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República Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular Para la Educación Liceo Bolivariano José Gil Fortoul Valle de la Pascua Estado Guárico

Profesor:

Alumna:

Manuel Vásquez

Mariana V. Prado D. C.I: 30.627.673 1 er Año Sección: “F” # 13

Noviembre, 2016

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Índice Pag. Introducción…………………………………………………………………..

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Desarrollo……………………………………………………………………. 4-8 Conclusión……………………………………………………………………

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Bibliografía…………………………………………………………………..

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Anexos………………………………………………………………………..

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Introducción La movilidad articular es la segunda parte del calentamiento y en la que movemos todos los músculos del cuerpo mediante las articulaciones. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al termino “Calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular, para acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo. El buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano es la aptitud física y para desarrollarla es necesario aplicar ciertas cualidades físicas como: la capacidad aeróbica, la potencia anaeróbica y la flexibilidad.

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La movilidad articular

La movilidad articular la identificamos en los movimientos que exploran el recorrido máximo de uno de los movimientos posibles para una articulación, o la suma de todos (circunducciones o círculos con una articulación). Para que una articulación pueda movilizarse en este sentido tiene que haber un equilibrio entre todos músculos que la movilizan, pues un músculo acortado o lesionado puede impedir el libre movimiento (por ejemplo las contracturas de la columna vertebral, que impiden la libre articulación de las vértebras). Acondicionamiento Neuromuscular Aptitud física Es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades. La Aptitud Física es el resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. Los componentes básicos de la Aptitud Física son la CAPACIDAD AERÓBICA, la POTENCIA ANAERÓBICA y la FLEXIBILIDAD. Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en: Capacidad Aeróbica: Es la capacidad física del organismo humano que permite la realización de actividades

físicas

de LARGA

DURACIÓN (más

de

4

minutos)

y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).

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Potencia Anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de CORTA DURACIÓN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente). La

Potencia

Anaeróbica

abarca

varias

capacidades

físicas,

ellas

son: Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad.

Resistencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3 minutos. También se le llama resistencia local o específica del grupo muscular que se encuentra en actividad. Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales seguidos.

Potencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Para esto no se requiere de un gran volumen o masa muscular. Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.

Fuerza Muscular: Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarrestar la resistencia externa, mediante los esfuerzos musculares. Según el régimen de trabajo aplicable, la fuerza se puede manifestar de manera isométrica (estática), cuando durante la tensión no varía la longitud del músculo; isotónica (dinámica), cuando la tensión provoca un cambio de longitud en el músculo, ya sea disminuyendo su longitud (régimen concéntrico).

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Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular. Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo. En todas se utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los musculos, para la producción de la energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el oxigeno del aire.

Flexibilidad Es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular La flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea deportiva o de la vida diaria) y evita la producción de lesiones a nivel articular o muscular, cuando se realizan actividades físicas. El Acondicionamiento Neuromuscular: Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares.

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En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima. Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular      

Elevar la temperatura general del cuerpo. Elevar la temperatura interna muscular. Elongar músculos y ligamentos. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos. BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se

producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar:  

Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del



organismo. Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura



de fibras musculares. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular), con los consiguientes efectos colaterales.

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

Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.

DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico, a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En términos generales, el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plásticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor, y con él la disipación del calor. Sí este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote. El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas.

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Conclusión Podemos analizar diciendo que la movilidad articular la identificamos en los movimientos que exploran el recorrido máximo de uno de los movimientos posibles para una articulación, o la suma de todos (circunducciones o círculos con una articulación). El Acondicionamiento Neuromuscular; es la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente, cuyo objetivo es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo. La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades. Los componentes básicos de la Aptitud Física son la capacidad aeróbica que no es mas que la capacidad física del organismo humano que permite la realización de

actividades

físicas

de LARGA

DURACIÓN (más

de

4

minutos)

y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente), otra cualidad es la potencia anaeróbica entendida coma la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas

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de CORTA DURACIÓN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente). La

Potencia

Anaeróbica

abarca

varias

capacidades

físicas,

ellas

son: Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. Haciendo referencia a la ultima cualidad física como componente básico de la aptitud física encontramos la flexibilidad, que es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular. Bibliografía Néstor Carvajal, Régulo Rauseo y Henry Rico, "Educación Física y Deporte" 3ra. Etapa, Editorial Romor, Venezuela. Jorge A. Ramírez T, "Educación Física, Deporte y Recreación", Editorial Episteme, Venezuela.

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Anexos Aptitud Fisica

Movilidad Articular

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Fuerza Muscular

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