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• Cordobessa

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Tus entrenamientos en: Keewayeros.com

Objetivo: Fortalecer todo el cuerpo con 15-25 minutos de trabajo con mancuernas. Correr y Andar

Peso muerto con mancuernas

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

Andar 5 min. Corre 5 min.

Media sentadilla y press de hombros con mancuernas

Elevación de hombros con mancuernas de pie

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

Media sentadilla con mancuernas con brazos a los lados

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

Flexión lateral de tronco con mancuerna

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

Plancha con apoyo de antebrazos

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

Observaciones de la sesión: Rutina que realizaremos en circuito, solo descansaremos 90 segundos despues de cada vuelta. Las mancuernas variarán de peso según nuestro nivel físico. Si no puedes trabajar más de 15 minutos reduce las series a 2.

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