Universidad de Antofagasta Facultad de Educación y Ciencias. Humanas Departamento de Educación Pedagogía en Educación Fí
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Universidad de Antofagasta Facultad de Educación y Ciencias. Humanas Departamento de Educación Pedagogía en Educación Física.
Nombre: Johnny Tapia.
Introducción.
A lo largo de la historia, para la enseñanza de las actividades acuáticas se han seguido diversas metodologías. La natación es uno de los deportes más completos, ya que pueden practicarla la mayoría de las personas sin límite de edad y aporta innumerables beneficios para el cuerpo. Las ventajas de practicar actividad física hay que sumarle las de practicarla en el medio acuático, en el cual debido a que la gravedad es distinta, las actividades tienen un bajo impacto sobre las distintas partes de nuestro cuerpo, reduciendo al máximo la tensión en los huesos y articulaciones. La natación puede ser practicada de muchas formas diferentes y adaptarse a las necesidades individuales de cada persona. Unos de los ejercicios más comunes en la práctica acuática es el estilo crol y espalda, la cual refleja la coordinación de todos el cuerpo, en una secuencia de movimiento corporal.
Crol. Estilo término se ha convertido en sinónimo de estilo libre, ya que es el estilo más rápido. El nadador esta en posición plana sobre la superficie del agua, sobre el vientre. Sus brazos salen alternativamente del agua a la altura de la cadera y vuelven a sumergirse siguiendo el eje longitudinal del cuerpo, después de un recorrido aéreo. Bajo el agua, el brazo trabaja en 3 fases: un breve apoyo, la tracción hasta la perpendicular en relación a la superficie y el empuje hasta la salida del agua. El movimiento alternativo de los miembros inferiores, en un plano vertical, asegura el equilibrio general y ayuda a la propulsión.
Coordinación pies brazos: Para no ver disminuida las fuerzas propulsivas de nuestro nado se debe hacer una buena coordinación con la respiración y con el movimiento de brazos. Existen dos formas fundamentales de coordinación de pies y brazos, el crol de 6 tiempos y el crol de 2 tiempos. El crol de 4 tiempos es una forma intermedia. Los nadadores de velocidad tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los de fondo el de 2 tiempos ya que este último es más económico en cuanto a gasto energético se refiere. Sin embargo, esta regla tiene sus excepciones en los dos sentidos. En cualquier caso, cada nadador debe ajustar su ritmo de piernas según sus propias características y a su comodidad. Respiración: Para coordinar la respiración con el resto del cuerpo tenemos que seguir los siguientes pasos: La cara debe girar hacia un lado mientras el cuerpo gira hacia el lado de la respiración. La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua. El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más alto. Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua. Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la posición prona y por lo tanto tu cabeza también. La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del nacimiento del pelo y la vista mirando hacia delante. Errores más comunes: Algunos principiantes no mueven las piernas desde la cadera sino desde las rodillas o haciendo movimientos similares al pedaleo en una bicicleta. También es incorrecto hacer movimientos de "tijera". Tobillo en ángulo recto. Piernas por encima del agua o demasiado hundidas.
Espalda. El
estilo
espalda,
en
la
actualidad,
se
puede
definir
como:
desplazamiento humano en el agua caracterizado por una posición dorsal del cuerpo y movimiento alternativo y coordinado de las extremidades superiores e inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunducción completa y el de las segundas un batido; existiendo un giro en el eje longitudinal durante el nado
Brazos: La mano debe entrar en el agua con la palma mirando hacia fuera y el dedo meñique en primer lugar. El brazo entra en al agua extendido y delante de su hombro respectivo, ni dentro ni fuera. Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza la brazada, sin forzar dicho giro. Según se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo comienza a flexionarse. Dicho codo debe mirar hacia el fondo de la piscina y nunca hacia los pies. Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros, la flexión del codo tendrá aproximadamente 90 grados.
Pies: Iniciar el movimiento en las caderas. Caderas bajo el agua. Las rodillas se encuentran bajo la superficie del agua y no llegarán a tocar la superficie. Sentir cómo las piernas están "extendidas y alargadas", con los tobillos relajados y sueltos. Los dedos de los pies romperán levemente la superficie.
Coordinación pies y brazos: Los espaldistas, casi sin excepción, utilizan un ritmo de 6 batidos, en el que se efectúan seis batidos ascendentes y seis descendentes, entre ambas piernas, durante cada ciclo completo de brazos, o tres batidos ascendentes por brazada. Estos batidos se coordinan con los tres primeros barridos de la brazada de una forma muy parecida a la descrita en el estilo de crol. El cuarto barrido (el segundo barrido ascendente) se dará cuando el otro brazo ejecute su primer barrido descendente. Respiración: El nadador de espalda no necesita puesto que la cara no está sumergida. Sin muchos espaldistas es inspirar mientras un recobro del otro. Este ritmo de respiración ciclo de brazadas.
un tiempo concreto para respirar embargo, el "tiempo" utilizado por brazo recobra y espirar durante el facilita un ritmo más uniforme del
Errores más comunes: El error más común en los pies de espalda es el de efectuar, durante el batido hacia arriba, un movimiento como de pedaleo en bicicleta. Este defecto es muy llamativo porque sobresalen del agua el muslo y la rodilla. En algunos casos este error hace que el nadador (o futuro nadador) vaya marcha atrás, es decir, no sólo no avanza, sino que retrocede. solución: El pie debe extenderse adecuadamente para que realice correctamente su papel, de lo contrario perderemos estabilidad y propulsión. Otro error es el que cometen algunos nadadores cuando dan una patada demasiado profunda en el impulso. Si este impulso se ejerce hasta una profundidad excesiva, la resistencia de forma aumenta, lo que hará que se produzca un freno a la velocidad de avance.
Conclusión. La natación es unos de los deportes más completos, la cual trabaja uniformemente nuestro cuerpo y movimiento corporales, que no conlleva a un mejor trabajo articular y muscular, a través del medio acuático. Para trabajar en los diferentes estilos de nadado, se tiene que aprender a tener una buen dominio acuático, controlando y coordinando cada movimiento; con esta primera etapa, podemos realizar los estilos de la natación; crol, espalda, pecho, mariposa etc. Así poder ejecutar mejor la técnica de nadado.