PAUTA DE ALIMENTACION DIARIA JJ AGUIRRE

Peso: _________________ Talla: __________________ IMC: __________________ DESAYUNO: 9:00 1 tz. 200 cc. De té con endu

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Peso: _________________ Talla: __________________ IMC: __________________

DESAYUNO:

9:00

1 tz. 200 cc. De té con endulzante o jugo livean o vivo o agua cachantun más. ½ marraqueta sin miga, o 2 rebanadas de pan integral, o ½ pan pita con: ¼ de palta sin aceite, jamón de ave (pavo o pollo), tomate, queso fresco o quesillo, huevo.

COLACION:

11:00

1 yogurt batido diet (colun light, Parmalat, svelty, soprole diet)

ALMUERZO:

13:30

1° PLATO: ENSALADAS 2 TAZAS  ESTE PLATO DEBE CONSUMIRLO EN PRIMER LUGAR Y TERMINARSELO ANTES DE COMENZAR EL PLATO DE FONDO Lechuga, repollo, apio, pepino, espinaca cruda, acelga, brócoli, coliflor, espárragos, champiñones, zapallo italiano, tomate, alcachofa, palta, cebollín, rúcula, palmitos, diente de dragón, pimentón, poroto verde. NO DEBE CONSUMIR CHOCLO, HABAS, ARVEJAS, BETARRAGA, ZANAHORIA, CEBOLLA, PAPA.

2° PLATO: PLATO DE FONDO 1 VEZ POR SEMANA: legumbres con cereales 1 TAZA 1 VEZ POR SEMANA: arroz, fideos, puré, papa cocida, choclo, habas, arvejas ½ TAZA + 1 trozo de vacuno desgrasado o magro (asiento, posta negra o rosada, lomo, filete, guachalomo) la porción debe ser del porte de una palma 120 gr. Aves o mariscos. 1 VEZ POR SEMANA: charquicán, cazuela (debe llevar papa o choclo, no ambos) pastel de papa o choclo 1 TAZA.

4 VECES POR SEMANA: guisos, tortillas o chapsui de verduras (preparados con la misma lista de ensaladas y espesados solo con clara de huevo, y puede agregar vacuno desgrasado, ave sin cuero, lomo o pulpa de cerdo)

POSTRE:

15:30

1 fruta natural o 1 taza de fruta de estación.

ONCE:

17:00

Igual que el desayuno.

CENA:

20:00

1 trozo de vacuno desgrasado del porte de la palma de la mano, o ave sin cuero, o 1 huevo duro o 1 tarro de atún o mariscos al agua. + 2 a 3 tazas de verduras de la lista de ensaladas como ensalada, guiso, tortilla o chapsui.

POSTRE:

22:00 A 23:00

Jalea dietética +/o 1 yogurt batido diet, NUNCA FRUTA EN LA NOCHE.

ALIMENTOS DE LIBRE CONSUMO: jalea dietética, té, café normal o descafeinado, agua de hierbas sin azúcar, solo con edulcorante artificial, jugo livean o vivo (de sobre en polvo) agua pura debe ingerir al menos 1 lt. diario. PROHIBIDO: AGUA AQUARIUS, NO NECTAR DE FRUTAS AUN QUE SEA DIET O LIGHT, NI JUGOS DE FRUTAS NATURALES PREPARADOS EN CASA. PROHIBIDO TODO LO QUE NO ESTE ESCRITO EN ESTA DIETA. (ALCOHOL, MIEL, EMBUTIDOS, ETC.)

CONSIDERACIONES Realizar ejercicio mínimo 4 veces por semana (caminatas de 15 minutos a ½ hr. paso firme y regular) o bicicleta. Lo ideal es consumir 2 lts. de agua al día.

No ingerir alcohol ni drogas que estimulen el apetito. Idealmente las papas cocidas y el puré se acompañan con carnes blancas. Comer lento, mínimo 30 min. Preferir café descafeinado al normal porque no irrita e estomago, lo que puede producir apetito. RESPETAR LOS HORARIOS DE LAS COMIDAS.