comunicación y de las relaciones interpersonales, de tal manera que podemos considerarla como una virtud. Podemos desglosarla en los siguientes aspectos: •

Interés

•

Atención

•

Conocimiento

•

Armonía

•

Identificación.

El interés se nos presenta como el primer paso del saber escuchar, si no hay interés auténtico difícilmente nos daremos tiempo para escuchar a alguien, escuchar entonces implica ir más allá del oír despreocupadamente, y desde luego que si no tenemos interés nuestro interlocutor lo puede percibir y esto nulificaría la posibilidad de una comunicación. Después de este paso viene en forma natural la atención, la cual conlleva un sentido de darle importancia a quien nos habla, de aquí que en algunas ocasiones no logremos alcanzar este nivel de la relación interpersonal, también implica un dejarse a sí mismo para atender al otro, es trascender nuestro propio mundo subjetivo y alcanzar la relación externa. De esta etapa de atención o concentración surge el conocimiento como resultado directo, conozco al Tú con quien me estoy comunicando a través de sus expresiones; cuantas veces tenemos una impresión de alguien que al conocerlo, cuando lo escuchamos, nos damos cuenta que estábamos equivocados, ahora después de comunicarnos con esa persona nuestra imagen ha cambiado, conocimiento es sinónimo de descubrimiento. De este descubrimiento normalmente viene una simpatía e incluso empatía, es la armonía entre dos seres que se descubren simultáneamente, en este caso estamos enfocando la armonía en la persona que sabe escuchar, y

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que gracias a esta virtud alcanza uno de los logros más importantes de las relaciones humanas, ahora ya no lo sientes al otro como un extraño, sino como alguien semejante a ti, ese otro es ahora un espejo para tu propio rostro oculto. Y por último la identificación, esto implica un trascender la objetividad que nos impide ver la esencia de todo cuanto existe fuera de nosotros, y entonces descubres tu esencia en su esencia, tu alma en su alma, y por un instante quizá el Tú y el Yo son UNO. El ser humano vive envuelto en dos capas, una exterior que llamamos objetividad, es lo que nos permite asomarnos al mundo exterior, pero que nos impide ver la realidad tal cual es, puesto que lo que percibimos es nuestro cristal más o menos limpio o empañado, esta capa es la que mencionamos en el punto anterior de la Identificación. La otra capa es interior, la subjetividad, es nuestro mundo mental-afectivo que nos permite concientizarnos de nosotros mismos, pero que nos impide alcanzar la esencia transpersonal. Por medio del saber escuchar a nuestros semejantes, o a la Naturaleza trascendemos la objetividad, y por medio del saber escuchar nuestro interior, por medio de la Meditación o interiorización trascendemos la subjetividad. Cuando alcanzamos esto tenemos una experiencia sublime. De los cinco niveles mencionados, normalmente lo que se busca es llegar al conocimiento, y en casos especiales como el de un consejero o terapeuta al cuarto nivel, la armonía o rapport, y sólo en una relación más elevada y espiritual se puede alcanzar el quinto nivel la identificación, la cual está impregnada por el amor mismo. Si somos nosotros los que comunicamos necesitamos que el o los otros tengan interés, y luego dirigir su atención para que puedan lograr el conocimiento, objetivo por ejemplo del proceso enseñanza-aprendizaje. En las enseñanzas antiguas se decía:

Saber, querer, osar y callar. Y esto tiene muchos enfoques diferentes, ahora lo relacionaremos con el tema estudiado. Saber escuchar es conocer sus etapas básicas y los beneficios que esta virtud nos reporta, tanto al receptor como al trasmisor. 85 LibrosEnRed

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Querer escuchar es la intención o motivación para recibir una información o un mensaje. Osar escuchar es la atención o concentración sobre lo que recibimos y sobre quién me lo trasmite, es acción definida y segura para alcanzar los resultados. Callar escuchar es la síntesis de este proceso, el cual nos lleva al conocimiento, la armonía y la identificación. Se puede traducir como callar lo que hemos escuchado, esto debe entenderse como un proceso de interiorización o introyección, también en el caso de terapeutas o confesores es guardar silencio sobre lo que se nos ha confiado. En resumen: para saber escuchar debemos aprender a salirnos de nosotros mismos, de nuestra capa subjetiva y no esencial, pasar por sobre nuestra objetividad y asomarnos desde nuestra verdadero ser al verdadero ser del otro, esto es el aspecto más trascendente de esta virtud, y en su forma más sencilla es alcanzar el conocimiento de nuestros semejantes y poder vivir en armonía con todos los seres. “El saber es en sí el primer paso, ya sabiendo esto, se les motiva a querer vivir en esta gracia y a desear acercarse más a Ello, mediante este querer surge la fuerza que los impulsa a osar en el sendero de retorno al Señor, y cuando ya se ha recibido la gracia general o universal, así como la gracia particular que el Señor otorga a sus hijos que han osado en su búsqueda, viene por sí mismo el callar a todo lo bajo que en el mundo existe, callar en sí mismo todo lo que no está de acuerdo con la vida, la conciencia y la ley divina en su hora de despertar, y guardar silencio también sobre lo que se ha recibido con respecto a quienes aún no despiertan a esta sublime verdad. Saber, querer, osar y callar, axioma sublime del Eterno Dios”. (Rolando Leal: Escritos de un buscador de la verdad, Mensaje 69).

Claves para una escucha activa • Ponga atención en las ideas principales y no se pierda en los detalles. • Concéntrese en el mensaje, no en el estilo de comunicación de su interlocutor. • Escuche activamente, analizando y evaluando la información. • No saque conclusiones antes de tiempo. • Retroalimente verbal y no verbalmente a su interlocutor. • Mantenga su mente abierta y evite los prejuicios. • Escuche con optimismo y positividad. 86 LibrosEnRed

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Ejercicio 4 Escucha activa 4.1 Grupos de tres personas d. Informador. e. Consejero. f. Observador. 4.2 A) Plantea una situación que ha vivido. B) escucha activamente: Repite lo dicho por A). Resume lo anterior. Interpreta el sentimiento. C) Checa o revisa: Establecimiento de armonía (rapport) Ejecución correcta del proceso de escuchar. 4.3 Se rotan los papeles B) Es el informador; C) El consejero y A) El observador. 4.4 Ahora C) Es el informador; A) El consejero y B) El observador. “Aun el necio, si calla, pasará por sabio, y por inteligente si cierra los labios” (17:28) “En el mucho charlar no falta el error, el que refrena los labios es sabio” (10:19). (La Biblia: Proverbios) “El silencio es armonía”. (Tchuang Tse).

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Comunicación verbal

La comunicación verbal necesita para ser eficaz tomar en cuenta varios factores, entre los que podemos mencionar los siguientes: • Tono de voz adecuado a nuestro interlocutor o interlocutores, el lugar y el tema. No es lo mismo hablar con alguien en un velorio, que en una fiesta; hablarle a un gran auditorio, que a una sola persona que está muy cerca de nosotros; trasmitir un mensaje a alguien que tiene problemas auditivos, que a un grupo de niños en pleno juego. • La modulación de la voz, también es importante porque si no hay inflexiones y cambios adecuados puede ser muy cansado o incluso molesto para quienes escuchan nuestro mensaje. Este aspecto es un complemento del anterior. Esta modulación debe ser natural, no muy forzada o artificial porque puede sentirse muy falsa y esto afecta también la comunicación eficaz. El ritmo de nuestras palabras debe ser también adecuado, ni muy rápido, ni muy lento. • El humor con el que trasmitimos nuestra información. Es la seriedad o alegría que ponemos en nuestra comunicación. Aquí también influyen varias cosas, como el tema que se esté tratando, el lugar y nuestros oyentes. Este aspecto si no lo manejamos con delicadeza puede desvirtuar el mensaje que estamos tratando de trasmitir. Contar chistes o hacer bromas fuera de lugar, a las personas no indicadas crea conflictos innecesarios; demasiada seriedad causa aburrimiento y pesadez sobre todo a nivel grupal. El equilibrio es fundamental. • La sinceridad o autenticidad, es de vital importancia; el emisor que al hablar lo hace con sinceridad, manifiesta una fuerza de convencimiento tremenda, de ahí que algunas veces aún siendo la información falsa es recibida con aceptación total si quien trasmite el mensaje cree en él fervientemente. Es el caso de un buen vendedor que está convencido de las maravillas del producto que trata de vender. Para complementar este aspecto tenemos el siguiente. • La veracidad, tan difícil de definir de manera universal, debemos de manejarla lo mejor posible y de acuerdo a nuestro grado de conciencia y desarrollo espiritual, a sabiendas que vivimos de relatividades. Ser veraz es agregar a la

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sinceridad y autenticidad el conocimiento que nosotros consideramos el más cercano a la realidad o a la verdad, y siempre dando la libertad a nuestros oyentes de cuestionar el mensaje de acuerdo a sus propias convicciones. • Inofensividad o amor en nuestras expresiones, que aún la verdad no dañe a nuestros semejantes, cuando no podemos hablar sin ofender, mejor guardar silencio. La maledicencia es dañina en todos sentidos, cara a acara o a espaldas de los demás. Cualquier forma de expresión que afecte a nuestros semejantes debemos por amor eliminarla de nosotros. • Conocimiento del tema, si no estamos seguros de lo que decimos, la comunicación no será efectiva, porque estaremos en un nivel de suposiciones y creencias, y esto no es malo si lo sabemos, es decir, si al expresar algo definimos si es una creencia o un conocimiento, entonces somos veraces y sinceros y así nuestro interlocutor sabrá como procesar lo que está escuchando. • Alteraciones del mensaje, estas pueden ser la exageración, la mezcla de creencias y conocimientos, las suposiciones, la omisión de algunas partes del mensaje, los imperativos, las generalizaciones infundadas, las falacias. Estas alteraciones dañan la buena comunicación y desgraciadamente les sucede aún a los mejores comunicadores. Si cuidamos estos aspectos en nuestra comunicación podremos incrementar la eficacia de nuestra expresión verbal.

Barreras en la comunicación JUZGAR

ACCIÓN

DEFINICIÓN

EJEMPLOS

Criticar

Hacer una evaluación negativa de la persona, de sus opiniones o de sus actitudes de una manera agresiva.

Lo que comenta X no sirve para nada. El trabajo de X siempre es muy deficiente.

Etiquetar

Crear estereotipos.

Las personas que dicen maldiciones no tienen principios. Si llegas tarde es que andas mal.

Analizar porque una persona Diagnosticar se comporta de determinada forma. Alabar

Hacer un juicio para lograr un objetivo, manipulando.

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Si te ríes es que te estás burlando de mí. Todo lo que haces es para molestarme. Eres muy bueno, por eso me vas a ayudar. Sólo tú sabes hacer eso bien, por lo tanto te toca ti.

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IMPONER SOLUCIONES ACCIÓN

DEFINICIÓN

EJEMPLOS

Ordenar

Dar órdenes sin explicaciones.

Vas a hacer esto porque yo lo digo. Se cambiaron los planes porque así lo decidí.

Amenazar

Controlar las acciones del otro por medio de advertencias negativas.

Si te sigues quejando, no te doy el permiso que me pides. Si te vas ahora, ya no podrás contar conmigo nunca.

Moralizar

Decir a los demás lo que se debe hacer.

Debes levantarte temprano, para que tengas éxito. Debes ir a esa reunión para que puedas ser mejor.

Preguntar

Preguntar para obtener nada más un sí o un no.

¿Verdad que sí quieres ir?

Aconsejar

Dar a la otra persona una solución a sus problemas.

Lo que deberías hacer es… Yo en tu lugar haría…

Dar un significado a las acciones de los demás.

Eres agresivo porque en tu familia debe ser el ambiente que predomina. Tú lo que tienes es miedo a participar en el grupo.

Interpretar

EVADIR O DESVIAR LOS INTERESES ACCIÓN

Evadir

DEFINICIÓN

EJEMPLOS

No poner atención cuando No me parece que eso sea impornos están hablando. tante. Dejar sin responder una pre- A propósito de lo que dices a mí me gunta que nos hacen. pasa esto…

Echar rollo

Intentar convencer al otro solamente con palabras sin sentido, enredar las cosas con tantas palabras, no decir nada concreto.

Minimizar el problema

Reducir el impacto de los No te preocupes, no hay mal que eventos. por bien no venga.

La pregunta está mal planteada desde mi punto de vista, ya que el objetivo no define a donde vamos y por lo mismo no podemos saber…

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Ejercicio Barreras en la comunicación

5

5.1 En grupos de tres personas o individualmente, estudiar las barreras de la comunicación y definir tres ejemplos para cada cuestión. 5.2 Con toda esta información revisar a nivel personal cuáles son las principales barreras que se tienen. 5.3 Compartir su descubrimiento con el resto del grupo. 5.4 Conclusiones del ejercicio.

Ejercicio 6 Formas de decir no No natural Es la manera individual y espontánea de decir NO. Escuchar activamente y después decir NO. Se repite lo que dijo la otra persona reflejando que sí se entendió la petición y después se responde NO. Ejemplo: Lo que tú quieres es que yo haga el trabajo pendiente….correcto. No puedo hacerlo. No razonado Se dice NO y se da una explicación sincera. Ejemplo: Discúlpame pero no va a ser posible que vaya contigo, porque tengo un compromiso a la misma hora. No temporal Con esta respuesta se dice NO por el momento pero se sugiere que se vuelva a pedir en otra ocasión. No se debe dar una respuesta indefinidamente y dar largas al asunto. Si se tiene en mente un NO definitivo no se debe dar un NO temporal. Ejemplo: Ahora no puedo ir, pero quizá en otra ocasión. Disco rayado Este tipo de respuesta implica utilizar una frase que exprese negación y debe repetirse todas las veces. Ejemplo: Entiendo lo que me estás pidiendo, pero no puedo hacerlo... no quiero hacerlo.. .no me parece correcto para mí en este momento... no estoy de acuerdo con eso…no lo voy a hacer... 6.1 En parejas o individualmente practicar los cinco tipos de negación. Formular una invitación o petición de tal manera que la respuesta sea negativa. 91 LibrosEnRed

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6.2 Compartir su descubrimiento con el resto del grupo. 6.3 Conclusiones del ejercicio.

Relaciones humanas La vida humana es interrelación social. Esto significa que para el pleno desarrollo personal es imprescindible la convivencia y comunicación con otros individuos, sobre todo en la infancia, que es donde recibimos las primeras y fundamentales influencias de lo social a través de la familia o personas encargadas de la atención del infante. Como el caso de los niños abandonados en una selva y criados por animales, su desarrollo humano se interrumpe y crecen como si fueran animales miembros de la manada que los adopta. Fuera de estos casos, estamos inmersos dentro de los grupos humanos formados por: Los familiares o parientes. Los amigos o grupos sociales. Los compañeros de estudio o trabajo. Los hermanos espirituales, buscadores del mismo ideal. Gracias a estas interrelaciones, nos vamos conociendo mejor a nosotros mismos, porque los demás son como un espejo donde podemos reflejarnos y ver cómo somos y cómo estamos. La vida de relación es riquísima en experiencias que, si se saben aprovechar, pueden resultar altamente productivas y benéficas para la realización personal y grupal. La vida social es una parte de nuestro desarrollo individual y la vida interior es su complemento. Se puede comparar este proceso dialéctico como un capullo que se abre y se cierra por ciclos, períodos y temporadas. El abrir del capullo es expandir nuestra conciencia hacia afuera de nosotros, en este caso al mundo de relaciones interpersonales, para enriquecernos por medio de las experiencias con los demás, aprendiendo de nuestros semejantes. El cerrar del capullo es la interiorización consciente para buscar dentro de nosotros mismos la comprensión, la fuerza o el amor que necesitamos para equilibrar nuestras vidas, de tal suerte de poder regresar al mundo social con mayor capacidad de convivencia positiva. Hay quienes tienen preferencia por la vida activa hacia el exterior y otros que buscan la vida contemplativa. Lo ideal sería el justo equilibrio, lo interesante de esto es que este equilibrio no es medible por el tiempo objetivo, es decir, podemos nosotros comprobar que la intensidad y calidad de la 92 LibrosEnRed

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vivencia es quien determina la cantidad para alcanzar el equilibrio entre estos dos tipos de experiencias. Por ejemplo una meditación o interiorización de 15 minutos puede compararse a 4 ó 5 horas de interrelación social, esto es debido a que las vivencias personales pueden ser de mucha mayor intensidad y calidad que las experiencias externas. Este es uno de los secretos de la vida contemplativa. Es por este motivo que algunos pensadores han dicho que muchas veces ayudamos más a los demás cuando más los dejamos solos, esto entendido de dos maneras: primero porque al alejarme de esa persona y buscar el contacto íntimo en una vivencia meditativa puedo alcanzar mejor a esa persona que deseo ayudar y por medio del principio universal de la armonía influir en esa persona positivamente. Y segundo porque al dejarlo solo consigo mismo tendrá la oportunidad dorada de pensar, sentir y decidir sin la dependencia natural que se forma cuando convivimos con otros. Volviendo al estudio de los grupos, éstos tienen una meta u objetivo de existir, es como la misión a cumplir; para esto se asignan tareas abiertamente o solapadamente dependiendo del tipo de relación grupal, esto crea la necesidad de reglas a seguir durante este proceso de realización. La tarea es lo visible, sobre todo en los grupos productivos, es lo tangible que se puede medir y valorar; en cambio el proceso es menos visible siendo muy importante, porque gracias a este se puede manifestar la tarea cumplida. Pero el proceso no es individual dentro de una organización, hay interrelaciones que no podemos pasar por alto, dentro del grupo nuestro comportamiento es moldeado por las circunstancias y por las personas con las cuales estamos conviviendo. Esta alteración o adecuación natural para poder convivir con nuestros semejantes se manifiesta casi a expensas de la persona, a veces por temor de ser agredido o para no ofender a otros, para evitarnos problemas o incluso por compasión. Lo importante de esto es ser conscientes de este fenómeno para poderlo manejar mejor, aunque tengamos apertura no con todas las personas nos podemos expresar de la misma forma, incluso no es conveniente ni para su bien ni para el nuestro, por ejemplo, ante un individuo que tiene muchos problemas económicos no es compasivo hablar de las posesiones materiales o riquezas que quizá nosotros tengamos, por amor a esa persona es mejor callar. Lo mismo se puede decir de otros casos donde existe una gran diferencia entre las gentes. Por otro lado tenemos también la capacidad de comprensión y los conocimientos, no es adecuado ni eficaz el desplegar las alas de nuestras ideas ante quien se encuentra en otro nivel que no le per-

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mite por lo pronto el poder comprender lo que decimos, aquí también es más caritativo callar. El hombre y la mujer de conocimiento y sabiduría son humildes y callados. Saben hablar y saben guardar silencio. Son asertivos, que es otro de los temas que vamos a estudiar más adelante. Dentro de los grupos se pueden dar varios aspectos como: La inclusión, que corresponde al sentido de pertenencia que sentimos cuando formamos parte de un determinado grupo. La actividad que desplegamos, nuestra participación activa o pasiva en todas las tareas. La afectividad, la expresión de nuestros sentimientos en las relaciones interpersonales. El conocimiento, el tipo de pensamientos e ideas que manejamos durante el proceso grupal. La identidad personal dentro del esquema del grupo, aquí se manifiesta el control. Cada uno de estos aspectos referidos tanto a la expresión como al deseo, es decir lo manifiesto y lo oculto. Corresponde a cada quien mejorar en estos aspectos para cooperar al mejor funcionamiento del grupo, y entrar en un proceso continuo de auto-realización. “Los labios mentirosos los aborrece Dios; se agrada de los que proceden sinceramente” (12:22). “El chismoso descubre los secretos, el hombre fiel lo encubre todo” (10:13). “Las palabras del chismoso parecen dulces, y llegan hasta lo más hondo de las entrañas” (18:8). (La Biblia: Proverbios). “Existen cinco pares de palabras que son: palabras apropiadas a las circunstancias y palabras inadecuadas, palabras que trasmiten la verdad y mentirosas, palabras suaves y duras, palabras beneficiosas y venenosas, palabras amables y de odio. Cuando hablamos tenemos que elegir cuidadosamente nuestras palabras porque quien nos escucha será influenciado en bien o en mal. Si nuestra mente está llena de simpatía y de compasión, no saldrán palabras malas. No debemos permitir que de nuestra boca salgan palabras duras. Llenamos la mente de amor para que no haya cabida para la ira y el odio”. (La Enseñanza de Buda: Los Actos buenos).

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Asertividad

En las relaciones interpersonales es natural que aparezcan conflictos, y no es negando éstos como se le puede solucionar, hay que reconocerlos y estudiarlos, es decir entender porqué se están dando en esa circunstancia en especial, y luego poderlos enfrentar con madurez y apertura, de tal manera de buscar la mejor solución para el bien de todos. Tenemos entonces algunos pasos para el manejo de conflictos: 1. Reconocimiento del conflicto. 1.1 Personas involucradas en el mismo. 1.2 Circunstancias donde se está propiciando. 1.3 Características del conflicto. 2. Estudio de soluciones. 2.1 Opciones posibles. 2.2 Escoger la opción más eficaz o adecuada. 2.3 Determinación voluntaria para su aplicación. 3. Manejo del conflicto. 3.1 Plan a seguir para su solución. 3.2 Trabajo a realizar. 3.3 Evaluación o revisión del proceso. Los conflictos no desaparecen solos, se requiere trabajo, determinación y valor para enfrentarlos y manejarlos eficientemente. Para esto se necesita madurez, cuantas veces es preferible ceder y callar cuando la otra persona no está en condiciones de ver otros puntos de vista diferentes al suyo, y esperar el momento propicio para restablecer la armonía perdida. Es el uso adecuado de la asertividad, que es acertar en lo correcto, tanto al decir que sí, como decir que no. Existen algunas actitudes negativas en algunas personas, cuando se relacionan con otros, podemos mencionar las siguientes: 95 LibrosEnRed

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• El tirano: Es el clásico mandamás que se siente el dueño de la situación, posee un alto sentido de superioridad sobre los demás, le gusta ordenar, mandar, exigir; también amonesta y amenaza si no se le obedece como él lo pide. • El sofista: Quiere convencer a los demás de sus puntos de vista, utilizando la persuasión, la argumentación, el interrogatorio; busca analizar e interpretar para dar siempre soluciones y consejos aunque no se le pidan ni sean adecuados en el momento. • El juez: Constantemente emite juicios de valor sobre todas las cosas y personas, siente que posee la capacidad y autoridad para definir las situaciones, puede alabar y aprobar como censurar y criticar, él tiene siempre la última palabra en cualquier discusión o conflicto. • El samaritano: Busca dar consejos morales y éticos, no importando quien sea su interlocutor, él se siente como un mensajero escogido cuya misión es consolar, amparar, proteger, lo mismo que sermonear a sus semejantes, para que no se salgan del buen camino que según sus creencias es el único adecuado para todos y en todas las situaciones. • El bromista: No toma nada en serio, siempre haciendo chistes a costa de los demás, buscando distraer e incluso ridiculizar y avergonzar a quienes son sus víctimas, se burla de todo y de todos, para él la vida es pasar el rato en forma despreocupada y amena, sin darse cuenta que muchas veces puede afectar a otros con sus comentarios. • El silencioso: Siempre centrado en sí mismo, sin manifestar sus ideas, se muestra apático, alejado de todos, sigue las opiniones de otros, es casi autista en diferentes grados, no se puede contar con él para ningún proyecto que requiera iniciativa y empuje. • Cada uno de estos tipos negativos, tiene su contraparte positiva o su lado bueno cuando se maneja con moderación: • Motivación dirigida: Se requiere en los grupos, que alguien tome la iniciativa y marque rumbos a seguir, pero sin imponer ni ordenar como el tirano, sino buscando el consenso general. • Análisis auxiliar: Es importante saber analizar los problemas y planear la toma de decisiones, ayudar a otros a ver con claridad y a exponer sus propias ideas, sin tratar de convencer arbitrariamente de las nuestras como el sofista. 96 LibrosEnRed

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• Sinceridad positiva: Hay que llamar a las cosas por su nombre, saber definir y decidir para la solución de problemas; pero sin caer en la superioridad de juzgar a los demás como el tipo negativo del juez. • Empatía adecuada: Comprender y armonizarnos con otros es necesario en la vida de relación, estar dispuesto a servir y ayudar pero sin exageración ni fanatismo de ninguna especie como es el caso del samaritano, respetando la libertad de todos para tomar sus propias decisiones. • Alegría compartida: La alegría es indispensable en la vida humana, sobre todo en el trabajo de equipo, donde se presentan tantos problemas y conflictos; pero no buscar la alegría a costa de los demás, ofendiéndolos y sobre todo eludir la responsabilidad mediante esa actitud negativa del bromista sin control. • Interés genuino: Es bueno estar en nuestro centro, pero no aislados de nuestros semejantes, tener apertura en la vida de relación, para no caer en esa apatía del silencioso. Esto significa que podemos tomar lo mejor de cada persona, no importando su negatividad; para esto se requiere inteligencia, amor y voluntad, que nos permitan ayudar a quienes vemos como negativos a controlar su tendencia natural y a polarizarla más positivamente para el bien de todos. La asertividad es la expresión adecuada en el momento preciso, es saber opinar respetando las ideas de los demás, defender nuestros derechos sin ofender ni perder el control al hablar. Conductas del ser asertivo: • Mantener una comunicación abierta y honesta. • Poder expresar ideas y sentimientos sin ansiedad ni enojo. • Tener habilidades sociales que formen relaciones positivas. • Tomar responsabilidad por lo que pasa en nuestras vidas. • Ser amigos de nosotros mismos. • Mantener nuestra dignidad y auto respeto. • Ser capaces de protegernos a nosotros mismos. • Reconocer nuestros derechos y obligaciones.

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Proceso asertivo •

Reflexión sobre lo que estamos recibiendo, sacar conclusiones y ver opciones.

•

Expresar nuestro mensaje claramente.

•

Escuchar activamente.

•

Hacer un resumen para una retroalimentación.

Ejercicio 7 Técnicas para el manejo de la crítica Banco de niebla Se aceptan las críticas manipulativas reconociendo serenamente ante nuestros críticos la posibilidad de que haya parte de verdad en lo que dicen, sin que por ello abdiquemos de nuestro derecho a ser únicos jueces. Ejemplo: A) Dice: ¡Tu comportamiento no es correcto, siempre cometes los mismos errores, y además no te sabes vestir en forma adecuada! B) Contesta: Es cierto, muchas veces no me comporto de manera correcta, estoy tratando de corregir mis errores, voy a tratar de vestirme mejor, gracias por tus opiniones, las voy a tomar en cuenta, me pueden servir para mejorar.

Aserción negativa Nos enseña a aceptar nuestros errores y faltas (sin tener que excusarnos por ello) mediante el reconocimiento decidido y comprensivo de las críticas, hostiles o constructivas que se formulan a propósito de nuestras cualidades negativas. Ejemplo: A) Dice: ¡Estás mal, no es así, lo que dices no tiene nada que ver con el tema, estás mal de la cabeza! B) Contesta: Tienes razón, me equivoqué, lo reconozco.

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Interrogación negativa Se deben suscitar las críticas sinceras por parte de los demás, con el fin de sacar provecho de la información (si son útiles) o de agotarlas (si son manipulativas), inclinando al mismo tiempo a nuestros críticos a mostrarse más asertivos y a no hacer un uso tan intensivo de los trucos manipuladores.

Ejemplo: A) Dice: Oye, ¿Cómo ves mi trabajo, me parece que no lo hice muy bien, qué te parece a ti?, cómo que puedo mejorar más ¿no lo crees así?

El arte de la crítica y el elogio Ser específico. Se requiere exponer con claridad lo que deseamos comunicar. Ofrecer una solución. Una crítica sin opciones de corrección está incompleta. Mostrarse sensible. Hay que saber dar una crítica, sobre todo si queremos que sea constructiva y que le pueda ayudar a la persona a quien se la estamos haciendo. Siempre buscando crear la empatía con nuestro interlocutor. En cuanto a los elogios hay que cuidar la manera de emitirlos, para que sean hechos con toda sinceridad y honestidad. 7.1 En parejas o individualmente repasar las técnicas asertivas para el manejo de la crítica: Banco de niebla. Aserción negativa. Interrogación negativa. 7.2 Piensen en las críticas que más les han afectado en el transcurso de la vida, o en alguna que en el presente les moleste más, o quizá en las que ustedes emplean con otras personas. 7.3 A) Le menciona a su compañero B), la crítica que más le afecta, y B) le responde utilizando las tres técnicas estudiadas. 7.4 Se invierten los papeles. 7.5 Si hay tiempo se pueden practicar otras críticas de su propia lista. 99 LibrosEnRed

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Ejercicio 8 Autoevaluación 8.1 Indicaciones básicas. Cada punto de este cuestionario tiene tres respuestas, coloca el número 3 en la que consideres que te describe mejor o con la que te sientes más identificado, el 1 con la más alejada a tu forma de ser, y el 2 en la que está intermedia. Escoge las respuestas de acuerdo a tu manera de reaccionar en la realidad y no como a ti te gustaría ser. 1. En un diálogo con otra persona. A _________ Aceptas todo sin aportar nada. B _________ Aportas todo, sin aceptar nada. C _________ Aportas y aceptas equilibradamente. 2. En una discusión. A _________ Renuncias a tu derecho de exponer tus opiniones. B _________ Te gusta que se atiendan todas tus exigencias. C _________ en algunas ocasiones opinas y en otras no. 3. En una reunión. A_________ Te muestras callado la mayor parte del tiempo. B_________ Hablas mucho la mayor parte del tiempo. C_________ Según la situación sabes hablar y sabes callar. 4. Cuando alguien te arremete verbalmente. A_________ Aceptas y no dices nada, o le das la razón. B_________ Te defiendes enérgicamente y atacas. C_________ Escuchas y luego das tu opinión. 5. Cuando no te dan un buen servicio. A_________ No reclamas y guardas silencio. B_________ Reclamas abiertamente, exigiendo e intimidando. C_________ Te mantienes tranquilo y opinas al respecto. 6. Cuando alguien critica algún posible error tuyo. 100 LibrosEnRed

Aprende a ser feliz

A_________ Inmediatamente asumes la culpa. B_________ Te defiendes y no aceptas lo que te dicen. C_________ Si crees que tiene razón aceptas, si no aclaras. 7. Si pides algún favor y no lo consigues. A_________ Piensas que no lo mereces. B_________ Te enojas contra esa persona. C_________ Entiendes el punto de vista del otro. 8. Cuando alguien te da su opinión sobre tu persona. A_________ Aceptas todo, como si tuvieras la verdad. B_________ Niegas todo, rechazas y te defiendes. C_________ Escuchas y tratas de aprender de ello. 9. Cuando alguien te hace un chiste o se burla de ti. A_________ Te sientes menos y piensas que todos te ven así. B_________ Te defiendes con otra burla más fuerte. C_________ Te sabes reír de ti mismo y no darle tanta importancia. 10. Cuando alguien muy enojado te regaña o llama la atención. A_________ Callas, te guardas todo, quizá llores o te pongas triste. B_________ Tú hablas más fuerte y lo atacas. C_________ Lo dejas hablar sin conceder, luego das tu opinión. 8.2 Suma todas las A), todas las B) y todas las C). A_______________Comportamiento sumiso B_______________Comportamiento agresivo C_______________Comportamiento asertivo 8.3 Ordénalos de mayor a menor. ________________ ________________ ________________

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8.4 Comentarios en grupos, acerca de su descubrimiento de cómo percibimos la realidad. 8.5 ¿Cómo eres en tus relaciones? AGRESIVO



ASERTIVO SUMISO

Con tus padres y familiares Con tus hermanos Con tu pareja Con tus amigos Con tus compañeros (trabajo o estudio)

8.6 Contesta las siguientes preguntas: 1. ¿Cuál son mis principales problemas para no ser asertivo en la vida diaria? Y qué puedo hacer al respecto._________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ 2. ¿En qué situaciones me comporto de forma sumisa? Y cómo puedo mejorar esto.________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ 3. ¿En qué situaciones me comporto en forma agresiva? Y cómo puedo mejorar esto._____________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ 4 ¿Cuáles son las barreras de comunicación que más frecuentemente uso? Qué tengo qué hacer para evitarlas en el futuro._ ___________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ 5 ¿Qué puedo hacer para seguir mejorando en mi comunicación en general?. _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________

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Aprende a ser feliz

Agresivo: colérico o acelerado Asertivo Sumiso: melancólico o miedoso Recordando acerca de los cuatro tipos psicológicos que estudiamos en el Curso de Control Emocional: El tipo activo, de fuego o colérico. Iracundo, voluntarioso, impetuoso. El tipo teórico, de aire o sanguíneo. Acelerado, nervioso, ansioso. El tipo práctico, de tierra o melancólico. Triste, pesimista, deprimido. El tipo emotivo, de agua o flemático. Miedoso, tímido, apocado. Los dos primeros (fuego y aire) tienden más a ser agresivos, y los otros dos (tierra y agua) a ser sumisos. Cualquiera de ellos puede aprender a ser asertivo, esto se logra al trascender su temperamento y trabajar conscientemente por alcanzar ser mejores en todos los aspectos de la vida. Es decir el tipo agresivo se puede comportar más como el colérico, dominado por la ira de los tipos psicológicos, o como el teórico que le domina la ansiedad y el nerviosismo. En cuanto al sumiso puede manifestarse más como el melancólico o práctico, que lo influye la tristeza y el desánimo, o como el emotivo, controlado por el temor. “1. Ahora estudiaremos los aspectos humanos. Existen cuatro aspectos principales y son:

• Aspecto intelectual o teórico • Aspecto afectivo o emotivo • Aspecto vital o activo • Aspecto físico o práctico. Todos los seres estamos formados por estos cuatro aspectos, siendo uno de ellos la expresión principal, aquello que destaca en la persona. 2. En la más remota antigüedad se reveló a los seres humanos esta sublime verdad, y se dieron nombres simbólicos para estos aspectos humanos:

• Elemento aire en relación con el intelecto • Elemento agua en relación con la afectividad • Elemento fuego en relación con la vitalidad • Elemento tierra en relación con lo físico.

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3. En la simbología antigua se trazaba una pirámide, cuya base simboliza estos cuatro aspectos que los seres debíamos recorrer en espiral ascendente, hasta llegar a la cúspide o punto superior, que es la piedra angular, este quinto punto es la síntesis o unidad a la cual aspiramos todos los seres, por eso se representaba truncada, queriendo decir con esto que la cúspide era casi inalcanzable en este plano de conciencia material, sólo los grandes iniciados lograban completar la pirámide truncada, en algunos templos de las escuelas de los misterios había un grado o estudio especial sobre la piedra angular, en otras escuelas se le llamaba la estrella inalcanzable”. (Rolando Leal: Escritos de un buscador de la verdad, Mensaje 49).

En este pasaje se habla de una pirámide de base cuadrada, cada uno de los cuatro puntos de la base se corresponde con los tipos humanos ya mencionados en relación con los cuatro elementos de los antiguos: fuego:(tipo activo o colérico), aire (tipo teórico o nervioso), agua (tipo emotivo o miedoso) y tierra (tipo práctico o melancólico). El vértice de la pirámide que es donde los cuatro puntos se unen, sería el quinto elemento o éter. Y se relaciona con la asertividad. Es decir, si trabajamos en ser asertivos nos estaremos identificando con la síntesis de los cuatro tipos psicológicos, y por ende estaremos despertando nuestra conciencia superior. Por ello la importancia de este tema no solamente en la comunicación sino en nuestro propio proceso de superación integral. “Una respuesta blanda calma la ira, una áspera enciende la cólera” (15:1, 2, 4, 7). “Hay quien con la lengua hiere como con espada, mas la lengua del sabio sirve de medicina” (12:18). “Manzana de oro en bandeja de plata, es la palabra dicha a tiempo” (25:11,15). (La Biblia: Proverbios). “Las palabras correctas significan: no mentir, no hablar en vano, no hablar mal y no engañar”. (Enseñanza budista: Parinibbana-sutta).

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La comunicación en las organizaciones

La comunicación es un elemento indispensable en la vida humana, tanto a nivel personal, grupal y social. Esta puede darse en forma eficaz o ineficaz. En el primer caso se cumplen con los requisitos de una buena comunicación y el mensaje es transmitido y recibido en forma adecuada. En el segundo caso hay fallas evidentes que obstruyen la comunicación y el mensaje es distorsionado por el mismo emisor o por el receptor. El mayor peso en una comunicación ineficaz corresponde al emisor. Estos conocimientos se dan también en las teorías organizacionales, por ejemplo en la teoría de sistemas, donde la comunicación juega un papel preponderante dentro de los flujos energéticos de los componentes de la empresa, y también en la interrelación de la organización con su medio ambiente exterior. Ahora consideramos a las organizaciones como individuos u organismos que interactúan con otros semejantes en un campo de fuerzas: la economía, la política, la cultura, el mercado, la ecología. Y así como podemos analizar a una persona en su papel de emisor y receptor dentro de la comunicación, podemos también hacerlo con una organización, tomando en cuenta su magnitud propia y relacional. Esta comunicación se puede estudiar en forma centrípeta o centrífuga. En el primer caso sería la comunicación entre departamentos, y entre los miembros de un departamento; en el segundo la comunicación con otras empresas, proveedores y clientes. Es natural que en los inicios de todo grupo aparezcan conflictos en la comunicación, que si son superados satisfactoriamente, propician que el grupo continúe viviendo y entre en la etapa de crecimiento o actividad, este crecimiento no necesariamente en el aumento del número de miembros sino en el desempeño de su tarea como grupo. Los grupos ya establecidos establecen su comunicación con el entorno, que pueden ser otros grupos, individuos o el ambiente natural. Aquí también hay ajustes que van moldeando la imagen grupal, dependiendo de estas interrelaciones con el exterior. 105 LibrosEnRed

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Así como un individuo nace, crece y se relaciona con otros, así sucede a nivel grupal, guardando las debidas proporciones. La muerte o terminación de muchos grupos sucede porque los mismos miembros que los forman los dejan de alimentar y entonces el grupo se desintegra, pero si un grupo determinado es constantemente alimentado por nuevos miembros, con nuevas ideas y acciones, es posible entonces prolongar la vida de la organización por muchos años más. Tocando este punto tenemos que tratar el tema de la entropía, según este principio todo organismo tiende a decrecer por ley natural, si se toma al pie de la letra, tendríamos que aceptar que tarde o temprano una institución debe decrecer y luego morir, tal y como vemos que sucede en los organismos, incluso a nivel planetario o cosmológico. No todos los organismos tienen la misma duración como tales, no es igual el tiempo de vida de una mariposa que el de una tortuga; no dura lo mismo una persona inconsciente con tendencias de autodestrucción que un hombre consciente y respetuoso de las leyes naturales. Así también los grupos unos son como las mariposas, y otros como las tortugas, unos tienen tendencias autodestructivas y otros en cambio son eminentemente preservativos. La ley de entropía reconoce que es posible extender el período de desarrollo de los organismos, inyectando nuevas energías que suplan las que el proceso de crecimiento en forma natural va eliminando, y de esta manera perpetuar la vida activa; esto mismo se puede hacer a nivel organizacional, de hecho éste es uno de los secretos de las grandes instituciones que todavía existen, y cuyos orígenes se remontan a siglos pasados. ¿Quién podría decir lo que una organización debe vivir? Los mismos miembros que lo integran son los que determinan con su comportamiento, con sus conocimientos e ideas, con sus valores y actitudes, con sus habilidades y fuerzas, y con su comunicación. Es por eso que las analogías deben manejarse con cuidado, viendo todo el contexto para no caer en comparaciones ingenuas, sin fundamento en la realidad histórica o presente. Para efecto de estudio necesitamos de teorías que nos ayuden a la comprensión de estos procesos tan complejos, como son los que se dan dentro de las organizaciones, aun sabiendo que no hay la teoría perfecta, nos sirven como herramientas de trabajo, para entender y concientizar los procesos grupales, y sobre todo son auxiliares valiosos en la comunicación. Veamos desde cierto ángulo el proceso que ocurre cuando un individuo se integra en un grupo: •

Incorporación. Es una primera etapa de reconocimiento donde tratamos de saber todo acerca del grupo, y hacemos ajustes a nivel personal para 106 LibrosEnRed

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podernos adaptar a lo existente. Es el primer nivel de la comunicación entre el individuo y el grupo en el cual se está integrando. •

Ajuste. En esta segunda etapa, nos comenzamos a identificar con los principios fundamentales, hay choques de ideas y actitudes, si dominan las armónicas continuamos en el grupo, si dominan las contradictorias nos salimos de ahí.

•

Entrega. Tratamos de encontrar nuestro lugar ideal, hay búsqueda, lucha de poder, desarrollo de nuestro rol básico; etapa de contribuciones, de sentirnos parte del grupo, e incluso de defenderlo con todo. El grupo es lo más importante en nuestra vida.

•

Síntesis. Etapa de maduración, todo se tranquiliza, sin dejar de valorar la importancia del grupo, se considera éste como un medio y no como un fin.

No todos viven igual estas etapas, depende mucho de la forma de ser de cada quien, de sus experiencias previas, su edad, conocimientos e ideales, pero en general podemos mencionar estos cuatro grandes niveles de relación del individuo con el grupo.

El trabajo en equipo Es interesante este tema porque está muy de acuerdo con los cambios en el comportamiento humano para lo que se conoce como la Nueva Era, que según algunos investigadores estamos comenzando a vivir. Durante siglos la humanidad estuvo aprendiendo a desarrollar la conciencia individual, ahora se busca despertar la conciencia grupal. Cuyo significado es la comprensión de que no somos individuos aislados, sino por el contrario somos seres sociales, que actuamos, sentimos y pensamos en relación a otras personas como nosotros. Sin embargo no es lo mismo la actividad grupal que el trabajo en equipo, en el primero cada quien realiza algo sin tomar muy en cuenta el impacto que puede causar a sus semejantes; en el segundo hay un objetivo manifiesto y claro conocido por todos los miembros del equipo en cuestión. No sólo se supone que la actividad de uno influye en el grupo, sino que se realiza todo orientado con la mentalidad del conjunto y para el conjunto. Del trabajo en equipo podemos mencionar que existen dos extremos básicos, uno de ellos es la suma de esfuerzos y el otro es la interrelación dirigida de actividades. Un ejemplo de lo anterior lo vemos en el atletismo 107 LibrosEnRed

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y los deportes, mientras que en un equipo atlético se reúnen un grupo de destacadas individualidades que tratan de dar lo mejor de sí compitiendo en forma personal, con el objetivo complementario de sumar sus resultados para beneficiar al conjunto; en un equipo deportivo todos los miembros participan al mismo tiempo, y si no se coordinan adecuadamente fracasan como grupo, no importando que en lo individual sean muy buenos deportistas. Con lo anterior quiero dejar constancia que existen diferentes modelos de trabajo en equipo, desde el formado por individualidades cuya suma de esfuerzos producen un resultado global, hasta el trabajo de grupos cuya labor se realiza regularmente en conjunto. En las organizaciones ocurre lo mismo, hay departamentos que de acuerdo a sus características funcionan mejor como especialistas unidos y otros como equipos de trabajo conjunto, en el primero de los casos tenemos el ejemplo de un plantel educativo, cada profesor es responsable únicamente de su grupo y de su labor individual, existe una coordinación general y nada más; en cambio en el departamento de proyectos de una empresa constructora, todos trabajan al unísono para sacar adelante un proyecto específico en un tiempo determinado. Entre estos dos extremos hay una gama de posibilidades, donde el factor común sería que existe siempre un objetivo general ya sea que la labor se realice individualmente o en conjunto, y una coordinación o dirección general para el equipo. Para mejorar el funcionamiento de los grupos necesitamos ubicarnos en su realidad, cómo y para qué funciona el grupo, y confrontar la realidad con lo ideal dentro de su esquema de actividades y así proponer ajustes, cambios o dinámicas que ayuden a mejorar la eficiencia del grupo. Además de lo ya expuesto, es necesario considerar que los dos extremos del trabajo en equipo necesitan algo del otro tipo para funcionar mejor; el de suma de esfuerzos requiere una coordinación muy directa y clara, para que los individuos que integran el equipo no se salgan de los principios básicos orientadores de la tarea. Y en la labor conjunta es preciso dar cierta libertad de acción a los miembros del conjunto para no crear una atmósfera asfixiante, aprovechar las cualidades personales de cada quien y saber coordinar a todos los participantes para obtener los resultados deseados. Para este tema tenemos que mencionar el concepto de la motivación, ya que es indispensable que los miembros de un equipo de trabajo altamente participativo tengan un alto compromiso con su trabajo, y para esto se

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requieren algunas características de los integrantes del equipo como por ejemplo las siguientes: •

Madurez y apertura.

•

Alto compromiso.

•

Conciencia grupal.

•

Satisfacción en el trabajo.

•

Valores y principios.

Cada una de estas características es necesaria para poder formar parte de un equipo de trabajo de esta naturaleza; es por eso que no es tan fácil el poder integrar un buen grupo eficiente, requiere de crecimiento personal y madurez institucional. Sin embargo es posible acercarse a este nivel si se tienen claros los objetivos y la finalidad del trabajo en equipo, de lo contrario no va a funcionar adecuadamente, al menos no como se espera. La motivación individual resultado del desarrollo personal, es uno de los aspectos fundamentales para alcanzar el nivel requerido en este tipo de trabajo, donde se requiere una alta participación inteligente y sensible por parte de los integrantes del equipo. Esta motivación intrínseca nace de un despertar de conciencia del individuo ante la situación laboral en la cual participa activamente; sin embargo aquí nos encontramos ante el misterio de la esfinge: ¿qué es lo que propicia que una persona esté más despierta que otras?, ¿es posible ayudar a los individuos y a los grupos a una mayor toma de conciencia? Estas y otras interrogantes han inquietado la mente de los pensadores e investigadores a través de los tiempos, todos los esfuerzos de la educación, de la capacitación y la superación personal van encaminados hacia estas metas: Ayudar a los seres humanos a despertar su conciencia y ser mejores en las diferentes áreas de su vida tanto a nivel personal como grupal. Aquí se aplica la parábola bíblica del sembrador, lo que a los instructores o consultores nos corresponde es sembrar la semilla, lo demás corre por cuenta de la tierra, es decir de aquellos que reciben el mensaje, ellos son responsables de asimilar o no lo que se les enseña. No se puede forzar a nadie a crecer, el respeto al propio proceso de aprendizaje es fundamental, sin embargo se ha podido comprobar que utilizando estrategias adecuadas de enseñanza es posible provocar respuestas más satisfactorias en el aprendizaje personal y grupal. Con esto se puede constatar que en todos los seres humanos hay algo de sublime en espera de ser manifestado, y si se propician las situaciones adecuadas se puede ayudar al crecimiento individual y grupal. Esto nos lleva al principio universal del equilibrio, saber presentar los temas de enseñan109 LibrosEnRed

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za de la mejor forma posible para ayudar al proceso de aprendizaje, pero sabiendo de antemano que el individuo es libre de aprender o no y a su manera. Lo mismo se puede decir del aprendizaje grupal, el instructor de grupos o facilitador sólo puede ayudar a crear el ambiente más favorable para que la enseñanza se comunique en forma plena, dejando el aprendizaje en la propia responsabilidad del grupo implicado. El trabajo en equipo es muy importante para obtener mejores resultados en el trabajo productivo, siempre y cuando los integrantes del grupo estén capacitados para trabajar de acuerdo a los principios involucrados. Si no hay tal preparación, se puede planear una metodología de enseñanza-aprendizaje que verdaderamente ayude a integrar un buen equipo de trabajo, no sólo a nivel departamental sino con una mentalidad de nosotros somos el equipo.

Análisis de problemas y toma de decisiones Uno de los aspectos más importantes de los grupos es la toma de decisiones, constantemente los grupos se enfrentan a nuevas situaciones y dependiendo de su manera de funcionar podrán resolver satisfactoriamente los problemas planteados. Primero veamos las diferentes formas como los grupos se manejan para el análisis de problemas y la toma de decisiones. La forma de estructurarse de cada grupo va en relación con los siguientes aspectos: •

Misión del grupo. Es la razón de la existencia del grupo como tal, incluye la tarea o tareas a realizarse.

•

Filosofía grupal. Son las ideas que subyacen en la formación del grupo: Sus ideales, sus valores, su trascendencia; muchas veces no es visible esta filosofía pero siempre está presente.

•

Cantidad y tipo de miembros. Esto puede parecer muy obvio, pero es básico para entender a cualquier grupo, puesto que a mayor número de participantes, sus relaciones son más complejas; y el tipo de miembros se refiere a la historia personal de los integrantes del conjunto.

•

Nivel de madurez grupal. Los grupos pasan por diferentes etapas desde su formación, y es importante detectar la fase que se está viviendo a nivel grupal, porque esto influye también en la manera de participar dentro del equipo.

•

Forma de liderazgo. Dependiendo del tipo de liderazgo será el enfoque de la resolución de problemas y la toma de decisiones.

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•

Relaciones interpersonales. Incluye la comunicación entre los miembros, su sentido de inclusión y pertenencia dentro del grupo, y su identificación con la filosofía grupal.

•

Proyección centrífuga. Es la manera en que el grupo se proyecta hacia el exterior, puede ser su relación con otros grupos con los cuales conviva, o bien su trascendencia por medio de la labor realizada impactando en el medio exterior.

Estos son algunos aspectos que influyen muy directamente en la forma de estructurarse el grupo y por lo tanto en el análisis de problemas y la toma de decisiones. Veamos algunas fallas que se dan en los grupos dentro de este tema que estamos estudiando. No tener clara la misión del grupo. Esto propicia un sin sentido de ser del grupo, es como si de pronto los miembros se dieran cuenta que están ahí pero no recordaran cómo llegaron ni porqué. La solución a este problema consiste en definir la misión del grupo y hacerla realidad para todos los miembros, estableciendo claramente la tarea a cumplir como grupo, y como individuos dentro del conjunto. •

Desconocer la filosofía grupal. Puede ocurrir una pérdida de valores, no tener un ideal claro que perseguir, y entonces no ver claro el rumbo a seguir. Es necesario rescatar la filosofía grupal, ideales, valores, la trascendencia del trabajo grupal, su importancia dentro de un conjunto mayor del cual forma parte, un enfoque sistémico.

•

No tener un grupo bien integrado. Tanto en cantidad de miembros, para poder funcionar adecuadamente, dependiendo de la misión del grupo, como la heterogeneidad del mismo, la cual es importante establecer para poder actuar más correctamente, porque si todos son muy diferentes será más difícil la toma de decisiones. Se necesita trabajar para ayudar al grupo a integrarse como equipo, por medio de dinámicas adecuadas según el tipo de grupo en cuestión. Redefinir el grupo en cuanto número de miembros y de integrantes idóneos para la labor conjunta.

•

Inmadurez grupal. Si el grupo no se ha integrado, si su etapa de evolución grupal es primaria todavía, su trabajo en la toma de decisiones será deficiente, se requiere entonces una labor de integración mediante cursos y dinámicas para luego trabajar en forma concreta y objetiva. Concientizar al grupo de su etapa de madurez, y la forma de crecer juntos para el bien de todos.

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•

Liderazgo deficiente. Este punto es fundamental, si el dirigente del grupo es mediocre o está en ese lugar no por su capacidad, sino por otras razones, no va a funcionar adecuadamente el conjunto; o si no es un líder flexible que sepa ir cambiando su manera de encauzar de acuerdo a la situación grupal y también tomando en cuenta la labor a realizar, entonces en lugar de ayudar, será un punto negativo dentro del funcionamiento del grupo. Es conveniente trabajar con el líder para mejorar su estilo personal, mediante la ubicación del mismo dentro de los diferentes tipos de liderazgo existentes, de tal manera de ayudarlo a ser mejor en su trabajo específico y vital.

•

Relaciones conflictivas. Si existen este tipo de relaciones interpersonales, celos, rivalidades, envidias e incluso odio entre los miembros, la tarea se verá afectada grandemente; no somos máquinas, que podamos eliminar nuestras emociones y problemas personales, y si no se manejan adecuadamente se presentarán situaciones conflictivas que van a influir negativamente en la toma de decisiones grupales. Es imprescindible detectar los conflictos interpersonales y solucionarlos mediante una asesoría grupal e individual enfocada al mejoramiento de las relaciones entre los miembros del grupo.

•

Proyección al exterior inadecuada. Además de todo lo anterior se requiere contar con un mecanismo adecuado de proyección centrífuga, para que la toma de decisiones se convierta en trabajo productivo y de calidad creciente.

Podemos concluir que para la labor de un equipo eficiente se requiere ordenar las ideas del grupo con respecto a estos siete factores. Es un trabajo paciente de concientización. Si se cuidan estos aspectos y los que el mismo grupo aporte dentro de su experiencia como equipo laboral, se podrán mejorar el análisis de problemas y la toma de decisiones, siguiendo los lineamientos que de acuerdo a la tarea y a las circunstancias del grupo éste tenga que resolver.

Liderazgo Somos líderes cuando actuamos tomando decisiones en un grupo y asumimos la responsabilidad inherente a ese papel, y somos seguidores cuando aceptamos esta situación. Podemos definir entonces el liderazgo como la oportunidad de dirigir a un determinado grupo de personas. 112 LibrosEnRed

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El liderazgo puede ser: Positivo o negativo. Visible u oculto-sutil. Buscado o circunstancial. Constante o ambivalente. Aceptado o rechazado. Compartido o personalizado.

Tipos de LIDERAZGO: Autocrático o Autoritario. Anárquico o Liberal. Democrático o Participativo. De estos tipos se ha visto que el mejor es el democrático con un enfoque situacional, esto significa que dependiendo de la madurez del grupo, el líder puede asumir algo de los otros dos tipos de liderazgo, si el grupo es muy inmaduro, se requiere más energía y autoridad, si en cambio el grupo trabaja muy bien, entonces es posible delegarles mayor autonomía en sus funciones. Pero dadas las características de la evolución de todo grupo se requiere siempre estar al tanto de lo que sucede, de aquí que el líder debe ser el más enterado de cuanto acontece dentro del grupo; es como el director de una orquesta, cumple con su propio papel que incluye el saber lo que todos y cada uno de los miembros de la orquesta debe hacer en el momento adecuado. En cuanto a la teoría del liderazgo situacional se le atribuye a Paul Hersey y Kenneth Blanchard, quienes estudiando el liderazgo llegaron a la conclusión, que no existía un sólo tipo de líder eficiente, por lo que se consideró que las situaciones del grupo dirigido son las que en un momento determinan la forma ideal del líder, obtuvieron cuatro etapas secuenciales por las que atraviesa el desarrollo de los grupos, y en cada una de ellas el tipo de liderazgo cambia o se adapta, los cuatro estilos son: E1. Ordenar: Alta tarea, Baja relación. E2. Persuadir: Alta tarea, Alta relación. E3. Participar: Baja tarea, Alta relación. 113 LibrosEnRed

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E4. Delegar: Baja tarea, Baja relación. Es una secuencia lógica; lo que estos investigadores proponen si vamos a trabajar con un grupo, lo primero es determinar claramente la tarea que se debe realizar, y por lo tanto lo más importante es ordenar. Posteriormente podemos pasar a la etapa de persuasión, incrementando la relación con el grupo, es necesario realizar esto en forma simultánea. Habiendo logrado que el grupo se enamore de su labor, podemos bajar el énfasis en la tarea, manteniendo las relaciones en un nivel alto, pasando al tercer nivel de participar. Y por último si el grupo sigue ascendiendo en su madurez, ya no necesitamos ni enfatizar la tarea ni las relaciones, porque éstas se dan en forma eficaz y de manera adecuada, llegando al nivel de delegar. Algunas características que se pueden observar al llegar al Estilo 4 de Delegar son: Actividad, motivación, autonomía, integración, cumplimiento con satisfacción. Se puede decir que todos podemos llegar a ser líderes en ciertas circunstancias, pero no todos tenemos las características más adecuadas para llegar a ser buenos líderes. Y sobre todo no es lo mismo ser dirigente de un pequeño grupo de familiares, que serlo de un gran conjunto heterogéneo de personas. Es por lo anterior que no todos vamos a ser líderes de grandes grupos, para serlo se requieren cualidades especiales como las siguientes: Deseo de ser líder. Alta responsabilidad. Abierto en la comunicación. Motivación al éxito. Tolerancia a la frustración. Dispuesto a servir. Capacidad de entrega. Espíritu de sacrificio. Altruismo. Humildad para ser corregido. Fortaleza y valor. Decisión y autoridad. 114 LibrosEnRed

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Idealismo práctico. Visión. Amor y compasión. Inteligencia y discernimiento. Sentido común. Alto sentido de la justicia. Equilibrio. Autocontrol y autodisciplina. Carisma y magnetismo personal. Contacto personal y transpersonal. Estas son algunas características del Liderazgo Ideal. El líder es como un águila solitaria que se remonta a las alturas, para poder ver desde lo alto el panorama de la existencia; y para esto se aleja del grupo y en la soledad se eleva, para retornar con la visión obtenida, y así marcar rumbos al grupo que por Ley le corresponde dirigir. Nuestro tiempo requiere de líderes de esta esencia. Termino este escrito con las siguientes palabras: “Este día bendeciré a todos mis hermanos con los cuales la vida me ponga en contacto. Aceptaré y comprenderé a cada quien según su punto de vista, no trataré de cambiar a nadie. A todos los saludaré con afecto y cariño de verdad. Escucharé atentamente cuando alguien me hable, lo miraré a los ojos con suavidad y respeto. Hablaré con dulzura y sabiduría, diciendo siempre la verdad, sin dañar a ninguna persona. Pensaré siempre lo mejor y reconoceré todo lo bueno y noble que vea en mis semejantes. Me armonizaré con cada uno, según lo que cada quien necesite de mí. Aprenderé a perdonar cuando alguien no reacciona como yo espero o deseo. Incluso si me agreden o me dañan, los perdonaré de todo corazón porque no saben lo que hacen. Viviré este día para el bien de todos los seres. (Rolando Leal: El sendero de la paz y la armonía interior, “Salud Integral”). 115 LibrosEnRed

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“El impío con su boca arruina al prójimo, el justo con su sabiduría lo salva” (11:9). (La Biblia: Proverbios). “Aunque las palabras sean hermosas sino las acompaña la recta conducta son como una flor bella sin fragancia. La fragancia de la flor no va en contra de la corriente del viento. Pero la alabanza de un hombre bueno se propaga aún en contra del viento”. (Enseñanza de Buda: Dichos sagrados). “¿Qué es, hermanos, la recta Palabra? Un ser humano ha vencido la mentira y se abstiene de decir falsedades. Dice la verdad, es devoto de la verdad, es digno de confianza, no es un engañador. Ha vencido la calumnia; se abstiene de injuriar. Lo que ha oído aquí no lo repite allá. Así pone juntos los que están en desacuerdo; afirma a aquellos que están unidos; la armonía lo alegra; se deleita en la armonía; es armonía lo que difunde con sus palabras. Ha renunciado al lenguaje airado, se abstiene de lenguaje airado. Dice palabras que están libres de rudeza, suaves para el oído, amorosas que van al corazón, corteses, que regocijan a muchos, que los elevan. Ha vencido la charla ociosa y se abstiene de charla ociosa. Habla en el momento justo, habla de acuerdo con los hechos, habla con oportunidad. Habla acerca del deber; su palabra es de verdadero valor y coincide con su objeto. Al encontrarse uno con otro, hermanos, hay dos cosas a las cuales se ha de adherir: conversar de la Verdad o guardar un silencio santo”. (Enseñanza Budista).

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Resumen del curso de comunicación consciente

La Comunicación Ejercicio 1 ¿Cómo es tu comunicación? La comunicación. ¿Qué fallas percibes en tu comunicación en general? Apertura.

Ejercicio 2 Autodescubrimiento. Completa los siguientes pensamientos. Completa las siguientes frases.

Comunicación no verbal Ejercicio 3 Expresión no verbal. Saber escuchar. Claves para una escucha activa.

Ejercicio 4 Escucha activa. Comunicación verbal Barreras en la comunicación

Ejercicio 5 Barreras en la comunicación. 117 LibrosEnRed

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Ejercicio 6 Formas de decir No. Relaciones humanas.

Asertividad Proceso asertivo.

Ejercicio 7 Técnicas para el manejo de la crítica. Banco de niebla. Aserción negativa. Interrogación negativa. El arte de la crítica y el elogio.

Ejercicio 8 Autoevaluación. La comunicación en las organizaciones. El trabajo en equipo. Análisis de problemas y toma de decisiones. Liderazgo.

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Glosario

Activo. Uno de los cuatro tipos psicológicos, en el cual domina más la energía y la actividad. Alfagénica. El estudio de los niveles de las ondas cerebrales humanas. Existen 4 niveles: alfa, beta, theta y delta. Alfa. Nivel cerebral que corresponde a los estados meditativos y al relajamiento consciente, de 7.1 a 14 ciclos/segundo. Ángeles. Seres espirituales, los hay de dos tipos, los inconscientes conocidos como elementales o espíritus de la naturaleza y los supraconscientes o seres de luz. Alma. Aspecto espiritual del ser humano, es el yo superior o ser interno, el verdadero ser en contraste con la personalidad humana. Es la parte inmortal que reencarna, para adquirir experiencias a través de su personalidad y lograr la unidad consciente con la chispa divina o atman. Atman (del sánscrito). Es la presencia divina dentro del alma humana, es una parte de Dios mismo, es el aspecto inmanente de la Divinidad. El yo divino, amada presencia Yo Soy. Aura. Campo electromagnético que rodea a toda manifestación física. Bioplasma. Beta. Nivel cerebral que corresponde a la vigilia, de 14.1 a 55 ciclos/segundo. Biblia. Libro sagrado del cristianismo, conjunto de libros agrupados en dos secciones: el Antiguo Testamento (en relación con el judaísmo) y el Nuevo Testamento. Bioplasma. El aura de los seres. Conciencia. Facultad que nos sirve para darnos cuenta de las cosas. Cuando se despierta en un nivel espiritual y trascendente se le llama: conciencia pura, divina, cósmica, búdica, crística, etc. Consciente. Corresponde al nivel mental de la personalidad humana. Corán. Libro sagrado de los musulmanes. Escrito por Mahoma. Cósmico. Es un concepto que se refiere al aspecto espiritual superior del universo. Por eso se dice Ley divina o Ley cósmica, también Maestros de luz o Maestros del cósmico. 119 LibrosEnRed

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Cuerpo-mente. Concepto que unifica la interrelación entre estos dos aspectos del ser humano. Cuerpo Místico Mundial. Es la unión de todos los seres que colaboran con el plan divino en la Tierra. Delta. Nivel cerebral que corresponde al sueño profundo, de 0 a 4 ciclos/ segundo. Dios Padre-Madre. El Absoluto en su aspecto dual, una concepción más equilibrada, en relación con la antigua idea de Dios como padre solamente. Ego. El yo humano. Egoico. Relativo al ego. Emotivo. Uno de los cuatro tipos psicológicos, domina el aspecto emocional o sentimental. Esotérico. Interior, oculto. El conocimiento esotérico es para quienes están iniciados. Esoterismo. De esotérico (interior, oculto), grupo de doctrinas y enseñanzas iniciáticas, que sólo reciben quienes están preparados, el esoterismo existe desde el inicio de los tiempos, lo encontramos en todas las religiones y filosofías. Es lo contrario del conocimiento exotérico o externo. También se le conoce como Metafísica. Espiritismo. Doctrina que enfatiza la comunicación con los espíritus. Espiritualismo. Doctrina filosófica que acepta y reconoce la existencia del espíritu. Estrés. Exceso de esfuerzo, tensión psicológica. Extrovertido. Concepto psicológico que se refiere a las personas que viven más hacia el exterior. Filosofía (del gr. philos, amigo, y sophía, ciencia). Amor a la sabiduría. La búsqueda de la verdad. Estudio racional del pensamiento humano. Freud, Sigmund. 1856-1939. Médico investigador creador del psicoanálisis. Gandhi, Mahatma. 1869-1948. Libertador de la India, abogado, escritor, político, místico y naturista. Grandes Maestros. Seres superiores al nivel de la humanidad, fueron seres humanos en vidas lejanas y ahora forman parte del quinto reino del planeta, el reino angélico. Su misión es ayudar, inspirar y bendecir a todos los seres. Se les conoce con diferentes nombres a través de los tiempos, Maestros de sabiduría, Maestros ascendidos, Maestros del cósmico, Maestros 120 LibrosEnRed

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espirituales, Hermanos mayores, Ángeles conscientes, Seres de luz, Guías espirituales, etc. Guías espirituales. Ángeles conscientes o Maestros. Hermanos mayores. Otro de los nombres de los Grandes Maestros de la humanidad. Hermandad blanca. Es la unión mística de los Maestros del cósmico, se le conoce también como la Logia blanca. Hipnosis. Técnica que sirve para provocar estados de trance. Hipócrates. 460-377 a.C. Médico griego considerado el padre de la medicina en occidente. Holístico. Integral. Iluminación. Es un estado de conciencia trascendental. Imaginación creativa. Visualización, capacidad de ver mentalmente. Iniciados. Seres humanos que reciben alguna enseñanza secreta o esotérica. Introvertido. Concepto psicológico que se refiere a las personas que viven más en su interior. Jung, Carl G. 1875-1961. Neurólogo y psicólogo suizo. Estudios sobre el inconsciente colectivo y los tipos psicológicos. Karma (del sánscrito). Significa acción, se refiere a la ley de causa y efecto o principio de causalidad, puede ser positivo o negativo. Krestschmer, Ernest. 1888-. Psiquiatra alemán, clasificación de los tipos humanos. Ley cósmica. Nombre con el que se designa al conjunto de las leyes de la naturaleza. También se le llama ley divina. Ley de armonía. Una de las leyes de la naturaleza, la cual se manifiesta por la atracción de los semejantes. Ley divina. Ley cósmica. Lifo. Test psicológico que mide cuatro tipos de orientaciones en la vida. Maestro personal. El Guía espiritual o Ángel guardián que dirige los pasos del discípulo en el sendero de la vida. Meditación. Técnica milenaria que nos ayuda a profundizar en nuestro ser. Metafísica. Más allá de lo físico. Corriente filosófica que estudia el mundo espiritual y su manifestación en el mundo material.

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Místico. Alguien que busca la unión con Dios. Misticismo. Corriente filosófica cuyo tema central es la unión con Dios. Naturismo. Sistema de vida que busca la armonía con las leyes naturales. Nueva Era. Se refiere a la era de Acuario. Según algunos investigadores comenzó a mediados del siglo XX. Pávlov, Iván P.1849-1936. Fisiólogo ruso descubridor de los reflejos condicionados. Parapsicología. Ciencia que estudia lo relacionado con fenómenos paranormales. Plan divino. Proyecto de desarrollo de las humanidades para alcanzar la perfección. Plano físico. Nivel de expresión material. Plano psíquico. Es el nivel de expresión sutil. Es el plano de conciencia intermedio entre el nivel físico-material y el espiritual-cósmico. Plano causal. El nivel de las causas. Plano espiritual o cósmico. Plano cósmico. Nivel superior de conciencia. Se le conoce también como causal y espiritual. Plano sutil. Es el plano psíquico, algunas veces llamado astral. Platón. 427-347 a.C. Filósofo griego, compilador de la filosofía de su época. Práctico. Uno de los cuatro tipos psicológicos, domina el principio de utilidad y lo concreto. Psicología (del gr. psykhe, alma, y logos, tratado, doctrina). Parte de la filosofía, que estudia el comportamiento humano. Psicología conductista. Teoría psicológica que se concentra en el método científico. Se le relaciona con la teoría de aprendizaje-cognoscitiva. Psicología humanista-existencial. Teoría psicológica que enfatiza las actitudes y los valores en las relaciones interpersonales. Psicología psicoanalítica. Teoría psicológica que profundiza en el inconsciente. Psicología psicobiológica. Teoría psicológica que se concentra en la fisiología y su repercusión en los procesos mentales. Psicología transpersonal. Teoría psicológica que estudia los niveles superiores de la personalidad, el sí transpersonal o yo superior.

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Aprende a ser feliz

Psíquico. Lo mental. Individuo con facultades mentales desarrolladas como telepatía, clarividencia, clariaudiencia, etc. Se le llama así al plano sutil que es el intermedio entre el plano físico y el plano espiritual. Reflexología. Estudio de las zonas reflejas del cuerpo, principalmente de las plantas de los pies. Reflexoterapia. Terapia por medio de masajes a los pies, basada en la Reflexología. Reino de los cielos. Es un estado de conciencia superior, se menciona en el misticismo cristiano, corresponde al nirvana del budismo y al samadhi del sistema Yoga. Tiene dos aspectos, como estado de vida espiritual al morir, o como nivel de conciencia trascendente que puede alcanzarse en la vida material. Religión. Camino de la vida que busca la relación directa del ser humano con Dios. Ser interno. El verdadero ser. El alma inmortal. Sendero. Camino de la vida impersonal o transpersonal, es el proceso de ir despertando la conciencia divina o espiritual. Sócrates. 469-399 a.C. Filósofo griego, maestro de Platón. Subconsciente. Corresponde al nivel orgánico de la mente. Supraconsciente. Corresponde al nivel mental del alma o ser interno. Spranger, Eduard. 1776-1832. Filósofo y psicólogo alemán, uno de los estructuradotes de la psicología como ciencia del espíritu. Teórico. Uno de los cuatro tipos psicológicos, domina más el aspecto intelectual. Theta. Nivel cerebral que corresponde al sueño con ensoñaciones, de 4.1 a 7 ciclos/segundo. Tipo psicológico. Forma de reaccionar del individuo. Triple Yoga. Formada por el karma, bhakti y el gnani yoga. Vida impersonal o transpersonal. Aquello que trasciende lo relativo a la personalidad egoísta del ser humano. Voz interior. Es la comunicación del ser interno con la personalidad humana. Voz del silencio. Se llama así porque no es audible físicamente, es la voz interior. También se le menciona como la voz sin ruido. Watson, J. B. 1878-1959. Fundador del conductismo. 123 LibrosEnRed

Rolando Leal

Wundt, Guillermo. 1832-1920. Fundador de la psicología científica. Yang. De la filosofía china. Energía activa, masculina, dativa. Yin. De la filosofía china. Energía pasiva, femenina, receptiva. Yoga (del sánscrito yuj).Significa uncir, unir, atar, ligar, básicamente la idea es la de unión. Unir lo que está separado, desvanecer la ilusión de separatividad y encontrar nuestra esencia espiritual. El Yoga es un sistema de autorealización, cuya finalidad es la armonía integral en todos los aspectos. A los practicantes de Yoga se les conoce como yoguis. Yogaterapia. Terapia basada en el sistema Yoga. Yoguis. Practicantes del sistema Yoga. Yo inferior. Es la personalidad humana. Yo superior. Es el alma o ser interno. Yo divino. Es el atman o chispa divina. Yo soy. Es el nombre sagrado de Dios.

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Bibliografía

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Rolando Leal

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Acerca del autor

Dr. Rolando Leal Martinez E-mail: [email protected] Fundador del Centro de Superación Integral desde 1988, arquitecto y licenciado en Psicología, con maestría en Enseñanza superior, maestría en Psicología Laboral y doctorado de Filosofía en Ciencias Holísticas. Diplomado en Hipnosis clínica, Psicohomeopatía, Programación Neurolingüística y Terapias Naturales. Imparte cursos de desarrollo humano desde 1988. Es también maestro de cátedra del Instituto Tecnológico y de Estudios Superiores de Monterrey desde 1977. Tiene un consultorio de psicoterapia integral desde 1992.

Centro de Superación Integral RLM Institución Cultural no lucrativa www.centrosirlm.org www.librosenred.com/ld/roleal/ www.egrupos.net/grupo/superacion/alta [email protected]

Obras del mismo autor Mejora tu salud con yogaterapia El sendero de la paz y la armonía interior Escritos de un buscador de la verdad Herencia del pasado El proceso del autoconocimiento Meditación y visualización Experiencias metafísicas interdimensionales 127 LibrosEnRed

Rolando Leal

Discos compactos Cd’s Meditaciones para mejorar tu vida. Programación mental con Hipnosis. Relájate y alcanza la paz. Salud integral y Realización personal. Herencia del pasado. En busca de la verdad. Aprende a ser feliz controlando tus emociones.

DVD Mejora tu salud con Yogaterapia.

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