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TEST DE FUERZA: ABDOMINALES EN 30 SEG. (fuerza de tronco) SALTO HORIZONTAL DESDE PARADO (fuerza de piernas) SALTO VERTICAL SUSPENSIÓN DE BRAZOS EN BARRA (fuerza de brazos) LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL

TEST DE VELOCIDAD: 5 METROS X 10

VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

TEST DE RESISTENCIA: TEST DE COOPER COURSE NAVETTE TEST DE FLEXIBILIDAD: FLEXIÓN ANTERIOR DE TRONCO

TEST: "ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS" -

PROPÓSITO: MEDIR LA FUERZA EXPLOSIVA MUSCULAR DEL TRONCO, PARTE ANTERIOR. EJECUCIÓN: TENDIDO SOBRE LA ESPALDA, COLOCADO CON PIERNAS FLEXIONADAS 90 GRADOS, MANOS ENTRELAZADAS POR DETRÁS DE LA NUCA Y AYUDADO POR UN COMPAÑERO QUE SUJETA LOS TOBILLOS, ELEVARÁ EL TRONCO HASTA LA ALTURA DE LAS RODILLAS EL MAYOR NÚMERO DE VECES POSIBLE DURANTE 30 SEGUNDOS. NORMAS: MANTENER LOS TALONES PEGADOS AL SUELO DURANTE EL EJERCICIO. EN LA BAJADA, TOCAR LOS CODOS EN LA COLCHONETA, ANTES DE INICIAR LA SIGUIENTE FLEXIÓN. EN LA SUBIDA TOCAR CON LOS CODOS EN LAS RODILLAS NO SE CONTABILIZARÁN LAS FLEXIONES MAL REALIZADAS. ANOTACIÓN: NÚMERO DE FLEXIONES REALIZADAS. MATERIAL: COLCHONETA Y CRONÓMETRO. TEST

ABDOMINALES EN 30”

TEST

ABDOMINALES EN 30”

PTS/ AÑOS

14

15

16

17+

PTS/ AÑOS

14

15

16

17+

100 90 80 70 60

33 29 26 25 24

35 29 28 27 26

35 30 29 28 27

36 32 30 29 28

100 90 80 70 60

32 25 22 20 19

33 27 26 24 23

30 27 26 24 23

34 27 26 25 24

50 40 30 20 10

23 22 20 18 16

25 24 23 22 20

26 25 24 23 21

27 26 25 23 21

50 40 30 20 10

17 16 15 14 12

22 21 20 19 18

22 21 20 19 17

22 21 20 19 17

TEST: "SUSPENSIÓN DE BRAZOS EN BARRA" -

PROPÓSITO: MEDIR LA FUERZA-RESISTENCIA DE LOS MÚSCULOS FLEXORES DE LOS BRAZOS Y CINTURÓN ESCAPULAR. EJECUCIÓN (VARIANTE): EL EJECUTOR SE AGARRA A LA BARRA CON LAS MANOS MIRANDO HACIA ATRÁS, LOS BRAZOS SEPARADOS A LA ANCHURA DE LOS HOMBROS. EL CRONÓMETRO SE PARA CUANDO LOS OJOS DEL EJECUTANTE SE SITÚAN POR DEBAJO DE LA BARRA. NORMAS: EL CRONÓMETRO SE PONE EN MARCHA CUANDO EL INDIVIDUO ESTÉ EN LA POSICIÓN. EL EJECUTANTE PUEDE SER AYUDADO PARA LLEGAR A LA POSICIÓN DE PARTIDA. EL CRONÓMETRO SE PARA CUANDO LOS OJOS SE SITÚEN POR DEBAJO DE LA LÍNEA DE LA BARRA. NO SE PERMITEN MOVIMIENTOS DE BALANCEO DEL CUERPO. NO DEBE DECIRSE EL TIEMPO QUE LLEVA EN PRUEBA. ANOTACIÓN: SEGUNDOS QUE EL EJECUTANTE HA SIDO CAPAZ DE MANTENER LA POSICIÓN. MATERIAL: BARRA DE 25 MM. DE DIÁMETRO A 1.90 MTS. DEL SUELO, Y CRONÓMETRO. TEST

SUSPENSIÓN BRAZOS EN BARRA

TEST

SUSPENSIÓN BRAZOS EN BARRA

PTS/ AÑOS

14

15

16

17+

PTS/ AÑOS

14

15

16

17+

100 90 80 70 60

62” 41” 34” 29” 25”

76” 47” 40” 34” 29”

71” 55” 45” 39” 33”

81” 57” 47” 41” 38”

100 90 80 70 60

35” 19” 15” 12” 9”

45” 24” 18” 14” 11”

40” 25” 18” 13” 10”

46” 25” 19” 15” 12”

50 40 30 20 10

20” 16” 13” 9” 3”

26” 22” 17” 13” 10”

30” 25” 22” 18” 13”

34” 28” 23” 19” 14”

50 40 30 20 10

8” 6” 4” 2” 1”

8” 7” 5” 3” 1”

8” 6” 4” 3” 1”

11” 7” 5” 3” 1”

TEST: "SALTO DE LONGITUD SIN CARRERA"

-

PROPÓSITO: MEDIR LA FUERZA EXPLOSIVA MUSCULAR DEL TREN INFERIOR (PIERNAS). EJECUCIÓN: SUJETO COLOCADO DETRÁS DE UNA LÍNEA DE PARTIDA, Y CON LOS PIES LIGERAMENTE SEPARADOS Y A LA MISMA ALTURA, SALTARÁ TAN LEJOS COMO PUEDA. NORMAS: EN LA CAIDA NO SE APOYARÁN LAS MANOS EN EL SUELO. SE MEDIRÁ DESDE LA LÍNEA DE PARTIDA HASTA EL TALÓN MÁS RETRASADO. ANOTACIÓN: SE ANOTARÁN METROS Y CENTRÍMETROS SALTADOS. SE REALIZARÁ LA PRUEBA DOS VECES ANOTÁNDOSE EL MEJOR REGISTRO. MATERIAL: CINTA MÉTRICA. TEST

TEST: "SALTO VERTICAL"

SALTO DE LONGITUD SIN CARRERA

TEST

SALTO DE LONGITUD SIN CARRERA

PTS/ AÑOS

14

15

16

17+

PTS/ AÑOS

14

15

16

17+

100 90 80 70 60

2,35

2,61

2,80

2,76

2,14

2,20

2,10

2,18

2,16

2,30

2,33

2,46

1,85

1,90

1,92

1,96

2,05

2,19

2,25

2,35

1,71

1,82

1,85

1,87

1,94

2,13

2,20

2,25

1,65

1,74

1,78

1,80

1,89

2,07

2,13

2,20

100 90 80 70 60

1,60

1,70

1,72

1,75

50 40 30 20 10

1,82

2,01

2,09

2,15

1,54

1,69

1,65

1,70

1,78

1,97

2,03

2,10

1,48

1,63

1,60

1,65

1,70

1,88

2,00

2,04

1,43

1,60

1,56

1,60

1,63

1,80

1,90

1,99

1,38

1,51

1,50

1,52

1,50

1,73

1,81

1,86

50 40 30 20 10

1,28

1,43

1,42

1,42

-

-

PROPÓSITO: MEDIR LA FUERZA EXPLOSIVA MUSCULAR DEL TREN INFERIOR (PIERNAS). EJECUCIÓN: EL SUJETO SE COLOCARÁ JUNTO A UNA PARED, LATERALMENTE, Y CON EL BRAZO MÁS PRÓXIMO A ELLA SEÑALARÁ SU PUNTO MÁS ALTO. DESPUÉS SE SEPARARÁ LIGERAMENTE DE LA PARED, Y CON LAS DOS PIERNAS AL MISMO NIVEL REALIZARÁ UN SALTO SEÑALANDO EL PUNTO MÁS ALTO POSIBLE; ANOTÁNDOSE LOS CENTÍMETROS ENTRE LAS DOS SEÑALES. NORMAS: LOS SALTOS SE REALIZARÁN DESDE PARADO. COLOCAR LOS DOS PIES A LA MISMA ALTURA PREVIAMENTE AL SALTO. REALIZAR EL SALTO DE LADO A LA PARED. ANOTACIÓN: SE ANOTARÁN LOS CENTÍMETROS SALTADOS ENTRE LAS DOS SEÑALES. LA PRUEBA SE REPETIRÁ DOS VECES ANOTÁNDOSE EL MEJOR RESULTADO. MATERIAL: TABLA GRADUADA COLOCADA EN LA PARED. TEST

TEST

SALTO VERTICAL

SALTO VERTICAL

PTS/ AÑOS

14

15

16

17+

PTS/ AÑOS

14

15

16

17+

100 90 80 70 60

53

55

58

62

50

52

54

57

49

51

52

56

46

49

47

49

45

46

47

51

42

43

44

43

41

42

43

46

37

37

40

39

37

37

38

41

100 90 80 70 60

33

34

36

37

50 40 30 20 10

33

34

35

37

29

31

33

35

29

31

33

35

26

27

31

33

25

29

30

33

23

25

28

30

21

27

27

29

20

21

25

27

17

22

23

26

50 40 30 20 10

17

17

19

20

TEST:"LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL 3 KG"

-

PROPÓSITO: MEDIR LA FUERZA EXPLOSIVA MUSCULAR DEL TREN SUPERIOR (TRONCO Y BRAZOS). EJECUCIÓN: EL SUJETO SE COLOCARÁ DETRÁS DE LA LÍNEA Y LANZARÁ UN BALÓN MEDICINAL DE 3 KGS. CON LAS DOS MANOS Y POR DETRÁS DE LA CABEZA. NORMAS: NO SE PUEDE SALTAR NI COGER CARRERILLA EN EL MOMENTO DEL LANZAMIENTO. LOS PIES ESTARÁN SEPARADOS A LA ANCHURA DE LOS HOMBROS. SE ACABARÁ EL EJERCICIO EN PERFECTO EQUILIBRIO SIN TRASPASAR LA LÍNEA. ANOTACIÓN: SE ANOTARÁN LOS METROS Y CENTÍMETROS LANZADOS. LA PRUEBA SE REPETIRÁ DOS VECES ANOTÁNDOSE EL MEJOR RESULTADO. MATERIAL: BALÓN MEDICINAL DE 3 KGS. TEST

TEST:"FLEXIÓN ANTERIOR DE TRONCO"

LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL

TEST

LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL

PTS/ AÑOS

14

15

16

17+

PTS/ AÑOS

14

15

16

17+

100 90 80 70 60

7,47

7,82

8,10

9,45

7,00

7,27

7,30

7,85

7,02

7,35

7,83

8,90

6,40

6,57

6,72

6,72

6,57

6,94

7,20

8,20

5,79

5,95

6,00

6,20

6,11

6,40

6,55

7,35

5,19

5,32

5,37

5,40

5,66

5,92

6,00

6,70

100 90 80 70 60

4,59

4,84

4,87

5,00

50 40 30 20 10

5,21

5,45

5,70

6,00

3,98

4,15

4,30

4,65

4,72

5,00

5,20

5,55

3,61

3,83

4,00

4,30

4,23

4,60

4,80

5,00

3,23

3,40

3,50

3,92

3,74

4,00

4,20

4,70

2,86

2,99

3,00

3,30

3,25

3,50

3,72

3,99

50 40 30 20 10

2,49

2,49

2,50

2,92

-

PROPÓSITO: MEDIR LA FLEXIBILIDAD DEL TRONCO Y PIERNAS. EJECUCIÓN: EL SUJETO SE COLOCARÁ SENTADO CON PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS APOYANDO LOS PIES SOBRE LA PARTE LATERAL DE UN BANCO SUECO. DESDE ESA POSICIÓN DESLIZAR LA TABLILLA COLOCADA ENCIMA DEL BANCO LO MÁS LEJOS POSIBLE ESTIRÁNDOSE HACIA DELANTE. NORMAS: LAS PIERNAS NO SE FLEXIONARÁN. EL DESPLAZAMIENTO DE LAS MANOS SERÁ CONSTANTE Y SIMULTÁNEO. ANOTACIÓN: SE ANOTARÁN LOS CENTÍMETROS ALCANZADOS. LA PRUEBA SE REPETIRÁ DOS VECES ANOTÁNDOSE EL MEJOR RESULTADO. MATERIAL: BANCO SUECO Y TABLILLA REGLADA. TEST

TEST:"5 METROS X 10"

FLEXIÓN ANTERIOR DE TRONCO DESDE SENTADO

TEST

FLEXIÓN ANTERIOR DE TRONCO DESDE SENTADO

PTS/ AÑOS

14

15

16

17+

PTS/ AÑOS

14

15

16

17+

100 90 80 70 60

43

47

45

48

49

49

48

47

37

39

40

43

42

44

43

43

34

36

37

40

39

42

41

41

31

33

35

38

36

40

38

40

30

32

32

36

100 90 80 70 60

35

37

36

37

50 40 30 20 10

28

30

30

34

33

36

34

35

26

28

28

32

31

33

33

33

24

26

26

30

29

32

31

32

22

23

23

26

26

30

28

29

18

19

18

23

50 40 30 20 10

23

25

13

26

-

PROPÓSITO: MEDIR LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO. EJECUCIÓN: EL SUJETO RECORRERÁ LA DISTANCIA DE 5 MTS. 10 VECES LO MÁS RÁPIDO QUE PUEDA TRASPASANDO LAS DOS LÍNEAS MARCADAS HASTA CUBRIR UNA DISTANCIA TOTAL DE 50 MTS. NORMAS: TRASPASAR LA LÍNEA DE SALIDA Y LLEGADA CON AMBAS PIERNAS ANTES DE INICIAR EL NUEVO CICLO. EL CRONÓMETRO SE DETIENE CUANDO EL INDIVIDUO CRUCE LA LÍNEA DE LLEGADA CON LOS DOS PIES. SÓLO SE REALIZARÁ UNA VEZ LA PRUEBA. ANOTACIÓN: SE ANOTARÁ EL TIEMPO INVERTIDO EN SEGUNDOS Y DÉCIMAS DE SEGUNDO. MATERIAL: ESPACIO NO RESBALADIZO MARCADO DE 5 MTS. DE LONGITUD. CRONÓMETRO TEST

5 MTS. X 10

5 MTS. X 10

PTS/ AÑOS

14

15

16

17+

PTS/ AÑOS

14

15

16

17+

100 90 80 70 60

15”1

15”4

15”3

14”9

15”8

17”1

16”3

16”4

16”4

16”3

16”0

15”4

18”1

17”7

17”3

17”2

17”2

16”8

16”6

16”0

18”9

18”2

18”0

17”8

17”5

17”0

16”9

16”4

19”4

18”5

18”5

18”3

18”0

17”4

17”4

16”8

100 90 80 70 60

20”0

19”0

19”0

18”7

50 40 30 20 10

18”6

17”9

17”7

17”1

20”7

19”4

19”3

19”1

19”3

18”4

18”1

17”5

21”2

19”8

19”7

19”6

20”2

18”9

18”5

18”0

21”9

20”2

20”1

20”2

21”0

19”7

19”4

18”8

22”6

20”9

20”5

20”9

21”8

21”6

21”8

20”8

50 40 30 20 10

23”2

21”8

22”2

22”1

TEST:"TEST DE COOPER" -

TEST

PROPÓSITO: MEDIR LA RESISTENCIA AERÓBICO.

-

EJECUCIÓN: EL SUJETO RECORRERÁ LA MAYOR DISTANCIA POSIBLE EN UN TIEMPO DE 12 MINUTOS. NORMAS: EL SUJETO REALIZARÁ EL RECORRIDO A LA VELOCIDAD QUE DESEE Y PARARÁ EN EL MOMENTO QUE SE CUMPLA EL TIEMPO; DEBE SABER LA DISTANCIA EXACTA RECORRIDA. ANOTACIÓN: SE ANOTARÁ LA DISTANCIA RECORRIDA EN METROS. MATERIAL: TERRENO LISO Y MARCADO Y CRONÓMETRO. TEST TEST DE COOPER (mts. recorridos)

TEST TEST DE COOPER (mts. recorridos)

PTS/ AÑOS

14

15

16

17+

PTS/ AÑOS

14

15

16

17+

100

2.686 2.473 2.391 2.284 2.221 2.167 2.120 2.079 2.035 1.997

2.757 2.544 2.462 2.384 2.292 2.238 2.191 2.150 2.106 2.068

2.828 2.615 2.533 2.455 2.363 2.309 2.262 2.221 2.177 2.139

2.899 2.615 2.604 2.526 2.434 2.380 2.333 2.292 2.248 2.210

100

2.235 2.123 2.043 1.937 1.875 1.823 1.776 1.736 1.693 1.655

2.273 2.161 2.081 1.975 1.913 1.861 1.814 1.774 1.731 1.693

2.311 2.199 2.119 2.013 1.951 1.899 1.852 1.812 1.769 1.731

2.349 2.237 2.157 2.051 1.989 1.937 1.890 1.850 1.807 1.769

1.956 1.915 1.877 1.833 1.792 1.745 1.691 1.628 1.521

2.027 1.986 1.948 1.904 1.863 1.816 1.762 1.699 1.592

2.098 2.057 2.019 1.975 1.934 1.887 1.833 1.770 1.663

2.169 2.128 2.090 2.046 2.005 1.958 1.904 1.841 1.734

50

1.615 1.575 1.537 1.494 1.454 1.407 1.355 1.293 1.187

1.653 1.613 1.575 1.532 1.492 1.445 1.393 1.331 1.225

1.691 1.651 1.613 1.570 1.530 1.483 1.431 1.369 1.263

1.729 1.689 1.651 1.608 1.568 1.521 1.469 1.407 1.301

95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10

95 90 85 80 75 70 65 60 55 45 40 35 30 25 20 15 10