Unidad 2 FICHA DE TRABAJO 2 Estrategias y recursos para la gestión de emociones 1. En el siguiente cuadro, describe bre
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Unidad 2 FICHA DE TRABAJO 2
Estrategias y recursos para la gestión de emociones 1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu trabajo actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado. Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste. A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta) y evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema.
S
P
E
A
Situación
Pensamiento
Emoción
Acción
LA SITUACION CUANDO DOS ESTUDIANTES TENIAN UN PLEITO DE QUE ALZARON SUS COSAS Y LOS SENTIMIENTOS QUE AMBOS ESTUDIANTES FUE FUERTE
Automático: FUE TRATAR DE SEPARA A AMBOS ESTUDIANTE S
COLERA IRA ENOJO
SE TRATO DE DIALOGAR CON AMBOS ESTUDIANTES
Alternativo 1: EL DIALOGO ENTRE AMBOS
Alternativo 1:
Potencial 1:
Alternativo 2:
Alternativo 2:
Potencial 2:
2. Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión. Recuerda que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además que puedan ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de inmediato! a. b. c. d.
Identifica el o las ancla(s) emocionales Descríbelas Indica con qué frecuencia la estás realizando ¿Qué emoción te genera al realizarla?
Ancla emocional
Descripción de la actividad
Frecuencia de la actividad
Emoción que genera
Ejemplo: Tejido
Rosa disfruta tejer a crochet.
Teje 3 o 4 veces a la Alegría semana al menos una hora. Felicidad, gozo
PINTAR
RELAJA PINTAR
CASI DOS VECES AL DIA
GOZO ALEGRIA RELAJACION
LEER
SE DISFRUTA LEER UN LIBRO
EN LAS NOCHES ANTES DE ACOSTARSE
DESCANSO TRANQUILIDAD