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[Aprendizajes] El Poder de los Hábitos de Charles Duhigg En 1992, Eugene Pauly fue atacado por un terrible virus que hizo estragos en su cerebro. Logró recuperarse pero su memoria quedó afectada en gran medida. En las mañanas, se preparaba los desayunos varias veces, no recordaba a sus amigos de toda la vida y le costaba seguir conversaciones. Sin embargo, había algo que Eugene recordaba muy bien. Todos los días abría la puerta de su casa, salía a la calle y empezaba a caminar. Sabia en que esquina doblar y cuantos metros avanzar hasta el siguiente cambio de dirección para finalmente regresar a casa y sentarse en el sofá a ver televisión. ¿Cómo podía un hombre que ni siquiera recordaba cómo era su casa dar un paseo solo por el vecindario todas las mañanas? Pues, ese es… ¡El Poder de los Hábitos! Los hábitos son la forma en la que nuestro cerebro busca ahorrar energía en nuestras actividades diarias. Durante el día, realizamos infinidad de acciones y si el cerebro no buscará optimizar sus recursos, no podríamos cumplir con todas. Es ahí donde este instinto de ahorrar energía es una gran ventaja. Los hábitos nos permiten dejar de pensar cuando realicemos actividades cotidianas como caminar, vestirnos o comer y enfocar todo nuestro pensamiento en actividades que sí requieran concentración absoluta como trabajar o interactuar con amigos y familia. El problema con optimizar recursos es que el cerebro busca convertir todo lo que pueda en un hábito ya sea bueno o malo para nosotros. Así es como surgen problemas como la adicción o la obesidad. Para poder controlar esto es que debemos conocer cómo funcionan los hábitos.

2 rutina

Puede ser física, mental o emocional.

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señal El detonante que informa a nuestro cerebro que puede poner el piloto automático.

EL CICLO DEL HÁBITO

recompensa Ayuda a nuestro cerebro a decidir si vale la pena recordar en el futuro el ciclo.

El SECRETO PARA CAMBIAR UN MAL HÁBITO es identificar la señal y la recompensa que impulsan ese hábito. Una vez identificado el ciclo completo del hábito podemos aislar la señal o diseñar un nuevo ciclo para que ya no se repita.

3 PODEROSOS TIPS PARA ADQUIRIR O CAMBIAR FÁCILMENTE UN HÁBITO 1° Tip: Practica el Hábito de la Anticipación. Cuando se presentan situaciones de estrés, la fuerza de voluntad desaparece. Debemos identificar con anticipación estas situaciones y desarrollar ciclos de hábitos con rutinas explicadas para afrontar a cada situación. Ejemplo.- Starbucks identificó ciclos de hábitos para atender cordialmente a sus clientes en todo tipo de situaciones y se los enseñó a sus trabajadores a través de juegos de roles. 2° Tip: Ármate un Sándwich… ¡De Hábitos! Si te cuesta realizar un hábito, puedes camuflarlo entre 2 hábitos que ya realices actualmente. Ejemplo.- ¿Quieres expresar gratitud cada mañana? Después de tomar tu taza de café y antes de empezar a trabajar, menciona una cosa que sucedió el día anterior y por la cual estás agradecido. 3° Tip: Trabaja en Equipo. La probabilidades de corregir un mal hábito aumentan considerablemente si formas parte de un grupo. Ver personas buscando lo mismo que tú te ayuda a desarrollar la creencia de que el cambio es posible. Ejemplo.- Formar parte de un grupo que practique deporte frecuentemente es una buena opción para las personas que desean bajar de peso. © 2020 | Daniel Rosan