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TOTAL KNOCKOUT FITNESS BASIC TONING WARM-UP BASIC

SOGA 30 ESTOCADAS ALTERNAS 8 CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

FLEXIBILIDAD RUTINA BOX

DDP WAKE UP JAB - CROSS 15 JAB 3X10 (15 SEGUNDOS DE DESCANSO) CROSS 3X10 (15 SEGUNDOS DE DESCANSO) JAB - CROSS 3X10 (15 SEGUNDOS DE DESC) SHUFFLE 2222 - 3X1 MINUTO (20 SEG DESC) CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING CALF EMPUJANDO PARED 30 SEG C/U STRETCH CUADRICEPS DE PIE 30 SEG C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO STRETCH ESPALDA 30 SEGUNDOS C/LADO STRETCH PECHO 30 SEGUNDOS

TOTAL KNOCKOUT FITNESS BASIC STRENGTH WARM-UP BASIC

SOGA 30 ESTOCADAS ALTERNAS 8 CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

FLEXIBILIDAD RUTINA BOX

DDP WAKE UP JAB - CROSS - JAB - CROSS 2X5 (1 MIN DESC) HOOK DER X2 HOOK IZQ X2 ALTERNO 2X5 (1 MINDESC) UPPER DER X2 UPPER IZQ X2 ALTER 2X5 (1 MIN DESC) CALISTENIA SHADOW BOX 2 X 1 MINUTO (1 MIN DE DESC )

COOL-DOWN

HAMSTRING CALF EMPUJANDO PARED 30 SEG C/LADO STRETCH CUADRICEPS DE PIE 30 SEG C/LADO ACOSTADO CON 1 RODILLA AL PECHO 30 SEG C/LADO STRETCH ESPALDA 30 SEG C/LADO STRETCH PECHO 30 SEG

TOTAL KNOCKOUT FITNESS ULTIMATE UPPER BODY (BASIC) WARM-UP BASIC

SOGA 30 ESTOCADAS ALTERNAS 8 CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

RUTINA BOX

JAB DERECHO HOOK IZQUIERDO JAB IZQUIERDO UPPER DERECHO HOOK IZQUIERDO CROSS DERECHO

3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO) 3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO) 3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO) 3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO) 3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO) 3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO) CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF SEATED STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS ULTIMATE FLEXIBILITY (BASIC) WARM-UP BASIC

SOGA 30 ESTOCADAS ALTERNAS 8 CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

FLEXIBILIDAD

DDP WAKE UP CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS 15 MINUTES EARLY RISER (BASIC) WARM-UP BASIC

SOGA 30 ESTOCADAS ALTERNAS 8 CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

FLEXIBILIDAD RUTINA BOX

DDP WAKE UP CROSS 20 CADA LADO CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS WEIGHT LOSS (BASIC) WARM-UP BASIC

SOGA 30 ESTOCADAS ALTERNAS 8 CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

FLEXIBILIDAD RUTINA BOX

DDP WAKE UP JAB - CROSS 15 CADA LADO CALISTENIA SHUFFLE 2222 - 2X15 (30 SEGUNDOS DE DESCANSO)

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS SWIM (BASIC) WARM-UP BASIC

SOGA 30 ESTOCADAS ALTERNAS 8 CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

FLEXIBILIDAD RUTINA BOX

DDP WAKE UP JAB 5X10 (10 SEGUNDOS DE DESCANSO) CROSS 5X10 (10 SEGUNDOS DE DESCANSO) JAB CROSS 5X10 (10 SEGUNDOS DE DESCANSO) SHUFFLE 2222 + JAB CROSS 3X2 MINUTOS (45 SEGUNDOS DE DESCANSO) CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING CALF SEATED 30 SEGUNDOS C/LADO CUADRICEPS DE PIE 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO STRETCH ESPALDA 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS 15 MINUTES EXPRESS (BASIC) WARM-UP BASIC

SOGA 30 ESTOCADAS ALTERNAS 8 CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

RUTINA BOX

EN GUARDIA 5 SEG ON - 2 SEG OFF (5 REPS) EN GUARDIA ADELANTE - ATRÁS IZQUIERDA Y DERECHA (3X5 REPS) JAB CROSS 5X5 (5 SEG DESCANSO) SHUFFLE 2222 (2X1 MINUTO) 15 SEG DESCANSO SHUFFLE 2222 + JAB CROSS DUCK 2X1 MINUTO (15 SEG DESCANSO) CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS CARDIO (BASIC) WARM-UP BASIC

SOGA 30 ESTOCADAS ALTERNAS 8 CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

FLEXIBILIDAD

DDP WAKE UP

RUTINA BOX

SHADOW BOX 2X2 MINUTOS (45 SEG DE DESCANSO)

HACER TODO 2X2 MINUTOS 45 SEGUNDOS DESC

CLOCK DRILL SPRINT A 3-6-9-12 COMBINATION DRILL EN GUARDIA ADELANTE ATRÁS SHUFFLE 2222 + JAB CROSS CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS FOOTWORK (BASIC) WARM-UP BASIC

SOGA 30 ESTOCADAS ALTERNAS 8 CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

RUTINA BOX

EN GUARDIA ADEL-ATRÁS X 1 MINUTO EN GUARDIA SHUFFLE ADEL-ATRÁS X 1 MINUTO COMBINATION DRILL EN GUARDIA ADELANTE ATRÁS 2X3 MIN-1 MIN DESC. FAST FOOT DRILL EN GUARDIA ADEL DER ATRÁS IZQ X 5 ON THE MOVE DRILL IGUAL ANTERIOR 10 REPS- 5 SEG DESC - 15 REPS TROTE RODILLAS ARRIBA - LADDER 2 MINUTOS CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS INTERMEDIATE TONING WARM-UP INTERMEDIATE

FLEXIBILIDAD RUTINA BOX

SOGA 30 SOGA ADELANTE ATRÁS 10 ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS OVER THE FENCE ALTERNO 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10 DDP WAKE UP JAB - CROSS - JAB - CROSS 15 JAB - CROSS - HOOK - HOOK 15 JAB - CROSS - JAB - CROSS 3X10 (15 SEGDESC) JAB - CROSS - HOOK - HOOK 3X10 (15 SEG DESC) JAB - CROSS - DUCK 3X10 (15 SEG DESCANSO) SHUFFLE 2222 - 3X1 MINUTO (20 SEG DE DES) CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING CALF EMPUJANDO PARED 30 SEG C/U STRETCH CUADRICEPS DE PIE 30 SEG C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO STRETCH ESPALDA 30 SEGUNDOS C/LADO STRETCH PECHO 30 SEGUNDOS

TOTAL KNOCKOUT FITNESS INTERMEDIATE STRENGTH WARM-UP INTERMEDIATE

FLEXIBILIDAD RUTINA BOX

SOGA 30 SOGA ADELANTE ATRÁS 10 ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS OVER THE FENCE ALTERNO 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10 DDP WAKE UP JAB - CROSS - JAB - CROSS 2X8 (1 MINUTO DE DESCANSO) HOOK DER X2 HOOK IZQ X2 ALTERNO 2X8 (1 MINUTO DE DESCANSO) UPPER DER X2 UPPER IZQ X2 ALTERNO 2X8 (1 MINUTO DE DESCANSO) CALISTENIA SHADOW BOX 2 X 1 MINUTO (1 MIN DE DESC )

COOL-DOWN

HAMSTRING CALF EMPUJANDO PARED 30 SEG C/LADO STRETCH CUADRICEPS DE PIE 30 SEG C/LADO ACOSTADO CON 1 RODILLA AL PECHO 30 SEG C/LADO STRETCH ESPALDA 30 SEG C/LADO STRETCH PECHO 30 SEG

TOTAL KNOCKOUT FITNESS ULTIMATE UPPER BODY (INTERMEDIATE) WARM-UP INTERMEDIATE

SOGA 30 SOGA ADELANTE ATRÁS 10 ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS OVER THE FENCE ALTERNO 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

RUTINA BOX

JAB DERECHO HOOK IZQUIERDO JAB IZQUIERDO UPPER DERECHO HOOK IZQUIERDO CROSS DERECHO

3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO) 3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO) 3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO) 3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO) 3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO) 3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO)

CALISTENIA COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF SEATED STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS ULTIMATE FLEXIBILITY (INTERMEDIATE) WARM-UP INTERMEDIATE

FLEXIBILIDAD

SOGA 30 SOGA ADELANTE ATRÁS 10 ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS OVER THE FENCE ALTERNO 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10 DDP WAKE UP CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS 15 MINUTES EARLY RISER (INTERMEDIATE) WARM-UP INTERMEDIATE

FLEXIBILIDAD RUTINA BOX

SOGA 30 SOGA ADELANTE ATRÁS 10 ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS OVER THE FENCE ALTERNO 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10 DDP WAKE UP CROSS 20 CADA LADO (1 MINUTO DE DESCANSO) CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS WEIGHT LOSS (INTERMEDIATE) WARM-UP INTERMEDIATE

FLEXIBILIDAD RUTINA BOX

SOGA 30 SOGA ADELANTE ATRÁS 10 ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS OVER THE FENCE ALTERNO 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10 DDP WAKE UP JAB - CROSS 15 CADA LADO CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS SWIM (INTERMEDIATE) WARM-UP INTERMEDIATE

FLEXIBILIDAD RUTINA BOX

SOGA 30 SOGA ADELANTE ATRÁS 10 ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS OVER THE FENCE ALTERNO 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10 DDP WAKE UP JAB 5X10 (10 SEGUNDOS DE DESCANSO) CROSS 5X10 (10 SEGUNDOS DE DESCANSO) JAB CROSS 5X10 (10 SEGUNDOS DE DESCANSO) SHUFFLE 2222 + JAB CROSS 3X2 MINUTOS (45 SEGUNDOS DE DESCANSO) CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING CALF SEATED 30 SEGUNDOS C/LADO CUADRICEPS DE PIE 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO STRETCH ESPALDA 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS 15 MINUTES EXPRESS (INTERMEDIATE) WARM-UP INTERMEDIATE

SOGA 30 SOGA ADELANTE ATRÁS 10 ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS OVER THE FENCE ALTERNO 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

RUTINA BOX

EN GUARDIA 5 SEG ON - 2 SEG OFF (5 REPS) EN GUARDIA ADELANTE - ATRÁS IZQUIERDA Y DERECHA (3X5 REPS) JAB CROSS 3X1 MINUTO (15 SEGUNDOS DE DESCANSO) SHUFFLE 2222 ADEL ATRÁS IZQ DER 2X1 MINUTO (15 SEG DESC) 30-30 PUNCH BLAST JAB CROSS (3 ROUNDS) CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS CARDIO (INTERMEDIATE) WARM-UP INTERMEDIATE

FLEXIBILIDAD

SOGA 30 SOGA ADELANTE ATRÁS 10 ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS OVER THE FENCE ALTERNO 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10 DDP WAKE UP

RUTINA BOX

SHADOW BOX 2X2 MINUTOS (45 SEG DE DESCANSO)

HACER TODO 2X2 MINUTOS 30 SEGUNDOS DESC

CLOCK DRILL SPRINT A 3-6-9-12 COMBINATION DRILL EN GUARDIA ADELANTE ATRÁS SHUFFLE 2222 + JAB CROSS CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS FOOTWORK (INTERMEDIATE) WARM-UP INTERMEDIATE

SOGA 30 SOGA ADELANTE ATRÁS 10 ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TOY SOLDIER MARCH 30 SEGUNDOS OVER THE FENCE ALTERNO 30 SEGUNDOS TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

RUTINA BOX

EN GUARDIA ADEL-ATRÁS X 1 MINUTO EN GUARDIA SHUFFLE ADEL-ATRÁS X 1 MINUTO Y MEDIO COMBINATION DRILL EN GUARDIA ADELANTE ATRÁS 2X3 MIN-1 MIN DESC. FAST FOOT DRILL EN GUARDIA ADEL DER ATRÁS IZQ X 7 ON THE MOVE DRILL IGUAL ANTERIOR 10 REPS- 5 SEG DESC - 15 REPS TROTE RODILLAS ARRIBA - LADDER 3 MINUTOS CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS ADVANCED TONING WARM-UP ADVANCED

FLEXIBILIDAD RUTINA BOX

SOGA 30

10 COMUNES 10 ABRE Y CIERRA PIES 10 TOCA PIE ADELANTE ALTERNO ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TROTE TALONES A LA COLA 10 CADA LADO OVER THE FENCE 10 REPS CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10 DDP WAKE UP JAB - CROSS - HOOK - HOOK 15 UPPER - UPPER - HOOK - HOOK 15 JAB - CROSS - JAB - CROSS 3X10 (15 SEGDESC) JAB - CROSS - HOOK - HOOK 3X10 (15 SEG DESC) JAB - CROSS - DUCK 3X10 (15 SEG DESCANSO) SHUFFLE 2222 - 3X1 MINUTO (20 SEG DE DES) CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING CALF EMPUJANDO PARED 30 SEG C/U STRETCH CUADRICEPS DE PIE 30 SEG C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO STRETCH ESPALDA 30 SEGUNDOS C/LADO STRETCH PECHO 30 SEGUNDOS

TOTAL KNOCKOUT FITNESS ADVANCED STRENGTH WARM-UP ADVANCED

FLEXIBILIDAD RUTINA BOX

SOGA 30

10 COMUNES 10 ABRE Y CIERRA PIES 10 TOCA PIE ADELANTE ALTERNO ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TROTE TALONES A LA COLA 10 CADA LADO OVER THE FENCE 10 REPS CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10 DDP YOGA WAKE UP JAB - CROSS - JAB - CROSS 2X10 (1 MINUTO DE DESCANSO) HOOK DER X2 HOOK IZQ X2 ALTERNO 2X8 (1 MINUTO DE DESCANSO) UPPER DER X2 UPPER IZQ X2 ALTERNO 2X8 (1 MINUTO DE DESCANSO) FOOTWORK ADEL ATRÁS IZQ DERECHA X 1 MINUTO IGUAL ANTERIOR + JAB CROSS X 1 MINUTO CALISTENIA BOX 2X1 MINUTO (2 MINUTOS DESCANSO)

COOL-DOWN

HAMSTRING CALF EMPUJANDO PARED 30 SEG C/LADO STRETCH CUADRICEPS DE PIE 30 SEG C/LADO ACOSTADO CON 1 RODILLA AL PECHO 30 SEG C/LADO STRETCH ESPALDA 30 SEG C/LADO STRETCH PECHO 30 SEG

TOTAL KNOCKOUT FITNESS ULTIMATE UPPER BODY (ADVANCED) WARM-UP ADVANCED

SOGA 30

10 COMUNES 10 ABRE Y CIERRA PIES 10 TOCA PIE ADELANTE ALTERNO ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TROTE TALONES A LA COLA 10 CADA LADO OVER THE FENCE 10 REPS CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

RUTINA BOX

JAB DERECHO HOOK IZQUIERDO JAB IZQUIERDO UPPER DERECHO HOOK IZQUIERDO CROSS DERECHO

3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO) 3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO) 3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO) 3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO) 3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO) 3X20 (1 MINUTO DE DESCANSO)

CALISTENIA COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF SEATED STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS ULTIMATE FLEXIBILITY (ADVANCED) WARM-UP ADVANCED

FLEXIBILIDAD

SOGA 30

10 COMUNES 10 ABRE Y CIERRA PIES 10 TOCA PIE ADELANTE ALTERNO ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TROTE TALONES A LA COLA 10 CADA LADO OVER THE FENCE 10 REPS CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10 DDP WAKE UP CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS 15 MINUTES EARLY RISER (ADVANCED) WARM-UP ADVANCED

SOGA 30

10 COMUNES 10 ABRE Y CIERRA PIES 10 TOCA PIE ADELANTE ALTERNO ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TROTE TALONES A LA COLA 10 CADA LADO OVER THE FENCE 10 REPS CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

FLEXIBILIDAD RUTINA BOX

DDP WAKE UP CROSS 20 CADA LADO CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS WEIGHT LOSS (ADVANCED) WARM-UP ADVANCED

FLEXIBILIDAD RUTINA BOX

SOGA 30

10 COMUNES 10 ABRE Y CIERRA PIES 10 TOCA PIE ADELANTE ALTERNO ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TROTE TALONES A LA COLA 10 CADA LADO OVER THE FENCE 10 REPS CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10 DDP WAKE UP JAB - CROSS 15 CADA LADO CALISTENIA SHUFFLE 2222: 2 X 15 REPS 10 SEGUNDOS DESCANSO

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS SWIM (ADVANCED) WARM-UP ADVANCED

FLEXIBILIDAD RUTINA BOX

SOGA 30

10 COMUNES 10 ABRE Y CIERRA PIES 10 TOCA PIE ADELANTE ALTERNO ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TROTE TALONES A LA COLA 10 CADA LADO OVER THE FENCE 10 REPS CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10 DDP WAKE UP JAB 5X10 (10 SEGUNDOS DE DESCANSO) CROSS 5X10 (10 SEGUNDOS DE DESCANSO) JAB CROSS 5X10 (10 SEGUNDOS DE DESCANSO) SHUFFLE 2222 + JAB CROSS 3X2 MINUTOS (45 SEGUNDOS DE DESCANSO) CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING CALF SEATED 30 SEGUNDOS C/LADO CUADRICEPS DE PIE 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO STRETCH ESPALDA 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS 15 MINUTES EXPRESS (ADVANCED) WARM-UP ADVANCED

SOGA 30

10 COMUNES 10 ABRE Y CIERRA PIES 10 TOCA PIE ADELANTE ALTERNO ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TROTE TALONES A LA COLA 10 CADA LADO OVER THE FENCE 10 REPS CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

RUTINA BOX

SQUAT + JAB 3X1 MINUTO (15 SEGUNDOS DE DESCANSO) JAB CROSS GIRA 180 Y QUEDA GUARDIA CAMBIADA 3X1 MINUTO 15 SEGUNDOS DESCANSO 2 SHUFFLE+JAB CROSS + SQUAT + JAB 3X1 MINUTO (15 SEG DESCANSO) (HACER SHUFFLES ADEL-ATRÁS-IZQ-DER.) CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS CARDIO (ADVANCED) WARM-UP ADVANCED

FLEXIBILIDAD

SOGA 30

10 COMUNES 10 ABRE Y CIERRA PIES 10 TOCA PIE ADELANTE ALTERNO ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TROTE TALONES A LA COLA 10 CADA LADO OVER THE FENCE 10 REPS CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10 DDP WAKE UP

RUTINA BOX

SHADOW BOX 3X2 MINUTOS (45 SEG DE DESCANSO)

HACER TODO 3X2 MINUTOS 30 SEGUNDOS DESC

CLOCK DRILL SPRINT A 3-6-9-12 COMBINATION DRILL EN GUARDIA ADELANTE ATRÁS SHUFFLE 2222 + JAB CROSS

50-PUNCH COUNTDOWN CALISTENIA COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO

TOTAL KNOCKOUT FITNESS FOOTWORK (ADVANCED) WARM-UP ADVANCED

SOGA 30

10 COMUNES 10 ABRE Y CIERRA PIES 10 TOCA PIE ADELANTE ALTERNO ESTOCADAS ALTERNAS 10 CADA LADO TROTE TALONES A LA COLA 10 CADA LADO OVER THE FENCE 10 REPS CADA LADO TROTE 30 SEGUNDOS LAGARTIJAS 10

RUTINA BOX

EN GUARDIA ADEL-ATRÁS X 1 MINUTO EN GUARDIA SHUFFLE ADEL-ATRÁS X 1 MINUTO COMBINATION DRILL EN GUARDIA ADELANTE ATRÁS 2X3 MIN-1 MIN DESC. FAST FOOT DRILL EN GUARDIA ADEL DER ATRÁS IZQ X 5 ON THE MOVE DRILL IGUAL ANTERIOR 10 REPS- 5 SEG DESC - 15 REPS TROTE RODILLAS ARRIBA - LADDER 3 MINUTOS FAST FOOT DRILL EN GUARDIA ADEL DER ATRÁS IZQ X 4-6 MINUTOS CALISTENIA

COOL-DOWN

HAMSTRING AND CALF STRETCH 30 SEGUNDOS C/LADO HOMBROS 30 SEGUNDOS C/LADO 1 RODILLA AL PECHO 30 SEGUNDOS C/LADO