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• Jorge Isaac Ortiz

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Habilidades para controlar el enojo

Si estás gritando, es probable que sea demasiado tarde.

Reconozca a tiempo su enojo

Conozca las señales de advertencia de que se está enojando para poder cambiar la situación rápidamente. Algunos signos comunes son el calor en partes del cuerpo, el aumento del tono de la voz, la puño apretados, temblar y comenzar a discutir Deje temporalmente la situación que lo está haciendo enojar. Si hay otras personas involucradas, explíqueles que necesita solo

Tome un tiempo fuera

unos minutos para calmarse. Los problemas generalmente no se resuelven cuando una o más personas están enojadas. Tómate un minuto para simplemente respirar. Cuente sus respiraciones: cuatro segundos inhalando, cuatro segundos

Respiración Profunda

aguantando la respiración y cuatro segundos exhalando. Realiza un seguimiento del tiempo, el conteo también ayuda a distraerse de la situación. Exercise serves as an emotional release. Chemicals released in

Ejercítese

your brain during the course of exercise create a sense of relaxation and happiness. Una vez que se haya calmado, exprese su frustración. Trate

Exprese su frustración

de ser asertivo, pero no de confrontar. Expresar su enojo, de manera asertiva, le ayudará a evitar los mismos problemas en el futuro. ¿Cuál será el resultado de tu próxima acción alimentada por la

Piense en las consecuencias

ira? ¿La discusión convencerá a la otra persona de que tienes razón? ¿Estarás más feliz después de la pelea? Imagina una experiencia relajante. ¿Qué ves, hueles, oyes, sientes y saboreas? Tal vez estés en una playa con arena entre

Visualización

los dedos de los pies y las olas rompiendo en la distancia. Gastar unos pocos Minutos imaginando cada detalle de tu relajante escena.