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• Jose Alarcon Serruto

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(1) Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos ­ Taringa!

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En que consiste? Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en línea. Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningún equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a  https://www.taringa.net/posts/hazlo­tu­mismo/19846367/Rutinas­de­ejercicio­sin­pesas­y­sin­aparatos.html

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desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calisténicos, difícilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio A favoritos haciendo un "press de banca" o algún otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y  sin embargo son Ir a comentarios famosos por su fuerza, musculatura y de nición.

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Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes. Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.

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Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar las repeticiones y no tomar descanso entre las series. Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo las repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.

La serie de rutinas es la siguiente y abajo de todo les dejo la tabla con las repeticiones para cada ejercicio

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 Fuentes de Información - Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos El contenido del post es de mi autoría, y/o, es un recopilación de distintas fuentes.

 Encuentra más sobre Ejercicio en Taringa! Tags: ejercicio | musculacion | pesas | rutina | gimnasio | musculo | cuerpo | salud

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Velero117 Hace 1 día +26 +10 y fav. Gracias lince, no lo voy a probar

 Lukas_3473 Hace 1 día +2

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Que buena onda! jajaja gracias por visitar.

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pipo160597 Hace 1 día +18 "Ahorra guita en gimnasios para pagar la birra jajaja" (Si no fuera por esto te dejaba mis +10) Comprar

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Lukas_3473 Hace 1 día Oh shit nigga )?

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Lopezjava Hace 1 día Oh mierda le deje puntos y no vi esa parte

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XF0RCE Hace 23 horas

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oh damn!

 40 comentarios - Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos 9

BotinelliD Hace 1 día +3 Comprar

la voy a probar aver que onda , te deje 10 puntines!

Lukas_3473 Hace 1 día

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Gracias loco! Suerte con la rutina.

MauriTheKill Hace 1 día +1 gracias bro lo voy a probar Comprar

Lukas_3473 Hace 1 día +1 Dale bro, te adelanto que la primera semana es matadora pero no te asustes jaja tranquilo, vas a ganar resistencia. Suerte!

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MauriTheKill Hace 1 día @Lukas_3473 jaja gracias por decirmelo, a meterle a full.. abrazo

Matuteah Hace 1 día +1 a probar

Lukas_3473 Hace 1 día +1 Dale no mas!

sebassm12 Hace 1 día +7 Esta clase de ejercicios vienen bien para acompañarlos con una dieta, el problema es que aca te hacen eso y despues se bajan una pizza entera.

Lukas_3473 Hace 1 día +1 claro jaja mientras se mantenga la constancia con la rutina no hay problema en bajarse una pizza, ahora bien, tampoco digo que todos los días pero si una vez cada tanto, no es obligación pero el que quiere hacerlo no esta mal.

--FinitoLopez-- Hace 1 día +1 Hagan el Insanity max 30, es re intenso.

Lukas_3473 Hace 1 día Lo tengo pero nunca lo puse en practica jaja, de nitivamente son intensivos, puro cardio, esta buenisimo!

--FinitoLopez-- Hace 1 día +1 @Lukas_3473 A los 15 minutos ya te estas cagando de cansancio, muy intenso.

GabrielSantill1 Hace 23 horas de donde mierda lo saco?

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Left_Crap Hace 1 día -2 Soy todo un taringuero promedio con mi ejercicio casero sin erro

 https://www.taringa.net/posts/hazlo­tu­mismo/19846367/Rutinas­de­ejercicio­sin­pesas­y­sin­aparatos.html

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GustavoVonDiesel Hace 1 día -2

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que hablas gil? si sos tremendo putito muerde almohadas!

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AmySean Hace 1 día -7

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Left_Crap Hace 1 día

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@GustavoVonDiesel

lcebergO cial Hace 1 día +10 esos 25 minutos los podría utilizar para pajiarme y de paso ejercito la mano.salu3

Lukas_3473 Hace 1 día +19 la muñeca y el brazo jajaja

fededarkx10 Hace 1 día +3 tenia ganas de arrancar una nueva rutina así que bueno apareciste vos, +10 man

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Lukas_3473 Hace 1 día Gracias. Espero que te sirva!

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pichu_rmx Hace 1 día +1 HP LAPTOP 15­ AY012LA 15.6'' CORE...

A fav, muy bueno!!! Ah, y +10

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Lukas_3473 Hace 1 día Gracias loco!

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9acca9 Hace 1 día +7 Y como hago para tener ganas de hacerlo?

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ythecreator Hace 1 día +6

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Mirate al espejo

 AdriJac Hace 1 día +21

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@ythecreator Quiere hacerlo, no suicidarse

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GastonalejandroS Hace 1 día +2

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Están buenísimo los ejercicios, pero los muchachos que son sedentarios no se banca ni 4 ejercicios seguidos. +5 puntines

chesterqwe Hace 1 día +4 yo hoy sali a correr, hice como 9 cuadras y no me dan mas las

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piernas

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dariikpo Hace 23 horas @chesterqwe bien ahi papu Comprar

GabrielSantill1 Hace 23 horas +1 @chesterqwe yo sali a correr el viernes a la tarde-noche, todavia me duelen las piernas... eso me agrada mañana si estoy mejor salgo de nuevo

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GabrielSantill1 Hace 23 horas el sabado, no el viernes (deja borrar comentarios lcdtm)

EscalantePost Hace 1 día +1 Muy práctico..

LautaroT1 Hace 1 día +4 tengo como 30 post como este en favoritos y nunca hago nada peso 121,5kg legalicen la eutanasia

mcdohl Hace 1 día +2 Sin erros está bastante limitado. Aunque también está la Calistenia, esos entrenamientos si se pueden ver

GabrielSantill1 Hace 23 horas pasalos papu, salu2

FunnyBomb Hace 1 día que alimentos vendrian bien comer para acompañar esto?

Lukas_3473 Hace 1 día +1 Fundamentalmente lo que contenga proteinas y aporte vitaminas, tratar de evitar comidas chatarras. Pero sin ser muy especi co, de todo un poco.

albertodosdedos Hace 1 día +1 esta web es otra ma a, los diamond que son 10 se llenan de puntos entre ellos

comassa Hace 1 día +1 Es repost o me parece https://www.taringa.net/posts/saludbienestar/16723772/Ejercicios-sin-pesas-para-fortalecer-ymoldear-tu-cuerpo.html No te denuncio porque es un post que aporta al que quiera mejorar su salud

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(1) Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos ­ Taringa! metal666exe Hace 1 día +1

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Denuncialo total los mods son unos pajas, hoy denuncie 2 repost exactamente iguales, ni noticiade mis 3 puntos, el otro dia lo mismo y nada, como el gif, no pueden hacerse los boludos si ni siquiera leen tu denuncia

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Lukas_3473 Hace 18 horas

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Lo saque de un pdf que tenia en mi pc, ni sabia de la existencia de ese post, solo queria compartirlo con ustedes

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Mr_Riff Hace 1 día +4 no agarras volumen solo te marcas

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Lukas_3473 Hace 7 horas

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Bien, eso ya cuenta como estar en forma no? SKECHERS ZAPATILLAS 12406 P...

marccccc Hace 23 horas +1

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Ta bueno pero es mas para mantenerse que para ganar musculo .

dariikpo Hace 23 horas +1 gracias mañana empiezo

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EnderWiggin2 Hace 23 horas +1

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no sirve para nada

santos008 Hace 21 horas Como vos Comprar

Norman454 Hace 23 horas +1 No lei un carajo, se trata de calistenia?

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g_cadena Hace 23 horas +1 Muy bueno gracias!

ReyFunesMori Hace 23 horas +1 solo sirve para personas de 120 kg para arriba. Si sos una persona normal tenes que ir si o si al gym para ver resultados o prepararte con algun personal trainer

CapMorcilla Hace 23 horas

gastonponso1 Hace 22 horas +1 y sin aire acondicionado,ni en invierno ni en verano

Mi37 Hace 23 horas +1 lo pongo a favoritos aun que se que en mucho....mucho.....muuuucho tiempo no lo volvere a ver

TodexAck Hace 22 horas +1 Este ejercicio llamado TRX No es tan caro y es bueno ejercicio

chatooxx Hace 22 horas che el de rotacion de hombros no entiendo bien, como es que se hace?

Lukas_3473 Hace 22 horas +1

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Se puede hacer espalda hacia abajo tambien, es llevar los brazos desda la posicion 90º respecto al cuerpo y luego a 180º.

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chatooxx Hace 22 horas +1 @Lukas_3473 gracias vieja voy a ver que onda la rutina si me resulta hago un mi primer post en los 4 años que llevo en taringa

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gastonponso1 Hace 22 horas +1 Yo queria sacar algo de musculo,no demasiado ,ademas del ejercicio tendria que seguir una dieta verdad?

Thierry_Henry14 Hace 22 horas +1

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vayan a un gimnasio ratas.. es una pija esto ripley.com.pe

vagovirtual Hace 20 horas +1 Gracias! Yo en estos dias he estado haciendo fondo de pecho a cada rato, series de 20 cada vez que voy al baño, a la sala o al comedor, donde haya un asiento, tambien saltos de tijera y rodillas al pecho, voy a intentar los ejercicios que propones ahi

DxRh Hace 20 horas +1 tengo 6 años haciendo barras y ejercicios y pesaas.pero soy taringero

DjBenyi Hace 19 horas +1 La calistenia es lo mejor, te ahorra tiempo, dinero y te da control sobre tu cuerpo y funcionalidad. La clave esta en la constancia.

Y a los pro gym les aseguro que el cuerpo no ser entera si estas haciendo press de banca o Flexiones de pecho.

Lukas_3473 Hace 18 horas +1 Buen consejo, voy a probar la calistenia. Gracias por comentar!

tocaboton Hace 18 horas +1

Muy bueno!...

AleSanchez9 Hace 17 horas +1 a los 4 meses deja de ser efectivo para ganar musculo, ya vas a comenzar a hacer tantas repeticiones que te va a hacer adelgazar mas que ganar musculo, buena rutina para los gordos mala para los acos

kr4tt0 Hace 17 horas +1 se ve que no tenes ni idea del ejrcicio ese tipo de rutinas es para gente ya fogeada no para gordos de taringa

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Kai7422 Hace 9 horas +1

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+10 buen aporte capo, una pregunta, esta rutina es diaria?

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Lukas_3473 Hace 7 horas

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Gracias amigo, si la rutina es diaria, dejando el nde de descanso o al menos un dia para descansar.

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