• Author / Uploaded
• Rey David

• Categories
• Vida
• Pobreza
• Pobreza e indigencia
• Homo Sapiens
• Blog

Citation preview

365 dias Con autodisciplina 365 pensamientos que alteran la vida sobre el

autocontrol, la capacidad de recuperación mental y Éxito Por Martin Meadows Descargue otro libro gratis Quiero agradecerte por comprar mi libro y ofrecerte otro libro (tan valioso como este): Grit: Cómo seguir adelante cuando quieres rendirte , completamente gratis.

Haga clic en el enlace a continuación para recibirlo: http: //www.profoundsel fi mprovement.com/365 En Grit , te diré exactamente cómo cumplir tus objetivos, utilizando métodos probados de los mejores artistas y la ciencia. Además de obtener Grit , también tendrás la oportunidad de obtener mis nuevos libros de forma gratuita, ingresar obsequios y recibir otros valiosos correos electrónicos de mi parte. De nuevo, aquí está el enlace para registrarse: http: //www.profoundsel fi mprovement.com/365

Tabla de contenido Descargar otro libro gratis Tabla de contenido Prólogo SEMANA 1

Día 1: OnLiving theHardWay Día 2: OnYourChoices Día 3: OnBing aHuman Día 4: OnCreating Systems Día 5: OnEnslavementtoSelf Day 6: OnSuperhumans Day 7: OnPoverty and Self-Discipline WEEK 2 Día 8: en necesidades innecesarias

t

Día 9: en su futuro Día 10: en la construcción de su historia Día 11: en su propia disciplina y talento Día 12: en la calma de la mente Día 13: Sobre lo que quieres ahora y lo que quieres Día 14: a largo plazo, enfoque SEMANA 3 Día 15: OnConstantImprovement Día 16: OnSelf-Reliance Día 17: Al levantarse de las cenizas de la falla Día 18: Altos estándares Día 19: OnFighting Well Día 20: OnTaking SmallSteps Día 21: OntheImportanceofHabits SEMANA 4 Día 22: sobre la autodisciplina como libertad Día 23: En Educación disciplinada Día 24: En Felicidad a través de la autodisciplina Día 25: En Comenzando hoy Día 26: sobre las consecuencias a largo plazo de sus elecciones Día 27: OnSiguiendo el camino equivocado Día 28: OnLiving inO ff ensiveMode WEEK 5 Día 29: en Evitar esfuerzo Día 30: OnLooking LikeaFoo l Día 31: OnBeing "Normal" Día 32: Sobre la autodisciplina de cultivo como una planta Día 33: OnThingsYouCan't Rush Día 34: OnIluminación Día 35: OntheValueofDi ffi culty WEEK 6 Día 36: OnPushing YourLimitsStep by Step Día 37: OnInitialResistance Día 38: OnModerationasaGoodThing Día 39: OnModerationasaBadThing Día 40: OnTalking vs.Doing Día 41: OnArrogance Día 42: Práctica Diligente SEMANA 7 Día 43: Haciendo continuos esfuerzos Día 44: En optimismo Día 45: En honestidad Día 46: Mirando el miedo en la cara Día 47: En la luna llena de Loa Alrededor Día 48: En la muerte del alma Día 49: En obedeciendo lujurias SEMANA 8 Día 50: OnNotResting onYourLaurels Día 51: OnTaking Action, inSpiteofPotentialCriticism Día 52: OnThinking for Youelf Día 53: Al tener un "Sí" dentro Día 54: Encendido Subestimando el Enfoque a Largo Plazo Día 55: Encendiendo Desgracias Noblemente Día 56: EncendidoPensándote

SEMANA 9 Día 57: OnTwo T yp esofHappiness Día 58: OnCultivating PhysicalExcellence Día 59: OnYourVicesMasqu erading asVirtues Día 60: OnPressing En Día 61: OnExtremeActions Día 62: OnMoonshotProjects Día 63: OntheWillBeing StrongerThantheSkill SEMANA 10 Día 64: al ver los obstáculos como obstáculos Día 65: sobre la autodisciplina con uno y día 66: sobre las quejas sin sentido Día 67: sobre el dinero de la mañana Día 68: sobre la elección del motivador correcto Día 69: sobre la subida de las colinas empinadas Día 70: sobre la ley de Parkinson SEMANA 11 Día 71: Haciendo un Paso Adelante Día 72: OntheValueoftheStrug g le Día 73: OnHaving Fun Día 74: Actuando menos y pensando más Día 75: Actuando Día 76: Cambiando tu mente Día 77: OnHurting YourselfwithYourOwn J ontra las sentencias SEMANA 12 Día 78: OnCollaboration Día 79: OnBooks Día 80: OnCultivating Positivity WhenThingsGoBad Día 81: OnIdentif y ing YourResources Día 82: OnExtremeFocus Día 83: OnChanging YourIdentity Día 84: OnWorkandChatter SEMANA 13 Día 85: En Experimentar para ver qué sucede Día 86: OntheSpilloverE ff ectofSuccess Día 87: Encendido Fallo atribuido a factores externos Día 88: En la zona de confort Día 89: Encendido No hacer excusas Día 90: En Quitting inaSmartWay Día 91: Comenzando ahora SEMANA 14 Día 92: En placer obtenido de Abstención Día 93: OnConnecting puntos Día 94: OnOveridentif y ing WithYourEmotions Día 95: OnEarly mañana entrenamientos Día 96: OnSilence Día 97: OnTreating YourselfWell Día 98: OnSociety = ( Not) Holding YouBack SEMANA 15 Día 99: OnAplicando conocimiento Día 100: OnBeing aLeade r Día 101: OntheUltimateExcellenceinSelf-Discipline Día 102: OntheDeEper Meaning Behind Temptations Día 103: OnControlledBurn Día 104: OnthePastPredicting theFuture Day 105: OnPredicting When You GoGIn SEMANA 16 Día 106: OnValuing YourOwnOpinion Día 107: OntheInnocentDistractions Día 108: OnSiguiendo una rutinaDía 109: OntheSizeofContainers

Día 110: OnMoving YourselfClosertotheFinishLine Day 111: OnPatienceWithMindsetChanges Day 112: OnSelf-Licensing SEMANA 17 Día 113: OnaLackofTime Día 114: OnFulffing YourOwnStandards Día 115: OntheCostofIndulgence Día 116: OnTaking theLowRoad Día 117: OnDressing NewThingsinOldHabits Día 118: OnFreeThings Día 119: en la eclosión del huevo g SEMANA 18 Día 120: On Handling InterruptionstoYourRoutine Día 121: OntheMarkofaChampion Día 122: OnHaciendo acuerdos con usted mismo Día 123: OnDoing ThisoNoth Día 124: OnDaily Gratitud Día 125: En marcha fuera del trabajo Día 126: En arrojar luz a la oscuridad SEMANA 19 Día 127: OnColdExposure Día 128: OnPrinciples Day 129: OnEveryday Practice Día 130: OnWorking onLaziness Day 131: OnBuilding anArk Day 132: OnBeing Willing toBeBad Día 133: semana 20 de autocuidado Día 134: Continuando congruente Día 135: Continuando enLoveWithYourGoals Día 136: Sobre el deseo de felicidad Reemplazando la necesidad de autodisciplina Día 137: OnWaiting forTenMinutes Día 138: OnNatureBoosting YourFocus Día 139: OnTolerating an AusenceofNovelty Día 140: OnLinging forParaise SEMANA 21 Día 141: OnPunctuality Día 142: OnKeystoneHabits Día 143: OnFalling inLoveWiththeIdeaofStarting Día 144: En el trabajo de un ser humano Día 145: En Complicar el mundo para obtener ganancias Día 146: En la decisión de decisión Día 147: En caminar por sus errores SEMANA 22 Día 148: OnFear Día 149: OntheWeakPointinYourArmor Día 150: OnIndulgencesChar g ing YouInterest Día 151: OnChanging YourCharacte r Día 152: OntheFutureValueofMoney Día 153: OnSpontaneity Día 154: OntheValueofDoing ThingsYourself Día 155: OnBrodenden YourHorizons Día 156: OnWanting WhatYAYA tenemos Día 157: OnRemembering Death Day 158: OnLearning FromtheGreats Day 159: OnHaving Options Día 160: OnDeliberatePractice Day 161: OnDelingrateRealMistakes WEEK 24

Día 162: OnInverse Paranoia Día 163: OnAngry Comebacks Día 164: OnEasing YourselfIntothePain Día 165: OnNotLiving UpTo Your YourIdeals Día 166: OnHandling Emotions Día 167: OnRoutinesOvercoming aBadMood Día 168: al perder su energía cuando no tiene rituales importantes SEMANA 2 5 Día 169: Parando en el momento correcto para ayudarlo mañana Día 170: OnSupply y Demand Día 171: OnStress Día 172: Al tener más que una identidad Día 173: Al comer solo Día 174: Al experimentar la vida Día 175: Mejorando el autocontrol usando su otro Mano Día 176: En J otting cosas Down Día 177: OnSleep Día 178: OnLosing Momentum Día 179: ONE ff ortGeneración de satisfacción Día 180: en el pago de las tarifasFastas posible Día 181: en el disciplinado persecución de menos Día 182: en el decir no SEMANA 27 Día 183: OnShocking YourBody Día 184: OnCreating Value Día 185: OnStaying WithProblemsLonge r Day 186: OnSimpleRules Día 187: No J Judging Demasiado rápido Día 188: OnPride Día 189: OnAdventures SEMANA 28 Día 190: Siendo específicoSobre susResoluciones Día 191: OnFutileDeterminación Día 192: OnBing inItfortelLong Term Day Día 193: OnBcomingcomingNewPerson Day 194: OnPainand Quingting Day 195: OnProcrastinationasYourAlly Day 196: OnImpermanentMotivation WEEK 29 Día 197: al eliminar una actitud negativa Día 198: OnYourMaxims Día 199: En Su Invención Hurtar a los demás Día 200: En Preocuparse por los problemas de ayer Día 201: En Enseñar a otros Día 202: En Aceptar el peor Día 203: En Mantener la compostura SEMANA 30 Día 204: OnLimits psicológicos Día 205: OnTreating HateasanExercise Día 206: OnViceFasts Día 207: OnEnthusiasmandEndurance Día 208: OnProfitting FromYourLosses Día 209: OnFinishing QuickTasksRightAway Día 210: OnPerfiando la felicidad SEMANA 31 Día 211: OnaSimpleAdherenceHack Día 212: OnLearning From Your YourIllness Día

213: OnSuddenTrials Día 214: OnFearing theFuture Day 215: OnSelf-Determination Día 216: en la contabilidad de la flexibilidad en sus planes Día 217: en las cosas que no están llegando a nosotros SEMANA 32 Día 218: OnProteininYourDiet Día 219: OnDropping Tareas innecesarias Día 220: OnaLackofVision Día 221: OnAntimodels Día 222: OnYourDepleting Willpower Día 223: OnClearCuesandRewards Día 224: En J ug g ling FiveBalls SEMANA 33 Día 225: OnSiguiendo a alguienPlan de Else Día 226: En espera de ser salvado Día 227: En camino atascado El último día 228: En camino a donde están sus ojos Día 229: En la oportunidad en Caos Día 230: Enfoque en láser en aspectos específicos Día 231: En minimizando lo que necesita SEMANA 34 Día 232: OnGoing AllIn Día 233: OnObstaclesasFilters Día 234: enciendepor g iving Día 235: onlooking Sólo ONEDAY delante Día 236: OnBeing aNormalChap Día 237: OnShifting Responsability toOtros Día 238: OnDividing Your Lifeife1010 MinuteUnits WEEK 35 Día 239: OnImaginando el ProcessasaLitmusTest Día 240: OnSeparating YouDFthethe Pain Día 241: OnEnabling theFuture Day 242: OnSelectivity Day 243: OntheCrimeofTuning TooLow Day 244: OntheFunintheImpossible Día 245: al seguir o dejar un camino SEMANA 36 Día 246: Al aprender las grandes ideas Día 247: sobre las consecuencias de primer orden y de segundo orden Día 248: OnReducing YourTar g ets Día 249: OnWorking Backwards Día 250: OnFluctuating Ener gy Día 251: OnRlaxing WhileWorking Día 252: OnGetting Older SEMANA 37 Día 253: OntheInvisiblePrisonBars Día 254: OnCapitalizing on YourTalents Día 255: OnSelf-Image Día 256: OnTaking aRealDecision Día 257: Siendo impecable con tu palabra Día 258: Siguiendo ayudando , sin ataduras Día 259: Sobre la motivación para levantarse temprano SEMANA 38 Día 260: OnCourage Día 261: Encendido Renunciar a la Última Palabra Día 262: EncendidoFragilidad causada por la comodidad Día 263: EncendidoPensar por ti mismo Día 264: Sobre ser honesto contigo mismo sobre tu Sentimientos

Día 265: OnTransformationTomando lugarAhora Día 266: sobre las tentaciones y su decisión Qué hacer al respecto SEMANA 39 Día 267: OnSelf-Monitoring Día 268: OnTaking Ownership for Your YourIdeas Día 269: OnStretching Día 270: OnSelf-Reflexión Día 271: OnHowtoUseBooks Día 272: OnExtinguishing BadHabits Día 273: OnReprogramming YourBrain WEEK 40 Día 274: OnConstantMovement Día 275: OnStaying aChampion Día 276: OnthePriceofPersonalGrowth Day 277: OnMking Things Convenvenient Day 278: OntheRentAxiom Day 279: OnLearning WithAge Día 280: Sobre ver sus problemas desde lo correcto Perspectiva SEMANA 41 Día 281: Onthe DificultadesEscribir su vidaStory Day 282: OnAnalysisParalysis Día 283: OnBeing Hungry Día 284: OnHabitsasHandcu ff s Day 285: OnSmallE ff ortsatSelf-Control Día 286: OnEvitando problemas Día 287: OnReducing ProcrastinationThatComesFrom Overwhelm SEMANA 4 2 Día 288: En Rutinas y Relaciones Día 289: En Contabilización de Impuestos Día 290: En Dejar Ir al Viejo Persona 291: En El Lugar en el Lugar de Salida 292: En Día de Resistencia Mental 293: En Cortar Su Día de Perdida 294: En Todo o Nada 43 Mentalidad WEE Día 295: Deambulando sin rumbo fijo Día 296: OnYourHabitualThoughts Día 297: OntheBestTimetoWork Día 298: OntheSu ff oting Mantras Día 299: OnGeneralizations Día 300: OnWalking Día 301: OnthePowerofRituals WEEK 44 Día 302: Escuchando a Tu Intestino Día 303: OnBuddha'sCounsel Día 304: OntheUnsexy Reality of Work Día 305: OntheAddiction toElectronics Día 306: On Ignorance Día 307: OnBreaking YourRules Día 308: OnNotHaving Money SEMANA 45 Día 309: OntheMattersofRightandWrong Día 310: OnHaving GoodPrivateTeachers Día 311: OnSetting anExample Día 312: OnLearning WithoutaDesiretoLearn Día 313: OnWhatYouDemandFromLife Día 314: OnNeatness Día 315: OntheCostofEducationand ignorancia SEMANA 46 Día 316: Al hacer lo que amas Día 317: Al pensar que eres capaz Día 318: Al

inconveniente del cambio Día 319: Al Aprendizaje desde Rechazo Día 320: Al cambiar el día frío al baño 321: Al ser el creador de tus circunstancias Día 322: al restar SEMANA 47 Día 323: OnProlongedSittin g Día 324: En Ignorando theWorldWhenYou'reDown Día 325: OnBeing theChildofYourOwnWorks Día 326: Usted OnYourDeedsDetermining Día 327: OntheBig g estPersonStanding inYourWay Día 328: OnAnger Día 329: OnaChangeinBeliefs SEMANA 48 Día 330: EncendidoVolviendo AtrásDerechoMuy Final Día 331: OnFinding anEasierWay Día 332: OnaLackofVariety Día 333: OnHappinessasaDuty Día 334: OnSelfCriticism Día 335: OnWishing Día 336: al recordar que su tiempo está limitado SEMANA 49 Día 337: OnaCoinFlip Día 338: En “IDon't” vs. “ICan't” Día 339: OnApreciating YourBody Día 340: OnBetterLearnin g Día 341: OnWhenNottoMakeImportantDecisions Día 342: Haciendo lo mejor que puedas con lo que tienes Día 343: Intenciones de encendido en las acciones SEMANA 50 Día 344: OntheDesireforSafety Day 345: OnInjecting AdventureinYourRoutines Day 346: OnSurpassing You Day Día 347: OnUnduring Your T y rants Day 348: OnUsing Your Fortrength Day 349: OnManaging Ener gy Day 350: OnDoing ThingsDeliberately SEMANA 51 Día 351: OnAdmitting You'reStrug g ling Día 352: OntheEmpowermentinTrade-O ff s Día 353: OnGlancing atYourSmartphone Día 354: OnFocusing ontheGoodThings Día 355: OnLuxuries Día 356: OnTking theInitiative Día 357: OntheRareIndulgence WEEK 52 Día 358: Actuando de manera diferente desde otros Día 359: OnTreatsvs.Rewards Día 360: OnSelf-MyofascialRelease Día 361: OnSmiling Día 362: OnProfessionalism Día 363: OnRelying Upon Youours Day 364: OnBooks, PartTwo Day 365: OnSweeping theFloor Epilogue Descarga otro libro gratis ¿Podrías ayudar? Sobre Martin Meadows

Prólogo

Ouzouk se despertó con los primeros rayos de sol que le golpearon la cara. Examinó el interior de su choza polvorienta, construida con ramas, barro y hierba seca. Se rascó la espalda, que, como siempre, había sido picada por insectos una y otra vez durante toda la noche. Agradecido de que la noche hubiera pasado sin peligro para su familia, salió gateando, con cuidado de no hacer ningún ruido. Era una mañana fresca y clara. Le hubiera encantado llevar a su familia a dar un paseo por la cascada y jugar con su pequeño hijo, pero había trabajo que hacer. Habían pasado cinco días desde que la tribu comió algo más sustancial que cinco bayas. Sin inmutarse por los mosquitos sedientos de sangre que zumbaban, Ouzouk se acercó al pozo de fuego y se calentó las callosas manos. El ligero olor a humo de leña llenó sus fosas nasales. Se frotó las manos, todavía sintiendo la dolorosa ausencia de su dedo índice perdido durante esa fatídica cacería hace muchas lunas. Uno por uno, sus compañeros de la tribu salieron de sus chozas y se unieron a él en el incendio. Estaba Dhizgab, su amigo que fue mordido por una serpiente y quedó parcialmente paralizado en su lado izquierdo. Gnokk siguió cojeando a continuación, con el pie roto mal curado, y una parte de su cráneo se derrumbó en parte después de que una piedra lanzada por un miembro de la tribu enemiga lo golpeó justo en el medio de la frente. Rekknodd se acercó al grupo siguiente. Hasta ahora, él era el más afortunado de la banda, con solo una cicatriz profunda en la mejilla, producto de un ataque de un tigre que había masacrado a la mitad de la tribu. Otros hombres — algunos miembros perdidos, algunos que perdieron a sus familias completas, algunos con recuerdos aún más horribles— se unieron al grupo. Cuando los hombres estuvieron listos, se separaron en dos grupos y se aventuraron a buscar comida para la tribu. Ellos Regresó al campamento a primera hora de la tarde, obligado a retirarse apresuradamente después de ver a un leopardo descansando en los espesos arbustos. Una vez más, no habían podido obtener comida, pero al menos estaban agradecidos de que (a diferencia de hace dos lunas) esta vez nadie había resultado herido. Con los estómagos vacíos, los adultos se reunieron alrededor del pozo de fuego mientras que los niños pequeños, supervisados por adolescentes armados con lanzas y arcos, jugaban en el arroyo a poca distancia del campamento. De mala gana decidieron que el área ya no podía soportarlos. Mientras que el agua limpia era abundante y los depredadores raros, la comida era cada vez más escasa y las cacerías exitosas eran pocas y distantes. Al día siguiente, juntarían sus pertenencias, las pondrían sobre sus espaldas y caminarían mucho tiempo hasta que encontraran otro lugar adecuado para una nueva vivienda temporal. Algunos morirían en el camino, otros se lastimarían, pero así era la vida, pensó Ouzouk para sí mismo. Un ser humano nunca podría dejar de luchar y

luchar para sobrevivir cada día. Puedo oírte pensar: "¡Qué prólogo extraño a un libro sobre autodisciplina!" Tenga paciencia conmigo, por favor ... Nuestra naturaleza humana básica no ha cambiado desde los días de Ouzouk. Si bien la gran mayoría de los humanos, afortunadamente, ya no tiene que vivir en constante incomodidad y miedo a la muerte, haríamos bien en poseer incluso una fracción de la fortaleza mental y la autodisciplina que tenían nuestros antepasados. En el mundo moderno, es fácil vivir sin un mínimo de autodisciplina. En aquel entonces, nadie podía evitar las molestias. Era un hecho de la vida que uno no podía prosperar a menos que se aventuraran en el mundo, enfrenta riesgos desconocidos y posible muerte en una búsqueda de una vida mejor. Hoy en día, la mayoría de las personas no pueden despertarse temprano sin un reloj despertador, y aun así, les lleva treinta minutos salir de la cama. A la mayoría le resultaría imposible dormir en el suelo desnudo, con insectos arrastrándose sobre ellos y mordiendo sus cuerpos toda la noche. Si experimentaran un dolor leve, la mayoría se saltaría el trabajo y se quejaría de cuánto dolor tenían. La mayoría no podría ayunar durante un día entero, y mucho menos pasar cinco días seguidos sin comida. En comparación con nuestros antepasados, lo tenemos fácil . Sin embargo, o tal vez por eso, muchas personas luchan con la autodisciplina hoy. La gran mayoría de ellos no hace nada para corregir eso, y los que lo intentan a menudo son ridiculizados. Si perteneces al grupo que está tratando de superarse o quiere hacerlo, el libro que estás leyendo ahora es para ti. Escribí 365 días con autodisciplina con la intención de crear un compañero diario para ayudarlo a adoptar la autodisciplina en su vida cotidiana. Como autor de varios libros superventas sobre autodisciplina y ser un adicto al crecimiento personal, el autocontrol es un tema cercano a mi corazón. Creo que si una persona quiere alcanzar su máximo potencial, no puede evitar la incomodidad. Hacer cosas que podrían no ser del todo agradables es clave para lograr objetivos a largo plazo. En las páginas siguientes, compartiré con ustedes un pensamiento para cada día del año dedicado al tema de la autodisciplina, la fortaleza mental, el éxito o la superación personal en general. Los pensamientos provienen de algunas de las mentes más brillantes del mundo: empresarios exitosos, atletas, autores, investigadores, artistas intérpretes o ejecutantes, blogueros y mucho más vendidos. Dado que las entradas son breves y van directamente al meollo del asunto, podrá encontrar rápidamente inspiración continua para seguir trabajando en sus objetivos a

largo plazo más importantes y convertirse en una persona cada vez mejor. Debido a la gran cantidad de días en un año, algunos temas se repetirán inevitablemente, pero me esforcé por abordar cada subtema desde diferentes perspectivas. Tenga en cuenta que he citado a varias personas de numerosas fuentes, incluidos libros, artículos, blogs, discursos, entrevistas y más. Al citar sus palabras, no necesariamente apoyo sus obras o su personalidad. (Una nota sobre las citas en la versión física y electrónica del libro; cada vez que podía, citaba la fuente e incluía una nota final. Desafortunadamente, la fuente exacta de un pequeño número de citas, particularmente aquellas de figuras históricas, me resultaba esquiva Siempre que no pude encontrar al autor, como suele ser el caso con muchas citas inspiradoras que circulan por Internet, en lugar de arriesgarme a una mala atribución, escribí "Desconocido". Pasemos la página y comencemos con el Día 1 y el pensamiento más importante que define la diferencia entre una persona autodisciplinada y una de carácter débil.

SEMANA 1 Día 1: Sobre vivir el camino difícil La vida es fácil cuando la vives de la manera difícil ... y difícil si intentas vivirla de la manera fácil. 1

—Dave Kekich 

La autodisciplina significa vivir su vida de la manera más difícil: resistir las tentaciones y la gratificación instantánea, para recibir mayores y mejores recompensas en el futuro. Sin duda, es más fácil evitar todo tipo de molestias y consentirse cuando lo desee, pero al final, todo lo que obtiene de ese enfoque es un placer fugaz ahora a expensas de su futuro, que de lo contrario podría haber sido mucho mejor. Considere a una persona de carácter débil que, cuando se enfrenta a un desafío, inmediatamente se excluye. ¿Qué posibilidades hay de que esta persona logre algo sustancial en la vida si su valor principal es sentirse cómoda? ¿Cómo va a manejar esta persona una crisis que debe enfrentar? Incluso un problema relativamente insignificante puede convertirse en un obstáculo insuperable para una persona que ha estado viviendo una vida protegida y siempre ha evitado lo que es difícil o desagradable. Ahora contraste eso con una persona que voluntariamente hace su vida más difícil. Buscan y agradecen los desafíos como oportunidades para crecer. Cada acción autoimpuesta los fortalece, de modo que cada vez menos dificultades en la vida los

abruman. Día a día, se inmunizan contra los problemas, precisamente porque los buscan. Cuando la vida les da un golpe inesperado, están listos para manejarlo porque, gracias a vivir sus vidas de la manera difícil siempre están listos para las dificultades.

Día 2: en su elección s Sus elecciones se toman en un momento, pero sus consecuencias trascenderán toda la vida. 2

—MJ DeMarco 

¿Comer esta hamburguesa grasosa y alta en calorías o preparar una ensalada saludable? ¿Duerme y apenas llega a tiempo al trabajo o se despierta a las 5 am para trabajar en su negocio paralelo antes de ir a su trabajo diario? ¿Deja de intentarlo en el momento en que te rechazan o te tragas tu orgullo y continúas, a pesar de escuchar "no" docenas de veces? Solo toma un momento tomar la decisión equivocada y poner en peligro su futuro. Lo que parece una decisión insignificante hoy puede tener un gran impacto duradero en su futuro. Cada opción sienta un precedente, y cuando haces la misma elección incorrecta varias veces seguidas, se convierte en tu modus operandi estándar . Si bien una hamburguesa de vez en cuando no es probable que arruine sus esfuerzos generales para perder peso, subestimar el impacto de tomar la decisión equivocada repetidamente puede afectarlo profundamente en el transcurso del resto de su vida. Cada vez que se enfrente a una decisión entre ejercer la autodisciplina y tomar las cosas con calma, recuerde que la elección que está haciendo hoy no afecta solo el momento presente. Una decisión momentánea puede (y con frecuencia lo hará) reverberar durante muchos años o incluso décadas en el futuro.

Día 3: sobre ser humano La fuerza de voluntad es lo que nos separa de los animales. Es la capacidad de contener nuestros impulsos, resistir la tentación: hacer lo correcto y bueno para nosotros a largo plazo, no lo que queremos hacer en este momento. Es central, de hecho, para la civilización. 3

—Roy Baumeister 

Los humanos tienen la capacidad de actuar contra sus impulsos a cambio de un futuro mejor. Desafortunadamente, muchas personas viven según el principio de "si se siente bien, hazlo, y si no lo hace, no lo hagas". Ceder ante tus tentaciones cada vez que sientes que emergen es como renunciar a tu humanidad, en cierto modo. Como ser humano inteligente, tiene la capacidad, y me atrevo a decir que es una obligación , para tomar decisiones basadas en el pensamiento racional, no solo en sus instintos. Esfuércese por ser un mejor humano y abrace su humanidad ejercitando su "músculo de fuerza de voluntad", en lugar de sucumbir a su parte más primitiva (y menos útil para sus objetivos a largo plazo) del cerebro. Sus instintos más primarios pueden proporcionarle consuelo temporal, pero rara vez son buenos a largo plazo, excepto cuando existe una amenaza directa para su supervivencia.

Día 4: Sobre la creación de sistemas s Valoro la autodisciplina, pero crear sistemas que hagan casi imposible comportarse mal es más confiable que el autocontrol. 4

—Tim Ferriss 

Mucha gente piensa que ser autodisciplinado significa que puedes sentarte frente a un delicioso pastel y mirarlo durante horas sin comerlo. Piensan que resistir las tentaciones es como un caballero que defiende su reino contra el invasor. Si va a bares cutres todas las semanas, sus posibilidades de recibir un puñetazo en la cara son mayores que las de una persona que pasa las tardes en casa con un libro. Del mismo modo, la mejor manera de protegerse contra las tentaciones es evitarlas, y para eso, la preparación simple y antigua es más valiosa que el autocontrol. Sus posibilidades de hacer trampa en una dieta son más altas si ha prohibido los alimentos en casa. Sacarlos de tu casa, un acto simple que requiere poca fuerza de voluntad, siempre y cuando estés saciado mientras lo haces, te protegerá cuando tengas hambre y la necesidad de atiborrarte de ellos te golpeará como una tonelada de ladrillos. Sus posibilidades de dormir son menores si configura tres alarmas diferentes y las coloca lejos de su cama. Es menos probable que pierdas el tiempo en el trabajo cuando bloqueas los sitios web que te distraen en lugar de depender de tu fuerza de voluntad para detenerte antes de cargar esas divertidas fotos de gatos. Prepárese para situaciones difíciles colocando obstáculos antes de tiempo, cuando

su determinación no esté siendo probada. Su sistema de autocontrol hará algo de lo pesado levantar para usted, dejando que sus reservas de autodisciplina se utilicen para las situaciones no planificadas, cuando surjan.

Día 5: En esclavitud a Sel f Antes de quejarse de que usted es esclavo de otro, asegúrese de no ser esclavo de sí mismo. Mira dentro; allí encontrarás, quizás, pensamientos serviles, deseos serviles, y en tu vida diaria y conducirás hábitos serviles. Conquistar estos; deja de ser un esclavo de ti mismo, y ningún hombre tendrá el poder de esclavizarte. 5

—James Allen 

Es fácil delegar la responsabilidad de nuestras vidas y opciones a otras personas. No es tu culpa que no puedas seguir una dieta, es porque tus amigos te tientan constantemente a comer algo con ellos. No es tu culpa que no puedas controlar tus finanzas, son esas corporaciones malvadas que gastan millones en publicidad y te dejan impotente para cambiar. No es que te falte fuerza de voluntad para hacer ejercicio: las personas siempre quieren algo de ti y nunca tienes tiempo para desarrollar este hábito saludable. En realidad, nada podría estar más lejos de la verdad. Si bien las circunstancias externas pueden afectarlo, al final, si controlan o no su vida depende de usted. Al igual que James Allen dijo, cuando logras el auto-dominio, nadie (y nada) tendrá el poder de esclavizarte. La próxima vez que culpes a un factor externo por tu falta de autodisciplina, piénsalo de nuevo. ¿Fue la persona que comió chocolate a tu lado quien controló lo que pones en tu boca, o fuiste tú?

Día 6: sobre superhumanos La vida puede ser mucho más amplia una vez que descubres un hecho simple: todo a tu alrededor que llamas vida fue creado por personas que no eran más inteligentes que tú y puedes cambiarlo, puedes influenciarlo, puedes construir tus propias cosas que otras personas puedo usar. 6

—Steve Jobs 

A pesar de una enorme selección de películas sobre superhumanos, en realidad

no existen. Lo sé, es una noticia impactante, ¿verdad? Nadie, incluidos los genios más grandes del mundo, fue, es o será un sobrehumano, infinitamente mejor en todos los aspectos que el mortal promedio. Es fácil olvidar este hecho cuando observas los logros de las personas que están cambiando el mundo que te rodea. Después de todo, parecen ser tan perfectos: extremadamente productivos, inteligentes, hermosos, creativos, persistentes, fuertes ... y la lista continúa. Detrás de escena, todos luchan en algunas áreas de sus vidas. Soy autor de varios libros sobre autodisciplina, pero eso no significa que nunca luche con el autocontrol. Trato con los mismos problemas que cualquier otra persona, y la única diferencia es que he descubierto cómo manejar algunos de ellos un poco más eficazmente. He tenido una buena cantidad de fracasos, me he visto incapaz de resistir algunas tentaciones y he puesto en peligro algunos objetivos a largo plazo porque sucumbí al encanto de la gratificación instantánea. Esta es la condición humana. Las personas que consideras extremadamente exitosas no son tan diferentes a ti. Muchos de ellos en el pasado tenían menos fuerza de voluntad que tú exponga ahora, y muchos de ellos pueden ser más disciplinados que usted en un aspecto, pero menos disciplinados en otro. Convertirse en una persona autodisciplinada está al alcance de todos. No necesita haber ganado la lotería genética o ser presentado a un club de campo para desarrollar el autocontrol, y ni usted ni nadie más logrará un dominio propio permanente e impecable en todos los aspectos de la vida. Acepta eso y acéptate a ti mismo también.

Día 7: sobre pobreza y autodisciplina Una segunda línea de investigación ha demostrado que el estrés económico nos roba el ancho de banda cognitivo. Preocuparse por las facturas, la comida u otros problemas, deja menos capacidad para pensar en el futuro o ejercer autodisciplina. Entonces, la pobreza impone un impuesto mental. 7

—Nicholas Kristof 

El estrés financiero (o, para el caso, todo tipo de estrés) disminuye su capacidad de retrasar la gratificación. En consecuencia, a los pobres les resulta más difícil resistir las tentaciones. Al final, se quedan atrapados en un círculo vicioso: no pueden escapar de la pobreza porque les impone un estrés mental constante, que luego los lleva a tomar malas decisiones, no solo las financieras, sino también las relacionadas con su salud, relaciones y futuro general.

¿Significa que si estás luchando financieramente, estás destinado a tener una mala vida? No necesariamente. Asumir la responsabilidad personal y tomar conciencia de la fuente del problema puede ayudarlo a avanzar y superar sus circunstancias. Lanzar uno de mis negocios me endeudó. Ejerció un inmenso estrés diario sobre mí. No importa lo que estaba haciendo, siempre pensé que tenía una deuda que pagar. En algunos meses, estuve tan cerca de no cumplir con mis obligaciones a tiempo que me habría obligado a cerrar la tienda si no fuera por el dinero que logré ganar en el último minuto. Esta experiencia me ha hecho darme cuenta de que, sin importar lo que digan sobre el dinero que no trae felicidad, el ingreso de al menos varios meses como ahorros en el banco significa la diferencia entre una vida relativamente libre de estrés y el miedo alucinante cuando no puede cubrir un gasto urgente e importante. Si tiene dificultades con las finanzas, establezca una de sus prioridades para salir de la deuda lo más rápido posible y cree un fondo de emergencia que cubra al menos tres a seis meses de gastos básicos de subsistencia. Además de mejorar su salud financiera, reducirá drásticamente el estrés y fortalecerá su capacidad para retrasar la gratificación y tomar decisiones más óptimas que favorezcan su futuro.

SEMANA 2 Día 8: sobre necesidades no esenciales Epicuro quería examinar las cosas que creía que necesitaba para poder determinar sin cuáles de ellas podría vivir. Se dio cuenta de que, en muchos casos, trabajamos duro para obtener algo porque estamos convencidos de que seríamos miserables sin él. El problema es que podemos vivir perfectamente sin algunas de estas cosas, pero nosotros bien lo son si no tratamos de no sabré cual sin vivir ellos. 8

—William B. Irvine 

El filósofo griego antiguo Epicuro tendría las manos ocupadas en los tiempos modernos si quisiera difundir su filosofía. Vivimos en el mundo en el que sientes que mereces tener lujos. De hecho, ya no se consideran lujos sino necesidades porque la mayoría de las personas piensan erróneamente que no pueden vivir sin ellos. El problema de confundir los lujos con las necesidades es que es imposible desarrollar una autodisciplina poderosa si necesita mucho solo para funcionar.

¿Cómo se supone que una persona que cree que necesita comer calorías vacías en forma de hamburguesas, pizzas o pan blanco debe perder peso? ¿Qué posibilidades hay de que una persona que cree que es necesario arrendar un auto nuevo cada dos años ejerza suficiente autodisciplina para ahorrar dinero y "privarse" de lo que considera una necesidad humana básica? Periódicamente intente vivir sin algo que considere una necesidad. Te beneficiarás de varias maneras. Primero, te pondrás voluntariamente en una situación incómoda que te ayudará a expandir tu zona de confort y desarrollar tu capacidad de recuperación mental. En segundo lugar, descubrirá si realmente necesita esto en su vida, y si encuentra que no lo hace, le proporcionará una reflexión sobre cuántas otras cosas en su vida no son tan importantes como creía que fueron. Esto puede ayudarlo a eliminar lo no esencial de su vida y liberar recursos adicionales para concentrarse en lo que es importante. Finalmente, aumentará su capacidad de sentirse feliz con menos, incluso ser feliz en una situación en la que se le priva de algo involuntariamente.

Día 9: en tu futuro yo En cuatro estudios, los participantes interactuaron con representaciones informáticas realistas de su yo futuro utilizando hardware de realidad virtual inmersivo y ayudas interactivas para la toma de decisiones. En todos los casos, aquellos que interactuaron con seres futuros virtuales mostraron una mayor tendencia a aceptar recompensas monetarias posteriores que las inmediatas. 9

—Hal E. Hershfield 

Los estudios sugieren que las personas que reciben ayuda de la tecnología para imaginar su futuro son más propensas a retrasar la gratificación. En el caso del estudio citado, es más probable que ahorren dinero para la jubilación. Esto muestra que su autodisciplina se ve afectada en gran medida por su capacidad de sentir empatía hacia su futuro yo. Si la visión de usted dentro de diez, veinte o treinta años no es particularmente vívida, le será difícil negarse el placer hoy para que el extraño en el futuro pueda beneficiarse. Por esta razón, considera meditar ocasionalmente en tu yo futuro. Pregúntese si hoy está agradecido por las elecciones que hizo hace varios años, o si desea que en el pasado haya estado más preocupado por su futuro. ¿Son las elecciones que está haciendo hoy las elecciones que solo están beneficiando al “usted” presente, pero que no contribuyen a su bienestar en el futuro, o peor aún, lo ponen en peligro?

La persona en la que se convertirá en diez años probablemente no será la misma persona que es hoy, pero seguirá siendo usted y está en sus manos si, dentro de diez años, mirará hacia atrás y se alegrará de haber extendido la auto-empatía en el futuro, o si ha decidido ser egoísta y robarle el futuro para disfrutar de un placer fugaz hoy.