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• Carlos Benítez Martín

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The Breathing gym Daily Workouts Sam Pilafian y Patrick Sheridan Traducción: José Antonio Mata Padilla

Ejercicios para desarrollar el control respiratorio y el flujo aéreo WARM UP # 1 ●

Torsión tronco: manos ojos, arriba y abajo.

●

Estiramiento manos arriba, bajar y relajar.

●

In-ship-ship, Out-push-push (4 veces + relax)

●

Ee to Oh + avión de papel

●

Ejercicio de flujo brazos: 6 in + 6 out -7+ 8+9+10 + relax

WARM UP # 2

●

Tensión-Relajación +Relax

●

Estiramiento codos lado contrario.

●

Estiramiento general: dedos entrelazados espalda.

●

Inhalación dorso mano: 6 in + (out-out-hiss)+ 5 +4 + Relax

●

Ee to Oh + avión de papel

●

Ejercicio de flujo control mano: (4 in + 4 out) +(4-4)+(8-8) + relax

WARM UP # 3

●

Tensión-Relajación +Relax

●

Estiramiento muñecas espalda.

●

Estiramiento codos tras cabeza.

●

5 in corcheas + 15 in(sorbos)+ 5 out+ Relax

●

Abrir/cerrar palmas: (in 1-2 + out 1) (in 1-2-3 + out 1)(in 1-2-3-4 + out 1)

(in 1-2-3-4-5 + out 1) (ídem out 2) ●

Ee to Oh + avión de papel

●

Ejercicio de flujo control mano: Campanitas, Yankee Doodle.

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TONE # 1 ●

Tensión-Relajación +Relax

●

Torsión tronco: manos ojos, arriba y abajo.

●

5 in corcheas + 15 in(sorbos)+ mitad out + mitad out + hiss + relax

●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Ejercicio de flujo brazos: 6 in + 6 out + 8+10+12+16 + relax

●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Ejercicio de flujo control mano: Himno a la Alegría + Relax.

TONE # 2 ●

Tensión-Relajación +Relax

●

Estiramiento manos arriba, bajar y relajar.

●

In-ship-ship, Out-push-push (3 veces +4+5+6+ relax)

●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) + (6 in + 4 out) + (8 in + 4 out) +

(10 in +4

out)+ (12 in + 4 out)+(12 in +3 out)+(12 in + 2 out) + (12 in +1 out)

TONE # 3 ●

Tensión-Relajación +Relax

●

Estiramiento muñecas espalda.

●

Abrir/cerrar palmas: (in 1-2 + out 1) (in 1-2-3 + out 1)(in 1-2-3-4 + out 1)

(in 1-2-3-4-5 + out 1) (ídem out 2) ●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) + (4 in + 6 out) + (4 in + 8 out) +(4 in + 10 out)+(4 in + 12 out) + (3 in +12 out) + (2 in + 12 out) + (1 in + 12 out)

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SHORT PHRASING WORKOUT ●

Tensión-Relajación +Relax

●

5 in corcheas + 15 in(sorbos)+ mitad out + mitad out + hiss + relax

5 in tresillos + 15 in(sorbos)+ mitad out + mitad out + hiss + relax ●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) + (3 in + 4 out) + (2 in + 4 out) +(1 in + 4 out)+ (1 in + 5 out) + (1 in +6 out) + (1 in + 7out)+(1 in + 8 out)x3 + relax

MEDIUM PHRASING WORKOUT ●

Tensión-Relajación +Relax

●

Inhalación dorso mano: 6 in + (out-out-hiss)+ 5 +4 + Relax

●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) + (3 in + 5out) + (3 in + 6out) +(2 in + 7out)+(2in + 8 out)+(2 in +10 out)+(2 in +12 out) + (2 in + 16 out) + (1 in + 16 out) x 2 + relax

LONG PHRASING WORKOUT ●

Tensión-Relajación +Relax

●

Abrir/cerrar palmas: (in 1-2 + out 2) (in 1-2-3 + out 2)(in 1-2-3-4 + out 3)

(in 1-2 + out 4) (in 1-2-3 + out 4) ●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) + (4 in +8 out) + (4 in + 12out) +(4 in + 16out (4 in + 20out)+ (4 in + 24out)x2 + relax

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ARTICULATION WORKOUTS (LEGATO) ●

Tensión-Relajación +Relax

●

Out...dorso mano “pop” + relax----Out...dorso mano “pop” + “pop” + relax

●

In-ship-ship, Out-push-push (4 veces + relax) ¡con energía!

●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Ejercicio de flujo control mano: Himno de la Alegría (Legato)

●

Ejercicio de flujo control mano: Himno de la Alegría (Legato) Más lento

ARTICULATION WORKOUTS (MARCATO) ●

Tensión-Relajación +Relax

●

Abrir/cerrar palmas: (in 1-2 + out 1) (in 1-2-3-4 + out 1) (in 1-2-3-4-5-6 + out 1) (in 12 + out 1-2) (in 1-2-3-4 + out 1-2) (in 1-2-3-4-5-6 + out 1-2)

●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Ejercicio de flujo control mano: Campanitas (Marcato) + Relax

●

Ejercicio de respiración rápida: (out 3 – in 1) x 6; (out 3 – in 1/2) x 6;

(out 3 – in 1/4) x 6 ●

Ejercicio de flujo control mano: Campanitas (Marcato) + Relax

ARTICULATION WORKOUTS (STACCATO) ●

Tensión-Relajación +Relax

●

Inhalación dorso mano: 4 in + (out-out-hiss) x 2+ Relax

●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Ejercicio de flujo control mano: Yankee Doodle (Staccato) + Relax

●

Ejercicio de flujo control mano: Yankee Doodle (Staccato) + Relax (rápido)

●

Ejercicio de flujo control mano: Yankee Doodle (Staccato) + Relax(+ rápido

ARTICULATION WORKOUTS (LEGATO – STACCATO - MARCATO) ●

Tensión-Relajación +Relax

●

5 in corcheas + 15 in(sorbos)+ mitad out + mitad out + hiss + relax

5 in semicorcheas + 15 in(sorbos)+ mitad out + mitad out + hiss + relax ●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Ejercicio de flujo control mano:

Himno de la Alegría (Legato-Staccato - Marcato) + Relax Campanitas (Legato- Staccato - Marcato) + Relax Yankee Doodle (más rápido) ●

Más lentoYankee Doodle (Staccato) + Relax

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DYNAMICS WORKOUTS (CRESCENDO– DECRESCENDO) DEMO ●

Manos delante paralelas casi juntas: aire suave

●

Manos delante abiertas: aire medio fuerte

●

Manos delante muy abiertas: aire fuerte + relax

●

Crescendo (p a f) x 2 + relax

●

Decrescendo (f a p) x 2 + relax

●

Tensión-Relajación +Relax

DYNAMICS WORKOUTS (CRESCENDO– DECRESCENDO) EJERCICIO ●

Tensión-Relajación +Relax

●

5 in semicorcheas + 15 in(sorbos)+ 5 out + relax

●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Manos delante paralelas casi juntas: (4 in + crescendo 8 out)x 3 + manos abiertas (4 in + decrescendo 8 out)x 2

manos juntas (cresc. - decresc. 4 in + 8 out) x 3 + relax

DYNAMICS “SOFT” (suave) ●

Tensión-Relajación +Relax

●

Pop + doble pop + relax

●

Dragón:

5 in (negras) + sip+sip + lengua fueraaa 5 in (corcheas) + sip+sip + lengua fueraaa + relax ●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Volar avión papel (1 + 1 + 1) + relax

●

Himno de la Alegría (suave y lento) + Relax

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DYNAMICS “MEDIUM” (medio fuerte) ●

Tensión-Relajación x 2 +Relax

●

Dos esquinas:

(soltar + inhalar dorso mano + soltar ) x 2 ●

Lanzar pelotas: (in 3 + out) x 3

●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Lanzar dardos x 3 + relax

●

Himno de la Alegría (medio fuerte) + Relax

DYNAMICS “LOUD” (fuerte) ●

Tensión-Relajación +Relax

●

Cuatro esquinas:

(soltar + inhalar dorso mano + soltar ) + relax ●

Lanzar flechas arco: 1 f – 1 ff – 1 fff – 1ffff + relax

●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Lanzar flechas arco: 5 + relax

●

Himno de la Alegría (fuerte) + Relax

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ADVANCED TRAINING # 1 ●

Tensión-Relajación +Relax

●

Estiramiento codos tras cabeza.

●

5 in corcheas + 15 in(sorbos)+ 5 out + relax

●

Abrir/cerrar palmas: (in 1-2 + out 1) (in 1-2-3 + out 1)(in 1-2-3-4 + out 1) ... 7

●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) + (3 in +3 out) + (2 in +2 out) +(2 in + 2out) (1 in + 1out)x 7 + (4 in + 4 out) x 2 + (8 in + 8 out) x 2 + (12 in + 12 out) x 2 + (16 in + 16 out) + (20 in + 20 out) + relax.

ADVANCED TRAINING # 2 ●

Tensión-Relajación +Relax

●

Estiramiento muñecas espalda.

●

Abrir/cerrar palmas: (in 1-2 + out 1 -2) (in 1-2 + out 1-2-3)x2 + (in 1-2 + out 1-2-3-4)x2

●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Ej. de flujo: (4 in + 4 out) x 2 + (3 in +3 out) x 2 + (2 in +2 out) x 4 + (1 in + 1out) x 10 + corch. in -out + semi. in-out + (4 in + 4 out) x 2 + relax.

●

Respiraciones nasales 2 veces.

●

Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) + (8 in + 8 out) + (12 in + 12 out) + (16 in + 16 out) + (20 in + 20 out) + relax.

ADVANCED TRAINING # 3 ●

Tensión-Relajación +Relax

●

Estiramiento general: dedos entrelazados espalda.

●

Inhalación dorso mano: Out + 6 in + (out-out-hiss)+ 5 +4 + Relax

●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) x 2 + (3 in +3 out) x 2 + (2 in +2 out) x 2 + (1 in + 1out) x 8 + corcheas in -out (16) + semicorcheas in-out (16)

+ (4 in + 4 out) x 2 + (1 in + 1out) x 8 + corcheas in -out (16) + semicorcheas in-out (12) + 12 out + 12 in + 20 out + relax.

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ANTES DE LA ACTUACIÓN (RELAJACIÓN) ●

Tensión-Relajación +Relax

●

Dragón: 5 in (corcheas) + sip+sip + lengua fueraaa + relax

●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Ej. de flujo control mano: (4 in + 4 out) x 2 + (3 in +3 out) x 2 + (2 in +2 out) x 2 + (1 in + 1out) x 8 + corcheas in -out (16) + (1 in + 1out) x 10 + relax.

●

Respiraciones nasales suave.

●

Ej. de flujo con suspensión:

8 in – 8 susp - 8 out + relax

10 in – 20 susp - 10 out + relax 10 in – 30 susp - 10 out + relax ●

Respiraciones nasales suave.

ANTES DE LA ACTUACIÓN (ENERGÍA) ●

Tensión-Relajación +Relax

●

Abrir/cerrar palmas: (in 1-2 + out 1) (in 1-2-3-4 + out 1) (in 1-2-3-4-5-6 + out 1) (in 12 + out 1-2) (in 1-2-3-4 + out 1-2) (in 1-2-3-4-5-6 + out 1-2)

●

Ee to Oh + avión de papel + relax

●

Ej. de flujo : (4 in + 4 out) x 2 + (3 in +3 out) x 2 + (2 in +2 out) x 2 + (1 in + 1out) x 10 + corcheas in -out (16) + semicorcheas in-out (16)+ corcheas in -out (10)+ (1 in + 1out) x 8 + (4 in + 4 out) x 3 +(8 in + 8 out) x 2 + relax.

●

Respiraciones nasales en semicorcheas (16 veces aprox.).

●

Ej. de flujo nasal con suspensión:

●

Respiraciones nasales suaves.

●

Creérselo y ¡ a por todas!

(4 in – 7 susp - 8 out ) x 5 + relax

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