Cuaderno de Trabajo Kelly Calle Coach y Trainer con PNL Escritora y Conferencista Internacional Aquí Encuentras Todos
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Cuaderno de Trabajo
Kelly Calle Coach y Trainer con PNL Escritora y Conferencista Internacional
Aquí Encuentras Todos los Ejercicios para el #RetoALPHA
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BIENVENIDA A TU CUADERNO DE EJERCICIOS PARA EL RETO ALPHA 5 consejos para aprovechar al máximo el #RetoALPHA 21 días de GRATITUD 1. Imprime esta guía antes de iniciar el RETO para tomar nota mientras escuchas. También puedes descargarla antes y escribir directamente en el PDF para ahorrar papel. 2. Revisa el contenido antes de iniciar el RETO, para que sepas qué esperar y dedicar tu tiempo antes, durante y después del RETOpara completar las actividades. 3. Puedes revisar después nuevamente el vídeo y pausar para tomar notas y completar los espacios vacíos de ejercicios. 4. Piensa la manera más rápida de implementar los ejercicios en tu vida, porque estas CLAVES reveladas, están científicamente comprobadas que tienen el poder TRANSFORMADOR, si lo aplicas con disciplina y compromiso. 5. Usa los espacios en blanco de la derceha para tomar nota, cada día durante la explicación del fundamento de cada ejercicio del RETO, de modo que no te pierdas información relevante para ti.
“Sentir gratitud y no expresarla es como envolver un regalo y no darlo.” William Arthur Ward
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CONTENIDO
QUÉ ESPERAR DÍA 1: Principios básicos: Protocolo del RetoALPHA Día 2. Los beneficios de ser AGRADECIDO Día 3. La GRATITUD transforma tus pensamientos Día 4. La GRATITUD mejora tus relaciones interpersonales Día 5. Tu carta de GRATITUD a tu presente Día 6. Tiempo de GRATITUD Día 7. Tu primera carta de GRATITUD Día 8. Ideas para conectar con la GRATITUD Día 9. Expreso mi GRATITUD Día 10. Momento GRATIFICANTE de mi vida Día 11. Rescato el REGALO en mi vida Día 12. Momentos para AGRADECER Día 13. Mi lista de canciones ALPHA Día 14. Elijo Perdonar y AGRADECER Día 15. AGRADEZCO a mi pasado Día 16. Tablero de la FELICIDAD Día 17. Reconozco y AGRADEZCO por los dones Día 18. AGRADEZCO a mi futuro Día 19. Reconozco y AGRADEZCO por mis dones y habilidades Día 20. AGRADECIMIENTO a tu cuerpo Día 21. Mis sueños TESTIMONIOS: experiencias de GRATITUD
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DÍA 1
#RetoALPHA Amorosas Líderes Positivas Honestas Agradecidas 21 Días de Gratitud
"La mujer empoderada es más poderosa de lo que puede medirse y más hermosa de lo que puede describirse" Steve Maraboli
BIENVENIDA al RetoALPHA Me complace compartir contigo este tiempo especial de crecimiento en el amor y llevar a tu hogar paz, armonía y felicidad, a través de este reto que nos llevará a tomar acción por 21 días de gratitud, un espacio para reconectar con el amor de tu vida y podrás descubrir que esta energía esencial forma todo lo que existe en el universo, que las estrellas y los átomos contienen este mismo ingrediente supremo capaz de dar vida, así que conquista, seduce y enamórate de ti, para que se desprendan los velos de la ilusión que hacen separar lo divino de lo humano. Quiero que sepas que la gratitud tiene un impacto positivo en todas las áreas de tu vida, además hace maravillas en nuestros cuerpos, mentes y almas. En el nivel más básico, la gratitud aumenta la felicidad si la elegimos y asumimos la responsabilidad de nuestra propia actitud. Las personas que se acercan a todo lo que hacen con gratitud siempre están conscientes de lo que es bueno en sus vidas y atraen el éxito como resultado. “La gratitud abre las puertas a la plenitud de la vida. Convierte lo que tenemos en lo justo y suficiente. Transforma la negación en aceptación, el caos en orden, la confusión en claridad. Puede convertir una comida en un festín, una casa en un hogar y un extraño en un amigo.” Melody Beattie
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¿Qué es la GRATITUD? ……………………………………………………………… ……………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………
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¿Qué sucede en mi interior cuando trabajo con la GRATITUD?
Tomo CONCIENCIA de… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………
RECONOZCO que me siento… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………
DISFRUTO… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………
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DÍA 2
Los beneficios de ser AGRADECIDO ……………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………… .
1. La GRATITUD puede transformar tu SALUD ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………
La gente agradecida, por lo general percibe su salud como una bendición, un regalo o un don, por lo tanto la cuida. La gente que practica la gratitud duerme mejor y se ejercita más.
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DÍA 3
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2. La GRATITUD transforma tus pensamientos ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………
“Pensar en cosas que agradeces te obliga a centrarte en aspectos positivos de tu vida. Este simple acto incrementa la producción de serotonina en la corteza cingulada anterior” Alex Korb
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DÍA 4
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3. La GRATITUD mejora tus relaciones interpersonales ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………
“Gratitud es cuando los recuerdos se guardan en el corazón y no en la mente.” Lionel Hampton
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DÍA 5
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Redacta la carta de GRATITUD a tu presente
A TI, MI PRESENTE, TE DOY GRACIAS POR…
“Si un hombre no está agradecido por lo que tiene, es probable que no sea agradecido por lo que tendrá.” Frank A. Clark
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DÍA 6
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Reconoce y agradece: Tiempo de GRATITUD
1 MINUTO
1 HORA
1 DÍA
“Algunas personas se quejan de que las rosas tienen espinas; Yo estoy agradecido de que las espinas tengan rosas.” Alphonse Karr www.ohalphafemme.com
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DÍA 7
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Mi primera carta de GRATITUD
“Gratitud es cuando los recuerdos se guardan en el corazón y no en la mente.” Lionel Hampton
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DÍA 8
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10 ideas para conectar con la GRATITUD ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………
“Aquellos que tienen la capacidad de ser agradecidos, son los que tienen la capacidad de alcanzar la grandeza.” Steve Maraboli
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DÍA 9
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Mi lista de personas a quienes expreso mi GRATITUD
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“La marca invariable de la sabiduría es ver lo milagroso en lo común.” Ralph Waldo Emerson
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DÍA 10
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Describo un momento GRATIFICANTE de mi vida
“Acuérdate de la belleza de la vida. Mira las estrellas y vete corriendo con ellas.” Marco Aurelio
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DÍA 11
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Elijo una experiencia desafiante en mi vida y rescato el REGALO
“La marca invariable de la sabiduría es ver lo milagroso en lo común.” Ralph Waldo Emerson Ralph Waldo Emerson www.ohalphafemme.com
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DÍA 12
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Momentos especiales para AGRADECER
“El aprecio es algo maravilloso: hace que lo que es excelente en otros pertenezca a nosotros también.” Voltaire
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DÍA 13
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Mi lista de canciones ALPHA
“Cuando te levantes por la mañana, piensa en lo precioso que es el privilegio de estar vivo: respirar, pensar, disfrutar, amar, ¡entonces haz que ese día cuente!” Steve Maraboli Steve Maraboli www.ohalphafemme.com
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DÍA 14
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Elijo perdonar y AGRADECER
“El aprecio es la forma más alta de oración, porque reconoce la presencia del bien donde quiera que brille la luz de tus pensamientos agradecidos.” Alan Cohen
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DÍA 15
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A ti, mi pasado, te AGRADEZCO por… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………… ……………………………………. ……………………………………. …………………………………… …………………………………… …………………………………... …………………………………… …………………………………… …………………………………… …………………………………… ……………………………………. …………………………………….. …………………………………
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DÍA 16
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Elaboro mi tablero de recuerdos positivos para AGRADECER
“Solo hay dos formas de vivir la vida: una es pensando que nada es un milagro y la otra es creer que todo lo es.” Albert Einstein www.ohalphafemme.com
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DÍA 17
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Reconozco y AGRADEZCO los dones y cualidades de los demás
“Sea agradecido por todo lo que sucede en su vida; todo es una experiencia.” Roy T. Bennett
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DÍA 18
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A ti, mi futuro, te AGRADEZCO por…
“Estoy agradecido a todas las almas, me encuentro en el viaje de la vida.” Lailah Gifty Akita
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DÍA 19
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Reconozco y AGRADEZCO por mis dones y habilidades
“La gente, los lugares y las experiencias no están destinados a ser etiquetados y juzgados, están destinados a ser amados y apreciados, ya que en el interior, la naturaleza que compartimos es el amor, la luz y la felicidad.” Luminita Saviuc www.ohalphafemme.com
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DÍA 20
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A ti, mi CUERPO, te doy GRACIAS por… -
“Solo hay dos formas de vivir la vida: una es pensando que nada es un milagro y la otra es creer que todo lo es.” Albert Einstein
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DÍA 21
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Escribo mis sueños y AGRADEZCO por su materialización de
“Debemos contar nuestras bendiciones, pero también debemos hacer que nuestras bendiciones cuenten.” Neal A. Maxwell
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#RetoALPHA TESTIMONIOS “Siempre creí que era una persona agradecida” “Había tomado como obvio muchas de las bendiciones, que incluso, en ocasiones me consideré desafortunada. Hasta que un día al participar en el reto de GRATITUD inicié el camino que me conectó con un mundo de maravillas que ahora resplandece a mis ojos; reconocí que absolutamente nada es insignificante, la vida, el respirar, la naturaleza, mi cuerpo, mis órganos, mi mundo interno y externo, las circunstancias, TODO absolutamente es GRANDIOSO, me conecté Patricia Rioja con la abundancia de la vida y la esencia del amor. Mi vida, ahora tiene un toque mágico, un infinito de bendiciones han llegado a mis manos y disfruto cada instante de mi presente.”
“Ahora tiene sentido mi Vida”
Akemy Garrido
“Muchas veces me preguntaba por el propósito de mi existencia como ¿qué es la felicidad y cómo alcanzarla? hasta que participé en un reto de GRATITUD y me permitió darme cuenta que la vida es un regalo, así que ahora estoy agradecida por lo que soy y por lo que no soy, por lo que tengo y lo que no; porque no siempre el "No tener o no ser" es malo; agradecida por que tengo familia, amigos; agradecida por sentir, por recordar, por olvidar, por querer, por perdonar, por ser querida, por las risas, los llantos, etc., ahora todo tiene sentido en mi vida.”
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“Miles de cosas por Gratitud” “Al participar en el RETO de GRATITUD aprendí a reconocer los regalos, incluso en las etapas que significaron grandes desafíos en mi vida, es cuando mi mundo empezó a cambiar. Hoy me siento agradecida por permitirme ayudar a muchas vidas a superar enfermedades, salir de sus temas depresivos, de alcoholismo, etc., además agradecida por las maravillas que veo en la vida de mis seres Milushka Velapatiño queridos y permitirme seguir creciendo profesional y espiritualmente”.
“La gratitud cambio mis gafas” Siempre me caractericé por ser una mujer alegre y a ver el lado positivo de las cosas, sin embargo, cuando empecé a conectar con la GRATITUD al participar en un Reto que realicé hace algunos años DESPERTÉ a un nuevo mundo, porque me hizo realmente experimentar plenitud, estados fluidos de felicidad y no porque mi vida es perfecta sin dificultad, sino porque cambié mis gafas de la GRATITUD y Kelly Calle empecé a valorar los milagros que suceden cada instante en mi vida. Me permitió conectar con el amor universal y a vivir con propósito. www.ohalphafemme.com
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“La gratitud trae abundancia y prosperidad” “Al participar de un reto de GRATITUD, me permitió ser más consciente y me ayudó a conectar con mi ser interior, para sanar mis heridas desde el amor y el perdón. Ser agradecida trae paz a mi vida y disfruto de cada día por el simple hecho de estar viva, de poder respirar, reír, amar, compartir. Ser agradecida me da felicidad y abundancia en mi vida”. Gabby Dávila
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