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• KatherineCatejoLarenas

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PAUTA DE CALENTAMIENTO Y DESCALENTAMIENTO VOCAL

Objetivos   

Evitar cuadro de sobrecarga vocal Disminuir abuso y mal uso de la voz Disminuir posibilidad de fatiga vocal

Ejercicios de calentamiento (antes de uso vocal) 1.

Respiración costodiafragmática: Tomar aire inflando abdomen y botar en 6 tiempos. Tomar aire en 6 tiempos y botar en 1. Tomar y botar aire en 6 tiempos.

2.

Relajación cervical: (5 veces c/u). Cabeza atrás y adelante, oreja al hombro, mirar por sobre el hombro, circulo completo, elevar y bajar hombros, rotaciones de hombros adelante y atrás. Realizar movimientos lentos y continuos.

3.

Relajación órganos del habla: movimiento de masticación exagerado, incluyendo mandíbula, labios y lengua durante 30 segundos. Luego agregar el sonido de una /m/ larga mientras mastica, durante otros 30 segundos.

4.

Relajación y elongación cuerdas vocales: puede ser con el sonido /rr/, con vibración de labio /prrr/ o con una /m/ (el que sea más cómodo)

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Sonido largo y sostenido

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‘Sirena de ambulancia’ con el sonido escogido

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Combinar una /m/ de 2 segundos con cada una de las vocales: /ma/ /me/ /mi/ /mo/ /mu/

5. Elongación cuerdas vocales + relajación órganos del habla: decir trabalenguas utilizando voz “salmodiada” (como un salmo de iglesia) exagerando la articulación y manteniendo un tono cómodo. Al realizar el ejercicio no deben marcarse los músculos del cuello.

Ejercicios de descalentamiento (después de uso vocal)

1. Respiración costodiafragmática: Tomar aire silenciosamente inflando abdomen, retener por 3 segundos y botar soplando lentamente. Repetir reteniendo por 5 segundos y luego por 7.

2.

Relajación cervical: (5 veces c/u). Cabeza atrás y adelante, oreja al hombro, mirar por sobre el hombro, circulo completo, elevar y bajar hombros, rotaciones de hombros adelante y atrás. Realizar movimientos lentos y continuos.

3.

Relajación órganos del habla: movimiento de masticación exagerado, incluyendo mandíbula, labios y lengua durante 30 segundos. Realizar de forma lenta y continua.

4.

Relajación de cuerdas vocales: tomar aire por boca imitando un bostezo y luego exhalar realizando un suspiro suave y relajado. El ejercicio debe realizarse con la boca bien abierta y la lengua posicionada en el piso de la boca.

5.

Acortamiento de cuerdas vocales: realizar repeticiones cortas (3 segundos) de sonido /rr/, /prr/ o /m/ primero en un tono cómodo y luego de forma descendente, de lo más agudo a lo más grave.