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LISTA DE SUPER

Lista de supermercado

El propósito de la lista es ayudarte a elegir las mejores marcas sin que la mercadotecnia te engañe y agilizar tus compras. Recuerda este documento es una guía para que lleves lo mejor posible tu plan de alimentación. Te sugerimos revisar el menú antes de hacer el súper para revisar cuáles recetas vas a preparar.

Lista de supermercado desglosada La lista está dividida por grupos alimenticios y subdividida por granel o empaquetados. Los productos que estén subrayados así están desglosados en varias opciones de marcas.

Lista de supermercado resumida Revisa en la carpeta de “Impresos” una lista resumida de dos páginas para que te la puedas llevar al super y hacer tus compras de una manera más organizada. Te dejamos dos cuadros para que marques lo que necesitas y también otro para hacer check si ya lo tienes en tu cocina. NECESITO

YA LO TENGO

¿No encuentras la marca sugerida? Lee la etiqueta de los productos que tienes disponibles para poder decidir si es un buen producto o no. Revisa el documento de “Lectura de Etiquetas” para que lo hagas correctamente. También existe un documento de marcas internacionales para que revises según tu país. Te adjuntamos links de algunos posts de Bren (@soybrenvita) en donde nos platica sobre algunos productos, esto para que estés más informado y puedas elegir mejor.

¿Dónde comprar? Incluimos una lista de tiendas físicas y en línea para que puedas conseguir todos los productos que necesitas con mayor facilidad. Todos los Derechos Reservados

Frutas GRANEL (MÁS BARATO)

EMPAQUETADOS

Fresa

Arándanos

Moras/frambuesas

Agua de coco

Duraznos Manzanas verdes Naranjas Guayabas Mango Piña Papaya Limones Agua de coco Marcas sugeridas:

A

B

C

D

A - A de coco -B Nosso coco - Villa de patos C - Comprar un coco natural D Arándanos Marcas sugeridas:

A

A - Nature’s Heart Notas: Generalmente traen azúcar añadida, lee el empaque y checa los ingredientes.

Todos los Derechos Reservados

Verduras GRANEL (MÁS BARATO)

EMPAQUETADOS

Cebollas

Bits de coliflor

Pimientos

Noodles de betabel

Pepinos

y zanahoria

Jícamas Lechuga romana

Noodles betabel/zanahoria

Lechuga orejona

Marcas sugeridas:

Rama de apio

A - Eva Notas: Fíjate que en los ingredientes solo diga la verdura.

Jitomate Champiñones

A

Tomate verde Chiles poblanos Tomate cherry

Bits de coliflor y brócoli

Manojo de espinaca

Marcas sugeridas:

Chiles serranos

- Eva A

A

Jícama grande Manojo de ejote Manojo de cilantro Betabel rallado o betabel entero Zanahoria Manojo de arúgula, acelgas o kale Bolsa pequeña de nopales cortados Manojo de germen de alfalfa o soya Calabacita Brócoli Coliflor

Todos los Derechos Reservados

Proteína GRANEL

EMPAQUETADOS

Pechuga de pavo sin piel

Claras

Huevos

Jamón (Granel o empaquetado)

Filete de pescado

Atún

Salmón Medallón de atún Camarones Carne de res: bola, paloma o alguna parte magra

Claras

A

Marcas sugeridas: A - San Juan

Atún Marcas sugeridas:

A

B

A - Dolores bajo en sodio - Tuny en agua en sobre B

Jamón Marcas sugeridas:

A

B

C

D

A - Pechuga de pavo Bernina -B Pechuga de pavo Swan - Pechuga de pavo San Rafael C -D Columbus completamente pavo -E Pedir el corte como “Pechuga

E

de pavo horneada en rebanadas delgadas.

Todos los Derechos Reservados

Lácteos EMPAQUETADOS Yogurt Griego Leche animal Queso Panela Light Yogurt bebible Queso Ricotta Queso Cottage Queso Oaxaca Yogurt Griego

A

B

-D Chobani -E Kirkland (Costco)

D

E

Leche animal

A

Marcas sugeridas:

C

A - Yoplait Griego sin azúcar - Fage B - HEB C

Marcas sugeridas: A - Lala 100 proteína Notas: Deslactosada, envase plateado.

Queso Panela Marcas sugeridas:

A

B

C

A - Lala Light -B Lyncott reducido en grasa - Esmeralda light C

Todos los Derechos Reservados

Yogurt bebible

A

B

C

Marcas sugeridas: A - Lala light natural -B Svelty - Vitalínea C

Queso Ricotta

A

B

Marcas sugeridas: A - Belgioioso -B Portales

Queso Cottage Marcas sugeridas:

A

B

C

A - Lyncott light - Lala light B - HEB light C

Queso Oaxaca

A

B

C

D

Marcas sugeridas: A - Esmeralda light -B Lala light - Noche buena light C -D Lyncott light

Todos los Derechos Reservados

Cereales GRANEL (MÁS BARATO)

EMPAQUETADOS

Quinoa

Pan integral

Arroz integral

Tortilla

Pasta integral

Tostadas

Avena

Totopos

Papa

Tostaditas/galletitas

Granos de elotes

Tortitas de arroz

(Lava los granos para

Palomitas de maíz

quitar sodio)

Harina de avena

Pan integral

A

B

C

D

Marcas sugeridas: A - Sara Lee -B Silueta Bimbo - Bimbo Cero Cero C -D Pan ezequiel -E Nature’s Own F- Orowheat Multigrano

E

F

G

- Filler G

Tortilla Marcas sugeridas: A - Susalia

A

B

C

D

-B Nopalia - Tomatillas C -D Tortillería Notas: Si usas tortillas de maíz la porción cambia. Todos los Derechos Reservados

Tostadas/Totopos/Tostaditas /Crisips/Galletitas

A

B

Marcas sugeridas: A - Susalia B - Salmas Tortitas de Arroz Marcas sugeridas:

A

B

C

A - Santiveri Bio -B HEB - Diet C -D Okko

D

Palomitas de maíz Marcas sugeridas:

A

B

C

A - Slim Pop -B 4Buddies - Maíz palomero C

Harina de avena

A

B

Marcas sugeridas: A - Tía Ofilia -B Morama Nota: Puedes triturar la avena a granel hasta hacerla polvo.

Todos los Derechos Reservados

Grasas con proteínas GRANEL (MÁS BARATO)

EMPAQUETADOS

Almendra

Cacao Natural

Chía

Chocolate sin azúcar

Nuez

Leche de almentras

Pistache

Leche de coco

Linaza

Crema de caahuate

Semilla de calabaza

Hummus

de girasol

Harina de almendra

Cacahuate sin sal,

Cacao nibs

tostado o natural (Mafer o granel) Cacao natural

A

B

A

B

Marcas sugeridas: A - Tía Ofilia -B Orgánicos Monterrey Notas: Es cacao NATURAL, no cocoa, ni chocomilk. Chocolate sin azúcar Marcas sugeridas: A - Turín sin azúcar (18g) -B Larín sin azúcar (19g)

Leche de almendras

A

B

C

D

Marcas sugeridas: A - Silk (sin azúcar) - HEB Organics B - Soy C -D Nature’s Heart (sin azúcar)

Todos los Derechos Reservados

Leche de coco Marcas sugeridas:

A

B

A

B

A

B

A - Calahua -B So Delicious - Nature’s Heart (Sin azúcar) C Crema de cacahuate Marcas sugeridas:

C

A - PB Fit - Krikland (Costco) B - Morama C Notas: Entre más natural mejor. Que su único ingrediente sea de cacahuate. Hummus Marcas sugeridas: A - Oblea -B Kirkland (Costco)

Harina de almendra

A

B

A

B

Marcas sugeridas: A - Morama - Bob´s Red Mill B

Cacao Nibs Marcas sugeridas: A - Orgánicos Monterrey - Okko B

Todos los Derechos Reservados

Grasas sin proteínas GRANEL (MÁS BARATO)

EMPAQUETADOS

Aguacate

Aceite vegetal

Coco rallado

Harina de coco

B

Aceite vegetal Marcas sugeridas: A - Carbonell -B Carapelli - Aceite de coco (pam) C Notas: Cualquier aceite de oliva que la botella no sea transparente. Harina de coco

A

B

Marcas sugeridas: A - Tía Ofilia -B Morama - A de Coco C -D Bob’s Red Mill

C

Leguminosas Edamames sin ingredientes añadidos Frijoles/Lentejas/habas (granel)

Todos los Derechos Reservados

Alimentos libres EMPAQUETADOS Gelatina

Jamaica (granel)

Caramelo

Jarabe de maple

Té verde/manzanilla/chai

Stevia

Miel Monk Merengues Tajín bajo en sodio Chamoy sugar free Gelatina

A

B

Marcas sugeridas: A - McCornick Light (cualquier sabor) - Jell-o light (cualquier sabor) B

Caramelo

A

Marcas sugeridas: A - Smuckers

Tés

A

Marcas sugeridas: A - McCornick

Miel Monk

A

Marcas sugeridas: A - Miel de fruta del monje sabor maple (The functional foods).

Todos los Derechos Reservados

Merengues

A

Jarabe de maple

Marcas sugeridas:

Marcas sugeridas:

A - Don’t Worry one calorie

A - Promesa 0 Azúcar

A

(Cualquier sabor).

Chamoy Sugar Free

A

Stevia

Marcas sugeridas:

Marcas sugeridas:

A - Picolín sin azúcar

A - PureVia

A

B

C

D

-B Truvia - Stevia C -D NjoyStevia Tajín Bajo en sodio

A

Marcas sugeridas: A - Tajín

Proteína en polvo Proteína en polvo Marcas sugeridas: A - Nutrisa

E- Nitrotech

-I Combat

-B Dymatize Elite Whey Protein

F- Isopure

J- Gold Standard 100% Whey

C - Isolate

- Dymatize ISO-100 G H - Muscletech

- Syntha-6 D

Superfoods EMPAQUETADOS Cúrcuma en polvo Espirulina Jengibre polvo o fresco Matcha Açai Todos los Derechos Reservados

Barritas de proteína EMPAQUETADOS Barritas de proteína Barritas de proteína

A

B

C

Marcas sugeridas: A - Fiber One -B Quest Bar - Combat Crunch C -D One Bar

D

Otros EMPAQUETADOS Ketchup Obleas Levadura nutricional Ketchup

A

B

A

B

Marcas sugeridas: A - Heinz Reduced Sugar - Tasty Diabetics B Levadura Nutricional Marcas sugeridas: A - Orgánicos de Monterrey -B Bragg

Obleas

A

Marcas sugeridas: A - Amarea Todos los Derechos Reservados

Aprende más Pechuga de pavo Marcas que recomienda Bren y las que no. Aquí te describe cada marca. http://tinyurl.com/PechugaDePavo

Leche vegetal + receta Marcas que recomienda Bren y una receta casera. http://tinyurl.com/LecheDeAlmendras-Brenvita

Atún en agua Marcas que recomienda Bren y las que no. Aquí te describe cada marca. http://tinyurl.com/AtunEnAgua-Brenvita

Barritas proteicas Marcas que recomienda Bren y las que no. Aquí te describe cada marca y te da su punto de vista. http://tinyurl.com/BarritasProteicas-Brenvita

Avena Marcas que recomienda Bren y las que no. ¿La avena engorda? ¡Checa el post! http://tinyurl.com/Avena-Brenvita-2 vita

Yogurt griego ¿Cómo elegir un buen yogurt griego? Aquí te describe cada marca y sus favoritas. http://tinyurl.com/YogurtGriego-Brenvita Todos los Derechos Reservados

¿Dónde comprar? Tiendas en línea https://okkosuperfoods.com/

https://www.organicosmonterrey.mx/

http://www.tiaofilia.com/

https://foraneo.susalia.com/tienda-virtual/

https://estadonatural.com.mx/ https://estadonatural.com.mx/ https://estadonatural.com.mx/

https://morama.mx/ https://morama.mx/

https://www.kichink.com/stores/sanus_mx?byp455=true

https://www.organicosenlinea.com/

Supermercados

Códigos de descuento

Código: brenvita Válido para primeros usuarios. Te regalo $1,000 mxn en envíos. Válido en toda la República Mexicana que cuente con el servicio Rappi.

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