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• Luis hidalgo

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PLAN DE ESTUDIOS CURSO ENTRENADOR PERSONAL

INTRODUCCIÓN E l F i tn es s como e sti l o d e v i d a , c r e c e e n e l país y en el mundo a velocidades que nunca habíamos v isto. L a conci e n c i a so b r e sa l u d y e l b i e n estar se fi j an cada v e z c o n m á s fu e r za e n l a v i d a de las personas, dando paso a oportunidades laborales, emp r e s a r i a l e s y d e e m p r e n d i m ien to q ue se en foc a n e n e l m e j o r a m i e n to d e u n a c on dición fí s i c a y e l ó p ti mo e s ta d o g e n e ral de salu d a trav és d e l e n tr e n a m i e n to y l o s h á bitos salu dables. En La Escuela del Fitness te hacemos un llamado a hacer parte d e e sta r e v o l u c i ó n ; te i n vi tamos a transformar tu vida en el campo del a condi cion am i e n to fí si c o , te n e c e si ta mo s par a c am biar v idas c o n l a d i sp o s i c i ó n y p a s i ó n por e l apren der h a c i e n d o a tr a v é s d e l a b o r a tor ios experimentales que te lleven al verdadero c on oci mien to, p o r q u e r e c u e r d a l o q u e no se a prendi ó hacie n d o , n o s e a p r e n d i ó b i e n . En Ecep buscamos apasionados por transformar su s ideas en pr o y e c to s , y e n tu si a sta s d i sp uestos a con s tru i r entr e to d o s, e s ta g r a n i d e a d e v iv ir p rósperam en te d e u n su e ñ o l l a ma d o F I T NESS.

¡BIENVENIDO A LA ESCUELA DEL FITNESS!

1. FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO PERSONAL

3.

2.

ÉNFASIS

PROGRAMAS

1. FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO PERSONAL

conceptos básicos y anamnesis

planificación en fitness

ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA

Fisiología del metabolismo

OSTEOMUSCULAR

y ARTICULAR

energético

capacidades físicas y test para valorar la condición física

evaluación postural (prevención de lesiones)

Biomecánica aplicada al ejercicio físico

composición corporal

2. ÉNFASIS

NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN

MUSCULACIÓN

1. ÉNFASIS EN NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN Teniendo en cuenta que para un óptimo desar r o l l o y l o g r o d e l o s o b j e ti v os, es necesario llevar una adecuada alimentación y suplementación, nuestro entrenador sirve de guía nutricional q u e a y u de a poten c i a l i za r e l fi n d e l e n tr e n a m i e n to. 2. ÉNFASIS EN MUSCULACIÓN Nuestro entrenador adquiere los conocimientos necesarios en el concepto de musculación e hipertrofia para aplicar el entrenamiento al objetivo específico de cada uno de sus clientes.

3. 2. PROGRAMAS

MORE FUNCTIONAL

BALANCE

MILITARY FITNESS

REAL HIIT

WORKOUT SUSPENSION

BODY MARTIAL

GRUPAL TRAINING

1. MORE FUNCTIONAL PROGRAM Pensando en la funcionalidad, los entrenadores tendrán la capacidad de crear entrenamientos enfocados en el desarrollo y potencialización de capacidades físicas que contribuyan a mejorar su calidad de vida de sus clientes. 2. WORKOUT SUSPENSION PROGRAM La fuerza de gravedad y el uso del propio peso del cuerpo son utilizados como método de entrenamiento en el desarrollo de capacidades físicas cuando los recursos y los espacios son limitados. 3. REAL HIIT PROGRAM Por m e d i o d e l u so d e i n te r v a l o s de al ta i nten s i d a d e s p o s i b l e c o n ta r c o n n u ev as altern a ti v a s d e e n tr e n a mi e n to, qu e complementan el entrenamiento tradicional y con tr i b u y e n a l c u m p l i m i e n to de l os obj eti v o s . 4. BODY MARTIAL PROGRAM Las artes marciales como estrategia de entrenamiento aporta un trabajo corporal completo, a la vez que se descubren nuevas habilidades físicas y mentales gracias a una variedad infinita de movimientos. 5. MILITARY FITNESS PROGRAM E s u na d e l a s té c n i c a s má s c o n ocidas en acondicionamiento físico, utiliza elem e n to s d e e n tr e n a m i e n to mi l i tar y a través del trabajo en estaciones permite crear rutinas adaptadas a las necesidades de los c l i e n te s. 6. BALANCE PROGRAM Mediante la conciencia del movimiento, el co n tr o l p o s tu r a l , e l d o m i n i o de l a respiración entre otros, el entrenador busca generar un estado de bienestar y relajación que contribuya a la optimización del entrenamiento. 7. GRUPAL TRAINING PROGRAM Nuestro entrenador ECEP tiene la posibilidad de convertirse en un líder en el manejo de gr u p o s y d i r e c c i ó n d e c l a s e s, u n a habilidad importante a la hora de trabajar con varias personas a la vez.

COMPETENCIAS PARA LOS ESTUDIANTES DEL CURSO BÁSICO E. P. CONCEPTOS BÁSICOS Y ANAMNESIS

SABER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

Definir los conceptos de entrenamiento, actividad física, ejercicio fí si co, e d u c a c ió n fís ic a , d e p o r te , re cre a ci ó n, fi t ne s s y w e l l ness. De sc r ib ir l o s r ie sg o s d e l e ntre na mi e nt o y l a r e s p o ns a b ilidad del en tr en a d o r . R e c o n o c e r fa c to r es d e ri e sg o p a ra l a p r á cti ca d e l ejercicio fí si c o y h a c e r e l r e g is tr o d e e st a s a tr a vé s d e l a a p l i ca ci ó n fitexperts. Conocer algunos elementos básicos de las patologías más frecuentes en n ue str o m e d io (I n fa r to a g ud o d e mi o ca r d i o , H i p e rte nsi ó n arterial, Ac ci de n te c e r e b r o - v as cul a r , Enfe r me d a d P ul mo na r Obstructiv a C r ón i c a , Dia b e te s , d isl ip i d e mi a s , cá nce r.

SABER HACER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

De sa r r o l l a r u n a a d e cua d a e va l ua ci ó n p re -p a rti ci pación a tr av és d e u n a e n tr e v ista e st ructur a d a co n s us e ntr e na d o s .

SABER SER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

Ponerse en el papel del otro para identificar de manera adecuada l as n ec e sid a d e s d e l o s entr e na d o s .

ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA OSTEOMUSCULAR Y ARTICULAR

SABER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

De sc r ib ir l a p o sic ión a na tó mi ca y e n e sta r e co no cer planos an atóm ic o s y r e l a c io n e s b á si ca s . A p o r ta r e je mp l o s d e ca d a uno d e l o s té rmi no s a s o c iados al mov i mie n to . R e c o n o c e r e l e m e n to s b á s i co s d e l s i ste ma ó s e o , a l i g ual que los pr i nci p a l e s h u e so s R e c o n o c e r e n l a s p ri nci p a l e s a r ti cul a ci o ne s l o s mo vimientos qu e r e a l iza C o mp r e n d e r a sp e cto s g e ne r a l e s d e l a co ntra cci ó n muscular e i denti fic a r l o s p r in c ip a l e s múscul o s a ni ve l a p e nd i cul a r

SABER HACER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

H a c e r u n a a d e c u a d a d e s cri p ci ó n d e un mo vi mi e nto a plicado al fi tnes s a p a r tir d e l o s e l eme nto s a na t ó mi co s. -

R e c o n o c e r e l m ú scul o p r i nci p a l re sp o ns a b l e d e un mo vimiento.

SABER SER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

Comprender que se requiere utilizar un lenguaje científico adecuado par a d e s c r ib ir a d e c u a d a me nte un mo vi mi e nt o .

FISIOLOGÍA DEL METABOLISMO ENERGÉTICO

SABER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

U til iza r l o s c o n c e p to s me ta b o l i s mo , a na b o l i s mo y ca tabolismo de m a n e r a a d e c u a d a . R e c o n o c e r l o s e l e me nto s nut ri ci o na l e s b á si co s y e n estos el c on ce p to d e m a c r o n u tri e nte s y l a fo rma co mo e st o s se a l macenan en el o r g a n ism o . En te n d e r l a fu n c ió n b i o l ó g i ca d e l AT P y l a s ví a s me ta b ólicas que per mi te n su r e sín te sis. A p l ic a r d e fo r ma p r á cti ca l o s co nce p to s d e e ntr e namiento l i ger o e n e sta d o e sta b l e (LI S S ), e nt re na mi e nto mo d e r a d o en estado es tabl e (M I S S ) y e n tr e n a mi e nto i nte rvá l i co d e a l ta i nte nsi d ad ( HIIT) .

SABER HACER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

Describir en el contexto de una clase práctica las características de u n e je r c ic io fís ic o d es d e e l p unto d e vi sta e ne rg é ti co , en pro de c on s e g u ir u n o b je tiv o .

SABER SER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

E n te n d e r a p a r tir d e l a i nd i vi d ua l i d a d e n e l e ntr e na mi ento, que las necesidades son diferentes y que, basados en esto, cada individuo r es pon d e d e m a n e r a d ife re nte a l e ntre na mi e nto .

BIOMECÁNICA APLICADA AL EJERCICIO FÍSICO

SABER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

Describir una posición estática para la ejecución de un movimiento y en esta identificar elementos como el punto de apoyo y los músculos r equ er id o s p a r a e l ma n te ni mi e nto d e l a p o st ur a . D e sc r ib ir e n u n m o vi mi e nto l a s va r i a ci o ne s e n l a p o sición de segm e n to s, tip o d e c o n tra cci ó n p re d o mi na nte y g r up o s musculares qu e p a r tic ip a n . Comprender los elementos básicos que desde la física permiten desc r ib ir u n mo v im ie n to . -

R e c o n o c e r l a s p a l a nca s e n e l cue r p o huma no .

C o mp r e n d e r e n u n mo vi mi e nto l o s múscul o s r e sp o ns ables y su papel , se a e s te a g o n ista, a nta g o ni s ta , s i ne rg i sta o e sta b i l i zador.

SABER HACER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e To m a r u n mo v im ie n to q ue p a r t i ci p e e n e l e ntr e na mi e n to fitness y en este hacer una descripción básica de los movimientos, despl a z a m ie n to s, a r tic u l a ci o ne s y múscul o s i nvo l ucra d o s, e sto con el fi n de e n te n d e r l o s fu n d a me nto s b i o me cá ni co s d e l fi tne s s .

SABER SER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

Ll e v a r e l e n tr e n a mi e nto y l a co mp r e nsi ó n d e l mov imiento h um an o a u n n iv e l s u p e r i o r.

COMPOSICIÓN CORPORAL C ur s o b á s ic o

SABER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

Entender la importancia de la composición corporal y los diferentes métod o s q u e e x iste n p a r a su e va l ua ci ó n E n te n d e r e l fu n d a me nto d e l a e va l ua ci ó n d e l a co mposición c or po r a l m e d ia n te b io imp e d a nci a , su l i mi ta ci o ne s y us o C u á l e s s o n l o s e l e me nto s ne ce s a ri o s p a ra l a d e te r mi nación del peso c o r p o r a l , m e d ic ió n d e p l i e g ue s y d i á me tro s .

SABER HACER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

To m a r a d e c u a d a me nte e l p e s o , ta l l a , p l i e g ue s , p e rí metros y di áme tr o s n e c e s a r io s p a ra e va l ua r l a co mp o si ci ó n co r p o r al. I n tr o d u c ir l o s d a to s e n l a a p l i ca ci ó n fi t e xp e r ts e i nte r pretar los r es ul ta d o s d e c o m p o sic i ó n y so ma t o ti p o .

SABER SER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

E n te n d e r c o n r e sp eto l a s ne ce si d a d e s d e l o tr o , y so bre estas n ecesid a d e s p o d e r a c onse j a r e n l a to ma d e d e ci s i o ne s q ue llev en a l a m od ific a c ió n d e l a c o mp o s i ci ó n co rp o ra l .

EVALUACIÓN POSTURAL (PREVENCIÓN DE LESIONES) C ur s o b á s ic o

SABER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

C o mp r e n d e r e l c o n ce p to d e p o s tur a y so b r e e sta d e fi nir que es u na bu e n a y u n a m a l a p o s tur a . C o mp r e n d e r l o s a sp e cto s a na tó mi co s y b i o me cá ni co s básicos de l a c o l u mn a v e r te b r a l -

De sc r ib ir e l e me n to s b á si co s d e l a a na to mí a d e sup e r ficie

C o mp r e n d e r l o s térmi no s uti l i za d o s p a r a d e s cri b i r l a s lesiones más c o m u n e s e n fitn e ss. Reconocer por articulación las lesiones más comunes, su atención bási ca y e l p o sib l e ma n e j o q ue e l e s p e ci a l i sta d e b e d a r.

SABER HACER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

Realizar una evaluación posturométrica básica y en esta determinar l as po s ib l e s a l te r a c io n e s d e l a co l umna . Evaluar las articulaciones más importantes y en estas determinar l os fac to r e s d e r ie sg o pa r a e l d e sa rr o l l o d e l e s i o ne s .

SABER SER

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E n te n d e r q u e l a s l e s i o ne s so n fr e cue nte s e n e l fi tne s s y que es importante prevenir siempre que sea, y en este sentido un entrenador per son a l n o e s m e jo r e ntre má s “d e st ruya ” a s us e ntr e na d o s.

CA PACI DAD E S F ÍSICAS Y TEST PA R A VA LORAR L A CONDI CI Ó N FÍSI CA C ur s o b á s ic o

SABER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

R e c o n o c e r l a s p r in ci p a l e s ca p a ci d a d e s fí si ca s y e n c ada una de es ta s r e c o n o c e r su s ca r a cte rí sti ca s fi s i o l ó g i ca s b á s i ca s Comprender los aspectos básicos de la fisiología de la resistencia a nivel cardiovascular que se requieren para entender los conceptos de: F r e c u e n c ia c a r d ia c a y co ns umo má xi mo d e o xí g e no C o mp r e n d e r l o s a sp e cto s b á si co s d e l a fi si o l o g í a d e la fuerza apl i c a b l e s a l a e v a l u a c i ó n y p r e s cri p ci ó n d e e sta . E n te n d e r e l c o n c e p to d e fl e xi b i l i d a d , ve l o ci d a d y coordinación en fi tn e s s

SABER HACER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

Aplicar de forma eficiente una prueba de cajón para la evaluación de la resistencia cardiopulmonar, comprender los resultados y aplicarlos en el d is e ñ o d e u n p r o gra ma A p l ic a r u n a p r u e b a d e fue rza e fi ci e nte me nte d e a cuerdo al n i vel d e e n tr e n a mie n to -

R e a l iz a r u n a e v a l u aci ó n b á si ca d e l a mo vi l i d a d a rti cul ar

SABER SER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

R e c o n o c e r q u e , d ent r o d e l o s e ntre na d o s, no to d o s s o n fuertes, n o tod o s so n r e siste n te s , no to d o s so n fl e xi b l e s, y q ue e s ta s son ca pac i da d e s q u e n o se d es a rr o l l a n d e un mo me nto a o tr o .

P L A NI F I CACI Ó N EN F ITN ESS C ur s o b á s ic o

SABER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

C o mp r e n d e r l a imp o rta nci a d e l o s p r i nci p i o s d e l e nt r e namiento en fi tn e s s De fin ir e l c o n c e p to ca r g a d e e nt r e na mi e nto co n ca d a uno de sus co mp o n e n te s. Describir las fases del entrenamiento propuestas y las estrategias de or g a n iza c ió n d e l e n tr e na mi e nto . D e te r m in a r l a s zo n a s d e e ntre na mi e nto y e n e s ta s d eterminar l os r an g o s ó p timo s d e e ntr e na mi e nto se g ún l a s ne ce si d a d es.

SABER HACER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

Diseñar un programa de entrenamiento básico, que incluya diversos per i od o s y se o r g a n ic e d e fo rma a d e cua d a a l a s ne ce si d ades del en tr en a d o C r e a r u n a p l a n ific aci ó n p re ci sa d e l e ntr e na mi e nt o para una sesión de entrenamiento que responda a las necesidades del entrenado

SABER SER

E l es tu d ia n te e sta r á e n ca p a ci d a d d e

C o mp r e n d e r d e n tr o d e l o s p r i nci p i o s d e l e ntre na mi e nto la im por tan c ia d e l a in d iv id u a l i d a d y r e s p e ta r d i cha i nd i vi d ua l i d ad.