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• AARON_1982

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Distribución del entrenamiento Día 1: Lunes: Pecho y Triceps Bench Press Series: 4 Repeticiones: 8

Decline Bench Press Series: 3 Repeticiones: 8

Dumbbell Flys Series: 2 Repeticiones: 10

Incline Bench Press Series: 3 Repeticiones: 8-10

Incline Dumbbell Flys Series: 3 Repeticiones: 8

Cable tricep extension with rope Series: 2 Repeticiones: 10

Single Bench Dip Series: 3 Repeticiones: 12

Triceps Dips Series: 3 Repeticiones: 8

Día 2 – 9 Ejercicios | Trabajaremos Espalda y Biceps Bent Over Row Series: 3 Repeticiones: 8

One Arm dumbbell Row Series: 3 Repeticiones: 8

Chin up Series: 3 Repeticiones: 8

Lat Pull Down Series: 3 Repeticiones: 8

Seated Cable Row Series: 3 Repeticiones: 8

Cable Preacher Curl Series: 3 Repeticiones: 8

Close Grip Standing Barbell Curl Series: 3 Repeticiones: 8

Dumbbell Preacher Curl Series: 3 Repeticiones: 8

High Pulley Cable Curl Series: 3 Repeticiones: 8

Día 3 – 7 Ejercicios | Trabajaremos Antebrazos y Hombros Dumbbell Wrist Curl Over Bench Series: 4 Repeticiones: 10

Military Press Series: 3 Repeticiones: 10

Seated Reverse Barbell Wrist curl Series: 4 Repeticiones: 10

Seated Arnold Press Series: 3 Repeticiones: 10

Dumbbell Lateral Raise Series: 4 Repeticiones: 10

Seated High Barbell Front Raise Series: 3 Repeticiones: 10

Smith Machine Shoulder Press Series: 3 Repeticiones: 12

Squats Series: 4 Repeticiones: 8

Día 4 – 5 Ejercicios | Trabajaremos Piernas Seated Calf Raise Series: 4 Repeticiones: 8

Leg Curl Series: 3 Repeticiones: 10

Standing Barbell Calf Raise Series: 3 Repeticiones: 10 Leg Extensions Series: 3 Repeticiones: 10