PLAN DE COMIDAS DE LA PRIMERA SEMANA POR CAMILA KOST INTRODUCCIÓN Llegó el momento de prepararte para la primera seman
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PLAN DE COMIDAS DE LA PRIMERA SEMANA POR CAMILA KOST
INTRODUCCIÓN Llegó el momento de prepararte para la primera semana del desafío 💪
La clave para iniciar la dieta keto, mantenerla y bajar de peso con éxito es tener un menú semanal con platos deliciosos, fáciles y saciantes. Además, los macros de las comidas son importantes, para controlar que tu cuerpo consuma las calorías y grasas suficientes para no sentirse privado de comida. Esta primera semana incluye desayunos y snacks simples y proporciona recetas con doble porción para la cena, suponiendo que vas comer las sobras de la noche anterior en el almuerzo. Lo mismo con algunas meriendas. Si prefieres un plato diferente a alguno del menu, no olvides editar además tu lista de supermercado. Aquí te presento una tabla de conversiones que te pueden servir durante esta semana: 1 cucharada de crema de leche, mantequilla, queso en hebras o semillas de chía
15 g de crema de leche, mantequilla, queso en hebras o semillas de chía
1 cucharadita de mantequilla o aceite de coco
5 g de mantequilla o aceite de coco
1 taza de caldo
240 ml de caldo
Lámina/feta de queso o fiambre
25 g de queso o fiambre
Tabla de medidas y equivalencias.
PLAN DE COMIDAS Desayuno
Almuerzo
Merienda
Cena
Macros
Huevos fritos Taza de caldo
Omelette de espinacas y queso
Aguacate
Bife a la mantequilla con puré de coliflor
Kcal: 1317 | Grasas: 102,2 g | Proteínas: 81,3 g | Ch Netos: 9,1 g
Bife a la mantequilla con puré de coliflor
Almendras
Día 2
Café a prueba de balas Arrollados de jamón y queso Taza de caldo
Pollo a las dos olivas con zoodles
Kcal: 1434 | Grasas: 102,5 g | Proteínas: 104,6 g | Ch Netos: 13,4 g
Día 3
Huevos revueltos con bacon Taza de caldo
Pollo a las dos olivas con zoodles
Roll de lechuga
Ensalada de atún
Kcal: 1667 | Grasas: 124,4 g | Proteinas: 96,6 g | Ch Netos: 12,8 g
Roll de lechuga Taza de caldo
Ensalada de atún
Gelatina light con crema batida
Zoodles a la bolognesa
Kcal: 1578 | Grasas: 127 g | Proteinas: 68,6 g | Ch Netos: 15,4 g
Gelatina light con crema batida Taza de caldo
Zoodles a la bolognesa
Aguacate
Merluza al roquefort con arroz de coliflor
Kcal: 1391 | Grasas: 111,8 g | Proteinas: 76 g | Ch Netos: 16,9 g
Huevos fritos Taza de caldo
Merluza al Almendras roquefort con arroz de coliflor
Hamburguesa s con tomate
Kcal: 1486 | Grasas: 110,2 g | Proteinas: 104,7 g | Ch Netos: 16,5 g
Alitas de pollo con crema de espinaca
Kcal: 1474 | Grasas: 111,3 g | Proteinas: 99,4 g | Ch Netos: 12,6 g
Día 1
Día 4
Día 5
Día 6
Día 7
Café con crema Hamburgues Mini pizzetas as con de queso tomate Taza de caldo
Cherries
DÍA 1 Desayuno: Huevos fritos y taza de caldo Almuerzo: Omelette de espinacas y queso Merienda: Aguacate Cena: Bife a la mantequilla con puré de coliflor Tip del día: Primer día del programa! Recuerda reservar un tiempo por la mañana y por la noche para cocinar.
DÍA 2 Desayuno: Café a prueba de balas, arrolladitos de jamón y queso y taza de caldo Almuerzo: Disfruta las sobras de anoche (bife a la mantequilla con puré de coliflor) Merienda: Almendras Cena: Pollo a las 2 olivas con zoodles Tip del día: Recuerda comer hasta sentirte saciada, no hasta llenarte.
DÍA 3 Desayuno: Huevos revueltos con bacon y taza de caldo Almuerzo: Disfruta las sobras de anoche (pollo a las dos olivas con zoodles) Merienda: Roll de lechuga Cena: Ensalada de atún Tip del día: Llegamos al tercer día! Atención con los síntomas de la gripe keto.
DÍA 4 Desayuno: Roll de lechuga y taza de caldo Almuerzo: Disfruta las sobras de anoche (ensalada de atún) Merienda: Gelatina light con crema batida Cena: Zoodles a la bolognesa Tip del día: Prepara la gelatina por la mañana, para tenerla lista para la tarde!
DÍA 5 Desayuno: Gelatina light con crema batida y taza de caldo Almuerzo: Disfruta las sobras de anoche (zoodles a la bolognesa) Merienda: Aguacate Cena: Merluza al roquefort con arroz de coliflor Tip del día: Te están invitando a una cena? Recuerda los tips para salir a comer!
DÍA 6 Desayuno: Huevos fritos y taza de caldo Almuerzo: Disfruta las sobras de anoche (merluza al roquefort con arroz de coliflor) Merienda: Almendras Cena: Hamburguesas con tomate Tip del día: Qué tal un postrecito hoy? Tal vez una mousse de chocolate.. O unas fresas con crema!
DÍA 7 Desayuno: Café con crema, pizzetas de queso y taza de caldo Almuerzo: Disfruta las sobras de anoche (hamburguesas con tomate) Merienda: Cherries Cena: Alitas de pollo con crema de espinacas Tip del día: Hoy es día de volver al super y prepararse para la segunda semana! También es momento de completar el diario de seguimiento! No olvides tomarte las medidas y la foto 📸