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• Anderson Moncayo

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y r a l u c s u m a s a M

a z r

e u f

P U S

N E M E L

N O I C A T

NOTA LEGAL Las recomendaciones presentadas en este programa StrongMASS no tienen ninguna intención de ser utilizadas como consejo médico o sustituto de una asesoría médica. Debes consultar con tu médico antes de comenzar este programa tal y como lo harías con cualquier plan de entrenamiento o alimentación. Eso siempre es lo mejor que puedes hacer. Si decides no consultar con tu médico, entonces estás de acuerdo en aceptar la plena responsabilidad de tus acciones. Al continuar con el programa reconoces que, a pesar de todas las precauciones de parte de Corporación Tr4iner SRL, existen riesgos que pueden ocurrir debido al uso de la información antes citada y asumes expresamente las consecuencias de tales riesgos. Liberando de cualquier reclamo que puedes tener contra Corporación Tr4iner SRL como cualquier lesión o enfermedad incurridos en conexión con, o como resultado de, el uso o mal uso del programa y de los productos recomendados.

SUPLEMENTOS RECOMENDADOS EN EL PROGRAMA Strongmass Escoger suplementos nutricionales puede ser una tarea ardua. Con tanto marketing de empresas que ofrecen sus productos prometiendo resultados 'milagrosos' uno termina confundido sin saber quién está diciendo la verdad y quién no. Lo más triste es que al final perdemos tiempo y dinero. Pero descuida, ya pasamos por todo eso, gastamos bastante dinero tanto en buenos como en malos suplementos. Es por eso que diseñamos este pdf para que tú no pases por lo mismo y te sea de gran ayuda.

UN BUEN PLAN DE SUPLEMENTACIÓN es esencial si queremos

obtener resultados en menos tiempo. Nos ayudará para que nuestro cuerpo funcione correctamente, aprovechemos mejor los nutrientes que consumimos, podamos recuperarnos en menos tiempo de los entrenamientos y nos ayude a acelerar la ganancia de masa muscular y fuerza. Aquí encontrarás los mejores suplementos necesarios para una gran transformación. Descubrirás exactamente cuáles son las marcas que utilizamos y recomendamos a nuestros clientes, todos con excelentes resultados. Te verás beneficiado al saber invertir de manera inteligente tu dinero para no desperdiciarlo en suplementos que no sirven.

PROTEINA EN POLVO Se podría obtener toda la proteína que necesitamos simplemente de los alimentos que comemos como por ejemplo: pollo, carnes, huevos, etc, sin tener que adquirir suplementos. Pero debido a que la mayoría de personas no contamos con mucho tiempo disponible para preparar todas nuestras comidas, consumimos muy poca proteína al día, entonces un suplemento nos ayuda a cumplir los requerimientos diarios. Además podrás acelerar tu recuperación de los entrenamientos ya que son de rápida asimilacion. Existen 2 tipos de proteínas, las whey protein y los ganadores de peso. A continuación te indicamos lo que debes tener en cuenta para saber cuál es IDEAL PARA TI, para que ganes más músculo y no grasa en exceso en esta fase de volumen. Ganadores de peso: ES IDEAL PARA TI si tienes un estilo de vida muy activo y/o eres ectomorfo (Delgado con muy poco exceso de grasa corporal) Este suplemento contiene proteína, alta cantidad de carbohidratos, grasas y muchas calorías. Si eres intolerante a la lactosa, no te la recomendamos. Whey protein: ES IDEAL PARA TODAS LAS DEMÁS PERSONAS. Tienen practicamente pura proteína, pocos carbohidratos y bajas calorías. Existen 3 tipos de whey protein: La concentrada/concentrate (es la más económica y si no eres intolerante a la lactosa, puedes adquirirla). La isolatada/isolate (cuesta un poco más y es ideal para ti si eres intolerante a la lactosa). La hidrolizada/hydrolyzed (esta es la más cara por ser la más pura/tratada, pero descuida, NO hay necesidad de adquirirla en fase de volumen)

MARCAS RECOMENDADAS WHEY PROTEIN:

(puedes consumirla si eres intolerante a la lactosa)

MARCAS RECOMENDADAS GANADORES DE PESO.

¿CÓMO CONSUMIRLO? Justo después de entrenar y/o en cualquier otro momento que no puedas cumplir una de tus comidas sólidas. La cantidad que vas a utilizar depende de tus requerimientos nutricionales POR COMIDA (Ver el Personalizador Nutricional StrongMASS)

CREATINA Es sumamente conocida por ser uno de los suplementos nutricionales que más consumen los deportistas, culturistas y powerlifters. La creatina es un derivado de los aminoácidos arginina, metionina y glicina. Nuestro propio cuerpo la fabrica básicamente en órganos como el hígado, páncreas y riñones, y es capaz de sintetizar una pequeña cantidad de creatina al día (+/- 1g), el resto debe aportarse a través de la dieta o suplementación. Estudios demuestran que nos ayuda en una mejor recuperación y resistencia durante el entrenamiento, aumentando nuestra fuerza y el número de repeticiones que podemos hacer, por tanto mayor estímulo para el desarrollo muscular y fuerza. MARCAS RECOMENDADAS:

¿CÓMO CONSUMIRLO? LOS PRIMEROS 5 DIAS: Tomarás 5 tomas de 5gr cada una, repartidas a lo largo del día. Por ejemplo: al levantarte, a media mañana, justo antes de entrenar, justo después de entrenar, antes de dormir. Con un vaso pequeño de jugo de fruta. DESDE EL 6TO DIA EN ADELANTE: Justo antes de entrenar 5gr y justo después de entrenar 5gr. Si consumes otros suplementos pre y post entreno ingerirlo con agua. Si es tu único suplemento, con un vaso pequeño de jugo de fruta. Los días que no entrenas consume 5gr junto con tu desayuno. * 5gr equivale a una cucharita de té, al ras.

Multivitaminico Debido a que la mayoría de personas no llevan una dieta alimenticia balanceada, ingieren muy pocos micronutrientes (vitaminas y minerales) los cuales son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. Este suplemento será de gran ayuda, tendrás más energía, tu cuerpo aprovechará mejor los nutrientes que consumes y estarás más saludable. Recuerda un multivitamínico no tiene la función de sustituir a la alimentación, sino de complementar los nutrientes que obtienes de tus alimentos. MARCAS RECOMENDADAS:

En caso no tengas el presupuesto suficiente, puedes adquirir los que venden en cualquier farmacia como por ejemplo:

¿CÓMO CONSUMIRLO? Un servicio con tu desayuno. Un servicio con tu almuerzo. Con agua.

BCAA's Los BCAA's ó también llamados Aminoacidos de cadena ramificada (Leucina,Isoleucina y Valina) ayudan grandemente en el aumento del tejido muscular, fuerza, quema de grasa y recuperación. Mucha atención, las proteínas están hechas de aminoácidos, los cuáles son 20 en total, éstos estimulan las síntesis de proteínas musculares promoviendo así el crecimiento muscular, y justamente los BCAA's conforman un tercio del total de aminoácidos en los músculos. Por su parte el BCAA Leucina estimula mucho más la síntesis de proteínas musculares, no existe ningún otro aminoácido que le iguale. Es decir la cantidad de leucina contenida en cada fuente proteica determina cuán anabólico es dicho alimento, es decir, qué tanto promueve el crecimiento muscular. Otro beneficio de los BCAA's es que te ayudarán a sacar el máximo provecho a tus entrenamientos pues son utilizados fácilmente como combustible, tendrás más energía, disminuirá tu fatiga y podrás entrenar más duro. También ayuda a disminuir los dolores musculares permitiéndote recuperar más rápido de los entrenamientos, así que es un suplemento que sin duda te será de gran ayuda. MARCAS RECOMENDADAS:

¿CÓMO CONSUMIRLO? Justo antes de entrenar 1 scoop y medio y justo después de entrenar otro scoop y medio. Con agua.

PRE ENTRENOS Si bien en fase de volumen y fuerza estamos comiendo más y por ende tenemos más energía, muchos no logran dar el 100% en los entrenamientos por cansancio y/o falta de enfoque, debido a diversos motivos, como el estilo de vida muy ajetreado, los problemas del día, etc. En éstos casos un buen pre entreno te será de gran ayuda porque podrás rendir al máximo, con mayor energía e intensidad lo cual te dará mejores resultados. MARCAS RECOMENDADAS:

¿CÓMO CONSUMIRLO? Justo antes de entrenar inicia con 1 scoop y analiza cómo te sientes al entrenar. En base a ello si consideras que es suficiente te mantienes en esa cantidad los próximos días, si sientes que te 'activó demasiado' bajas la cantidad a 1/2 scoop, o si sientes que podrías/deberías consumir un poco más aumentas a 1 scoop y medio o 2. Con agua.

Para adquirir los SUPLEMENTOS CON DESCUENTO y vives en PERU envíanos ahora mismo un mensaje a [email protected]

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