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• David

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12 WODS

que puedes hacer fuera del box EJERCICIOS

AMRAP

6' BOX JUMPS 6' AL 9' MÁXIMOS PUSH UPS

EMOM 15’

1' 40 D.U. + 80 SIMPLES 2' 10 BURPEES 3' 15 SIT UPS 4' 10 FONDOS DE TRICEPS 1' REST

BOX JUMPS

PUSH UPS

D.U.

FONDOS DE TRICEPS

SALTOS AL CAJÓN

FLEXIONES

4 RONDAS FOR TIME 400m RUN 20 BASTARD BURPEES 5 WALL CLIMB

CASH IN

4' 400m RUN + 40 AIR SQUAT + 30 SIT UPS + 15 PUSH UPS 3' 400m RUN + 30 AIR SQUAT + 20 SIT UPS 2' 400M RUN + 10 PUSH UPS 1' 12 BURPEES

SALTO DOBLE DE COMBA

EN BANCO O SILLA

TABATA 1

CRUNCH DE ABDOMEN HOLLOW ROCK

BASTARD BURPEES WALL CLIMB

TABATA 2 BURPEES V SIT UPS

BURPEE SALTANDO CON LAS RODILLAS ARRIBA

ESCALAR LA PARED

AIR SQUAT

CRUNCH

AMRAP 12’

5 WALL CLIMB 50 D.U + 100 SIMPLES 20 JUMPING JACKS 20 MOUNTAIN CLIMBERS

DÍA DE DESCANSO

SENTADILLA CON SALTO

ABDOMINALES

HOLLOW ROCK

V SIT UPS

JUMPING JACKS

MOUNTAIN CLIMBERS

EMOM

1' 20m BEAR CRAWL 2' 20m CRAB WALK 3' 20m SPIDERMAN 4' 20m AIR SQUAT

MOVIMIENTO DE BALANCEO ABDOMINALES CON EN POSICIÓN HOLLOW LOS BRAZOS EXTENDIDOS

4 RONDAS FOR TIME

10 PISTOL CON CADA PIERNA 10 BURPEES 10 PLANCHAS LEVANTANDO BRAZOS 10 LUMBARES

CASH IN

2 RONDAS DE 6' 100m NADO + 50 JUMPING JACKS + 20 PUSH UPS 3' 100m RUN + 50 SIT UPS, 15 HSPU 2' MÁXIMO FONDOS DE TRICEPS

SALTOS CON SEPARACIÓN DE PIERNAS

ESCALADORES

TABATA 1 LUMBARES V SIT UPS

TABATA 2

BEAR CRAWL

CRAB WALK

SPIDERMAN

PISTOL

PASO DEL OSO

HOLLOW ROCK

CANGREJO

EMOM 15’

30'' ON 30'' OFF HSPU SPRINT JUMPING LUNGE

EMOM 15’

50 BURPEES 50 D.U. + 100 SIMPLES 50 PUSH UPS 1' REST 10 WALL CLIMB

DÍA DE DESCANSO

PASO CON FLEXIONES SPIDERMAN

SENTADILLA EN UNA PIERNA

HSPU

JUMPING LUNGE

FLEXIONES DE PINO

ZANCADAS ALTERNADAS CON SALTOS ENTRE ELLAS

TIPOS DE ENTRENAMIENTO AMRAP

AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE. TODAS LAS RONDAS QUE PUEDAS METER DURANTE EL TIEMPO QUE DURE EL WOD.

EMOM

SE TRABAJA POR INTERVALOS DE UN MINUTO. TIENES QUE HACER TODOS LOS EJERCICIOS EN UN MINUTO. SI TE SOBRA, DESCANSAS SINO, ENLAZAS CON EL SIGUIENTE MINUTO.

CASH IN

SI REALIZAS LOS EJERCICIOS EN EL TIEMPO, PASAS A LA SIGUIENTE RONDA Y ASÍ HASTA COMPLETAR TODAS LAS RONDAS.

TABATA

8 RONDAS DE ENTRENAMIENTO DONDE SE TRABAJAN 20 SEGUNDOS DE INTENSIDAD Y 10 SEGUNDOS DE DESCANSO.

www.sinburpeesenmiwod.com

FOR TIME

COMPLETAR EL ENTRENAMIENTO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE.