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Consejos de la Medicina China para Combatir el Insomnio

Consejos de la Medicina China para Combatir el Insomnio 3-4 minutos

El famoso médico taoísta Ge Hong recomendó ejercicios para prevenir y tratar el insomnio, los cuales demostraron ser capaces de mejorar la calidad del sueño. Dos de cada tres estadounidenses sufren insomnio y otros tipos de trastornos del sueño.

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La medicina china considera que la noche es “tiempo de yin”, un momento en que el cuerpo se ocupa de sí mismo. Por lo tanto, dormir es parte de esta comunión con el propio cuerpo y ayuda a recuperar toda la fuerza y energía para iniciar un nuevo día. Según explica el doctor Shing, para alcanzar el sueño profundo, el espíritu y el corazón deben estar en calma y el hígado y el bazo deben trabajar juntos para procesar los nutrientes. Ejercicios contra el insomnio El famoso médico taoísta Ge Hong, quien vivió durante la dinastía Han en el siglo III, recomendó estos ejercicios para prevenir y tratar el insomnio. Diversos estudios chinos demostraron que estas técnicas pudieron mejorar la calidad del sueño de personas con insomnio crónico, cuando las practicaron todas las noches durante 2 a 4 semanas. Presta atención a los ejercicios: 1. Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas. Tira las rodillas hacia el pecho y respira. Mantén esa posición durante un minuto y luego relájate, estira las piernas y descansa los brazos a los lados. 2. Permanece sobre tu espalda, inhala y estira los brazos encima de la cabeza. Exhala, lleva las manos hacia abajo y masajea tu cuerpo desde el pecho hasta el abdomen. A continuación, descansa las manos a los lados. Repite el procedimiento con cada respiración durante un minuto. 3. Debajo de tu espalda, aprieta los puños con ambas manos. Ubica la espalda sobre los omóplatos y un puño a cada lado de la columna vertebral. Haz tres respiraciones completas y luego mueve los puños hasta que estén debajo de la cintura. Haz cinco respiraciones aquí. Ahora coloca los puños debajo del coxis y haz cinco respiraciones más. 4. Acuéstate boca abajo con las manos debajo del abdomen. Inhala, llenando el abdomen y el pecho, y exhala y visualizando la negatividad salir del cuerpo. Haz una pausa después de cada exhalación y relaja todos los músculos. Haz esto durante un minuto. Vaciar la mente Cuando una persona se acuesta y sigue pensando en problemas, la energía permanece en el cerebro en lugar de seguir su curso normal y descender a la parte inferior del cuerpo, lo que permite dormir tranquilo. Se recomienda tratar de vaciar la mente de problemas y buscar alguna imagen agradable para que la preocupación se vaya y llegue la relajación. La postura del ciervo dormido Ge Hong recomendaba practicar la postura del ciervo dormido. Para hacerla es necesario girar el cuerpo y dormir sobre el lado derecho. Doblar el brazo derecho y colocar la palma hacia arriba, delante de la cara. Colocar el brazo izquierdo con el codo en la cadera y dejar caer la mano en la parte frontal del abdomen. Colocar la pierna derecha recta y la rodilla izquierda doblada. Fuente: Doctor Mao Shing

Medicina tradicional china, ancestral y a la vanguardia

Medicina tradicional china, ancestral y a la vanguardia 5-6 minutos

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La Medicina Tradicional China actualmente goza de prestigio mundial y es uno de los sistemas de medicina tradicional más utilizado en el planeta. Se ha oficializado y regulado su práctica en casi todos los países centrales, la UNESCO declaró la acupuntura como un tesoro de la humanidad y, en todo el mundo, universidades y centros de estudio dictan carreras relacionadas con estos saberes ancestrales. Todo esto se debe más que nada a su enorme eficacia, pero también a que los chinos entendieron desde siempre al hombre unido inseparablemente al Cosmos, mente, emociones y espíritu, inserto en la Naturaleza. La MedicinaTradicional China es una medicina energética. Los chinos, desde la antigüedad describieron la circulación de la energía en el cuerpo a través de una serie de canales llamados meridianos por los que fluye el Chi o energía. Nuestro entorno, y todo lo que pensamos y sentimos afectan al flujo de esa energía. Cuando el Chi es perturbado aparecen los síntomas físicos. El cuerpo del humano contemporáneo es una producción biológica que antecede en mucho a los paradigmas que formaron las culturas humanas a lo largo de siglos. Es por ello que nuestra estructura biológica, como la conocemos hoy, es la misma que observaron aquellos antiguos chinos. Ellos dieron testimonio de algunas entidades clínicas o enfermedades que nosotros hoy denominamos con otros nombres, pero que por las antiguas descripciones, los hombres de antaño padecían al igual que nosotros. Yin y Yang Cuando hablamos de MedicinaTradicional China lo hacemos desde una visión del hombre en contacto con la naturaleza, un hombre que al igual que el universo terrenal que lo rodea, está regido por las leyes que comandan este devenir y sus manifestaciones. Las leyes de yin y yang comprenden a las cosas existentes en este plano, poseedoras de una bipolaridad estructural, que da cuenta que para que un fenómeno cualquiera exista, debe poseer las características yin y yang en sí mismo y en equilibrio. Yin conlleva las características del agua; es decir, frialdad, oscuridad, la interioridad, tendencia al descenso, humedad, lo femenino, la luna, la quietud; y por el contrario yang será lo caliente, lo claro, lo externo, lo que asciende, la sequedad, lo masculino, el sol. Nada es definitivamente yin o totalmente yang, ya que estas dos características en permanente evolución y movimiento se encuentran en perpetuo diálogo para conllevar la armonía, puesto que el exceso de yin llevará indefectiblemente a yang y viceversa, el equilibrio entre estas dos características mantendrá la unidad. La vida en sí como proceso unitario deviene de esta dualidad. Organos y emociones Esta teoría del yin y el yang indefectiblemente deriva de las observaciones que el hombre antiguo realizó de la naturaleza. Los antiguos chinos nos hablaron de elementos que constituían la base del mundo material, considerando cinco elementos o cinco fases o procesos en los que fluctúa la energía que conforma el mundo. Si vamos al cuerpo humano como tal sabemos que la espalda es Yang, el torso es yin, la cabeza es yang y los pies son yin, algunos órganos de nuestro cuerpo son yin y otros yang, y que en este yin y yang se manifiesta en una dialéctica, es decir un interjuego que permite llevar a cabo la realización de los procesos vitales. Los chinos también atribuyeron a los órganos en su naturaleza la pertenencia a los cinco elementos a saber: el hígado a la madera, ligado emocionalmente a la ira; el corazón ligado al fuego y la alegría; el bazo ligado a la tierra y los pensamientos rumiantes y meditativos; el pulmón ligado al metal y a la tristeza; y el riñón y la vejiga ligados al agua y al miedo Saberes reivindicados Aunque estas teorías se hayan expuesto hace más de 2.500 años en el Nei Qing, tiene vigencia saber hoy que la extrema tristeza puede afectar al pulmón, que la permanencia de estados de temor constante puede afectar al riñón, y que una inmensa alegría o el terror pueden afectar al corazón. Estos saberes que portaron los antiguos médicos chinos y hoy se encuentran convalidados con los descubrimientos de las neurociencias y la psiconeuroinmunoendocrinología no pueden ser dejados de lado ni subestimarse, ya que pertenecen a un acervo, a un sustrato de la cultura, tradición de los pueblos y que, por los avances de la modernidad y el positivismo etnocéntrico, fueron olvidados o denostados. Es importante para el hombre contemporáneo el retorno al si mismo. Recuperar aquella fuerza original que parte de las profundidades y que los chinos denominaron Qi. Escuchemos para ello las señales de nuestro propio cuerpo. El Qi gong podría mejorar el trastorno depresivo mayor

El Qi gong podría mejorar el trastorno depresivo mayor 2minutos

El Qi gong podría mejorar el trastorno depresivo mayor

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En este estudio, los científicos examinaron la eficacia potencial del tratamiento Qi gong en un grupo de estadounidenses de origen chino con trastorno depresivo mayor. Se inscribieron 14 personas que participaron en las 12 semanas de Qi gong y utilizaron la Escala de Hamilton para la Depresión (Hamilton Rating Scale for Depression), así como varios cuestionarios, para determinar si el tratamiento podría aliviar los síntomas. Los resultados sugieren que el Qi gong podría ser eficaz. Los investigadores reportaron una tasa de respuesta positiva al tratamiento del 60 por ciento y una tasa de remisión del 40 por ciento. Se observaron mejoras significativas en todas las escalas y los cuestionarios utilizados durante el estudio. Los autores concluyeron que el Qi gong podría ser una intervención eficaz y viable para el tratamiento de los síntomas del trastorno depresivo mayor. Sin embargo, hacen hincapié en que es necesario un nuevo estudio con muestras de mayor tamaño para confirmar estos hallazgos. Se han estudiado muchas otras terapias integrales para el tratamiento de la depresión. Hay una fuerte evidencia científica que apoya el uso de la terapia de luz, la musicoterapia, la hierba de San Juan, y la DHEA para este propósito. Quizás también le interese: Descubre los siete hábitos de la gente extremadamente saludable

Descubre los siete hábitos de la gente extremadamente saludable 4minutos

¿Te sorprende que parece que algunos amigos, familiares o colegas nunca se enferman? Ellos pasan por epidemias de gripe y resfriados totalmente sanos. Realmente te hace pensar: ¿hay un secreto para la salud excepcional cuando todos están tosiendo, estornudando y están miserablemente enfermos? Absolutamente. Pero usted puede ser sorprendido en cuanto a las razones. Siete hábitos efectivos En el esquema general de la vida, realmente no hay una bala mágicapara la buena salud, aunque hay ciertos hábitos que individuos resistentes tienden a adoptar. Algunos pueden ser familiares, otros unpoco más inesperados. Suficiente descanso Gente con buena normalmente no se quedar despiertos muy tarde. Buen descanso cada noche es la base para mantener el sistema inmunológico enplena forma. Acostarse antes de 10 p.m. y la eliminación de la exposición a la luz (especialmente de las pantallas de computadoras) alienta la producción de melatonina - promoviendo el descanso que rejuvenece. Una dieta de nutrientes No es sorprendente que aquellos quienes casi siempre evitan enfermarse consumen alimentos de alta calidad, ricos en vitamina C yzinc. De la misma manera, el limitado consumo de azúcar también es común. Puesto que el azúcar refinado suprime el sistema inmunológico,evitarlo tiene sentido.

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Personas que tienen fuerte salud generalmente no consumen frappuccinos o caramelo y son recompensados con vitalidad excepcional. Masajes, yoga y acupresión El estrés es el principal contrincante de la salud quesilenciosamente, destruye el sistema inmunológico. Estudios han demostrado que personas que se enferman con frecuencia suelen ser los más estresados. Personas quienes son inteligentes con su salud se dancuenta que para mantener el bienestar, estrés debe gestionarse. Losmasajes son una buena opción. Disminuyen la presión arterial y la ansiedad - efectivamente reduce la tensión y el estrés. Igual que yoga.Acupresión es otra técnica conocida para estimular la respuesta inmune.Un punto en el cuerpo es particularmente importante-el timo. Esta glándula desempeña un papel crucial en el funcionamiento del sistema inmune y linfático. Para estimular, golpee suavemente el esternón con el dedo índice 50 veces en la mañana y en la noche. Baños fríos Mientras que la mayoría de nosotros temblamos ante la idea de un baño frío, especialmente en el medio del invierno, las investigaciones confirman que un baño helado significativamente aumenta la actividad delos glóbulos blancos - destruyendo las bacterias invasoras, los virus y agentes patógenos nocivos. Duchas de agua fría ayudan a apoyar esteproceso de defensa. Aquellos que son los más resistentes a la enfermedad también tienden a usar agua fría para vigorizar el sistema. Una actitud positiva Nunca subestimes el poder de una perspectiva positiva. Un estudio de la Universidad de Kentucky encontró que los participantes que tienen una actitud optimista demostraron una mayor inmunidad mediada por células. Cuando cayó el optimismo, también cayó la respuesta inmune. Resulta que la gente mássana también tienen una tendencia a ver el lado positivo de la vida. Si usted necesita una infusión de positividad, un diario de gratitud es un buen lugar en donde empezar. Realmente, no hay necesidad de sucumbir a todas las enfermedades repugnantes esta temporada. Armados con estos siete hábitos, tú también puedes estar extremadamente saludable, resistente y la envidia de todos quienes están lloriqueando y estornudando. distintos caminos para lograr el bienestar físico y espiritual

distintos caminos para lograr el bienestar físico y espiritual 5-7 minutos

No pertenecen al campo de la medicina convencional. Sin embargo, muchas terapias alternativas han cobrado mucho auge y abarcan una variedad de disciplinas. Se llama terapias alternativas a una variedad de tratamientos que no han sido validados científicamente y que no pueden agruparse dentro de las prácticas de la medicina occidental. Una serie de terapias, métodos, técnicas y prácticas usados, en general, como complemento de tratamientos médicos convencionales. A pesar de no tener un aval científico, muchas personas las consideran efectivas y las utilizan para lograr el bienestar. El abanico de estas terapias abarca desde promesas de curas milagrosas y peligrosas hasta las milenarias Medicina Tradicional China o el Ayurveda. Otros ejemplos también conocidos son la acupuntura, la aromaterapia, el Reiki o las Flores de Bach. Tratamientos integrales En general, las terapias alternativas serias ven al ser humano en su totalidad, de manera integral, y esta es una gran diferencia respecto de la medicina tradicional occidental, que se enfoca en una condición específica o en una enfermedad puntual. Sin embargo, si bien existen testimonios sobrados sobre algunas de estas terapias que aseguran son efectivas, hay que estar prevenidos. El tema se presta a la mentira por parte de quienes las brindan y restan seriedad a quienes lo hacen de manera honesta.Una forma segura de realizarlas es teniendo en cuenta que, en caso de enfermedades, deben ser utilizadas indefectiblemente junto con los tratamientos médicos tradicionales. Así lo explicó -en diálogo con DEMOCRACIA- Lorena Santos, del Centro Samadhi, respecto del Reiki: “El Raiki puede servir para curar enfermedades, siempre y cuando el paciente siga con la medicina tradicional, nunca dejando de ir al médico”. “Lo que va a hacer el Reiki es que el tratamiento médico dé más resultado y que uno responda de manera más efectiva, pero no reemplaza a la medicina occidental, sino que la complementa”, afirmó. Tanto el Reiki como la aromaterapia (entre otros) pueden realizarse sin esperar estar enfermos y, en estos casos, no conllevan ningún riesgo para la salud. Otras respuestas

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Lo cierto es que, muchas veces, la medicina convencional no puede dar respuestas y ahí las terapias alternativas, muchas veces las ofrecen. Sobre todo la medicina en tiempos modernos, que tiene algunas particularidades que desalientan a los pacientes; más allá de enfermedades crónicas y síntomas que no desaparecen, los tratamientos farmacológicos alopáticos también pueden tener efectos secundarios, y además, el trato con el paciente que suele ser impersonal y distante. En este punto, las terapias alternativas, brindan otro tipo de respuesta. Quienes las ofrecen y practican suelen tener un trato más cercano, y fundamentalmente estas terapias, instan al paciente a tener una participación activa en su salud. Recomendados por los médicos Actualmente, muchos médicos alientan a sus pacientes a combinar terapias alternativas junto con la medicina occidental, siempre como un complemento. Estos profesionales consideran que los tratamientos alternativos reducen, alivian efectos secundarios o brindan beneficios como reducir el estrés. Por supuesto, aunque las terapias alternativas parecen inocuas, no siempre lo son. Algunos tratamientos pueden producir efectos secundarios peligrosos, existen sobrados y resonantes casos famosos. Por eso, como siempre, la mejor manera de protegerse cuando de salud se trata, es consultar con un médico. La regulación de las terapias alternativas suele ser diversa y varía en cada país. En algunos, está dentro del catálogo de servicios contemplado por la Seguridad Pública de Salud. Un 36 por ciento de los estadounidenses había usado algún tipo de terapia alternativa, según una encuesta realizada en 2002. Una encuesta parecida realizada en Gran Bretaña arrojó un 20 por ciento. Terapias para el desarrollo personal Técnicas que pretenden, a través de un proceso de transformación, que la persona adopte nuevas ideas que le permitan generar nuevos comportamientos y actitudes para mejorar el logro de sus objetivos. Inteligencia Emocional, Coaching, PNL, entre otras. Estímulos físicos Masajes y diferentes estímulos físicos, mediante manipulación manual o la ayuda de otros elementos, sobre las distintas partes del cuerpo. Con fines terapéuticos, estéticos, relajantes, preventivos, entre otros. Drenaje linfático, masaje circulatorio, masaje con piedras calientes, entre muchos otros tipos. Entrenamiento físico Terapias con un enfoque integral, en las que la mente y el cuerpo forman una unidad psicofísica e interactúan siempre. -Meditación, Bioenergética, Biodanza, Danzaterapia, Preparación al Parto, -Técnicas de Relajación, Yoga. Terapias energéticas Se considera la energía como la pieza fundamental de la salud y el bienestar del ser humano. Acupuntura, Auriculoterapia, Biorresonancia, Cromoterapia, Digitopuntura, Reflexología, Reiki, Shiatsu. Terapias con flores o plantas Se utilizan las flores o plantas como bases terapéuticas. Aromaterapia, Fitoterapia, Flores de Bach. Terapias médicas tradicionales Sistemas médicos integrales con propias teorías sobre los fundamentos que rigen la vida y el funcionamiento humano. Algunas de ellas son de origen milenario. Medicina Tradicional China, Ayurveda, Homeopatía, Iridología, Naturopatía. ¿Qué es el Qigong? Bitnavegantes

¿Qué es el Qigong? Bitnavegantes Editor del blog Pedro Donaire 7-8 minutos Publicado por: Pedro Donaire Publicado en fecha: 7/19/2013 07:07:00 p. m. /

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Chris Wanjek,16 de julio 2013 Qigong (pronunciado chi-gong) es un ejercicio y técnica de salud desarrollado en China hace más de 4.000 años. Ciertos movimientos lentos observados en el qigong se parecen al tai chi. Se podría aducir que el tai chi se desarrolló a partir de qigong. Sin embargo, sus prácticas son muy diferentes.

El Tai chi se originó como una forma de ejercicio y arte marcial hace tan sólo unos pocos cientos de años. El Qigong tiene poco de sus movimientos basados en la defensa propia. Más bien, el qigong tiene una base mucho más profunda espiritual o paranormal que hoy día muchos lo describirían como pseudociencia, conteniendo diversas características, como la sanación por tacto, sanación a distancia, levitación, en fin, cosas que violan claramente las leyes conocidas de la física.

Del mismo modo, mientras que numerosos estudios han demostrado los beneficios del tai chi para el equilibrio, la flexibilidad, la resistencia, la salud mental, el control del dolor, la enfermedad de Parkinson y ciertas enfermedades crónicas, el qigong no ha producido resultados igualmente fuertes y positivos. Sin embargo, el qigong no es improcedente en términos de mejora de la salud. A un nivel muy básico, tiene aspectos de ejercicio. Muchas personas en China y en el mundo occidental encuentran que los ejercicios del qigong sirven para rejuvenecer, no muy diferentes de la meditación trascendental. También se ve más útil y legítimo que el falun gong, una adulteración de tai chi y el qigong, considerada como completamente inútil y, no obstante, todavía practicado por muchos occidentales. Qigong vs Tai chi No hay competencia entre los practicantes de qigong y tai chi. Simplemente son dos cosas diferentes. La primera diferencia es el nombre, la palabra "chi", que puede dar lugar a confusión. El "qi" del qigong es de hecho el "chi", o flujo de energía, tan a menudo discutido de la medicina china. Qigong significa cultivo energético, o cosecha del chi, revelando así sus raíces en las artes curativas. El "chi" en el tai chi suena similar al qi para los oídos occidentales, pero significa "extremo". El nombre completo es tai chi chuan, y significa algo así como "gran puño extremo", lo que revela sus raíces de arte marcial. La mayoría de movimientos del tai chi, pese a lo lento que puedan parecer, están asociados con rápidos y potentes movimientos de artes marciales. Los movimientos del qigong, en cambio, se asocian al cultivo del flujo de energía chi. A riesgo de generalizar, los movimientos del qigong tienden a ser circulares y, a gran distancia, se corresponden con la acupuntura y su intención de liberar y mover el chi. Sin embargo, de manera muy similar al tai chi, estos movimientos también implican un respirar centrado y concentración. Una de las formas más básicas de qigong es el Baduanjin qigong con ocho movimientos, a menudo son llamados las Eight Pieces of Brocade, las traducciones varían. Los movimientos son: “Pressing the Heavens With Two Hands, Drawing the Bowstring and Letting the Arrows Fly, Separating Heaven and Earth, Wise Owl Gazes Backward, Punching With Angry Gaze, Bouncing on the Toes, Big Bear Turns From Side to Side y Touching the Toes Then Bending Backwards.”

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Los ocho movimientos de Baduanjin qigong: “1. Pressing the Heavens With Two Hands; 2. Drawing the Bowstring and Letting the Arrows Fly; 3. Separating Heaven and Earth; 4. Wise Owl Gazes Backward; 5. Punching With Angry Gaze; 6. Bouncing on the Toes; 7. Big Bear Turns From Side to Side; 8. Touching the Toes Then Bending Backwards.“ Ejercicio vs. sanación La experiencia de un occidental con el qigong puede consistir en tan sólo estos ocho movimientos, y por lo tanto uno puede pensar que el qigong es una forma poética del tai chi, que suele ir acompañada de música New Age. Pero el río es más profundo. A diferencia del tai chi, el mundo de qigong incluye a sus maestros que se ven a sí mismos como sanadores. Algunos de estos sanadores no sólo enseñan los movimientos y las propiedades de la meditación qigong a sus pacientes, sino que también intentarán transmitir su energía al destinatario. El qi o chi, es la energía o fuerza vital no cuantificables dentro de todos los seres vivos, de acuerdo con cierta filosofía china. Bajo este punto de vista, todas las enfermedades emanan de un desequilibrio de la energía. El papel del sanador qigong es ajustar o desbloquear el chi y activar el proceso de sanación. Esto no se diferencia enteramente de la función de un acupunturista. Un sanador Qigong puede ajustar el chi de un paciente, colocando sus manos en o sobre el paciente, el cual también se llama ‘sanación por tacto’ (o reiki) y la curación a distancia, respectivamente. Internet está lleno de anécdotas de curación de todo tipo de dolencias de esta forma, incluso a través del teléfono con un paciente. Los sanadores qigong afirman curar el cáncer y la parálisis cerebral. Apoyo científico al qigong A diferencia de tai chi, hay una escasez de estudios de alta calidad que muestren los beneficios curativos de qigong, ya sea como ejercicio o como fuerza paranormal. No obstante, hay menos controversia sobre el aspecto del ejercicio cuando se limita a los movimientos suaves y la relajación. Uno de los estudios más grandes que se han hecho, una revisión de 66 estudios con un total de 6.410 participantes, fue publicado en 2010 en el American Journal of Health Promotion, pero, lamentablemente, los investigadores combinaron el qigong y el tai chi. Sin embargo, los investigadores descubrieron varios resultados positivos de estos ejercicios cuando se agrupaban en torno a la mejora de la salud ósea y el equilibrio. Tal como se esperaba en un ejercicio de meditación, un estudio de 2007 publicado en el Journal of Hypertension encontró que el ejercicio qigong tiene un efecto ligeramente positivo en la reducción de la presión arterial. Un estudio de 2007, publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que el ejercicio qigong tiene un efecto moderadamente positivo en el control de la diabetes. Y un estudio de 2010, publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que el ejercicio qigong ayudaba a mejorar los patrones de sueño. No obstante, un estudio de 2007, publicado en Acta Oncologica, reveló que el ejercicio qigong no era efectivo para prolongar la vida de los pacientes con cáncer. Por supuesto, no hay ninguna evidencia de que los sanadores qigong puedan realmente curar por medio del toque o mediante alguna fuerza paranormal a distancia, tal como afirman los practicantes de falun gong. Beneficios del Qi Gong (Chi Kung)

Beneficios del Qi Gong (Chi Kung) 10-13 minutos Esta práctica se clasifica como una disciplina importante dentro de la medicina china; su técnica comprende la mente, la respiración y el ejercicio Sigue a La Opinión en Facebook

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El Qi Gong es un método de entrenamiento y cultivo personal muy popular en todo el mundo. Foto: Khatawat - Qi Gong por Centro Culturale Khatawat , disponible bajo Licencia de Atribución en http://www.flickr.com/photos /khatawat/5012772180 / Por: Ileana Vázquez Flores 19 agosto 2013 El Qi Gong (se pronuncia Chi Kun) es un ejercicio que se basa en técnicas de la medicina tradicional china en la que se combina respiración, posturas corporales y el poder mental. Mejora la salud, alivia el dolor, elimina el estrés, la ansiedad y la depresión, y ayuda a tener más energía y vitalidad. Existen diferentes técnicas de Qi Gong, algunas con movimiento y otras estáticas. Está relacionado con técnicas de artes marciales, budismo, taoísmo o confusionismo de la antigua China. Qi o chi significa “energía” y gong “trabajo” o “técnica”. El chi es la energía vital que fluye por el cuerpo a través de los meridianos conocidos en la acupuntura. Según la medicina tradicional china, la enfermedad surge cuando el chi se estanca o se acelera. El Qi Gong es el arte de circular esa energía de la manera más adecuada para lograr una finalidad específica. La respiración pausada y profunda es vital, ya que proporciona un estado de tranquilidad. Cuando usted inhala, la energía se va al sistema nervioso simpático, y cuando exhala, la energía llega al sistema nervioso parasimpático. Si hace inhalaciones profundas y más prolongadas, obtiene más energía en ambos. Esto hace que pueda gozar una vida prolongada, y si padece alguna enfermedad crónica, encontrará alivio al realizar respiraciones lentas. Los movimientos suaves y lentos ayudan a abrir la energía de los canales de su cuerpo. Algunas posturas pueden darle beneficios inmediatos para aliviar dolores de cabeza y otras dolencias. Por ejemplo, al colocar las manos arriba de su cabeza por 5 minutos, puede abrir los canales de pulmón, corazón y estómago. La mente es tan poderosa que puede crear milagros. ¿Desea comprobarlo? Junte sus manos: haga coincidir las líneas de sus muñecas; observe la mano que tiene dedos más largos; ponga esa mano abajo y la otra arriba de su cabeza. Cierre sus ojos, abra la mano y repita por dos minutos: “mis dedos son más largos”. Compare sus manos, y verá cómo sus dedos “crecieron”. Hágalo a la inversa para regresar sus dedos a la normalidad. La simple energía de sus dedos causa que las articulaciones se abran y que sus dedos se hagan más largos. Cuando usted se enferma, los canales no están abiertos y la energía no puede fluir para alcanzar a los órganos que la necesitan, y algunas de sus funciones quedan interrumpidas. Es por eso que se requiere que tenga atención plena en la zona que está trabajando para lograr el objetivo de combinar la respiración y movimientos determinados. Medicina tradicional china: La sabiduría ancestral al dormir (Parte 1)

Medicina tradicional china: La sabiduría ancestral al dormir (Parte 1) 5-7 minutos Por: Bu Jingduan Yang, MD, La Gran Época

Durante el sueño, el cuerpo produce más hormonas del crecimiento, lo cual es importante para quemar grasa y desarrollar músculos delgados. (RelaxingMusic / Flickr) La gente pasa casi un tercio de su vida durmiendo. La buena calidad del sueño juega un papel muy importante para tener una vida saludable. ¿Qué sucede durante el sueño? El cuerpo se relaja, se restaura y se reconstruye durante el sueño. Después de tener una buena noche, la gente se despierta sintiéndose renovada. Esto se debe a que muchas cosas tienen lugar durante el sueño que son para restaurar y reconstruir el cuerpo. Por ejemplo, durante el sueño, el cuerpo produce más hormonas del crecimiento, lo cual es importante para quemar grasa y desarrollar músculos magros. El sueño es también el momento adecuado en el que el cuerpo tiene una regulación compleja de las funciones del sistema inmunológico. Los estudios demuestran que cuando las personas son privadas del sueño o tienen un sueño limitado en un nivel crónico, sus células T bajan y sus citocinas inflamatorias aumentan. Se vuelven propensas a los resfriados o la gripe. En el nivel profundo del sueño, los músculos se relajan y se dilatan los vasos sanguíneos, promoviendo una mejor circulación de la sangre e irrigación del cerebro lo cual favorece el procesamiento de la información. Por lo tanto, el sueño no es un proceso pasivo, sino una parte activa e integral de nuestras vidas. Las personas que piensan que el sueño es una pérdida de tiempo y tratar de utilizar medios artificiales para reducir el sueño sufrirán un descenso significativo en su salud. ¿Cuánto dormir? Cuánto sueño debemos de tener,… depende de nuestra edad. A medida que envejecemos, menos necesitamos dormir. Un bebé necesita de 14 a 15 horas de sueño, un niño necesita de 12 a 14 horas de sueño, los niños en edad escolar necesitan de 10 a 11 horas, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño. Las personas con privacidad del sueño crónico, las que tienen mala calidad del sueño y las mujeres embarazadas, requieren de un incremento de sus horas de sueño. Las personas mayores que interrumpen su sueño, necesitan de siestas durante el día. En general, los adultos que duermen menos de seis horas y más de nueve horas pueden tener una vida útil más corta. Las primeras investigaciones se centraron en lo que sucede cuando alguien es privado del sueño durante 48 a 96 horas. Los síntomas incluyeron somnolencia, pérdida del cabello, irritabilidad, agitación y psicosis. Hoy en día, los investigadores han cambiado su enfoque hacia la falta de sueño, estudiando lo que sucede a las personas que duermen menos de seis horas durante la noche. Los resultados mostraron que algunas personas tienden a ser hiperactivas e inquietas durante el día, mientras que otras mostraron cansancio y sueño. Los médicos se preguntaban si debían dar a estos pacientes estimulantes mentales para mantener la calma o estar alerta. Otra pregunta fue, ¿qué es lo que pierden estos pacientes en términos de su salud?

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El sueño es el tiempo durante el cual él cuerpo pasa a través de una regulación compleja de funciones del sistema inmunológico. Los estudios demuestran que cuando las personas son privadas del sueño, o tienen un su sueño interrumpido, sus células T bajan y sus citocinas inflamatorias aumentan. Se vuelven propensas a los resfriados o la gripe. (xlibber / Flickr)

La mejor hora para dormir Las actuales directrices de higiene para el sueño, aconsejan que se debe ir a la cama a la misma hora y levántese a la misma hora, sin embargo, muy pocos investigadores señalan a qué hora la gente debe ir a dormir. El Dr. Chritian Gulleminault de la Universidad de Stanford realizó un estudio preliminar en ocho hombres que estuvieron durante una semana en un laboratorio. Su investigación dio seguimiento al comportamiento y al nivel de funcionamiento, durante las simulaciones, las pruebas de memoria y las pruebas para mantenerse despierto. Se les permitió dormir durante ocho y media horas durante dos noches y sólo cuatro horas durante las siete noches restantes. Un grupo durmió de 22:30 a 2:30 horas durante siete noches, el otro grupo de 2:15 a 6:15 am. Como fue de esperar, la restricción del sueño afectó a todos los participantes. Los resultados de la prueba de vigilia tomada después de ocho y media horas de sueño difirieron grandemente de los resultados registrados en el último día de la prueba. Sin embargo, los resultados también fueron diferentes entre los dos grupos. El puntaje del grupo que durmió hasta las primeras horas del día obtuvo los mejores resultados que el grupo de sueño de la madrugada. El grupo de las primeras horas del día, también obtuvo la mejor puntuación de eficiencia del sueño (el porcentaje de tiempo dedicado a dormir 4 horas) y de la latencia del sueño (la cantidad de tiempo dedicado a dormir). Estos resultados no son suficientes para saber cuándo es el mejor tiempo para dormir sin embargo, sí indican que el sueño en diferentes momentos produce diferentes resultados. El Dr. Yang es un destacado médico, psiquiatra certificado y experto internacional en las formas clásicas de la medicina tradicional china. Él es un maestro de cuarta generación y practicante de la medicina tradicional china, que se especializa en acupuntura. Medicina tradicional china: La sabiduría Ancestral al dormir (Parte 2)

Medicina tradicional china: La sabiduría Ancestral al dormir (Parte 2) 5-6 minutos Por: Jingduan Yang, MD, La Gran Época La medicina tradicional china es un sistema médico completo que se ha transmitido hasta nuestros días. Ahora vamos hablar del sueño.

Desde el punto de vista de la medicina – china, los trastornos del sueño son una manifestación superficial de los desequilibrios subyacentes de las energías del cuerpo. Estos desequilibrios causan problemas de salud, que a menudo se pueden mejorar mediante la modificación de nuestro estilo de vida, que incluye el tener un sueño saludable, comer bien, meditar, hacer ejercicio y reducir el estrés. (Sean MacEntee / Flickr) El sueño es una consecuencia del ritmo natural de la circulación de la energía. A las 11pm, la energía yin (qi) es más fuerte. Este es el momento ideal para que el cuerpo vuelva al descanso para restaurarse y reponerse. La gente no debería quedarse despierta más allá de las 11 pm. Este es también el momento para que en el cuerpo se acumule la energía yang (qi), que proporciona la energía que necesitamos para las actividades físicas y mentales durante el día. El Qi del cuerpo y la sangre circulan y nutren cada órgano o sistema durante el día y la noche. Ahora bien, hay diferentes momentos durante la noche que tienen un mayor impacto en los diferentes órganos. Por ejemplo, entre la 01 a.m. y 03 a.m., la sangre y el Qi son más fuertes en el órgano hepático y sus meridianos (una red de energía que cumple la función del hígado). Por lo tanto, dormir durante este tiempo es crítico para que el hígado sea capaz de funcionar normalmente. En la medicina china, el hígado tiene una cantidad increíble de responsabilidades. Físicamente, mentalmente y emocionalmente la energía del hígado regula el estado de ánimo, la digestión, la menstruación, los sueños, el interruptor de sueño-vigilia, la visión y la fluidez de energía por todo el cuerpo. Está a cargo de la planeación estratégica y la ejecución (por hacer una comparación) y nutre todos los tejidos conectivos de los ligamentos de las uñas. El hígado es extremadamente sensible a las emociones negativas, como la ira y el resentimiento. Si el hígado no está siendo bien atendido, la gente va a estar muy irritable y agitada. Ahora usted puede ver lo serio que es y las consecuencias para su salud, si no duerme en los momentos que debería

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hacerlo.

Cuando la energía yang del hígado no está equilibrada por la energía yin del hígado, las personas pueden obtener el síndrome de las pesadillas, sonambulismo y la experiencia de piernas inquietas. (Laurent Calatayud / Flickr) El otro sistema importante y órgano que se nutre de Qi y la sangre son los pulmones (entre las 03 a.m. y 05 a.m.). El sistema del pulmón es responsable de suministrar oxígeno al cuerpo, la defensa contra las infecciones y la nutrición de la piel, también ayuda en la regulación del metabolismo en los alimentos y el agua. Estar emocionalmente angustiado(a), comer el tipo equivocado de alimentos o exponerse a la toxicidad ambiental o infecciones, perturba los sistemas tanto de los órganos como de los meridianos y puede crear trastornos del sueño. Por ejemplo, cuando la energía del riñón, (nuestra fuente principal de energía de refrigeración) se hace demasiado deficiente para equilibrar la energía del corazón (nuestra principal fuente de energía del calor), las personas no pueden conciliar el sueño debido a la energía térmica sobre-activada. Así, es como se genera el insomnio. Cuando la energía yang y la energía yin del hígado no están equilibrados, las personas pueden tener pesadillas, sonambulismo y el síndrome de las piernas inquietas. Cuando el Qi del bazo y el pulmón son deficientes, el cuerpo acumula grasa, así como flema, lo cual puede bloquear las vías respiratorias, causando apnea obstructiva del sueño. Por lo tanto, desde el punto de vista de la medicina – china, los trastornos del sueño son una manifestación superficial de los desequilibrios subyacentes de las energías del cuerpo. Estos desequilibrios causan los problemas de salud que a menudo se pueden mejorar si modificamos nuestro estilo de vida; , comer bien, meditar, hacer ejercicio, lo anterior nos reduce el estrés y nos proporcionará sin dudas la obtención de un sueño saludable. Para aquellos casos que padecen síntomas más molestos, el tratamiento con la acupuntura y la medicina herbal china pueden ser de gran utilidad. Pero recuerde acudir con profesionales en la materia ya que la charlatanería es muy común en nuestros días desafortunadamente. Lo último que quiero recomendar es enmascarar los síntomas simplemente tomando medicamentos.

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El sueño es el resultado del ritmo natural de la circulación de la energía. A las 11pm, la energía yin (Qi) es más fuerte. Este es el momento ideal para que el cuerpo descanse para poder restaurarse y reponerse. (Jonf728/Flickr) * El Dr. Yang es un destacado médico, psiquiatra certificado y experto internacional de la medicina tradicional china. Es un maestro de cuarta generación y practicante de la medicina china tradicional, con la especialidad en la acupuntura. Medicina tradicional china: La sabiduría Ancestral al dormir (Parte 3)

Medicina tradicional china: La sabiduría Ancestral al dormir (Parte 3) 5-7 minutos El sueño es la mejor medicina, debido a que restaura, repara y rejuvenece el cuerpo. Por lo tanto, una noche de sueño reparador es la clave para obtener un buen funcionamiento del cuerpo, de la salud y la longevidad. Los hábitos saludables del sueño consisten en regular el sueño y los ciclos de vigilia. Ambos proporcionan la calidad del sueño durante la noche y un estado de alerta durante el día.

El sueño es la mejor medicina, debido a que restaura, repara y rejuvenece el cuerpo. Por lo tanto, una noche de sueño reparador es la clave para obtener un buen funcionamiento del cuerpo, de la salud y la longevidad. (SashaW / Flickr) A fin de garantizar una noche de sueño reparador, los especialistas tienen algunas excelentes sugerencias en base a las investigaciones de la medicina del sueño. Aquí las sugerencias: * Mantenga un horario regular para dormir y para despertar. Incluso en las ocasiones en que se llega tarde a la cama, trate de levantarse a la misma hora al día siguiente con el fin de mantener el ritmo de ajuste (del reloj interno). * Planifique el tiempo suficiente para dormir entre siete y ocho horas de sueño por día. Evite pasar muchas horas en la cama cuando no están durmiendo. * Use la cama sólo para dormir. Evite ver televisión, llamar a los amigos o realizar lecturas de libros en la cama. El cuerpo necesita asociar la cama con el sueño, nada más. * Evite ingerir comidas grandes o pesadas, beber estimulantes como el té, café o chocolate, así como realizar ejercicio vigoroso o tener conversaciones emocionales fuertes antes de acostarse. * Acondicione el dormitorio como un lugar relajante y tranquilo. Mantenga la temperatura ambiente constante, ni demasiado caliente ni demasiado frío.

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* Un elemento importante para la salud del sueño es obtener suficiente exposición a la luz solar durante el día y mantener la luz de la tarde tenue.

Evite ingerir comidas grandes o pesadas, beber estimulantes como el té, café o chocolate, así como realizar ejercicio vigoroso o tener conversaciones emocionales fuertes antes de acostarse. (Juan Loo / Flickr) El mejor momento para dormir En la medicina tradicional china, el sueño durante la noche se considera también crítico para la salud. Además de las sugerencias que ofrece la medicina moderna, la medicina tradicional china hace hincapié en la importancia de la hora a la que hay que dormir. El momento ideal para dormir es de las 21:00 a las 23:00 hrs. Es el momento en que la energía del cuerpo (Qi) circula en los meridianos “triple quemador” (san jiao), un concepto único de la medicina tradicional china. El “triple quemador” involucra las funciones de los órganos en el tórax, el abdomen y la pelvis. El “quemador superior” extiende el oxígeno y la sangre al resto del cuerpo. El “quemador central” absorbe, metaboliza y transforma los alimentos en nutrientes para el cuerpo. El “quemador inferior” reabsorbe el agua y elimina los desechos del sistema. Por lo tanto, la función del “triple quemador” determina las funciones corporales normales. Por lo que es extremadamente importante tener un buen cuidado del “triple quemador”. La energía circula a través de un sistema de órganos diferentes cada dos horas. Puesto que hay 24 horas en un día, hay 12 etapas de los ciclos de energía. Durante la última fase de las 12 etapas, el cuerpo entra en la fase de restauración. Las personas deben mantener su mente tranquila, calmar las emociones y sus actividades al mínimo. Algunos expertos de la medicina tradicional china sugieren que las personas deben estar dormidas antes de las 10:30 pm. De 11pm a 3 am, la energía circula a través de la vesícula biliar y el hígado, como se describió en la Parte 2. En la medicina china, los órganos y los sistemas de la vesícula biliar y el hígado regulan la digestión, nutren los tejidos conectivos (tales como tendones y ligamentos de las articulaciones), regulan el humor y el sueño, ofrecen apoyo a la salud ósea y regulan la menstruación y la reproductividad. También son los encargados de la visión y apoyan las habilidades estratégicas de planificación y ejecución. Tener un buen sueño durante este periodo de tiempo evitar una serie de problemas de salud, sobre todo para las personas que sufren de migraña, fibromialgia, depresión, ansiedad, síndrome del intestino irritable, síndrome premenstrual, la infertilidad, los fibromas en los senos y el útero, y el reflujo esofágico. De las 03 a.m. a 05 a.m., la energía circula por los meridianos del pulmón. Por lo tanto, tener un sueño profundo durante este tiempo es también muy importante. Los pulmones, en la medicina china, son responsables de la respiración, la propagación del Qi y el oxígeno al resto del cuerpo. También ayudan a regular el metabolismo del agua y están conectados con la función de los intestinos gruesos. La energía del pulmón hace que la gente esté físicamente fuerte y es sensible a la tristeza y a la pena. Para las personas que tienen frecuentes infecciones del tracto respiratorio superior, alergias, pérdida y dolor, problemas de la piel y la micción frecuente o movimientos intestinales anormales, es importante tener un buen sueño en este periodo. Dormir bien, dormir en tiempo, son una larga vida y esto es una vida saludable.

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Un elemento importante para la salud del sueño es obtener suficiente exposición a la luz solar durante el día y mantener la luz de la tarde tenue. (tourist_on_earth/Flick * El Dr. Yang es un destacado médico, psiquiatra certificado y experto internacional de la medicina tradicional china. Es un maestro de cuarta generación y practicante de la medicina china tradicional, con la especialidad en la acupuntura. Su página web es: www.taoinstitute.com Experta indica 8 excelentes maneras de perder peso sin dietas o ejercicios

Experta indica 8 excelentes maneras de perder peso sin dietas o ejercicios BioBioChile - La Red de Prensa Más Grande de Chile. 6-7 minutos martes 29 de noviembre de 2011 | Publicado a las 13:49 (CHI) · 14:49 (MAG) Actualizado a las 19:58 (CHI) · 20:58 (MAG)

Si bien ejercitarse y llevar una dieta saludable son fundamentales para tener un peso adecuado, podemos sacar provecho de algunas ventajas que nos da la vida y que nos ayudan a quemar grasas y mantener una buena figura. Así lo explica Laurel House, experta en “vida saludable” y autora de diversas publicaciones en torno al tema, quien indica sólo 8 maneras de bajar algunos kilos, que no tienen que ver con el gimnasio ni la alimentación. [Vía Yahoo!] 1. Acudiendo a la medicina china: acupuntura y hierbas. La finalidad de la acupuntura es equilibrar los sistemas específicos de órganos para lograr un cuerpo sano. Además de ser buena para la salud, esta técnica se ha utilizado durante siglos para regular el peso, ya que es beneficiosa para el metabolismo y la producción de energía. De acuerdo al acupunturista Douglas Eisenstark L., quien ha ejercido como supervisor de la Clinic Supervisor at Emperor’s College and Yo-San University, la medicina china ayuda a perder peso, ya que se pueden estimular los órganos digestivos, que también están relacionados con el estrés, padecimiento común que nos lleva a comer en exceso. Además de la acupuntura, las hierbas son una parte vital de la medicina china. Douglas señala que ambas son “fórmulas de pérdida de peso que ayudan en la digestión. Sin embargo, existen distintos métodos para diferentes condiciones, ya que ningún caso es igual a otro. Hay que ver a un herborista chino con experiencia para obtener una fórmula apropiada.” 2. Durmiendo bien Cuando duermes tu cuerpo trabaja para regular los sistemas y sanar cualquier daño causado por el desgaste diario. Además, tu sistema digestivo procesa

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los alimentos, metaboliza los carbohidratos y subdivide las grasas. Algunos estudios han relacionado la privación del sueño a los problemas de peso, y también con los cambios en los niveles de la hormona cortisol (que se libera cuando estamos estresados) que interfiere en la insulina. Si dormimos mal, pueden aumentar nuestros niveles de insulina, haciendo más difícil la pérdida de peso. 3. Recibiendo masajes Los masajes mejoran la circulación sanguínea, lo que ayuda a intercambiar oxígeno y nutrientes, además de aumentar la recuperación muscular. Se cree que los masajes son capaces de mover las toxinas, el agua y las células de grasa, obligando a estas últimas a ser absorbidas inmediatamente, en lugar de que se agrupen en ciertas partes del cuerpo. La liberación de agua y la disolución de las células de grasa, podría estimularse en algunos puntos de presión en los pies, según la reflexología. 4. Paseando al perro Una investigación de la Universidad de Missouri en Columbia, demostró que los voluntarios que pasearon a los perros de un refugio durante una hora a la semana, perdieron alrededor de 5,5 kilos al año. Pasear a una mascota, implica al menos 20 minutos de caminata, por lo que si lo haces durante cinco días a la semana, estarás ejercitándote. 5. Añadiendo especias a las comidas Durante la reunión anual de la Endocrine Society en San Francisco se demostró que condimentar las comidas con ajo y pimienta puede ayudar a comer menos. La investigación reveló que las personas con sobrepeso que reemplazaron la sal por especias en sus comidas perdieron un promedio de 13,6 kilos en 6 meses. Alan Hirsch, de la Fundación de Investigación en Chicago, señala que “Los sabores hacen que la gente se centre en las características sensoriales de los alimentos, como su olor y sabor”. Cuando los alimentos son más agradables, las personas tienden a sentirse llenas más rápidamente y por lo tanto, no sienten la tentación de comer en exceso. 6. Respirando en forma adecuada Científicos de la Universidad de Nuevo México en Albuquerque descubrieron que las mujeres que tomaban clases de meditación una vez por semana perdieron un promedio de 1,8 kilos al mes. Billy Blanks Jr., autor del DVD de entrenamiento “Dance with Me”, cree que la respiración es una de las herramientas necesarias para estar en forma, el problema es que muy pocas personas saben hacerlo correctamente. Según él, la respiración ideal es la diafragmática, es decir, tomando aire por la nariz y exhalando por la boca, inflando levemente el estómago al inhalar sin levantar los hombros, y luego entrando el abdomen cuando se bota el aire. Una respiración diafragmática profunda quema más calorías y ayuda a tonificar los músculos abdominales, ya que se están utilizando activamente los músculos durante todo el día. También se libera más oxígeno a la sangre y los músculos, lo que permite que el entrenamiento sea más duro y extenso. 7. Riendo a carcajadas La risa puede ser realmente la mejor medicina. No sólo calma los nervios, mejora el sistema inmunológico, rompe el hielo, y además quema calorías. El doctor William Fry de la Universidad de Stanford dice que “reír de buena gana 5 veces al día tiene los mismos efectos beneficiosos que 10 minutos en una máquina de remo.” 10 a 15 minutos de risa puede quemar 50 calorías, que se pueden traducir en 4,4 kilos en un año. 8. Teniendo relaciones sexuales. Una sesión de sexo quema entre 150 y 250 calorías por cada media hora, dependiendo de la intensidad. La doctora estadounidense Laura Berman señala que las relaciones sexuales son sin duda un buen entrenamiento, incluso si no son muy acrobáticas. Y es que favorecen el ritmo cardíaco, mejoran la circulación de la sangre y también ayudan a la combustión de calorías y grasas. Además se ejercitan diversos músculos, pudiendo equipararse a una rutina de cardio o tonificación. Nuestros comentarios son un espacio de conversación y debate. Recibimos con gusto críticas constructivas, pero nos reservamos el derecho a eliminar comentarios o bloquear usuarios agresivos, ofensivos o abusivos.

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Salut amb Medicina Tradicional Xinesa

Salut amb Medicina Tradicional Xinesa

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“De sus movimientos parten otras artes marciales chinas como el taichi. Sin embargo, su uso es distinto al combate. Es una técnica que devuelve y estimula el flujo de energía que todo ser humano posee naturalmente”.

El Qi Gong es una práctica corporal china de origen milenario basada en la circulación del Qi por el cuerpo humano. Fue integrado en la Medicina Tradicional China por Huang Di, el Emperador Amarillo, en el siglo XXVI aC. Su práctica conjuga el ejercicio de posturas, gestos y respiraciones destinadas a permitir la circulación del Qi (energía) con el objetivo de preservar la salud, curar enfermedades y prolongar la vida. Una de las primeras referencias escritas sobre el Qi aparece en el I Ching, definiéndolo como el principio universal que sustenta la existencia, lo que da forma y sustancia a todas las cosas y seres del Universo. La finalidad del Qi Gong es ampliar la conciencia del ser humano. Su práctica es una vía para estar en armonía con la naturaleza, un camino para desarrollar las cualidades humanas y trasformarse interiormente. El cuerpo, la mente y el espíritu son manifestaciones diferentes del Qi Principio Universal. El cuerpo es Qi en estado denso y compacto, mientras que el espíritu (Shen), es una expresión sutil del Qi. La tarea humana para entrar en armonía con el Dao (Tao) consiste en refinar la esencia corporal del Qi, llamada Jing, para extraer de ella su quintaesencia, el Shen, espíritu o conciencia divina (alquímia interior). Así que el cuerpo y el espíritu no son dos realidades separadas si nó que se hallan vinculadas por el Qi, principio unificador de la vida.

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Para los chinos el estado del organismo ejerce influencias sobre la mente y las emociones y a partir de la mente puede modificarse el estado corporal. Ejercitar el cuerpo es sinónimo de desarrollar equilibrio físico, mental y espiritual. El Qi Gong bebe en las fuentes del budismo cuyas enseñanzas afirman que la verdadera identidad se sitúa más allá del ego y de la personalidad. La identidad se relaciona con la pura conciencia. El cuerpo, los sentimientos, emociones y percepciones son meros fenómenos que crean la ilusión de un yo y nos encadenan a la rueda de la vida, el Samsara. Renunciar al deseo que ata a la existencia, percibir la vacuidad de todo fenómeno, liberarse de las memorias que crean la ilusión de una individualidad, he ahí el fin último del Qi Gong como vía de realización. Trascender la materia para trasformarse en trasparencia, en conciencia, en Qi.

CURACIÓN MEDIANTE EL QI GONG El Qi Gong es una de las cinco ramas de la Medicina Tradicional China junto la acupuntura, masajes, fitoterapia y la dieta. Existen dos métodos médicos de Qi Gong que pueden combinarse para curarse: la autocuración y la trasmisión de Qi. En la primera el propio paciente guía el Qi con la respiración, los movimientos y el pensamiento hacia aquella zona que lo necesita. Mediante la trasmisión el sanador es quien proyecta el Qi al paciente. Para el tratamiento preventivo una hora o unos minutos al día de Qi Gong son suficientes, mientras que en un proceso de enfermedad se requiere varias horas. El Qi Gong promueve la responsabilidad del paciente sobre su propia salud y los ejercicios en grupo son más eficientes al generarse mayor concentración de energía. El maestro orienta las sesiones enseñando a absorber el Qi beneficioso y a desprenderse de Qi pernicioso. Curarse es enfrentarse a si mismo. La práctica del Qi Gong restaura la confianza básica de la persona. Ofrece un nuevo modelo de comprensión, del cuerpo, la salud y la vida. Permitiendo al individuo contemplarse diferentemente, dándole la opción de restaurar su pasado superando la imagen

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negativa o insatisfactoria de si mismo, regenerando las relaciones con los demás y viviendo de manera más consciente el instante presente. El Qi Gong es un viaje interior que nos descubre nuestro verdadero ser. El Universo es una red de energías en la que todo se halla implicado. El cosmos, la naturaleza y el ser humano forman parte del Qi. El cielo, la Tierra, el ser humano, las plantas, la materia y el espíritu son manifestaciones distintas del Qi. En el plano humano el cuerpo, las emociones, los pensamientos, los sentimientos y el espíritu también son formas de Qi. El ser humano se concibe como un tejido invisible de Qi y no sólo se nutre de los alimentos sin también del Qi de Cielo, la Tierra y la Naturaleza. La salud consiste en preservar todos estos Qi que se hallan en constante movimiento. La medicina china considera el sistema energético humano prioritario sobre los otros sistemas como el sanguíneo o el nervioso siendo el Qi quien hace funcionar el resto de sistemas. Y cualquier perturbación física, emocional o mental es debida a una disfunción de la energía, por todo ello la terapia china está dirigida a restableces y equilibrar la circulación del Qi.

QI GONG SHIBASHI El Qigong Shibashi o de los 18 movimientos de Tai Chi / Chi Kung es un ejercicio fácil de aprender que combina los beneficios del Tai Chi Chuan y del Chi Kung. Esta serie de movimientos fue creada en la Universidad de Medicina Tradicional de Shangai en 1982 por los maestros He Wei Chi y Lin Hou Sheng . El profesor Lin Hou Sheng es un reconocido maestro, científico y sanador, profesor del Colegio de Medicina China en Shanghai, director del Instituto de Investigación de Qigong en China y Presidente Honorario de la Sociedad Internacional de Curas Naturales. El profesor Lin consiguió por primera vez en 1980 realizar operaciones de tiroides y de estomago sin anestesia a través de la acupuntura y el chi kung. Sus estudios científicos sobre la curación Qigong se han publicado en la prestigiosa revista Nature (Vol. 275,1978). El Maestro Lin también ha dado personalmente Qigong tratamientos curativos a los altos

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funcionarios chinos, tales como el presidente Jiang Zemin. El Qigong Shibashi está diseñado para mejorar la salud general. El suave balanceo y sus movimientos de estiramiento ayudan a mejorar la circulación y la digestión. La combinación de los ejercicios con la respiración controlada son beneficiosos para el pulmón y el asma. El objetivo global de este ejercicio es reducir el estrés mental y físico y la tensión de los músculos del cuerpo. Este Qigong es muy eficaz y fácil de aprender. Se practica en todo el mundo por más de 10 millones de personas, y se considera un ejercicio nacional de salud en Malasia e Indonesia. Algunos beneficios del Tai Chi Qigong Shibashi: Aumenta la energía, agilidad y flexibilidad Fortalece y relaja las articulaciones y los músculos Favorece el control de peso Rejuvenece el cuerpo, la mente y el espíritu Reduce el estrés Mejora la concentración y habilidad intuitiva Control de las emociones Fácil de aprender Este tipo especial de Qi Gong fue desarrollado por sacerdotes Shaolin con el fin de cultivar la energía vital interna e introducido en occidente a mediados de la década de 1980 por el Gran Maestro L. J. Peng de Beijing. Estamos ante una antigua y venerable disciplina China muy conocida por los practicantes de artes marciales y los especialistas en medicina tradicional China. Esta tradición secreta permite a sus practicantes transmitir y absorber Qi simultáneamente, algo vital para quienes están interesados en cultivar su poder personal así como los aspectos curativos de este arte. Este tipo especial de Qi Gong fue desarrollado por sacerdotes Shaolin con el fin de cultivar la energía vital interna e introducido en occidente a mediados de la década de 1980 por el Gran Maestro L. J. Peng de Beijing. Estamos ante una antigua y venerable disciplina China muy conocida por los practicantes de artes marciales y los especialistas en medicina tradicional China. Esta tradición secreta permite a sus practicantes transmitir y absorber Qi simultáneamente, algo vital para quienes están interesados en cultivar su poder personal así como los aspectos curativos de este arte. El Qigong Shaolin es un estilo de chikung indicado para mejorar la salud y prolongar la vida que practican muchos especialistas dedicados a la sanación a través de la proyección de Qi externo, también llamado masaje Qigong o Wai Qi Liao Fa. La tradición narra que el Neijin Gong era una de las técnicas de Qi Gong, que de forma secreta, practicaron durante 1500 años los monjes del monasterio de Shaolin. En 1944 uno de estos monjes se instaló en Shanghai y empezó a adquirir gran fama gracias a las curaciones que realizaba. La base de la sanación que practicaba se fundamentaba en el Qigong aprendido en el monasterio Shaolin. El monje empezó a enseñar esta forma de Qi Gong y rápidamente adquirió gran popularidad. Algunas fuentes comentan que actualmente lo practican 6 millones de chinos y también es empleado como terapia curativa en varios hospitales. El Neijin Yizhichan Qigong abarca mucho más que el componente físico de sus ejercicios de meditación y relajación. Sus métodos se utilizan para reforzar la salud y el logro de la paz interior y la

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felicidad. Una base importante de la Neijin Yizhichan constituyen la práctica de dejar ir, disculpar y perdonar. En el vídeo de Qigong Shaolin se pueden apreciar, aprender y practicar la serie completa de ejercicios: 1. La Postura del Caballo 2. Abrazar la Luna con las dos manos 3. Las manos cruzadas 4. Estirando el Qi 5. El Fénix de Cresta Roja saluda al amanecer 6. Los inmortales guiando el camino 7. Hendiendo la montaña 8. Sacando la Luna del fondo del lago Descripció de los movimientos: • LA POSTURA DEL CABALLO

o Postura inicial o Sirve para acopiar Qi y ponerlo en movimiento por los canales o El movimiento de girar los talones hacia fuera abre el punto Du1-Changqiang (permitiendo acumular Qi y moverlo por el cuerpo. o Hay que evitar la tensión de los hombros y músculos para evitar el bloqueo de su Qi. o Flexionar rodillas, comunicar las manos y levantar antebrazos fomenta la circulación del Qi por los tres canales Yin de la mano. o A medio camino de la postura, cuando los dedos apuntan al canal, el Qi emitido por los dedos activa Dai Mai (altura de los riñones) Ren Mai y Du Mai. o Los tres canales se activan de esta forma y al estar conectados se activa el Qi por todo el cuerpo. o Al apuntar los dedos del pie hacia dentro y abrirse Du1 el Qi asciende por la columna vertebral a través de Du Mai y en la cabeza pasa a Ren Mai. Después el Qi desciende por los tres canales Yin y los tres Yang de los pies.

• MÉTODO PARA FLEXIONAR LOS DEDOS PARA LA LONGEVIDAD o Secuencia: Índice, anular, pulgar, meñique y corazón o Flexionar un dedo activa el canal correspondiente, beneficiando a su Órgano. El canal se llena de Qi, las funciones del órgano se armonizan y la sangre y el Qi del cuerpo se regula.

• ABRAZAR LA LUNA CON LAS DOS MANOS o Colocar los antebrazos delante del pecho de manera que las dos manos miren hacia abajo con la derecha encima del codo izquierdo. o La palma de la mano derecha está buscando la puerta del Qi de codo izquierdo. o Doble los dedos tres veces a intervalos de un segundo. o Inspire aire y abra lentamente los brazos hasta que los dedos se miren entre 5 y 8 cm. No hace falta extender totalmente los brazos. o Exhale y y empuje los brazos a su anterior posición. Esta vez con la mano izquierda sobre el codo derecho. o Durante el ejercicio mantenga los hombros relajados. o Este ejercicio mejora la circulación del Qi en los meridianos de los brazos, equilibrando la cantidad de Qi. También equilibra el Qi Yin y el Qi Yang de todo el cuerpo. o Está especialmente indicado para enfermedades respiratoria. • LAS MANOS CRUZADAS o Cruzar muñecas a la altura del esternón. Mano derecha en el interior con el pulgar tocando el pecho. (Inspirar en esta posición). Esta posición se llama “las palmas de pie”

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o Con la espalda derecha inclínese ligeramente y estire los brazos hacia fuera por delante del cuerpo. Las manos permanecerán cruzadas. o Mientras se mueve hacia delante exhale. o Mantenga la posición durante tres segundo. o Vuelva a la posición inicial inhalando y manténgase así otros tres segundos. o (opción de volver a la posición inicial, levantar las palmas y repetir los ejercicios con la mano izquierda en el interior) o Durante el movimiento hacia delante el Qi sube desde los talones, se mueve por las pantorrillas, rodillas, caderas, tronco y brazos hasta llegar a las manos y los dedos. o Cuando se retraen las manos las piernas están ligeramente flexionadas. En este movimiento el Qi vuelve hacia abajo. o El movimiento de empujar masajea los vasos de la columna vertebral e impulsa el Qi del Du Mai (Vaso Dirigente). o Este ejercicio beneficia la espalda, su prevención y dolores. • SOSTENER LA PELOTA CON LAS DOS MANOS o Sitúe la mano derecha a la altura del plexo solar ( pecho) con la palma hacia abajo y la mano izquierda a la altura del dantien (debajo ombligo) con la palma hacia arriba y alineada con la mano derecha. o Flexione levemente las rodillas. o Levantar la mano derecha hasta la parte superior de la cabeza, la mano izquierda no debe descender por debajo de la ingle. o La mano derecha desciende hasta unos diez centímetros de la izquierda. o Inspirar al levantar y expirar al contraer las manos. o Los movimientos de la mano permiten la contracción y expansión del Qi. o Al realizar el ejercicio debe notarse la resistencia que produce el Qi al acercarse las manos. o Al separar las manos se estimulan los puntos de acupuntura del Canal Ren armonizando la función de los órganos. o Esta práctica aumenta la sensibilidad del Qi y es beneficiosa para el sistema reproductor. • EL FÉNIX DE CRESTA ROJA SALUDA AL AMANECER o Sitúe las manos a los lados de las caderas con la palma hacia arriba. o Mueva la mano derecha hacia delante, cuando esté totalmente extendida gire la palma hacia abajo y trazando un arco llévela a unos cinco centímetros encima de la mano izquierda. o Deje que las manos se comuniquen durante tres segundos a través de los puntos Laogong. o Mientras mueve la mano inspire aire, después haga el movimiento de regreso recordando girar la mano cuando vuelva a estar extendida. Al regresar expire el aire. o Continúe la serie con la mano izquierda. o Este movimiento eleva la sensibilidad hacia el Qi. o Mientras inhala aire con el movimiento de manos se hace acopio del Qi Universal que será posteriormente almacenado. o Este movimiento también estímula el meridiano Dai (meridiano de la cintura) que sujeta el resto de meridianos verticales y facilita su comunicación. • LOS INMORTALES GUIANDO EL CAMINO o A partir de la Postura Natural (las manos a los lados de las caderas con la palma hacia arriba.) Inclínese hacia delante con la espalda y el cuello recto. o Extienda los brazos con las palmas hacia arriba siendo consciente de su fuerza interior. o Este ejercicio eleva el Qi desde el abdomen al pecho. o Los brazos se desplazan hacia delante en un arco ascendente (altura mínima de los brazos el abdomen y máxima el pecho) o Al estar

extendidos haga una pausa de tres segundos. o Gire las manos hacia el pecho y retráigalas hacia los lados. o Ponga las manos hacia abajo y desciéndalas por los costados. o Gire los dedos hacia tierra y después suba las manos con las palmas hacia arriba hasta la postura Inicial para continuar la serie. o En este ejercicio las piernas, las caderas, la espalda y los brazos se mueven para que el qi del cuerpo se recoja en las palmas y en la punta de los dedos. Desde ahí se podrá emitir al exterior. • SACANDO LA LUNA DEL FONDO DEL LAGO Y LEVANTANDO EL CALDERO o Cruzamos la manos sobre el pecho como en la serie “las manos cruzadas” o Inhalando aire abrimos los brazos hacia los costados y empujamos en el tramo final. o Expirando inclinamos la cintura y hundimos las manos en el lago para coger la Luna. o Aspirando el aire levantamos la Luna hasta el plexo solar, poniéndonos derechos. o Este ejercicio hace subir lel Qi por las piernas y espalda. También mueve la energia de los brazos a los dedos. o Giramos las manos hacia arriba y mirando al cielo las levantamos al máximo. o Los dedos permanecen durante todo el recorrido ascendente a pocos centímetros de distancia. o Al llegar arriba abrimos los brazos descendiéndolos y expirando el aire hasta la altura de los hombros. o Permanecemos tres segundos en esta posición y continuamos para volver a recoger la Luna. o Como resultado del movimiento de brazos y manos el Qi se empuja dentro y fuera del cuerpo a través de las puntas de los dedos. El masaje Chi-Kung para el rostro

El masaje Chi-Kung para el rostro 2-3 minutos

La medicina oriental tiene grandes cosas que aportarle al mundo que se trazan como único objetivo mantener el equilibrio ideal entre cuerpo y mente del ser humano. Dada la efectividad que tienen los masajes para el rostro, se hace preciso hablar del masaje Chi-Kung, el cual además de ser una de esas prácticas milenarias de esta cultura logra grandes cosas de la manera más natural posible. El masaje chi-kung para el rostro podemos considerarlo como una especie de terapia para conseguir el bienestar, la relajación y en definitiva ese estado de calma en el cual además de reflejar un estado de paz podremos mejorar aspectos como flacidez y formaciones de arrugas. Este tipo de masaje se compone de un gran número de movimientos, cada uno con su propósito y función especifica para cada zona del rostro que consiguen ser muy efectivos si se realizan de forma constante. La carga energética del chi-kung es básicamente lo que convierte acciones sencillas en cambios drásticos y renovadores, frotarse las manos antes de dar inicio a el masaje es un paso importante que determina su éxito. Aspectos como la circulación sanguínea, el fortalecimiento de los músculos, la eliminación de la fatiga e incluso para evitar la pérdida del cabello son algunos de los beneficios de este masaje facial. De igual forma se puede adaptar para diversas partes del cuerpo, siempre consiguiendo mejorar la salud y el buen funcionamiento de todos los órganos del cuerpo, de manera que vale la pena informarse sobre los sitios donde se lleve a cabo para probar personalmente todo lo positivo que promete.

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En ocasiones vale la pena intentar con medios naturales ya que no siempre lo demasiado elaborado u artificial pueden ser las únicas opciones cuando de obtener un rostro bello se trata, y con este tipo de masaje podemos comprobarlo. La ciencia avala las virtudes del taichi

La ciencia avala las virtudes del taichi Josep Corbella 6-7 minutos El taichi ha demostrado ser beneficioso para prevenir caídas y mejorar el bienestar psicológico en personas mayores, según una investigación que ha revisado los datos científicos disponibles sobre la relación entre taichi y salud. Por el contrario, no ha demostrado ninguna eficacia con los síntomas de la artritis reumatoide ni de ningún tipo de cáncer. Aunque algunas personas con artritis o con cáncer se sientan mejor cuando practican taichi, estos casos individuales no justifican que se recomiende al conjunto de los pacientes con estas dolencias. Finalmente, hay un amplio abanico de trastornos de salud para los que se ha propuesto que el taichi es beneficioso y para los que los estudios científicos no son concluyentes. Ya sea porque el número de voluntarios que ha participado es pequeño o porque los estudios están mal diseñados, no se sabe a día de hoy si el taichi es beneficioso para la tensión arterial, para la capacidad respiratoria, para reducir el riesgo cardiovascular o para el parkinson. Con su énfasis en el control de la respiración y en la armonía de los movimientos corporales, al taichi se le han atribuido beneficios para la salud desde principios del siglo XX. Aunque nació en China como una disciplina marcial hace casi 400 años, la mayoría de personas que lo practican hoy lo hacen por la sensación de bienestar que les aporta. En EE.UU. lo practican 2,8 millones de personas por motivos de salud, según una estimación de la Escuela de Medicina de Harvard. Se ignora el número de practicantes en España. "Dado que es una actividad de bajo impacto, puede ser especialmente apropiada para personas mayores que no hacen otro tipo de ejercicio", destaca la Clínica Mayo de EE.UU. Otras entidades médicas que recomiendan el taichi incluyen la Fundación Nacional del Parkinson de EE.UU., la Fundación Artritis de Australia o la oenegé Diabetes Australia. Ante los muchos y variados beneficios para la salud que se han atribuido al taichi a lo largo de los años, el médico alemán Edzard Ernst y el coreano Myeon Soo Lee se han preguntado cuáles de estos beneficios están científicamente demostrados. Para ello, han revisado las investigaciones sobre taichi y salud publicadas en inglés, chino y coreano. Han identificado cientos de estudios, gran parte de ellos publicados en la última década, lo que "indica que el interés por este tema ha aumentado", escriben Ernst y Lee en la revista British Journal of Sports Medicine, donde presentan sus resultados. La calidad de estos estudios es muy variable. Sólo una minoría se han hecho aplicando la metodología básica para averiguar si el taichi es eficaz ante un problema de salud: se coge un grupo de voluntarios con un problema de salud y hacen taichi; se coge un segundo grupo de voluntarios que tienen el mismo problema de salud pero no hacen taichi (el llamado grupo control); y se mira en cuál de los dos grupos mejora más (o empeora menos). Esta metodología permite afirmar que el taichi es bueno para prevenir caídas y mejorar el bienestar psicológico en personas mayores. También permite afirmar que no es eficaz para aliviar los síntomas de la artritis reumatoide ni del cáncer (en particular del cáncer de mama, en que mejor se han estudiado sus efectos). Otros muchos estudios metodológicamente débiles no permiten extraer conclusiones. "La falta de un grupo control y el pequeño tamaño de las muestras [grupos de voluntarios] son fallos comunes de los estudios", escriben Ernst y Lee. Sin grupos control, no es posible saber si la mejoría de los pacientes que practican taichi se debe a este o a cualquier otra causa. Y sin muestras amplias, falta potencia estadística para certificar beneficios para la salud que pueden ser sutiles. "Las futuras investigaciones sobre taichi deberían hacerse con más rigor", declara por correo electrónico Edzard Ernst, profesor de la Universidad de Exeter (Reino Unido) y reconocido experto en medicinas complementarias. La medicina tradicional china atribuye los beneficios del taichi a que equilibra las fuerzas opuestas del yin y el yang. Ernst y Lee apuntan que practicar taichi comporta actividad muscular y respiratoria y afecta al sistema cardiovascular. Y abogan por evaluar sus posibles beneficios con el mismo rigor con que se evalúan otros tratamientos médicos. Con los datos disponibles, concluyen, "recomendamos el taichi para las personas mayores por sus varios beneficios físicos y psicológicos, aunque puede no ser eficaz para el tratamiento de enfermedades inflamatorias y cardiorrespiratorias". Dónde practicar taichi. Según Reinald Vázquez, instructor de taichi, la opción más asequible es acudir a un centro cívico (entre 40 y 50 euros al trimestre por diez sesiones). Otra opción son clases privadas, más caras pero más personalizadas. Para iniciarse sin compromiso, en Barcelona cada fin de semana, a las 9 h, en el Parque Sapienses de Montjuïc, se imparten clases gratuitas. Con qué frecuencia. Para personas mayores, es adecuado practicarlo una hora a la semana en sesiones de terapia social: los participantes se reúnen, charlan y hacen ejercicios básicos. Una práctica más regular requiere 2 o 3 sesiones semanales. A qué hora. Se recomienda la mañana. Más tarde de las 22 h es poco recomendable: puede no resultar relajante.

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Vestimenta. Se recomienda ropa cómoda y ancha que permita el movimiento. El calzado debe ser lo más plano posible. Grupos específicos para mayores. Algunos centros cívicos realizan sesiones específicas para la tercera edad. Aun así, entre el 60% y el 70% de los participantes en grupos de mañana son gente mayor. Nivel requerido. Hay ejercicios para cualquier nivel, incluso para personas en silla de ruedas. "Cada órgano dañado responde a un sentimiento"

"Cada órgano dañado responde a un sentimiento" Víctor Amela Ima Sanchís Lluís Amiguet 6-7 minutos El cuerpo es nuestra herramienta de curación? Yo era enfermero en un hospital de Normandía y observe que pacientes con la misma enfermedad, tratamiento y doctor evolucionaban de manera muy diferente. Bueno, cada uno es cada cual... Exacto, mi hipótesis es que las enfermedades son una metáfora de las necesidades físicas y emocionales de nuestro cuerpo. Cuando no hay una solución exterior a esa necesidad, hay una solución interior. ¿Eso es para usted la enfermedad? Sí, una solución de adaptación. Cada órgano del cuerpo quiere satisfacer su propia función, es decir, atrapar oxígeno, alimentos... Si el cuerpo quiere comer, pero en el exterior hay guerra y no lo consigue en un plazo razonable, se produce un shock. ¿Nace el conflicto? Sí, el inconsciente inventa una vía suplementaria de supervivencia: un síntoma, que es una solución o una tentativa de solución inconsciente e involuntaria a ese shock vivido. En ese caso, el miedo a morir de inanición atacaría el hígado. Póngame otro ejemplo. Una persona que siempre tiene prisa puede desarrollar un nódulo en el tiroides, que envía más tiroxina y aumenta el metabolismo del cuerpo, eso la hará más rápida. Pero tener prisa es psicológico. Todo lo que captamos a través de los cinco sentidos, de los captadores neurovegetativos que vienen del interior del cuerpo, lo que pensamos o imaginamos, se traduce en realidad biológica. ¿Y provoca un síntoma? Si no hay una solución concreta y consciente, sí. De manera que si escuchamos algo muy desagradable que nos afecta podemos tener acidez de estómago. Y hay algo muy importante que tener en cuenta. Dígame. El cerebro no distingue entre lo real o lo imaginario. Un trozo de limón en la boca o la idea de un trozo de limón en la boca provocan la misma salivación. En función del sentimiento particular, el shock afecta a una zona precisa del cerebro, visible por el escáner, a un órgano y a una realidad energética. ¿Realidad energética? Somos una unidad compuesta de cuatro realidades inseparables: orgánica, cerebral, psíquica y energética. No hay ni una sola célula del cuerpo que escape al control del cerebro, y este no escapa al control del pensamiento, consciente o inconsciente; de manera que ni una célula del cuerpo escapa al psiquismo. Un shock siempre va acompañado de un sentimiento personal que repercute en los cuatro niveles biológicos. ¿Y es irreversible? Cuando encontramos la solución esos cuatro niveles sanan simultáneamente. Una paciente tenía dolor en el hombro. "¿Desde cuándo?", le pregunté. "La primera vez estabas sola con mis hijos" "Si estas con tus hijos, no estás sola, ¿quién falta?" "Mi marido que nunca está, yo necesito estar arropada". Cuando lo reconoció, el dolor desapareció. A lo largo de un día no satisfacemos todas nuestras necesidades fundamentales.

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Cuando no las satisfacemos, nace una emoción. Si esa emoción se libera en el exterior bajo una forma artística, a través de la palabra, el baile o los sueños... todo va bien. Cuando el acontecimiento no está expresado, queda impreso y el cuerpo será el último teatro de ese evento. ¿Todo conflicto provoca enfermedad? No, es necesario que sea dramático, imprevisto, vivido en soledad y sin solución. Cuando se dan estos cuatro criterios, el trauma se manifestará a través de la biología. ¿Distintas emociones corresponden a distintos órganos del cuerpo? Sí, todo lo que tiene que ver con la epidermis responde a conflictos de separación; el esqueleto, a una desvalorización; la vejiga corresponde a conflictos de territorio. Para las mujeres diestras, problemas en el seno y hombro izquierdos corresponden a problemas con los hijos y viceversa para las zurdas; los desajustes en el seno y hombro derechos corresponden para las diestras a problemas con la pareja y viceversa. ¿Estómago e intestino? No tener lo que se quiere y no poder digerir lo que se tiene corresponde al duodeno y estómago. El colon corresponde a un conflicto asqueroso, podrido. En el recto están los problemas de identidad: "No me respetan y me dejan de lado". Los riñones es la pérdida de puntos de referencia. Los huesos: grave conflicto de desvalorización... ¿Lo adecuado para estar sano? Revalorizar las emociones, ser consciente de las emociones y expresarlas, es decir: bailar más a menudo. La gente está mucho tiempo en lo emocional pero son emociones procuradas: fútbol, cine... Un malestar compartido disminuye a la mitad, continúa compartiéndolo y acabará desapareciendo. Una felicidad compartida se multiplica por dos. La ira y la violencia se expresan a sus anchas. Un hombre tiene miedo, el miedo produce rabia, y la descarga enfadándose con su mujer. Cuando estamos en contacto con la emoción auténtica, se transforma; cuando lo estamos con la emoción de superficie, no hay cambio. Si el hombre se dice: "Lo que tengo es miedo", su miedo disminuye a la mitad. Hay que tomar conciencia de uno mismo. Adelgaza y cambia tu metabolismo con Chi Kung

Adelgaza y cambia tu metabolismo con Chi Kung 3-4 minutos El Chi Kung es utilizado como una alternativa para armonizar el cuerpo y controlar la energía por medio de la respiración. Aplicado como una técnica para adelgazar en primer lugar cambiará el metabolismo, agregándose luego ejercicios y una dieta personalizada. Se trata de una filosofía oriental que tiene como fundamento el hecho que el cuerpo es energía en movimiento, por ello y para que el método funcione se debe redistribuir la energía y encauzarla para que pueda producir efectos beneficios. El Chi Kung armoniza los diversos planos de energía otorgando armonía física, psíquica y salud.

Esta técnica milenaria recibe diferente nombres. Los hindúes denominan a la energía como Prana, los occidentales Bioenergía y los japoneses la conocen como Ki. El Chi Kung es “control de la energía” que por medio de una técnica especial logra trabajar los diferentes centros energéticos a través de la respiración. Con su práctca es posible corregir malas posturas, tratar la depresión y la tristeza como también bajar de peso de manera efectiva sin volver a recuperarlo. Para esta filosofía el sobrepeso se adquiere por una falta total de armonía energética, que actúa de manera directa sobre los hábitos alimenticios. Para remediar esos malos hábitos con la comida es necesario utilizar la respiración de manera adecuada, con lo cual se cambia el metabolismo. Para bajar de peso utilizando el Chi Kung, es necesario tener disciplina en la vida diaria, siendoe su base los ejercicios de tipo psicofísicos sumados a

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una dieta baja en calorías pero equilibrada. El método enseña diferentes ejercicios comola Respiración Antikilos, que procura regular el Yin y el Yang controlando de manera consciente la inspiración (Yin) y la exhalación (Yang). El éxito radica en la forma lenta con la que se realizan los ejercicios de respiración, donde la abdominal se hace de manera suave llevando una cuenta de los ciclos respiratorios. Este ejercicio tiene como objetivo calmar el hambre y se realiza recostado o de pie inspirando por la nariz, reteniendo 3 segundos el aire y exhalando por la boca. El ejercicio será de 20 respiraciones completas y se debe hacer 4 veces por día o también cada veces que el hambre ataca nuestro sistema. Existe además, un ejercicio para modificar el metabolismo, otro para relajación que se aconseja hacer por la noche y uno para lograr despejar la mente, que ayuda a dejar de lado la ansiedad y el estrés que muchas veces no permiten llegar a la meta deseada. Si deseas leer más artículos parecidos a adelgaza y cambia tu metabolismo con chi kung te recomendamos que entres en nuestra categoría de Dietas y nutrición o nos leas en Facebook, Google+ o Twitter. ¿Por qué el Taijiquan puede ayudarnos a mantenernos sanos?

¿Por qué el Taijiquan puede ayudarnos a mantenernos sanos? 3-4 minutos

Roger Jahnke practicando Qigong Roger Jahnke es el director del Institute of Integral Qigong and Tai Chi, Santa Barbara (California) y cofundador de la National Qigong Association. Como doctor en medicina china, con varias décadas de experiencia, este autor es hoy en día un referente en el estudio del Qigong y el Taijiquan, así como un convencido de que estas disciplinas cuentan como parte de la medicina alternativa y complementaria. Un ejemplo de esta apuesta es el texto “Qigong and Tai Chi: Traditional Chinese Health Promotion Practices in the Prevention and Treatment of Cardiovascular Disease”, que irá apareciendo citado en varios de los post en los que vengo trabajando para el Laboratorio de Taijiquan. En este post me limitaré a traducir lo que para Jahnke (2005) son los posibles mecanismos fisiológicos que se desencadenan con la práctica regular del Taijiquan y el Qigong. De acuerdo Jahnke (2005), la práctica del Taijiquan puede variar desde la realización de simples ejercicios de calistenia y de coordinación respiratoria, hasta métodos más complejos a través de los cuales el practicante altera las ondas cerebrales, el ritmo cardiaco y el funcionamiento de otros órganos. Si se practica habitualmente, dice el autor, la combinación de movimiento, relajación profunda y respiración pueden aumentar la fuerza y la flexibilidad, así como revertir el daño causado por antiguas lesiones y enfermedades. Los mecanismos que estarían detrás de esta mejora serían variados. El Taijiquan, dice:

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Enfoca la mente y la liberan de distracciones, iniciando la “respuesta de relajación” en el cuerpo y haciendo decrecer la función simpática del sistema nervioso autónomo. En consecuencia, el ritmo cardiaco y la presión arterial disminuyen, se dilatan los vasos sanguíneos y se favorece la oxigenación de los tejidos. Produce cambios en el balance de neurotransmisores en el cerebro, moderando el dolor, la depresión y la ansiedad, así como optimizando la capacidad inmunitaria. Incrementa la taza y el volumen del flujo de los líquidos del sistema linfático, favoreciendo la eliminación de toxinas desde los tejidos, órganos y ganglios, acelerando la propulsión de las células inmunes a sus objetivos. Incrementa la taza del metabolismo celular y la regeneración de tejidos a través del incremento de la circulación de sangre rica en oxígeno y nutrientes.

Coordina los hemisferios cerebrales promoviendo un sueño más profundo, reduciendo la ansiedad y aumentando la claridad mental. Induce ondas cerebrales alpha (en algunos casos, también theta), lo que se acompaña con una reducción del ritmo cardiaco y la presión arterial. Modera la función del hipotálamo, la pituitaria y la glándula pineal, así como los fluidos cerebroespinales mediando en las sensaciones de dolor, mejorando el humor y acelerando la función inmunitaria. Chi Kung, manejo de la energía

Chi Kung, manejo de la energía 4-5 minutos

Por Elisa. El Chi Kung son ejercicios energéticos que tuvieron su origen en China, con variadas versiones que según los entendidos pueden llegar a más de cinco mil variantes y el término de Chi Kung, puede traducirse como manejo de la energía. Con una gran diversidad de estilos su origen es difícil de precisar pero de lo que si se tiene certeza es que forma parte del pensamiento chino y sus ideas principales como el Ying y el Yang, los Cinco Movimientos, los Tres Tesoros y el Tao. Donde más puede verse plasmada la presencia del Chi Kung es en la tradicional Medicina China, en las escuelas de Taoísmo (Confucionismo y Budismo) y en las Artes Marciales. Así la escuela taoísta adoptó el Chi Kung con la finalidad de llegar a ser inmortal (cheng-shien) por medio de la unión interna de los Tres Tesoros y con la finalidad de regresar a la fuente. Según los taoístas, para llegar a este objetivo deben cultivarse tanto la salud como la longevidad como base para llegar a las prácticas superiores. Por esta razón se lleva adelante un sistema llamado Yang Sheng, que significa cultivar la vida, en él están incluidas la dieta, ejercicios, hierbas, masajes y una esmerada armonización de los quehaceres y actividades del hombre siguiendo los ritmos de la naturaleza. Podría entenderse basados en las palabras de Lao Tsé “vacía el corazón y llena el abdomen”, esta es una instrucción taoísta básica para el Chi Kung. Dos clásicos taoístas del Chi Kung existen como principal sostén de esta disciplina son “El clásico del elixir” y “el clásico de la paz”, en ellos el principio es que poseemos un cuerpo que es una unidad, uniendo lo físico y lo espiritual, la forma como tal está muerta siendo el espíritu el que le otorga vida física. Al existir una armonía entre lo espiritual y lo físico todas las condiciones se dan como propicias. Si esta armonía se altera las condiciones serán perjudiciales y si no existe sustancia física el espíritu es el que se marchita y si en cambio existe sustancia el espíritu florecerá. Por ello, la armonía física es la que une lo espiritual y los físico, la enfermedad causa la separación. Como una forma de purificar y llegar a controlar mente y emociones, la escuela confucionista usó el Chi Kung. De esta forma, las personas se convierten en mejores miembros de la sociedad en la que viven. Confucio expresaba que para cultivar el cuerpo en necesario primero modificar la mente. Por ello, el Chi Kung fue convertido por los confucionistas en un método que le permite al hombre el poder asumir su lugar en la sociedad y cultivar el equilibrio y la imparcialidad. La escuela budista tuvo una transformación muy profunda con la llegada del monje Tamo al templo de Shaolín, que en poco tiempo llegó a ser el centro más famoso de las Artes Marciales y la Meditación y fue el que dio origen al budismo Shang y también al conocido Kung Fu. Fue de esta forma que el Chi Kung paso a ser la práctica central del desarrollo tanto físico como espiritual. La escuela budista desalentaba en sus comienzos el hecho de cultivar el poder personal a través de trabajos utilizando la energía interna y se cultivaba la respiración como el punto central de la concentración, en un estilo de meditación samatha (quietud) y vipassana (penetración espiritual). Estas

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restricciones eran aplicadas sólo a los monjes. En la medicina los indicios que se tienen es que el Chi Kung fue evolucionando en china como una forma preventiva y también curativa para la salud. Recién a medidos del siglo XX se volvió a tener interés por las aplicaciones médicas del Chi Kung. Se destaca en esta escuela la importancia del ejercicio físico como un medio para mantener el cuerpo equilibrado, tonificado y estimulado a través de mantener el libre flujo de la sangre y la energía a través del sistema. El Chi Kung pone especial énfasis a los movimientos suaves, rítmicos y lentos que se sincronicen con la respiración a nivel del diafragma y que ésta sea profunda. De esta forma la escuela médica adoptó diversas formas de ejercicios como el dao yin, el baduan yin, el juego de los cinco animales y masajes de acupresión, son sólo algunos ejemplos. Como característica particular todos ellos tienen poco uso de la mente y la visualización aunque se reconoce que debe existir tranquilidad y equilibrio emocional. Cómo entrenar la energía con Chi Kung

Cómo entrenar la energía con Chi Kung 2-3 minutos

El Chi Kung proviene de una realidad física que no es otra que la fuerza de gravedad, por la cual toda la materia va naturalmente hacia abajo y el peso del cuerpo no es una excepción siendo el único momento que se opone a este principio general cuando el cuerpo se encuentra rígido. Al tensar las extremidades y mantenerse contra la gravedad se produce un proceso que sirve para contrarrestar la fuerza de gravedad que nos sujeta a la tierra. Con esto se está entrenando la energía natural relacionada de forma directa con el modo habitual en que nos desplazamos. A través de la práctica del Chi Kung se pueden incorporar suaves movimientos de tensión y relajación con los cuales se re-educan zonas del cuerpo que pueden estar afectadas por las malas posturas y el estrés. Un completo chequeo médico previo, es indispensable antes de comenzar este tipo de disciplinas ya que demandan una capacidad física acorde a mantener por varios minutos una posición determinada. El Chi Kung sirve para revertir situaciones de contracciones crónicas de hombros o cuello, modificando la rigidez de tendones y músculos, que han perdido la capacidad de relajarse. Entre los beneficios que dan las posturas estáticas están aquellos que permiten conseguir estarcómodo y relajado en una posición de control y poder. Asimismo, al trabajar estando totalmente quietos se desarrollan más aquellas habilidades de percepción y sensoriales, que nos dejan tomar conciencia sobre todo el cuerpo y sentir todos los cambios de presión o velocidad que se producen sobre él. Al estimularse la concentración puede llegarse a un nivel de abstracción importante que lleva a quien la practica a que con solo pensar en un movimiento sea capaz de activar aquellas neuronas que se asocian a él y es por esta razón que el Chi Kung también es considerada una práctica de meditación efectiva que ayuda a dejar de lado el estrés y las tensiones. Chi Kung, un antiguo ejercicio chino para prevenir y sanar enfermedades

Chi Kung, un antiguo ejercicio chino para prevenir y sanar enfermedades 5-7 minutos

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Guadalajara, Jalisco. "A un señor le diagnosticaron cáncer de próstata hace 16 años. Comenzó a practicar diariamente Chi Kung. Hoy tiene 82 años y se encuentra excelente de salud”, cuenta Li Li, maestra de la disciplina Chi Kung. En casos como éste, de alumnos que ha tenido con todo tipo de enfermedades, la mayoría obtienen resultados no por obra de un milagro o superstición: es un antiguo ejercicio que reorganiza el funcionamiento de nuestro organismo para prevenir y sanar enfermedades. Su eficacia es tal, que el gobierno de China, ya potencia mundial y donde se originó la terapia, promueve su práctica entre la población, ahorrando grandes sumas de dinero en gastos médicos. “Es una técnica que consiste en ejercicios suaves y lentos. Desarrolla la concentración mental porque imita los movimientos de los animales de larga vida como la grulla, tortuga o serpiente”, explica la también presidenta de la Casa de la Cultura China México, donde se imparten las clases. El método es muy antiguo y en sus inicios era practicado exclusivamente por los grupos élite, como los monjes o emperadores, acrecentando su carácter secreto. El Chi Kung trabaja a partir de los llamados tesoros del hombre que son tres: energía, esencia y espíritu. La energía es la materia que nos permite realizar nuestras tareas diarias, su nivel ineficiente provoca enfermedades. La esencia es lo que heredamos de nuestros padres y tenemos desde nuestro nacimiento. Li compara esta situación con la semilla de una flor de crisantemo del cual no saldrá una rosa u otra flor. “El espíritu maneja y controla los movimientos, el pensamiento y la personalidad. Se encuentra en dos lugares: el corazón y cerebro. El primero es la casa del espíritu y el segundo es el palacio. Casa es para descansar, palacio para trabajar. Si uno está abierto, el otro también. Pero si hay desorden en cualquiera de los dos, no estaremos bien”. Ante las enfermedades, realiza tres reajustes a través del cuerpo, respiración y mente. El cuerpo tiene una forma original que se pierde por las malas posturas. Se bloquean los canales energéticos. La gimnasia del Chi Kung corrige la posición física adoptando cuatro posiciones básicas, lo que permite enderezar los órganos y canales, haciendo fluir la sangre y energía. Li asegura que la forma de respirar decide la edad que vive el hombre. Pone un ejemplo de la naturaleza: “Comparando animales que tienen corta y larga vida, un perro vive máximo 15 años y una tortuga muchísimo más, sólo hay que ver su respiración. La del perro es agitada. La de tortuga es tranquila, lenta, ni caemos en cuenta que lo hace”. Un humano debe respirar suave, armoniosamente; usando pulmones y abdomen. Finalmente, la mente maneja las emociones, nadie puede evitar las negativas, “pero lo perjudicial es el exceso de ellas”. La medicina china asegura que cada una se aloja en un órgano distinto, en el hígado, coraje; tristeza, pulmón; represión, bazo; riñón, miedo, y corazón, alegría. El bloqueo provoca debilidad que con cambios bruscos de clima o elementos externos dañan el organismo. El Chi Kung practicado de manera continua ayuda en cualquier enfermedad. Li asegura que la mayoría de los practicantes experimentan buenos resultados, algunos, desde la primer sesión. “Tenemos una alumna con cáncer de mama, ya la habían operado, pero en diciembre del año anterior padeció metástasis. Es muy positiva, alegre, hace Chi Kung y de todo. Actualmente está muy bien. Una ex alumna tenía cáncer de pulmón. También lo practicó y al mismo tiempo asistía a sesiones de quimioterapia. En un año se recuperó. Hace siete de eso y hace algún tiempo tuvo un bebé. Esos son algunos ejemplos, pero he conocido muchos”. Otros casos recurrentes se relacionan con la concentración, sobre todo en niños. En las clases de Chi Kung la Casa de la Cultura China México no suele aceptar menores, excepto en casos muy graves, la mayor parte tiene problemas con los estudios. “Hace mucho vino un niño que reprobó el sexto año. Era el dolor de cabeza de la directora, problemático y siempre peleaba. Cuando empezó a practicarlo cambió inmediatamente, sacó todas las materias con nueve y diez. Logró entrar en una escuela competida. Después quiso estudiar medicina y no fue admitido; mientras, decidió trabajar en una tienda mayorista. Un día fui y vi en la pared una gran foto suya, había sido nombrado el empleado del año. Posteriormente me confesó que debido al Chi Kung, en la escuela comenzó escuchar a los maestros, en vez de planear maldades como antes”. Menciona que absolutamente todos los estudiantes mejoran, y en los adultos aumenta la capacidad de retención e inteligencia. Nuestra mente cuenta con miles de neuronas; sin embargo, sólo utilizamos la décima parte de nuestro cerebro y de manera desordenada. Esta disciplina ordena los pensamientos y despierta la parte cerebral inactiva. En el cuerpo, el Chi Kung trabaja totalmente hasta con el último de los huesos. “A los veinte minutos de practicar ya mueves todo, las capas de la energía, de la piel, tendones. Efectuándolo correctamente, en cien días el resultado es completamente positivo. Aquí, algunos estudiantes primero notan un mejor funcionamiento del sistema digestivo y luego del nervioso”. No tiene

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contraindicaciones, pero hace hincapié en realizarlo constantemente Teoría del Entrenamiento de Qi Gong

Teoría del Entrenamiento de Qi Gong 2-3 minutos

El entrenamiento de Qi Gong involucra cinco elementos de gran importancia: la regulación del cuerpo, la regulación de la respiración, la regulación de la mente, la regulación del Qi (Energía) y la regulación del Shen (Espíritu) 1.- La regulación del cuerpo: “la relajación” y el “enraizamiento” son dos aspectos importantes en este primer punto, implica ajustar el cuerpo hasta alcanzar aquel estado en el que se sienta más relajado y confortable, esta relajación nace desde el Yi (intención nacida en la mente). La relajación va generando lo que llamamos “enraizamiento”. 2.- La regulación de la respiración: debemos controlar la respiración hasta que se apacigüe. La respiración debe ser: calmada, escasa, profunda, larga, continua, uniforme, lenta y suave. El cultivo de estas 8 características en nuestra respiración nos permitiría regular nuestra energía y unificarla con nuestro cuerpo y mente. 3.- La regulación de la mente: la mente debe llegar a un estado de completa quietud y paz. Regular la mente significa usar la consciencia con el propósito de detener la actividad presente en ella y liberarla de sus ataduras. A partir de este estado uno puede relajar la médula y los órganos internos. La mente gozará de la claridad necesaria para vislumbrar la circulación de la energía. También una mente en calma se reflejará en el equilibrio emocional. 4.- La regulación del Qi (energía): antes de regular el Qi es necesario regular el cuerpo, la respiración y la mente. El primer paso consiste en que lograr que la circulación de Qi sea fluida y abundante, ¿cómo se podría regular la energía en nuestro organismo si ella es escasa? El principiante debe centrar su práctica en generar una producción abundante de Qi, luego aprenderá a regularlo. 5.- La regulación del Shen (espíritu): este es el punto más trascendental en la práctica de Qi Gong. El éxito para regular el Shen depende primordialmente de tres raíces de orden espiritual: la voluntad, la paciencia y la resistencia. El practicante debe tener objetivos claros para su práctica. El Shen se origina en un Yi (intención) firme y estable. Taichí contra las enfermedades y el estrés

Taichí contra las enfermedades y el estrés 3minutos

http://www.revistafucsia.com El Taichí (arte marcial interno) fue desarrollado hace miles de años en la China Imperial. Originalmente se utilizaba para la lucha cuerpo a cuerpo o con armas, en la actualidad es considerado como un sistema de gimnasia o de kinesiología, el estudio científico del movimiento humano. El Taichí que puede ser muy saludable para el cuerpo y además incentiva el desarrollo de la personalidad y la meditación.

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Lo bueno del Taichí La práctica del taichí tiene diferentes estilos y escuelas que practican distintos ejercicios, los más básicos consisten en movimientos cíclicos ininterrumpidos, lentos y relajados, son ejercicios de postura, respiración y meditación. Los beneficios corporales del Taichí están relacionados con la relajación del cuerpo y la distención de las articulaciones, con esta práctica se mejora poco a poco la postura del cuerpo para evitar sobrecargas en ciertos puntos y prevenir males posteriores, sobre todo en las articulaciones.

De acuerdo con la medicina tradicional de China, la energía vital, conocida como ‘chi’ (Qi) por los chinos y como ‘prana’ por los yoguis, fluye continuamente por la naturaleza y la interrupción de su libre flujo en el cuerpo humano es la base de trastornos físicos y psicológicos. El Taichí es una práctica con la que es posible controlar y utilizar esa energía para el bienestar personal. El Taichí ha sido uno de los métodos más utilizados por los budistas para fortalecer la salud y para llevarla hacia la perfección mediante la búsqueda del equilibrio.

La práctica del Taichí El maestro Julio Chang Shi Jhao, Representante Internacional en Perú de Tai Chi Chuan Wu y fundador de la Comisión Nacional de Kung Fu del Perú, considera que el Taichí significa “fin supremo”, es decir, que está buscando la realización del ser a través del sistema, de la respiración y el movimiento. El maestro afirma que muchos de sus discípulos han presentado significativas mejorías mediante la práctica del Taichí y además les ha eliminado el estrés.

“El otro día una persona vino con un fuerte dolor en el pecho. En la segunda semana desde que empezó a practicar el Taichí, desaparecieron sus dolores. Qué fue lo que pasó: pues que sencillamente actuó el sistema. A través de su respiración, la persona fue soltando toda su musculatura, todo su sistema nervioso, en una palabra se fue liberando. La sangre empezó a fluir mejor en todo su cuerpo, entonces lógicamente empezó a sentir mejoría”, afirmó Chuan para medios de comunicación. Chikun, el ejercicio que elimina kilos extras y enfermedades

Chikun, el ejercicio que elimina kilos extras y enfermedades 2minutos

Chikun se llama la técnica china que realizan 130 mujeres en Cerro Navia y que combate los problemas equilibrando las energías. Hernán Gutiérrez, el maestro que la imparte, asegura que los miedos se reflejan en la vejiga y los enojos en el hígado. "Boca de tigre", "tortuga saca la cabeza" y "serpiente muestra la lengua" son alguno de los nombres de los ejercicios del Chikun, una técnica milenaria que en chino se traduce como el arte de la energía y que en Chile ayuda a las dueñas de casa a bajar los kilos demás y combatir los achaques. Una terapia al aire libre, que gracias a movimientos estáticos que representan las poses de los animales,logra desbloquear los canales energéticos del cuerpo y liberar tensiones y enfermedades. Una medicina oriental basada en el ejercicio corporal que hace poco llegó a nuestras tierras y ya tiene a 130 mujeres en Cerro Navia copiando la posición en que la serpiente saluda al sol totalmente gratis gracias a la Corporación del Deporte de la comuna. “El chikun logra armonizar las energías del cuerpo, ponerlo en equilibrio y descubrir de dónde se originan nuestras dolencias. De esta manera, vas entendiendo que las personas que acumulan muchos miedos sufren de problemas en los riñones y la vejiga, las preocupaciones se manifiestan en la diabetes y los enojos en el hígado”, explica el profesor de esta disciplina Hernan Gutiérrez.

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El concepto de la teoría del Yin-Yang

El concepto de la teoría del Yin-Yang 1-2 minutos

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Los términos Yin y Yang primera aparición en el” Yi Jing ” (El Libro de los Cambios de la dinastía Zhou). Originalmente, los términos se utilizan para designar a los dos lados de una montaña. Yang es el lado de sol y sombra lado Yin. Más tarde el significado se amplió para incluir a todos los opuestos en todos los fenómenos. Yin y Yang, a continuación, entró en uso para referirse al clima frío o caliente, abajo, arriba, izquierda o derecha, exteriores o interiores, y la tranquilidad dinámico. Todos los eventos naturales y los estados del ser se basa en el Yin y el Yang y pueden ser analizados de acuerdo a la teoría del Yin-Yang. La teoría del Yin-Yang, sin embargo, no se refiere específicamente a un fenómeno particular. Se trata de un método teórico para la observación y el análisis de los fenómenos. En general, el Yin y el Yang es un concepto filosófico, una manera de generalizar los dos principios opuestos que se pueden observar en todos los fenómenos se manifiestan en el mundo natural.

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Teoría para el entrenamiento de chi kung

Teoría para el entrenamiento de chi kung “Qigong Training Theory” por Dr. Yang, Jwing-Ming Cada práctica o sistema de chi kung tiene su propio propósito y teoría. Sin saber este propósito y esta teoría, se pierde la raíz de la práctica, su significado. Por lo tanto, como practicante, uno debe continuar aprendiendo y practicando hasta comprender profundamente la raíz de cada conjunto de movimientos de chi kung que practica. Hay que tener en cuenta que “obtener el oro” no es suficiente. Como el niño de la antigua historia china, hay que preocuparse por aprender el truco de convertir la piedra en oro. Obtener el oro es solo sumar flores y ramas, por lo cual no puede haber real crecimiento. Sin embargo, si se conoce el truco, que es justamente la teoría, entonces se tendrá la raíz y cada uno podrá crecer por su cuenta. En el ámbito chino del chi kung es ampliamente conocido que para lograr el objetivo de la práctica hay que aprender a regular el cuerpo, regular la respiración, regular la mente emocional, regular la energía y regular el espíritu. “Tiao” es el vocablo chino que representa “regular” y está compuesto por los ideogramas “hablar conversar” y “circular – completo”. Esto significa que la circularidad, es decir la armonía, lo completo, surge a partir de la negociación, Tiao de la conversación. Como un acorde que desentona en un piano, es necesario ajustarlo para que armonice con los otros. Esto implica que al regular uno de los cinco procesos arriba nombrados, es necesario también coordinar y armonizar los otros cuatro. ● Regular el cuerpo incluye encontrar y construir la raíz en el cuerpo, y también la raíz de cada movimiento particular que se practica. Para construir una raíz fuerte es importante saber como mantener el centro, como equilibrar el cuerpo y sobre todo, como relajarse para que la energía circule. ● Regular la respiración constituye aprender a respirar correctamente, de manera tal que la respiración y la mente se correspondan y cooperen mutuamente. Al respirar de esta manera, la mente logra tranquilidad y silencio más rápidamente y por ende lograr concentrarse más fácilmente para guiar la energía. ● Regular la mente implica aprender como mantener la mente en calma, pacífica y centrada para así poder juzgar las situaciones de manera objetiva y guiar  la energía hacia donde uno

realmente desea. La mente es la clave principal para el éxito de la práctica de chi kung. ● Regular la energía es uno de los principales objetivos del chi kung. Para regular la energía de manera efectiva es necesario previamente haber regulado cuerpo, respiración y mente. Solo en ese punto la mente estará lo suficientemente clara como para sentir la energía distribuida en el cuerpo y podrá comprender como ajustarla correctamente. ● Para los monjes budistas y taoístas que persiguen la iluminación, regular el espíritu (shen) es el objetivo final de chi kung. Esto permite mantener una perspectiva de la vida neutral y objetiva y esta perspectiva es la vida eterna de Buda. Los practicantes de chi kung en general tienen objetivos menos ambiciosos. En general buscamos elevar el espíritu para mejorar la concentración y potenciar la vitalidad haciendo posible que uno pueda guiar la energía efectivamente a través de todo el cuerpo para mantener la salud y retrasar el proceso de envejecimiento. Al comprender estos conceptos es posible entrar plenamente a la práctica de chi kung. Sin estos elementos, el entrenamiento será poco efectivo y el tiempo de práctica habrá sido tiempo perdido.

ODISEA CHI: Estrés y Qi gong

ODISEA CHI: Estrés y Qi gong 1-2 minutos

Alguien que sufre el estrés presenta: incremento de la actividad eléctrica del cerebro, aumento del ritmo cardiaco, elevación de la tensión arterial, aumento del ritmo respiratorio, aumento de la conducción eléctrica de la piel, aumento de la secreción de ACTH, vasopresina, adrenalina, glucocorticoides, etc... y alteración del proceso digestivo. Cuando practicamos kiko (Chi kung o QI Gong) o Taiji Quan presentamos: disminución del ritmo respiratorio, bajada o disminución de la presión arterial, estabilidad en la secreción de hormonas, producción de neurotransmisores cerebrales "reparadores", cambios en la actividad eléctrica del cerebro (ondas cerebrales), liberación del proceso respiratorio primario (LCR), etc. El efecto del chi kung persiste después de la práctica; con lo que comparando el estado de la práctica del Qi Gong con con el estado de estrés nos indica la utilidad de esta técnica para restaurar poco a poco el equlibrio físico y psíquico perdido. Qigong Hígado, la serie de la madera.

Qigong Hígado, la serie de la madera. 34 de 134

2minutos Llega la primavera y con ella la energía del hígado toma el relevo a los riñones y su recogimiento invernal. Empieza el tiempo de la expansión, del crecimiento. Los árboles y plantas empezarán a florecer y a embellecer el paisaje. Nuestro ánimo también mejorará. Los problemas derivados de la humedad y el frío del invierno darán paso a una sensación de agradable mejoría. El hígado toma el mando y empieza a dirigir, como general que es, el proceso de distribución de sangre y energía. Empieza el movimiento y la generación.

Sin embargo, si hay algún desequilibrio a nivel hepático la primavera traerá consigo una serie de trastornos (como pueden ser determinadas alergias, erupciones cutáneas, depresiones, etc.). El proceso de desequilibrio fisiológico en el hígado suele ser largo antes de que se manifieste físicamente como un trastorno o enfermedad y suele empezar siempre por temas emocionales (a no ser que haya un factor genético), relacionados con la ira, expresada o reprimida y todas sus variantes (rabia, rencor, frustración, etc.).

La ira hace que la energía hepática se debilite, se estanque, o bien ascienda hacia la cabeza provocando arrebatos coléricos que pueden llegar a poner en peligro la salud. Esto se puede ver en aquellas personas que, por ejemplo, después de una irritación les sale un hematoma en el ojo, un eccema en la piel, tienen una diarrea, o en casos graves un gran enfado que dure un tiempo prolongado, puede llegar a provocar una apoplejía o un ataque cardíaco. "Duerme bien y crece sano"

"Duerme bien y crece sano" 3minutos

La Asociación mundial del sueño considera que elinsomnio es una epidemia mundial que amenaza la salud y la calidad de vida, informó un comunicado de la Asociación Peruana de Medicina del Sueño, APEMES. Al respecto, el último estudio presentado por APEMES reveló que el 29% de los peruanos duermen menos de 6 horas, y al menos alguna vez se han quedado dormidos en su centro de trabajo, informa RPP. “Existen alrededor de 90 trastornos de sueño, y detrás de ellos se esconden silenciosamente cerca de 40 problemas que representan las causas de fondo y que todos se pueden tratar”, dice en el informe el doctor Darwin Vizcarra, neurólogo y presidente de la Asociación Peruana de Medicina del sueño. El Dr. Vizcarra detalla que “este aspecto está científicamente relacionado con lahiperactividad y el bajo rendimiento escolar”. Según Vizcarra, está demostrado que quienes duermen menos del periodo recomendado son más propensos a muertes prematuras. “Dormir bien sirve para regular nuestras defensas y protegernos de infecciones y hasta de enfermedades degenerativas como el cáncer, aunque esto último continúa en discusión” expresó a la Revista “La República”. El especialista refiere que la falta de descanso, no sólo causa sensación de sueño durante el día y resta energía, sino que también lleva a incrementos de la presión arterial, acelera el desarrollo del pre diabetes, incrementa la depresión y de acuerdo a últimos estudios, dificulta controlar el peso. Algunas recomendaciones de la Organización Mundial del Sueño:

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Fije usted una hora exacta para acostarse, es necesario que sea cercana a las 8 horas de sueño continuo y si se trata de un niño el promedio asciende a 10 horas. Use el dormitorio solo para dormir, evitar tener un televisor, un escritorio de trabajo u otro que producen distracción y no permitan el buen descanso.

Evite el consumo de alcohol, cigarrillos y la cafeína (gaseosa, café, chocolate, etc.) cerca de la hora de dormir y procure cenar una comida ligera por lo menos 3 horas antes de dormir. El ejercicio es bueno, pero debe realizarse con 5 horas de anticipación pues su efecto activador no será de ayuda. El ambiente debe ser ventilado y con poca luz, las habitaciones deben estar lejos de la humedad y del ruido. Si usted toma siesta, no debe durar más de 20 minutos, los descansos que se prolongan más de una hora esconden problemas del sueño. Tai Chi reducen los dolores artríticos

Tai Chi reducen los dolores artríticos 2minutos

El famoso régimen de ejercicios de origen chino Tai Chi ayuda a reducir la fatiga y los dolores artríticos, según un nuevo estudio realizado en Estados Unidos.

"Nuestro estudio muestra que los cursos de Tai Chi proporcionan beneficios significativos a individuos con todo tipo de artritis, incluyendo fibromialgia, artritis reumática y osteoartritis", dijo Leigh Callahan, profesor de la facultad de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte (sureste) y principal autor del estudio divulgado el domingo. Para el estudio, los científicos reclutaron a 354 participantes de áreas rurales y urbanas de 20 localidades de los estados de Carolina del Norte (sureste) y Nueva Jersey (este). Los pacientes fueron divididos en dos grupos. Uno de ellos siguió inmediatamente un curso de Tai Chi de ocho semanas, dos veces por semana y obtuvieron alivio; el otro grupo comenzó más tarde para poder realizar la comparación. Los participantes tenían que tener cualquier tipo de artritis, contar con al menos 18 años y poder moverse independientemente, sin asistencia. No obstante, podían participar en el estudio sin importar si podían hacer los ejercicios de Tai Chi de pie o debían sentarse, dijo Callahan. Al cabo de las ocho semanas, los individuos que habían hecho el curso de Tai Chi mostró mejoras moderadas en términos de dolor, fatiga y rigidez. También tuvieron un aumento en el sentimiento de bienestar y mejoraron su sentido del equilibrio, precisó el médico. El Tai Chi, a medio camino entre el método de relajación y el arte marcial, el uno de los regímenes de ejercicios de lucha más practicados del mundo. La energía de la primavera, nuestro cuerpo y el Qi Gong

La energía de la primavera, nuestro cuerpo y el Qi Gong 2minutos

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Según los principios de la Medicina Tradicional China, la energía de la primavera es la de la Madera. Esto rige un órgano (el hígado), un sistema (el sistema locomotor), una víscera (la vesícula biliar), un sentido (la vista), una estructura (los tendones y las uñas), una emoción (la ira), un sonido (el grito), un color (el verde), un sabor (el ácido), una excreción (las lágrimas) y un clima (el viento o feng). El hígado (como sistema, no únicamente el órgano) controla el drenaje. Así, favorece la digestión, la asimilación (tanto física como emocional), ayuda a la buena circulación de la sangre y de la energía, regulariza las actividades mentales y emocionales. La depresión, la nerviosidad o la irascibilidad son síntomas de un problema de la energía de la Madera. El sistema Hígado regulariza también los meridianos Chong y Ren, en relación con las menstruaciones. Controla la reserva de la sangre, rige los tendones, y el movimiento en general. Las uñas dan una indicación del estado del sistema; y los ojos son “las ventanas del hígado”. Problemas de vista, ojos secos o llorosos, son expresiones patológicas de la Madera. Cuando la energía de la primavera fluye en nuestro organismo, en nuestra vida, hay flexibilidad, tanto física como emocional. Los tendones permiten los movimientos sin tensión, y las emociones están en paz. el misterio de los opuestos

el misterio de los opuestos 2minutos

La teoría de Yin y Yang indica que todas las cosas en la naturaleza poseen dos lados contrarios pero complementarios. Según esta idea, cada ser, objeto o pensamiento posee un complemento del que depende para su existencia y que a su vez existe dentro de él mismo. De esto se deduce que nada existe en estado puro ni tampoco en absoluta quietud, sino en una continua transformación. Además, cualquier idea puede ser vista como su contraria si se la mira desde otro punto de vista. Generalmente, las cosas en movimientos violentos, exteriores, ascendentes, calientes o brillantes son consideradas como Yang. Las cosas relativamente tranquilas e interiores, dirigidas hacia abajo, frías o apagadas están consideradas como Yin. En cuanto al Cielo y la Tierra, el Cielo que es luminoso y claro está considerado como Yang, y la Tierra que es pesada y opaca está considerada como Yin. En cuanto al agua y el fuego, el agua pertenece a Yin porque es fría y húmeda, mientras que el fuego pertenece a Yang porque desprende calor y quema. La teoría de Yin y Yang explica que los cinco elementos (madera, agua, fuego, tierra y metal) representan la relación fundamental de los cambios. Los cinco elementos están en perpetuo movimiento condicionando a la generación mutua e inhibición recíproca, en donde el Yin y el Yang forman un equilibrio dinámico: cuando uno aumenta, el otro disminuye. El desequilibrio no es sino algo circunstancial, ya que cuando uno crece en exceso fuerza al otro a concentrarse, lo que a la larga provoca una nueva transformación. Por ejemplo, el exceso de vapor en las nubes (yin) provoca la lluvia (yang).

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ODISEA CHI: Taquicardia con insomnio

ODISEA CHI: Taquicardia con insomnio 1-2 minutos

Tres son las causas principales de la aparición de taquicardias con insomnio: 1. Insuficiencia de Sangre de Corazón: Estando el Corazón en un exceso energético la sangre está en insuficiencia. En este caso pueden aparecer síntomas de tristeza, angustia, estreñimiento, vértigo y mareos. El insomnio viene provocado por las perturbaciones del meridiano del Corazón y el tratamiento se orientará hacia la dispersión de este meridiano, la tonificación de la sangre y la tranquilización del Shen. 2.Insuficiencia de Bazo que hace enfermar el Corazón: En este caso el Bazo acapara la energía de la madre (Corazón) y aparecen síntomas como inapetencia, heces líquidas, inquietud, olvido, astenia, etc. El tratamiento deberá tonificar ambos órganos (Bazo y Corazón). 3. Insuficiencia de Yin de Riñón: Estando los riñones en insuficiencia no pueden refrescar el Fuego del Corazón y aparecen síntomas como calor en la parte superior del cuerpo, fiebre, sudores y tos. El tratamiento tonificará la energía Yin de los Riñones y dispersará el exceso de Yang. El Chi kung, una alternativa para las enfermas de fibromialgia

El Chi kung, una alternativa para las enfermas de fibromialgia 2minutos

Aunque todavía no está muy extendido, cada vez son más las personas que apuestan por la práctica del chi kung, una técnica oriental relacionada con la medicina china que ayuda a mejorar el tono muscular, el equilibrio, el sueño y la coordinación. Las enfermas de fibromialgia han apostado por esta práctica y desde hace tres años, la Asociación de Fibromialgia de Rota la incluye dentro del programa de actividades que proponen a todas sus socias con el fin de mejorar la calidad de vida. Según la presidenta de Arofi, María Luisa López-Tello, "son unos ejercicios que vienen muy bien a nuestra enfermedad porque te enseñan una filosofía de vida, te enseñan a relajarte, a respirar y adoptar posturas que alivian por ejemplo los dolores de espaldas que en el caso de las enfermas de fibromialgia son terribles", explica la presidenta de la asociación que desde el primer momento, anima a que se practique esta tearapia. Trabajar la concentración, el equilibrio y la atención son cuestiones fundamentales para este colectivo afectado por una de las enfermedades que todavía cuestan diagnosticar. Aún así, están tan convencidas de que los beneficios del chi kung son beneficiosos para cualquier persona que sufra estrés, que han decidido apostar por ofrecerlo desde su sede a precios especiales. ODISEA CHI: Ejercicios con relajación

ODISEA CHI: Ejercicios con relajación 38 de 134

2-3 minutos

Una forma de ejercicio físico tranquilo y suave puede ser un placer para calmar la mente y relajar el cuerpo. El ejercicion no tiene por qué dejarte acalorada y sudorosa. Es posible tonificar piernay y brazos al tiempo que despejas la mente y reduces tu estrés. Los ejercicios de relajación son recomendables si quieres aumentar tu flexibilidad con una actividad que te proporcione sosiego en lugar de cansancio físico. Descubre qué ejercicios son lo más apropiados para ti. Pilates: Estira y fortalece los músculos, mejorando el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Además, ayuda a estirar la columna vertebral, reeduca la postura y da un porte más esbelto. Las técnicas de visualización y la respiración ritmica ayudan a despejar la mente. Las personas que practican Pilates afirman que tinen mayor capacidad de concentración. Clases de estiramiento: Eliminan la tensión y aumentan la flexibilidad y la fuerza de los músculos. Por otro lado, la realización de estiramientos antes y después de un ejercicio físico más intenso reduce el riesgo de lesiones. El hecho de concentrarse en estirar los músculos y mantener ciertas posturas hace que el ritmo carcíaco se lentifique y que la mente se relaje y se disipen las preocupaciones. Taichi: Desbloquea los canales de energía del cuerpo y mejora la flexibilidad, el equilibrio y la postura. El taichi hace hincapié en la conexión mentecuerpo y ayuda a sentirse sosegado, en condiciones de pensar con claridad y de tomar las decisiones correctas. Yoga: Las posturas de yoga alivian los dolores y la rigidez articulares y reducen el ritmo cardíaco hasta niveles de relajación. Al centrarse en la respiración y en las posturas, se reduce la tensión y el estrés, se esfuerzan los niveles de energía y mejora la capacidad de concentración. Qigong: Combina la meditación y la respiración con movimientos lentos y fluidos. Favorece el flujo de energía interna, que limpia el cuerpo de toxinas. Además, mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la postura. Los movimientos suaves, combinados con una respiración profunda y relajante y con la meditación, calman la mente y alivian el estrés y la tensión. ODISEA CHI: Cáncer y Qi Gong

ODISEA CHI: Cáncer y Qi Gong 3-4 minutos

Feng Li-da es Subdirectora General del Hospital de Marina de la República Popular China, profesora de Medicina Tradicional China de la Universidad de Beijing, Jefe del centro de Investigación de Inmunología China, Presidente de la Unión Internacional de la Universidad de Qigong y Presidente Mundial de la Asociación Médica de Qigong.

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En su extenso currículum destaca ser una de las pioneras en la investigación de los beneficios que aporta el Qigong en los pacientes de cáncer. La Dra. Feng Li-Da estudió los buenos resultados obtenidos sobre cultivos celulares de cáncer de células de ratones que fueron expuestos a la emisión de Qi por parte de Maestros de Qigong. Recordemos que la emisión de Qi es una técnica terapéutica en la cual el médico canaliza energía (Qi) que es trasmitida al paciente. Las pruebas realizadas con los ratones no consiguieron destruir sus tumores malignos pero si que pudiero inhibir su crecimiento. Alentada por los resultados con los animales, los investigadores llevan a cabo la investigación clínica sobre los efectos de qigong en sujetos humanos con cáncer. Posteriormente se realizó un estudio clínico con 127 pacientes diagnosticados de cáncer maligno que fueron divididos en un grupo de 97 y otro grupo de control de 30 pacientes. Todos los pacientes recibieron sesiones de quimioterapia y el grupo de estudio además realizo prácticas diarias de 2 horas de Qigong durante un periodo de 3 a 6 meses. Los resultados demostraron que ambos grupos mejoraron, pero el grupo de Qigong mostró mejoras de cuatro a nueve veces mayor que el otro grupo en aspectos como la fuerza, el apetito,el control de la diarrea y el aumento de peso. La tasa de fagocíticas, que es una medida de la función inmune, aumento en el grupo de Qigong y disminuyó en el otro grupo. Hay quien afirma que el Qigong puede curar el cáncer, pero los investigadores, que parecen ser más conservadores, por lo general expresan la opinión de que el Qigong al menos puede frenar el crecimiento de tumores cancerosos y reducir su tamaño. La terapia de combinación de Qigong y quimioterapia es superior a la quimioterapia por sí sola El mecanismo de esta sinergia aparente no es del todo comprendida, pero sin duda se relaciona con el mecanismo fundamental de Qigong. El Qigong se cree que elimina los posibles bloqueos del flujo del Qi (energía), la sangre, oxígeno y nutrientes de todas las células del cuerpo, así como favorece la eliminación de los productos de desecho de las células del cuerpo. Los bloqueos de la energía (Qi) de flujo puede ser el resultado de lesiones, enfermedades o el estrés. Aumentar el flujo del Qi en la circulación de la sangre ayuda a nutrir el tejido enfermo o estresado, proporcionando un medio para que el organismo pueda sanarse. Este mecanismo sugiere que Qigong también podrían promover la absorción de medicamentos a tejidos y células mediante el aumento de la circulación de la sangre puesto que la investigación demostró que la absorción de los medicamentos se incrementó en la zona del cuerpo que fue sometida a la emisión de Qi. Controla tu energía con el Qi Gong para la sanación

Controla tu energía con el Qi Gong para la sanación 3-4 minutos

Por Luis Adolfo San Para el Qi Gong las enfermedades no existen, señaló Li Zeng, cuando un órgano determinado del cuerpo no funciona bien es porque hay un bloqueo de energía en esa parte, por lo que se trabaja en recuperar el flujo energético correcto. Con el Qi Gong se aumenta el nivel energético del organismo, las células se nutren, se limpia de lo que ya no le es útil al cuerpo y se resuelven los estancamientos de energía que tienen como consecuencia la pérdida de salud. En China, el Qi Gong forma parte de la medicina tradicional y se emplea en los hospitales como parte de las terapias, junto a la acupuntura, los masajes y la fitoterapia. “Nosotros vemos el cuerpo humano como un árbol, si sus hojas están marchitas o manchadas, no cortamos las ramas afectadas, lo que buscamos es ver qué problema hay en su raíz y en el entorno del mismo para sanarlo”, expresó Li Zeng, quien cuenta más de 10 años de experiencia como instructora de esta disciplina. Aclaró que en realidad ella no cura a las personas, sólo le da las herramientas del Qi Gong para que ellas puedan lograr la autosanación, la cual se logrará si tienen la voluntad de conseguirla. Qi Gong significa entrenamiento de la energía vital, apuntó, es el juego de equilibrio dinámico entre los opuestos yin y yang, de tal forma que busca reforzar el estado de salud en el cuerpo y lograr una adaptación natural y suave a los cambios internos y externos. Otro de los objetivos de esta práctica es encontrar la calma y la serenidad, movilizar todo el cuerpo para disolver sus bloqueos, rigideces y ser capaces

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de respirar profundamente y guardar estrecho contacto con lo que en esencia somos, abundó. "Con la práctica sincera y conciente, podemos llegar a conocernos en profundidad y a nutrirnos con lo que nos hace sentir en paz, adquiriendo herramientas para resolver nuestras tensiones a todos los niveles", expresó. La respiración Es importante no forzarla. Debe ser suave, continua y profunda. De manera natural se hace más lenta con la repetición de los movimientos. Ralentizando la respiración logramos calmar la mente. Cuando la mente se calma se induce un estado de paz y de bienestar que abona el terreno para que la concentración y la plena consciencia se instalen y perduren. Estamos muy presentes en nuestro cuerpo, muy relajados y a la vez muy despiertos. La mente está vacía, el corazón tranquilo, el espíritu despierto. Beneficios El Qi Gong tiene efectos a corto plazo, pero sólo se alcanza la profundidad de sus mayores beneficios con su ejercicio constante y prolongado. A nivel corporal, regula todos los sistemas, mejorando la circulación sanguínea, equilibrando la tensión arterial, la capacidad pulmonar y el funcionamiento de los órganos internos. Por su trabajo sobre la concentración y la relajación mental, los pensamientos recurrentes se detienen, la ansiedad y el estrés desaparecen y con ellos los problemas de insomnio. La base de la práctica del Qi Gong es la relajación tanto corporal como emocional y mental. Con sus técnicas podemos acceder a un estado de gran bienestar en el cuerpo, la mente y el espíritu. Sus ejercicios son aptos para todas las edades, y la aplicación de sus principios pueden acompañarnos en la vida cotidiana. Los 18 movimientos de tai chi / chi kung (shi ba si)

Los 18 movimientos de tai chi / chi kung (shi ba si) 2-3 minutos

Los 18 movimientos de tai chi / chi kung es un ejercicio fácil de aprender que combina beneficios del tai chi chuan y del chi kung. Se pueden practicar tres series de dieciocho movimientos cada una. Aunque los orígenes del tai chi chuan y del chi kung son muy antiguos, la combinación de estos reunidos en este ejercicio es relativamente moderna: fue creado en la Universidad de Medicina Tradicional de Shangai en 1982 por los maestros He Wei Chi y Lin Hou Sheng. El profesor Lin consiguió por primera vez en 1980 realizar operaciones de tiroides y de estomago sin anestesia a través de la acupuntura y el chi kung. Este popular ejercicio esta diseñado tanto para principiantes como para avanzados y sus efectos se hacen notar al poco tiempo de practicarlo regularmente. Se consigue un bienestar general para la salud y fortalece especialmente las piernas, caderas, espalda y hombros. También ayuda a reducir la tensión física y mental a través del efecto de flexibilidad y elasticidad que se consigue al armonizar la respiración. Lo ideal es practicar los 18 movimientos en un espacio abierto que esté resguardado del viento y de la lluvia, en un lugar tranquilo. Si entrena en un lugar cerrado trate de abrir alguna ventana para que entre aire. Si durante o después del ejercicio suda, aunque sea ligeramente, evite las corrientes de aire y no tome nada frío hasta después de pasada al menos media hora. Se puede practicar varias veces al día, por ejemplo por la mañana, al medio día y por la noche, es decir tres veces al día durante unos 15 a 20 minutos que es lo que dura la secuencia completa de los 18 movimientos. Tenga en cuenta que los beneficios del ejercicio dependen del tiempo y dedicación que invierta en practicar.

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Entender las emociones en la medicina china tradicional.

Entender las emociones en la medicina china tradicional. 2minutos En la medicina tradicional china , las emociones y la salud física están íntimamente conectados. La tristeza, la tensión nerviosa y la ira, la preocupación, el miedo y el exceso de trabajo están cada uno asociado con un determinado órgano del cuerpo. Por ejemplo, la irritabilidad y la ira inapropiada pueden afectar al hígado y causar dolor menstrual, dolor de cabeza, enrojecimiento de la cara y los ojos, mareos y sequedad de boca. El diagnóstico en la medicina china tradicional es altamente individualizado. Una vez que el sistema de órganos es identificado, y también los síntomas únicos de la paciente, es el momento de determinar el enfoque del tratamiento médico. Usando el hígado otra vez como un ejemplo, la distensión de mama, el dolor menstrual, e irritabilidad durante la menstruación son tratados con ciertas hierbas y en los puntos de acupuntura, migrañas; dolores de cabeza, mareos y la ira inapropiada, con enrojecimiento del punto en la cara a un tipo de patrón diferente al del hígado y se trata de una manera distinta. La relación entre las migrañas y el hígado Los sistemas de órganos en el sentido tradicional asiática no sólo pueden incluir la función de la medicina occidental-fisiológica, sino que también son parte de un sistema holístico del cuerpo. El hígado, por ejemplo, asegura la energía y el flujo sanguíneo se efectúe sin problemas en todo el cuerpo. También regula la secreción de bilis, la sangre, y está conectado con los tendones, las uñas y los ojos. ODISEA CHI: El Camino del Qi Gong: Conceptos Importantes

ODISEA CHI: El Camino del Qi Gong: Conceptos Importantes 1-2 minutos

Todo practicante de Qigong, en sus etapas más tempranas, siente cierta ansiedad sobre su capacidad de "sentir" el Qi. No importa cuán agradable sea el movimiento ni cuán claros sean los conceptos...la verdad para él, comenzará a estar ahí, cuando el pueda sentir el Qi circular en su cuerpo. De más está decir que todos hemos pasado por eso, y justo es decirlo, es lo más lógico! Más allá de lo beneficioso que pueda ser el Qigong para la salud, no deja de ser también una disciplina apasionante. Conectarse con cierto tipo de energía vital, es un viaje. Un viaje que a la mayoría nos apasiona. En cada una de estas ansiedades y dudas se hace imprescindible conocer los conceptos fundamentales, aquellos que nos permitan entrenar mejor y aprovechar bien el tiempo de práctica. Como en todo viaje, debemos tener un buen mapa y correctas indicaciones, buenos pies para andar y una predisposición adecuada. Con todo esto, nos dirigimos hacia una mayor comprensión del fenómeno del Qi, y de nosotros mismos. La técnica curativa del Qigong — DSalud

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La técnica curativa del Qigong — DSalud 13-17 minutos Cada vez más conocida en nuestra sociedad, la medicina tradicional china -especialmente la terapia con agujas- va adquiriendo su lugar en el arte aceptado de curar por su indudable efectividad en el tratamiento de muchos problemas de salud. Sólo que la amplísima y vieja cultura oriental no se ha limitado a la acupuntura. Ni siquiera a la aplicación de una farmacia natural que incluso hoy día sorprende a la ciencia occidental con elementos curativos desconocidos y eficaces. También ha desarrollado técnicas físicas, como el Tai-chi o el Qigong que mejoran el estado general y la calidad de vida. Y por la simplicidad de su aplicación y la falta de efectos secundarios son recursos que cualquiera puede utilizar con efectividad, a cualquier edad o condición física.

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Para los chinos el sistema más importante de nuestro cuerpo es la médula nerviosa, contenida en el fuerte estuche de la columna vertebral. En eso coinciden con algunas escuelas occidentales como la Kinesiología Aplicada, la Kinesiterapia o las vertebroterapias, tan en boga. Por eso para mantener en buen estado ese importante eje físico y permitir que la energía penetre en el organismo a través del centro energético del coxis (el tradicional chakra lumbar o kundalini de los hindúes) y se irradie hasta el cerebro, la espalda debe procurar mantenerse siempre recta a fin de facilitar la circulación de energía a través del cuerpo. E igualmente importante es la respiración (la palabra Qi significa tanto energía como aire o respiración) que impulsa y dirige la energía del cuerpo a través de la sangre. Por eso la respiración activa debe ser muy profunda, desde el abdomen, para que así la sangre pueda llegar hasta los finos capilares de las extremidades. Sorprendentemente, ya en los textos más antiguos de la medicina china se considera a la sangre como el resultado del equilibrio de una parte blanca y una roja. Si en menor la parte blanca, el cuerpo decae por falta de ki y se presentan infecciones y enfermedades; y es menor la roja habrá falta de vitalidad y anemia. Es el equilibrio del yin y el yang, siempre presente en todas las manifestaciones de la vida. Pues bien, las técnicas respiratorias del Qigong favorecen esa estabilidad. AL EQUILIBRIO POR LA RESPIRACIÓN Así como el tai-chi -esa gimnasia casi estática- favorece el equilibrio físico y mental de la persona, el Qigong (se pronuncia “chikung” y literalmente significa “ejercicio de respiración”) es un paso más allá en la búsqueda de ese equilibrio a través de la respiración y de posturas favorecedoras de la circulación de la energía por el cuerpo. La técnica del Qigong busca un desarrollo del control mental que ayude a superar los problemas físicos. Tradicionalmente, su práctica se divide en tres partes aunque los ejercicios tiendan a buscar un resultado último que, como es lógico, facilita el equilibrio personal y la integración con el medio. 1. Los ejercicios generales, que son como una preparación a la meditación, por un lado, y los tratamientos posturales específicos para problemas puntuales de salud, por otro. 2. La segunda parte consiste en la meditación sobre doce imágenes metafóricas y es lo que se ha llamado el Qigong de Alquimia. 3. Y, por fin, los ejercicios específicos para las distintas enfermedades. LA RESPIRACIÓN CHINA La diferencia fundamental entre la forma de respirar de los occidentales y de los orientales reside en el trabajo muscular. Los chinos utilizan sobre todo el abdomen y no tanto la musculatura torácica como hacemos los occidentales. Es, por tanto, una respiración diafragmática, mucho más completa y que permite una mejor oxigenación de la sangre y una mayor capacidad para la distensión general de la persona que la practica. Además, es una respiración que se efectúa siempre a través de la nariz, mucho más natural y que permite que el aire se caliente ante de llegar a los pulmones. Con este sistema, la inspiración -que llega por debajo del diafragma- es yin y la espiración yang, lo que permite, al retener firmemente el aliento entre una y otra, cerrar el círculo energético del Qi y hacer pasar esa energía de los órganos abdominales (hígado, bazo y riñones) a los torácicos (corazón y pulmones) con el consiguiente refuerzo de todos ellos. El círculo energético autorregulador de la respiración abdominal es lo que el taoísmo llama “respiración embrionaria” como comparación con lo que sucede en el embrión por medio de la oxigenación conducida por la sangre de la madre a través del cordón umbilical. Como dice un antiguo texto, “volviendo a la base, volviendo al origen, se rompe con la vejez y se llega al estado de feto“. LA TÉCNICA En el delicioso libro Qigong taoísta del templo Yuquan Yuan se explica la técnica respiratoria en una forma sorprendentemente moderna: “Los ejercicios han de realizarse cuando es de noche y no se oye ningún ruido. Puede uno tumbarse sobre la cama si esta tiene colchón duro y, si no, en el suelo. Primera fase: -Siéntese en el suelo o sobre la cama, la espalda recta contra la pared. Desabróchese el cinturón y todo lo que pueda impedir la circulación del Qi. -Haga rechinar los dientes 36 veces y ponga su mente en blanco. -Cuando haya encontrado la calma, túmbese de lado y cierre los ojos y la boca. Ponga la lengua contra el paladar. La cabeza ha de reposar sobre una almohada u otra cosa que permita mantenerla un poco alta. Deje las manos sobre el vientre, con los dedos entrelazados. -A continuación ponga una mano sobre la puerta de la vida (ombligo) y otradebajo de la almohada. Abra la puerta del cielo (baihui) y cierre la puerta de la tierra (huiyin). Respire por la nariz pero sin prestar atención a la respiración. Entonces el Kan y el Li se unirán produciéndose el intercambio del Yin y del Yang, momento óptimo para acoplarse… …El Qi pasa por los meridianos fortaleciendo los huesos y dando brillo al rostro. Segunda fase: -Dirija mentalmente el Qi por los meridianos. Aunque haya sudado, no se lave ni se peine. -Ahora mismo, el Qi, su energía, está en el punto Dantian. Hágalo subir hasta el punto de encuentro de la lengua y el paladar. -Páselo luego al punto Renzhong (centro del hombre), localizado entre el labio superior y la nariz, -Luego llegará al punto Baihui (100 reuniones) donde se cruzan todos los meridianos Yang que controlan la vida nerviosa. -El punto Baihui se encuentra en medio del cráneo donde se cruzan la línea imaginaria que va de la nariz a la nuca con otra línea que une las orejas . -Por último, baje hasta Huiyin (el perineo) –Acabe con el Qi concentrado en Dantian. -Haga rechinar los dientes 36 veces y trague la saliva. Mantenga los ojos cerrados y respire tres veces por la nariz. -A continuación abra los ojos, levántese, deje caer los brazos a lo largo del cuerpo, de 7 pasos hacia adelante, de media vuelta y avance otros 7 pasos. Repita 7 veces. El ejercicio debe realizarse de forma que dure unos 10 minutos”. Bien, en estos ejercicios llama la atención occidental el primer paso de rechinar los dientes pero no es más que una forma de conseguir una relajación ligera. En la segunda fase, al apretar la lengua contra el paladar y forzar la producción de saliva lo que se está es facilitando una limpieza y

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desobstrucción de las vías altas respiratorias de manera muy similar a la que se practica en los puertos de montaña o al aterrizar de un avión. Y es que al tragar por tiempos la saliva (que los chinos llaman “licor de jade”), se facilita esa función de limpieza. Como explica el Qigong taoísta, muchas veces este simple ejercicio provoca una buena sudada. El resultado es, en ese caso, excelente. Pero también conviene tener presente que no hay que abusar: no debe practicarse más que una vez de cada cinco a ocho ya que si se hace diariamente no produciría resultados. Una vez terminado debe uno levantarse suavemente y dar unos pasos lentos sin hablar antes de continuar con la vida normal. LOS TRATAMIENTOS El Qigong curativo no utiliza los mismos ejercicios para el hombre que para la mujer aunque muchos de ellos pueden practicarse indistintamente (véase en el recuadro final las cuestiones específicas de la mujer). En todo caso, debe empezarse con los básicos y después emplear la técnica específica para la enfermedad que se trata de aliviar. Mientras tanto, debe dirigirse el Qi con el pensamiento vitalizando el órgano que se desea curar. Veamos ahora algunos ejercicios para necesidades y dolencias concretas CÓMO ENERGETIZARSE Apriete y relaje la mandíbula suavemente 36 veces. Ponga luego las manos en torno a la bóveda craneana con las palmas hacia dentro. Inspire profundamente y trague la saliva con una fuerte presión de la garganta batiendo 24 veces “el tambor del cielo“, es decir, produciendo el mismo movimiento que libera los tímpanos en un aterrizaje. Cúbrase a continuación las orejas con las palmas de las manos presionando el dedo índice sobre el dedo corazón a cada lado de la nuca y golpee así los dedos sobre el cráneo 24 veces. Además de prevenir la aparición de enfermedades, este ejercicio refuerza la región y ayuda en casos de dolor de nuca. CÓMO CORTAR LA DIARREA Tome aire, estire los brazos y gire el cuerpo hacia la izquierda nueve veces. Repita luego la misma operación hacia el lado derecho. A continuación, exhale el aire retenido por la boca e inhale el aire fresco por la nariz once veces. PROBLEMAS ARTERIALES Y DE HIPERTENSIÓN El “ejercicio del tigre” consiste en detener la respiración, bajar la cabeza y cerrar los puños (como el tigre que va a atacar). Estire los brazos hacia arriba hasta el nivel del ombligo imaginando que levanta 10 platillos y respire desde muy abajo (recuerde que el punto Dantian se encuentra entre el coxis y las últimas vértebras lumbares). Imagine entonces que en la tripa estalla un trueno. Este ejercicio se repite 7 veces. DOLORES MUSCULARES Cómodamente sentado en el suelo o en la cama, estire las piernas. Masajee entonces suavemente las rodillas concentrándose en el movimiento y respire doce veces por el abdomen. DOLORES DE ESPALDA Y PIERNAS Puesto en pie, inclínese sin doblar las rodillas hasta tocar el suelo con los puños y haga fuerza como si quisiera perforar el suelo con ellos. Ponga luego la espalda recta y los puños a cada lado del cuello. Respire profundamente por la nariz 4 veces. Otro ejercicio para el dolor de espalda consiste en apoyar la mano y el pie derechos en una pared, manteniendo relajadas las extremidades izquierdas. Realice entonces 18 respiraciones abdominales. Repita luego con la mano y pie izquierdos. DOLORES ABDOMINALES Sentado, con la espalda recta y las piernas cruzadas, masajeese con los puños cerrados la columna vertebral desde el coxis hasta lo más arriba que pueda llegar. Repita nueve veces y realice 24 respiraciones abdominales profundas. VARICES Agáchese y coja los pies con las manos. En esta postura, de pasos a derecha e izquierda imitando los movimientos de la serpiente. Haga luego 24 respiraciones abdominales. DOLOR DE ESTÓMAGO Sentado en posición de loto y con la espalda recta, levante los brazos -con las palmas de las manos hacia el cielo- y efectúe nueve respiraciones abdominales profundas marcando muy bien los tiempos de aspiración y espiración. PROBLEMAS CORONARIOS En pie y con la cabeza gacha, contraiga el estómago y dése un masaje por debajo del ombligo acompañándolo de 17 respiraciones abdominales. DOLOR DE CABEZA Sentado en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta, coloque las manos alrededor de la nuca y dése un masaje suave mientras realiza 17 respiraciones abdominales. DEPRESIÓN

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El “dolor íntimo” -como lo llaman los chinos- se alivia con el siguiente ejercicio: En pie, levante el brazo derecho con la mano abierta y sujete los riñones con la izquierda. Mire entonces a ambos lados alternativamente y respire nueve veces por el abdomen. En fin, hay muchas técnicas específicas para cada tipo de problema y, como en casi todas las soluciones orientales, fáciles de practicar y sin efectos secundarios indeseables. En cualquier caso, si quiere saber más de este fascinante tema sepa que hay numerosos libros traducidos a nuestro idioma. Entre ellos, “Los prodigios del Qigong” y “El Qigong taoísta del templo Yucuang Yuan” (ambos de la editorial Mandala), así como “Las asombrosas técnicas chinas” (editorial Mensajero). EL QIGONG FEMENINO El centro del Qigong masculino se encuentra en el punto Dantian, que viene a corresponder al primer chakra, entre la zona lumbar y el ombligo. Pero en la mujer este centro se encuentra entre los dos pechos. Y como se manipula la sangre, es fundamental que la mujer se abstenga de practicar esta técnica durante la menstruación ya que perdería energía. LA TÉCNICA FEMENINA Para la mujer, el Qigong se practica en seis fases. Primera. Sentada con la espalda recta, rechine los dientes siete veces. Tápese luego las orejas con las palmas de las manos y bata 24 veces con el dedo corazón tapando el índice sobre el cráneo. Segunda. Con ambas manos, practique un masaje giratorio sobre los pechos 36 veces. Doble luego el tronco hacia delante, hacia atrás y a ambos lados repitiendo los movimientos siete veces. Termine tragando saliva nueve veces. Tercera. Elija una de las siguientes posturas antes de pasar a la cuarta fase: a) posición del loto, con las piernas cruzadas. b) con las piernas dobladas y un pie sobre el otro. c) sentada en una silla, con los pies paralelos sobre el suelo . Cuarta. Con la espalda recta y las manos a ambos lados, inclínese sucesivamente hacia delante, hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda siete veces. Masajee a continuación los pezones siete veces mientras hace pasar mentalmente el Qi de un pecho a otro. Trague luego saliva 36 veces. Quinta. Sentada en una de las posiciones señaladas en la tercera fase, haga rechinar los dientes 24 veces y emita el sonido del tambor. Respire luego nueve veces por la boca con la espalda recta. A continuación, masajee suavemente los pechos durante media hora. Este ejercicio controla la energía para que riegue los centros de energía femenina. Sexta. Frótese las manos 100 veces para calentarlas. Luego, dése un masaje en cara, cuello y abdomen para que circule la sangre por todo el cuerpo. CÓMO PALIAR EL DOLOR MENSTRUAL Concéntrese en el punto indicado entre los pechos. Pase mentalmente el Qi al vientre y súbalo y bájelo repetidamente por el abdomen. Cómo influye el yin y yang en la diabetes

Cómo influye el yin y yang en la diabetes 2-3 minutos

¿Cómo ve la medicina China a la diabetes?. En la medicina China a la diabetes se le conoce como xiao ke o síndrome de desgaste de sed. La causa del síndrome de perdida de sed se entiende por una deficiencia del yin, junto con un agente patógeno del calor que afecta a los pulmones, estómago y los riñones. Cuando el yin es deficiente, se produce calor. Cuando está presente el calor “se quema” el yin.

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Los síntomas mas comunes de la diabetes son: sed excesiva, hambre y la micción frecuente, relacionados respectivamente con la parte superior, media e inferior. La diabetes a menudo se relaciona con los patrones de desgaste de sed del quemador superior, medio e inferior. Todos están asociados con la deficiencia del yin. En la medicina china se entiende que las personas que consumen alcohol, dulces alimentos grasosos en exceso y llevan un estilo de vida sedentario, tienden a desarrollar xiao ke. Las alteraciones emocionales también pueden contribuir a xiao ke. Una deficiencia de yin puede caracterizarse por letargo, debilidad y una complexión pálida. Los canales de energía están bloqueados y resulta en un estancamiento de la sangre. Eventualmente se genera calor tóxico. Esto consume los fluidos de los órganos vitales, causando el mal funcionamiento del órgano y la falta de armonía entre el pulmón, el estomago y el riñón. ¿Cómo se trata la diabetes? La medicina China individualiza el tratamiento para abordar los síntomas del paciente, los patrones de falta de armonía y las áreas de deficiencia. Una examinación de la medicina china incluye cuatro partes: mirar, escuchar u oler, tocar y preguntar. Incluye examinar la forma, el color y recubrimiento de la lengua; el color y la expresión del rostro; el olor de la respiración del cuerpo y la fuerza, el ritmo y la calidad del pulso. El insomnio en Medicina China

El insomnio en Medicina China 1-2 minutos

El insomnio es un trastorno del sueño que puede tomar diversas formas e impide la adecuada recuperación del cuerpo, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, irritabilidad, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día, cefaleas, etc. En mtc el estado de vigilia y el sueño en la noche está determinado por la circulación del Qi (energía vital) en los meridianos y con el equilibrio entre el Yin y el Yang. Durante el día, el Qi defensivo sigue un circuito exterior (Yang) y al llegar la noche, se introduce profundamente en el interior (Yin); Si la persona sufre de insomnio, significa que su Yang no puede penetrar, no puede transformarse en Yin. Según el Su Wen: Corazón, pulmón, hígado, bazo y riñón guardan en su interior la psique, la energía, el espíritu, el razonamiento y la voluntad respectivamente. Sin embargo, aunque todas las actividades mentales y/o psicoemocionales tienen que ver con el corazón por ser la residencia del Shen (estado mental), el insomnio no deriva sólo del corazón, sino también de las alteraciones de otros órganos (Zang Fu). ODISEA CHI: Cáncer: Qigong para sanar

ODISEA CHI: Cáncer: Qigong para sanar 2-3 minutos

Cáncer: Qigong para sanar

El Qigong (se pronuncia chi-kong) es una milenaria disciplina china que combina movimientos suaves del cuerpo,

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concentración mental y la respiración. Esta práctica forma parte de la medicina tradicional china, y se ha practicado en ese país por más de cinco mil años. El fundamento de la disciplina viene de la llamada ‘Qi’ o energía vital, y el ‘gong’ se traduce como el acto de cultivar esta energía vital. La idea fundamental es que esta práctica busca armonizar los meridianos energéticos del cuerpo, desbloqueándolos y, con ello, lograr una mejor salud y el bienestar de la persona. Una de las formas más conocidas de ‘Qigong’ es el Tai Chi. La organización Life With Cancer está organizando el primer taller de ‘Qigong’ bilingüe para sobrevivientes de cáncer. Verónica Martínez, coordinadora de Alcance Comunitario Hispano de la institución, señala que el ‘Qigong’ ayuda a las personas con cáncer al enseñarles una nueva forma de manejar el estrés. “lidiar los desafíos del tratamiento y además fortalece el sistema inmunológico. El NIH ha hecho varios estudios en el cual se ha demostrado que la disciplina controla la presión arterial, el pulso y la ansiedad”. Martínez explica que el taller consistirá de tres clases, la primera este sábado 5 de marzo (las otras serán el 2 de abril y la última el 14 de mayo, de 10 a 12 del día). La sesión será llevada por maestros de la disciplina. “Las clases serán bilingües, porque los maestros que llevarán a cabo el programa no hablan español, pero yo estoy entrenando con ellos y su misión es traer estas artes muy antiguas a la comunidad. Esto se practica allá desde hace muchos años y es algo que está incorporado incluso a los hospitales en China. Las instrucciones de los ejercicios, que serán muy simples y muy clásicos, y la parte de meditación han sido traducidas Consejos para un sueño reparador

Consejos para un sueño reparador 2minutos Buena nutrición y ambiente sano hacen el buen dormir. (La Gran Época) Los malos hábitos del sueño son provocados por estrés, demasiado ruido, mala salud y un cuerpo desequilibrado. Para combatir estos hábitos uno tiene que ser capaz de dejar la ansiedad y las emociones que lo condicionan, crear un buen ambiente para el descanso, lograr relajarse y comer alimentos que ofrecen la nutrición adecuada. Para crear un buen ambiente para dormir, asegúrese mantener un cuarto oscuro, que no sea ni demasiado frío ni demasiado caliente, que este limpio y tranquilo. Evite mirar la televisión justo antes de acostarse ya que esto hará que sea más difícil caer en un sueño relajante (profundo). En su lugar, tómese algún tiempo para meditar, respirar profundamente de una manera relajada, o hacer un poco de estiramientos antes de acostarse. Asegúrese de exponerse adecuadamente a la luz solar durante el día, ya que se sabe que es el regulador más poderoso de nuestro reloj biológico. La luz del sol o de las nubes se considerada la más brillante y la más efectiva para reparar el sueño. Si se despierta por la noche, no encienda la luz. Si tiene tendencia a despertarse a media noche y tiene problemas para volver a dormir, tenga un bolígrafo y una libreta junto a su cabecera. Anote todo lo que esté pesando en su mente y cómo lo resolverá al día siguiente. Luego déjelo pasar. Planifique una buena hora para acostarse y despertarse. Establecer este hábito le ayudara a conseguir un buen sueño durante la noche, porque nuestro cuerpo se acostumbra a la rutina. Nutricionalmente, hay cinco frutas conocidas por sus poderes sedantes. Son las manzanas, los kiwis, la jojoba, las uvas y las moras. El Tai Chi reduce dolor y depresión en los pacientes de fibromialgia

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El Tai Chi reduce dolor y depresión en los pacientes de fibromialgia 47 de 134

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Los movimientos lentos y fluidos del Tai Chi combaten mejor el dolor y otros síntomas de la fibromialgia que otros ejercicios convencionales de estiramiento, según un estudio realizado por expertos de la Facultad de Medicina de la Universidad Tufts de Boston (Estados Unidos) y publicado en 'New England Journal of Medicine'. El Tai Chi nació como un arte marcial en China y se centra en realizar movimientos lentos y gráciles, respirando y relajándose en un esfuerzo por mover una hipotética energía a través de todo el cuerpo. Para demostrar su eficacia contra los síntomas de la fibromialgia, un total de 33 voluntarios recibieron durante tres meses lecciones de Tai Chi, con dos sesiones semanales de una hora. Además, se les animó a practicar al menos 20 minutos al día estas técnicas. Fuente y artículo completo: Europa Press Quizás también le interese: Los beneficios para la salud del taichí

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Los beneficios para la salud del taichí 2minutos

Las rutinas de ejercicio de Tai Chi y Qigong ofrecen una variedad de beneficios significativos para la salud física y mental, según una revisión general de investigaciones previas. Los investigadores revisaron 77 ensayos aleatorios controlados sobre el Tai Chi o el Qigong que se publicaron entre 1993 y 2007, e incluyeron a un total de 6,410 participantes. Los autores afirmaron que su revisión provee una "base de pruebas más potente" de que el Tai Chi y el Qigong ofrecen beneficios en términos de la salud ósea, aptitud cardiorrespiratoria, función física, equilibrio, calidad de vida, prevención de las caídas y salud mental. La revisión aparece en la edición de julio y agosto de la revista American Journal of Health Promotion. "Consideramos (los hallazgos) como un avance en la comprensión del potencial del Qigong y el Tai Chi, con un énfasis en la combinación de la evidencia sobre ambas prácticas", dijo la coautora Linda Larkey, de la Facultad de enfermería e innovación en atención de salud de la Universidad Estatal de Arizona, en un comunicado de prensa del Centro para el Avance de la Salud. "El Tai Chi y el Qigong ofrecen muchos beneficios para la salud, y por tanto deben considerarse como una prioridad alta cuando se selecciona un ejercicio para practicar", señaló en un comunicado de prensa Shin Li, profesor del Centro de Medicina Integrativa de la Universidad de California, en

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Irvine. Quizás también le interese: Equilibrar el Yin y Yang por medio de la meditación

Equilibrar el Yin y Yang por medio de la meditación 1-2 minutos

La vida depende del movimiento, pero también necesita estar en calma. La experiencia de los antiguos chinos de mantenerse saludable nos dice que el hombre debe combinar movimiento y calma manteniendo el balance para una vida prolongada. El conejo corre muy rápido, pero su vida sólo dura algunos años; la tortuga se mueve lentamente, sin embargo puede vivir durante varias décadas. La mayoría de la gente se mantiene haciendo actividades durante todo el día -excepto mientras duermen- por lo tanto el hombre debería poner más atención a la meditación aunque existan muchos métodos para mantenerse saludable. El equilibrio entre yin y yang es el fundamento de cada ser viviente, si se rompe el balance, aparecerá la enfermedad. Si las emociones y los deseos del hombre son demasiado fuertes, ese es un tipo de condición desequilibrada, y acelerará el proceso de la vida (desgaste). La meditación puede corregir las condiciones anormales a través de un método pacífico y armónico. ODISEA CHI: Disautonomía

ODISEA CHI: Disautonomía 3minutos

La Disautonomia es una alteración del Sistema Nervioso Autónomo (desbalance Simpático-Vagal), que es el que regula automáticamente muchas funciones importantes del organismo como el pulso, la presión, la temperatura y la respiración. Frente a cambios repentinos como una emoción, al pararse rápidamente después de estar acostado o al estar de pie largo rato (colas) o al caminar despacio o con cambios bruscos de temperatura, se produce una disminución del retorno venoso desde las extremidades inferiores, con lo que la presión arterial baja en forma brusca y llega poco oxígeno al cerebro. Esto se debe a mala regulación del Sistema Nervioso Autónomo. En el caso de tener Disautonomia el organismo no es capaz de compensar esto completamente y aparecen los síntomas. La Medicina China tiene formas de diagnostico que nos son para nada parecidos a los de la medicina Occidental y tiene causas diferentes para los mismos síntomas de “la misma enfermedad”, según la medicina occidental.

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Los síntomas de la Disautonomia, podrían asemejarse a un colapso del sistema. Tomando en cuenta las manifestaciones clínicas de esta patología las causas podrían ser cuatro tipos distintos. 1.- Por trastorno del mecanismo del Qi, las emociones externas, como el enfado o el susto, se convierten en factor Shi (de exceso) que puede obstruir las vías circulatorias del cerebro; insuficiencia habitual de Yuan Qui , habitualmente asociadas con la tristeza, miedo y cansancio extremado; hasta que el Qi se hunde por insuficiencia, los elementos nutritivos no pueden subir para nutrir el cerebro. 2.- Por trastorno de sangre: La insuficiencia de Qi y sangre: las enfermedades crónicas, la hemorragia y exceso de preocupación consumen el Qi y sangre. Por insuficiencia de Qi el Yang nutritivo no se desarrolla; por insuficiencia de sangre, el cerebro carece del nutricion. Ambos casos conducen a el vértigo o colapso. 3.- Por Tan: Una alimentación excesivamente grasienta y abundante, y el abuso de alcohol y vino, genera humedad y calor que se metabolizan en Tan. La flema entorpece la circulación de Qi; cuando el Tan coincide con alguna alteración emocional, asciende llevado por el Qi, tapando los pasos de riego nutritivo del cerebro. 4.- Por alimentación: Ocurre generalmente en los niños. La irregularidad alimenticia origina la retención en el interior, alterándose las actividades del Qi. A veces, el susto se une al factor alimenticio para provocar el colapso. LOS 10 PUNTOS DE LA DOCTORA MIRIAM LEE

LOS 10 PUNTOS DE LA DOCTORA MIRIAM LEE 2-3 minutos

Poco conocida en Europa, Miriam Lee fue una de las pioneras de la Medicina China en los EE.UU, consiguiendo su legalización en el estado de California. Nacida en China en la década de 1930, se formó en enfermería y medicina china para luego viajar a los EE.UU. donde ejerció desde 1970. Debido al gran flujo de pacientes que tenía a diario (más de 80) Miriam Lee se vio en la necesidad de diseñar una formula, una combinación de puntos que le permitiría tratar de manera rápida y efectiva a tantos pacientes. El siguiente párrafo del Nei King le dio la clave: “Cuando el Estómago y el Bazo, el Jiao Medio, son atacados por las emociones, el Qi puro no puede ascender al cerebro, y el Qi pernicioso, los desechos, no pueden descender, permaneciendo estancado en el Estómago…” El tratamiento del Jiao Medio era la clave. Miriam Lee se hizo famosa entonces por refinar y utilizar una formula legada en parte por su Maestro Dr. Tung, y que le permitía a través de tan solo 10 puntos tratar casi cualquier patología occidental. La formula y el protocolo son los siguientes: E36 + IG4 + B6 + IG11 + P7 Todas las agujas son insertadas bilateralmente. Comenzamos por E36 y buscamos el De Qi. Luego cruzamos las manos, trabajando con la aguja del lado izquierdo con la mano derecha y viceversa, con la aguja del lado derecho con la mano izquierda. Giramos las agujas primero240º en sentido horario y luego 120ª en sentido anti horario (ambas agujas al mismo tiempo). Repetimos esto un total de 9 veces, con las manos cruzadas girando ambas agujas al mismo tiempo. Luego insertamos IG4 y el resto de agujas, insertando normalmente y solamente buscando el De Qi.

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Dejamos las agujas unos 30-40 minutos. E36 mueve y tonifica el Qi del Jiao Medio B6 regula el Bazo, Hígado y Riñón IG4 tonifica el Qi del Jiao Medio IG11 regula el colon P7 limpia y actúa sobre los riñones, permitiendo el ascenso de oxigeno al cerebro. La Dr. Miriam Lee falleció en Junio de 2009 en el estado de California. Sus formulas siguen utilizándose a diario en multitud de clínicas. Los beneficios para la salud del taichí

Los beneficios para la salud del taichí 2minutos

Las rutinas de ejercicio de Tai Chi y Qigong ofrecen una variedad de beneficios significativos para la salud física y mental, según una revisión general de investigaciones previas. Los investigadores revisaron 77 ensayos aleatorios controlados sobre el Tai Chi o el Qigong que se publicaron entre 1993 y 2007, e incluyeron a un total de 6,410 participantes. Los autores afirmaron que su revisión provee una "base de pruebas más potente" de que el Tai Chi y el Qigong ofrecen beneficios en términos de la salud ósea, aptitud cardiorrespiratoria, función física, equilibrio, calidad de vida, prevención de las caídas y salud mental. La revisión aparece en la edición de julio y agosto de la revista American Journal of Health Promotion. "Consideramos (los hallazgos) como un avance en la comprensión del potencial del Qigong y el Tai Chi, con un énfasis en la combinación de la evidencia sobre ambas prácticas", dijo la coautora Linda Larkey, de la Facultad de enfermería e innovación en atención de salud de la Universidad Estatal de Arizona, en un comunicado de prensa del Centro para el Avance de la Salud. "El Tai Chi y el Qigong ofrecen muchos beneficios para la salud, y por tanto deben considerarse como una prioridad alta cuando se selecciona un ejercicio para practicar", señaló en un comunicado de prensa Shin Li, profesor del Centro de Medicina Integrativa de la Universidad de California, en Irvine. ODISEA CHI: ZHAN ZHUANG QIGONG

ODISEA CHI: ZHAN ZHUANG QIGONG 2minutos Zhan Zhuang, o meditar en la postura del árbol, es una forma muy sencilla de Chi Kung y me atrevería a decir que uno de los ejercicios mas practicados por personas con problemas de salud, también por practicantes de Yoga, Reiki y Medicinas Alternativas. El Chi Kung engloba diferentes tipos de ejercicios para activar y mover la energía vital que tenemos y que nos rodea, y de la que generalmente no somos conscientes.

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Durante la práctica del Qigong (chi kung) podemos desarrollar la conciencia de esta energía a través de los ejercicios, las posturas y la relajación, de esta manera podremos aprender a incrementar y controlar la energía para mejorar la salud y estar en una mejor armonía con el mundo natural. Dicha energía circulara por canales y meridianos aumentando su nivel, armonizando el cuerpo y activando los órganos vitales. Las posturas básicas de la meditación del árbol, como se conoce al zhan zhuang, producen un equilibrio necesario entre la relajación y la actividad muscular para aumentar el nivel de energía interna, promoviendo la circulación del oxigeno en sangre, aumentando la capacidad pulmonar mediante la respiración profunda y masajeando los órganos internos, mejorando los procesos de digestión, calmando la actividad mental y el sistema nervioso, optimizando el sistema autocurativo y por consiguiente aumentando las defensas del organismo. Estudios llevados a cabo por médicos y científicos occidentales han demostrado que el Zhan Zhuang, ha ayudado a personas con esclerosis múltiple, presión alta, alérgicos y con problemas de concentración, también se demostró que fortalece los órganos internos y aumenta la producción de glóbulos blancos, necesarios para mantener el sistema inmunitario. ODISEA CHI: Qi Gong del Sol

ODISEA CHI: Qi Gong del Sol 2minutos

El sol es una fuente inagotable de ‘Yang Qi’, es decir, de cálido y luminoso vigor, y esta terapia es una práctica que restituye al organismo la energía, la vitalidad y la alegría. Ello es debido a que, además de procurar un placentero y saludable masaje sobre la piel, estimula la producción cerebral de endorfinas, sustancias que tienen un efecto antiestrés. Para practicar esta terapia, basta con exponer el cuero a los beneficios rayos solares de las primeras horas de la mañana o de las últimas de la tarde. La técnicas del ‘Qi Gong’, nacido en China hace más de dos mil años, comprenden la gimnasia, la meditación y la danza, que se utilizan para absorber el ‘Qi’, es decir la energía vital de la naturaleza. El ‘Qi Gong del sol’ forma parte de una disciplina oriental dedicada a encontrar el bienestar que se llamaba ‘Zi-fa-Gong’ o ‘Qo Gong’ espontáneo. Se práctica entrando en contacto con la tierra y sus elementos sagrados y taumatúrgicos; el sol, la luna, el viento, el agua y el fuego. Si se desea hacer un buen ‘baño de sol’, es preciso concentrarse antes de iniciar los ejercicios, con la finalidad de no vernos perturbados por ‘emociones negativas’ ya que ninguna de estas prácticas resultará útil si antes no se tiene la mente en paz. No hay que olvidar que el sol es la mayor fuente de luz y de energía que recibe la tierra, aportando beneficiosos efectos a todos los seres vivos. La práctica del ‘Qi Gong del sol’ nos enseña a absorber lo esencial, el ‘Yang Qi’, una fuerza cósmica que tonifica y da color. Además, esta terapia mantiene, en el interior del organismo el delicado equilibrio ‘el sol y la humedad’, las dos fuerzas complementarias.

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¿QUE ES EL CHI KUNG CHI GONG?

¿QUE ES EL CHI KUNG CHI GONG? 1minuto

Qi Gong (Chi Gong veces se escribe y pronuncia como Chee queso) es un conjunto simple, natural y poderoso de los ejercicios respiratorios que se originan en el Templo Shaolin del Zen en China. Qigong grifos en el depósito interior de la energía y restaura nuestro cuerpo a su programa original de la salud En China, el Qigong se llama el secreto de la juventud y la longevidad, ya que ralentiza el proceso de envejecimiento abajo y promueve la salud y la longevidad de adentro hacia afuera. Tiempo-probado por miles de años, hoy los estudios han encontrado que el ejercicio de Qigong puede aumentar los niveles de una de las enzimas más importantes "anti-envejecimiento" en el cuerpo. ¿QUE ES EL CHI KUNG CHI GONG?

¿QUE ES EL CHI KUNG CHI GONG? 9-11 minutos Qi Gong Gong Chi para la Salud y la Longevidad ¿Qué es el Chi Kung Chi Gong? Qi Gong (Chi Gong veces se escribe y pronuncia como Chee queso) es un conjunto simple, natural y poderoso de los ejercicios respiratorios que se originan en el Templo Shaolin del Zen en China. Qigong grifos en el depósito interior de la energía y restaura nuestro cuerpo a su programa original de la salud En China, el Qigong se llama el secreto de la juventud y la longevidad, ya que ralentiza el proceso de envejecimiento abajo y promueve la salud y la longevidad de adentro hacia afuera. Tiempo-probado por miles de años, hoy los estudios han encontrado que el ejercicio de Qigong puede aumentar los niveles de una de las enzimas más importantes "anti-envejecimiento" en el cuerpo. Qigong Historia En el Qigong pasado fue transmitido secretamente de generación en generación en el Templo Shaolin en China. Bodhidharma (el fundador del Zen) fue el de 1 ª generación y yo soy uno de la 34 ª generaciones. En 1985 el gobierno chino dio su aprobación de Qigong y ahora tengo permiso para enseñar lo que aprendí en el templo. El ejercicio de Qigong Un conjunto de ejercicios de Qigong se llama un formulario. Hay miles de ejercicios de Qigong (formas), pero el templo de Shaolin creer que el ejercicio de Qigong más poderoso para la salud proviene de la Jing Yi Yin (músculo / del tendón Cambio Classic) y Xi Sui Jing (Clásico de Médula Ósea de Limpieza). Tendón del músculo Cambio y la médula ósea Limpieza Clásico Cuando Bodhidharma llegó al templo de Shaolin se encontró con los monjes eran débiles de la meditación sentada. Así como el Buda había dado cuenta de la salud del cuerpo es tan importante como la salud de la mente con el fin de alcanzar la iluminación, el Bodhidharma desarrolló un sistema único de Qigong para energizar los monjes y les ayudan a alcanzar la iluminación. El Yi Jing Yin Xi Sui Jing enseñó a los monjes cómo utilizar Qi para limpiar la médula ósea y fortalecer la sangre y el sistema inmunológico, así como la manera de energizar el cerebro. Esto les ayudó a alcanzar la Budeidad. Ocho simples ejercicios de Qigong Los Ocho Tesoros (a veces llamado ocho piezas de brocado y en chino Ba Duan Yin) son los ocho movimientos más poderosos de los Yi Jing Yin Xi

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Sui Jing. Esta forma es posiblemente el más popular de Qigong de China. Hay muchas variantes de esta forma sino en la forma de Qigong Volumen 1 y mi libro automática con la Salud, que enseño el original Qigong budista tal y como se enseñaba en el templo. Ocho grandes ejercicios: Ocho Buenas Razones para hacer Qigong Regular la presión arterialReforzar el sistema inmunológicoAliviar el estrés y la tensión de trabajar en un equipoOptimizar la energíaVolver atrás el relojArmonizar la mente y el cuerpoAyuda con la coordinación (por lo tanto la prevención de caídas más adelante en la vida)Previenen enfermedades y promover la buena salud Qigong Formación entrenamiento de Qigong se puede hacer por los adultos de todas las edades. Los ejercicios de la curación, incluso se puede hacer en pocos minutos al día para que pueda encajar en su estilo de vida agitado. Por favor, tómese un minuto para levantar los brazos al cielo, luego se extienden hacia fuera delante de usted, y finalmente se extienden hacia los lados, este es el único espacio que necesita para comenzar su práctica. El único equipo que usted necesita es un masaje con cepillo automática con la Salud. Masaje Qigong Una parte importante del programa de entrenamiento de Qigong es el auto-masaje con un cepillo de masaje de bambú. Los 108 varas de bambú en este cepillo de masaje crean vibraciones que alivian el estrés y la tensión en los músculos, ayudar a desbloquear los canales de acupuntura, y ayudan al cuerpo a desintoxicarse a través de la estimulación del sistema linfático. Los estudiantes han informado de que si se utiliza directamente en la piel (no a través de prendas de vestir) se les ha ayudado a reducir y prevenir la celulitis. Aprenda Qigong Ahora Ofrezco una introducción muy simple a un Qigong sentado que se puede empezar a practicar ahora mismo. Si quieres aprender Qigong en el Reino Unido, los EE.UU. o cualquier parte del mundo donde se encuentra, me ofrecen tres maneras sencillas para que usted aprenda Qigong de modo que usted puede comenzar ahora mismo. Qigong Libro Instantánea de la Salud: El Qigong Shaolin Entrenamiento Para La longevidad es una guía paso a paso para aumentar su salud y la longevidad. Además de enseñar los ocho tesoros Qigong, yo también te guiará a través de Qigong de respiración, estiramiento Qigong, Meditación y Masaje Qigong Qigong. Qigong DVD En El Camino del Qigong Tomo 1 enseño la misma forma de Qigong que se imparte en instantánea de la salud: El entrenamiento de Shaolin Qigong para la longevidad. En El Camino del Qigong 2 y 3, enseño Jing Yi Yin (músculo / del tendón cambiar clásico) y Xi Sui Jing.I también entra en más detalles sobre el masaje Qigong.Tanto los libros y el trabajo de los DVD como soporte de los productos solo por su cuenta. No es necesario comprar dos, pero los estudiantes han descubierto que lo hacen se complementan. Qigong Clase También puede hacer una clases particulares conmigo. Doy clases en Londres, Reino Unido y EE.UU. Los Angeles. Qigong es una poderosa forma de auto-sanación que trabaja directamente con los organismos propia medicina. El objetivo es que nuestro cuerpo para convertirse en su propio médico. Los ejercicios de Qigong que enseño en mis libros y DVDs son seguras y muy eficaces. Sin embargo, existen algunas formas de Qigong que no se puede enseñar correctamente o con seguridad en un libro o un DVD. Esto incluye todos los estilos de los 72 como la Camisa de Hierro, la pierna de hierro, y también algunos de los más potentes Qigongs curación como el secreto del Templo Shaolin de Médula Ósea Qi elevación Qigong. Médula Ósea Qi de elevación tiene tanto una práctica taoísta y una práctica budista. Yo teache la práctica budista que es significativamente diferente de la práctica taoísta. Esto sólo se puede transmitir maestro a alumno. La hembra de Médula Ósea Qi de elevación es enseñado por mi alumna. Preguntas Qigong Una vez que comience su programa de Qigong, te conviertes en mi alumno y si tiene alguna pregunta que no se responden en mis libros o películas, usted puede email yo y alguien de su equipo harán todo lo posible para ayudar. Si no puede contestar, su consulta se pasará directamente a mí. Preguntas frecuentes sobre Qigong ¿Cuántas veces a la semana debo practicar? La práctica regular es necesario. Como todas las cosas, es mejor hacer un poco cada día en lugar de una vez horas a la semana. El mínimo es de tres veces a la semana, si se puede practicar el Qigong una vez al día entonces que es lo ideal. La calidad de la práctica es más importante que la cantidad. Si te suscribes a la newsletter recibirá consejos mensuales de formación y orientación periódicos de Shifu para ayudarle a mantenerse motivado para entrenar. ¿Cuál es la diferencia entre el Tai Chi y Qigong? Qigong es exclusivamente por internos de capacitación. Se centra en la respiración con el movimiento. Tai Qi también incluye la defensa propia. Tai

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Chi movimientos fluyen como el agua mientras que los movimientos de Qigong utilizar un estiramiento dinámico. ¿Cuál es la diferencia entre el yoga y qigong? Qigong es a veces descrito como el chino Yoga pero esta descripción no es del todo exacto. Hay muchos practicantes de yoga que descubren que el acabado de su práctica de yoga con Qigong ayuda a profundizar en su práctica, porque el tipo de estiramiento que hacemos en Qigong es un tipo diferente a la realizada en el yoga. Sólo cuando la luz del sol se concentra en un área pequeña de vidrio puede iniciar un incendio. Qigong es la misma. El enfoque es sólo en nuestro Qi. Esta limitación da Qigong un tipo diferente de poder y energía. ¿Hay un Qigong para la mujer? Todos los Formularios de Qigong que Shifu enseña en sus libros y DVDs son adecuados para las mujeres y los hombres. Las últimas investigaciones muestran que la práctica de Ba Duan Jin puede prevenir la pérdida ósea en mujeres de mediana edad. Médula Ósea Qi de elevación es una Qigong secreto del templo de Shaolin. Uno de Qigongs stos es específicamente para mujeres. Este Qigong sólo se puede enseñar en privado. Es necesario aprender los ocho tesoros Qigong formulario antes de comenzar esta práctica de Qigong secreto. ¿Cómo manejar el estrés Qigong? Los niveles hormonales, frecuencia cardiaca y aumento de la presión arterial cuando una persona está bajo estrés. Los investigadores han encontrado que el sistema nervioso se vuelve muy activo. La investigación también ha encontrado que reduce la actividad de Qigong en el sistema nervioso. Los movimientos de Qigong ayuda a armonizar la mente y el cuerpo, regular la presión arterial y reducir el nivel de la hormona del estrés. Qigong ayuda a lograr un estado de profunda relajación, pero alerta. Empoderamiento Qigong - Yin y Yang La ciencia moderna ha descubierto que la mente y el cuerpo no están separados unos de otros pero interdependientes, y una mente en paz consigo mismo protege la salud del cuerpo. Con el fin de maximizar nuestra salud y la longevidad que necesitamos no sólo Qigong, sino también una forma de soporte de peso y el ejercicio cardiovascular, como Kung Fu Cultivando la sabiduría del Silencio

Cultivando la sabiduría del Silencio 3minutos

Cultivar la sabiduría del silencio interno es uno de los mejores métodos para conservar nuestra energía, reequilibrar nuestro ser profundo, y preservar nuestra salud física, emocional y espiritual. Toma un momento de silencio interno para considerar todo lo que se presenta y toma tu decisión después. La maravilla la hace el hombre cuando no piensa. Es tremendo someter todo a los criterios de la razón. Eso es un atropello. El hombre tiene otra parcela que es la imaginación. Es una parcela importante. La imaginación trabaja mucho. Te ilusionas. A veces haces horas extraordinarias. No deja de trabajar. Hay que dar descanso. Devolver al silencio la imaginación. Para que luego pueda ser más creativa. El mundo de nuestra emoción es otra pieza que hay que hacer descansar. En un breve espacio de tiempo se está desalentado, animado, furioso, contento... Las emociones ahogan. Hay que devolver la calma. No excitarlas, darles calma. No nos pueden estrechar ni cansar. Devolver el silencio a la emoción. Es un acto lleno de salud. Otra pieza que existe en nosotros es la voluntad de desearlo todo. De poseerlo. Es bueno dar silencio a nuestra voluntad. El deseo nos orienta hacia fuera. No hay que desear nada. No es preciso. En este campo profundo todo está ya en el hombre. Todos los recursos están dentro. Hay que tener confianza. Hay que saber que los recursos que necesitamos para vivir están dentro. El silencio es bueno para alejar los deseos de uno mismo. Si yo vivo deseando algo, me apoyo en otra cosa. Surge la agitación.

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Nos aíslan de nosotros mismos. Silencio en nuestros deseos. Para no alejarnos de nuestro corazón. Cuando todas las piezas entran en sosiego puede brotar la intuición. Es una luz rápida. Se enciende en nosotros y nos ayuda a caminar. Cuando algo se ve desde dentro, no se necesita ayuda ni respuesta. Nadie puede cambiarnos si la luz se hace dentro. Nadie puede decirnos nada. Esta luz sólo se pone en marcha cuando todo se serena. No somos lo que nos empeñamos ser. Un silencio para permitirse ser. Permitirse vivir. La intuición es hija del silencio. La presencia del Reino en nosotros se intuye desde el silencio. El silencio es el espacio para esta intuición, esta revelación. No es callar por callar. Es callar para permitir que la vida se dilate, se expanda. Son los ruidos los que tapan esa fuerza interior. Los que nos dividen en mil piezas sin sentido. Acallarlos es encontrar de nuevo la confianza y la salud. ¡Buena Suerte! En el Silencio... ODISEA CHI: Triple Recalentadores: el meridiano santo

ODISEA CHI: Triple Recalentadores: el meridiano santo 2minutos

¿Qué son los Triple Recalentadores? Se los suele definir como tres fogones que tenemos en nuestro cuerpo. Uno estaría en el pecho; otro, en el abdomen medio, a la altura de la boca del estómago; y el último estaría en el abdomen inferior, a la altura de la vejiga y los intestinos. Se dice que la misión de estos Triple Recalentadores es regular la temperatura interna de esas tres zonas, así como armonizar la relación entre ellas. Por tanto, podrían ser considerados como fuente de vida y energía vital para la conservación de las mismas. Los Triple Recalentadores esencialmente tienen la característica de la luz: alumbran y proporcionan claridad. Esta energía de luz expulsa nuestras cosas malas, y saca nuestra virtud interna para favorecer a los demás, la cual va unida al desapego y a la capacidad de olvidar. Esto hace pensar que una persona verdaderamente generosa es genuinamente feliz, y una persona genuinamente feliz es verdaderamente generosa. Solo con ese estado interno puede ayudar e iluminar a los demás. Entonces se dice que tiene la energía de un Buda.

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Meditación Taoísta de la Sonrisa Interna

Meditación Taoísta de la Sonrisa Interna 2-3 minutos

Sonreír es una gran herramienta para la curación interior: libera endorfinas que estimulan el sistema inmunitario. La meditación taoísta de la Sonrisa Interna permite activar el amor por el propio cuerpo. Aplicada a los órganos sexuales resulta efectiva para fortalecerlos. Practícala con regularidad: Relájate y respira profundamente sentada en postura de meditación. Con los ojos cerrados lleva la atención a las plantas de los pies. Siente la conexión con la tierra y la energía que atraviesa tus pies, asciende por las piernas y llega hasta tu abdomen. Visualiza un rostro radiante a un metro de distancia. Sonríe y siente esta energía amorosa que entra por el tercer ojo. Sonríe a tu ombligo y siente que la energía radiante desciende por la parte frontal de tu cuerpo hacia tu centro abdominal, a unos 4 centímetros por detrás del ombligo. Si colocas la palma ahuecada a la altura del ombligo recibirás más fácilmente la cascada de energía que se desprende de tu rostro radiante. Tócate el corazón con las puntas de los dedos. Sonríele e imagina que se abre como una rosa floreciente de amor. Siente cómo irradia esta energía por todo tu cuerpo. Vuelve a llevar energía amorosa a tu ombligo y siente cómo fluye hasta él desde el corazón. Sonríe a tus órganos genitales mientras te tocas el vientre y la pelvis con las manos. Siente tu útero, ovarios y clítoris plenos de energía y amor en tu interior. Siente amor por tus genitales. Lleva la energía amorosa de tus órganos sexuales a tu ombligo. Haz girar la energía de los mismos mezclándola con la energía del corazón. Comienza en el centro del ombligo y visualiza una espiral que primero gira hacia fuera y luego hacia dentro. Para favorecer su absorción puedes mover la energía frotándote el abdomen con la mano. ¿Puede el cuerpo sanarse por si mismo, sin intervención de la química?

¿Puede el cuerpo sanarse por si mismo, sin intervención de la química? 3-4 minutos

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Por Francisco Pericás Alvarez Todo el cuerpo vivo, incluido el nuestro, tiene la capacidad de curar el organismo, es parte del poder de auto regeneración que se tiene. Esa capacidad que tiene el cuerpo de autocuración y auto regeneración es una parte del potencial que nos aporta la Naturaleza desde que nacemos y que si somos capaces de entenderlo, podremos hacer uso de ello para nuestro beneficio. Nuestro cuerpo es capaz de generar una gran cantidad de substancias autocurativas, directoras, reguladoras, correctoras, etc. Un ejemplo claro serían las hormonas, son unas sustancias responsables de regular el funcionamiento de los órganos del cuerpo humano, y por lo tanto de lograr el equilibrio perfecto en nuestro organismo; las endorfinas, sustancias producidas por el cuerpo humano para aliviar el dolor, y los niveles de serotonina, cuya disminución se relaciona con alteraciones emocionales como la depresión; se podría decir que la serotonina es la "hormona del placer o del humor " porque ejerce una gran influencia sobre el sistema psiconervioso, etc. Podríamos seguir enumerando un sin fin de substancias que segrega nuestro cuerpo como arsenal auto defensivo y curativo. El simple hecho de relajarse a fondo de forma voluntaria y consciente, dirigiendo toda nuestra atención a la respiración calmada, dando las ordenes a nuestra mente: mi circulación sanguínea riega todo mi cuerpo; mi sistema nervioso esta calmado y tranquilo; mi mente se relaja cada vez mas, esta tranquila y calmada; mis músculos se aflojan, están totalmente relajados… cualquier profesional de la medicina sabe que el simple hecho de ejercer estas influencias en nuestra mente a través de nuestro deseo por que se cumplan ahora, sentir esa “necesidad” como motivación, ya causa un efecto claro: el sistema parasimpático se pone en marcha como respuesta, a partir de ese momento se predomina un estado vagal muscarínico, dentro del sistema nervioso vegetativo se equilibran el simpático y el parasimpático, todo este fenómeno natural de nuestro cuerpo que nos va a brindar una relajación esquisita, que al mismo tiempo esta segregando una serie se substancias que nos darán placer y protección, ocurre por que tenemos esa capacidad, la entendemos y nuestra mente nos obedece, eso es parte del Qi Gong y los psicoanalistas, psiquiatras, etc. conocen muy bien los efectos expuestos. Según mi opinión, en un principio la química no cura nada, porque no actúa en la fuente del problema, dicho de otra manera, no corrige el terreno biológico en que cada enfermo genera y desarrolla su patología. Solo actúa sobre la enfermedad como lesión y calmando el síntoma. La medicina india y china en los sueños

La medicina india y china en los sueños 2minutos

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Desde hace muchos siglos, las antiquísimas medicinas tanto chinas como indias entrevén en los sueños muchos diagnósticos de enfermedades. En su sistema, se encuentran divididos en una serie de categorías (cinco en tota), correspondientes a las partes más importantes e imprescindibles del propio ser humano. En este caso, cada categoría está dividida a su vez según los estados considerados como anormales del propio órgano, advirtiendo que dicho estado no produzca sueños de ninguna clase. Soñar con monstruos, formas horribles, terribles, terroríficas o fantasmas, mostrarían síntomas acerca del mal funcionamiento del corazón (relacionado con vasos obstruídos). Asimismo, soñar con humo, incendios o fuego en sí, sería reflejo del mal funcionamiento del mismo producido por una insuficiente corriente sanguínea y una disminución del ritmo. Soñar con soldados, con armas o con guerras sería síntoma de un mal funcionamiento pulmonar, al igual que soñar con mar, campo, llanuras, viajes complicados o difíciles y calles. Soñar con que estamos muy cansados, agotados, o que, en el sueño en sí, padecemos dolor de espalda, sería síntoma de un mal funcionamiento de los riñones. En referencia al bazo, soñar con riesgos, disputas, discusiones, peleas, cantos, música, placeres o fiestas reflejaría un supuesto mal funcionamiento del mismo. Soñar con árboles, montañas inalcanzables, o selvas profundas, campos, piedras o hierbas, sería reflejo de un mal funcionamiento del hígado la esencia, la Energía Vital y el espíritu

la esencia, la Energía Vital y el espíritu 2-3 minutos La energía básica para la vida del ser humano se organiza en 3 niveles: la esencia o energía más densa, la Energía Vital propiamente dicha y el espíritu o energía más sutil que se corresponden a las áreas anatómico, fisiológico y mental del ser humano. Se denominan “los tres tesoros” porque su carencia o escasez debilitan la salud y es por este motivo que se consideran el origen de la vida, por lo que también se les llama “los tres fundamentos”. “El espíritu viene del Cielo, la esencia de la Tierra, y la energía de la Armonía central. Los tres juntos no hacen más que uno”, dice Zhuang Zi. El cuerpo transforma la esencia en Energía Vital, y la Energía Vital en espíritu, al mismo tiempo el espíritu dirige la Energía Vital y la Energía Vital alimenta la esencia, los niveles energéticos son interactivos y jamás un nivel se puede aislar del resto. El objetivo del Qigong es reforzar estos tres niveles energéticos, para transformarlos y controlarlos en el propio ser. La esencia es la fuente original o materia prima de todas las criaturas vivas. La esencia define la naturaleza y las características de todas las cosas. Primeramente la esencia la heredamos de nuestros padres, por tanto, la calidad y cantidad innata caracteriza un estado más o menos saludable durante toda la vida. La Energía Vital está omnipresente en todas las cosas de la vida. En el cuerpo humano, según las propiedades y funciones, se definen diferentes tipos de Energía Vital básica. Cuando la Energía Vital fluye de manera anormal en alguno de los doce meridianos, el órgano relacionado recibe una cantidad incorrecta de Energía Vital. La enfermedad se genera a partir de la insuficiencia, agotamiento, estancamiento y rebeldía de Energía Vital en el sistema. La práctica del Qigong reequilibra la energía en todo el organismo. Es muy difícil traducir con precisión, el ideograma que se corresponde al espíritu. Se puede interpretar como el alma, la conciencia. Es lo que diferencia el ser humano de las cosas inanimadas. El espíritu está vinculado y depende de la mente racional y por tanto se relaciona al pensamiento, a la

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concentración y a la memoria. También está vinculado a la mente emocional. Un espíritu elevado se obtiene gracias a la abundancia de Energía Vital. Los tres tesoros: la esencia, la Energía Vital y el espíritu

Los tres tesoros: la esencia, la Energía Vital y el espíritu 5-7 minutos

La esencia es la fuente original o materia prima de todas las criaturas vivas

La esencia del ser

La energía básica para la vida del ser humano se organiza en 3 niveles: la esencia o energía más densa, la Energía Vital propiamente dicha y el espíritu o energía más sutil que se corresponden a las áreas anatómico, fisiológico y mental del ser humano. Se denominan “los tres tesoros” porque su carencia o escasez debilitan la salud y es por este motivo que se consideran el origen de la vida, por lo que también se les llama “los tres fundamentos”. “El espíritu viene del Cielo, la esencia de la Tierra, y la energía de la Armonía central. Los tres juntos no hacen más que uno”, dice Zhuang Zi. El cuerpo transforma la esencia en Energía Vital, y la Energía Vital en espíritu, al mismo tiempo el espíritu dirige la Energía Vital y la Energía Vital alimenta la esencia, los niveles energéticos son interactivos y jamás un nivel se puede aislar del resto. El objetivo del Qigong es reforzar estos tres niveles energéticos, para transformarlos y controlarlos en el propio ser. La esencia es la fuente original o materia prima de todas las criaturas vivas. La esencia define la naturaleza y las características de todas las cosas. Primeramente la esencia la heredamos de nuestros padres, por tanto, la calidad y cantidad innata caracteriza un estado más o menos saludable durante toda la vida. Se puede adquirir esencia gracias a la respiración y a la asimilación de los alimentos que ingerimos. La esencia fluye por los huesos y se almacena en los riñones, donde se convierte continuamente en Energía Vital que se desplaza al Dantian o bajo abdomen. La esencia regula el crecimiento, la reproducción y el desarrollo de la persona, cuando la esencia se agota se produce la muerte. La Energía Vital está omnipresente en todas las cosas de la vida. En el cuerpo humano, según las propiedades y funciones, se definen los diferentes tipos de Energía Vital básica: . La Energía Vital Original y prenatal es transmitida por los padres en el momento de la concepción: la energía Yang la transmite el padre y se fusiona con la energía Yin que transmite la madre. La Energía Vital Original reside en los riñones y recorre el organismo a través de los meridianos extraordinarios, generando el impulso primario de la actividad vital de todos los órganos, de todas las funciones vegetativas y de la vitalidad en general. La Energía Vital Verdadera también llamada de fusión se localiza en el pecho, procede del aire que respiramos y de los alimentos y su cometido es regular el ritmo cardiaco y el sistema respiratorio. La Energía Vital Nutritiva, procede del aire que respiramos y de los alimentos. Esta energía fluye por los meridianos principales y su misión es mantener las funciones de los órganos internos. La Energía Vital Defensiva, es el sistema inmunitario energético y tiene el objetivo principal de defender el organismo de los agentes externos, se localiza superficialmente a nivel subcutáneo por todo el cuerpo. La Energía Vital de los Órganos, define cada una de las cinco energías básicas, madera, fuego, tierra, agua y metal que gobierna una pareja de órganos

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asociados yin y yang. La Energía Vital de los Órganos interactúa con la misma energía que se encuentra tanto en el exterior como en el interior del cuerpo humano. Mediante la práctica de Qigong se puede intervenir sobre ellas para armonizarlas. Cada una de estas energías vitales recorre un circuito preciso en el organismo, con un ciclo temporal propio y determinado. Cuando la Energía Vital fluye de manera anormal en alguno de los doce meridianos, el órgano relacionado recibe una cantidad incorrecta de Energía Vital. La enfermedad se genera a partir de la insuficiencia, agotamiento, estancamiento y rebeldía de Energía Vital en el sistema. La práctica del Qigong reequilibra la energía en todo el organismo. Es muy difícil traducir con precisión, el ideograma que se corresponde al espíritu. Se puede interpretar como el alma, la conciencia. Es lo que diferencia el ser humano de las cosas inanimadas. El espíritu fluye por los meridianos extraordinarios y se almacena en el Dantian superior, a la altura de las cejas, manifestándose en la mirada. Los ojos de aquél que tiene buen espíritu están siempre vivos y luminosos. El espíritu está vinculado y depende de la mente racional y por tanto se relaciona al pensamiento, a la concentración y a la memoria. También está vinculado a la mente emocional. Un espíritu elevado se obtiene gracias a la abundancia de Energía Vital. ODISEA CHI: Técnicas de relajación

ODISEA CHI: Técnicas de relajación 2minutos

MEDITACION Práctica de concentración y visualización guiada, mediante la cual podemos observar nuestros pensamientos hasta conseguir controlarlos y dejarlos de lado. Gracias a la meditación se consigue un profundo estado de relajación, muy útil para purificar la mente y fortalecer el espíritu. Puedes seguir distintas disciplinas, como las derivadas del budismo tibetano, zen, nuevo kadanpa o el radja yoga. Beneficios de la meditacion Eleva la fortaleza física, emocional y espiritual, y ayuda a mejorar la memoria y el control mental. Para quien Muy recomendado para las personas que padecen un nivel elevado de estrés y para los estudiantes. CHI-KUNG, DO IN y TAI-CHI Son series de movimientos muy lentos, simultaneados con ejercicios de respiración y concentración, que se realizan en grupo siguiendo a un profesor. Actúan sobre los canales energéticos que recorren el cuerpo y llevan a un estado de relaación mental y física. También se realiza, mediante esta técnica, un masaje interno a los órganos vitales. Beneficios del Chi-Kung, del Do In y del Tay-Chi Además de tener un efecto relajante, estas técnicas tonifican los músculos y aumentan la energía vital. El chi kung, además, repercute en el buen estado del córtex cerebral y de los sistemas nervioso y cardiovascular. Para quien Son apropiados para todos los públicos, aunque el do in puede resultar un poco más duro que las otras dos modalidades. Esta variedad en cambio, está especialmente indicada para las personas que sean muy nerviosas y para aquellas que tengan dificultades de concentración. Qi Gong: enfoque, circulación, armonia y salud

Qi Gong: enfoque, circulación, armonia y salud 61 de 134

6-8 minutos Qi gong (se pronuncia chi gung o Chi kung), es parte de la medicina china tradicional (junto con la acuputura, dietética, masaje, moxibustión, etc .) , es una práctica alterativa de prevención y apoyo para enfermedades y para el desarrollo y mantenimiento de la salud en general y la longevidad que se practica desde hace más de 3000 años. Esta práctica se caracteriza por tener efectos tanto en el nivel físico como en el mental y emocional. Actualmente, esta práctica se lleva a cabo con algunos ejercicios de artes marciales. Ésta es una herramienta terapéutica muy apreciada, creada originalmente con la intención de mantener la energía del cuerpo en armonía y equilibrio, y que esto pudiese reflejar se en salud. Se sabe que la práctica constante de esta alternativa regula el sistema nervioso central, afectando positivamente el resto de órganos y sistemas, facilitando su función adecuada, fortaleciendo el sistema inmune y ayudando a las células a regenerarse vigorosamente.

Beneficios más relevantes: • Es una excelente alternativa que ayuda a desarrollar cualidades importantes en el cuerpo como: la elasticidad y el control y armonía corporal, creando desde la primera sesión una grata sensación de bienestar y vitalidad. • Influye directamente en la circulación sanguínea y el sistema cardiovascular, afectando positivamente órganos tan importantes como el corazón. Dentro de este sistema, existen varios ejercicios destinados al control y equilibrio de la presión arterial. Por lo tanto, la práctica se recomienda para personas con hipertensión, hipotensión, problemas de circulación, problemas cardiacos, arteriosclerosis, etc. • Ayuda al equilibrio de la energía emocional, es una herramienta muy benéfica y con muy buenos resultados para tratar casos como depresión, miedo, ira o desesperación, ansiedad, estrés, presión, etc. Las emociones se armonizan y se regula su flujo creativo, lo que ayuda a eliminar tensión interior nociva que se estanca en articulaciones, músculos, órganos y sistemas, creando bloqueos energéticos que a la larga y de persistir se convierten en enfermedades y dolencias de todo tipo. • Ayuda a tratar los dolores de cabeza, la migraña, la gastritis, enfermedades cardiovasculares, insomnio, deficiencias oculares, parálisis, diabetes, parálisis, enfermedades degenerativas, asma, etc. • Estimula las funciones del hemisferio derecho del cerebro, donde residen los aspectos analógicos e intuitivos. • Fortalece el sistema inmune, haciendo resistente a la persona a contagiarse y a erradicar enfermedades. • Tiene un efecto extraordinario en el aparato digestivo, facilita los movimientos gastrointestinales y la secreción de jugos gástricos. • Ayuda a regular el metabolismo y la secreción de las glándulas hormonales, lo que influye en la regulación del peso, etc. • Ayuda a crear equilibrio y armonía interior. • Armoniza y equilibra el sistema nervioso, contribuyendo a la regulación del equilibrio excitación / inhibición. • Reduce el tiempo de convalecencia o de enfermedades. • Ayuda a crear estados de relajación y concentración profundas, y a conectar la mente con energías positivas. • Ayuda a crear estados de creatividad claros y fluidos. • El Qi Gong es un medio excelente para activar talentos de la mente como la imaginación y la creatividad. • Ayuda a respirar y moverse armoniosamente. • Aumenta asombrosamente la energía vital: si normalmente se efectúan entre 17 o18 respiraciones por minuto, un experto practicante de Qi-gong puede reducir esta frecuencia respiratoria a 2 o 3 respiraciones por minuto sin llegar a sofocarse. • Ayuda a terapeutas y médicos en general a crear una mayor sensibilidad curativa. • Desarrolla el enfoque creativo y la capacidad de visualizar. • En los niños: es especialmente útil para ayudarles a desarrollar una mayor concentración, un mejor control de su cuerpo y de sus emociones, ayuda a solucionar problemas de enuresis, ansiedad, hiperactividad, miopía , nerviosismo, etc. Ideal para niños enfermizos o depresivos. Ayuda a desarrollar su cuerpo armónicamente. • En adultos de la tercera edad, les ayuda a recuperar vitalidad, ánimo, elasticidad, memoria y su calidad de sueño y vida. La práctica del Qi gong puede ser practicada por cualquier persona de cualquier edad, y puede combinarse con otras alternativas de salud. Se basa en tres principios fundamentales:

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• El control o regulación del Sheng (cuerpo físico). • El control o regulación del Qi (energía). • El control o regulación del Shen (espíritu). Los canales o circuitos de circulación del Qi Gong en el cuerpo son los mismos que se utilizan en acupuntura. Comprender estas avenidas de energía es necesaria. Hay que tener la guía de un experto en Qi-gong para que la persona pueda tener una guía adecuada para lo que necesita desarrollar o tratar.

Qi-gong y atletas de alto rendimiento Los deportistas de alto rendimiento que practican Qi-gong son capaces de controlar sus movimientos técnicos y pueden visualizar más intensamente sus resultados. Ayuda a desarrollar mayor resistencia en deportes como carreras de fondo, esquí, tenis, jabalina, boxeo, etc. Dentro de la tradición china, el Qi Gong es una práctica obligatoria para la evolución a altos niveles en los resultados de las artes marciales, tanto internas (Tai Ji Quan), como en las externas (Kung Fu).

Qi gong en el trabajo Sin duda, ayuda a tener un mejor rendimiento laboral, además, fomenta la creatividad, armoniza las relaciones ya que crea un estado interior positivo y relajado. En China, los trabajadores de algunas empresas conceden parte de su tiempo laboral a la práctica de ejercicios del Qi gong, para revitalizar la mente y vigorizar el cuerpo, esto les reduce tiempo de sueño y un mejor rendimiento y aumenta su capacidad laboral.

Qi Gong en la vida diaria Ayuda a crear relaciones más armónicas, mejor entendimiento con las personas y una mayor comprensión de las situaciones y experiencias diarias. Ayuda a la mente a estar relajada y en un estado receptivo de retroalimentación positiva. Es de gran apoyo para personas que trabajan en el área creativa como pintores, escritores, compositores, etc., ayuda a tener una mente clara y lúcida para la ejecución de dichas tareas. Además, es un gran apoyo para determinar objetivos claros y centrarse en ellos, a visualizar resultados y a tener un carácter definido y decidido para realizar lo que se quiere. Los Beneficios del Tai Chi en los Adultos

Los Beneficios del Tai Chi en los Adultos 2minutos

Algunos de los beneficios fundamentales que ejercen estos ejercicios son los siguientes:

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Aumentan la eficiencia de los pulmones y fortalece los músculos que provocan contracción y dilatación de estos órganos. La sangre se hace más rica y limpia, siendo menos trabajosos para el corazón. Hace que los vasos sanguíneos sean más flexibles de manera que no tiendan a acumular los depósitos (arterioscleróticos) tan fácilmente. Incrementan la cantidad de sangre en el sistema circulatorio, así como la hemoglobina. La psiquis humana se fortalece y mejora la coordinación y flexibilidad. Ejercen un efecto químico directo sobre las hormonas suprarrenales que tienden a equilibrar su secreción. El entrenamiento diario hace que se eliminen las tensiones del día, de esta forma se duerme mejor durante la noche y aumenta el bienestar emocional. Incrementan el torrente circulatorio que va al cerebro y pone a disposición de éste másoxígenoy glucosa; ésto trae como consecuencia que el individuo se encuentre más dispuesto y mejora los procesos del pensamiento. En sí los ejercicios físicos en los adultos disminuyen el factor de riesgo y la obesidad y desarrollan el interés de una vida sana y activa.

Efectos terapéuticos del Taichi-Chikung ante el estrés

Efectos terapéuticos del Taichi-Chikung ante el estrés 2minutos

El estrés es un trastorno muy común que afecta a un gran número de personas, siendo uno de los temas que con más frecuencia ha contado su atención en el marco de la investigación y la asistencia sanitaria, e incluso en los últimos años, se ha observado también un creciente interés por el estudio de los efectos de las terapias alternativas ante estos síntomas. En este ese sentido y concretamente en el terreno del Tai Chi Chuan y Qigong, un notable número de estudios científicos han demostrado que su práctica puede dar lugar a cambios endocrinos, fisiológicos y psicológicos que podrían tener un potencial uso terapéutico en reducción de los efectos negativos asociados al estrés. Se han comprobado los siguientes beneficios: - El ejercicio realizado durante la práctica del Tai Chi Chuan y Qigong provoca un efecto tranquilizante y antidepresivo, como así también una situación de bienestar asociada a una disminución de la ansiedad y tensión psìcológica - Otros estudios han comprobado una mejor sincronización entre los hemisferios cerebrales. - De alguna manera el ejercicio provoca cambios en la liberación de catecolaminas e indolaminas endógenas, las cuales repercuten en los estados de ánimo. Las endorfinas fueron estudiadas en relación con la euforia resultante del ejercicio, y se sabe que influyen en la respuesta neuroendocrina al estrés. - En resumen tiene la capacidad de calmar cuerpo, mente y espíritu. ODISEA CHI: Mejorando nuestro Qi

ODISEA CHI: Mejorando nuestro Qi 2-3 minutos

La medicina china busca mejorar el QI individual y utiliza la acupuntura. De la misma forma y con idéntica finalidad, los médicos chinos recomiendan la práctica del TAICHI-QIGON. Tal y como dice la medicina china hacer ejercicios para desbloquear y equilibrar el QI es en realidad una terapia para equilibrar y sanar nuestra salud física y mental; sin olvidar tener una buena dieta, una dieta equilibrada de QI también es fundamente para ayudarnos a tener un buen QI.

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Según el Budismo, el Taoísmo, mejorar nuestro QI no es solamente una gran terapia para sanar nuestra salud física y mental, sino que posee asimismo cualidades espirituales y karmicas. Tanto la medicina china como el Budismo piensan lo mismo, tener un pensamiento bueno y positivo, un corazón compasivo y justo es aún más importante que tener sólo un buena salud física. Los ejercicios que se hacen para mejorar nuestro QI se llama TAICHI QIGONG es un ejercicio terapéutico de medicina china, este ejercicio no sólo es para mejorar y equilibrar nuestro QI, sino también para ayudarnos a tener más inteligencia, más humildad y un corazón compasivo, o mejor dicho, un ser perfecto. Una vez que nuestro QI circule hacia arriba en beneficio del equilibrio personal, toda enfermedad ya sea física o mental se curará y desaparecerá de nuestra vida, lo que llamamos “mala suerte” y encontraremos la fuerza necesaria para actuar en la vida con iniciativa, y tendremos una intuición clara, potente y correcta para ayudarnos a actuar en la vida. Es mejor tener nuestra propia fuerza y luz, vale por si misma en lugar de pedir prestado la luz y la fuerza de los demás. Tomar la decisión de nuestra vida en lugar de que otros nos la manejen. La solución pasa por arreglar primero nuestro propio QI y posteriormente intentar mejorar el QI de aquellos que nos rodean. Chi Kung para los Riñónes

Chi Kung para los Riñónes 2minutos Ejercicio 1. Envío de energía. Busca un lugar tranquilo y silencioso. Siéntate en postura de meditación, con piernas cruzadas, o bien en un banquito de meditación, en una silla con la espalda erguida, o de pie en postura wu chi(ver entrada de 19-12-2009). Cierra los ojos y haz un ejercicio de relajación y de armonización de cuerpo y mente. Una vez sintonizada tu mente con tu cuerpo, entra en sintonía con la naturaleza, con el chi cósmico 1.-Centra tu atención en tus Riñones. Sonríeles, internamente, y agradéceles las funciones que desarrollan en tu cuerpo, animándolos a curarse (si estuvieran enfermos) y a seguir cumpliendo con su cometido. 2.-Frota las palmas de las manos y colócalas sobre los riñones (en la espalda, por encima de la cintura). a) Imagina una corriente de energía que sale de tus manos y se introduce en tus riñones, durante unos tres minutos. (no estés pendiente del reloj, mejor cuenta unas doce respiraciones, si te ayuda). b) Visualiza ahora, durante otros tres minutos, cómo tus riñones captan la energía curativa que viene, a través de tus manos, y cómo se van regenerando, cargándose de chi, de energía vital. 3.-Visualiza tus Riñones sanos, potentes, filtrando la sangre, controlando los líquidos de tu cuerpo, fortaleciendo tu voluntad y haciendo crecer tu autoestima. CÓMO HACERTE AMIGO DE LA ANSIEDAD

CÓMO HACERTE AMIGO DE LA ANSIEDAD 4-5 minutos Jeff Foster

Cuando te sientas ansioso no pretendas no estar ansioso, porque eso alimenta la ansiedad, le añade una capa adicional.

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Aquello de lo que huyes siempre te persigue. No ocultes tu malestar ni te distraigas de él, ni finjas estar 'bien.' Comer, beber, ir de compras, empastillarte, hablar sin parar, silbar, andar de prisa en forma irracional, apresurarte a revisar tus mensajes o querer ponerte en contacto con tus amigos de inmediato, tratar de controlar todo lo que te rodea, darle vueltas y vueltas a la idea de 'yo y mi atareada vida,' todas estas son formas de evitar el hecho de que estás ansioso, son formas de abandonarte cuando más lo necesitas. Respira. Siente tus pies en la tierra, tu vientre elevándose y relajándose con cada respiración. No pienses en tu ansiedad ni cómo deshacerte de ella - ese es el viejo paradigma. ¡Siente la ansiedad plenamente! Localízala en tu cuerpo - ¿se siente en tu barriga, en el pecho, en la garganta, en la cabeza? Olvida la palabra 'ansiedad' (porque es una palabra de segunda mano) y siente directamente las sensaciones vivas que están ahí, momento-a-momento, sin intentar deshacerte de ellas o detenerlas, sin siquiera desear que desaparezcan. Date la oportunidad de ser curioso y ver lo que está vivo en tu cuerpo en este momento, las sensaciones físicas de este momento. Sal del pasado y el futuro y sumérgete en la presencia. Respira en las sensaciones, dignifícalas con tu aliento, con oxígeno, con vida, con tu amorosa atención. ¿Sientes mariposas en el estómago? ¿Tus músculos se sienten tensos? ¿Qué músculos? ¿Podrías brindarle a todo ello una amorosa atención y respirar allí? Hazles saber a las sensaciones que tienen permiso de estar aquí, que están incluidas en la vida, que finalmente no cuentas con ninguna agenda que pretenda destruirlas, que pueden quedarse, por ahora. Y que sólo hay el Ahora. Si los pensamientos están girando sin control y haciendo su fiesta, si hay demasiadas nubes de pensamiento en el cielo de la consciencia, es maravilloso. No intentes detener los pensamientos o silenciar todas esas voces, imágenes, recuerdos, fantasías, porque eso también te hará sentir más ansioso. Sólo los pensamientos querrían detener a los pensamientos. Sé el cielo, en donde las nubes de pensamiento pueden danzar. Los pensamientos no son la realidad, y no son lo que realmente eres. Son sólo sonidos e imágenes. Los pensamientos pueden dispararse hacia el futuro o el pasado, pero eso está bien - eso es lo que hace la mente, constantemente se regresa o se adelanta. Sin embargo tú estás aquí. Tú estás justo aquí; aquí es donde vive tu presencia. Deja que todos los pensamientos estén aquí, contigo, todos los sonidos, todos los sentimientos, todas las urgencias Incluso admite tus sentimientos de no-aceptación, tu prisa por escapar de este momento. Conforme tu cuerpo libera tensión, podrías encontrarte nervioso, bostezando, riendo, o hasta temblando, o simplemente descansando más profundamente... Si no puedes aceptarte a ti mismo como eres, entonces, ¿podrías aceptar plenamente tu incapacidad para aceptar? Y si no puedes aceptar eso, ¿serías capaz de ver que incluso tu incapacidad de aceptar es parte de la vida, parte de este momento, parte del movimiento del universo? No tienes que aceptarte a ti mismo, o aceptar este momento, porque ya ha sido aceptado. Ya está aquí, completamente vivo, y ya es como es. La ansiedad es como un niño pequeño que ha llegado a tu espacio. No ha venido a arruinarte, o a hacerte daño, sino a despertarte. Simplemente quiere ser reconocido, acogido, sólo quiere ser incluido en la inmensidad de este momento. La ansiedad anhela un hogar. ¿Huirás cuando se presente de nuevo, te distraerás, o finalmente le darás la bienvenida? Asociacion Chi de Andalucia: LA ANSIEDAD

Asociacion Chi de Andalucia: LA ANSIEDAD 10-12 minutos

1-¿Cómo podemos detectar si tenemos o no ansiedad? Podríamos describir una larga lista de factores que nos ayudaría a detectar si somos candidatos potenciales: mal ambiente en el trabajo o en casa, problemas personales, obligaciones familiares, exceso de actividades, compromisos, horarios,... Pero la ansiedad va íntimamente ligada al carácter particular de cada persona y al modo en que afronta la vida. Cuando uno se toma las cosas demasiado en serio, si es muy autoexigente y responsable en todo lo que hace, si da demasiadas vueltas a los problemas, si no se permite un tiempo diario para relajarse y desconectar, si hace días que no se ríe de si mismo, es el candidato perfecto. 2-¿Puede hablarnos de la sintomatología? La sintomatología es muy variada, puede ir desde una sensación de angustia en el estómago hasta el pánico incontrolado. Entre estos dos extremos nos

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encontramos con aspectos como el cansancio, contracturas musculares, irritabilidad, insomnio, dificultad para concentrarse, opresión pectoral, taquicardias, arritmias, mareos, vértigos, temblores, sudor, etc. Muchas veces los síntomas son tan intensos que impiden hacer una vida normal. 3-¿Cree que la ansiedad puede considerarse una enfermedad física? No, en absoluto. 4-¿Por qué? La ansiedad no se coge por ahí como si fuera una gripe. Los síntomas físicos que nosotros clasificamos como ansiedad son consecuencia de señales químicas e impulsos nerviosos generados por el cerebro. El cerebro funciona como un transformador: procesa pensamientos y los manifiesta físicamente. Por lo tanto, el cuerpo es simplemente un espejo en el que se refleja nuestra forma de pensar y de sentir. La ansiedad es un trastorno de la mente, que hace una interpretación de la realidad basada en patrones de conducta determinados (por ejemplo, la creencia de no ser capaz de poder afrontar o superar una situación). Esto también sirve para la depresión, puesto que ambos trastornos son diferentes expresiones de un mismo conflicto. 5-¿A qué se refiere cuándo dice que "Nadie va a sacarnos de la ansiedad"? Cuando un paciente te dice: a ver que me vas a hacer, que ya he probado varias terapias diferentes y ninguna me ha funcionado. Te está diciendo que no quiere hacerse responsable de su problema y por lo tanto, hagas lo que le hagas no va a funcionar. Por eso explico en mis seminarios que lo primero que hay que hacer para salir de la ansiedad es tener claros dos conceptos: que la ansiedad no es una enfermedad y que nadie te va a sacar de ella si no te haces responsable de lo que te está pasando. Solo es necesario comprender que es lo que ha ocurrido, por qué ha ocurrido y que hay que hacer para volver atrás. Entonces la decisión de salir o no se convierte en un acto responsable y personal. Esta toma de responsabilidad no significa renunciar a la ayuda de profesionales, ni que no se deba tomar medicación en caso de necesidad. Significa que debemos abrir los ojos y tomar plena conciencia de la situación. 6- Según dice, la ansiedad tiene varías fases. ¿Puede hablarnos de ellas? Si queremos salir de la ansiedad primero hay que organizar un plan de acción y para ello es necesario seguir algunos pasos. El primero es trazar un mapa emocional básico que nos permita observar el problema desde una perspectiva global. Esto nos ayudará a reconocer en que parte del proceso nos encontramos exactamente y nos va a servir como punto de referencia para saber que dirección debemos tomar, si estamos dando los pasos correctos o saber donde nos estamos equivocando. Para que resulte fácil de explicar y de entender he hecho una escala describiendo la ansiedad en cuatro fases: 1ª Fase (ansiedad leve): Esta es una fase que cualquiera puede conocer bien. En ella no hay reacciones fisiológicas importantes. Solamente encontramos síntomas que se pueden asociar al estrés: sensación de angustia en el estómago, tensión mental, tensión muscular, opresión pectoral, cefalea, insomnio, cansancio, irritabilidad,... 2ª Fase (ansiedad aguda): En esta fase las reacciones fisiológicas son evidentes en momentos de tensión. A los síntomas anteriores les añadiríamos: dificultad respiratoria, taquicardia, arritmias, sudor, mareo, orina excesiva, temblor de manos, tartamudeo, incoherencia mental,... Todavía se puede mantener el control de la situación y una vez pasados los momentos de tensión no se vuelve a pensar en ellos. 3ª Fase (crisis de ansiedad): En esta fase las reacciones fisiológicas empiezan a dejar de estar bajo control. Se piensa mucho en los momentos de tensión y se esperan con preocupación. Sólo pensando en la situación aparecen los síntomas físicos: mareo, taquicardia, sudor, disnea,... En los momentos de máxima tensión se pierde el control del cuerpo y la capacidad de pensar de forma coherente (suele pasar por hiperventilación). Es lo que se llama crisis de ansiedad. 4ª Fase (ansiedad extrema): Esta fase es grave. Se pierde el control de la situación, incluso en los momentos de reposo. Hay una sensación profunda de pánico que impide por completo hacer una vida normal. Los síntomas físicos se interpretan como señales de peligro, lo que sitúan a la mente de la persona en un estado constante de angustia. El cuerpo y la mente se encuentran en estado de shock. En esta fase la vuelta atrás es muy larga y costosa. Además pueden quedar secuelas. 7-¿Cuales son los siguientes pasos a seguir? Una vez reconocida la fase en que nos encontramos hay que preguntarse: ¿hacia donde quiero ir? Aunque la respuesta sea obvia, es necesario hacérsela, pues al contestarla es cuando uno toma la decisión real de hacerse responsable de su problema. Entonces, el siguiente paso sería conocer cuales son los obstáculos que nos vamos a encontrar en el camino de regreso a la normalidad. Para ello he hecho tres clasificaciones: 1- Obstáculos externos. Estos obstáculos no los podemos controlar y les vamos a echar la culpa de nuestra ansiedad. Aunque parecen muy evidentes y suelen ser el motivo

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detonante, ellos no son los responsables. Me refiero a los acontecimientos relacionados con aspectos de nuestra vida cotidiana y alrededores: la pareja, los hijos, los vecinos, el trabajo, el tráfico, las obligaciones, los políticos, el gobierno, la crisis, etc. Lo que en verdad nos causa la ansiedad son los pensamientos que proyectamos sobre ellos. 2- Obstáculos interpretados como externos. Tampoco los podemos controlar y también les vamos a echar la culpa de nuestra ansiedad. Son motivo de gran tensión y preocupación, pero ellos tampoco son los responsables. Me refiero a los síntomas físicos. Generalmente estos síntomas se interpretan como los causantes de la ansiedad. Cuando en realidad, la ansiedad es la causante de los síntomas. 3- Obstáculos internos. Son los únicos que podemos controlar, aunque dejamos que ellos dominen de manera inconsciente el 90% de nuestras acciones. Me refiero a los pensamientos. Ellos son los verdaderos causantes de la ansiedad y de cualquier estado emocional. Los pensamientos se convierten en emociones y en síntomas físicos. Somos lo que pensamos y el mundo que vemos y sentimos, se ajusta a nuestros pensamientos. Está claro que, en el caso de la ansiedad o la depresión (y muchos otros desórdenes emocionales) hay que hacer una reestructuración profunda de nuestra forma de pensar, de sentir y de percibir el mundo que nos rodea. Esta es la clave principal. 8-¿Por dónde debería empezar una persona que sufra ansiedad? A nivel práctico estos son unos consejos sencillos y asequibles para cualquiera. Quien decida probarlos se sorprenderá de su eficacia. - Detener todo exceso de información y actividad mental innecesaria. Evita: la televisión (sobre todo por la noche), las noticias, periódicos, radio, Internet, videojuegos, las películas agresivas (solo de humor). - Regular la alimentación. Evita: café, te, coca cola, bebidas azucaradas, bebidas tonificantes, bebidas light, chocolate, azúcar, bollería. Come lo más sano que puedas. - Movimiento. Camina. Cada día si puedes. Empieza con veinte o treinta minutos y poco a poco lo vas alargando hasta una hora. El ejercicio corporal elimina toxinas, moviliza la sangre y la linfa, pone en funcionamiento los órganos y fortalece el organismo. Después del paseo te sentirás mucho mejor. - Relajación. Es muy difícil tener una crisis de ansiedad si estamos relajados. Busca algún CD que contenga una relajación guiada, no demasiado larga, entre diez y veinte minutos es suficiente. Practícala dos veces al día. Cuando la aprendas podrás aplicarla en cualquier lugar o situación. - Respiración. Es un punto clave para controlar las crisis de ansiedad (que suelen desencadenarse por culpa de una hiperventilación). Cuando te sientas en un momento crítico, coloca tus manos sobre el estómago, inspira por la nariz, lenta y silenciosamente, nota como el abdomen se va hinchando, pero no llegues a la máxima capacidad pulmonar. Aguanta unos segundos la respiración. Relaja el pecho y el plexo solar. Exhala el aire por la boca libremente. 9-¿Qué tipo de terapia/s de ayuda propone para salir de la ansiedad? - Psicoterapia, acupuntura, naturopatía, masaje relajante, homeopatía, esencias florales, reiki. Son terapias no agresivas que resultan eficaces como soporte. - Buscar un hobby, una distracción. Trabajos manuales. Desarrollar la creatividad. Aprender un idioma. Aprender a tocar un instrumento musical. Apuntarse a un gimnasio. - Chikung, Yoga, Taichi, danza,... ayudarán a regular el cuerpo y equilibrar la mente. - Si la ansiedad está en una fase avanzada, entonces sería aconsejable acudir a un especialista médico y tal vez tomar algún ansiolítico en momentos puntuales, puesto que a veces es lo único que puede calmar la mente en las crisis de ansiedad. - Y un consejo final: estúdiate, analízate, averigua las trampas mentales que te mantienen estancado y te impiden salir de la ansiedad. Desarrolla tu propio método terapéutico personalizado. Nadie mejor que tu sabe lo que necesitas para curarte.

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Josep Muñoz Costas: es profesor de Qigong, Taiji, Acupuntor, terapeuta manual y formador de profesores de Qigong. En el año 2011 dio a conocer oficialmente el método de Qigong Emocional "Corazón del Tao", desarrollado por él mismo, cuyo objetivo es regular los desequilibrios fisiológicos y energéticos que los trastornos emocionales causan en nuestro organismo. Es autor de los libros: "Qigong para regular órganos y emociones" publicado por Ediciones Tao, "Qigong Corazón del Tao" y "Qigong, fundamentos de la práctica ¿Qué es el Taichi chuan?

¿Qué es el Taichi chuan? 2-3 minutos

El taichi chuan es un antiguo arte marcial chino, beneficioso para la salud mental y física que se realiza mediante movimientos relajados y armoniosos. El taichi chuan se basa en conceptos de la Medicina Tradicional China, y de la filosofía taoísta. ¿Qué es el Taichi Chuan? Sistema chino de técnicas originarias de un Arte Marcial. Sirvió en su inicio como ejercicios preparativos para el combate en las familias nobles. Hoy día su aplicación mayoritaria es de tipo terapéutico. Aunque existen escuelas que siguen ejercitando el aspecto de combate. Dentro de los estilos del Taichi; Chen, Yang, Sun, Wu, Woo y Hao, los más populares son el estilo Yang y Chen. El Yang es el más practicado. El Chen es más exigente en su ejecución. En su expresión, el Taichi Chuan puede ejercitarse con las manos vacías o bien con armas tales como la espada, el sable, el abanico. La filosofía del Taichi Chuan proviene del Tao, cuya polaridad es el Yin y el Yang. ¿En qué se basa el Taichi Chuan? Dentro del conjunto Yin-Yang, la expresión más popular es la de la Forma, conjunto de movimientos encadenados que se ejecutan de manera lenta, uniforme y sin interrupción. Puede ejecutarse con las manos vacías o también con armas. Existe también un conjunto de ejercicios que se realizan por parejas, denominados Tui Shous.

¿En qué nos puede ayudar el Taichi Chuan? Se puede practicar toda la vida. Relajación mental, favorece la concentración. Eliminación del stress. Se benefician las articulaciones. Se estiran los tendones. Aumenta la profundidad de la respiración oxigenando al cuerpo. Prevención de enfermedades. Aumento resistencia del cuerpo. Prevención de la osteoporosis. Recuperación en dolencias de la espalda. Ayuda a abrirse a quien sufre introversión y centra al extrovertido.

Origen e historia del Taichi Chuan Las leyendas hablan de que hace unos 800 años, un monje taoísta, llamado Chan Shan Feng, presenció desde su casa situada en las montañas sagradas de Wudang, el combate entre un pájaro y una serpiente. Esta, esquivaba con suavidad las mortíferas acometidas del pájaro, hasta que el ave se retiró cansada sin conseguir su presa. Bienestar para mente, cuerpo y alma

Bienestar para mente, cuerpo y alma 1minuto

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Llamado fuente de la juventud, el Qigong es una técnica de ejercicios originarios de China que combina movimientos suaves, respiración profunda y concentración mental. El significado de su nombre tiene que ver con la energía vital y lo que se obtiene luego de la actividad, es una técnica de trabajo de la energía vital del individuo. Aprender a conocernos, ser responsable de nuestros actos, ser selectivo y tomar lo que nos sirve y aprender de ello, son algunas de las indicaciones que se deben seguir al momento de elegir al Qigong (se pronuncia ‘Chi Kung’) como técnica de trabajo, la que para ser efectiva debe además pasar por un proceso que implique esfuerzo y tiempo. ODISEA CHI: Descubriendo nuestro Qi Gong

ODISEA CHI: Descubriendo nuestro Qi Gong 2-3 minutos

En China los estilos distintos de Qi Gong que se practican superan el millar. Para el principiante tal diversidad puede llegar a provocarle cierto desconcierto e infinidad de dudas a la hora de escoger un estilo de Qi Gong para empezar a practicar. Si preguntáramos a los millones de practicantes de todo el mundo es posible que defendieran el estilo que practican como el más apropiado y recomendado. La Chinese Health Qigong Association, que es seguramente la principal institución de promoción del Qi Gong desde China al resto del mundo, recomienda cuatro de los estilos más tradicionales: Ba Duan Jin, Yi Jin Ging, Wu Qin Xi y Liu Zi Jue. Cualquiera que desee iniciarse en el Qi Gong y profundizar en su conocimiento debería conocer estos cuatro estilos básicos de la práctica que han evidenciado su verdadera efectividad. Existen muchos otros estilos de Qi Gong que son muy populares y practicados como pueden ser los estilos Shibashi, Las 18 Manos de Lohan, el Zhineng, el Vuelo de la Grulla, los ejercicios de Falun Dafa, o las distintas forman del Zhang Zhuang, por ejemplo. ¿Entonces que estilo elegir? El Qi Gong es mucho más que una gimnasia energética, su práctica también es un camino al conocimiento de uno mismo y de su entorno, al descubrimiento de Microcosmos y del Macrocosmos. De la misma manera que el poeta Antonio Machado escribió “caminante no hay camino, se hace camino al andar” en el Qi Gong un estilo nos llevará a otro en el cual nos sentiremos identificados en cada instante del tiempo y el espacio. El Qi Gong, de una manera muy sutil, despertará el maestro que todos llevamos dentro y de la misma manera que en el Mito del Eterno Retorno, con la practica descubriremos nuestro propio Qi Gong, aquel que dictamina nuestro cuerpo y nuestra alma, aquel que nos retorna a los albores de la humanidad cuando el Qi Gong en su estado primigenio era una danza con connotaciones chamánicas. YONG QUAN. Besar la Tierra al caminar.

YONG QUAN. Besar la Tierra al caminar. 70 de 134

3-4 minutos

Yong Quan es un lugar, situado en la planta de nuestros pies, por el que nos conectamos con el Chi (energía) de la Tierra y, a través de ella, con los demás seres que habitan este planeta. Son los labios con los que nuestros pies besan la tierra al caminar. Yong se traduce del chino como “chorro” y Quan, como “fuente”. Podríamos traducir Yong Quan como “pozo burbujeante”, “fuente emergente” o “manantial”. También se le señala como el lugar donde el agua emerge de la tierra, por ser el terminal del meridiano del riñón.

Este manantial, punto de conexión con el Chi de la Tierra, se encuentra en el centro de la planta de nuestros pies, cerca de la base del dedo pulgar, como a un tercio de la distancia entre los dedos y el talón de nuestro pie. En la práctica del Chi Kung y del Tai Chi, este punto o lugar por el que nos conectamos profundamente con la Tierra tiene gran importancia. Partiendo de la postura wu chi(VER) nos conectamos con la tierra imaginando que de las plantas de nuestros pies enviamos unas raíces, sintiéndonos árboles, que penetran en la tierra hasta su centro más profundo, el Nadir, desde donde recibimos energía y estabilidad. Si nuestra sensibilidad de conexión con la energía está desarrollada, podremos sentir, al estar parados en postura wu chi o al caminar de forma consciente, en meditación caminando, cómo desde el fondo de nuestros pies burbujea ese chi o energía vital que, proveniente de la tierra, asciende a través de nuestras piernas, por su lado interior, hasta el Dan Tian, centro fundamental de energía en el bajo vientre. Lugar de encuentro entre el cielo y la tierra. Si, una vez conectados a la tierra, abrimos nuestra conexión al cielo, hasta el Cenit, a través de la puerta Baihui (chacra coronario), el punto más alto de nuestra cabeza, el Chi del Cielo descenderá, como un torrente de energía, hacia nuestro dan tian, efectuándose así el encuentro con el Chi de la Tierra. Nos convertimos en esa síntesis de conexión y fusión entre el Cielo y Tierra. Yong Quan, para calmar el espíritu Como punto de acupuntura, se activa para dar calma y serenidad al espíritu y para bajar los dolores de cabeza. Es como canalizar el exceso de energía hacia abajo, dando a Yong Quan la condición de una toma de tierra. Cómo aplicar la acupresión en Yong Quan. Siéntese en una silla de respaldo recto, suba el tobillo de la pierna izquierda sobre la rodilla o el muslo de la pierna derecha. Sostenga su pie izquierdo con su mano derecha (o con ambas), mientras con el dedo pulgar derecho masajéa el yong quan. Hágalo durante 2 a 3 minutos, y cambie de pie. En la misma posición, con el pie sobre la rodilla, aplique la palma de la mano contraria sobre la planta del pie, de forma que coincidan el Yong Quan con el Lao Kung (centro de la palma de su mano, VER). Hágalo durante 2 a 3 minutos, y cambie de pie y mano.

Este ejercicio activa el eje del riñón-corazón: conexión entre la energía del Agua (Kan) y la energía del Fuego (Li).

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ELOGIO DEL"QI GONG" (CHI KUNG)

ELOGIO DEL"QI GONG" (CHI KUNG) 4-6 minutos Mario Vargas Llosa

"No conozco mejor remedio para el mal humor o la desmoralización, los nervios rotos o los arrebatos de furia..." Vargas Llosa, premio novel de literatura, en su última novela, El Héroe discreto, nos describe los ejercicios de Qi Gong (pronunciado Chi Kung) que ejecutaba a diario su protagonista Don Felícito Yanaqué. En un artículo publicado en El Pais, el 24/08/2014, nos habla de su experiencia como practicante de Qi Gong, haciendo un elogio de esta práctica milenaria. Transcribimos un extracto del artículo, remitiendo a su lectura completa en El Pais "...Esa infinita lentitud con que uno mueve los brazos y las piernas, el torso y la cabeza y va pasando de una a otra de las posturas del qi gong es precisamente una de las técnicas de que este arte se vale para conseguir que el practicante vaya eliminando esas tensiones instintivas y efervescentes que son la raíz de las violencias humanas. Se trata, como en cualquier otro empeño creativo, de buscar la perfección. Por eso conviene hacerlo frente a un espejo. Allí la imagen nos revela que, por más esfuerzo que pongamos a fin de alcanzar la armonía, la elegancia, el equilibrio y la belleza de un movimiento sin tacha, siempre nos quedaremos por debajo del ideal. Y también que, para acercarse a él y tratar de conseguirlo, la concentración mental es tan importante como la destreza física. Esta es una manera muy concreta y al alcance de cualquiera de descubrir un principio fundamental: que la forma crea el contenido no solo en el dominio de las artes y las letras, sino también en la vida rutinaria de las personas, y que todo aquello que se emprende con la serenidad y la perfección coreográfica de las posturas del qi gong constituye una forma sutil de belleza. Esos movimientos tienen, todos, bellas metáforas que los describen. Apartar las manos es “separar las aguas”, empinarse con los brazos en alto y los pies bien asentados en el suelo “sujetar la tierra y el cielo para que no vayan a chocar”, pasar las manos de arriba abajo frente al cuerpo “bañarse con la lluvia”, girar sobre sí mismo convertirse en “un árbol mecido por el viento”, o, bien quietos, el organismo invadido por una tierna tibieza, “sentir” la columna vertebral, los latidos del corazón, el fluir de la sangre. Gracias a esa quieta danza, el aire que respiramos no solo llega a los pulmones, sino que circula por todo nuestro cuerpo de la cabeza a los pies. Una sesión completa de qi gong no dura más de media hora y está al alcance de todas las edades y todas las condiciones físicas, aun las más estropeadas. Al terminar se siente una extraordinaria placidez física y mental, como si el maltratado cuerpo nos agradeciera haberle dedicado, en ese breve espacio de tiempo, tanta atención, tanto cariño respetuoso. No conozco mejor remedio para el mal humor o la desmoralización, los nervios rotos o los arrebatos de furia, esos estados de ánimo en los que la vida parece no tener sentido ni justificación. Curiosamente, de una sesión de qi gong tampoco salimos exaltados y bailando de alegría, sino tranquilos, mejor dispuestos, más equilibrados para enfrentar lo que venga, y, también, más conscientes de que la vida, pese a lo que hay en ella de incomprensible y doloroso, es la más hermosa aventura. Ese es, en último término, el camino de la paz y la civilización: embridar a la bestia despiadada, ávida de deseos —algunos elevados y otros sanguinarios, como explicaron Freud y Bataille—, que también arrastramos dentro y que, cuando escapa de los barrotes en que la civilización y la cultura la mantienen sujeta, provoca los cataclismos de que está jalonado el acontecer humano. Mi primer maestro de qi gong fue un médico cubano que lo había aprendido en China y que pasaba todas sus vacaciones allá, perfeccionando su técnica. La segunda es Jeannete, una joven alemana, tan grácil y flexible que, en el curso de las sesiones, me parece, en medio de los giros y evoluciones, siempre a punto de levitar o desaparecer. Acompaña las prácticas con una música china discreta, lánguida y repetitiva, y su voz va, más que ordenando, persuadiendo a los neófitos que se abandonen al absorbente ritual en pos de salud, belleza y serenidad. A mí me ha convencido. Al extremo de que me atrevo a soñar que si los miles de millones de bípedos de este planeta dedicaran cada mañana media hora a hacer qi gong habría acaso menos guerras, miseria y sufrimientos y colectividades más sensibles a la razón que a la pasión —que ya no es imposible— podría terminar despoblándolo".

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Asociacion Chi de Andalucia: PARA SANAR EL BAZO

Asociacion Chi de Andalucia: PARA SANAR EL BAZO 6-7 minutos

Si somos conscientes de cómo funciona el Bazo podemos contribuir a mantenerlo sano. ¿Qué es el Bazo? El bazo es un órgano que se encuentra en su costado izquierdo, por arriba del estómago y debajo de las costillas. Tiene el tamaño aproximado de un puño. El bazo forma parte del sistema linfático, que combate las infecciones y mantiene el equilibrio de los líquidos del cuerpo. Contiene los glóbulos blancos que luchan contra los gérmenes. El bazo también ayuda a controlar la cantidad de sangre del organismo y destruye las células envejecidas y dañadas. Algunas enfermedades pueden provocar una inflamación del bazo. Los traumatismos también pueden lesionar o romper el bazo, especialmente si ya está inflamado. Si el bazo se encuentra muy afectado, es posible que sea necesaria una extirpación quirúrgica. Se puede vivir sin el bazo. Otros órganos, como el hígado, harán algunas de las funciones del bazo. Sin embargo, sin el bazo, el cuerpo perderá parte de su capacidad para combatir las infecciones. Desde la medicina china

Según la Medicina Tradicional China el Bazo es un organo Ying, en correspondencia con el estómago, organo Yang, y pertenence al elenmmento Tierra. Es el órgano encargado de extraer las sustancias nutritivas de los alimentos y las bebidas para después trasportarlas por todo el cuerpo con el fin de nutrir los tejidos. El Bazo da soporte al Estómago (que recibe y predigiere los alimentos) y ayuda al Intestino Delgado para que ambas entrañas extraigan la esencia de los alimentos y expulsen lo inútil. El Bazo también dirige los Principios Inmediatos (Chi de los alimentos) al Pulmón, donde se une con el Chi Puro que éste extrae del aire con lo cual se forma el Zong Qi, que colabora en transformar la esencia de los alimentos en Chi y en Sangre. Un Bazo saludable garantiza un buen apetito, una buena digestión, energía y tono muscular. Un Bazo deficiente manifiesta mala digestión, fatiga y diarrea. El Bazo también es el responsable de poder disfrutar de claridad de pensamiento, bienestar y una buena memoria, gracias a su función de elevar la energía limpia a la cabeza. La disfunción del Bazo nos ocasionará confusión y posibles trastornos mentales. El buen funcionamiento del bazo se manifiesta en los labios: unos labios pálidos, sin brillo, quebradizos y marchitos manifiestan una deficiencia en el funcionamiento del bazo La reflexión excesiva (obsesión , preocupación) es la emoción que más afecta al Bazo y puede provocar un bloqueo del Chi de este Órgano, apareciendo síntomas de cansancio, sensación de hinchazón de estómago y anorexia. Suele ser un mal frecuente entre los trabajadores intelectuales que puede llegar a ocasionarles sobrepeso, hipercolesterolemia, y aterosclerosis. Una patología prolongada también podría afectarles el pulmón apareciendo síntomas de ansiedad.

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EJERCICIOS CURATIVOS : Ejercicio 1. Envío de energía. Busca un lugar tranquilo y silencioso. Siéntate en postura de meditación, con piernas cruzadas, o bien en un banquito de meditación, en una silla con la espalda erguida, o de pie en postura wu chi (ver Aquí). Cierra los ojos y haz un ejercicio de relajación y de armonización de cuerpo y mente, con varias respiraciones conscientes. 1.-Centra tu atención en tu Bazo. Sonríele, internamente, y agradécele las funciones que desarrolla en tu cuerpo, animándolo a curarse (si estuviera enfermo) y a seguir cumpliendo con su cometido. 2.-Frota las palmas de las manos y colócalas sobre el Bazo(en la parte izquierda de tu cuerpo, por encima de la cintura ) a) Imagina una corriente de energía que sale de tus manos y se introduce en tu Bazo, durante unos tres minutos. (no estés pendiente del reloj, mejor cuenta unas doce respiraciones lentas, si te ayuda). b) Visualiza ahora, durante otros tres minutos, cómo tu Bazo capta la energía curativa que viene, a través de tus manos, y cómo se va regenerando, cargándose de chi, de energía vital. 3.-Visualiza tu Bazo sano, potente, ayudando a tu estómago y a tu intestino a extraer la energía de los alimentos y a elevarla hasta el cerebro, calmando tus preocupaciones y obsesiones. Ejercicio 2. Sonido curativo El médico chino Sun Si Miao, en el siglo VII de nuestra era, expuso la teoría de los 6 sonidos curativos. Cada uno de nuestros órganos vibra a una determinada frecuencia, por lo que, emitiendo determinados sonidos, podemos sanarlo, al equilibrar su energía ying yang, con la vibración emitida. Uno de los sonidos, con cuya vibración sintoniza el bazo, es Huuuuuuu....... Sentado, con la espalada recta, o de pie, en postura wu chi (ver Aquí), Armoniza tu corazón y calma tu mente. 1.- Centra tu atención en tu Bazo. Agradécele las funciones que realiza para ti. Sonríele, internamente. 2.-Inspira profundamente, por la nariz , y expulsa el aire por la boca al tiempo que emites el sonido Huuuuuuu. (Al expulsar el aire, expulsa también las preocupaciones y las obsesiones y que tanto lo dañan) 3.-Durante el tiempo aproximado de tres respiraciones reposadas, sonríe, internamente, a tu Bazo y a tu Estómago, al tiempo que los envuelves en una luz amarilla. Y envíales sentimientos de paz y serenidad (El ejercicio se repite durante durante 3, 6 o 9 veces, con su correspondiente intervalo, si lo haces en plan preventivo. Si tienes diagnósticado alguna alteración de tu bazo o estómago o cualquier otro órgano integrante de la función digestiva, debes hacerlo 9 veces, mínimo, mejor 36, para conseguir su curación El sonido no es necesario que sea externo. Debe dirigirse hacia tu bazo y estómago, para que reciban la vibración. Así, esta emisión de sonido interno la puedes parcticar en cualquier sitio (cuando estés guardando turno para pagar en un comercio, con tu coche en un atasco o en una sala de espera, por ejemplo). Emite el sonido, de forma subvocal, para ti, para tu bazo y estómago.) VER VIDEO de EJERCICIOS chialjarafe.blogspot.com

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Asociacion Chi de Andalucia: PARA SANAR EL HÍGADO 6-7 minutos

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Qué es nuesrro hígado, dónde está y qué funciones cumple. (Sólo para quienes lo necesiten. ¿Los menos ?) Nuestro Hígado es una glándula de gran tamaño que pesa alrededor de kilo y medio. Realiza multitud de actividades ligadas, esencialmente, al metabolismo. Es como una gran plataforma desde la que se liberan sustancias básicas, para muy diversas funciones. Está situado debajo del diafragma, ocupa la parte más alta de la cavidad abdominal, en el hipocondrio derecho. Sus funciones principales, en síntesis, son las siguientes: Actividad circulatoria. Se encarga de filtrar la sangre procedente del intestino depurándola. Actividad secretora y excretora. Se encarga de producir bilis, sustancia encargada de facilitar la digestión de las grasas en el intestino, entre otras muchas funciones. Actividad metabólica. Participa en la metabolización de los carbohidratos, proteínas, lípidos, minerales y vitaminas. Actividad protectora y destoxificadora. Actividad hematológica.

Desde el punto de vista de la medicina china, el Hígado, además de hacer de depósito de sangre y de regular la cantidad de sangre que está en circulación, en función de las demandas de la actividad física, tiene una función primordial que es controlar el flujo uniforme del Chi, evitando su estancamiento. Los ojos, los tendones y las uñas están relacionadas directamente con el Hígado. La Ira, las frustraciones, la cólera, son emociones relacionadas con el Hígado. El equilibrio de la circulación del Chi en el hígado se cosidera básico para el mantenimiento de la salud. EJERCICIOS CURATIVOS : Ejercicio 1. Envío de energía. Busca un lugar tranquilo y silencioso. Siéntate en postura de meditación, con piernas cruzadas, o bien en un banquito de meditación, en una silla con la espalda erguida, o de pie en postura wu chi (ver Aquí). Cierra los ojos y haz un ejercicio de relajación y de armonización de cuerpo y mente, con varias respiraciones conscientes.

1.-Centra tu atención en tu hígado. Agradécele las funciones que realiza para ti. Sonríele internamente. Si está enfermo, háblale, como a un ser querido, y anímale para su curación. 2.-Frota las palmas de las manos y colócalas sobre la zona del hígado (costado derecho de nuestro cuerpo, donde acaban las costillas). Imagina una corriente de energía que sale de tus manos y la introduces en este órgano, durante unos tres minutos. (no estés pendiente del reloj, cuenta unas doce respiraciones si te ayuda) 3.-Visualiza ahora, durante otros tres minutos, cómo el hígado capta la energía curativa que le envías y cómo se va regenerando. 4.- Imagina un hígado sano, esponjoso, por el que circula la sangre y el chi, sin obstáculos. Ejercicio 2. Masaje.

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En postura de meditación, tumbado boca arriba, o sentado con la espalda recta, o bién de pie, en postura wu chi (ver Aquí), entra en estado de relajación, haciendo tres respiraciones profundas. 1.-Centra tu atención en tu hígado. Sonríele internamente. 2.-Frota las palmas de las manos y colócalas, una sobre otra, con las palmas hacia abajo, sobre el hígado. Masajea en dirección diagonal, desde las costillas hacia el ombligo, suavemente, con una presión muy ligera, nueve veces, mínimo, o múltiplo de nueve. 4.- Visualiza un hígado sano, esponjoso, por el que circula la sangre y el chi, sin obstáculos. Ejercicio 3.- Sonido curativo del Hígado El médico chino Sun Si Miao, en le siglo VII de nuestra era, expuso la teoría de los 6 sonidos curativos. Cada uno de nuestros órganos vibra a una determinada frecuencia, por lo que, emitiendo determinados sonidos, podemos sanarlo, al equilibrar su energía ying yang, con la vibración emitida. El sonido con cuya vibración sintoniza el hígado es sshhhhhh.....(se emite con la lengua pegada al paladar, es un sonido parecido a cuando queremos imponer silencio). De pie, en postura wu chi (ver Aquí) o sentado en una silla, preferentemente, con los brazos relajados colgando en los costados, relájate. Armoniza tu corazón y calma tu mente. 1.- Centra tu atención en tu hígado. Agradécele las funciones que realiza para ti. Sonríele internamente. 2.-Vacía el aire de tus pulmones y, al tiempo que inspiras, levanta los brazos, lateralmente, con las palmas hacia arriba hasta que se encuentren sobre tu cabeza, entrelaza los dedos y gira tus manos con las palmas hacia el cielo, estira los brazos inclinándote ligeramente hacia el lado izquierdo (así facilitas la expansión del hígado), al tiempo que miras hacia arriba, con los ojos muy abiertos, emitiendo, mientras espiras, el sonido sshhhhhh.... Al expulsar el aire expulsa también los sentimientos de ira, rabia, cólera, agresividad, asociados a tu hígado y que tanto lo dañan. Al terminar la espiración, baja los brazos a los costados. 3.- En esta posición de reposo, durante el tiempo aproximado de tres respiraciones, sonríele a tu hígado, internamente, al tiempo que lo envuelves en una luz verde brillante. Envíale sentimientos de amabilidad y tolerancia. (El ejercicio se repite durante durante 3, 6 o 9 veces, con su correspondiente intervalo, si lo haces en plan preventivo. Si tu hígado está enfermo, debes hacerlo 9 veces, mínimo, mejor 36. El sonido no es necesario que sea externo. Debe dirigirse hace el hígado, para que reciba la vibración. Cuando estés en un lugar en donde no puedas hacer el ejercicio con los brazos, (guardando turno para pagar en un comercio, con tu coche en un atasco o en una sala de espera, por ejemplo), haz el ejercicio, sin movimiento, emitiendo el sonido, de forma subvocal, para ti, para tu hígado). VER VIDEO de EJERCICIOS Asociacion Chi de Andalucia: CHI KUNG

Asociacion Chi de Andalucia: CHI KUNG 7-9 minutos Entrevista a Yves Requena, maestro de Qi Gong (Chi Kung), realizada por Beatriz Calvo Villoria y publicada por Instituto Nacional de Qi Gong (http://www.iiqg.com) La práctica es la llave de la perfección en todo arte, y eso es lo que viene haciendo Yves Requena desde sus tiempos de estudiante, cuando descubrió el Qi Gong: practicar enseñando. Doctor en medicina y acupuntor, ha sintetizado o alquimizado en su vida lo mejor de la medicina occidental con la medicina tradicional china por la que se siente fascinado. Profesor de la Facultad de Medicina de Marsella y director pedagógico de los Institutos Internacional y Europeo de Qi Gong, que fundó hace más de 20 años, recorre el mundo formando profesores de Qi Gong, una disciplina energética surgida de las entrañas de una cultura milenaria. Beatriz Calvo: ¿Qué es el Qi Gong y en que consiste su práctica? Yves Requena: El Qi Gong es el arte corporal tradicional más antiguo de la China. Forma parte del conjunto de la Medicina Tradicional China, junto con la Acupuntura, la Moxibustión, el masaje Tui Na, la dietética y la farmacopea. Su práctica está basada en tres principios: La regulación o control del Jing (cuerpo físico); la regulación o control del Qi (energía) y la regulación o control del Shen (espíritu). Beatriz Calvo: ¿Cuál es su origen?

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Yves Requena: Su origen se remonta alrededor de 3,000 a 4,000 años. Desde el principio de los tiempos está asociado a una estrategia para optimizar la salud, para el desarrollo espiritual y también constituye una parte obligatoria en la práctica de las artes marciales pues aumenta sus resultados. Después ha ido adaptándose como herramienta terapéutica por su comprobada utilidad. Beatriz Calvo: ¿Cuáles son los fundamentos de este trabajo corporal? Yves Requena: Los fundamentos del trabajo en Qi Gong consisten en controlar la energía (Qi) que circula por todo el cuerpo, que es lo que manipulan los acupuntores con sus agujas. Controlar y fortalecer esta energía es posible gracias al Qi Gong: para conseguir estos resultados el practicante es invitado a moverse de forma lenta y consciente, a respirar de manera sincronizada con el movimiento y a concentrarse sobre una parte de su cuerpo para movilizar y condensar la energía o el Qi en esa parte, sea el bajo vientre, las manos, el pecho, la coronilla, etc. Beatriz Calvo: ¿Cuáles son los principales beneficios terapéuticos de la práctica continuada? Yves Requena: Los principales beneficios de la práctica del Qi Gong son un estado de bienestar y de relajación instantánea, que puede durar varias horas después de la sesión, y este estado puede devenir permanente si la práctica es regular. Además se mejora la concentración, el sueño se hace más profundo y reparador, y hay una mejoría de la salud en general. Es decir estos movimientos lentos hacen que nuestra salud se recupere en su conjunto pero también y, con notable eficacia, que se recupere de problemas específicos. Es más, nos abren el espíritu a una nueva percepción del mundo menos volcada sobre nosotros mismos, y nos permite desarrollar una serenidad a toda prueba. Beatriz Calvo: ¿Hay estudios médicos que certifiquen los beneficios terapéuticos de la práctica continuada? Yves Requena: Existe más de 10.000 estudios específicos sobre el Qi Gong, muchos de los cuales exploran los efectos terapéuticos, como puede ser el aumentó de la inmunidad, pues desarrolla una fuerza interior que nos capacita para crear resistencia contra las infecciones y para la acción. O sobre cómo regula el sistema nervioso central y el resto de los sistemas orgánicos, o cómo facilita un funcionamiento armonioso de los órganos y regula por ejemplo el colesterol, la hipertensión arterial, la disminución del estrés o la mejoría de la depresión. En Suiza y Alemania la seguridad social cubre las sesiones de Qi Gong impartidas por quinesioterapeutas y heilpraktikers. Beatriz Calvo: ¿En sus libros siempre relata casos reales de curacion, puede señalarnos alguno en especial? Yves Requena: Los casos de auto curación mediante el Qi Gong son numerosos. Dos de mis alumnos se han curado de poli artritis reumatoide, otro ha reducido las secuelas de una parálisis de origen accidental. Sin contar los casos de hipertensión o de depresión que se han mejorado mediante la practica del Qi Gong. Beatriz Calvo: ¿Qué es “la supra-salud”? ¿sólo el estilo Wu Dang confiere esta supra-salud u los otros estilos de Qi Gong también? Yves Requena: He llamado y definido el estado de “supra-salud”, como un estado al que se puede llegar a cualquier edad, después de una práctica más menos larga, pero siempre regular, de Qi Gong; una media hora al día por lo menos. No se obtiene solamente por la práctica del estilo Wu Dang Qi Gong sino con todos los Qi Gong, siempre y cuando se practiquen con regularidad. Este estado define el estado óptimo de salud y las posibilidades físicas y psíquicas que hay en un ser humano. El estado de supra-salud se manifiesta interiormente por una transformación del ánimo y una sensación extraordinaria de bienestar. Es como si uno recuperara un “capital de juventud” que ya hubiera malgastado o que no hubiera sabido conservar. Beatriz Calvo: ¿Puede haber efectos secundarios con la practica del QiGong? Yves Requena: No hay efectos segundarios provocados por la práctica del Qi Gong si uno sabe aplicar bien la técnica y si uno no se fuerza, a costa de lo que sea, para obtener percepciones extrasensoriales. La práctica del Qi Gong está inscrita en la filosofía taoísta del Wu Wei, el no actuar: “dejar que las cosas sucedan naturalmente”. Beatriz Calvo: ¿Ademas de la dimension terapéutica se puede trabajar una dimensión espiritual con este arte? Yves Requena: El Qi Gong tiene una dimension espiritual tan grande, que forma parte del entrenamiento obligatorio de los monjes taoistas en los templos. El Qi Gong surge del Taoísmo. El viaje espiritual del Qi Gong es comparable al del Yoga y al despertar de los chakras y de la Kundalini. En el Tao, hablamos de alquimia interna, de transformación de la energía sexual (Jing) en apertura de la consciencia (Shen). Tres lugares del cuerpo, y no siete como en el yoga, sirven para esta transmutación. Pero sin dedicarse con deliberación a la práctica de la alquimia interna, la sola práctica regular del Qi Gong procura una transformación espiritual del Ser. Beatriz Calvo: ¿Cuáles son las condiciones más importantes para que la práctica de Qi Gong sea eficaz? Yves Requena: Aunque no existen condiciones especiales para una práctica eficaz del Qi Gong, podemos dar algunos consejos: Es mejor practicar por la mañana, con el estomago vacío. Es preferible establecer primero una calma del cuerpo, de la respiración y del espíritu. Es recomendado sonreír ligeramente durante la práctica. Beatriz Calvo: Usted forma profesores en España, ¿es una profesión de futuro? Yves Requena: Formo profesores de Qi Gong en Francia desde hace 21 años, y en España desde hace 20 años: San Sebastián, Madrid, Barcelona, Cádiz, y próximamente Valencia y Sevilla (2010-2011). Desde hace 20 años, la profesión de Qi Gong no deja de atraer nuevas personas, y al mismo tiempo el Qi Gong se ha convertido en una profesión en

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expansión, llena de potencial para el futuro. En clases colectivas o en clases particulares, como el Yoga o el Tai Ji, en privado o en clubes, o en asociaciones, en coaching, en psicoterapia corporal, en la educación en la escuela, en el instituto, dentro las pensiones, casas de mayores, hospitales. Actualmente en Francia los avances médicos más importantes del Qi gong, podemos encontrarlos aplicándose en los centros de mayores y en el acompañamiento en cuidados con las personas afectadas del cáncer. Asociacion Chi de Andalucia: ARMONIZAR TU CORAZÓN

Asociacion Chi de Andalucia: ARMONIZAR TU CORAZÓN 2minutos

Armonizar el corazón consiste en alcanzar un estado mental en el que no existe búsqueda de nada, sino ausencia de todo deseo. Conseguir un corazón tranquilo, en un cuerpo relajado. "El corazón ha de estar tranquilo, como el agua del lago sin viento, y limpio, como el agua del manantial. El ánimo ha de ser profundo y calmado, como el del Océano. Profundo, porque se une a la respiración, lentamente, hasta el tantien, como si descendiese al fondo del mar. Calmado, porque se une a la espiración y reposa en tantien, como cuando en el mar cesa el viento y se calman las olas". Siguiendo al maestro de Chi Kung, Liu Dong, para alcanzar la armonización del corazón, sitúate en tu postura acostumbrada de meditación, o en la posición wu chi, y haz lo siguiente: 1. Apoya el dedo pulgar en el centro de la mano (punto Lao Gong), cerrando los otros cuatro dedos sobre él.(Es la posición natural de las manos del bebé). Hazlo en las dos manos.Coloca los puños así formados hacia arriba; apóyalos sobre tus piernas, si estás sentado o en postura de meditación, o bien, junto a los costados, a la altura de la cintura, si estás en la posición wu chi . 2. Coloca la punta de la lengua en el cielo del paladar, con la boca entreabierta. 3. Entorna los ojos o ciérralos, y aquieta el corazón. Trae tu mente al aquí, a tu cuerpo, a la unidad. Mantenla en la observación de tu postura, de tu respiración, de tu lengua apoyada en el paladar, de la saliva que se forma en tu boca. Traga ese "agua de jade", varias veces. Vive la unidad de tu ser. Mantén esta posición cinco minutos, al menos. Acostúmbrate a su práctica diaria, dedicándole más tiempo, cada día, si te produce gozo y disfrute de tu ser. Diferencias entre tai chi chuan y chi kung

Diferencias entre tai chi chuan y chi kung 5-6 minutos

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¿Qué es el tai chi chuan? Es un arte marcial interno de origen chino cuyo origen ronda el año 1200 DC. Se le llama arte marcial “interno” porque la intención se pone en movilizar la energía interna del cuerpo para ejecutar los ataques y las defensas, minimizando al máximo el uso de la fuerza muscular. El tai chi chuan se desarrolla a partir de la filosofía del yin y el yang. Los movimientos, la forma de mover los pies y los brazos se basan en esta filosofía. La energía que se moviliza internamente, además de posibilitar un ataque, permite también limpiar los bloqueos y tensiones energéticas alojados en los meridianos, devolviéndole a la persona la salud física, mental y emocional. Esta es la faceta terapéutica del tai chi chuan. En el tai chi chuan se practican “Formas” que son secuencias de movimientos marciales con o sin armas y “empuje de manos” que es una práctica en pareja destinada a desarrollar las habilidades que requiere la aplicación del tai chi chuan en combate. ¿Qué es el tai chi? Es común hablar de tai chi, pero esta no es una disciplina distinta sino una forma simplificada de nombrar al tai chi chuan. “Chuan” significa puño o boxeo y muchas veces se dice que tai chi sin el “chuan” es una versión solo terapéutica de la disciplina. Esto es imposible ya que como el yin no puede existir sin el yang, la faceta terapéutica no existe sin la marcial, ya que es esta última la que nos enseña a movilizar la energía a través de la intención. De este modo existe un solo tai chi, el tai chi chuan. Para profundizar en este tema recomiendo: “El yin y el yang en el Tai Chi Chuan”

¿Qué es el chi kung? Chi kung es el término chino que se utiliza para nombrar el inmenso conjunto de gimnasias basadas en la teoría de la medicina tradicional china, destinadas a mejorar la salud. Esta disciplina tiene más de 5.000 años y existen dentro de ella más de 10.000 sistemas distintos de gimnasia o ejercicios. Existen en general cuatro ramas del chi kung: el terapéutico, para prevenir enfermedades y mantener el cuerpo sano, el médico, cuyos ejercicios están diseñados para curar determinadas enfermedades o dolencias, el marcial, destinado a potenciar el desarrollo del arte, y el religioso, cuyo fin es la longevidad e iluminación. El chi kung que practicamos habitualmente es el terapéutico. En esta disciplina se practican series de movimientos que dependen de cada sistema en particular. Cada movimiento se encuentra relacionado con uno o más meridianos y las distintas energías del cuerpo (yin/yang y cinco elementos) y la intención se focaliza de acuerdo a lo requerido por cada ejercicio. También se practican posturas estáticas como la del abrazo del árbol y respiración. Para profundizar en este tema recomiendo: “Principios generales de Qi Gong” ¿Qué es el qigong? Exactamente lo mismo que el chi kung. Dependiendo del sistema de traducción chino – inglés que se utilice, estas disciplinas se nombran chi kung o qi gong, tai chi chuan o taijiquan. Para profundizar en este tema recomiendo: “¿Qigong o Chi Kung? Tai Chi Chuan o Taijiquan?” ¿Por qué el tai chi y el chi kung se practican en conjunto? No se practican en conjunto solo por que son parecidas en parte de su intención final (mejorar la salud) ya que bien difieren los métodos de enseñanza y existen, como hemos visto, otros factores relevantes. Las relaciones en la práctica conjunta de las disciplinas son como detallo a continuación: En la práctica de tai chi chuan es casi obligatorio incorporar el chi kung ya que éste permite desarrollar la conciencia en la energía interna, necesaria para desarrollar lo marcial, y a su vez potencia la faceta terapéutica del arte. Para profundizar en este tema recomiendo: “La importancia del chi kung en el tai chi chuan”

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En el chi kung no se incorpora el tai chi chuan, ni es necesario hacerlo. Pero hay ejercicios de chi kung que son iguales a movimientos de tai chi, pero que están insertos en sistemas de chi kung terapéutico o médico, sin considerar la intención marcial de los mismos. Por ejemplo, empujar, la defensa del mono, mover las manos como nubes, etc. Es decir que el tai chi siempre se practica con chi kung, pero la práctica de chi kung solamente no necesita del tai chi. Conclusión Cuando se inicia una práctica en estas disciplinas hay que considerar las diferencias entre las mismas y a partir de allí comprender que una clase no es una mezcla indiferenciada de ambas. A pesar de sus similitudes, la práctica se desarrolla de distintas maneras y cada persona debe tener claro qué es lo que desea practicar y buscar un profesor capacitado en cada una de ellas, porque un instructor de tai chi no necesariamente sabe enseñar chi kung y viceversa. Cómo entrenar la Energía con Chi Kung

Cómo entrenar la Energía con Chi Kung 3-4 minutos

El Chi Kung se suma a la tradicional práctica del Tai Chi basada en posturas estáticas y ejercicios de meditación como una forma efectiva de entrenar la energía. Se trata sin embargo de una antigua técnica que por medio de movimientos estáticos, estiramientos, ejercicios de meditación y automasajes tiene como objetivo alcanzar el bienestar general del individuo que se dedica a esta práctica. Es una buena manera de mejorar la condición física y muchos practicantes de artes marciales la incorporan a su actividad ya que mejora la condición física ganando en capacidad de concentración y también relajación. Una mala postura continua hace que los músculos y ligamentos trabajen de manera excesiva con el fin de mantener el cuerpo erguido. Todos estos vicios de posturas con el pasar del tiempo hacen que tanto los músculos como cartílagos y ligamentos sufran por una incorrecta distribución del peso, pudiendo causar lesiones y contracturas además de procesos degenerativos. El Chi Kung proviene de una realidad física que no es otra que la fuerza de gravedad, por la cual toda la materia va naturalmente hacia abajo y el peso del cuerpo no es una excepción siendo el único momento que se opone a este principio general cuando el cuerpo se encuentra rígido. Al tensar las extremidades y mantenerse contra la gravedad se produce un proceso que sirve para contrarrestar la fuerza de gravedad que nos sujeta a la tierra. Con esto se está entrenando la energía natural relacionada de forma directa con el modo habitual en que nos desplazamos. A través de la práctica del Chi Kung se pueden incorporar suaves movimientos de tensión y relajación con los cuales se re-educan zonas del cuerpo que pueden estar afectadas por las malas posturas y el estrés. Un completo chequeo médico previo, es indispensable antes de comenzar este tipo de disciplinas ya que demandan una capacidad física acorde a mantener por varios minutos una posición determinada. El Chi Kung sirve para revertir situaciones de contracciones crónicas de hombros o cuello, modificando la rigidez de tendones y músculos, que han perdido la capacidad de relajarse. Entre los beneficios que dan las posturas estáticas están aquellos que permiten conseguir estar cómodo y relajado en una posición de control y poder. Asimismo, al trabajar estando totalmente quietos se desarrollan más aquellas habilidades de percepción y sensoriales, que nos dejan tomar conciencia

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sobre todo el cuerpo y sentir todos los cambios de presión o velocidad que se producen sobre él. Al estimularse la concentración puede llegarse a un nivel de abstracción importante que lleva a quien la practica a que con solo pensar en un movimiento sea capaz de activar aquellas neuronas que se asocian a él y es por esta razón que el Chi Kung también es considerada una práctica de meditación efectiva que ayuda a dejar de lado el estrés y las tensiones. Chi de Andalucia: Andando hacia la Salud

Chi de Andalucia: Andando hacia la Salud 5-6 minutos

CAMINAR Y CHI KUNG

El entrenamiento de qigong (chikung) comprende varios procesos que debemos tratar de regular. Uno es la acumulación y nutrición del Qi (chi) proveniente de las distintas fuentes, para tener una energía poderosa y de gran intensidad. Otro proceso es transformar ese Qi para que forme parte de los procesos vitales de nuestro organismo. Otro proceso es limpiar, desbloquear y dinamizar el Qi para que circule fuerte, fluido y sin limitaciones. También es importante conservar una intensidad, polaridad adecuadas para que nuestra energía no nos traiga efectos no deseados, por insuficiencia o por exceso. Todo esto suena bastante complicado y quizá te sientas inseguro/a, a la hora de organizar tu práctica. Es bueno que sepas que hay un ejercicio que suele hacer varias de estas cosas en forma natural y sencilla. Se trata de "CAMINAR". Cuando caminamos, movilizamos practicamente todos los músculos y tendones del cuerpo. La caminata al ser una acción constante e ininterrumpida, rítmica y simétrica, contiene todos los elementos que se pueden resumir en una palabra: ARMONIA. La caminata requiere armonía. Y provee armonía al sistema. La caminata es dinámica, y dinamiza. El caminar requiere una adecuada combinación de Yin y Yang. Avanzamos el pie izquierdo y el brazo derecho, y viceversa. Cuando apoyamos el talón derecho tenemos presionado el metatarso izquierdo y viceversa. No hay dos partes Yin ni dos partes Yang que trabajen al mismo tiempo en el proceso de caminar. Caminar es un ejercicio perfecto.

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Sin siquiera adentrarnos en el plano energético, ya sabemos que la caminata es el ejercicio más recomendado por todos los médicos del mundo. Una caminata rápida de 40 minutos, cuatro veces por semana, mantiene sano nuestro sistema cardiovascular y en muchos casos por sí sola, reduce la hipertensión en casos leves. En los ancianos, su carencia es sinónimo de decaimiento y retroceso. No hay peor cosa para alguien que transita la tercera edad, que el sedentarismo. Caminar ayuda a oxigenar el cuerpo, limpia de impurezas el cerebro, promueve una sensación de bienestar, nos calma y nos templa. Nos entretiene y nos ayuda a pensar. Caminar no cuesta nada, es seguro, es eficaz. No requiere demasiado equipamiento (un buen par de zapatillas y ropa cómoda) . Caminar ayuda a eliminar el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno en el cuerpo. El gasto calórico ayuda a regular el sobrepeso. Si se camina con frecuencia es posible retraer y prevenir cuadros de artritis y problemas óseos y cartilaginosos, incluso hay quienes aseguran que el hábito de caminar modera cuadros de osteoporosis, porque estimula la formación de masa osea. Adicionalmente, la caminata regular previene la constipación y favorece la depuración del sistema digestivo al brindar masaje al mismo. Caminar ayuda a nutrir el sistema cartilaginoso. Cuando se realiza a paso ligero, estimula la producción de endorfinas. Finalmente, caminar mejora el sistema inmunológico porque aumenta la producción de sustancias de la sangre que combaten las infecciones. Algo que mucha gente no sabe es que caminar consume prácticamente la misma cantidad de grasa que el correr. Caminar, cuando practicamos Chi Kung Una vez que has aprendido Chi Kung, ya nunca volverás a caminar como lo hacías antes. Antes te desplazabas, ahora caminarás. Antes ibas de un lado a otro, ahora vivirás cada paso conscientemente. Hay varias cosas que debemos hacer como practicantes de Chi Kung, cuando caminamos: 1) Sea lenta o rápidamente, jamás caminarás apurado. El movimiento puede ser rápido, pero la mente debe ir tranquila. 2) Tomar consciencia de cada músculo, hueso y parte del cuerpo. Conservar y mejorar la relajación muscular. 3) Liberar las articulaciones. Cintura flexible, cadera viva, pies relajados, tobillos sueltos, brazos flojos...no caminar con tensión ni con contención física. 4) Respirar en forma profunda y natural, que la respiración no sea un proceso inadvertido hasta que se haya refinado. 5) Durante algún período de la caminata, preste atención a su dantian y entrene la acumulación. Relajado, oxigenado, con movimientos armoniosos, bombeando sangre y chi a través de todo el cuerpo...los sistemas se armonizan, dinamizan y nivelan convenientemente. Esto último es muy importante. Tanto que en muchos métodos de Qigong Marcial se suele predicar con muy buen tino: "Culminar la serie de ejercicios con una caminata". Los Pies y la Energía

Cuando apoyamos el talón, el qi tiende a bajar, proyectándose a la tierra. Cuando apoyamos el metatarso, el qi tiende a subir, desde la tierra hacia arriba y llegando a la cabeza. Durante la caminata, ambos procesos se mezclan constantemente por el movimiento de estímulo y de ahí la enorme dinamización que se produce. Ambos circuitos se estimulan y se mantienen dinámicos.

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Podemos mejorar este proceso, con un poco de consciencia, y manteniendo la cabeza elevada sin tensar el cuello y los brazos muy sueltos. La medicina China Tradicional nos dice que cuando el Qi y la sangre fluyen libremente, el cuerpo mantiene su equilibrio Yin Yang y la enfermedad se aleja. Caminemos todos los días, con la mente y el corazón puros, y veremos cómo diariamente, nos acercamos a la plenitud y nos alejamos de los padecimientos. Autor: Horacio Di Renzo ODISEA CHI: Conquistar la quietud

ODISEA CHI: Conquistar la quietud 2minutos Definitivamente, aprender a aquietarse es lo primero. Si falta esta conquista, tendremos una gran limitación para progresar. De todas las cosas a conquistar, llegué a la conclusión de que no hay nada más importante para empezar que la conquista de la quietud. Si tiene alguna duda de ello, intente por unos segundos quedarse totalmente quieto. Dependiendo de cada individuo, yo diría que muchos encontrarán que al minuto o poco más, ya sienten un deseo de moverse. Muchos de nosotros vivimos tan apurados que el solo hecho de quedarnos quietos nos angustia. Sentimos que estamos “perdiendo tiempo”, porque en la vida externa que tenemos, la quietud se asocia con lo esteril, y el movimiento se asocia con lo productivo. También hay gente que se mueve para no pensar. Mientras estámos en movimiento, no nos angustian nuestros temas pendientes ni reflexionamos sobre lo que nos angustia ¡no tenemos tiempo! creemos que estamos bien, pero en realidad solamente estamos poniendo la tierra bajo la alfombra. En nuestro subconciente los conflictos y problemas siguen estando, causando alteraciones emocionales que nos producen enfermedades y dolencias. Quedarnos quietos es difícil. Moverse es más fácil. Y cuando algo es difícil, suele ser también justo lo que estamos necesitand hacer. Por eso, lo que debe usted hacer al principio, es elegir un momento de cada día para (a) apagar el celular (b) parar el mundo y (c) entrenarse para poder quedarse quieto, sin angustiarse ni ponerse nervioso. Mucha gente conoce más de un sistema de Qigong, pero sin embargo le cuesta mucho quedarse quieto unos minutos. Todos los practicantes de Qigong conocen al menos una postura estática... Las cuatro regulaciones de Qi gong

Las cuatro regulaciones de Qi gong 5-6 minutos

Un Mapa de ruta Cuando nos adentramos en una disciplina como el Qigong, generalmente lo hacemos acudiendo a una clase. Elegimos una Escuela, un profesor, un ámbito donde comprometer algunas horas semanales con la esperanza de poder alcanzar nuestras metas personales en la disciplina. Pero es normal que después de un tiempo de práctica, entusiasmados y con más conocimiento y formación, surjan tanto las certezas, como las dudas. Hay instructores de Qigong que te dan una clase y te ayudan a mejorar tu salud, y hay otros que al mismo tiempo, te enseñan a comprender cómo funciona este arte y consecuentemente, cómo podés hacer para mejorar, con o sin el instructor al lado. Si bien dos o tres clases semanales pueden ser muy útiles para cualquiera, lo cierto es que en el Qigong, para que la práctica pueda ser aprovechada al 100 por cien, el entrenamiento debería ser diario. Cuando entrenamos todos los días en casa, es muy importante conocer las bases reales de nuestro arte, y saber diferenciar lo esencial de lo accesorio. Para esto, comencemos por los primeros pasos. Las Cuatro Regulaciones Es común que se mencionen Cuatro regulaciones como una progresión lógica en la formación del Qigong. Estas son: 1) Regular el Cuerpo 2) Regular la Respiración 3) Regular la mente

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4) Regular el Qi Esto no quiere decir necesariamente, que una regulación sea primera que la otra. En realidad no podemos regular una sin la otra. No podemos regular el cuerpo sin la mente, no lo lograremos totalmente sin respirar bien, ni podremos regular el Qi sin la mente, y así podríamos seguir mostrando ejemplos. Las cuatro regulaciones son cuatro partes de una gran regulación que da como resultado el bienestar y el dominio del arte del Qigong. Sin embargo, es importante tener claro cuáles deberían ser los primeros pasos, qué debería estar primero y qué después, para no caer en un caos en el que simplemente entrenemos a ciegas, sin un mapa, sin un camino más o menos delimitado que nos permita progresar sin dispersión ni fisura Hay una manera de enseñar esa progresión y quisiera compartirla por si a alguien le resulta útil. En mi Escuela, los instructores trabajan sobre una progresión determinada que iremos explicando en sucesivas notas. Comenzamos hoy por la primera habilidad

: Conquistar la quietud. Definitivamente, aprender a aquietarse es lo primero. Si falta esta conquista, tendremos una gran limitación para progresar. DE todas las cosas a conquistar, llegué a la conclusión de que no hay nada más importante para empezar que la conquista de la quietud. Si tiene alguna duda de ello, intente por unos segundos quedarse totalmente quieto. Dependiendo de cada individuo, yo diría que muchos encontrarán que al minuto o poco más, ya sienten un deseo de moverse. Muchos de nosotros vivimos tan apurados que el solo hecho de quedarnos quietos nos angustia. Sentimos que estamos “perdiendo tiempo”, porque en la vida externa que tenemos, la quietud se asocia con lo esteril, y el movimiento se asocia con lo productivo. También hay gente que se mueve para no pensar. Mientras estámos en movimiento, no nos angustian nuestros temas pendientes ni reflexionamos sobre lo que nos angustia ¡no tenemos tiempo! creemos que estamos bien, pero en realidad solamente estamos poniendo la tierra bajo la alfombra. En nuestro subconciente los conflictos y problemas siguen estando, causando alteraciones emocionales que nos producen enfermedades y dolencias. Quedarnos quietos es difícil. Moverse es más fácil. Y cuando algo es difícil, suele ser también justo lo que estamos necesitand hacer. Por eso, lo que debe usted hacer al principio, es elegir un momento de cada día para (a) apagar el celular (b) parar el mundo y (c) entrenarse para poder quedarse quieto, sin angustiarse ni ponerse nervioso. Mucha gente conoce más de un sistema de Qigong, pero sin embargo le cuesta mucho quedarse quieto unos minutos. Todos los practicantes de Qigong conocen al menos una postura estática. Probablemente, la llamen Wu Ji (Wu Chi). Decidase a quedarse quieto unos minutos, adopte la postura que desee, respire tranquilo y trate de que su mente se contagie, logrando por medio de la paciente práctica, la conquista de la quietud, que será tanto del cuerpo como de su mente. Si se siente nervioso a los pocos segundos, detenga el ejercicio, relájese un poco, camine, piense, y vuelva a empezar. Verá como si persiste, mejorará. No siga practicando 30 ejercicios avanzados ni métodos complicados, si no tiene aún esta conquista. No importa cuánto tiempo le lleve dominar la quietud. Cuando lo haya hecho, habrá subido un escalón muy importante que mejorará todo lo que usted sabe. ¡Buena Práctica! ODISEA CHI: La Meditación Sonriente

ODISEA CHI: La Meditación Sonriente 84 de 134

2-3 minutos

La meditación se practica sentada con la espalda recta preferiblemente en el filo de la silla (al final) pero sin caerte. Cierra los ojos Imagínate una cara sonriente puede ser un ser amado, tu propio rostro, la sonrisa de un bebe etc. Imagínate que este rostro le sonríe a tus labios y los relaja. Luego le sonríe a tus ojos y los relaja, luego al espacio entre tus ojos, luego a tus mejillas. Hasta que todo tu rostro este relajado. Ahora la sonrisa baja a la tiroides y paratiroides (están en el centro en la unión del cuello y el torso sobre el hueso del pecho) y las relaja sonriéndoles y dándoles las gracias por ser tan eficientes. Luego la sonrisa baja al timo esta glándula esta un poco debajo de la tiroides. Lo mismo le sonríe e imagínate que la glándula crece como una flor y resplandece. Dale gracias. Luego continúa con los pulmones. Sonriéndoles y dándoles gracias. Luego de igual forma sigue el corazón Luego continúa el hígado y la vesícula Luego el vaso Luego el páncreas Luego los riñones Luego los órganos reproductores Ahora la sonrisa sube. Acumula saliva en tu boca y trágala y la sonrisa sigue la trayectoria de la saliva. Dándole gracias al esófago, luego al estomago, el intestino delgado luego el intestino grueso. Ahora la sonrisa sube hasta el espacio en el centro de tus ojos y entra al cerebro. Le da gracias a la glándula pituitaria que es lo primero que encuentra, luego frente a la glándula pituitaria a la glándula pineal y arriba de estas a la glándula hipotálamo. Estas glándulas son vitales para mantener nuestro balance tanto físico como emocional. Ahora baja dándole gracias a los discos en la columna vertebral hasta llegar abajo. Ahora sonríen a todos los órganos y dales gracias. Imagínate que hay energía (Chi) en cada uno de ellos recoge toda esta energía y forma una bola y ponla frente a tu ombligo. Puedes guardarla poniéndola bajo tu ombligo. El Tai Chi mejora la osteoartritis de rodilla en mayores de 65 años

El Tai Chi mejora la osteoartritis de rodilla en mayores de 65 años 1-2 minutos

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Los pacientes con más de 65 años con osteoartritis de la rodilla que realizan ejercicios de Tai Chi mejoran su funcionamiento físico y experimentan menos dolor, según un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Tufts que se publica en la revista 'Arthritis Care & Research'. Según explica Wang, "el Tai Chi es un método de cuerpo-mente que parece ser un tratamiento aplicable para los mayores con osteoartritis de rodilla". Los componentes físicos del Tai Chi coinciden con las recomendaciones de ejercicios para la osteoartritis, que incluyen una variedad de movimientos, flexibilidad, acondicionamiento muscular y ejercicio aeróbico. Los investigadores creen que el componente mental del Tai Chi afronta los efectos negativos del dolor crónico al promover el bienestar psicológico, la satisfacción vital y las percepciones de salud. Qi Gong: Gimnasia Energética China

Qi Gong: Gimnasia Energética China 3minutos

En chino, Qi Gong significa " control de la energía, disciplina de la energia. Su practica esta fundada en 3 principios : - El control del movimiento, que debe ser natural, lento y tranquilo, - El control de la respiración, que debe ser lento y sincronizado con los gestos, - El control del pensamiento, que dirige el Chi, la respiración, el aliento al interior del cuerpo. La red energética del Chi en nuestro cuerpo es el mismo que en acupuntura. Por esto es necesario conocer muy bien esta red de circulación para una practica personal correcta del qi gong . Esta gimnasia esta echa de diferentes movimientos realizados en " cámara lenta ", sin esfuerzos musculares, sin aceleraciones del corazón o la respiración. Al contrario, la respiración se disminuye. El qi gong no es solamente movimientos, sino también posiciones del cuerpo (parados o inmóviles) o posiciones sentadas para ejercicio de relajación o visualización. La practica del qi gong procura una relajación del cuerpo, por que los movimientos son lentos, distendidos y ágiles. Esta relajación se profundiza con la respiración que disminuye. En ese estado, se siente el interior del cuerpo y se comunica al exterior, con la naturaleza. los ejercicios energéticos se pueden practicar :

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El Qi Gong ayuda a mejorar la flexibilidad del cuerpo, a relajarse y manejar el estrés - Al aire libre con el fin de ofrecer una capacidad máxima de oxigenación del cuerpo en un ambiente de vegetación y naturaleza, - En grupo para mejor aprovechar las interacciones dinámicas entre los participantes, - A toda edad, desde los niños hasta los ancianos, pues los movimientos son suaves. En los Niños : el qi gong va sobretodo desarrollar el esquema corporal y el control del cuerpo, mejorar su atención y el aprendizaje de la concentración. En los deportistas : El qi gong refuerza la capacidad de resistencia, permite un mejor control de los actos técnicos para visualizar con mas intensidad los resultados, tonifica las estructuras osteo-articulares, da potencia en el esfuerzo muscular intenso y breve. A demás aumenta la capacidad de concentración y sirve a visualizar los actos perfectos o técnicos de calidad en el atleta. En el adulto : El qi gong ayuda a mejorar la flexibilidad del cuerpo, a relajarse, a manejar el estrés. Permite un equilibrio psicosomático. El objetivo es de alcanzar una sensación de bienestar y vitalidad. En los ancianos : El qi gong ayuda a conservar o a recuperar una cierta flexibilidad y ayuda a entretener la memoria. ODISEA CHI: Ansiedad y chikung

ODISEA CHI: Ansiedad y chikung 2-3 minutos

Entre los Trastornos de Ansiedad se encuentran las fobias, el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de pánico, la agorafobia, el trastorno por estrés post-traumático, el trastorno de ansiedad generalizada, etc. (Organización Mundial de la Salud). Según la Sofrología la ansiedad se entiende como un problema de conducta en modo de fijaciones mentales,como si se tratasen de sentimientos arraigados fuertemente, como por ejemplo “y si no es así?” “y si no se cumplen las cosas como lo deseaba yo?” Estos sentimientos corrosivos se esconden en el inconsciente, desde allí pasan al cuerpo creando una inestabilidad nerviosa y también emocional. Dicha enfermedad puede verse como un fuerte nerviosismo que produce miedo, inseguridad y una variabilidad en el carácter. La ansiedad se puede deber a varias razones como por ejemplo un shock emocional, ruptura de pareja, suceso inesperado y espontáneo, un accidente de uno mismo o de otros seres, fallecimiento de alguna persona de nuestro entorno, situaciones que nos ponen en estado decisivo y rapidez, autoexigencia extrema, falta de perdón hacia uno mismo, mala alimentación, tabaco, alcoholismo etc. La sofrología recomienda mentalizarse en el lado opuesto al que se ha estado actualmente. En la medicina tradicional china vemos a la ansiedad de la siguiente manera: Insuficiencia de sangre en el corazón Exceso de fuego debido a una insuficiencia ying Retención interna de humedad nociva por insuficiencia de bazo y riñón Flema- fuego interna Estos son las sintomatologías de la ansiedad según la MTC. El tratamiento que se le puede dar varia mucho según los síntomas estudiados, pueden ser tratados dichos síntomas con moxibustion, sangría, agujas intradermales, hierbas medicinales, alimentación, agujas filiformes, tai Chi chuan, chikung, tuina, meditación etc.

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ODISEA CHI: Recupera tu energía durmiendo

ODISEA CHI: Recupera tu energía durmiendo 1-2 minutos

A diferencia del sistema de medicina en Occidente, el de Oriente, en culturas como, la China o la India, hace énfasis en la importancia de la prevención de enfermedades para mantener la salud. El Ayurveda, sistema de medicina tradicional de la India, propone lo siguiente: 1. A madrugar Despiértese temprano todos los días, de preferencia a las 6 de la mañana. 2.Recupere su energía Haga ejercicio aeróbico o un tome baño de temazcal o vapor. 3. Diga no a la siesta Evite las siestas, pues al despertar se sentirá sin energía. 4. Vista de colores brillantes Póngase ropa de colores brillantes, como el rojo y el naranja, para mantener activo su sistema de digestión. 5. Apapáchelos Busque el apoyo y la compañía de sus seres queridos. 6. Sea selectivo Evite consumir productos lácteos como la leche, los quesos y el yogur. 7. Opte por lo picante Prefiera alimentos picantes y estimulantes, como el jengibre, la cebolla, el ajo y el chile, que ayudan a aliviar la congestión y proporcionan energía. EL MUNDO | Suplemento de Salud 564

EL MUNDO | Suplemento de Salud 564 4-6 minutos ÁNGELA BOTO A nadie le resulta extraño ya contemplar a Tom Cruise convertido en un improvisado samurai o a los habitantes del mundo futuro combatiendo el mal gracias al kung fu, pero parece que Oriente, con sus prácticas y filosofías milenarias, no sólo está conquistando el cine y la cultura occidentales, sino que también ha penetrado en la medicina de la mano de un sinfín de técnicas que están demostrando tener efectos beneficiosos para la salud y el bienestar. Entre ellas se encuentra un tipo de arte marcial que sirve de base para las de combate, pero cuyo objetivo esencial no es la defensa: el taichi chuan,

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conocido simplemente como taichi.

Una revisión de 47 estudios publicada esta semana en la revista Archives of Internal Medicine indica que la técnica china aporta numerosos efectos positivos que van desde los puramente fisiológicos, como mejoras en la función cardiovascular, hasta aspectos psicológicos, entre los que se encuentra la disminución de la ansiedad o la depresión. EQUILIBRIO. De hecho, en el propio nombre de esta disciplina se encierra su aproximación integral del ser humano porque tai significa equilibrio, armonía o comunión de contrarios y chi es la palabra china para designar a la energía vital.

Los estudios revisados abordaban diferentes patologías y trastornos. Según los autores, el taichi claramente aportaba una mejoría en las funciones cardiovascular y respiratoria de sujetos sanos pero, lo que es más importante si cabe, también lo hace en pacientes afectados de patologías tan comunes como la hipertensión, la artritis e, incluso, en individuos que han sufrido un infarto de miocardio o cirugía cardiaca.

Cualquier edad es buena para practicar este arte marcial y así lo demuestran los resultados obtenidos en varios trabajos realizados en población anciana.

Además de los efectos mencionados, se ha visto que el taichi aumenta considerablemente la agilidad, la flexibilidad y, con ellas, la independencia funcional de los más mayores. Pero eso no es todo, porque incluso un estudio sugiere que mejora la sintomatología de los enfermos de Alzheimer.

En lo relativo a los aspectos psicológicos, el taichi aporta, a cualquier edad, una reducción del estrés, de la ansiedad y de la depresión. Por otro lado, aumenta la sensación de bienestar y de satisfacción. En un grupo de estudiantes que practicaron durante 12 semanas se observó que se sentían más competentes en sus tareas y que efectivamente habían mejorado en las pruebas de percepción.

Probablemente muchos hayan visto en parques u otros espacios al aire libre grupos de personas practicando una particular danza lenta y meticulosa mientras mantienen una extraordinaria concentración. Ésta podría ser la imagen típica del taichi cuya base es una combinación de una potente respiración diafragmática con la relajación, todo ello por medio de posiciones concretas que se entrelazan a través de movimientos lentos y precisos.

Los movimientos básicos son 24, a los que Flor Atuña, profesora de taichi en el Instituto de Terapias Integrales y Enseñanzas Energéticas de Madrid, define como «las siete notas musicales». Según esta especialista, «una vez conocidos se ejecutan en una media de siete minutos». Eso sí, el aprendizaje lleva su tiempo y depende de las habilidades de cada persona.

En general, una sesión comienza con otra técnica oriental denominada chi kung (o qigong) que sirve a modo de calentamiento y de relajación y también hay un momento para la meditación tanto al principio como al final de los movimientos propiamente dichos del taichi. Existen distintos estilos con orígenes diferentes; algunos tienen un carácter más introspectivo puesto que proceden de una línea filosófica y otros, sin embargo, son más marciales, ya que surgieron de los guerreros. Pero «todo el taichi es terapéutico», afirma Atuña.

Por otro lado, además de ser una agradable manera de mantenerse saludable, porta la esencia de una filosofía milenaria, el taoísmo. «Es el Tao Te Ching [la biblia taoista] expresado en movimiento», explica Atuña. Y es que este arte marcial se ha concebido como una forma de conocimiento personal, un modo de profundizar en la propia personalidad y descubrir todo su potencial.

En uno de los fragmentos del mencionado texto se expresa esta idea: «Las experiencias externas sirven para sentir el mundo, y las internas, para comprenderlo». Aunque no se considera una técnica de batalla en sí, «es un combate contra la sombra, contra lo que desconocemos y negamos de nosotros mismos», asegura la profesora de taichi. Evidencia científica del Qi Gong

Evidencia científica del Qi Gong 8-10 minutos

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El Chi kung es un tipo de medicina tradicional china (MCT), la cual se piensa que existe desde hace 4,000 años. Existen dos tipos principales de práctica del Chi kung: interno y externo. El Chi kung interno es una técnica autodirigida en la que se incluye el uso de sonidos, movimientos y meditación. El Chi kung interno compromete activamente a las personas en su propia salud y bienestar y se puede realizar con o sin la presencia de un instructor maestro. Se puede practicar diariamente para mantener la salud y prevenir las enfermedades. El Chi kung externo, también conocido como emisión del chi, se realiza con el uso de las manos de un maestro sobre un paciente con el objetivo de proyectar el chi para curar. Existen diferentes estilos de realizar el Chi kung, el gobierno chino ha reportado más de 5,000 tipos Se cree que el Chi kung es beneficioso en tres propósitos principales: iluminación, progreso espiritual, cuidado médico y artes marciales/defensa propia. El Chi kung médico puede incluir técnicas internas o externas y a menudo consta de cinco pasos: meditación, limpieza, recarga/fortalecimiento, circulación y dispersión del chi. Cada paso incluye ejercicios específicos, meditación y sonidos. Se entiende que el Chi kung está en armonía con los ritmos naturales del ambiente y se ha descrito como "una forma de trabajar con la energía de la vida". Usos Presión arterial alta

B

Existe evidencia confiable de diferentes estudios en humanos que indican que el Chi kung puede ser benéfico para la presión arterial alta cuando se combina con tratamientos convencionales. La investigación inicial reporta menos casos de muerte entre las personas que sufren de presión arterial alta y que practican el Chi kung. Existen algunas evidencias de que los ejercicios de relajación de Chi kung interno pueden ser seguros para ayudar a controlar la presión arterial alta durante el embarazo. Se necesitan más investigaciones. Angina

C

Existe alguna evidencia que indica que el Chi kung puede usarse en el tratamiento de la angina. Sin embargo, se necesita más evidencia antes de poder hacer una recomendación. Asma

C

Algunas investigaciones indican que la práctica regular de Chi kung interno durante varios meses puede mejorar la respiración bajo condiciones de asma. Se necesita más investigación para confirmar estos resultados. Arteriosclerosis

C

Existe alguna evidencia que apoya el uso del Chi kung externo como terapia adyuvante para la obstrucción arteriosclerótica. Sin embargo, la evidencia disponible no es clara. Más estudios llevarían a una mejor comprensión de esta técnica. Trastorno por déficit de atención con hiperactividad

C

Existe evidencia preliminar promisoria que apoya el uso del Chi kung interno en el tratamiento del trastorno por déficit de atención con hiperactividad en niños. Sin embargo, la evidencia no es del todo clara. Se necesita más investigación antes de poder recomendar el Chi kung como tratamiento para esta afección. Promoción del crecimiento en niños

C

Los niños son capaces de recibir instrucción acerca del Chi kung interno como una actividad de promoción de salud, además de que puede tener algunos beneficios de comportamiento. Sin embargo, aún no es claro si el Chi kung puede promover el crecimiento físico de los niños. Se necesita más investigación. Dolor crónico

C

Existe alguna evidencia de que la aplicación del Chi kung interno o aplicado externamente, puede ser útil en el manejo del dolor y de la ansiedad a causa del mismo. Se necesita más evidencia en esta área antes de llegar a una conclusión con base científica. Síndrome complejo regional de dolor Existe alguna evidencia de que pacientes con síndrome complejo regional de dolor podrían beneficiarse de la instrucción del Chi kung. Sin embargo, se necesita más investigación antes de recomendar el Chi kung como terapia para este síndrome.

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C

Depresión

C

Se ha investigado el Chi kung en pacientes ancianos para saber si esta terapia ayuda con la depresión por enfermedades físicas crónicas. Los resultados no fueron concluyentes y se necesitan más investigaciones antes de hacer alguna recomendación. El Chi kung se puede practicar en adición a otras terapias más comprobadas. Desintoxicación (de heroína)

C

Un reciente estudio analizó la efectividad de la terapia Chi kung frente a tratamientos médicos y no médicos en la desintoxicación de adictos a la heroína. Los resultados mostraron que el Chi kung puede ser beneficioso en la desintoxicación de heroína sin efectos secundarios, aunque la posibilidad del efecto del placebo no se puede eliminar complemente. En la actualidad se recomiendan otros tratamientos para la desintoxicación de heroína que se han estudiado más a fondo. El Chi kung se puede usar como una terapia complementaria. Diabetes

C

Existe alguna evidencia de que pacientes con diabetes se pueden beneficiar del Chi kung. Sin embargo, se necesita más investigación para sugerir el Chi kung en el tratamiento de la diabetes. Fibromialgia

C

Existe evidencia contradictoria en relación con la utilidad del Chi kung en el tratamiento de la fibromialgia. Se necesita más investigación antes de emitir una conclusión. Gastritis

C

Existe alguna evidencia que apoya el uso del Chi kung interno en el tratamiento de la gastritis. Se necesita más investigación. Funcionamiento inmunológico

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Existe alguna evidencia que indica que el Chi kung interno puede ayudar a tratar las deficiencias inmunológicas. Sin embargo, la evidencia aún no es clara, y se necesita más investigación para comprender cómo posiblemente el Chi kung puede beneficiar esta función. Leucopenia (conteo bajo de glóbulos blancos)

C

Alguna evidencia preliminar indica que la terapia Chan-Chuang Chi kung puede reducir la leucopenia en las pacientes con cáncer de seno tratadas con quimioterapia. Se necesitan estudios adicionales en esta área. Distrofia muscular

C

Existe alguna evidencia preliminar que indica que la práctica del Chi kung puede ayudar a desacelerar la pérdida de la salud en pacientes con distrofia muscular. Se necesita más investigación para comprender los beneficios potenciales del Chi kung en el tratamiento de esta afección. Enfermedad de Parkinson

C

Existe evidencia preliminar promisoria que indica que el Chi kung interno puede ayudar en el tratamiento de la enfermedad de Parkinson. Sin embargo, la evidencia no es del todo clara, y se necesita más investigación. Síndrome premenstrual

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La terapia regular con Chi kung puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Sin embargo, se necesita más evidencia antes de recomendar el Chi kung en el tratamiento de esta afección. Calidad de vida

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El Chi kung puede ayudar a mejorar la calidad de vida de pacientes con problemas cardíacos y de cáncer; se necesitan estudios adicionales para llegar a una conclusión firme. Rehabilitación (cardiaca)

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Alguna evidencia indica que el Chi kung puede ayudar en la rehabilitación cardiaca ya que mejora la actividad física, el equilibrio y la coordinación. Se necesitan más investigaciones para confirmar estos resultados. Estrés Un estudio preliminar indica que el Chi kung puede ayudar a aliviar el estrés aunque se necesitan más estudios en esta área. *Clave para los grados: A: Evidencia científica sólida para este uso; B:Evidencia científica buena para este uso; C:Evidencia científica dudosa para este uso; D:Evidencia científica aceptable contra este uso (podría no funcionar); F:Evidencia científica sólida contra este uso (probablemente no funciona). Los siguientes usos están basados en la tradición, teorías científicas o investigación limitada. A menudo no se han probado completamente en

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humanos y no siempre se han demostrado su seguridad y eficacia. Algunas de estas afecciones son potencialmente serias y las debe evaluar un proveedor médico calificado. Adicción, anti-envejecimiento, anticoagulante, ansiedad, dolor de espalda, prevención del cáncer, tratamiento del cáncer, enfermedades cardiovasculares, insuficiencia cardiaca congestiva, depresión, resistencia (piloto), enfermedad gastrointestinal, dolor de cabeza, prevención de ataque cardiaco, enfermedad del corazón, mejoramiento del sueño, mejoramiento de la eficiencia en el sitio de trabajo, mejoramiento de la respiración, enfermedad del riñón, enfermedad del hígado, manía, enfermedad mental, esclerosis múltiple, trastornos neurológicos, dolor orofacial, enfermedad vascular periférica, sicosis, respiración, apoplejía (prevención), abuso de sustancias, prevención del suicidio, bienestar. Qi gong | Susan G. Komen®

Qi gong | Susan G. Komen® 8-10 minutos Los siguientes usos están basados en la tradición, teorías científicas o investigación limitada. A menudo no se han probado completamente en humanos y no siempre se han demostrado su seguridad y eficacia. Algunas de estas afecciones son potencialmente serias y las debe evaluar un proveedor médico calificado. Usos Se han sometido a prueba los siguientes usos en humanos o animales. La seguridad y eficacia de los mismos no siempre se han demostrado. Algunas de estas afecciones son potencialmente serias y las debe evaluar un proveedor médico calificado. Grado* Presión arterial alta Buena evidencia sugiere que el Qi gong, cuando se utiliza con tratamientos convencionales, podría ser beneficioso para la presión arterial alta. Las investigaciones iniciales informan menos muertes entre las personas con presión arterial alta que practican Qi gong. Existe cierta evidencia de que los ejercicios de relajación de Qi gong interno podrían ser seguros para ayudar a controlar la presión arterial alta asociada con el embarazo. Se necesita más investigación. B Angina Existe cierta evidencia que sugiere que el Qi gong podría utilizarse en el tratamiento de la angina (dolor de pecho). No obstante, se requiere más investigación antes de poder llegar a una conclusión. C Asma Cierta investigación sugiere que la práctica regular de Qi gong interno durante varios meses podría mejorar la respiración en los pacientes con asma. Se necesita más investigación para confirmar estos resultados. C Ateroesclerosis (endurecimiento de las arterias) Existe cierta evidencia que apoya el uso del Qi gong externo junto con las terapias estándares para tratar las arterias bloqueadas. No obstante, la evidencia disponible no es clara. Más estudios llevarían a un mejor entendimiento de esta técnica. C Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH, ADHD) Existe evidencia inicial prometedora para apoyar el uso del Qi gong interno en el tratamiento de TDAH (ADHD) en niños. Se necesita más investigación antes de poder llegar a una conclusión. C Autismo La evidencia preliminar sugiere que el Qi gong podría ser efectivo para tratar niños pequeños con autismo. Se necesita más estudios en esta área antes de poder llegar a una conclusión. C

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Cáncer Varios estudios sugieren que el Qi gong podría ser beneficioso para pacientes con cáncer. Se necesita más investigación antes de poder llegar a una conclusión. C Salud cardiovascular La evidencia preliminar sugiere que el Qi gong podría ser útil en el tratamiento de afecciones cardíacas. Se necesita más estudios de alta calidad antes de poder llegar a una conclusión. C Rehabilitación cardiovascular Los datos preliminares sugieren que el Qi gong acompañado de apoyo grupal podría mejorar la calidad de vida funcional en pacientes que atraviesan rehabilitación cardiovascular. Se necesita más estudios sobre el efecto del Qi gong sólo antes de poder llegar a una conclusión. C Fomento del crecimiento del niño Los niños pueden recibir instrucciones en el Qi gong interno como una actividad de fomento de la salud y esto podría tener algunos beneficios en la conducta. No obstante, no es claro si el Qi gong puede promover el crecimiento físico en niños. Se necesita más investigación. C Síndrome de fatiga crónica (SFC, CFS) La evidencia preliminar sugiere que la práctica de la meditación reflexiva y plena y/o el Qi gong tres veces por semana durante un año podría contribuir a la mejora de la salud en general. Se necesita más investigación sobre el Qi gong sólo antes de poder llegar a una conclusión sobre el uso de esta terapia para el síndrome de fatiga crónica. C Dolor crónico Existe cierta evidencia de que el Qi gong interno o el Qi gong aplicado externamente podría ser útil en el manejo del dolor y la ansiedad. Se necesita más investigación en esta área antes de poder llegar a una conclusión. C Síndrome del dolor regional complejo (Distrofia simpática refleja) Existe cierta evidencia de que los pacientes con síndrome de dolor regional complejo podría beneficiarse del Qi gong. No obstante, se requiere más investigación antes de poder llegar a una conclusión. C Desintoxicación Estudios limitados sugieren que el Qi gong podría ayudar en la reducción de la ansiedad y los síntomas de abstinencia asociados con la desintoxicación de la heroína. Se necesita más investigación. C Diabetes Existe cierta evidencia de que los pacientes con diabetes podrían beneficiarse del Qi gong. Se necesita más investigación antes de poder llegar a una conclusión. C Fibromialgia La evidencia científica en relación con la utilidad del Qi gong para tratar la fibromialgia es variada. Se necesita más investigación antes de poder llegar a una conclusión. C

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Gripe Se informó que la práctica del tai chi tradicional y el Qi gong mejoran la respuesta inmunológica a la vacuna para la gripe en adultos mayores. Se necesita más estudios para determinar el efecto del Qi gong sólo. C Gastritis Cierta evidencia sugiere que el Qi gong interno podría ser útil en el tratamiento de la gastritis. Se necesita más investigación. C Función inmunológica Cierta evidencia sugiere que el Qi gong interno podría ayudar a tratar las deficiencias inmunológicas. Se necesita más investigación en esta área. C Insuficiencia renal (crónica) No existe suficiente evidencia científica sobre el uso del Qi gong para tratar la insuficiencia renal crónica. Se necesita más investigación en esta área. C Leucopenia (inducida por quimioterapia) Estudios preliminares sugieren que la terapia con Qi gong podría mejorar el recuento de glóbulos blancos en pacientes con cáncer de mama tratados con quimioterapia. Se necesita más investigación en esta área. C Distrofia muscular Evidencia preliminar sugiere que el uso de Qi gong podría ayudar a detener el deterioro de la salud en pacientes con distrofia muscular. Se requiere más investigación antes de poder llegar a una conclusión. C Enfermedad de Parkinson Existe evidencia preliminar prometedora que sugiere que el Qi gong interno podría ayudar en el tratamiento de la enfermedad de Parkinson. No obstante, la evidencia no es clara y se necesita más investigación. C Síndrome premenstrual (SMP, PMS) La terapia Qi gong regular podría ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM, PMS). Se necesita más investigación antes de poder llegar a una conclusión. C Calidad de vida El Qi gong podría ser beneficioso para mejorar la calidad de vida en pacientes cardíacos y cancerosos. Se necesita más investigación antes de poder llegar a una conclusión. C Estrés Estudios preliminares muestran que el Qi gong podría ser beneficioso para aliviar el estrés. Se necesita más investigación en esta área. C A: Evidencia científica sólida para este uso; B:Evidencia científica buena para este uso; C:Evidencia científica dudosa para este uso; D:Evidencia científica aceptable contra este uso (podría no funcionar); F:Evidencia científica sólida contra este uso (probablemente no funciona).

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Los profesionales de la salud que tienen instrucción formal practican muchas técnicas complementarias, de acuerdo con los estándares de organizaciones nacionales. No obstante, este no es el caso universal; es posible que se presenten efectos adversos. Debido a la limitada investigación existente, en algunos casos solamente hay poca información disponible sobre la seguridad del tratamiento. Natural Standard desarrolló la información anterior con base en la evidencia mediante una revisión sistemática de todos los artículos científicos disponibles. Para obtener información completa acerca de terapias alternas y complementarias a nivel profesional, visite www.naturalstandard.com. Las referencias seleccionadas se indican a continuación. Natural Standard Monograph (www.naturalstandard.com). Copyright © 2014 Natural Standard Inc. Se prohíbe la distribución o reproducción comercial. La información en esta monografía tiene la intención de servir para fines informativos únicamente, y está diseñada para ayudar a los usuarios a aclarar sus inquietudes de salud. La información está basada en la revisión de datos de investigación científica, patrones históricos de práctica y experiencia clínica. Esta información no se debe interpretar como un consejo médico especifico. Los usuarios deben consultar con un proveedor médico calificado para preguntas específicas respecto a terapias, diagnósticos y/o enfermedades, antes de tomar decisiones acerca de una terapia. ODISEA CHI: Chi Kung Sofá

ODISEA CHI: Chi Kung Sofá 2minutos

Una práctica muy útil y adaptada a nuestros tiempos modernos es el Chikung Sofá, ideal para personas fatigadas. Una de sus ventajas es que nos permite practicar mirando la televisión y de una manera muy descansada. Entre sus cualidades terapéuticas destaca su eficacia para desbloquear los meridianos y hacer circular el Qi por nuestro organismo. El procedimiento es sencillo y se realiza tumbado en el sofá, empezaremos haciendo la "postura del árbol", brazos levantados en semicirculo a la altura del pecho sin llegar a tocar nuestro cuerpo y sin que se toquen los dedos de las manos. Al cabo de unos minutos, cuando sintamos el Qi en nuestras manos ( sensación de tocar el aura, hormigueo o calor en manos...) y sin romper la postura, empezaremos a girar muy suavemente y en pequeños cículos las manos sobre nuestro tórax y abdómen. Buscaremos esa sensación de mariposas en el estómago o cosquilleo. Con la práctica llegaremos a sentir la circulación del Qi y dirigirlo por nuestro cuerpo, al principio enfocando las palmas de nuestras manos o las yemas de los dedos a la parte del cuerpo que elijamos ( es más fácil empezar por la extremidades inferiores). Cuando lleguemos a esta sensacion simplemente moveremos suavemente el Qi por el espacio que lo sintamos ( movimientos circulares o arriba y abajo). Con la práctica mientras hacemos este tipo de Qigong sentiremos como se desbloquean los meridianos, será fácil sentir el borboteo de nuestra sangre y Qi en cualquier parte del cuerpo, (más fácil en extremidades inferiores), esta será la señal que se empiezan a drenar los bloqueos de nuestro cuerpo. ODISEA CHI: Chi Kung Sofá

ODISEA CHI: Chi Kung Sofá 2minutos

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Una práctica muy útil y adaptada a nuestros tiempos modernos es el Chikung Sofá, ideal para personas fatigadas. Una de sus ventajas es que nos permite practicar mirando la televisión y de una manera muy descansada. Entre sus cualidades terapéuticas destaca su eficacia para desbloquear los meridianos y hacer circular el Qi por nuestro organismo. El procedimiento es sencillo y se realiza tumbado en el sofá, empezaremos haciendo la "postura del árbol", brazos levantados en semicirculo a la altura del pecho sin llegar a tocar nuestro cuerpo y sin que se toquen los dedos de las manos. Al cabo de unos minutos, cuando sintamos el Qi en nuestras manos ( sensación de tocar el aura, hormigueo o calor en manos...) y sin romper la postura, empezaremos a girar muy suavemente y en pequeños cículos las manos sobre nuestro tórax y abdómen. Buscaremos esa sensación de mariposas en el estómago o cosquilleo. Con la práctica llegaremos a sentir la circulación del Qi y dirigirlo por nuestro cuerpo, al principio enfocando las palmas de nuestras manos o las yemas de los dedos a la parte del cuerpo que elijamos ( es más fácil empezar por la extremidades inferiores). Cuando lleguemos a esta sensacion simplemente moveremos suavemente el Qi por el espacio que lo sintamos ( movimientos circulares o arriba y abajo). Con la práctica mientras hacemos este tipo de Qigong sentiremos como se desbloquean los meridianos, será fácil sentir el borboteo de nuestra sangre y Qi en cualquier parte del cuerpo, (más fácil en extremidades inferiores), esta será la señal que se empiezan a drenar los bloqueos de nuestro cuerpo. ODISEA CHI: Qi Gong

ODISEA CHI: Qi Gong 1-2 minutos

Qi es el aliento, la fuerza vital y Gong es la acción de trabajar, de cultivar el Qi. Qi Gong es el sistema chino de la energía curativa de la salud del cuerpo, la mente y espíritu, es uno de los componentes más potentes de la Medicina Tradicional China y se ha ido forjando a través de sus cinco mil años de historia. La investigación científica ha demostrado que los médicos Qi Gong puede promover la salud, estimular el sistema inmunológico, mejorar la circulación, retrasar el envejecimiento, curar enfermedades y prolongar la vida donde todo ha fracasado. El objetivo fundamental del Qi Gong es llevar el cuerpo al estado de equilibrio, proporcionando a los individuos la facultad de gestionar su propia salud y su destino. La práctica continuada del Qi Gong desvela que el secreto de la verdadera curación se encuentra en nuestras mentes y en nuestros cuerpos puesto que ellos son los poderosos instrumentos de la sanación definitiva.

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ODISEA CHI: Las emociones que enferman

ODISEA CHI: Las emociones que enferman 2minutos

La Medicina Tradicional China (MTC), basada en una visión holística del ser humano, explica que todo ser vivo está compuesto por una parte física y otra parte emocional o espiritual. Al igual que las personas tienen su cuerpo físico y también su carácter y temperamento, cada órgano interno representa una emoción diferente, y en su conjunto se manifiestan en lo que es la personalidad de cada individuo. Por ejemplo, el pulmón es un órgano donde confluye toda la energía del cuerpo, y su característica emocional es el carisma. Una persona con el pulmón lleno de energía es una persona carismática, desprende energía, tienen los pechos sacados y una voz de habla firme, contundente y clara. Sin embargo, la emoción patológica del pulmón es la tristeza y melancolía. Una persona con el pulmón pachucho, tiende a tener los pechos escondidos entre los hombros, su voz de habla es floja y sin fondo y suspira frecuentemente. Precisamente el suspiro es un mecanismo de autodefensa del pulmón que nos avisa de que se está encontrando en baja energía, que es cuando está más propenso a contraer enfermedades. La respiración para la salud y energía.

La respiración para la salud y energía. 2-3 minutos

La respiración humana tiene muchas formas de poder aprovecharla, sin embargo, se le utiliza tan sólo como algo mecánico y natural. Los practicantes de yoga, tai chi, meditación, chi kung, artes marciales, físico culturismo, atletas y tantos tipos de prácticas existentes, lo aprovechan mucho mejor, inclusive, para el desarrollo de facultades extrasensoriales. Si bien es cierto todos tenemos respiración pulmonar, existen diferentes técnicas de respiración que según el proceso que se siga, conllevan a diferentes resultados. Por ejemplo, para el desarrollo muscular, si se aplica correctamente la respiración, los músculos crecen mejor si se hace con la expiración e inspiración a medida que se hacen los movimientos.Si se inhala al momento de hacer el esfuerzo, la oxigenación mejorará el trabajo muscular y en menos tiempo el desarrollo muscular se producirá a diferencia de aquellos que no utilizan correctamente la respiración. De la misma manera ocurre en la práctica del poder mental, la meditación, chi kung y artes marciales. Si se exhala en los momentos de ciertos movimientos, se puede conseguir aplicar mayor energía curativa o para rompimiento de duros objetos como tablas o bloques de concreto.

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La respiración pulmonar puede ser simple o completa, así como aprovechar el oxígeno y el prana. El proceso de respiración es muy complejo y no sólo tiene dos partes. El prana es la energía invisible que contiene el aire, que los chinos conocen como chi. Este proceso de respiración es estudiado desde hace miles de años con el binomio relajación y respiración, o fuerza y respiración. Tiene cuatro partes principales el proceso respiratorio. Inspiración, retención con aire, exhalación y retención sin aire. Pudiendo hacerse de otros modos para diferentes desarrollos mentales, místicos, estados de conciencia, clarividencia y demás. Fuente y artículo completo: Vida Ok Los efectos terapéuticos del Qi Gong

Los efectos terapéuticos del Qi Gong 1minuto Aimé Prouzet en su libro “La autocuración con el Qi Gong” explica que bajo el efecto de relajación que, al contrario que el estrés, activa el Sistema Simpático en sedación el Qi Gong reduce la tasa de ácido láctico en las arterias y enlentece el metabolismo basal. También regula la actividad eléctrica del cerebro, creando ondas de pequeña frecuencia y de amplitud elevada, en lugar de ondas de alta frecuencia y pequeña amplitud, tres veces más débil que en un individuo normal. Por último afirma que el Qi Gong, al incrementar la circulación de la energía por el cuerpo, disminuye la actividad de la dopamina (aumentando así la serenidad) y reduce a menos de la mitad la tasa de corticosterona en la sangre. Estas mejoras implican un desarrollo de las defensas inmunitarias y retrasa el envejecimiento. El punto de vista de la medicina china sobre el estrés

El punto de vista de la medicina china sobre el estrés 3minutos

Siete emociones En la sociedad de hoy, la gente tiene que afrontar el estrés. Una cantidad apropiada de estrés es saludable, pero excesivo estrés físico y mental lleva a problemas de salud. La gente tiene siete estados de ánimo: felicidad, ira, preocupación, soledad, pena, miedo y pánico. Bajo circunstancias normales estos no causan enfermedades. Sin embargo, el exceso de emoción causa incomodidad corporal. La medicina china cree que el verdadero objetivo de la salud es mantener lo fisiológico y psicológico en equilibrio todo el tiempo. Un estado de ánimo moderadamente agradable equilibrará el qi (energía) y la sangre. Las emociones excesivas afectarán las vísceras, causando el caos del qi visceral, lo que conduce a enfermedades. Los peligros de las emociones excesivas Cuando la gente es excesivamente feliz, el qi de su corazón se afloja y sus mentes se desordenan. Las palpitaciones, el insomnio y los desequilibrios mentales podrían aparecer. Si es severo, ellos podrían reírse sin parar y moverse sin rumbo fijo. Esto es: “la felicidad excesiva lleva a la pérdida de qi”y

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“la felicidad excesiva hace daño al corazón”. Cuando la gente se asusta, el qi del corazón se desordena, causando pánico, palpitaciones, insomnio, ansiedad y hasta trastornos mentales, lo cual es llamado “el pánico lleva al qi al caos ”. Cuando la gente está alterada se vuelve impaciente, tiene dolor de cabeza, su cara se enrojece, e incluso se puede desmayar. Esto puede afectar el bazo y el estómago, dando lugar a síntomas como vómitos y pérdida del apetito. Esto es llamado “la cólera conduce el qi hacia arriba” y “la cólera hace que el hígado se lesione”. Con pena excesiva, la gente tendrá la voz baja y no es capaz de hablar con fuerza, está depresiva, tiene opresión en el pecho y falta de aliento, lo que es llamado “la tristeza lleva a la desaparición del qi”, “la preocupación lleva a un qi pesimista”, y “la tristeza hace daño a los pulmones”. Con el miedo excesivo, la gente estará pálida, mareada, o hasta sufrirá un colapso. Algunos tendrán incontinencia urinaria. Esto es llamado “el miedo conduce el qi hacia abajo” y “el miedo hace daño a los riñones”. Cuando una persona parece estar dolorida, hace falta un filtrado médico apropiado, pero no hay que olvidarse de regular las emociones. Para ser sano, el punto más importante es primero cultivar el corazón. Hacer ejercicios apropiados, tener una dieta apropiada y mantener el temperamento calmado son los ingredientes ideales para una vida sana. Meiyi Lin es doctora de medicina china El tai chi ayuda a los ancianos a dormir mejor

El tai chi ayuda a los ancianos a dormir mejor 3minutos

La práctica regular de tai chi chih, una versión occidentalizada del arte marcial chino, ayuda a los adultos mayores a dormir mejor, publicó la revista Sleep. Casi dos tercios de las personas que aprendieron los movimientos lentos y suaves del tai chi chih mejoraron la calidad del sueño, comparado con un tercio de quienes recibieron educación para la salud e información sobre cómo dormir mejor. De hecho, los beneficios del tai chi chih fueron similares a los de fármacos o terapia cognitiva conductual (TCC), confirmó a Reuters Health el autor principal del estudio, el doctor Michael R. Irwin, de la Escuela de Medicina David Geffen, en la Universidad de California en Los Angeles. Estudios previos demostraron que más de la mitad de los adultos mayores sufren alteraciones del sueño varias veces por semana, señaló el equipo. Mientras que la TCC alivia el insomnio, pocos terapeutas poseen la preparación adecuada para ofrecerla, además de que es muy costosa. El ejercicio aeróbico también ayuda a dormir mejor, pero los ejercicios fuertes no son una buena opción para muchos adultos mayores. Para investigar si el tai chi chih sería adecuado, el equipo dirigido por Irwin analizó la calidad del sueño de 112 personas de entre 59 y 86 años que participaban en un ensayo aleatorio y controlado sobre la efectividad del arte marcial para prevenir el herpes zóster. Las sesiones del tai chi chih duraron 45 minutos, tres veces por semana. Un subgrupo de 52 participantes tenía baja calidad de sueño, según una prueba estandarizada de calidad del descanso. Entre los 30 del grupo que practicó tai chi, 19 (el 63%) pasaron al grupo de mejor calidad de descanso luego de 16 semanas de tai chi y otras nueve semanas de práctica independiente.

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Pero de los 22 participantes con baja calidad de sueño del grupo que recibió educación para la salud, apenas siete (el 32%) dormían mejor después de 25 semanas de sesiones. Cuando la cohorte que hizo tai chi chih lo practicó individualmente, dijo Irwin, le dedicó 161 minutos por semana. "Eso es algo así como 20 a 30 minutos por día, lo que es muy bueno", dijo el autor. "Lo otro que considero muy importante es cuán pocos abandonos tuvimos en el estudio", agregó Irwin. Sólo siete de los 59 participantes que hicieron tai chi no finalizaron el estudio. El Tai Chi genera beneficios importantes en pacientes artríticos

El Tai Chi genera beneficios importantes en pacientes artríticos 3-4 minutos Las personas con rodillas enproblemas podrían probar el Tai Chi. Un equipo de investigadores halló que la práctica de eseejercicio chino para la mente y el cuerpo reducía el dolor ymejoraba la función y la salud mental de las personas conosteoartritis de rodilla. Algunos de esos beneficios se mantuvieron durante un añotras el inicio del estudio, es decir, meses después de que laspersonas habían suspendido los ejercicios. "El grupo que hizo Tai Chi desarrolló una sensación generalde bienestar, lo que sugiere que habría sinergia entre loscomponentes físicos y mentales de esa disciplina", escribió enArthritis & Rheumatism el equipo de Chenchen Wang, de laEscuela de Medicina de la Tufts University, en Boston. "Los resultados son promisorios porque hay pocostratamientos efectivos de larga duración para la osteoartritisde rodilla", agregó. La osteoartritis de rodilla es dolorosa, discapacitante ycada vez más común con el envejecimiento poblacional. Mientrasque los ejercicios de fuerza se recomiendan para esospacientes, "tienen efectos limitados sobre el dolor y lafunción física, y no modificarían los efectos psicológicos",señaló el equipo. El Tai Chi demostró mejorar la fuerza y el equilibrio,aliviar el dolor y reducir la depresión y la ansiedad enpersonas con enfermedades crónicas, pero las evidencias sobrelos beneficios en pacientes con osteoartritis de rodilla no sonconcluyentes. Para investigarlo, el equipo dividió al azar a 40 personascon osteoartritis en dos grupos que realizaron una hora de TaiChi o una hora de educación sobre bienestar y ejercicios deestiramiento dos veces por semana, durante 12 semanas. La edad promedio de los participantes fue de 65 años, ytres cuartos eran mujeres. La mayoría tenía sobrepeso. Ningún paciente abandonó el estudio y el grupo que hizo TaiChi asistió al 85 por ciento de las clases, mientras que elgrupo de control fue al 89 por ciento de las sesiones. A las 12 semanas, el nivel de dolor había mejorado un 75por ciento en promedio para el grupo que había realizado TaiChi, mientras que la funcionalidad aumentó un 72 por ciento,comparado con el 57 y el 46 por ciento del grupo control,respectivamente. El grupo que hizo Tai Chi mejoró más que el grupo decontrol la calidad de vida, la "autoeficacia" y el nivel dedepresión y ansiedad, y el aumento de la autoeficacia ydisminución de la depresión se mantenían a las 24 y 48semanas. La autoeficacia es la creencia individual de poder lograrun objetivo. Todo eso destaca la necesidad de evaluar más los mecanismosbiológicos y los enfoques del Tai Chi para extender susbeneficios a una mayor cantidad de población. FUENTE: Arthritis & Rheumatism, 15 de noviembre del 2009 ODISEA CHI: La historia del Chikung

ODISEA CHI: La historia del Chikung 2minutos

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La historia del chikung es verdaderamente muy larga. Se cuenta que hay inscripciones incluso en caparazones de tortugas y huesos pertenecientes a las dinastías Shang del 1765 al 1122 A.C.y Zhou 1121 al 256 A.C. Además el Pa-Kua considerado como la biblia del Chikung puede haber sido escrito por FuShi sobre el 5000 A.C. Se dice que el chikung se originó en tiempos remotos, hace unos 10000 años. Hay diversas teorías de cómo se originó el Chikung. Una de ellas comenta que Taishanlaojun. (Laotsé divinizado) bajó del cielo y empezó a enseñar el Chikung. En otras ocasiones que se descubrió a partir de la vida cotidiana. con los estiramientos, bostezos cuando llegaba el cansancio y por otro lado los pequeños golpecitos que se daban en zonas doloridas. Otros cuentan que evolucionó a partir de la danza. En epocas antiguas donde hubo una época de lluvias continuas e inundaciones las personas para estar activas crearon la danza como medio para la salud Hay otra leyenda que se dice que fue por imitación de la respiracion de los animales. Se dice que los animales absorsen de manera muy eficiente la energía del cielo y de la tierra etc... Sobre todo la serpiente y la tortuga. El documento más antiguo que se conserva del chikung es el Hetu de unos 7000 años de antiguedad compuesto por FuShi (un rey-chaman de la prehistoria), el Hetu o Hotu Dibujo del río Ho, Le fue dado por el cielo y es donde se explicaba la estructura subyacente del la naturaleza y el caos. Caldo de cultivo de todas las enfermedades

Caldo de cultivo de todas las enfermedades 2-3 minutos

Según la medicina tradicional china, el estrés es provocado por un estado de alerta permanente, de alta tensión somática y emocional, y de esfuerzos constantes que van más allá de nuestro límite biológico y energético. El cuerpo humano es la maquinaria más perfecta que existe en este mundo, en él funciona un sistema inteligente de auto regulación y de auto reparación, por lo que hace que todos los órganos estén funcionando en una perfecta armonía y que todas las constantes vitales estén en equilibrio. Este equilibrio, en la medicina china, es sinónimo de salud. Sin embargo, por más perfecta que sea esta maquinaria, siempre requiere un cuidado y mantenimiento por nuestra parte. Para estar saludables, necesitamos llevar un estilo de vida ordenada, apacible, sin luchas ni tensiones, ni excesos de estímulos sensoriales externos. Ya que de lo contrario, el desajuste del reloj biológico, la mala calidad del descanso, las altas tensiones emocionales y la incesante búsqueda de ambiciones ilimitadas, nos lleva al desajuste de nuestro sistema biológico, rompe el equilibrio, baja las defensas de nuestro sistema inmunológico, y se convierte en el culpable de

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prácticamente todas las enfermedades crónicas. Desde muy pequeños, en la antigua China, los niños aprendían en la escuela a sentarse en meditación, con una respiración relajada y la mente purificada. La gente solía levantarse muy temprano para practicar Qigong (ejercicios energéticos) antes de empezar las actividades del día a día. La gente vivía más tranquilamente, tenía menos recursos materiales, pero también tenía menos pretensiones y menos preocupaciones. Miremos hacia nuestro interior, el estrés quizás no es tanto por la culpa del peso de las responsabilidades de la vida, sino más bien se debe a nuestra actitud, nuestro nerviosismo y angustia. Para alejarnos del estrés, tenemos que estar más cerca de la naturaleza, estar en armonía con nuestro entorno y estar en equilibrio con nuestro cuerpo, mente y espíritu. Cierre los ojos, siéntese en meditación, calme la respiración y serene la mente, cuando abra los ojos, verá un mundo diferente y mejor, porque lo que vemos con nuestros ojos es lo que se refleja de nuestro propio corazón. Qi Gong, arte y salud

Qi Gong, arte y salud 2minutos

El Qi Gong, también conocido como “Chi Kung o Chi Gong”, representa filosofía, arte y ciencia, en la cultura China de la salud, ya que forma parte de la medicina tradicional china, llegando a ser llamado por su eficacia en el campo de la salud, “Acupuntura sin agujas”. Existen registros de su antigüedad que superan los 4000 años y se basa en la estimulación del sistema energético del cuerpo, a través de la realización de ejercicios psicofísicos, que tienden a reequilibrar la energía eliminando sus bloqueos (enfermedad para los occidentales) y restableciendo en consecuencia la salud general. Este sistema antiguo de sanación, hoy se encuentra incluido en los hospitales chinos, junto a la medicina tradicional y occidental, formando parte del sistema de salud y desde hace una década ha comenzado a ser reconocido mundialmente, incorporándose en instituciones médicas de renombre mundial, que vienen constatando sus beneficios como un complemento de distintos tratamientos, donde fortalecer las defensas orgánicas es prioritario. El Qi Gong se basa en una amplia gama de ejercicios, abarcando en china cinco escuelas, a saber: Taoista, Confucianista, Budista, Marcial y Medica, los maestros del arte son capaces de realizar proezas constatadas científicamente, como la manipulación a distancia del Chi (energía vital), en una persona haciéndola movilizar sin tocarla, restableciendo así el flujo energético y restaurando su salud. Tai Chi, práctica sinónima de salud

Tai Chi, práctica sinónima de salud 2minutos

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El Tai Chi Chuan se ha popularizado por los beneficios a la salud que se atribuyen a su práctica y al hecho de que es una disciplina a la que puede acceder un estrato muy amplio de población, sea cual sea su condición física. Ha sido analizado desde los parámetros de la medicina china tradicional como una práctica saludable y como tal ha sido incorporada a la misma. Algunos investigadores han establecido que la práctica continuada del Tai Chi Chuan durante un tiempo prolongado tiene efectos favorables en la mejora del equilibrio, la flexibilidad y la salud cardiovascular. Algunos estudios también informan de la reducción del dolor, el estrés y la ansiedad en personas saludables. Otros estudios han indicado una mejora de la función cardiovascular y respiratoria tanto en pacientes saludables como en aquellos que han sido objeto de intervenciones de bypass coronario. Otras personas que se han beneficiado mediante la práctica del Tai Chi Chuan son las que padecen arritmias, hipertensión, artritis, esclerosis múltiple y las víctimas de infartos. El efecto antidepresivo del qi gong

El efecto antidepresivo del qi gong 5-6 minutos Las personas mayores que padecen enfermedades crónicas son muy vulnerables a la depresión. Diversos estudios revelan los efectos adversos de esta enfermedad en relación a la calidad de vida de los mayores. La OMS ha sugerido que para el 2010 será la segunda causa mundial de discapacidad. Estadísticamente, entre el 10 y el 25 % de los adultos mayores enfermos de parkinson, diabetes, enfermedades respiratorias o cardiacas pueden padecer también de depresión. Los fármacos, las terapias electro-convulsivas y la psicoterapia son los principales tratamientos para la depresión. Sin embargo, los efectos de estos tratamientos distan de ser satisfactorios. La información clínica sugiere que un tercio de los pacientes depresivos no responde bien a estos tratamientos, y además los mismos, exceptuando la psicoterapia, poseen un variado rango de efectos secundarios. Es debido a esta insatisfacción que los investigadores se orientaron a analizar los mecanismos neurobiológicos y psicológicos que disparara la práctica de qi gong causando un alivio de esta enfermedad. La investigación se realizó sobre la práctica del sistema de qi gong “Los Ocho Brocado de Seda” (Ba Duan Jin) que requiere poca demanda cognitiva y es fácil de aprender, sobre todo por personas mayores. Además, la experiencia clínica sugiere que el compromiso de los pacientes hacia una práctica de qi gong es mayor que hacia un programa de ejercicios común. Se llevaron a cabo entonces una serie de investigaciones con el fin de probar dos factores: los efectos psicológicos de la práctica y los mecanismos neurobiológicos durante un programa de práctica (en relación a procesos neuro-químicos, neuro-endócrinos y neuro-trópicos). Mecanismos psicológicos Los efectos psicológicos del qi gong respecto a la depresión se encuentran mucho más reconocidos que los biológicos. Está comprobado que las personas mayores tienden a la depresión cuando se sienten con discapacidades y ven reducida su actividad psicosocial, incluyendo perdida de autonomía y eficacia en las tareas. Las investigaciones demuestran que luego de 12 a 16 semanas de práctica de qi gong los pacientes experimentaban una sensación menor de limitaciones físicas, y un mayor sentido de autonomía. Adicionalmente, obtenían contención grupal y relaciones sociales durante la práctica. Todos estos factores llevan a aliviar la depresión. Mecanismos neurobiológicos Las investigaciones demostraron que los efectos del qi gong son similares a los de los anti-depresivos y que dicho efecto se manifiesta alrededor de las 2 semanas de práctica y desaparece cuando la práctica se abandona. Se cree que la práctica de qi gong estimula, a través de diversos mecanismos químicos del cuerpo, los neurotransmisores cerebrales y además aumenta el suplemento de ciertas sustancias químicas hacia el cerebro y la sangre que llevarían a aliviar los síntomas de la depresión.

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Por otro lado, recientemente se ha establecido una relación entre el estrés y la depresión con el equilibrio del eje hipotalámico – pituitario – adrenal, que funciona bajo el control del sistema límbico. En personas sanas, este sistema funciona armoniosamente brindando respuesta antes situaciones de estrés a través de la regulación de la hormona cortisol (comúnmente llamada hormona de estrés). En personas depresivas, este sistema funciona en desequilibrio, liberando esta hormona en exceso. El qi gong, al ser una práctica meditativa, ayuda a calmar la mente reduciendo los estímulos que llegan al cerebro y minimizando la respuesta ante el estrés, es decir reduciendo la liberación de cortisol, equilibrando el funcionamiento del sistema límbico. Por ultimo, al disminuir el estrés se favorece un mecanismo neuro-trópico que posibilita la proliferación y mayor supervivencia de neuronas y que estimula la sinapsis. Es así que el qi gong, al disminuir el estrés, favorece el funcionamiento de este mecanismo promoviendo la creación de nuevas células cerebrales que llevarían a disminuir los síntomas de la depresión. Conclusiones El qi gong puede ser una terapia adjunta a cualquier tratamiento de la depresión a pesar de que aun no se conocen en profundidad los mecanismos que la práctica dispara. Se sugiere una mayor investigación que profundice en la base científica. Como hipótesis adicional se cree que la intención de dejar la mente en blanco o las visualizaciones que se utilizan durante la práctica de qi gong, reducen ampliamente las señales que llegan al sistema límbico facilitando el funcionamiento de los mecanismos neuro-trópicos e hipotalámicos que alivian la depresión. Instituto Qigong Chikung de Barcelona

Instituto Qigong Chikung de Barcelona 7-9 minutos Baduanjin es la romanización de los ideogramas chinos, esta secuencia de 8 ejercicios también es conocida como “Los 8 ejercicios elegantes”, “Los 8 brocados”, “Las 8 joyas”, o “Los 8 tesoros” estos últimos calificativos son muy acertados pues no hay nada más valioso en la vida que aquello que nos proporciona salud física, emocional y mental. Existen dos formas de realizar los ejercicios del Baduanjin, una sentada y la otra de pie, la primera suelen practicarla personas con discapacidad física, es por esta razón que se ha extendido en los hospitales de China. Los 8 Tejidos de Seda son una serie de ejercicios de la escuela médico-taoista en la que se realiza el cultivo externo de la Energía Vital, es decir desde las extremidades hacia el cuerpo, aumentando y activando la circulación de energética que alimenta el sistema orgánico y consecuentemente estabiliza el estado emocional y mental. Hay muchas variantes de estos ejercicios, lo importante es comprender su esencia y aplicar la correcta intención mental y coordinación con la respiración, entonces, la realización de cualquiera de sus variantes aportará la misma efectividad. Cuando se realiza la práctica, es conveniente seguir la secuencia original, dado que cada movimiento parte de los resultados del anterior y prepara al sucesivo.

1 Sostener el cielo con las dos manos para equilibrar el calentador triple · Liang Shou Tuo Tian Li San Jiao Equilibra la Energía Vital del órgano Sanjiao. El movimiento vertical, ascendente y descendente regula los 3 calentadores o zonas energéticas. Este ejercicio armoniza la energía, regula la temperatura, y, la circulación de fluidos entre los sistemas intestinal (Jiao inferior), digestivo (Jiao medio), respiratorio y cardiovascular (Jiao superior). Estabiliza la transferencia energética entre los 3 Jiaos. . Centra, calma y serena. Este movimiento engloba los beneficios de los siguientes ejercicios. . Previene la lordosis, cifosis y escoliosis. Dolores de la musculatura dorsal y lumbar. Transpiración nocturna. Exceso de sensibilidad al frío. Mejora el drenaje linfático.

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2 Tensar el arco para disparar una flecha al halcón · Zuo You Kai Gong Si She Diao Equilibra la Energía Vital de los pulmones e intestino grueso, también la del corazón y la del intestino delgado. El movimiento horizontal de extensión y relajación abre y cierra la caja torácica masajeando suavemente los pulmones. La parte anterior del tórax estimula la glándula del timo. . Combate la depresión, la tristeza y la melancolía. La persona siente mayor alegría y tiene más ganas de vivir. Mejora la coordinación. Trabaja la lateralidad. . Previene el resfriado. Bronquitis, laringitis, sinusitis, pulmonía, neumonía. Asma crónico. Rinitis alérgica. Colitis, diarrea y estreñimiento. Acné, eczemas, dermatitis por excesos alimentarios (azucares y grasa). Psoriasis.

3 Separar el cielo y la tierra para equilibrar el bazo y el estómago · Tiao Li Pi Wei Xu Dan Ju Armoniza la energía de los órganos bazo, páncreas y estomago. Cuando se estira una mano hacia arriba y la otra hacia abajo se activa el tejido conjuntivo hacia las diagonales, luego se relaja, lo que proporciona un suave masaje sobre los órganos que están situados en el centro del cuerpo. . Cultiva la compasión y la empatía, desarrolla la tolerancia. Facilita la rápida adaptabilidad al entorno. Elimina las manías y atenúa las obsesiones. Mejora la coordinación. Trabaja la lateralidad. . Previene la pancreatitis. Diabetes. Gastritis, dispepsia e indigestión. Grastoenteritis. Ulcera gastroduodenal. Linfagitis y adenitis (Inflamación de los vasos y los ganglios linfáticos). Mialgia, miastenia, miopatía y miositis.

4 Mirar atrás para prevenir enfermedades · Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao Estabiliza el Sistema Nervioso Central (SNC). La torsión del cuello masajea y estimula la zona cervical y el bulbo raquídeo donde se halla el centro del control del sistema neuro-vegetativo simpático y parasimpático. Masajea la circulación carótida y vertebro basal. . Favorece la regulación del Sistema Nervioso. Este ejercicio es calmante. Serena y apacigua el carácter. Indicado para combatir el nerviosismo y estados de alteración mental. . Previene los problemas vertebro-cervicales. Regula la hipertensión arterial.

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5 Mover la cabeza y bajar el cuerpo para aliviar el estrés · Yao Tou Bai Wei Qu Xin Huo

Equilibra la energía de los órganos corazón e intestino delgado. La extensión y relajación que el ejercicio ejerce sobre la zona lateral del tronco estimula los pulmones. Cuando la energía del fuego del corazón es exagerada, la energía metal de los pulmones se pone en funcionamiento y actúa siguiendo el ciclo de Rebelión, absorbe el calor del fuego y lo controla. . Este ejercicio calma y tranquiliza. Alivia el estrés, la ansiedad y la angustia. Estabiliza los cambios de humor. Especialmente indicado para el insomnio. Cuando la energía del corazón está en armonía, todos los sentimientos se equilibran. . Previene taquicardias, palpitaciones y arritmias. Endocarditis, miocarditis y pericarditis. Hipertensión e hipotensión arterial. Dolor de cabeza y migrañas. Arteriosclerosis. Varices. Gingivitis y glositis.

6 Masajear la espalda y las piernas y tocarse la punta de los pies para fortalecer los riñones · Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao Equilibra la Energía Vital del riñón y de la vejiga. Al inclinarse hacia delante, el diafragma masajea los riñones y las glándulas suprarrenales. . Fortalece la voluntad. Combate la pereza y la desidia. Disuelve miedos y fobias. Atenúa la timidez. Desarrolla seguridad y confianza en las propias capacidades. . Previene la Nefritis y Nefrosis. Cálculos renales. Cistitis. Lumbalgia y ciática. Otitis y tinnitus (zumbido en los oídos). Osteoporosis, osteartritis, osteomalacia, osteomelalgia, osteomelitis, periostitis. Dolor en las articulaciones, artritis y artrosis. Bursitis (Inflamación de las capsulas sinoviales). Gota ( inflamación de las articulaciones por el ácido úrico). Reglas dolorosas, dismenorrea y amenorrea. Disuria y Enuresia. Inapetencia sexual, frigidez, impotencia y esterilidad. Previene la alopecia.

7 Apretar los puños con ojos de enfado para aumentar la fuerza · Cuan Quan Nu Mu Zeng Qi Li Equilibra la Energía Vital del hígado y de la vesícula biliar. La acción horizontal del puño permite una abertura y cierre alternado de la caja torácica que masajea al hígado mediante las costillas flotantes. La rotación del puño genera un encadenamiento de tendones desde la mano hasta el hombro, también se tonifica la vista gracias a la tensión y la relajación de los músculos oculares. La activación del tejido tendíneo y de la visión estabiliza la energía del hígado por pertenecer al misma esfera energética: la madera. . Cultiva la amabilidad. Facilita la capacidad de hacer planes a medio y a largo plazo. La persona toma decisiones con rapidez y seguridad, sabe lo que quiere. Calma el nerviosismo. Atenúa la ira. Mitiga el afán de venganza y alivia el sentimiento de culpabilidad por situaciones sucedidas en el pasado. . Previene la Hepatitis. Colecistitis (Cálculos biliares). Acetona. Cirrosis. Ascitis. Ictericia. Conjuntivitis. Estabiliza la miopía, atenúa la fatiga ocular.

8 Levantar y bajar los talones para curar las enfermedades · Bei Hou Qi Dian Bai Bing Xiao Equilibra la energía de todos los órganos. El rebote proporciona una agradable vibración a la fascia que conecta a todos los órganos internos reajustando el nivel general de energía de todos ellos. . Desarrolla la capacidad de concentración. Recoge los beneficios de los anteriores ejercicios. . Previene todas las enfermedades. También osteoporosis y fibromialgia.

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Instituto Qigong Chikung de Barcelona

Instituto Qigong Chikung de Barcelona 11-14 minutos Los fundamentos clásicos del pensamiento chino se han basado en la observación de la naturaleza y han determinado que ésta se mueve en continua y opuesta alternancia o Yin y Yang, y con 5 comportamientos básicos denominados los 5 elementos o las 5 fases. Los elementos o fases: madera, fuego, tierra, metal y agua son dinámicas energéticas que consiguen clasificar todos los fenómenos de la naturaleza mediante la utilización del razonamiento analógico e inductivo. Estos movimientos básicos de energía se suceden unos a otros para formar todos los fenómenos de la naturaleza en ciclos dinámicos, organizados y predecibles, por tanto representan los estados de la transformación energética. La combinación matemática de los 5 elementos puede crear hasta 36 ciclos diferentes de interactuación, sin embargo en MTC solo interesan 4 modelos: Creación, Control, Sustracción y Sublevación. En el cuerpo humano los 4 principales ciclos explican la dialéctica de las emociones y de las facultades mentales, a la vez que facilitan una serie de modelos de interactuación que ayudan a la MTC a establecer el diagnostico de enfermedad.

En el ciclo de Creación la conducta madera promueve la del Fuego que a la vez promueve la de la Tierra que promueve la del Metal y ésta la del Agua. En el cuerpo humano este ciclo favorece la relación de alimentación energética entre los órganos; la energía del corazón alimenta la energía del bazo, la energía del bazo alimenta le energía de los pulmones, la energía de los pulmones alimenta la energía de los riñones, la energía de los riñones alimenta la energía del hígado y finalmente la energía del hígado alimenta la energía del corazón. En el ciclo de Control, la Tierra inhibe el Agua, la Madera inhibe la tierra, el Metal inhibe la Madera, el Fuego inhibe el Metal y el Agua inhibe el Fuego. Por otro lado, el ciclo de Control limita el crecimiento de la energía vital sobre el órgano para asegurar su equilibrio; por ejemplo, una energía fuerte del bazo, limita y controla la energía del riñón favoreciendo su equilibrio energético. También puede suceder en este modelo de ciclo que el órgano controlador se exceda y reste energía al órgano controlado originando un Ciclo de Sustracción. En algunas ocasiones sucede lo contrario, y el órgano controlado se rebela al controlador y entonces se invierten las funciones, a este proceso se le denomina el Ciclo de Sublevación. El ciclo cosmológico de los 5 elementos

El Qigong de los 5 elementos del Dr. Paul Lam, trabaja el ciclo cosmológico de los 5 elementos para tonificar los 5 órganos internos. Este ciclo difiere de los ciclos de creación, control, sustracción y sublevación principalmente por su esquema que se representa con forma cuadrada, situando la Tierra en medio como eje central, mientras que el resto de ciclos se representan con forma de pentagrama. La fase Tierra corresponde a los últimos 18 días de cada estación: final primavera o madera, final verano o fuego, final otoño o metal y final invierno o agua. El ciclo cosmológico enfatiza tres conceptos: 1. La Tierra es el centro de la circulación de Qi y supone el estado de transición entre los elementos. Como se observa en el diseño, el Qi circula de un elemento a otro siempre a través del elemento Tierra, por lo tanto la Tierra actúa como una fase de transición en la que alimenta y refuerza la energía en su trayecto al siguiente elemento del ciclo. El Bazo y el Estomago son la fuente del Qi adquirido que se obtiene gracias a la transformación y transporte de los alimentos ingeridos. 2. El Fuego y Agua representan el Yin y Yang por su situación en los extremos del eje vertical. Fuego representa el cielo y Agua la tierra (como sustrato) y esta comunicación directa refleja el equilibrio fundamental de Yin y Yang o Agua y Fuego. Este principio es fundamental en Qigong dado que el Agua que es Yin equilibra el Fuego que es Yang y viceversa, con el fin de mantener el equilibrio y por ende la salud. 3. La Tierra en el centro representa al hombre. Y el eje vertical representa la relación entre Jing, Qi y Shen que se relacionan con Agua, Tierra y Fuego. El Qigong de los 5 elementos que sigue el ciclo cosmológico es un sistema creado por el Dr. Paul Lam, prestigioso médico australiano, profesor de Taichí y cátedro adjunto en la universidad de NSW. Es reconocido a nivel internacional por la promoción de sus programas específicos de Taichi y Qigong para mejorar la salud, gracias a los cuales se han beneficiado millones de personas en todo el mundo. Todos sus programas han sido diseñados bajo la supervisión de especialistas médicos, fisioterapeutas y reumatólogos y recogen la fusión de los fundamentos terapéuticos y de salud que aplican tanto la Medicina Moderna como la Medicina Tradicional China. Asociaciones de fitness, universidades, hospitales y fundaciones como Arthritis Foundation of Australia, Arthritis Care del Reino Unido, Arthritis Foundation of USA, Australia Diabetes y Osteoporosis avalan éstos programas por su metódica pedagogía de enseñanza, facilidad de aprendizaje, seguridad y eficacia.

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El sistema de Qigong de los 5 elementos consolida el equilibrio de las 5 dinámicas energéticas y por ende sus asociados órganos internos y emociones. Sigue el orden cíclico cosmológico por lo que cultiva principalmente la energía Tierra que es el centro y alimento del restos de energías. La secuencia de Qigong empieza y acaba con la postura que representa Tierra que además se realiza como enlace y transición entre las diferentes posturas que representan el restos de fases, siguiendo de esta manera el ciclo cosmológico de las 5 fases. Los ejercicios son sencillos y armoniosos y en cada uno de ellos la mente induce la energía a seguir su propio comportamiento con la ayuda de un movimiento corporal lento y armonioso que identifica su dinámica. Se activan principalmente los puntos energéticos de las manos llamados Lao Gong o “puertas del trabajo” (8MC). El qigong de los 5 elementos cultiva el Shen, la energía sutil y más refinada que aporta al practicante una actitud mental receptiva, el resultado es un estado de paz, calma y sosiego. Descripción de los movimientos Tierra La dinámica energética Tierra se identifica por un movimiento uniforme, periódico y estable de ascenso y descenso. Es el soporte y sostén por donde las demás dinámicas de energía transitan. Es el centro y el arraigo, y se relaciona con el final del verano, la estación intermedia. La postura Qigong Tierra reproduce estas cualidades de firmeza, estabilidad y arraigo. Posición Wuqi: Separar las piernas la distancia del ancho de los hombros. Los pies se abren ligeramente hacia afuera en una apertura de 15º para favorecer la estabilidad en las posturas y la comodidad en las articulaciones de las caderas. El cuerpo se mantiene erguido pero relajado aplicando las bases posturales como mentón retraído, hombros bajos y nivelados, ligera apertura axilar, retroversión pélvica y articulaciones sin tensión. Mantener unos instantes la atención en la respiración abdominal para que la mente se relaje y la respiración se regule. La punta de la lengua se coloca en el cielo del paladar, en el punto de encuentro de Du Mai y Ren Mai. 1 Inspirar: Elevar los brazos de forma suave pero firme hacia el alto y ancho de los hombros manteniendo las palmas de las manos enfocadas al suelo. 2 Espirar: A continuación se flexionan las rodillas para alinearlas con los pies mientras se descienden los brazos hasta que las manos se sitúan a la altura del abdomen formando un círculo alrededor, las palmas de las manos se dirigen hacia adentro y los dedos se inclinan ligeramente hacia el suelo. La mente toma conciencia en el Dantian inferior o centro psicofísico, en el cual la energía vital Qi se activa, se acumula y almacena. Se mantiene por unos instantes la posición Tierra percibiendo su comportamiento: enraizamiento, arraigo y centro Metal El comportamiento energético Metal tiene un movimiento centrípeto que tiende hacia el interior, condensa y aglutina, es fresco y lento. Se relaciona con el otoño. El movimiento de Qigong Metal, toma conciencia de la energía entre las palmas de las manos y consigue comprimirla y prensarla. Desde la posición tierra, se elevan los brazos hasta llegar a la altura de los pulmones, delante del esternón, punto 17 Ren Mai, al tiempo que se giran las manos para colocarlas con las palmas encaradas a una distancia de 10 cms entre ellas y los dedos ligeramente separados y curvos, con las yemas apuntando hacia arriba. La atención mental se focaliza en los puntos Lao Gong de las manos, y se toma conciencia de cómo se acumula la energía entre ellas. 1 Inspirar: las manos se separan lentamente a la distancia de los hombros. 2 Espirar: las manos se acercan nuevamente delante de los pulmones, percibiendo como la energía entre ellas se comprime y se condensa. Repetir la secuencia 3 veces. Al terminar bajar los brazos para formar la postura Tierra. Agua La dinámica energética Agua es fría, lenta, oscura y siempre desciende. Tiende al reposo. Se relaciona con el invierno. El movimiento Qigong reproduce el descenso de la energía, y la intención se ayuda del movimiento de todo el cuerpo que también desciende. 1 Espirar: Desde la postura Tierra se flexionan las piernas para bajar el tronco que se mantiene erguido, sintiendo como el coxis tira hacia abajo para estimular la zona lumbar, Mingmen punto 4 DM, y la energía de los riñones. Se toma consciencia como la energía Agua desciende. 2 Inspirar: Se estiran la piernas para subir. Repetir el ejercicio 3 veces. Al finalizar se permanece en la postura Tierra. .

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Madera La dinámica energética Madera tiene un movimiento centrifugo, de expansión, crecimiento, generación y desarrollo. Es templada y rápida. Se relaciona con la primavera. El movimiento Qigong Madera, es radiante, la mente se focaliza en la trayectoria ascendente de las manos que dibujan un circulo. 1 Inspirar: Desde la postura Tierra, girar las manos hacia arriba manteniéndolas relajadas y subir los brazos hasta llevarlos a la altura de la clavícula punto 22 Ren Mai, la mente y el cuerpo trazan un movimiento circular y ascendente. Al finalizar el movimiento, las palmas de las manos y codos enfocan hacia abajo y los hombros permanecen relajados. 2 Espirar: Realizar el movimiento anterior pero en sentido contrario. Repetir la secuencia 3 veces y al finalizar volver a la postura Tierra. . Fuego El movimiento energético fuego es ascendente. Es la expresión del máximo yang. Es muy rápido y se inflama, es caliente y por estas cualidades se relaciona con el verano. El movimiento qigong Fuego es ascendente, las manos suben y bajan. 1 Inspirar: Desde la posición Tierra se elevan los brazos hasta llevarlos a la altura del corazón en el lado izquierdo, mientras las manos giran percibiendo la acumulación de energía. La cintura gira un poco hacia esta dirección, los codos se mantienen paralelos al suelo, los hombros relajados y los brazos ahuecados. A continuación alejamos las manos de forma que la que está situada encima sube a la altura del hombro, y la que está debajo se aleja frente al abdomen. La atención se focaliza a los puntos Lao Gong. La mente percibe una energía ascendente. 2 Espirar: Se acercan de nuevo las manos a la altura del corazón. Repetir la secuencia 3 veces, luego voltear las manos y girar hacia el lado derecho para repetir la secuencia de nuevo 3 veces. Al finalizar volver a la postura tierra.

Cierre Inspirar: Se elevan los brazos igual que en la posición de inicio, de forma suave pero firme hasta el alto y ancho de los hombros, con las manos enfocadas hacia el suelo. Espirar: Se bajan los brazos hasta la posición de Wuqi. Tai Chi, práctica sinónima de salud

Tai Chi, práctica sinónima de salud 2minutos

El Tai Chi Chuan se ha popularizado por los beneficios a la salud que se atribuyen a su práctica y al hecho de que es una disciplina a la que puede acceder un estrato muy amplio de población, sea cual sea su condición física. Ha sido analizado desde los parámetros de la medicina china tradicional como una práctica saludable y como tal ha sido incorporada a la misma. Algunos investigadores han establecido que la práctica continuada del Tai Chi Chuan durante un tiempo prolongado tiene efectos favorables en la mejora del equilibrio, la flexibilidad y la salud cardiovascular. Algunos estudios también informan de la reducción del dolor, el estrés y la ansiedad en personas saludables. Otros estudios han indicado una mejora de la función cardiovascular y respiratoria tanto en pacientes saludables como en aquellos que han sido objeto de intervenciones de bypass coronario. Otras personas que se han beneficiado mediante la práctica del Tai Chi Chuan son las que padecen arritmias, hipertensión, artritis, esclerosis múltiple y las víctimas de infartos.

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Entrevista a Josep Muñoz, instructor de Qi Gong

Entrevista a Josep Muñoz, instructor de Qi Gong 6-8 minutos

Josep Muñoz Costas imparte clases de formación para futuros monitores de Qi Gong en el instituto Heilpraktiker de Barcelona. También es instructor de Tai Chi y terapeuta especialista en quiromasaje, masaje tailandés, reflexoterapia, osteopatía y acupuntura. Recientemente ha publicado el libro “Qigong para regular órganos y emociones” en el cual nos revela una serie de ejercicios destinados a sanarnos de las posibles patologías que pueden producirnos las preocupaciones, la tristeza, la rabia, la euforia o el miedo. 1. ¿Señor Muñoz realmente las emociones pueden afectar a nuestra salud? Por supuesto. Somos seres emocionales. Actuamos y nos comunicamos mediante las emociones. A través de ellas vivimos y por su exceso enfermamos. Expresarse emocionalmente no es lo que nos daña. Lo que nos daña es no saberlas canalizar correctamente, es decir, bloquearlas y no dejar que tengan una vía de escape al exterior. Esto produce un bloqueo energético y un desequilibrio en el organismo. Si mantenemos ese estado durante el suficiente tiempo podemos llegar a perder la salud. 2. Muchos autores y practicantes de Qigong presumen de disfrutar de una salud excelente y algunos relatan curaciones prodigiosas. ¿En qué consiste esta maravillosa facultad terapéutica del Qigong? El Qigong es una gimnasia enfocada a la salud, vista bajo el concepto de una medicina milenaria, esto la hace más precisa, refinada, estudiada. Pero no es una terapia milagrosa por si sola. Lo que hace que realmente sea efectiva es la actitud, la disciplina, la perseverancia de quien la practica. Este es el verdadero secreto del Qigong. 3. Usted se dedica a formar futuros monitores de Qigong. ¿Cuando y dónde aprendió el arte del Qigong? Originalmente aprendí algunos sistemas de la mano de mi primer maestro, Sebastián González. Aunque, posteriormente fui tomando conocimientos de diversas fuentes, hasta que decidí ir a la cuna del arte. Estudie en Beijing (Pequín) con profesores de la Universidad de Medicina Tradicional China, pero donde realmente aprecié las maravillas del Qigong fue en los parques de la ciudad, viendo practicar a la gente de la calle. Entonces comprendí que no se trata de ir al gimnasio dos veces por semana, sino de tomar las riendas de la propia salud e involucrarse en el proceso de integrar estos ejercicios como parte de nuestra vida cotidiana. 4. Estamos acostumbrados a ver reportajes dónde muchos chinos practican Qigong en los jardines de sus ciudades. ¿En occidente y concretamente en España cómo ve usted la salud del Qigong? Pienso que estamos atrapados por nuestra propia occidentalidad. Damos demasiada importancia al maestro, al linaje, a la pureza del estilo, a la perfección inalcanzable de la técnica. Nos olvidamos de lo más importante: integrar y sentir. Lo importante es integrar eso en nuestra vida cotidiana, practicar y sentir. 5. Usted también realiza talleres de corta duración dónde enseña Qigong. ¿Para quién están destinados estos talleres y que se puede aprender en ellos? Algunos de ellos son de iniciación, para hacer una primera toma de contacto. En ellos aprendemos alguna de las series básicas de salud. Los demás son para aprender nuevas series o profundizar en las ya conocidas. En los talleres o seminarios para órganos y emociones sacamos algunos ejercicios de sus enclaves habituales dentro de las series y los utilizamos para darles una utilidad funcional, es decir, según movilicen la energía se usan para equilibrar el funcionamiento energético de los órganos. 6. Háblenos de su reciente libro. En él el lector a parte de encontrar la descripción de los ejercicios destinados a regular las emociones ¿Qué más se puede encontrar? En el libro se describe el funcionamiento fisiológico y energético de los órganos, cómo se relacionan con sus emociones asociadas y que ocurre cuando hay un desequilibrio, o bien porque una emoción intensa repercute sobre el buen funcionamiento del órgano, o bien cuando un órgano no funciona correctamente puede provocar ciertos estados emocionales. En el libro se describen algunos ejercicios sencillos de Qigong para devolver el equilibrio a cada órgano. Además hay ejercicios de visualización y un automasaje en la cara y cabeza para activar el funcionamiento de los órganos a nivel reflejo. 7. El Qigong también está relacionado con las estaciones del año. ¿Ahora que llega el verano y el calor en que nos puede ayudar el Qigong? Bueno, el verano está relacionado con el corazón. La medicina china dice que el calor es el factor climático asociado al corazón. Sin embargo, el exceso de calor le perjudica. Lo mejor es protegerse del calor intenso. Los efectos del calor se manifiestan en la circulación de la sangre y en la cabeza. Los

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ejercicios de Qigong para el corazón hacen hincapié en descender el calor de la parte alta del cuerpo (tórax y cabeza) y en promover una buena circulación periférica. Esto, por una parte ayuda a refrigerar mejor la sangre y por otra dispersa posibles estancamientos de Qi en la zona media-alta. 8. Afortunadamente hoy en día existe una gran bibliografía sobre la enseñanza del Qigong, tanta bibliografía puede llegar a confundir por las innumerables técnicas y estilos. ¿Usted que clase de Qigong enseña y recomienda a sus alumnos y pacientes? Para mí, el Qigong más efectivo siempre es el más sencillo y ese suele ser el tradicional. Algunos de los nuevos sistemas que se presentan a los occidentales, tanto de Qigong como de otras técnicas energéticas, suelen ser versiones modernizadas de los mismos ejercicios. Esto no quiere decir que sea malo, se trata de adaptación y supervivencia. Los occidentales tenemos tendencia al aburrimiento rápido y a buscar la técnica milagrosa que de resultados instantáneos. Como he comentado antes, en el Qigong el único milagro es la perseverancia y la integración de los ejercicios, sea cual sea la técnica que aprendamos, como parte de nuestra vida cotidiana, como el comer o el ducharse. Sólo así se producen resultados verdaderos. 9. Para finalizar, señor Muñoz, si algún lector estuviera interesado en asistir a su curso de formación de monitores de Qigong o a alguno de sus talleres ¿cómo puede hacerlo? Pues puede hacer una visita a mi página web: http://www.chikungsalud.com Allí hay una explicación más detallada de los cursos y las actividades que voy haciendo a lo largo del año. También encontrará mi dirección de correo electrónico y un número de teléfono para ponerse en contacto. Muchas gracias y que el Qi le acompañe. Qigong para armonizar el Bazo

Qigong para armonizar el Bazo 3-4 minutos

Según la Medicina Tradicional China el Bazo es el órgano encargado de extraer las sustancias nutritivas de los alimentos y las bebidas para después trasportarlas por todo el cuerpo con el fin de nutrir los tejidos. El Bazo da soporte al Estómago (que recibe y predigiere los alimentos) y ayuda al Intestino Delgado para que ambas entrañas extraigan la esencia de los alimentos y expulsen lo inútil. El Bazo también dirige los Principios Inmediatos (Qi de los alimentos) al Pulmón, donde se une con el Qi Puro que éste extrae del aire con lo cual se forma el Zong Qi, que colabora en transformar la esencia de los alimentos en Qi y en Sangre. Un Bazo saludable garantiza un buen apetito, una buena digestión, energía y tono muscular. Un Bazo deficiente manifiesta mala digestión, fatiga y diarrea. El Bazo también es el responsable de poder disfrutar de claridad de pensamiento, bienestar y una buena memoria, gracias a su función de elevar la energía limpia a la cabeza. La disfunción del Bazo nos ocasionará confusión y posibles trastornos mentales. La reflexión excesiva (obsesión , preocupación) es la emoción que más afecta al Bazo y puede provocar un bloqueo del Qi de este Órgano apareciendo síntomas de cansancio, sensación de hinchazón de estómago y anorexia. Suele ser un mal frecuente entre los trabajadores intelectuales que puede llegar a ocasionarles sobrepeso, hipercolesterolemia, y aterosclerosis. Una patología prolongada también podría afectarles el pulmón apareciendo síntomas de ansiedad. Uno de los principales enemigos del Bazo es el factor patológico que en Medicina Tradicional China se conoce con el nombre de Humedad. Si el Bazo resultase dañado debido a la invasión de Humedad externa correríamos el riesgo de padecer una acumulación de flema que podría ocasionarnos vértigo o hipertensión arterial. Las funciones fisiológicas del Bazo son las siguientes: El Yang y el Qi del Bazo calientan, trasportan y trasforman las sustancias esenciales de bebidas y alimentos, ayudando al estómago a descomponer los alimentos, el Qi del Bazo se encarga de enviar la sustancia esencial y controlar la sangre. El Yang y el Qi del Bazo también calientan y nutren los músculos y las cuatro extremidades. Para la buena salud de nuestro organismo es muy importante que el Bazo funcione correctamente. En el vídeo de Josep Muñoz que os ofrece Odisea Chi

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podréis aprender tres ejercicios de Qi Gong destinados a optimizar este órgano tan importante. El primer ejercicio se llama “Remover las nubes” y está destinado a dispersar los posibles bloqueos energéticos del Bazo, ayudándonos a tranquilizar y centrar nuestro pensamiento. El segundo ejercicio “ Separar el Cielo y la Tierra” nos ayudara a armonizar la función ascendente y descendente del Bazo, estimulando la digestión y la circulación energética a través de los órganos internos. El tercer ejercicio se conoce con el nombre de “Hacer girar el globo” y nos ayudará a poder dispersar el Qi estancado en el tronco y la cabeza, aliviándonos de posibles congestiones y preocupaciones. Este último ejercicio también nos ayudará a fortalecer nuestro centro energetico por excelencia: el Dan Tian Inferior. Para saber más: “Qigong para regular órganos y emociones” ODISEA CHI: El sistema de meridianos

ODISEA CHI: El sistema de meridianos 2-3 minutos

Los meridianos son el camino por los que circula el qi y la sangre y por los que se conectan los órganos y las extremidades, además de comunicarse las partes superior e inferior e interior y exterior del cuerpo. Los textos más antiguos de Medicina Tradicional China ya citan la existencia de estos canales. La teoría de los meridianos se formuló gracias a la acumulación de experiencias en acupuntura, moxibustión, masaje, qigong y la amalgama de disciplinas que configuran la Medicina Tradicional China. Actualmente la existencia de estos meridianos se ha podido demostrar, al menos en parte de su recorrido, mediante parámetros objetivables como los cambios de conductividad en la piel o la presencia de alteraciones electromagnéticas. Las investigaciones actuales sobre la naturaleza de los meridianos se desarrollan desde tres puntos de vista. 1. Relacionando los meridianos con las estructuras conocidas: Una escuela los relaciona con los nervios, vasos y ganglios y otra escuela con el sistema de regulación de fluidos (sistema Linfático) 2. Relación de los meridianos con el Sistema Nervioso Central o corrientes bioeléctricas o realimentación cibernética. 3. Idea de estructura distinta a las conocidas hasta el momento. Son funciones de los meridianos: Comunicar y unificar en un todo las diversas partes y funciones del cuerpo. Servir de camino del Qi y la sangre para que el cuerpo pueda nutrirse con ellos. Servir como trasmisores: trasmitiendo estímulos al órgano o lugar afectado. También trasmitiendo el Qi del macrocosmos al microcosmos. Regular el equilibrio de los órganos y el equilibrio Yin /Yang La investigación historica sobre el descubrimiento de los meridianos considera que los antiguos maestros de Qi Gong y la experiencia clínica de los médicos tradicionales fueron los responsables directos de este importatente descubrimiento. La práctica del Qi Gong permite aumentar nuestra sensibilidad hasta el punto de llegar a sentir físicamente el recorrido del Qi por el interior del organismo, detectando de esta manera las vías principales de paso por las que circula, al mismo tiempo que también permite percibir los puntos de acupuntura. ODISEA CHI: Aproximación al Qi Gong

ODISEA CHI: Aproximación al Qi Gong 5-6 minutos

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El Qi Gong es una práctica corporal china de origen milenario basada en la circulación del Qi por el cuerpo humano. Fue integrado en la Medicina Tradicional China por Huang Di, el Emperador Amarillo, en el siglo XXVI aC. Su práctica conjuga el ejercicio de posturas, gestos y respiraciones destinadas a permitir la circulación del Qi (energía) con el objetivo de preservar la salud, curar enfermedades y prolongar la vida. Una de las primeras referencias escritas sobre el Qi aparece en el I Ching, definiéndolo como el principio universal que sustenta la existencia, lo que da forma y sustancia a todas las cosas y seres del Universo. La finalidad del Qi Gong es ampliar la conciencia del ser humano. Su práctica es una vía para estar en armonía con la naturaleza, un camino para desarrollar las cualidades humanas y trasformarse interiormente. El cuerpo, la mente y el espíritu son manifestaciones diferentes del Qi Principio Universal. El cuerpo es Qi en estado denso y compacto, mientras que el espíritu (Shen), es una expresión sutil del Qi. La tarea humana para entrar en armonía con el Dao (Tao) consiste en refinar la esencia corporal del Qi, llamada Jing, para extraer de ella su quintaesencia, el Shen, espíritu o conciencia divina (alquímia interior). Así que el cuerpo y el espíritu no son dos realidades separadas si nó que se hallan vinculadas por el Qi, principio unificador de la vida. Para los chinos el estado del organismo ejerce influencias sobre la mente y las emociones y a partir de la mente puede modificarse el estado corporal. Ejercitar el cuerpo es sinónimo de desarrollar equilibrio físico, mental y espiritual. El Qi Gong bebe en las fuentes del budismo cuyas enseñanzas afirman que la verdadera identidad se sitúa más allá del ego y de la personalidad. La identidad se relaciona con la pura conciencia. El cuerpo, los sentimientos, emociones y percepciones son meros fenómenos que crean la ilusión de un yo y nos encadenan a la rueda de la vida, el Samsara. Renunciar al deseo que ata a la existencia, percibir la vacuidad de todo fenómeno, liberarse de las memorias que crean la ilusión de una individualidad, he ahí el fin último del Qi Gong como vía de realización. Trascender la materia para trasformarse en trasparencia, en conciencia, en Qi. El Qi Gong es una de las cinco ramas de la Medicina Tradicional China junto la acupuntura, masajes, fitoterapia y la dieta. Existen dos métodos médicos de Qi Gong que pueden combinarse para curarse: la autocuración y la trasmisión de Qi. En la primera el propio paciente guía el Qi con la respiración, los movimientos y el pensamiento hacia aquella zona que lo necesita. Mediante la trasmisión el sanador es quien proyecta el Qi al paciente. Para el tratamiento preventivo una hora o unos minutos al día de Qi Gong son suficientes, mientras que en un proceso de enfermedad se requiere varias horas. El Qi Gong promueve la responsabilidad del paciente sobre su propia salud y los ejercicios en grupo son más eficientes al generarse mayor concentración de energía. El maestro orienta las sesiones enseñando a absorber el Qi beneficioso y a desprenderse de Qi pernicioso. Curarse es enfrentarse a si mismo. La práctica del Qi Gong restaura la confianza básica de la persona. Ofrece un nuevo modelo de comprensión, del cuerpo, la salud y la vida. Permitiendo al individuo contemplarse diferentemente, dándole la opción de restaurar su pasado superando la imagen negativa o insatisfactoria de si mismo, regenerando las relaciones con los demás y viviendo de manera más consciente el instante presente. El Qi Gong es un viaje interior que nos descubre nuestro verdadero ser. El Universo es una red de energías en la que todo se halla implicado. El cosmos, la naturaleza y el ser humano forman parte del Qi. El cielo, la Tierra, el ser humano, las plantas, la materia y el espíritu son manifestaciones distintas del Qi. En el plano humano el cuerpo, las emociones, los pensamientos, los sentimientos y el espíritu también son formas de Qi. El ser humano se concibe como un tejido invisible de Qi y no sólo se nutre de los alimentos sin también del Qi de Cielo, la Tierra y la Naturaleza. La salud consiste en preservar todos estos Qi que se hallan en constante movimiento. La medicina china considera el sistema energético humano prioritario sobre los otros sistemas como el sanguíneo o el nervioso siendo el Qi quien hace funcionar el resto de sistemas. Y cualquier perturbación física, emocional o mental es debida a una disfunción de la energía, por todo ello la terapia china está dirigida a restableces y equilibrar la circulación del Qi. una cultura antigua que revivió para el mundo moderno

una cultura antigua que revivió para el mundo moderno 3-4 minutos

En la antigua China, la gente creía en un gran poder más allá del mundo material, dice Frank Zhao, un practicante de Falun Gong de China continental. La gente vivía en armonía con la naturaleza y creían que el bien sería recompensado con el bien y el mal sería castigado. El Sr. Zhao dice que desde temprana edad él sintió que lo que decía la gente en China era cierto, pero no podía entender cómo uno podría combinar los valores tradicionales con el mundo moderno. “No podía creer que cuando la gente muere simplemente desaparece, por eso me interesaba la teoría acerca del Dao, los Dioses, así que… tengo esta sensación y quiero realizar los dos -vivir en la sociedad moderna y la vida moderna y al mismo tiempo, cultivarme”. Falun Gong, dice, le ha permitido llevar los dos caminos aparentemente divergentes de manera conjunta. “Usted puede vivir una vida normal y al mismo tiempo, ser una buena persona, cultivarse y mejorar” afirma. Falun Dafa (“Gran Vía de la Rueda de la Ley”), también conocido como Falun Gong (“El Gong de la Rueda de la Ley”), se ha descrito de varias maneras, incluso como una “ práctica de cultivación del corazón”. Sin embargo, se describe en el sitio web de Falun Dafa como “práctica de cultivación de alto nivel basada en las características del universo -Verdad, Benevolencia, y Tolerancia. Combinando elementos de la Escuela Buda (compasión) y de “la Escuela Taoista” (verdad), el emblema Falun en consecuencia lleva los símbolos antiguos de los dos -el yin y el yang de “la Escuela Daoísta” (también conocidos como los símbolos de Taichi ) y srivatsas o cruces gamadas de la Escuela Buda(conocido como wan en chino). La “práctica” consiste en cuatro ejercicios de pie y un quinto ejercicio de meditación sentada lo cual parece similar a otros ejercicios de Qigong. Es la cultivación sin embargo, lo que hace a Falun Dafa diferente. “Los practicantes de Falun Dafa cultivan el xinxing (naturaleza mental o carácter)”, dice el sitio Web, y la armonía con los tres principios universales. “Cuanto más alto se puede elevar el xinxing, más profunda será la comprensión que uno tiene de las enseñanzas presentadas en Zhuan Falun (texto primordial de Falun Dafa).”John Deller, portavoz de “la Asociación de Falun Dafa en Nueva Gales del Sur, dice que fueron esas enseñanzas las que lo atrajeron cuando inició su práctica de Falun Dafa hace 10 años. Habiendo enseñado Tai Chi y artes marciales durante más de 20 años, el Sr. Deller dijo que estaba familiarizado con el qigong, pero dice, “Sencillamente encontré la universalidad de los principios - verdad, benevolencia y tolerancia- muy puros, y simplemente me atrajo a querer saber más acerca de Falun Dafa”. Después de haber sido diagnosticado y tratado por la enfermedad de Hodgkin, una forma virulenta de cáncer, algunos años antes, el Sr. Deller dice que Falun Dafa lo ha mantenido sano y en un estado de ánimo positivo. “Soy capaz de estar tranquilo y no reaccionar a las cosas, miro primero dentro de mí antes de culpar a los demás”. Falun Dafa, armonía y salud en cinco ejercicios

Falun Dafa, armonía y salud en cinco ejercicios 13-17 minutos Martes 10 de enero del 2017, 12:52 pm, última actualización ¿Sientes agobio por el estrés y la rutina? ¿Padeces enfermedades constantemente? ¿Tus relaciones afectivas son malas? Esta disciplina oriental puede ofrecerte una solución ya que, de acuerdo con sus seguidores, combina ejercicios, meditación y principios éticos que permiten la autocuración física,

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mental y emocional.

El falun dafa o falun gong es una milenaria práctica sobre la que se vierten opiniones muy opuestas. En años recientes ha sido objeto de constantes ataques encabezados por el Gobierno Chino, en los que se afirma que se trata de una secta o culto destructivo que manipula a sus seguidores, e incluso le atribuye suicidios colectivos y autoinmolaciones con fuego en plazas públicas. Sin embargo, la otra cara de la moneda es muy distinta, pues se sabe que en la actualidad cuenta con 100 millones de practicantes en 60 países, goza del reconocimiento de numerosas naciones, y el fundador de su versión moderna, Li Hongzhi, ha sido candidato a recibir el Premio Nobel de la Paz. Para disipar dudas sobre este tema y conocer a fondo en qué consiste esta serie de ejercicios, saludymedicinas.com.mx conversó con algunos de sus practicantes en la Ciudad de México, todos ellos con distintas edades, historias y actividades personales. “Falun dafa es la disciplina más efectiva para que el ser humano se realice como ser integral”, comenta Guadalupe Vigil, maestra de inglés y traductora; “es un manual completo para la vida, que puede utilizar toda persona para mejorar cualquier aspecto de su ser”, asegura Ariel Song, psicóloga coreana que radica en México; “es una filosofía de vida”, explica el Dr. Jesús Martín, psicoterapeuta y periodista especializado en Filosofía de las religiones, Filología, Psicología y Psicolingüística, y “es el manejo de energía para obtener conciencia”, afirma Jorge Casas, quien tiene dos licenciaturas, en informática y contabilidad. De acuerdo con los entrevistados, falun dafa es una práctica de origen chino cuyas raíces se remontan a tiempos prehistóricos y que durante siglos fue transmitido de generación en generación, pero con el triunfo de la revolución comunista de 1949, encabezada por Mao Tse-tung, se prohibió. “El nuevo gobierno, formado por gente de mentalidad cientificista, restringió todo lo que a su juicio tenían que ver con religiones o creencias, pero nunca analizaron al falun gong y no se dieron cuenta de que no es un culto”, asegura Jesús Martín. A partir de 1992 se inició el resurgimiento de esta práctica, ya que el maestro Li Hongzhi comenzó a divulgar su versión moderna a través de cursos gratuitos, además de que un año más tarde publicó el libro Falun Gong , donde se explica la existencia de energía invisible en el cosmos que, utilizada adecuadamente y con apego a principios éticos universales, permite que el ser humano elimine enfermedades y entienda su naturaleza esencial. Debido a que el falun dafa promueve la libertad interna y a que un estudio demostró que sus practicantes son más numerosos que los afiliados al Partido Comunista Chino, el gobierno de esa nación catalogó a esta disciplina como una amenaza y, durante los últimos años del siglo XX, reinició su persecución. En respuesta, los ejecutantes de esta disciplina convocaron una congregación pacífica en 1999, misma que reunió a más de 10,000 personas y que ha sido la protesta más significativa en aquel país desde el movimiento estudiantil de Tiananmen (1989). Por desgracia, tal hecho fue tomado como una nueva afrenta, de modo que la campaña de desprestigio y hostigamiento se ha recrudecido.

Verdad, compasión y tolerancia A decir de Ariel Song, falun dafa puede considerarse, al igual que el tai chi, como una rama del qi gong (o chi kung), entendido a éste como el manejo de energía elevada y benéfica. Asimismo, consta de dos trabajos simultáneos, uno de cultivación, que se refiere a la adopción de valores morales, y otro de práctica, que se basa en ejercicios corporales. Guadalupe Vigil comenta que “el maestro Li Hongzhi considera que el falun gong es una autodisciplina o sistema de autocultivación, ya que el practicante es quien por cuenta propia atrae energía del universo con los ejercicios, y eso es lo que le permite lograr un balance, recuperar su vitalidad, abandonar hábitos negativos y liberarse del estrés. Con la relajación se recupera la armonía que le corresponde al organismo, y entonces vienen el equilibrio y la salud, sea física, mental, emocional o espiritual”. Por su parte, el Dr. Jesús Martín explica que “se ha comprobado científicamente que los seres humanos emanamos y absorbemos energía durante todos nuestros actos, de modo que lo que esta disciplina propone es controlar, reciclar y distribuir su flujo de manera positiva y consciente”. Las cinco series que dan forma a la práctica del falun dafa se dividen en “una meditación que se realiza sentado, con las piernas cruzadas, en silencio y aquietando la mente lo más posible, y cuatro ejercicios de pie, con las rodillas flexionadas, y en las que todos los movimientos, lentos, suaves y moderados, son con la manos. Son fáciles de aprender, simplificados y efectivos, y los pueden hacer niños o personas de la tercera edad por igual”,

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describe Guadalupe Vigil. Asimismo, aclara que se requieren de 90 minutos a dos horas para efectuarlos, aunque las ejecuciones también pueden distribuirse a lo largo del día o de la semana, de acuerdo con la disponibilidad de horario. Los entrevistados refieren que las series de ejercicios también repercuten en la eliminación de emociones negativas, ideas autodestructivas y la manera en que nos relacionamos con nuestros semejantes, sobre todo porque se refuerzan con la adopción de tres principios universales explicados en el libro Falun Gong : verdad, compasión y tolerancia, o zhen - shan -ren , dicho en su lengua original. Vigil indica que estos tres términos, pilares de la filosofía que propone el falun dafa, tienen un significado más profundo del que aparentan en primera instancia, ante todo porque “la traducción al español es difícil y limita un poco estas palabras, que en realidad tienen más de una connotación: zhen significa verdad, pero también ser honesto con uno mismo y con los demás, además de ser genuino y auténtico en nuestra forma de ser; shan quiere decir benevolencia, compasión, generosidad, nobleza o amabilidad, y ren es tolerancia, paciencia, respeto, perdón y servir a los demás”. Al leer el libro Falun Gong y comentar las enseñanzas de esta disciplina con sus similares, los practicante comienzan a tomar conciencia de las actitudes destructivas y autómatas (que se hacen sin ser consciente de ellas) que rigen su vida y generan daño a los demás y a sí mismos. “El ser humano empieza a cultivar virtudes y valores morales, a la vez que descarta todo aquello que le hace daño: egoísmo, avaricia, lujuria, rencores, reproches, odio, miedo y excesos”, detalla.

Testimonios Al ser cuestionado sobre los alcances del falun dafa en la salud, Jesús Martín responde con su propio caso: “hace 5 años me diagnosticaron diabetes (altos niveles de glucosa en sangre por deficiente aprovechamiento de insulina), y tengo 8 meses que comencé los ejercicios. He descubierto que mis niveles de azúcar se han mantenido muy estables (cercanos a 110 mg/dl, que son ideales) y no he tenido los problemas recurrentes que padecía; mi condición física ha mejorado, no tengo sobrepeso y en general me siento muy bien”. Ariel Song, por su parte, comenta: “Durante mucho tiempo busqué una solución a mis enfermedades; tuve problemas con el nervio ciático, dificultades respiratorias y arritmia cardiaca. Vivía entonces en Nueva York, visitaba muchos doctores, incluso a un especialista en acupuntura. A las tres semanas de que empecé a practicar el falun dafa logré un mejoramiento en la salud de mi columna, y ya no tengo que visitar al médico una vez a la semana, como hacía antes”. El caso de Jorge Casas es diferente, pues comenta que “me introduje en varias disciplinas por inquietud, porque soy joven, y durante un tiempo formé parte de un grupo de kung fu, en que tenía que realizar ejercicios muy fuertes durante 3 o 4 horas y donde la enseñanza era muy religiosa y escondía muchos secretos. Con el falun gong veo que tengo mejores resultados con menos esfuerzo, me siento más despierto, con mayor vitalidad, y a través de su filosofía entiendo con más claridad lo que vivo a diario y aquello de lo que no se habla comúnmente: la energía interna y la que se mueve detrás de lo material”. También refiere el caso de su madre, quien padeció poliomielitis (infección producida por poliovirus que puede afectar a músculos y nervios) y que debido a ello sufre discapacidad. “Ella realiza los ejercicios sentada, pues no puede estar de pie sin usar muletas, pero a pesar de ello he notado que con la práctica tiene mucha energía y deja de dolerle la articulación de su cadera, que ha sufrido desgaste por su condición”. El por qué de estos testimonios y muchos otros similares a lo largo del mundo, describe Guadalupe Vigil, radica en que el falun dafa “te ayuda a que la sangre y la energía fluyan mejor. No somos conscientes de esto, pero muchas enfermedades se deben precisamente a que los nutrientes y la energía no circulan adecuadamente en un órgano o sistema”. Acerca de la salud mental y emocional, Jesús Martín menciona que el falun dafa tiene la virtud de enfocase al ser interno del individuo, enriqueciéndolo y proporcionándole explicaciones profundas sobre quién es, además de que facilita la convivencia. “Dice el refrán que si no te amas no puedes amar, y esto es parte de lo que aprendemos como practicantes; comprendemos que la tolerancia con uno mismo nos hace aceptar a los demás como son, y eso es algo muy necesario en el mundo actual, que se encuentra segmentado o dividido en ghettos de fumadores y no fumadores, homosexuales y heterosexuales, rojos y azules, u otros”.

Hacia el futuro Los entrevistados coinciden en señalar que el crecimiento del falun dafa en poco más de una década ha sido enorme, y eso les hace pensar en que muchas personas desean mejorar sus condiciones de salud y convivencia. Sin embargo, destacan la importancia que se difunda cuál es la verdadera naturaleza de esta disciplina para contrarrestar la campaña desfavorable de que es objeto. Por ello, Jesús Martín subraya que “el falun gong no es una secta, es sólo una práctica como el yoga o el tai chi, y una de las cosas más maravillosas que la distinguen es que no hay obligación de nada. No hay imposición de creencias, por lo que se respeta el libre albedrío de cada persona; no hay jerarquías ni un templo, y por lo mismo no hay que dar ningún diezmo o limosna para su mantenimiento. Sencillamente, te acercas a un parque, te unes a un grupo, en el que se respetan las creencias individuales, y nadie te pide nada porque la instrucción es completamente gratuita”. En base a su experiencia, Ariel Song comenta: “hay veces en que reparto volantes para difundir nuestra disciplina y la gente me pregunta: ‘¿quién te paga?' Yo les respondo que nadie, y que si difundo al falun dafa es de corazón, porque sé que puede ayudar a la gente. Antes gastaba más de 10 mil pesos al mes entre doctores y medicinas, y ahora no tengo que hacer ese desembolso”. Los entrevistados aseguran que el calificativo de secta también es utilizado por el Gobierno Chino para disimular la persecución que emprende contra los practicantes en esa nación asiática. Guadalupe Vigil asegura, tomando como referencia a numerosos informes, que “cientos de miles de personas que

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hacen los ejercicios de falun dafa han sido enviados a campos de trabajo forzado, donde son torturados, llevados a prisión sin derecho a juicio o remitidos a centros ‘psiquiátricos' en los que les inyectan sustancias que desequilibran su sistema nervioso. Hasta el momento se cree que han muerto aproximadamente 10,000 ejecutantes”. También aclara: “es posible que la gente se desconcierte al ver que el símbolo o diagrama del falun es una cruz suástica, pero hay que enfatizar en que este dibujo es muy antiguo y se ha utilizado por lo menos desde hace más de 2,500 años en diversas culturas. Por desgracia, Adolfo Hitler y el partido Nazi la usurparon y la utilizaron para sus fines personales, poniéndola al revés y usándola de color negro; le dieron mala fama, siendo que es antiquísima y una manera sabia de representar el movimiento de la energía y al universo”. A fin de dar mayor información a quienes deseen adentrarse en la práctica de falun gong, y para contrarrestar la mala reputación que se pretende adjudicar a esta disciplina, los entrevistados invitan a que los interesados se acerquen a los grupos que se reúnen en distintos puntos de la Ciudad de México, como Ciudad Universitaria, los Viveros de Coyoacán, la Casa del Lago (Bosque de Chapultepec), el Parque México, El Centro de Educación Continua Allende del Instituto Politécnico Nacional (Centro Histórico), el Bosque de Tlalpan o la unidad habitacional Nonoalco-Tlatelolco, entre otros. Para conocer los horarios y días de reunión, ponen a disposición del público los teléfonos 5591 0523 (Guadalupe Vigil) y 5665 1316 (Jorge Casas), en la Ciudad de México, así como las direcciones electrónicas [email protected] (Jesús Martín) y [email protected] (Ariel Song). También recomiendan visitar la página electrónica www.falundafa.org, donde hay información sobre grupos en todo el mundo y numerosos recursos gratuitos. Para finalizar, Jesús Martín afirma: “Los seres humanos tenemos que cambiar; vivimos una época de constante presión por las situaciones materiales que nos oprimen, alteramos la salud de nuestros organismos al fumar, tomar alcohol y hacer malas comidas, y nos olvidamos de que nuestro cuerpo lleva un ser interno al que maltratamos con drogas, crímenes y excesos de todo tipo. A través de falun dafa es posible recuperar nuestro verdadero ser original y, con ello, la libertad”. SyM - Rafael Mejía Chikung para la Salud: SERIE PARA ANSIEDAD

Chikung para la Salud: SERIE PARA ANSIEDAD 6-7 minutos "Qigong Corazón del Tao" es un método de Qigong emocional, cuyo objetivo es regular los desequilibrios energéticos y fisiológicos causados por una mala gestión de nuestras emociones. A continuación voy a presentarte un vídeo con una pequeña selección de movimientos de las series emocionales, en este caso están pensados para tratar los bloqueos energéticos producidos por la ansiedad, estrés, angustia o depresión (casi todos se centran en el pecho, plexo solar y abdomen), que pueden producir síntomas como: opresión pectoral, dificultad respiratoria, palpitaciones, taquicardia, tensiones, espasmos, temblores, dolor abdominal, etc.

Algunas instrucciones acerca de como realizar los movimientos y la respiración las encontrarás después del vídeo. Y si quieres aprender a realizar correctamente la serie puedes acceder al curso Online de nuestra web (clica AQUÍ) Lo ideal sería que pudieras asistir a algún seminario para capar todos los detalles de los movimientos, cómo aplicar correctamente la respiración o cual es la intención energética de cada movimiento. Aún así seguro que sacarás provecho de estas imágenes. Espero que realmente te sean útiles. QIGONG PARA ANSIEDAD, PRIMER MOVIMIENTO. Inspirando: Sube las manos por delante del abdomen hasta el pecho con las palmas mirando hacia arriba. Sincroniza la inspiración, de manera que cuando las manos hayan llegado a la altura del pecho, estés acabando de inspirar. Exhalando: Giran las manos hasta que las palmas queden mirando hacia abajo (mientras tanto, estás haciendo la pequeña pausa respiratoria) y desciéndelas como si estuvieras empujando hacia el suelo, hasta que lleguen a una altura entre el ombligo y el pubis. Aquí también deberías sincronizar la exhalación con el final del movimiento. A continuación vuelve a girar las manos hacia arriba y empieza de nuevo el ciclo. Es un ejercicio muy fácil. Con unas pocas repeticiones lo harás tuyo. QIGONG PARA ANSIEDAD, SEGUNDO MOVIMIENTO. • Inspirando, desde la postura del jinete, sube las manos relajadas y con las palmas hacia abajo, hasta la altura del pecho. Luego gira las palmas hacia arriba y separa los brazos a los lados a la vez que expandes el pecho, arqueando la espalda y dirigiendo la mirada hacia el cielo.

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• Exhalando, relaja el pecho y los brazos, cierra las manos e inclínate hacia delante. Los antebrazos casi llegan a juntarse. Inclínate como si quisieras tocar el abdomen con los codos. QIGONG PARA ANSIEDAD, TERCER MOVIMIENTO. Desde la postura de inicio, cono las piernas separadas el ancho de los hombros, junta las manos delante del dantian, como si cogieras el mango de un hacha. Inspirando: levanta los brazos por encima de la cabeza y arquea la espalda un poco hacia atrás. Al final de la inspiración retén el aliento, cuenta mentalmente hasta tres y... Exhalando: deja salir el aire por la boca de una manera contundente, al mismo tiempo que lanzas un golpe con el hacha, igualmente como harías si estuvieras cortando un tronco. Puedes incluso hacer un sonido para acompañar el movimiento (¡HA!). QIGONG PARA ANSIEDAD, CUARTO MOVIMIENTO. Desde la postura del jinete, coloca las manos a la altura del dantian, con las palmas hacia arriba, como si sostuvieras una pelota. Inspirando, sube lentamente las manos hacia el pecho. Exhalando, a la altura del corazón gira las manos hacia delante y empuja los brazos al frente (sin estirarlos del todo). Inspirando, redondea los brazos y separalos lentamente, como si estuvieras separando las cortinas de una ventana. Al final de la inspiración empuja suavemente el pecho hacia delante. Exhalando, como si dibujaras media circunferencia hacia abajo, regresa las manos delante del dantian. Las palmas vuelven a mirar hacia arriba. Seguidamente inspira y vuelve a empezar. QIGONG PARA ANSIEDAD, QUINTO MOVIMIENTO Desde la postura de inicio, con las rodillas ligeramente flexionadas. • Inspirando, estira las rodillas y sube las manos con las palmas hacia arriba, por delante del abdomen hasta el pecho. • Exhalando, pon las manos mirando hacia ti, como si quisieras tocarte, relaja las muñecas, de manera que los dedos se dirijan hacia el suelo. Desciende las manos, casi tocando el cuerpo, los dedos dirigen el descenso de la energía estancada en el pecho. Flexiona ligeramente las rodillas, para ayudar a que el Qi descienda hasta los pies. Cuando los brazos estén casi estirados, gira las palmas hacia arriba y vuelve a empezar el movimiento, estirando las piernas y subiendo los brazos a la vez que inspiras. • Haz tres repeticiones subiendo las manos hasta el pecho y luego haces tres más subiendo las manos hasta la cabeza, como si cogieras agua en un cuenco y te la echaras por encima. La mirada se dirige hacia arriba. Recuerda que durante el descenso las muñecas se relajan y los dedos apuntan hacia el suelo. QIGONG PARA ANSIEDAD, ÚLTIMO MOVIMIENTO • Inspirando, desde la postura de inicio sube los brazos abiertos por los lados, con las palmas hacia arriba. Cuando lleguen arriba junta las manos. • Exhalando, desciende los brazos, con las manos juntas, hasta que lleguen a la altura del corazón. • Inspirando, abre lentamente las manos, las palmas mirando hacia ti. Con las puntas de los dedos toca el esternón a la altura del timo. Llénate de una sensación amorosa. • Exhalando, estira los brazos hacia delante ofrece el amor a tus seres queridos, deseando la felicidad de todos, incluida la tuya propia. • Continúa con la exhalación, abre los brazos expandiendo los frutos de tu amor y compasión al resto del mundo. • Inspirando, sube los brazos por encima de la cabeza, juntando las manos. Recoge el amor incondicional que te ofrece las personas queridas y las que aún no sabes que te quieren. • Exhalando, desciende los brazos, con las manos juntas hasta la altura del corazón. Agradece. Chikung para la Salud: SERIE PARA ANSIEDAD

Chikung para la Salud: SERIE PARA ANSIEDAD

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6-7 minutos "Qigong Corazón del Tao" es un método de Qigong emocional, cuyo objetivo es regular los desequilibrios energéticos y fisiológicos causados por una mala gestión de nuestras emociones. A continuación voy a presentarte un vídeo con una pequeña selección de movimientos de las series emocionales, en este caso están pensados para tratar los bloqueos energéticos producidos por la ansiedad, estrés, angustia o depresión (casi todos se centran en el pecho, plexo solar y abdomen), que pueden producir síntomas como: opresión pectoral, dificultad respiratoria, palpitaciones, taquicardia, tensiones, espasmos, temblores, dolor abdominal, etc.

Algunas instrucciones acerca de como realizar los movimientos y la respiración las encontrarás después del vídeo. Y si quieres aprender a realizar correctamente la serie puedes acceder al curso Online de nuestra web (clica AQUÍ) Lo ideal sería que pudieras asistir a algún seminario para capar todos los detalles de los movimientos, cómo aplicar correctamente la respiración o cual es la intención energética de cada movimiento. Aún así seguro que sacarás provecho de estas imágenes. Espero que realmente te sean útiles. QIGONG PARA ANSIEDAD, PRIMER MOVIMIENTO. Inspirando: Sube las manos por delante del abdomen hasta el pecho con las palmas mirando hacia arriba. Sincroniza la inspiración, de manera que cuando las manos hayan llegado a la altura del pecho, estés acabando de inspirar. Exhalando: Giran las manos hasta que las palmas queden mirando hacia abajo (mientras tanto, estás haciendo la pequeña pausa respiratoria) y desciéndelas como si estuvieras empujando hacia el suelo, hasta que lleguen a una altura entre el ombligo y el pubis. Aquí también deberías sincronizar la exhalación con el final del movimiento. A continuación vuelve a girar las manos hacia arriba y empieza de nuevo el ciclo. Es un ejercicio muy fácil. Con unas pocas repeticiones lo harás tuyo. QIGONG PARA ANSIEDAD, SEGUNDO MOVIMIENTO. • Inspirando, desde la postura del jinete, sube las manos relajadas y con las palmas hacia abajo, hasta la altura del pecho. Luego gira las palmas hacia arriba y separa los brazos a los lados a la vez que expandes el pecho, arqueando la espalda y dirigiendo la mirada hacia el cielo. • Exhalando, relaja el pecho y los brazos, cierra las manos e inclínate hacia delante. Los antebrazos casi llegan a juntarse. Inclínate como si quisieras tocar el abdomen con los codos. QIGONG PARA ANSIEDAD, TERCER MOVIMIENTO. Desde la postura de inicio, cono las piernas separadas el ancho de los hombros, junta las manos delante del dantian, como si cogieras el mango de un hacha. Inspirando: levanta los brazos por encima de la cabeza y arquea la espalda un poco hacia atrás. Al final de la inspiración retén el aliento, cuenta mentalmente hasta tres y... Exhalando: deja salir el aire por la boca de una manera contundente, al mismo tiempo que lanzas un golpe con el hacha, igualmente como harías si estuvieras cortando un tronco. Puedes incluso hacer un sonido para acompañar el movimiento (¡HA!). QIGONG PARA ANSIEDAD, CUARTO MOVIMIENTO. Desde la postura del jinete, coloca las manos a la altura del dantian, con las palmas hacia arriba, como si sostuvieras una pelota. Inspirando, sube lentamente las manos hacia el pecho. Exhalando, a la altura del corazón gira las manos hacia delante y empuja los brazos al frente (sin estirarlos del todo). Inspirando, redondea los brazos y separalos lentamente, como si estuvieras separando las cortinas de una ventana. Al final de la inspiración empuja suavemente el pecho hacia delante. Exhalando, como si dibujaras media circunferencia hacia abajo, regresa las manos delante del dantian. Las palmas vuelven a mirar hacia arriba. Seguidamente inspira y vuelve a empezar.

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QIGONG PARA ANSIEDAD, QUINTO MOVIMIENTO

Desde la postura de inicio, con las rodillas ligeramente flexionadas. • Inspirando, estira las rodillas y sube las manos con las palmas hacia arriba, por delante del abdomen hasta el pecho. • Exhalando, pon las manos mirando hacia ti, como si quisieras tocarte, relaja las muñecas, de manera que los dedos se dirijan hacia el suelo. Desciende las manos, casi tocando el cuerpo, los dedos dirigen el descenso de la energía estancada en el pecho. Flexiona ligeramente las rodillas, para ayudar a que el Qi descienda hasta los pies. Cuando los brazos estén casi estirados, gira las palmas hacia arriba y vuelve a empezar el movimiento, estirando las piernas y subiendo los brazos a la vez que inspiras. • Haz tres repeticiones subiendo las manos hasta el pecho y luego haces tres más subiendo las manos hasta la cabeza, como si cogieras agua en un cuenco y te la echaras por encima. La mirada se dirige hacia arriba. Recuerda que durante el descenso las muñecas se relajan y los dedos apuntan hacia el suelo. QIGONG PARA ANSIEDAD, ÚLTIMO MOVIMIENTO • Inspirando, desde la postura de inicio sube los brazos abiertos por los lados, con las palmas hacia arriba. Cuando lleguen arriba junta las manos. • Exhalando, desciende los brazos, con las manos juntas, hasta que lleguen a la altura del corazón. • Inspirando, abre lentamente las manos, las palmas mirando hacia ti. Con las puntas de los dedos toca el esternón a la altura del timo. Llénate de una sensación amorosa. • Exhalando, estira los brazos hacia delante ofrece el amor a tus seres queridos, deseando la felicidad de todos, incluida la tuya propia. • Continúa con la exhalación, abre los brazos expandiendo los frutos de tu amor y compasión al resto del mundo. • Inspirando, sube los brazos por encima de la cabeza, juntando las manos. Recoge el amor incondicional que te ofrece las personas queridas y las que aún no sabes que te quieren. • Exhalando, desciende los brazos, con las manos juntas hasta la altura del corazón. Agradece. ¿Cuál es la Evidencia Científica para el Qigong?

¿Cuál es la Evidencia Científica para el Qigong? 5-6 minutos

Científicos de la corriente dominante no aceptan el concepto de "Qi," pero el Qigong interno se puede ver meramente como una forma de ejercicio y se puede estudiar como tal. Sin embargo, el Qigong externo, no ha sido convincente para la mayoría de científicos; no obstante, se ha sometido a estudio. Hasta la fecha, toda la investigación publicada sobre cada tipo de Qigong tiene defectos significativos. Hasta cierto punto, se atribuye a los investigadores quienes pueden tener un tipo de devoción personal al Qigong que altere la objetividad científica. Sin embargo, incluso con las mejores intenciones y la dedicación más implacable a la objetividad, un investigador encontrará difícil estudiar adecuadamente al Qigong. Este es el resultado de un problema intrínseco al tratamiento: es difícil, si no es que imposible, realizar un verdadero estudio doble ciego, controlado con placebo sobre el Qigong. Para que los resultados de un estudio sean verdaderamente confiables, algunos participantes deben recibir tratamiento real (el "grupo activo"), mientras que otros reciben tratamiento de placebo (el "grupo de control"). Además, tanto los participantes como los investigadores se deben mantener en estado

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de "ciego" con respecto a cuál grupo es cuál. Sin estado de ciego, el efecto placebo y otros factores confusos alterarán inevitable y significativamente los resultados. (Para obtener información detallada sobre cómo ocurre esto, vea ¿Por Qué Esta Base de Datos Confía en Estudios Doble Ciego?) Cuando se realizan estudios de hierbas, suplementos, o medicamentos, es relativamente fácil alcanzar el estado de ciego: algunos participantes reciben el tratamiento real en una cápsula, mientras que otros reciben un tratamiento falso en una cápsula idéntica, y ni los investigadores ni los participantes saben cuál es cuál. Las cápsulas son codificadas, y no se da a conocer el código hasta después de haber completado el estudio. Sin embargo, con los ejercicios de Qigong, así como con muchas otras terapias alternativas, no hay equivalente simple. Considerando el Qigong interno. Aunque a algunos participantes se les pueden asignar ejercicios falsos de Qigong, es difícil asegurarse que no sepan que los ejercicios que están practicando son falsos. Una persona primero necesitaría entrenar a un grupo de personas para enseñarles los ejercicios falsos, y hacerlo sin hacerles saber que los ejercicios son falsos; a su vez, ellos enseñarían a los participantes en el grupo de placebo. Sin embargo, los participantes engañados y los maestros engañados tendrían que evitar aprender sobre el Qigong real, porque si adquirieran dicho conocimiento, esto destruiría el engaño necesario. ¡Una hazaña tan compleja sería un desafío por alcanzar! Tal vez sería más práctico comparar los ejercicios de Qigong con una intervención igualmente impresionante pero inefectiva, como la acupuntura falsa con láser ultravioleta o el tratamiento falso de ultrasonido. Sin embargo, una revisión de la documentación no logró encontrar alguno de tales estudios sobre el Qigong. El Qigong externo presenta un desafío un tanto diferente pero relacionado. Debido a que se dice que el Qi es invisible, un practicante de Qigong externo simplemente podría transmitir el Qi a algunos participantes y sólo pretender transmitirlo a otros. Sin embargo, los practicantes sabrían lo que estaban haciendo ellos mismos, y la historia de la investigación médica nos dice que por indicaciones sutiles e incluso inconscientes, estos practicantes transmitirían confianza emocional al proporcionar terapia real y falta de confianza al proporcionar terapia falsa. A su vez, esta "confianza diferencial" se podría crear a efectos placebo y otros factores desconcertantes. Un método propuesto para superar este problema involucra usar actores para proporcionar confiablemente una terapia falsa; sin embargo, una vez más, no se pudo encontrar alguno de tales estudios en la documentación publicada. Dadas las anteriores advertencias, a continuación un resumen de la evidencia que existe hasta ahora: Qigong Interno En estudios controlados, el uso de Qigong interno ha mostrado posible beneficio para: Asma1 Apoyo en el Tratamiento para Cáncer2 Depresión3 Fibromialgia4-5 Hipertensión6-8 Mal de Parkinson9-10 Aumentar el Bienestar General11-14 Qigong Externo Un estudio reportó que, en comparación con el tratamiento de placebo, el Qigong externo afecta la frecuencia cardiaca en una manera positiva. 15 Otro estudio reportó que, en comparación con el tratamiento de placebo, el Qigong externo reduce los síntomas de PMS.16 Ambos estudios tuvieron problemas en análisis estadísticos. Fuente: Carl R. Darnall Army Medical Center Las Dieciocho Manos de Lohan Shaolin

Las Dieciocho Manos de Lohan Shaolin 2-3 minutos

Muchos lectores me han preguntado acerca de las famosas 18 manos de Shaolin Lohan. Estas fueron enseñadas por el gran Bodhidharma en el año 527

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a.c. a los monjes del monasterio Shaolin de China cuando este primer patriarca de las artes Shaolin encontró a los monjes débiles y a menudo dormidos durante las meditaciones, que son el camino esencial hacia la iluminación.

Las 18 manos de Lohan Shaolin son ejercicios de Chi Kung fundamentales que pueden traer tremendos beneficios si son practicados como Chi Kung. Durante años he usado, con éxito, selecciones de las 18 manos de Lohan para ayudar a muchas personas a superar enfermedades, incluídas las, así llamadas, "enfermedades incurables".

Sin embargo, si se practican como ejercicio físico, lo que es corriente en nuestros días, naturalmente el practicante obtendrá sólo los beneficios del ejercicio físico. La diferencia crucial entre Chi Kung y ejercicio físico se haya no en la forma externa (la cual puede ser la misma en ambos casos) sino en las dimensiones internas de energía y mente. Si no se saben cuáles son estas dimensiones internas, es indudable que él (o ella) no ha practicado Chi Kung aunque puede haber realizado la forma externa durante años.

En el monasterio Shaolin, estas 18 manos de Lohan evolucionaron hacia una forma de Kung Fu llamada los 18 puños de Lohan, que forman el prototipo del Kung Fu Shaolin de hoy en día. Sin embargo, las 18 manos de Lohan continuaron practicándose como ejercicios de Chi Kung. A causa de su larga historia, hoy se enseñan muchas versiones de las 18 manos de Lohan. Más abajo se muestran las 18 manos de Lohan enseñadas en mi escuela de Shaolin Wahnam. Las ilustraciones son reproducidas de un manual usado hace más de 10 años por mis estudiantes de Chi Kung. Qi Gong para el Corazón

Qi Gong para el Corazón 2minutos

La Medicina Tradicionl China considera el Corazón como la morada de la mente, el señor de la sangre y el gobernador de los vasos sanguíneos. El Corazón tiene una gran importancia puesto que es el órgano que controla los procesos vitales del cuerpo humano, mediante la coordinación de las actividades de todos los demás órganos. Las funciones del Corazón son: 1. Gobernar los Vasos Sanguíneos: El Corazón es el Maestro de la sangre y la impulsa mediante su fuerza motriz. El estado del Corazón influye en el volumen de Sangre que se forma y en su reparto. La debilidad del Corazón afecta a la nutrición y al reparto de Sangre. Si el Corazón no está bien la constitución es débil y los tejidos están mal nutridos. El color rosado de la cara, con brillo discreto, es señal de normalidad, el color pálido, amarillento y mate denota insuficiencia. 2. Dirigir el Shen: El Corazón es la morada del Shen (Espiritu/Mente) por tanto controla la vitalidad ( alegría, ganas de vivir) y las actividades mentales ( psiquismo, conciencia, corazonada, intuición, pensamiento...). Odisea Chi os presenta en este vídeo una serie de ejercicios de Qi Gong especialmente indicados para optimizar la salud del Corazón. El vídeo está realizado por el profesor de Qi Gong Josep Muñoz. Quizás también le interese: Chikung para la Salud: SERIES CORAZÓN DEL TAO

Chikung para la Salud: SERIES CORAZÓN DEL TAO 6-8 minutos

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LA SERIE DEL BAZO PREOCUPACIÓN La serie actúa sobre el bazo y su emoción asociada (preocupación, angustia, obsesión). Libera el estancamiento energético-emocional de órgano y normaliza su función fisiológica. Los ejercicios nos ayudarán a dispersar los bloqueos en el plexo solar y estómago, reforzarán la función ascendente/descendente, fortalecerán el abdomen para vigorizar los órganos digestivos y nutrir el Dantian. Cuando la función energética del bazo funciona correctamente, el cuerpo está bien nutrido, los pensamientos son claros y hay buena capacidad de reflexión. A nivel de carácter nos aporta autoestima, comprensión, sensación de estar en el lugar al que pertenecemos y, sobre todo, estabilidad emocional. A nivel fisiológico nos proporciona una buena capacidad de digestión y asimilación de nutrientes. Practica esta serie cuando sientas preocupación, angustia u otras emociones afines al factor emocional del bazo, como pueden ser: agobio, pensamientos confusos, obsesión, baja autoestima, etc. O bien trastornos orgánicos como problemas digestivos, hinchazón, retención de alimentos en el estómago, debilidad muscular, cansancio, fatiga, bulimia, retención de líquidos, edemas localizados, etc. Aquí tienes un video con algunos de los ejercicios:

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LA SERIE DEL PULMÓN TRISTEZA La serie actúa sobre los pulmones y su emoción relacionada (tristeza, depresión, melancolía). Libera el estancamiento energético y emocional del órgano, normalizando su función fisiológica. Los ejercicios consolidarán la energía, recogiéndola del exterior para reactivar el cuerpo y tonificarlo, liberarán el diafragma, ayudarán a que el Qi sea distribuido por el organismo y estimularán la función defensiva pulmonar. Cuando la energía de los pulmones funciona correctamente, nuestro cuerpo está protegido ante los ataques de factores externos (frío, viento, humedad, etc.), reconocemos cuál es nuestro potencial de respuesta, nuestro aguante y también nuestros límites, podemos captar las situaciones de “peligro” en las que a veces nos metemos sin darnos cuenta, pero sobre todo, la energía pulmonar nos da la capacidad de supervivencia. Si no hay suficiente energía surge la tristeza, melancolía, depresión, entonces es el momento de practicar la serie del metal, cuyos movimientos vuelven a conectarnos con nuestro potencial interno y con las posibilidades del mundo exterior. También algunos problemas orgánicos como la tendencia a los resfriados, fatiga, disnea, cabello frágil, problemas con la piel, pueden llegar a mejorar si se practica esta serie con regularidad. Aquí tienes un video con algunos de los ejercicios:

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LA SERIE DEL RIÑÓN MIEDO La serie actúa regulando los riñones y su energía, liberando el estancamiento energético-emocional del órgano y normalizando su función fisiológica. Los ejercicios nos ayudarán a ascender la energía renal, fortalecer la zona lumbar, el abdomen y las piernas, nutrir la médula espinal y reforzar el Qi en el Dantian. Practica la serie del agua cuando sientas temor, miedo, u otras emociones afines al factor emocional del riñón, como pueden ser tendencia al aislamiento y a la soledad, fobias, pesimismo, estados depresivos, inseguridad, falta de valor, etc. Con la práctica continuada de los ejercicios sentirás que tu estructura se fortalece, sobre todo las extremidades inferiores. Esto te dará fuerza interna y cualidades como fluidez, adaptación a los cambios, autoestima, confianza, voluntad y perseverancia para llevar a cabo todos tus objetivos. Puedes hacer la serie del agua si sientes la espalda o las rodillas débiles. También si tienes problemas derivados del funcionamiento renal, como por ejemplo hipertensión, cansancio, debilidad, disnea, piernas hinchadas, tendencia a cólicos, insomnio, ansiedad, etc. Aquí tienes un video con algunos de los ejercicios:

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LA SERIE DEL HÍGADO IRRITACIÓN

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La serie actúa sobre el hígado y su emoción asociada (ira, irritación, enfado). Libera el estancamiento energético-emocional del órgano y normaliza su función fisiológica. Los ejercicios harán descender el exceso de calor acumulado en el pecho y la cabeza, dispersando estancamientos, refrescando y tonificando el órgano, liberando la emoción que lo altera, facilitando de esta forma que el Qi hepático fluya suavemente a todo el organismo. Practica esta serie cuando sientas irritabilidad, enfado u otras emociones afines al zhi (factor emocional) hepático, como pueden ser: agresividad, disgusto, resentimiento, impotencia, frustración, rabia e incluso depresión, si ésta tiene como origen los sentimientos mencionados. Anímicamente también te ayudará a reunir el valor necesario a la hora de tomar decisiones importantes, o simplemente te aportará energía cuando necesites un empuje de vitalidad. Pero la serie de la madera no solo actúa sobre la parte emocional, sino también sobre los trastornos físicos derivados del desequilibrio energético. Principalmente los que están relacionados con la tensión o crispación muscular, la rigidez (física o mental), los tics musculares y la incapacidad para poder relajarse. Algunos de los trastornos digestivos, venosos (circulación de retorno) y de la menstruación, también son atribuidos a los desequilibrios hepáticos. Aquí tienes un video con algunos de los ejercicios:

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LA SERIE DEL CORAZÓN ANSIEDAD La serie actúa sobre el corazón y su emoción asociada (euforia, agitación, ansiedad). Libera el estancamiento energético y emocional del órgano, normalizando su función fisiológica. Los ejercicios nos ayudarán a armonizar los elementos agua (riñones) y fuego (corazón), liberarán el estancamiento emocional, dispersarán la energía bloqueada en el pecho facilitando que se expanda hacia las extremidades, descenderán el calor de la parte alta para despejar la cabeza y finalmente, centrarán de nuevo la energía en el corazón. Cuando la energía cardíaca funciona correctamente nos da la capacidad de percibir con claridad, de aportar entusiasmo a nuestras vidas, de creer en nuestros proyectos, intuición y entereza. Pero cuando hay un desequilibrio podemos llegar a obsesionarnos hasta el punto de llegar al fanatismo, la pasión enfermiza, crueldad, violencia, o vernos arrastrados por un torbellino de descontrol emocional hasta llegar a la apatía, la amargura. Si esto ocurriera, la serie del fuego volverá a ponerte en tu centro, te regresará a la calma, la confianza, la serenidad, el optimismo. ODISEA CHI: Objetivo del entrenamiento Qigong

ODISEA CHI: Objetivo del entrenamiento Qigong 3-4 minutos

El objetivo principal del Qigong es aprender a conservar el Jing (esencia interior), fortalecer y suavizar el flujo del Qi (energía interior) e iluminar el Shen (espíritu). Para alcanzar estas metas debemos aprender a regular el cuerpo, la respiración, la mente el Qi y el Shen . Regulación del cuerpo: Significa trabajar el cuerpo hasta encontrar el estado más cómodo y relajado. Debemos tener presente que la relajación se origina en la mente, por lo tanto primero deberemos haberla relajado. El estado de relajación es el que permitirá que se abran los meridianos para que el Qi pueda fluir armónicamente. El primer paso de este proceso es el arraigamiento de nuestro cuerpo con la tierra a través de las posiciones estáticas que imitan a los árboles, principalmente la posición Wu Chi. Con la mente deberemos dirigir el Qi hacia los pies trasladando todo el peso de nuestro cuerpo hacia la tierra. Con la intención prolongaremos nuestras extremidades inferiores hacia el centro de la tierra y al mismo tiempo nuestra cabeza se conectara con el cielo a través de un hilo de luz. Nos mantendremos en perfecto estado de equilibrio físico y serenidad mental. Regulación de la respiración: Significa que esta debe ser tranquila, suave y sosegada. La respiración se ve afectada por las emociones por lo tanto nuestra mente debe reposar tranquila. Nuestra respiración también tiene que ser profunda, permitiendo de esta manera el movimiento del diafragma que masajeará los órganos internos. Tutelar la respiración es un primer paso porque con la práctica deberemos respirar sin prestarle atención para no interferir en el movimiento del Qi. Con la inspiración el Qi Terrenal asciende y con la espiración el Qi Celestial desciende y estas dos energías se conectan y combinan en nuestro

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Dan Tian inferior fruto de la conexión Cielo-Tierra de la posición estática. Por medio de la intención respiraremos con nuestro ombligo de una forma serena y muy suave, al inspirar el Chi entrará por nuestros pies y al espirar por nuestra coronilla. Regular la mente: Significa detener la actividad de nuestra mente, intentar dejar de pensar para sentir la paz, la calma, la serenidad, la vacuidad. Llegar a este estado es realmente laborioso por eso es aconsejable concentrase en la respiración, concretamente en el Dan Tian inferior. Con la intención llevaremos nuestra mente al Dan Tian y permaneceremos en la inmensa calma sin prestar atención a los pensamientos que puedan llegar. Regular el Qi. Significa trasportar nuestra energía por nuestro cuerpo por medio de la voluntad, llevándola donde es requerida. Este es un estado avanzado de Qigong al que se llega cuando se ha regulado perfectamente el cuerpo, la respiración y la mente. En este punto es importante tener conocimientos de medicina China para saber dónde hay un exceso o un defecto de energía. Se recomienda dejar fluir el Qi de la manera más natural, sin interferir en él para recorra todos los meridianos y armonice nuestros órganos y nuestra mente. Regular el Espíritu (Shen): Significa expandir nuestra conciencia, gracias a la armonía entre cuerpo, mente y energía que nos proporciona la práctica del Qigong. Es la Realidad Última de los budistas y la Inmortalidad de los taoistas. Para saber más: “La esencia del Taiji Qigong” del Dr. Yang, Jwing-Ming ODISEA CHI: Zhi Neng Qi Gong

ODISEA CHI: Zhi Neng Qi Gong 2minutos

En 1996 el Ministerio de Salud de la República Popular China, publicó un libro en el que se reconocen y autorizan tan sólo once sistemas de QiGong. Una de ellas se distinguió de todas las demás por su altísima efectividad, seriedad y respaldo científico: el ZhiNeng QiGong fue reconocido, desde entonces, como la práctica más respetada y recomendada en su tipo. Diseñado por un verdadero Maestro, heredero de tradición antigua, visionario de gran inquietud científica y con generoso espíritu de servicio, el Maestro Pang Ming, quien es ahora considerado como un Tesoro Viviente de la humanidad, fue está reconcido por los expertos como la autoridad más alta de QiGong en China y en el mundo, además de estar reconocido como uno de los médicos y científicos más importantes de su país. El Maestro Pang estructuró el ZhiNeng QiGong en lo que se conoce como "los seis niveles", aunque una traducción más cercana al sentido estricto de la descripción sería "Los Seis Grandes Ejercicios", o "Los Seis Grandes Gongs", siendo el primero de ellos el principal, pues es el que contiene la esencia de todo el sistema. El Primer Gran Gong (llamado "Peng Qi Guan Ding Fa" que significa: "Método de Subir el Qi y Verterlo por la Cabeza") fue introducido al público en los años ochenta, y con él se trabajó mucho tiempo. Fue sólo con Peng Qi Guan Ding Fa que el sistema alcanzó el nivel de éxito y prestigio antes mencionado, tanto por su sencillez, como por su efectividad. ODISEA CHI: Zhan Zhuang, meditación estática

ODISEA CHI: Zhan Zhuang, meditación estática 1-2 minutos

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El Zhang Zhuang, o zhan zhuang gong como también es llamado, es una especie de chi kung que se practica estático, realizando un tipo de trabajo denominado “meditación de pie” o "meditar como un árbol", que es interno y ayuda al desarrollo de la energía. Existen dos tipos de entrenamientos que le corresponden al Zhan zhuang gong, los cuales, uno está orientado a mejorar la salud, es decir, la condición física, mental y enérgica, y se denomina Jianshenzhuang y el otro tipo hace referencia al desarrollo de la energía marcial; recibe el nombre de jijizhuang.

Zhang Zhuang Gong es la base y es fundamental en todo tipo de trabajo energético de las artes chinas, es el verdadero cultivo de la energía desde donde enfocaremos después la práctica hacia la que nos vemos inclinados, bien marcial, terapéutica o espiritual, s ¿Cómo realizar Zhan Zhuang correctamente?

¿Cómo realizar Zhan Zhuang correctamente? 8-11 minutos Zhan (站) significa permanecer de pie y Zhuang ( ) significa poste, estaca. Por esta razón cuando practicamos las posturas inmóviles les llamamos Zhan Zhuang o posturas de permanecer de pie como un árbol. En el tai chi, se practican estas posturas para fortalecer nuestra base (y el cuerpo en general), y para aprender a mantener nuestro cuerpo, mente y energía (qi, pronunciado “chi”) equilibrados. Estas posturas permiten al practicante refinar la capacidad de sentir todas las partes de su cuerpo, de modo que pueda comprender a través de la práctica progresiva y sostenida en el tiempo, como fluye el qi en el cuerpo y la manera como lo “bloqueamos” en las distintas posturas de tai chi, al inconscientemente contraer algunos grupos musculares que causan dichos bloqueos.

Maestro Chen Xiaowang haciendo zhan zhuang Desde el punto de vista de la teoría de la medicina tradicional china, estos bloqueos en los meridianos son los que nos causan enfermedades y a su vez distintas emociones negativas como ira, tristeza, obsesión, miedo, euforia, etc. Al hacernos conscientes de dichos bloqueos, podemos deshacerlos por medio de la práctica diaria, tanto de la forma de tai chi, como del zhan zhuang. Así, podremos mejorar nuestra salud. Por otro lado, el zhan zhuang también tiene aplicabilidad desde el punto de vista marcial, no solo fortaleciendo la estructura corporal, sino que permite que se desarrolle y acumule gran cantidad de qi en el dantian inferior (área situada 3 cms por debajo del ombligo y aproximadamente 5 cms hacia adentro). “Ahora bien, el qi por si mismo es débil. El dantian lo “comunica” a los músculos y huesos. El dantian es el almacén de todo el qi del cuerpo. Los jingluo (canales y meridianos) dirigen el qi a través de todo el cuerpo. Cuando el qi es generado, es comunicado a través de todo el cuerpo. Es muy importante comprender la relación del qi con el dantian, del qi con el músculo, y del músculo con el hueso. La comunicación principal esta dada por el dantian y el músculo.” Esto quiere decir que si el dantian tiene suficiente qi, este puede mandar suficiente cantidad para energizar al músculo y estos podrán ejercer una mayor cantidad de fuerza a través de los huesos para poder realizar un golpe más poderoso. Esta es la importancia desde el punto de vista marcial.

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El zhan zhuang es como un tipo de meditación en la que NO debe buscar el dejar la mente en blanco. Cuando la mente esté divagando demasiado, utilice su intención para traerla de nuevo al centro, es decir, corregir la postura y desarrollar conciencia de lo interno y externo en su cuerpo. Manténgase tranquilo y relajado, el 50 % de la intención mental debe estar enfocado en la postura, y el otro 50% de su mente debe estar libre. Esto significa que debe permitirse a si mismo perder algo del control durante el ejercicio. No detenga su pensamiento demasiado en una sola cosa. Cuando practicamos zhan zhuang, nuestro objetivo es mantener el centro del “qi (chi)”. En la meditación inmóvil, buscamos la percepción del dantian. En lo alto de la cabeza, debe haber una sensación de algo que hala ligeramente hacia arriba. Alternativamente, usted puede sentir como si sostuviera un objeto muy liviano en la cima de la cabeza, pero su cabeza debe mantenerse estable, o este “objeto” se podría caer. El foco de nuestra audición debe estar dirigido hacia atrás. Al mirar hacia adelante y escuchar hacia atrás el qi se equilibrará inmediatamente, y además le dará equilibrio físico. Si mira hacia adelante y escucha hacia adelante, el qi subirá hacia la parte superior del cuerpo, provocando que ocurra un desequilibrio físico. Desde el punto de vista marcial, escuchar hacia atrás le permite estar observando y alerta, con atención a todas las direcciones. Escuchar hacia atrás le asegurará el equilibrio físico. La espalda debe estar derecha y la columna relajada. El cuerpo debe mantener una linea recta vertical entre orejas, hombros, caderas y talones (figura 1). ¿Y por qué queremos esta linea recta? Porque ella va a mantener nuestro equilibrio. De esta manera no tendremos que usar la musculatura que rodea al dantian. Así, el dantian podrá permanecer relajado, lo cual permitirá que el qi circule por los órganos internos. Después, el qi circulará desde los órganos internos hacia el dantian. Si siente que su pecho está suelto y relajado, y su dantian lleno de energía, sepa que esta es la sensación correcta. El error mas común es contraer la musculatura en torno al dantian, y esto significa que se encuentra “cerrado”. En este caso, como el qi no puede dirigirse al dantian, migrará hacia el pecho, causando una desagradable sensación de llenura en esta área. Si corrige la postura, notará inmediatamente como el qi retorna al dantian, adquiriendo una sensación de estabilidad. Si la postura es correcta, se puede sentir un leve calor en el área del dantian y de los riñones. El dantian se llena y el cuerpo entero es energizado. La barbilla debe estar ligeramente metida. Cierre la boca, y coloque la punta de la lengua en el paladar. Para algunas personas, particularmente los principiantes, cerrar los ojos puede ser una fuente de tensión o desequilibrio. Si esto ocurre, abra sus ojos cada cierto tiempo, o manténgalos abiertos. Evite mirar demasiado alrededor. Recuerde que una de las ventajas de tener los ojos cerrados es que puede enfocar y tranquilizar su mente más fácil, pero como siempre la naturalidad es el principio a seguir.

Figura 1 Los pies deben estar paralelos. La distancia entre los pies debe ser la del ancho de los hombros, excepto para el practicante que permanece en posturas muy bajas. Sin embargo, la postura recomendada para los principiantes es alta, con las rodillas ligeramente dobladas. Hacerlo de manera natural debe ser el principio guía. No permita que las rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies. Los codos se doblan y las muñecas se relajan. La altura y ancho de los brazos depende de la fuerza del practicante. Recuerde que el progreso debe ser lento y gradual. No se apresure y comience a realizar la postura muy baja, durante 20 minutos. Comience con una postura alta, de 1 a 3 minutos diarios. A medida que pasen los meses, puede ir incrementando poco a poco el tiempo y el grado de flexión. Respete su condición física y edad. (Figura 2)

Figura 2 En el exterior, el peso corporal está distribuido de manera equilibrada entre los dos pies. En el interior, el espíritu está centrado y relajado. Gracias a esta práctica el dantian se vuelve más fuerte y el qi fluye más fácilmente hacia todo el cuerpo, obteniendo así la unidad entre interno y externo. Para finalizar la sesión de zhan zhuang, baje lentamente los brazos, colocándolos a ambos lados del cuerpo de manera natural, sin perder la sensación

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que tenía durante la realización del zhan zhuang. Coloque una mano sobre la otra, cubriendo su dantian. Si es hombre coloque la palma izquierda en contacto con el abdomen y la derecha sobre la mano izquierda, formando una línea con las cavidades laogong (punto 8 del meridiano maestro del corazón situado aproximadamente en el centro de la palma) y el dantian (ver video). Si es mujer coloque la mano derecha sobre el abdomen y la izquierda sobre la derecha. Relaje ambos codos, relaje el dantian, y relaje ambas manos. Realice un masaje de 12 rotaciones (36 rotaciones si ha permanecido por 20 minutos o más) en sentido antihorario y luego 12 rotaciones en sentido horario sobre el área del dantian. Cuando termine el masaje, permanezca unos segundos con las manos sobre el dantian, para luego terminar con la práctica, sintiéndose fuerte y relajado a la vez. En resumen: Coloque sus pies en paralelo, ancho de hombros. Coloque sus brazos como si estuviera sosteniendo una esfera y sitúe sus manos frente al pecho (si está enfermo, tiene poca condición física o es una persona mayor, puede colocarlas frente al dantian). Mantenga la cabeza derecha, como si estuviese suspendida por un hilo desde arriba. Relaje hombros, codos, muñecas y manos. Relaje pecho y caderas. Doble las rodillas y relájelas. No baje demasiado si está enfermo, si es principiante o si está físicamente exhausto.. Relaje los tobillos y pies. Tenga presente que el peso debe estar distribuido de manera equilibrada entre ambos pies. Enderezca la espalda y relaje la columna. Alinear orejas, hombros, caderas y tobillos. Escuchar hacia atrás. Mitad de la mente concentrada en la postura, la otra mitad libre. Respiración NATURAL. Recordar que en tai chi, relajar se conoce como FANG SONG, lo cual significa “suelto y extendido”, y no flácido y débil”. Qigong perfumado (Xiang Gong)

Qigong perfumado (Xiang Gong) Parte II (nivel II) Enseñado por: Joe Hing Kwok Chu Grabada por: Peter Croke Editado por: Vera Eby

Gong intermedio (entrenamiento) Movimiento de cadera: balancee las caderas. Las caderas deben hacer un movimiento circular frente-ladoatrás-lado en el mismo lado que las manos están haciendo su movimiento. Este movimiento de la cadera se utiliza en todos los ejercicios. 1. Palmas hacia abajo y balanceo de las caderas Coloque las manos, palmas hacia abajo, directamente en frente del cuerpo. Apunte los dedos hacia uno al otro mientras los mantiene en el mismo nivel. Balancee las manos de lado a lado mientras balancea las caderas al mismo tiempo. 2. Empujar las manos y balancearse de las caderas Coloque las manos, palmas hacia abajo, directamente en frente del cuerpo. Apunte los dedos hacia afuera y coloque las manos juntas. Mueva las manos hacia afuera y hacia atrás hacia el cuerpo mientras balancea las caderas. Las manos deben moverse en un ligero movimiento circular 3. Ambas manos moviendo cosas Coloque las manos delante del cuerpo. Imagine que está sosteniendo una pequeña caja de unos 10 pulgadas de ancho. Manteniendo la caja en sus manos, imagine que está colocando la caja a la izquierda de su cuerpo. Recoge la caja y muévela al lado derecho de tu cuerpo. Repetir. Imagínese que la caja siempre permanece en sus manos. 4. Ambas manos dibujando squash Coloque las manos, las palmas hacia abajo, directamente en frente del cuerpo paralelo al suelo. Apunte los dedos hacia afuera uno al lado del otro mientras los mantiene en el mismo nivel. Balancee la mano derecha hacia adelante y hacia atrás a la derecha, un lado en un movimiento circular. Balancee las caderas al mismo tiempo. 5. Jade lady threading seda

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Coloque las manos delante del cuerpo con los dedos separados, nivel del pecho. Gire las manos una sobre la otra en un movimiento circular. Gire las manos hacia el cuerpo. Este movimiento debe ser como girar una rueda. Las palmas deben estar afuera cuando están lejos del cuerpo. Repetir. 1. Dragon lady picking lotus Coloque las manos delante del cuerpo, con las palmas hacia abajo (paralelas al piso). Colóquelas en el nivel de la cadera y apunte los dedos hacia fuera del cuerpo. Coloque las manos a la izquierda del cuerpo manteniendo la misma posición en el nivel de la cadera. Presione las palmas hacia el suelo. Gire a la derecha y repita. 2. Tigre que se mueve en movimiento qi Coloque las manos delante del cuerpo en el nivel del pecho. Enrollar los dedos de las manos, como garras, y hacer frente a las palmas hacia afuera. Coloque las manos a la izquierda del cuerpo mientras mantiene los dedos enroscados. Gire a la derecha y repita. 3. Mudanza de personal Coloque las manos en el nivel del pecho y las palmas hacia fuera. Curl los dedos como si usted está sosteniendo un palo imaginario, con una mano al lado del otro. Las manos deben estar en el mismo nivel pero sin tocar. Mueva las manos de izquierda a derecha y de nuevo a la izquierda. Mantenga las manos en la misma posición. 4. Puntando las manos Coloque las manos delante del cuerpo entre el ombligo y la última costilla. Gire a la izquierda y empuje las manos hacia abajo con los dedos juntos. Las palmas deben enfrentarse pero no tocar. Mantenga las manos a varias pulgadas de distancia. Gire a la derecha y repita. 5. Vieja persona balanceándose Coloque las manos delante de las palmas del abdomen hacia el interior. Hombres palma derecha sobre la izquierda y las mujeres izquierda palma de la derecha. Palmas no deben tocar. Balancee hacia adelante y hacia atrás manteniendo las palmas una sobre otra y en el nivel del pecho. Mueva las manos hacia adelante y hacia atrás según sea necesario a la izquierda ya la derecha. 1. Manos plegables y curvas de dibujo Doble las manos con los dedos entrelazados delante del cuerpo en el nivel del estómago / pecho. La parte posterior de las manos debe estar mirando hacia afuera. Gire las manos en un arco como el movimiento hacia arriba y hacia abajo, flexión en los codos.

2. Niña celestial que presenta flores Levante ambas manos en el aire por encima de la cabeza. Balancee las manos y los brazos hacia adelante y hacia atrás, de izquierda a derecha, mientras estén por encima de la cabeza. Las palmas se enfrentan y separan el ancho de los hombros. 3. Celestial chica extendiendo flores Coloque las manos directamente en frente del cuerpo en el nivel del estómago. Balancee las manos hacia adelante y hacia atrás, de izquierda a derecha; Las manos no deben tocar. Las palmas deben estar boca abajo. 4. Manos vacías moviendo el Qi Coloque las manos directamente en frente del cuerpo en el nivel del estómago. Balancee las manos hacia adelante y hacia atrás, de izquierda a derecha, manteniendo las manos separadas. Las palmas deben enfrentarse. 5. Tres sabios haciendo meditación sentada Imagínese que tiene una caja pequeña entre sus manos. Comienza en el centro del cuerpo a nivel del estómago / pecho. Coloca esta caja a tu izquierda, luego a la derecha, luego tráela al centro. Mantenga durante

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20 segundos y suelte las manos. Después del ejercicio: Lleve las manos al nivel de la garganta con las palmas hacia fuera del cuerpo. Curl los dedos como garras y bajar las manos hasta el nivel de la cintura asegurándose de que las manos están lejos del cuerpo. Haga este ejercicio sólo una vez. Frote las palmas juntas para calentarlas. Luego colóquelas sobre la cara pero sin tocar la cara. Las palmas deben mirar hacia dentro. Llevar las manos a la frente moviéndose por el exterior de la cara, juntar las palmas en la frente y arrastrar las manos hasta la barbilla sin tocar la cara. Repita este ejercicio varias veces.

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Qi gong, un espacio para la vida

El universo y el cuerpo tienen energías que comparten. Para muchos es un tema lejano o difícil de entender. Pero en China los médicos y muchas personas del común son conscientes de este proceso, razón por la cual han desarrollado técnicas para buscar ese equilibrio. Con el mismo principio, hace más de 3.000 años, las dinastías Han del Este y Han del Oeste fueron precursoras de la llamada medicina tradicional china. Una de sus técnicas de desarrollo es el qi gong, un tipo de gimnasia energética que busca la reconciliación con el ser mismo. Qi significa energía, y gong, disciplina. Según el médico Javier Buitrago, especialista en el tema, “el cuerpo está compuesto por varias clases de energía y éstas recorren todos los órganos por medio de canales y meridianos. Cuando éstos se bloquean aparecen las enfermedades físicas, emocionales y mentales”. Para enfrentar estos desequilibrios, el qi gong aporta la práctica de ejercicios lentos y el control de la respiración, acompañados de meditación, para fortalecer el espíritu y permitir plena conciencia en las actividades que se realizan. El qi gong busca las razones de cada enfermedad. “No sólo existe la afección física, detrás de cada alteración hay un sentimiento que también se debe tratar. Ese es el éxito de esta técnica”, recalca el médico Javier Buitrago. Esta práctica se desarrolla en Colombia desde hace 30 años. En un principio en parques y casas, y después se acuñó como fórmula para combatir el estrés. Hoy sigue cobrando fuerza entre decenas de personas que han comprobado su eficacia. La idea es manejar las emociones controlando la respiración y meditando para que las personas tengan claridad a la hora de las decisiones o en el momento de afrontar calamidades.

El qi gong hace que el paciente tenga otra perspectiva de la enfermedad y empiece a sanarse. Existen diversas técnicas: la que trabaja con sonidos y movimientos, y la que experimenta con la naturaleza y las cualidades de los animales. El coraje y la robustez del tigre, la serenidad y el porte del siervo, la firmeza y la solidez del oso o la elegancia y la velocidad de las aves. Con estos movimientos característicos de cada animal se fortalece el cuerpo humano. Hoy su práctica aumenta entre los jóvenes. Héctor José Pinzón, por ejemplo, tiene 23 años y así resume sus efectos: “Desde hace seis meses he aprendido a manejar mi energía y a estar en paz. Además soy músico y ahora soy más creativo. La experiencia me ha llenado de paz”. La idea es que las personas “se vuelvan más amorosas y agradecidas, porque la disciplina y el amor pueden curar enfermedades”, concluye el médico Buitrago. Diabetes, Qi Gong y Tai Chi Chuan 1

orientalia-chikung.blogspot.com

Diabetes, Qi Gong y Tai Chi Chuan 1 3-4 minutos

En este apartado no nos vamos a detener en definir la diabetes tipo 2 ni a nombrar las dietas más recomendables, otras webs y/o blogs especializados seguro que nos pueden dar esta información de forma completa. Vamos a lo que nos concierne.

Reuters Salud Un nuevo estudio sugiere que la práctica de TCC podría mejorar las funciones inmunológicas y mejorar el control de azúcar en personas con diabetes tipo 2. Los pacientes con diabetes tipo 2 experimentan inflamación crónica, y mientras el ejercicio regular ha demostrado ser beneficioso, si es agotador, la inflamación aumenta y trae consigo otros problemas.El TCC mejora el equilibrio, las funciones cardio-respiratorias y el sistema inmunitario en personas sanas. Para investigar si traería los mismos beneficios en pacientes diabéticos, los médicos realizaron un estudio sobre 32 personas que participaban en sesiones de 3 horas de práctica de TCC durante 12 semanas.Luego de completar el programa de ejercicios de TCC, los hombres y mujeres con la enfermedad demostraron reducciones significativas en los niveles de A1C (una medida de control de glucosa). También mostraron una mejoría en la producción de células “T”. Los investigadores notaron que el TCC mejoró el sistema inmunitario de los practicantes a través de los efectos en el sistema cardio-pulmonar, mejorando la metabolización de la glucosa.Concluyeron que “una correcta combinación de un programa de ejercicios de TCC con la medicación prescripta para diabetes tipo 2 puede mejorar la inmunidad y el control de azúcar en pacientes con diabetes tipo 2.”© Reuters 2007. All Rights Reserved. SOURCE: Diabetes Care, March 2007.http://today.reuters.com/news/articlenews.aspx? En primer lugar me gustaría poner unos vídeos, el primero redunda en el mismo aspecto que la noticia anterior, estudios sobre los beneficios del chi kung y el tai chi chuan en los enfermos que padecen diabetes tipo II.

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En este segundo vídeo primero nos enseñan un pedacito de la forma Yang 88 y 24 movimientos que se llama LA HIJA DE JADE ARROJA LA LANZADERA El segundo consiste en dar PATADAS DE RIÑÓN, esto es de talón. El tercero aparece en la primera, segunda y tercera forma Yang de 88 movimientos , también en la 24 se llama MOVER LAS MANOS COMO NUBES

En este tercer vídeo lo que nos está diciendo es que realizando tal y como él hace el ejercicio, se están trabajando tres puntos: Xingjian: Hígado 2 que enfría la sangre, elimina el fuego del hígado y contiene el Ynag del hígado. Guanchong, comienzo del meridiano Triple Calentador 1 en la cara cubital del dedo anular. Yongquan, pozo burbujeante. Riñón 1, en la depresión entre el tercio central y el tercio distal de la planta del pie, cuando se flexiona la planta, tonifica el yin, elimina el calor contiene el viento y restablece la conciencia, calma el shen (consciencia). El segundo ejercicio es fácil de seguir, repetir 25 veces. El Tai Chi sería útil para controlar la diabetes: estudio - Diabetes Tip

El Tai Chi sería útil para controlar la diabetes: estudio - Diabetes Tipo 2 5-7 minutos Hola les cuento que hace unos años que practico Tai chi chuan y Qi Gong , principalmente el estilo Yang Standarizado. hoy haciendo un profesorado en taichi , qi gong y estudiando medicina tradicional china y tuve la suerte de mejorar muchisimo mi salud general y diab a partir de esta actividad.

Cuando comencé tenia la intencion de bajarme del kung fu que por su altisima intensidad me lesionaba y la verdad que el nivel de glucosa no era facil de manejar. En un principio, no esperaba gran cosa, solo disfrutar de practicarlo y expresarme en un arte marcial y el placer de la actividad fisica pero la evolucion de todas mis patologias se vieron afectadas una por una mas tarde o mas temprano. Como lo hace el taichi ? Primero hay movimientos diseñados para masajear organos internos ( como por ejemplo una grulla levanta una de sus patas para masajear el estomago y digerir su comida dura , cangrejos oy ostras los cuales rompe en la panza ) muchos movimientos y torciones estimulan la circulacion de sangre y compresion y descompresion de organos internos y viseras con lo cual masajeamos y removemos sangre estancada y residios acumulados en ese organo.

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Segundo , las posiciones estaticas y la meditacion hacen circular la sangre a otras velocidades y densidad con lo cual se vuelve mas permeable y ayuda a la microvascularidad , y relajando musculos que jamas se relajan normalmente , por ejempo la musculatura del ojo , dejandolo descanzar realmente , lo cual no pasa cuando dormimos, realmente relajarlos, incluso el torrente sanquineo lento limpia de otra manera el cuerpo, es otro tipo de energia y nutricion ·3ro la respiracion abodiminal e invertida , al respirar con toda nuestra capacidad respiratoria la sangre tiene otra cualidad de oxigeno lo cual nos hace que todo proceso en nuestro cuerpo sea mas eficiente , lleva nutrientes, recorre, limpia, transporta nuestra insulia con mas precision y funcionamiento, y emocionalmente la respiracion completa abdominal , tanto la busdista directa como la taosita invertida hacen que el pecho se flexibilize y las emociones se expresen, liberando angustias, quien alguna vez hizo los juegos de animales del kung fu y Taichi me entenderá esto, casi imposible de explicar , pero es simple de vivir , solo puedes sonreir o llorar despues de liberarte encarnando un animal , son muy movilizadores, lo cual nos ayuda a sacar de estancamiento nuestras frustraciones y miedos que nos trae la diabetes 3ro estimula y tonifica los meridianos del cuerpo, los cuales son la conexion energetica entre organos y viseras , con lo cual podemos estimular directamente el baso pancreas tonificando si esta cansado o enfriando si esta demasiado alterado por la saturacion de insulina inyectada 4to prevenir o aliviar las neuropatias, simplemente al mejorar todo el sistema humano , inmune nervioso cerculatorio energetico emocional respiratorio digestivo , tiene que afectar si o si , inevitablemente la diabetes ( yo deje de usar anteojos despues de años de usarlos, paulativamente mi atismatismo y miopia fueron dando pasos hacia atras mas alla de la sorpresa de mis medicos). 5to nos hace conectarnos mejos con la sensaciones del cuerpo , no se puede hacer taichi sin sentirse y esto se hace fino con los meses de practica y podemos sensar como estamos , cansados estresados saturados glusoca alta baja, si una comida nos esta energetizando o nos cansa digerirla si una emocion o situacion nos pone mal o nos alimenta, de alguna manera tendemos a proteger el estado de plenitud que nos da la practica , esta mas a flor de piel y ayuda a dejar de la lado el juicio de una sensacion , si tengo 300 de glucosa no me da MIEDO ni FRUSTRACION , lo cual no me ayuda!! sino simplemente me calmare y me inyectare insulina rapida , saldre a caminar y hare algo que me haga sonreir porque se que ayuda y no me desesperare autoprovocandome strees que tarde o temprano es una liberacion de adrenalina , gluco del higado y ese strees destruye mis vasos cerebrales y me contractura ... 6 la meditacion en movimiento , simplemente es madre de ser mas feliz, las emociones circulan por el cuerpo, todas, y darles cause , es dar cause a descargar lo estancado , dejar pasar lo toxico y abrazar el placer y la dulzura , ganarla con trabajo diario, es aprender a PRACTICAR la felicidad , no esperarla , no decir , estoy listo para que llegue , o creer que es cuestion de suerte , sino ,movierme y ser la herramienta que trae esa felicidad , y los diabeticos sabemos que la felicidad no mejora los valores de glucosa como nada mas puede hacerlo. contrario al strees que hace totalmente infeficienta la manera en la que la insulina trabaja y como nuestro cuerpo la asimila. La respuesta es simple el taichi es deporte diseñado para mejorar la salud de cuerpo , de la mente y de la energia, inevitablemente ayuda a nuestra diabetes , a cualquier consecuencia de esta y a cualquier otra dolencia que tengamos

porque se subraya PARA DIABETES ? porque no hay impacto cardiovascular ni impacto en articulaciones en caso de sobrepeso, por su suavidad no hay impacto de consumo de glucosa en sangre, porque afecta el nivel emocional , porque tiene ejercicios puntuales para el baso pancreas, o para cada zona que una neuropatia este propensa a afectarnos Dres como Paul Lamm trabajan sobre esto pero cualquier profesor competente puede , uno solo debe contarle que tenemos diabetes y que nos vayan enseñando ejercicios que involucren vasopancreas como refuerzo , pero sin dejar de lado el resto , somos un sistema integral no solo falla el pancreas, falla todo para que el pancreas falle, si todo mejora , el pancreas si o si mejora. un abrazo a todos!!!!!

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Qi Gong antiguo Tecnología Tratamiento de la enfermedad: Diabetes Administración con la relajación y...

Qi Gong antiguo Tecnología Tratamiento de la enfermedad: Diabetes Administración con la relajación y el ejercicio 6-8 minutos Los expertos están de acuerdo, el ejercicio puede ser un método eficaz, la auto-regulación para controlar la diabetes, especialmente de tipo 2, la más común. La diabetes mellitus se manifiesta como uno de dos tipos: Tipo 1 y Tipo 2. Con la diabetes tipo 1, el cuerpo no produce suficiente insulina (deficiencia de insulina) para controlar el azúcar en la sangre. La diabetes tipo 2, en los que de azúcar en sangre es elevado y constante, es el resultado de la resistencia del cuerpo a la insulina a nivel celular, que se produce en cantidades suficientes. En un estudio, publicado por la American Diabetes Association, "El efecto de Qi-Gong ejercicio de relajación en el control de la diabetes mellitus tipo 2 (Diabetes Care 25:241-242, 2002 de la American Diabetes Association, Inc.), un hallazgo significativo del estudio, dijo: "Dado que los pacientes obesos se beneficiaron más y la disminución significativa de péptido C se demostró en este estudio, Qi-gong puede mejorar la resistencia a la insulina Por otro lado, varios estudios han descrito los efectos del entrenamiento de relajación para la diabetes tipo 2. .., por lo que, Qi-gong puede mejorar el metabolismo de la glucosa por los beneficios de la respuesta de relajación En conclusión, estos resultados sugieren que el ejercicio de relajación Qigong puede ser un tratamiento beneficioso adyuvante para las personas con diabetes tipo 2 ".. Creo que este hallazgo es importante por varias razones, sino que sugiere que los factores que están relacionados entre sí, y provocar una espiral descendente en la salud general. La espiral puede empezar con uno o más de las condiciones: tipo 1 o diabetes tipo 2, la obesidad y las enfermedades del corazón. Cualquiera de estas condiciones puede causar un estilo de vida sedentario, en los que comer recreativas o emocional es una parte, y puede llevar a una o ambas de las otras condiciones. A medida que disminuye la actividad, las condiciones probablemente empeorará, ya que las condiciones empeoran, la vida será más estresante. La diabetes tipo 1, un trastorno de inmunodeficiencia, no se puede prevenir, pero se puede controlar con medicamentos, dieta y ejercicio. La diabetes tipo 2 en el otro lado, se piensa que es prevenible y manejable. ¿Cómo? Su médico puede ayudarle a detectar las condiciones pre-diabéticas: preguntar. Si las condiciones pre-diabéticas se detectan, su médico recomendará cambios en el estilo changes.The recomendado será profundamente simple, pero difícil agonizante en el principio: La dieta y el ejercicio. En el párrafo anterior, se hizo referencia a las prestaciones que se encuentran los pacientes obesos, es bien sabido que la obesidad es una puesta a punto para problemas del corazón y diabetes tipo 2. Dieta por supuesto, tendrá en cuenta los dos tipos y cantidades de alimentos consumidos. El ejercicio mejora la absorción de glucosa, ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. El ejercicio le ayudará a producir las células musculares para reemplazar la grasa almacenada en su cuerpo: el músculo utiliza más azúcar. "El ejercicio te ayuda a perder peso o mantener su peso por la quema de calorías ... Si usted tiene diabetes tipo 2, el ejercicio ayuda a aumentar la sensibilidad de las células del cuerpo a la insulina. Con este aumento de la sensibilidad, su propia insulina funciona mejor y el azúcar en la sangre los niveles de mejorar. Cuando el ejercicio se realiza por lo menos cada dos días es más probable que tenga este efecto. Hacer ejercicio con regularidad y seguir un plan de comidas puede obtener su azúcar en la sangre en el rango meta sin medicamentos. " Universidad de Iowa, Hospitales y Clínicas de Salud, "Diabetes y ejercicio". Puesta en marcha del ejercicio después de una lesión, enfermedad o largos períodos de sedentarismo debe ser vigilado por su profesional de la salud; demasiado y demasiado rápido puede causar mucho más daño que bien. El exceso de estrés puede conducir a la falta de un programa de ejercicios (me duele mucho después, o en realidad es "muy difícil") como se puede expectativas poco realistas. Un tipo de ejercicio se hace referencia más arriba: el Qi Gong. Vuelva a leer ese párrafo, apartado 2, y ver cómo el ejercicio y la relajación ayudar con el control de azúcar. Piense en las tres condiciones, la diabetes, la obesidad y las enfermedades del corazón. Lo único factor es más común entre las personas que han tenido encuentros con los tres factores: el estrés. El estrés se puede controlar. El antídoto para el estrés es la relajación real (no por el que alrededor de la piscina de comer una bolsa de bombones, navegar por el canal 135 a distancia). ¿Qué pasa si usted podría recibir una dosis de ejercicio y terapia de relajación real al mismo tiempo? Vuelva a leer el párrafo 2 de nuevo: el Qi Gong (pronunciado: goong chi) es el ejercicio y la relajación. Qi Gong es un método muy bueno de ejercicio de puesta en marcha, y puede ser conducido a un mayor grado de intensidad y duración, sin necesidad de equipo costoso, o un gimnasio o la pista a "trabajar". La mayoría de las personas que practican algún tipo de qi gong ahora que lo pienso más como un juego de trabajo. Qi Gong es cada vez más popular por derecho propio, pero muchas personas han recibido los beneficios de la mejora de la salud y la sensación de bienestar mediante la práctica de Tai Chi. Tai Chi, es una forma de Qi Gong: hay literalmente miles de Qi Gong, formas y estilos, pero en el centro son esencialmente el mismo: movimientos lentos y suaves sincronizado con la respiración profunda y rítmica. Qi Gong rutinas van de muy simple, básico y fácil, bien complejo, confuso y difícil, hay algo para cada personalidad. Qi Gong puede ser aprendido de libros y cintas de vídeo, pero la manera más fácil de aprender es divertirse con un grupo, dirigido por un instructor competente. Usted sabrá que durante el primer período de sesiones si el instructor es competente, sólo lo sabremos. ¿Dónde se puede aprender de Qi Gong, y unirse a un grupo o clase? Consulte su centro comunitario listado del programa, su centro de jubilados, si usted vive cerca de un campus universitario o la universidad, visita sus anuncios de "aprendizaje continuo" programas, y que se podría llamar para preguntar acerca de qi gong de un estudio de arte marcial local si la lista de Tai Chi. Algunas ofertas están aún disponibles en línea a cursos pagados de aprendizaje, o libre de muestreos de base.

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