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(Los Navy SEALs son el grupo de reclutas del Mando de Operaciones especiales de los Estados Unidos. El acrónimo SEAL hace referencia a la capacidad de estos soldados para operar en mar (sea), aire (air) y tierra (land), aunque bajo el agua sea el terreno donde destacan y se diferencia de las demás unidades militares.) Una técnica de sigilo para la paz interior La vida abunda en el caos que produce estrés y provoca estragos. ¿Perdiste tus llaves cuando ya llegabas tarde al trabajo esta mañana? ¿Fue peor el tráfico hoy después de un accidente de 5 autos en una autopista? ¿Tu jefe espera lo imposible de ti, mientras miras fijamente a los ojos de tu hijo y reprimes las lágrimas explicando que vas a tener que perder su juego, otra vez? En estos momentos, necesitas un método rápido y efectivo para relajarte. Este ejercicio simple puede calmarte y eliminar el estrés en tres minutos o menos. Una técnica de respiración sigilosa utilizada por Navy Seals y First Responders Lo mejor de esta técnica de respiración es que nadie sabrá que la estás haciendo. Es utilizada por los socorristas, los Navy Seals y las personas que sufren regularmente grandes cantidades de estrés porque tiene un efecto directo, palpable y positivo en la forma en que funcionan sus sistemas nerviosos. Si tuvieras que subir a alguien en una ambulancia en medio del tráfico, no tienes tiempo de asustarte. Tal vez no vivan. A veces tienes segundos para tomar decisiones inteligentes que posiblemente podrían hacer que respiren lo suficiente como para llevarlos al hospital. Cada fibra de tu ser ha evolucionado con el tiempo para señalar el peligro. Esto es parte de la respuesta de lucha o huida de tu cuerpo.

sCada fibra de tu ser ha evolucionado con el tiempo para señalar el peligro.

Contrarrestando la respuesta de lucha o huida Cuando te enfrentas a un peligro o a una amenaza percibida, instintivamente tienes dos opciones: correr o pelear. Una cascada de reacciones químicas ocurre en el minuto en que se presenta una situación estresante. Así es como el cuerpo moviliza sus recursos para enfrentar una amenaza. No importa si es un león a punto de atacarte,como tuvieron que lidiar nuestros antepasados, o el último correo electrónico que finalmente te destrozó. Tu respuesta natural al estrés será la misma hasta que aprendas a interrumpirlo. Los sistemas nerviosos simpáticos activarán las grándulas suprarenales para liberar catecolaminas, que incluyen la adrenalina y la noradrenalina. Esto hace que tu corazón se acelere al igual que tu ritmo respiratorio, y que tu presión arterial aumente . Tus pupilas pueden dilatarse y tu piel puede sudar. En el estrés extremo ,tus músculos se tensan, literalmente preparándote para escapar del peligroso desencadenante. Los factores desencadenantes de hoy en día son tan variados y generalizados que casi nuncaestamos en un estado de calma. Después de un evento estresante, tu cuerpo puede tardar hasta 45 minutos en volver a la homeostasis. Es por eso que un simple ejercicio de respiración puede, literalmente, salvar tu vida y volver a entrenarte para enfrentar situaciones estresantes como un monje experimentado y meditativo en lugar de un loco lunático. La respiración es, de hecho, tan útil, que un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2017 encontró que los pacientes con depresión mayor que practicaban métodos de respiración profunda durante tres meses habían reducido significativamente los síntomas en comparación con los que no lo hacían. Otro estudio encontró que nuestra respiración está tan estrechamente relacionada con nuestro estado emocional, que cambiarla prácticamente puede anular la ansiedad por completo. Cómo funciona Algunas veces llamada respiración de caja o cuadrada, realmente puede usar cualquier forma de respiración profunda, presente y consciente para cambiar su respuesta fisiológica al estrés. La mayoría de nosotros respiramos de una manera inconsciente, que promueve el estrés. Esto es lo que sucede cuando respiras profunda y correctamente durante unos minutos:  o

Una exhalación que es más larga que su inhalación (respiración profunda) hace que el nervio vago que va desde el cuello hacia abajo a través de su diafragma transmita un mensaje a su

cerebro para que rechace su sistema nervioso simpático y aumente su sistema nervioso parasimpático, la parte de su sistema nervioso es responsable del descanso, la relajación, la paz y la digestión. o

Esto contrarresta el volcado de hormonas suprarrenal y la respuesta de huida o lucha.

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Su cerebro está liberado para tomar decisiones inteligentes basadas en la concentración relajada, un estado conocido como Alfa que surge de la actividad cerebral síncronica y coherente (en fase o constructiva) .

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Las ondas alfa causadas por un patrón de respiración profunda crean un circuito de retroalimentación positiva que restaura la armonía entre la mente y el cuerpo.

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Este estado de ondas cerebrales también es indicativo de esos momentos 'aha' o 'eureka' de una nueva idea convincente, o creatividad insana. Te permiten crear literalmente algo de la nada. ¿Y cuándo necesitas hacer eso más a menudo? Cuando te enfrentas a una situación desafiante o estresante.

Cómo hacerlo Puedes comenzar con una respiración de caja y expandirla a proporciones más grandes de inhalaciónexhalación. Una respiración de caja es una simple inhalación hasta la cuenta de cuatro, usando tu diafragma. Luego exhalas en una cuenta lenta de cuatro. Asegúrate de expandir tus pulmones completamente y de llenarlos todo lo que puedas.

Tu estómago debería expandirse, no solo tus pulmones. Esto se debe a que su diafragma se está moviendo hacia abajo en su vientre para permitir que sus pulmones se expandan más completamente. Una vez que puedas hacer esto, cambiarás la proporción,alargando siempre la exhalación. Comenzarás con una proporción de 4: 8 de inhalación a exhalación y luego pasarás a 8:16, 10:20, 22:44 o incluso 30:80, etc. No tiene que ser avanzado para obtener todos los beneficios de la respiración profunda. Simplemente ten suficiente conciencia para controlar tu respiración la próxima vez que surja una situación estresante, y te sentirás menos ansioso y más tranquilo. Es así de simple. Puedes respirar en paz, durante tres minutos o menos.