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“Kundalini Yoga según las enseñanzas de Yogi Bhajan”

Gabrielle Thil Instructora de Kundalini Yoga (Asociación Española de Kundalini Yoga)

           

 

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1 Introducción al Kundalini Yoga

 

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Introducción al Kundalini Yoga

El Kundalini Yoga te ayudará a despertar tu alma y a reconectar con tu luz interior – ese espacio infinito dentro de tí. Te permitirá también librarte de tus viejas pieles (tus esquemas de protección antiguos), abrirte plenamente y profundamente al amor que existe en tu interior y elevar tu vibración (el amor es la vibración más alta). A lo largo de su práctica, te darás cuenta del valor y de la fuerza de estas enseñanzas milenarias –fueron transmitidas por maestros muy sabios que tenían un conocimiento del Ser Humano muy profundo. Pero ante todo, déjame contarte una pequeña historia: Hace muchos años, un hombre se acercó a un maestro yogui y le preguntó: “¿Maestro, es muy largo el camino hacia la iluminación?” El Maestro enseñandole su mano le contestó: “Es así de largo.”  

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El hombre no le entendió y repitió la pregunta. Entonces el Maestro le volvió a enseñar su mano: “Mira, es muy

simple. Tienes que ir desde el dedo menique hasta el dedo pulgar.” El hombre miró la mano del Maestro, pero siguió sin entender. Entonces el Maestro puso su dedo menique sobre su ombligo y su dedo pulgar sobre su corazón y le contestó:

“Tienes que viajar la distancia desde tu ego a tu corazón. Este es el camino místico que tu consciencia debe ascender.” Este es el camino que todos tenemos que emprender… desapegarnos de nuestro ego, de nuestra ilusión de estar separados del Infinito y de los demás, de nuestra necesidad de controlar todo. Y abrir nuestro corazón… reconectar con nuestra sabiduría interna, nuestra luz interior – nuestra alma. Porque la vida siempre nos propone experiencias que reflejan nuestro estado interior – siempre atraeremos lo que SOMOS - no lo que queremos. Por eso es esencial librarnos de nuestras sombras, de nuestros miedos, de nuestros bloqueos emocionales… para no seguir atrayendo experiencias similares. Pero no es sencillo porque la mayoría del tiempo no somos conscientes de estar dominados por esquemas negativos – al estar ocultos en nuestro subconsciente.

 

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En este pequeño libro, voy a intentar explicarte de manera muy simple como el Kundalini Yoga te ayudará a deshacerte de esos patrones negativos escondidos en tu subconsciente. Y te daré pautas sencillas para que puedas empezar a practicarlo – lo que te permitirá reconectar con tu maestro interior, despejar tu camino… y afrontar todos los retos de tu vida.

“¡Mantente y serás sostenido!” Gracias al Kundalini Yoga, aprenderás a mantenerte… a tener más confianza en ti mismo y en la vida… a escuchar tu intuición y a dejarte llevar por tu alma. Llegarás al punto donde no te hará falta obtener las cosas de manera forzada… no te hará falta luchar… no te hará falta imponerte. Sólo hará falta elevarte… elevar tu vibración. Así podrás vivir tu vida en linea con tus deseos más profundos… disfrutando de cada instante… expresando plenamente tu Dharma - tu propósito en la vida – el “porqué” de tu presencia en la Tierra (cada uno de nosotros tiene un propósito en la vida… una habilidad única o talento especial para ofrecer a los demás… y una manera personal de expresarlo). Una vez que reconectes con tu Ser Infinito… y pongas tu propio don al servicio de los demás - con acciones justas y conscientes - tu vida cambiará. Escucharás la llamada de tu corazón.  

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Nunca te olvides que al elevar tu vibración, ayudarás a elevar la de los demás.

“Cámbiate… y cambiaras el mundo”.

 

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2 El Yoga, un camino hacia… el Infinito

 

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El Yoga un camino hacia… el infinito Supongo que la palabra “Yoga” te suena pero que no sabes muy bien lo que significa - para decir verdad, la mayoría de la gente no lo sabe. La palabra yoga significa « Unión »: Unión de nuestras consciencias individuales con la consciencia universal. Esta noción de unión con el Infinito no suele ser fácil de entender en el mundo occidental… porque en nuestra cultura tenemos una noción del YO muy individualizado… separado de los demás y del Universo que le rodea. Pero esta noción de Unión es primordial para entender la esencia del Yoga. Siempre la encontrarás mencionada en los mantras de Kundalini Yoga. De hecho, el Mul Mantra – uno de los mantras más importantes de Kundalini Yoga empieza con estas tres palabras “Ek Ong Kar” que

 

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significan: « El universo es uno sin división. El creador y la creación son uno. » Somos UNO. Pero no es cuestión de entender este concepto intelectualmente. Lo importante es que lo experimentes tú mismo. Los yoguis suelen decir: “¡No te lo creas… experiméntalo!” El yoga es como un camino. Si recorres ese camino y sigues las pautas de los antiguos maestros, tú también llegarás a experimentar esa unión con el Infinito. Solo hace falta intentarlo.

 

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3 El Kundalini Yoga, el cámino más rapido

 

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El Kundalini Yoga… el camino más rápido

El Kundalini Yoga – llamado también Yoga de la Consciencia - es una de las formas de Yoga más antiguas del mundo. Y una de las más completas, más poderosas y más rápidas para alcanzar altos estados de consciencia. Con él se trabaja de manera muy profunda sobre el cuerpo y la mente gracias a una multitud de kriyas (mezcla de ejercicios, respiraciones y sonidos) y meditaciones, con un propósito preciso. Aquí entramos de pleno en el concepto de la filosofía oriental que dice que el propósito de practicar disciplinas físicas no sólo es desarrollar el cuerpo y la mente, sino despertar al alma. 1) Desarrollar

el cuerpo…

El Kundalini Yoga permite desarrollar el cuerpo físico… y también todos los demás cuerpos - cada uno de nosotros tenemos en realidad diez cuerpos.

Desarrollar el cuerpo físico

•

Entender y dominar el cuerpo físico es esencial en Kundalini Yoga.  

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Porque el cuerpo físico es nuestro vehículo para viajar en esta vida. Es el templo de nuestra alma. Y también es nuestro mejor instrumento para modificar nuestra mente. Porque cuerpo y mente son UNO. Todo lo que afecta a tu cuerpo afecta también a tu mente. Y todo lo que afecta a tu mente afecta a tu cuerpo. Obsérvate cuando estés enfermo o indispuesto… observa los pensamientos negativos, el mal humor o la tristeza que invaden tu mente en esos momentos. Y también, obsérvate cuando te sientes estresado… enseguida, notas que tu respiración se acelera, las pulsaciones de tu corazón se disparan y tu tensión sube. Conociendo esta relación tan sutil entre cuerpo y mente, los Yoguis cuidan muchísimo de su cuerpo físico. Saben muy bien que el equilibrio del cuerpo afecta al resto de sus capacidades y experiencias. Por eso un Yogui siempre empieza el día moviendo su cuerpo, practicando un kriya (mezcla de ejercicios, respiraciones y sonidos). Los kriyas no suelen ser muy complicados... pero son muy eficientes. Cada kriya está diseñado para tener efectos específicos sobre los distintos sistemas de tu cuerpo: el sistema circulatorio, el sistema linfático, el sistema nervioso, el sistema endocrino, el sistema inmunológico, el aparato digestivo y el aparato respiratorio. Al practicar estos kriyas, tu cuerpo experimentará cambios químicos significativos… poco a poco, se ira desbloqueando… y abriendo… y  

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te notarás más vivo, más flexible, más resistente tanto física como emocionalmente.

Desarrollar los diez cuerpos

•

Aquí no voy a entrar de lleno en la descripción de tus diez cuerpos – los irás experimentando a lo largo de tu práctica. Pero te los voy a nombrar rápidamente para que sepas por lo menos cuales son. Tenemos un cuerpo físico, tres cuerpos mentales y seis cuerpos energéticos: 1 – Alma 2 - Mente negativa 3 - Mente Positiva 4 - Mente neutral 5 - Cuerpo físico 6 - Línea de arco 7 – Aura 8 - Cuerpo pránico 9 - Cuerpo sutil 10 - Cuerpo radiante. Cada kriya de Kundalini Yoga tiene efectos sobre cada uno de estos diez cuerpos… todos los mudras (posiciones de las manos), las respiraciones, los asanas (posturas de cuerpo), los bandhas (cierres del cuerpo) están diseñados para equilibrar estos diez cuerpos. Por eso el Kundalini Yoga es tan poderoso… porque trabaja sobre todas las facetas de tu SER.

 

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Siempre tenlo en cuenta cuando practicques un kriya o una meditación. Practica siempre con mucha devoción hacia tu cuerpo físico y hacia tus otros cuerpos.

2)…para aquietar la mente… Aquí entramos de pleno en una de las facetas más importantes – aunque quizás menos conocida - del Yoga… el control de la mente.

“Controla tu mente, controlarás el mundo.”

Los Yoguis tienen un conocimiento muy sutil del funcionamiento de la mente… y de las herramientas para dominarla. Ahora detén la lectura por unos instantes y observa tus pensamientos. Según las escrituras yoguicas, en cada parpadeo nuestra mente nos inunda de mil pensamientos. La mente nunca se detiene. Busca polaridades y tiende a clasificar todo en pares – positivo o negativo y bueno o malo. Si observas a menudo el funcionamiento de tu mente, notarás que siempre salta primero tu Mente Negativa – (los Yoguis dividen la mente en tres partes: Mente Negativa, Mente Positiva y Mente Neutral) La Mente Negativa tiene la función de protegernos. Pero si está desequilibrada, tendrá tendencia a dibujarte el futuro como una fuente de peligros potenciales - como una madre que teme tanto

 

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por su hijo que le sobreprotege… y acaba limitando su potencial y su deseo de experimentar cosas nuevas. Una Mente Negativa desequilibrada combinada con un ego fuerte te llevará también a juzgar y criticar mucho… a los demás… y a ti mismo. Cuánto tiempo perdemos a diario pensando que mal lo hacemos todo… Entramos entonces en un bucle negativo, nos sentimos indefensos… « ¿Por qué siempre me toca lo peor? » « ¿Por qué la gente siempre se enfada conmigo? » « ¿Por qué nunca me salen bien las cosas? » « Soy un desastre – siempre lo he sido. » « Nadie me quiere. »… El problema es que cuanto más pensamos en cosas negativas, más probabilidades hay que las atraigamos realmente a nuestras vidas. Porque el pensamiento ES creativo. Por eso los Yoguis siempre intentan alcanzar la Mente Neutral… y su capacidad de inteligencia, de resistencia y de integridad. Sin el desarrollo de esta mente neutral, nada es posible en la vida, excepto tu fatalidad y tus viejos patrones subconscientes. Al desarrollar tu mente neutral, podrás deshacerte de estos patrones negativos y salir del juego del auto menosprecio… Tu mente estará – por fin - al servicio de tu alma. Eso te ayudará a sentirte mucho más ligero, mucho más confiado en ti y en la vida… mucho más abierto a nuevas experiencias. Así que alégrate porque el éxito, la felicidad y un flujo de prosperidad son el resultado de dominar tu mente. Nunca te olvides:  

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Tú no eres tu mente. Eres mucho más que ella.

La vida es como una ola. Es un camino que vibra hacia arriba y hacia abajo como una ola. Cuando hay marea alta y grandes olas, algunas personas se asustan. Otras se quedan quietas… porque saben que el mal tiempo pasará y que en algún momento volverán los días cálidos. Se mantienen centradas, íntegras y firmes… disfrutando de cada momento.

3)…despertar al alma… Este despertar del alma se producirá cuando se eleve tu Kundalini. En este mundo, todo es energía. Hasta la materia es energía. La kundalini es una forma de energía muy sutil… es la energía de tu alma, de tu consciencia. Su elevación se consigue al mezclar dos fuerzas opuestas – prana (la parte sutil del aire) y apana (fuerza eliminatoria) – en tu cuerpo. Cuando se mezclan al nivel del punto del ombligo, estas dos fuerzas se vuelven más densas y calurosas… y bajan al nivel del primer chakra (situado entre el ano y los órganos genitales)… donde despiertan la Kundalini. Una vez despierta, la Kundalini sube por todos tus chakras… y rompe todos tus bloqueos. Este concepto de subida de Kundalini es muy conocido en el mundo oriental, pero casi ignorado en el mundo occidental.  

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Pero no te preocupes, este proceso no suele ser complicado y la Kundalini suele elevarse rápidamente con una práctica regular de Kundalini Yoga. ¡Lo más complicado es… mantenerla arriba! Yogi Bhajan solía decir:

“La

medida

real

de

la

elevación

de

la

Kundalini

es

tu

consciencia de respiración a respiración y el coraje que le aportas a tu vida.”

4)… y vivir el presente… sin estar apegado a ningún resultado Puedes perfectamente tener deseos. Pero el Yoga te enseña a desapegarte del interés por el resultado. Este concepto quizás sea lo más complicado – no de entender… sino de aplicar - especialmente en nuestras sociedades occidentales. En Occidente pasamos nuestro tiempo fijándonos objetivos e intentando obtener resultados. Y nos ponemos una presión tremenda… por miedo a fallar… a no conseguir lo que queremos o a no cumplir con las expectativas de los demás. Y al final nos olvidamos de lo esencial…

“En la vida, no atraemos lo que queremos sino lo que SOMOS.”  

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Aunque nos esforcemos muchísimo, si nuestra presencia no funciona, nada funcionará… fallaremos. Si pasamos nuestro tiempo proyectándonos en el futuro desde nuestra inseguridad y nuestra aprensión (consciente e inconsciente)… atraeremos experiencias que reflejaran nuestros miedos. Por eso es importante expresar nuestros deseos… sin apegarnos a resultados concretos. Debemos confiar que gracias a nuestra energía, a nuestra vibración, vamos a atraer lo que deseamos, porque creamos nuestra propia realidad. Los yoguis lo saben desde hace miles de años. Los occidentales empezamos ahora en darnos cuenta de ello. Os recomiendo ver una conferencia TED de Amy Cuddy sobre la importancia de la presencia (la encontrareis fácilmente en Internet). Amy Cuddy es una psicóloga de Harvard que estudia la relación mente-cuerpo y que recientemente ha realizado un estudio muy interesante sobre el lenguaje corporal y el impacto de la presencia de las personas en las entrevistas de trabajo. En el momento de redactar este libro, este video ya ha sido visto más de 26.553.663 veces… está muy bien hecho y es muy impactante. Te permitirá entender de manera sencilla que nuestra presencia es percibida por los demás… a nivel muy sutil… sin que a penas nos demos cuenta de ello.

 

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Quizás lo que te estoy explicando en este libro sea muy novedoso para ti… quizás te resulte difícil de entender o creer… Pero te lo creas o no, no importa… tu energía seguirá siendo percibida por los demás… y tu energía les atraerá… o no… Como los Yoguis son perfectamente conscientes de la importancia de la presencia y de la vibración… siempre intentan expandir su aura… librarse de sus miedos… y abrir su corazón. Porque no hay otra opción. O vivimos desde nuestros miedos o vivimos desde el amor. En cada instante, nuestra

vida es el reflejo de esta elección.

Por eso, los Yoguis son muy pendientes del estado de su cuerpo, de su mente y de su alma. Y practican Yoga a diario… para mantener su equilibrio interno… volver siempre a este punto de quietud en sí mismos. Porque saben muy bien que si no practican a diario, tarde o temprano, van a volver a caer en sus viejos patrones subconscientes. Por eso practican todos los días un Sadhana… para mantener su vibración a un nivel alto. De manera consciente. Y reconectar con su sabiduría interna, su intuición, su Ser infinito.

 

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4 Sadhana (práctica diaria)

 

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Práctica diaria o Sadhana

En cada instante, podemos elegir entre el sufrimiento o la felicidad. Entre el miedo o el amor. En cada momento tenemos razones para ser infelices y felices. La vida es actitud y elección.

Siempre tenemos la opción de quedarnos en el nivel de la queja… o de transformarnos, elevarnos… encontrar la justa distancia… trascender. El escenario que elijamos determinará nuestra vibración, definirá cómo nos sentimos y cómo nos proyectemos a los demás. Saberlo es una cosa. Conseguir cambiar patrones subconscientes es otra. Por eso el yoga requiere práctica y disciplina.  

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Por eso es tan exigente. Porque siempre habrá un momento donde uno tendrá que enfrentarse a sus propias resistencias. Porque para nuestra mente y cuerpo es mucho más fácil dejarse llevar por la ley del mínimo esfuerzo y replicar viejos patrones. Eso es el gran esfuerzo del Sadhana. Sadhana significa una práctica de autodisciplina que le permite a uno expresar el infinito en sí mismo - a diario. El Sadhana permite la rendición del cuerpo y de la mente al alma.

Sadhana implica comprometerse conscientemente todos los días de tu vida – pase lo que pase. A practicar yoga y meditación. Yogi Bhajan decía a propósito del Sadhana: « ¡Cuando haces Sadhana, todo te debe suceder y debes salir como un ganador, debes salir victorioso!

Eso es lo que te da

el Sadhana. No te da una garantía escrita por Dios. ¡Aquel que hace Sadhana crea una personalidad tan poderosa que puede conquistar cualquier cosa! Por eso yo hago mi propio Sadhana. Lo he estado haciendo a lo largo de los años. Incluso lo hago ahora. Algunas personas me preguntan: « ¿Tu eres maestro, porque haces Sadhana?” Yo contesto: Yo hago Sadhana para seguir siendo un maestro. »

 

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El Sadhana te da este punto de quietud que te permite luego vivir el día desde otra perspectiva. Te da ese equilibrio interno, esa confianza en ti y en la vida… que te permite parar de luchar… abrir tu corazón… y dejarte guiar por tu alma. Esta es la gran recompensa del Sadhana. Te hace sabio… te permite moverte en la vida desde tu intuición. “Un sabio nunca escoge. Nunca elige lo bueno frente a lo malo. Simplemente se mueve en la dirección correcta. Es como los girasoles. Cuando el sol esta al este, las flores miran hacia el este. Nunca eligen. Cuando el sol se dirige hacia el oeste, la flor gira hacia el oeste. Simplemente se mueve con el sol. No ha elegido moverse, no lo ha decidido. No ha tomado la decisión de que “Ahora he de moverme porque el sol se ha ido hacia el oeste.” Un sabio es simplemente como un girasol. Sencillamente se dirige hacia lo bueno esté donde esté… haga lo que haga es bueno.” Osho

Este es el gran poder transformador del Sadhana. Te permite cambiar patrones subconscientes, librarte de tus miedos, de tus fobias, de tus pesadillas, de tus ilusiones. Para ello es necesario la práctica constante. No hay otra. Porque mantener un equilibrio interno y expandirte desde tu corazón implica reconectar cada día con tu maestro interior.

 

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En Kundalini Yoga, nadie te inicia, te inicias tu mismo todos los días.

Por eso te recomiendo hacer un Sadhana diario. Porque es el mayor regalo que te puedes hacer a ti mismo. Aunque sean unos pocos minutos, dedícate esos minutos a diario. Haz un kriya corto o una pequeña meditación. Un sadhana se suele hacer entre las 4:30 y las 7:00 de la mañana o entre las 16:00 y 19:00 de la tarde. Pero puedes elegir otro momento del día si te viene mejor. Lo importante es que te comprometas y te rindas a su práctica. El yoga es un proceso vital de transformación.

No es filosofía, ni creencia, ni religión. Es practica… es sabiduría. Guru Prem, un maestro de Kundalini Yoga dijo: « Quizás en un primer momento no entiendas la belleza de estos kriyas pero con el tiempo te darás cuenta cuan increíbles son. Es a través de su práctica regular que llegamos a entender sus beneficios y absorber la sabiduría que contienen. »

Por eso, es aconsejable mantener el mismo kriya o la misma meditación durante al menos 40 días seguidos… porque se tarda

 

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40 días en cambiar un hábito y 90 días en confirmar un nuevo hábito. Estas nuevas herramientas tienen que haber pasado a tu inconsciente para que puedas utilizarlas en los momentos donde las necesites (en una situación de gran estrés por ejemplo). De no ser así, ni te acordarás de ellas. Si algún día – por cualquier razón - te es imposible completar tu cuarentena, no te preocupes. No pasa nada. Se compasivo contigo mismo. Podrás empezar otra cuarentena al día siguiente, pero eso si tendras que empezar desde cero.

(A no ser que consigas hacer el kriya o la meditación antes de las doce de la mañana del día siguiente. Entonces ese día harás tu kriya o tu meditación dos veces para no romper tu cuarentena.) Pero no te preocupes, decidas hacer cuarentenas o no, lo importante es que practiques. Es tu práctica la que te ayudará a abrir tu corazón, a dejarte llevar por tu alma… con confianza… sabiendo que el Universo siempre te enseñará tu camino. Te dará fuerza, disciplina y consistencia para enfrentar cualquier reto en tu vida.

 

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5 Kundalini Yoga Consejos prácticos

 

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Kundalini Yoga Consejos prácticos

A continuación, encontrarás varios ejercicios para empezar tu pequeña práctica diaria. He elegido series que he practicado yo misma en mi cuarentena y que me han ayudado mucho a encontrar mi punto de quietud y serenidad. Son series simples. Te encontrarás: • 1 serie de respiración. • 1 kriya para el equilibrio emocional y mental (es un kriya corto muy potente. Dura solamente entre 7 y 8 minutos. Muy recomendable para la gente que no tiene tiempo.) • 3 meditaciones Antes de empezar una serie, observa siempre tu estado mental y emocional y las sensaciones de tu cuerpo. Luego, entre cada ejercicio mantén siempre entre 30 segundos y 1 minuto para observarte. Observa cómo cambia tu energía, tus emociones y tus sensaciones y como se aclara tu mente.  

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Al empezar una serie tu mente estará llena de pensamientos. Y durante tu práctica tendrás muchísimos pensamientos también. Los pensamientos que tienes habitualmente (relacionados con tu vida y tus seres queridos por ejemplo…) más algunos relacionados con tu práctica (¿Pero qué es este ejercicio? ¿Cómo una cosa tan estúpida puede tener tantos efectos? ¿No se habrá acabado el tiempo ya? ¡Qué largo! ¡A lo mejor he colocado mal el reloj!...) Todos tenemos estos pensamientos en algún momento… no te preocupes, es normal. La mente nunca deja de pensar. Tenemos 1000 pensamientos en cada parpadeo. Y siempre saltan primero los de nuestra mente negativa. No pasa nada. No intentes luchar contra ellos. Sería luchar contra tí mismo. Ni tampoco intentes reemplazar estos pensamientos por pensamientos positivos. Sería alimentar más tu bucle mental. Sólo tienes que observar tus pensamientos… sin apegarte a ellos. Dejarles pasar… sin más. Con mucho amor y mucha compasión hacia ti mismo. Y volver siempre a tu respiración o al canto del mantra. Yogi Bhajan solía decir:

“El cerebro siempre producirá corrientes de dialogo interno y buscará sensaciones. Está diseñado para hacer eso. Así que no trates de crear silencio ni bloquear pensamientos. Nosotros sólo los sincronizamos con los sonidos (a) y la respiración (b).”

 

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a) Los sonidos El poder de los mantras y del Naad Yoga La ciencia del Naad Yoga tiene miles de años. Funciona con el movimiento de la lengua en la boca, el lenguaje y los cambios químicos en el cerebro. No existen conexiones nerviosas entre las secciones del cerebro… sino fluidos de neurotransmisión. Al cambiar las composiciones químicas de estos fluidos, podemos alterar nuestra consciencia. Piensa en ti mismo como un instrumento Divino con cuerdas. Cuando cantas mantras - repitiendo sonidos de manera rítmica – estas invocando el poder positivo contenido en esas sílabas específicas. El flujo de tus pensamientos empieza a moverse con tu Ser superior… y tu ego se relaja. Todas las células de tu cuerpo empiezan a bailar y vibrar al mismo ritmo del mantra. Y estas vibraciones tienen un efecto - prosperidad, paz mental, amor, alegría - cambiando los patrones que te moldean física, emocional y mentalmente. Cuando paras de cantar y sueltas el mantra, estas realmente en silencio – no el silencio ruidoso habitual de tu ego - sino en Anahat. En ese silencio, puedes sentir, oír y actuar de acuerdo con la llamada del alma.

 

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b) La respiración La respiración es una de las principales herramientas para el control de la mente. La mayoría del tiempo solemos respirar de manera absolutamente inconsciente y muy rápida. Los hombres suelen tener entre 16 y 18 ciclos de respiración por minuto y las mujeres entre 18 y 20 ciclos por minuto. Al conocer el impacto de la respiración sobre todos los sistemas corporales y la mente, un yogui intenta siempre controlarla de manera consciente. Y bajar el número de ciclos por minuto. Si consigues:

8 ciclos por minuto Te sientes más relajado. Tu estrés se alivia y tu consciencia mental se incrementa. El sistema nervioso parasimpático empieza a afectarse. Los procesos de sanación se elevan.

4 ciclos por minuto Hay cambios positivos en tu funcionamiento mental. Tienes intensas sensaciones de conciencia, una claridad visual incrementada y una sensibilidad corporal elevada. El hipófisis y la glándula pineal empiezan a coordinarse intensamente, produciendo un estado meditativo.

1 ciclo por minuto  

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20 segundos por inhalar 20 segundos para sostener 20 segundos para exhalar Se genera una cooperación óptima entre el hemisferio izquierdo y derecho del cerebro. Los niveles de estrés, ansiedad y miedo bajan drásticamente. La intuición se desarrolla. Sientes la presencia del espíritu. Un Yogui Kundalini emplea varias técnicas de pranayama, usando el ritmo y la profundidad de la respiración. Aprender a respirar conscientemente te ayudará a cambiar tus estados de tristeza, de estrés o de ira. Porque todos estos estados están asociados a un cierto ritmo de respiración. Es lo que explica Patanjali en uno de los textos más antiguos sobre Yoga. Obsérvate cuando estás enfadado. Observa tu postura corporal, observa tu respiración. Intenta relajar tu cuerpo y haz 5 respiraciones largas y profundas en ese momento… te ayudará a disolver tu ira. ¡Sólo eso! No hace falta más. Es el inmenso poder de la respiración.

 

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Por eso los Yoguis son tan conscientes de su postura corporal y de su respiración. Porque son herramientas clave para cambiar cualquier estado mental.

“Lo más burdo es el cuerpo, lo más sutil es la mente. No empieces desde lo sutil porque te será más difícil. Es algo difuso, no puedes captarlo. Empieza con el cuerpo. Por eso Patanjali empieza con posturas corporales. Siempre que tienes un determinado estado mental adoptas una postura determinada asociada con él.” Osho

Recomendaciones antes de empezar una práctica Nunca se puede practicar Kundalini Yoga bajo los efectos del alcohol o de drogas. Si

tienes

alguna

dolencia

consulta

a

tu

médico

previamente. Si estás bajo tratamiento médico consulta también a tu médico antes de hacer cualquier ejercicio.

Precauciones para mujeres embarazadas Si estas embarazada, he añadido consejos específicos – los encontrarás al final de cada ejercicio.

Cosas que vas a necesitar para practicar El Kundalini Yoga se suele practicar sobre una piel de cordero o sobre una esterilla de lana, puesto que estas no son estáticas y te aíslan del campo electromagnético de la tierra.

 

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Cuando

estés

sentada

en

postura

fácil,

si

necesitas

sentarte sobre un cojín o una manta para estar más cómoda, puedes hacerlo. Vístete con una ropa que no te apreté demasiado y que te permita mover fácilmente el cuerpo – preferentemente blanca porque el blanco expande el aura. Descálzate para practicar. El Yoga siempre se practica con los pies desnudos.

 

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6 Abrir el espacio antes de practicar una sesión de Kundalini Yoga

 

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Abrir el espacio antes de practicar una sesión de Kundalini Yoga

Una sesión de Kundalini Yoga siempre se abre cantando el Adi

mantra. Al cantar el Adi Mantra y al conectarte conscientemente, los ejercicios y meditaciones que practicas se guían por tu consciencia superior y por todos los maestros de la Cadena Dorada (cadena de Maestros de Kundalini Yoga). Te hace muy receptivo y sensible a los mensajes de tu cuerpo, de tu mente y de tu intuición.    

 

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*Postura Siéntate en postura fácil, con la columna recta. Las palmas de las manos están suavemente presionadas la una contra la otra en mudra de oración – los pulgares tocan el esternón.

Las palmas de las manos contienen terminaciones nerviosas conectadas con los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro. Al juntar las palmas una contra otra, ayudas al equilibrio de tus dos hemisferios – el hemisferio lógico se equilibra con el hemisferio más creativo e intuitivo.  

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Aplica un jalandhar bandh*.

*Jalandhar bandh Es un cierre de cuello. Es regla general aplicarla en todas las meditaciones cantadas y durante la mayoría de los ejercicios de pranayama. Siéntate cómodamente con la columna recta y eleva el pecho y el esternón. Al mismo tiempo, estira suavemente la parte posterior del cuello, estira la barbilla en dirección a la parte posterior del cuello. La cabeza se mantiene nivelada y centrada y no se inclina ni hacia delante ni hacia los lados. Los músculos del cuello y la garganta permanecen relajados. Mantén los músculos de la cara y la frente relajados.

*Mantra Canta tres veces el Adi Mantra “Ong Namo Guru Dev Namo” El Adi Mantra significa: “Me postro ante la sutil sabiduría divina, el

maestro divino interior.” Cantar este mantra antes de cualquier clase o practica personal permite centrarte en tu Ser superior para recibir las enseñanzas y entregarte a ellas. Y ahora… a practicar Puedes elegir una o varias de las series que te presento más abajo. Puedes, por ejemplo, empezar por unos minutos de ejercicios de respiración o por el Kriya para el equilibrio emocional y mental y acabar con una de las 3 meditaciones.  

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Cuando acabes tu práctica tendrás que cerrar también el espacio. Encontrarás indicaciones sobre cómo cerrar una clase al final de este librito.

Cuando prácticas, a no ser que el ejercicio especifique otro tipo de respiración, tienes que inhalar y exhalar por la nariz.

 

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7 Kriyas y meditaciones

 

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Serie de Respiración para el equilibrio emocional Respiración alterna por las fosas nasales      

   

Postura Siéntate en postura fácil, la columna bien estirada y con un ligero

jalandhar bandh (Ver el apartado sobre el jalandhar bandh en “Abrir el espacio antes de practicar una sesión de Kundalini Yoga”). Ojos Los ojos están cerrados.  

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Concéntrate en el punto del entrecejo.

Mudra Utiliza el pulgar y el dedo de Mercurio (meñique) de la mano derecha para tapar, alternativamente las fosas nasales.

Patrón de respiración Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhala profundamente a través de la fosa nasal izquierda. Cuando completes la respiración, tapa la fosa nasal derecha con el dedo de Mercurio (meñique) y exhala suavemente a través de la fosa nasal derecha. La respiración debe ser completa, continua y suave. Un método alternativo para tapar las fosas nasales es usar el pulgar y el dedo índice.

Mantra Aunque esta serie se puede hacer sin mantra, puedes utilizar mentalmente el bij mantra Sat Nam para apoyar tu concentración. Inhala Sat. Exhala Nam.

Tiempo Continua con respiraciones largas, profundas y constantes de 3 a 31 minutos. Para finalizar: Inhala, exhala por completo, suspende la respiración por fuera y aplica mulbandh*. Relájate completamente.

 

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*Mulbandh El mulbandh se asemeja a un cierre hidráulico en la base de la columna. Coordina, estimula y equilibra las energías involucradas con el recto, los órganos sexuales y el punto del ombligo. Redirige el exceso de energía sexual hacia la creatividad y la reparación corporal. Y si existe una falta de energía sexual, este cierre ayuda a corregirlo. Este bandh es aplicado con frecuencia al final de un ejercicio o serie de ejercicios para cristalizar sus efectos. Usualmente se aplica en conjunto con el jalandhar bandh. Para aplicar el cierre de raíz: *Primero contrae el esfínter anal. Siente los músculos elevarse hacia arriba y hacia dentro. *Una vez que estos músculos se aprieten y muevan, contrae el área alrededor de los órganos sexuales. Esto se experimenta como una ligera elevación y rotación hacia adentro del hueso púbico. Es como tratar de interrumpir el flujo de la orina. *Luego contrae los músculos abdominales inferiores y el punto del ombligo en dirección a la columna. El mulbandh son estas tres acciones aplicadas al mismo tiempo de una manera rápida, suave y fluida. Este cierre se puede aplicar con la respiración retenida por dentro o por fuera.

 

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Comentarios Esta es una serie básica en Kundalini Yoga y Hatha Yoga. Todo Yogui Kundalini debe dominar esta práctica. Es excelente para hacerla antes de irse a la cama con objeto de soltar las preocupaciones del día. Inhalar a través de la fosa nasal izquierda estimula la capacidad cerebral para reajustar el estado de tus pensamientos, lo cual permite nuevas perspectivas. Exhalar a través de la fosa nasal derecha relaja las precauciones constantes del cerebro, lo cual ayuda a romper patrones automáticos. Al regular el patrón de tu respiración de esta manera, se crea un nuevo nivel de funcionamiento cerebral, el cual genera calma y equilibrio emocional después de periodos de estrés o impactos emocionales intensos.

Precauciones para las mujeres embarazadas Las mujeres embarazadas no pueden hacer un mulbandh completo. Solo pueden contraer suavemente el ano y las partes genitales.

 

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Kriya para el balance mental y emocional Este kriya contiene 4 ejercicios seguidos de la relajación

1)

De pie con las rodillas y talones juntos, los pies en el suelo y apuntando hacia los lados para equilibrar. Sube los brazos rectos por encima de la cabeza cerca de los oídos con las palmas hacia delante (los pulgares pueden cruzarse). Manteniendo las piernas rectas, estírate hacia atrás desde la base de la columna. La cabeza, columna y brazos forman una curva. Mantén la postura y respira larga y profundamente durante 2 minutos.

 

 

 

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Al observar mi postura en la foto podrás notar que las palmas de mis manos miran la una a la otra. Es error mío. Las palmas de las manos tienen que mirar adelante. Aprovecho esta equivocación para animarte a volver a leer las indicaciones del kriya de manera puntual cuando trabajes tu cuarentena. Porque muy a menudo, al cabo de los días, acabamos modificando una posición de manos, una postura o una respiración sin darnos cuenta. Y seguimos haciendo el kriya repitiendo este error a lo largo de los días. Cuando te des cuenta de un error… no pasa nada. Sonríete, corrige tu postura… y sigue practicando. A todos nos pasa.

2)

Desde esta posición, dóblate al máximo muy lentamente hacia

delante, manteniendo los brazos rectos y cerca de las orejas. Inhala, manteniene el aire dentro lo más posible y bombea el punto umbilical. Entonces exhala, manteniene el aire afuera lo mas posible y vuelve a bombear el punto umbilical. Continúa este proceso durante 2 minutos.

 

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3)

De pie, separa las piernas lo máximo posible sin perder el

equilibrio. Lleva los codos a los costados y los antebrazos paralelos al suelo. Inclínate levemente hacia delante. Ahora, rota las caderas en un plano paralelo al suelo a un ritmo moderado, en círculos lo más grandes y completos posible. La dirección puede ser hacia la izquierda o derecha. Hazlo durante 2 minutos.

 

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4)

Mantén la misma postura de las piernas del ejercicio anterior y

comienza a alternar la rotación de tus brazos (sin acercarles al cuerpo más allá de 30°). El ritmo es una rotación por segundo. Mientras se rotan los brazos, dóblate hacia delante desde la cadera hasta la mitad, vuelve a enderezarte y luego dóblate hacia atrás desde la cadera. 15 segundos forman un ciclo completo. Hazlo durante 1½ minuto.  

 

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50  

Normalmente se suele aplicar un mulbandh al final de cada ejercicio de un kriya. Pero cuando las posturas son de pie, es muy complicado aplicar este cierre – el apana (la fuerza de expulsión) que sale por los pies es tan fuerte que es casi imposible contraer bien el ano y los órganos genitales. En estos casos, puedes inhalar simplemente y mantener el aire dentro durante unos segundos.

5) Relájate sobre la espalda durante 7 o 8 minutos (Savasana). Si tienes frío, cúbrete con una manta. La relajación es tu regalo después de la práctica - permite a la energía fluir en el cuerpo y sanarte. Recorre mentalmente tu cuerpo e intenta relajar cada miembro y cada órgano interno. Con cada respiración, deja que tu cuerpo físico sane, rejuvenezca y descanse. Vuélvete ligero, sin peso, como si pudieras elevarte libremente en un cuerpo mental y flotar unos centímetros por arriba del cuerpo físico. Escucha una música relajante de Kundalini Yoga

y déjate ir a

cualquier lugar radiante.

(A mí me encanta relajarme con una música de Snatam Kaur, Alexia Chellun, Jai-Jagdeesh, Nirinjan Kaur o Mirabai Celba)

 

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Para volver a la consciencia de tu cuerpo, al salir de la relajación, tienes que: *Inhalar y exhalar profundamente. *Mover los dedos de tus pies y de tus manos y rotar tus tobillos y muñecas. *Estirar la columna, llevando tus brazos por encima de la cabeza.

*Hacer estiramientos del gato hacia cada lado: Lleva primero la rodilla izquierda hacia la derecha.

 

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Y después cambia el sentido llevando la rodilla derecha hacia la izquierda.

*Frotar las palmas de tus manos y las palmas de tus pies las unas contra las otras.

*Abrazar tus rodillas y balancearte suavemente sobre la columna hasta sentarte.

 

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54  

Ahora toca una meditación…

La meditación es un proceso. No te olvides que el cuerpo sigue a la mente y la mente sigue al cuerpo. Si no te mueves físicamente, la mente se aquieta. Eso es el inicio de la mente meditativa. Es un proceso puramente físico.

 

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Meditación para un corazón tranquilo

Postura Siéntate en postura fácil con un ligero jalandhar bandh (Mira el

apartado sobre el jalandhar bandh en “Abrir el espacio antes de practicar una sesión de Kundalini Yoga”).

 

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Ojos Cierra los ojos o mira directamente hacia el frente con los ojos abiertos a una décima parte.

Mudra Coloca la mano izquierda en el centro del pecho cerca del corazón. La palma debe estar firme contra el pecho y los dedos paralelos al suelo, apuntando hacia la derecha. Haz gyan mudra con la mano derecha (toca la yema del dedo índice – Jupiter – con la yema del pulgar). Levanta la mano derecha hacia el lado derecho, como si hicieras un juramento. La palma mira hacia el frente, los tres dedos que no están en gyan

mudra apuntan hacia arriba. El codo esta relajado, cerca del costado, con el antebrazo perpendicular al suelo.

Patrón de respiración y visualización Concéntrate en el flujo de la respiración. Regula cada parte de la respiración, conscientemente. Inhala a través de ambas fosas nasales, lenta y profundamente. Luego, manten la respiración dentro y levanta el pecho. Reten la respiración el mayor tiempo posible. Después, exhala suave, gradual y completamente. Cuando la respiración haya salido totalmente, sostenla fuera el mayor tiempo posible.

 

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Tiempo Continúa este patrón de respiración larga y profunda entre 3 y 31 minutos.

Los principiantes pueden empezar con 3 minutos. Para finalizar Inhala y exhala fuertemente 3 veces. Relaja.

Comentarios La residencia propia de la fuerza sutil, el prana, está en los pulmones y en el corazón. La mano izquierda se coloca en la residencia natural del prana, lo cual crea una profunda quietud en ese punto. La mano derecha que te lanza hacia la acción y el análisis se coloca en un mudra receptivo y relajado y es puesta en la posición de paz. La postura entera induce el sentimiento de tranquilidad. Técnicamente crea un punto de quietud para el prana en el centro del corazón. Emocionalmente, esta meditación le añade una percepción clara a tus relaciones contigo mismo y con los odemas. Si estas molesto en el trabajo o en una relación personal, realiza esta meditación de 3 a 15 minutos antes de decidir cómo actuar. Entonces actúa con todo tu corazón. Físicamente, esta meditación fortalece los pulmones y el corazón. Esta meditación es perfecta para principiantes. Abre la conciencia de la respiración y acondiciona los pulmones.

 

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Cuando sostienes “el mayor tiempo posible” la respiración fuera o dentro no debes jadear o estar en tensión al volver a respirar con normalidad.

 

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Meditación con el Mantra Guru Wahe Guru Guru Ram Dass Guru

Postura Siéntate en postura fácil con un ligero jalandhar bandh (Ver el apartado

sobre el jalandhar bandh en “Abrir el espacio antes de practicar una sesión de Kundalini Yoga”).  

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Pon la mano izquierda sobre tu corazón. La mano derecha reposa sobre la mano izquierda.

Ojos Los ojos están cerrados, presionados ligeramente hacia arriba. Concéntrate en el punto del entrecejo.

Mantra Canta el mantra “Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Dass Guru” en voz alta. Mueve ligeramente tu columna al ritmo del mantra… muy suavemente. Cada vez que notes que te has dejado llevar por tus pensamientos, intenta volver a centrarte sobre el mantra. El mantra Guru Wahe Guru Guru Ram Dass Guru es un mantra que trabaja sobre el cuarto chacra y abre el corazón. Es un mantra de humildad, relajación, autosanación y alivio emocional. Cántalo con muchísima devoción.

Existen muchas versiones de este mantra. A mí me encanta la versión de Alexia Chellun del álbum “Jap Hari”, la de Mirabai Celba o la de Snatam Kaur. Podrás encontrarlas fácilmente por Internet.

 

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Meditación “I am happy, I am good” para niños Postura Siéntate en postura fácil.

Mantra “I am happy, I am good (Soy feliz, soy bueno) I am happy, I am good (Soy feliz, soy bueno) Sat Nam Sat Nam Sat Nam Lli Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Lli”

Te recomiendo la versión de Snatam Kaur para practicarla con tus hijos. La encontrarás en el álbum “Feeling good today – songs and mantras for children” - todas las canciones de este álbum me encantan. Mudra Con el ritmo del mantra “I am happy, I am good”, los niños sacuden sus dedos índices hacia arriba y hacia abajo (como cuando los padres algunas veces reprochan o reprenden a sus hijos).

 

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Cuando cantan “Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam lli”, ponen las manos en mudra de oración y las suben por encima de sus cabecitas.

 

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Cuando cantan “Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Guru Lli”, bajan las manos hasta las rodillas haciendo molinos. Se quedan con las manos abiertas encima de las rodillas un instante. Y luego repiten.

 

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Comentarios Yogi Bhajan ofreció esta meditación, específicamente, para que los niños la utilizaran en momentos en que sus padres estuvieran peleando o atravesando por una crisis para darles la experiencia de permanecer estables e inafectados. ¡Por supuesto la puedes hacer en cualquier momento!

Descubrí esta meditación durante mi formación de profesora de Kundalini Yoga. Prem Kaur, nuestra maestra había pedido a Helena, una de nuestras compañeras, repasar una meditación para enseñárnosla durante la formación.

 

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Cada vez que Helena cogía el libro para ir repasando la meditación mandada por Prem, el libro se abría en la página de la meditación “I am Happy, I am good”. Entonces, Helena pensó… “Parece ser que el Universo quiere que enseñe está a mis compañeras y no otra.” Y empezó a aprenderla. Y nos la enseñó. Nos encantó a todas. Como varias de nosotras teníamos hijos la hemos ido practicando con ellos en casa. Y a todos les ha gustado mucho. Me alegro poder compartirla contigo hoy. Es preciosa. Y ayuda muchísimo a los niños a sentirse en paz y abrir su corazón.

 

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8 Cerrar el espacio al final de una sesión de Kundalini Yoga

 

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Cerrar el espacio al final de una sesión de Kundalini Yoga

Una vez acabada tu práctica, tienes que cerrar el espacio. Siéntate en postura fácil con un ligero jalandhar bandh (Ver el apartado

sobre el jalandhar bandh en “Abrir el espacio antes de practicar una sesión de Kundalini Yoga”).

 

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Frota las palmas de tus manos. Ponlas en mudra de oración - tus pulgares tocan suavemente tu esternón. Y canta la canción siguiente:

“Que el eterno sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura interior guie tu camino.” Luego canta tres veces el mantra Sat Naam. Y ahora disfruta de tu vida. El Kundalini Yoga está destinado a ser practicado por los sostenedores del hogar… no es para quedarse encerrado en un monasterio. ¡Que tengas un día muy luminoso! Y confía en ti - pase lo que pase en tu vida, tienes todas las herramientas para afrontarlo. ¡Así que alégrate… y sonríe! Tu simple presencia y sonrisa podrá elevar a cualquier persona que se cruce por tu camino. Podrás elevar cualquier persona que cruce tu camino con tu simple presencia y tu sonrisa.

“¡Sonríe y te ganarás el mundo!”

Espero que este librito de iniciación al Kundalini Yoga te haya resultado interesante (me ha encantado escribirlo).

 

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Si este es el caso, te invito ahora a compartir el link de mi web http://gabriellethil.com con tres personas de tu entorno (o más ☺)… así podrán descargarlo de manera gratis también. Cuanto más seamos en conocer estas herramientas y utilizarlas de manera consciente, más agradables serán nuestras relaciones con nuestros seres queridos, más bonita será nuestra vida… y mejor será el mundo… Recuerda la historia del batir de alas de la mariposa… las alas de una mariposa batiendo puede ser el punto de partida de una tormenta al otro lado del planeta… Cambiémos el mundo juntos… Si de momento no sabes muy bien con quien compartir este link, cierra los ojos y déjate guiar por tu corazón… pronto tendrás una respuesta.☺☺☺☺ Y si te gusta Facebook, podemos seguir en contacto a través de mi página http://facebook.com/GabrielleThil.KYoga O

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http://instagram.com/gabriellethil Mando todos los días fotos o mensajes… según mi inspiración… Un abrazo fuerte, Sat Nam, Gabrielle

 

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