• Author / Uploaded
• Krlox Buuren

• Categories
• Ejercicio físico
• Obesidad
• Tratamiento de salud
• Bienestar
• Genética

Citation preview

Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad de Ritmo Cardiaco (HIIT): Grandes beneficios de bienestar con menos tiempo de ejercicio en 3 sesiones semanales. El ejercicio es una parte esencial de un estilo de vida saludable. Yo, junto con un sinnúmero de otros expertos en salud y estudios científicos, doy fe de sus muchos beneficios. Realizar correctamente producirá cambios bioquímicos positivos en su cuerpo e incluso ayudar a prevenir ciertas enfermedades crónicas. Sin embargo, de comprometerse con un programa regular de ejercicio es uno de los mayores problemas que enfrentan las personas hoy en día, ya que muchos simplemente no tienen el tiempo para hacerlo. Afortunadamente, estudios recientes muestran que usted puede alcanzar sus metas de acondicionamiento físico mediante la sustitución de horas de duración sesiones de cardio con entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que se realiza mediante la combinación de las explosiones cortas de ejercicio intenso con amplios períodos de descanso. Después de 30 años de carreras de larga distancia, que finalmente cambié a entrenamiento de intervalos de alta intensidad o entrenamiento anaeróbico, que es una parte del total de mi programa Peak Fitness. En tan sólo 20 minutos, dos veces por semana, Peak Fitness ha me ayudó a obtener numerosos beneficios - más de lo que el entrenamiento aeróbico convencional puede traer. ¿Qué hay en el HIIT para usted? Un beneficio importante de entrenamiento de intervalos de alta intensidad es el aumento de la producción de la hormona del crecimiento humano (GH), también conocida como la "hormona del ejercicio." La GH es una hormona estimulante sinergética fundamental del crecimiento y manuteción corporal, que promueve el desarrollo muscular y quema con eficacia la grasa en exceso. Mientras que los ejercicios de este tipo tienen más éxito en la quema de grasa y el control de peso, también pueden beneficiar a su corazón y reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas como la diabetes. La razón es que la alta intensidad en intervalos ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa - dos cosas que son cruciales para la salud óptima. Otros beneficios asociados con el entrenamiento de intervalo incluyen: 

Reducción de la grasa corporal

 Mejora de la velocidad y el rendimiento deportivo  Mejora el tono muscular  Piel de aspecto más joven  Aumento de energía Los beneficios del HIIT se potencían cuando se combina con el ayuno intermitente, un plan de alimentación programado. Hacer ejercicio en ayunas puede ayudar a las células a reconstruir y reparar y las mantiene biológicamente joven (En morfotipo endo y meso). Esto también mejora el mecanismo de la quema de grasa de su cuerpo y ayuda a cambiar la quema de la glucosa en el cuerpo por la quema de grasa como combustible (por las zonas/fibras musculares que utiliza) ¿Cómo se realiza este programa de ejercicio? Una de las muchas ventajas de hacer ejercicios del HIIT es que usted no necesita un gimnasio para hacerlo. Esta rutina se realiza dos veces por semana con cualquier tipo de ejercicio. Yo personalmente hago ejercicios de alta intensidad utilizando una bicicleta reclinada o una máquina elíptica. Mientras que acudir al aire libre es una buena opción, debe tener mucho cuidado para evitar lesiones. A menos que usted es un atleta o tenga niveles altos de condición física, te aconsejo evitar carreras de velocidad o de resistencia prolongadas, ya que muchos sufren lesiones serias por la falta de condición suficiente. Si usted está interesado en carreras de velocidad, asegúrese de asignar tiempo para estirar y calentar correctamente. Un ejercicio de HIIT generalmente se ve así: 1. Calentar durante 3 minutos. 2. Ejercita tan fuerte y rápido como puedas durante 30 segundos. Usted debe quedarse sin aliento y llegar al punto que siente que no puede hacer más por unos pocos segundos. Es mejor utilizar una menor resistencia y más repeticiones para aumentar su ritmo cardíaco. 3. Recuperarse durante 90 segundos, aún en movimiento, pero a un ritmo más lento y con una disminución de la resistencia. 4. Repetir el ejercicio de alta intensidad y recuperación 7 veces más. Cuando comenzando desde el principio, dependiendo de su nivel de condición física, es recomendable hacer sólo de 2 o 3 repeticiones de los intervalos de alta intensidad. A medida que

aumente la condición, simplemente seguir añadiendo repeticiones hasta llegar a 8 durante su sesión de 20 minutos. 5. Enfriar durante unos minutos después para cortar la intensidad en un 50 a 80 por ciento. Si usted no está en la mejor forma al comenzar el HIIT es mejor comenzar con unas pocas repeticiones y después ir aumentando progresivamente hasta llegar a las 8 repeticiones. También es recomendable hacerlo tres veces a la semana, ya que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse del entrenamiento exhaustivo y se genera un estrés muscular que va a recuperarse adecuadamente y recibir todos sus beneficios en el tiempo de reposo. Durante este tiempo, usted querrá aumentar su ritmo cardíaco a su umbral anaeróbico que se puede alcanzar mediante la ejercitación muscular más intensa posible durante 20 a 30 segundos. Para calcular su umbral anaeróbico, hay que restar su edad de 220. Como se mencionó antes, todo lo que necesita es de 20 minutos o menos para completar todo el entrenamiento.