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Unidad 2 FICHA DE TRABAJO 2 Estrategias y recursos para la gestión de emociones 1. En el siguiente cuadro, describe bre

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Unidad 2 FICHA DE TRABAJO 2

Estrategias y recursos para la gestión de emociones 1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu trabajo actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado. Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste. A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta) y evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema.

S

P

E

A

Situación

Pensamiento

Emoción

Acción

LA SITUACION CUANDO DOS ESTUDIANTES TENIAN UN PLEITO DE QUE ALZARON SUS COSAS Y LOS SENTIMIENTOS QUE AMBOS ESTUDIANTES FUE FUERTE

Automático: FUE TRATAR DE SEPARA A AMBOS ESTUDIANTE S

COLERA IRA ENOJO

SE TRATO DE DIALOGAR CON AMBOS ESTUDIANTES

Alternativo 1: EL DIALOGO ENTRE AMBOS

Alternativo 1:

Potencial 1:

Alternativo 2:

Alternativo 2:

Potencial 2:

2. Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión. Recuerda que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además que puedan ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de inmediato! a. b. c. d.

Identifica el o las ancla(s) emocionales Descríbelas Indica con qué frecuencia la estás realizando ¿Qué emoción te genera al realizarla?

Ancla emocional

Descripción de la actividad

Frecuencia de la actividad

Emoción que genera

Ejemplo: Tejido

Rosa disfruta tejer a crochet.

Teje 3 o 4 veces a la Alegría semana al menos una hora. Felicidad, gozo

PINTAR

RELAJA PINTAR

CASI DOS VECES AL DIA

GOZO ALEGRIA RELAJACION

LEER

SE DISFRUTA LEER UN LIBRO

EN LAS NOCHES ANTES DE ACOSTARSE

DESCANSO TRANQUILIDAD