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JORIS MARENGO

O MÉTODO DeROSE NAS EMPRESAS QUALIDADE DE VIDA NO TRABALHO

1ª EDIÇÃO – 2012 FLORIANÓPOLIS – SC – BRASIL

 Copyright 2012 (1ª edição): Marengo, Joris. Direitos desta edição reservados ao Autor. Projeto editorial e diagramação: Joris Marengo e Rodrigo De Bona. Capa: Joris Marengo. Fotos: Felipe Arruda, Ricardo Iazzetta e Ado Henrichs. Revisão ortográfica: Richardson Scholze, Aline Marques e Lucila Silva. Revisão técnica: Rodrigo De Bona, Lucila Silva e Anahí Flores. Impressão: Gráfica Editora Pallotti. A Editora não responde pelos conceitos emitidos pelo Autor. DADOS INTERNACIONAIS DE CATALOGAÇÃO NA PUBLICAÇÃO (CIP) ELABORADO PELO AUTOR

Marengo, Joris, 1956 – O Método DeRose nas empresas / Marengo, Joris – Florianópolis Edição do autor Inclui bibliografia. 1. Empresas 2. Joris Marengo 3. Título CDD – 180

ISBN XXXXXXXX As páginas deste livro foram impressas em papels 100% reciclado. Embora seja mais caro que o papel comum, consideramos um esforço válido para preservar as florestas e o meio ambiente. Contamos com o seu apoio.

É PROÍBIDA A REPRODUÇÃO Nenhuma parte desta obra poderá ser reproduzida, copiada, transcrita ou mesmo transmitida por meios eletrônicos ou gravações, sem a permissão, por escrito, do Autor. Os infratores serão punidos pela Lei nº. 9.610/98.

PERMISSÃO DO AUTOR PARA TRANSCRIÇÃO E CITAÇÃO Resguardados os direitos do Editor, o autor concede autorização de uso e transcrição de trechos desta obra, desde que seja solicitada por escrito e que se cite a fonte.

Impresso no Brasil Printed in Brazil

Comendador DeROSE

Sistematizador do Método DeRose, com 25 livros publicados em vários países e mais de um milhão de exemplares vendidos, comemorando 50 anos de magistério em 2010, tem sido agraciado com dezenas de comendas, títulos e medalhas, por diversas instituições culturais e humanitárias.

Instrutor Ricardo Poli Unidade Centro Cívico Curitiba - PR

A vocês, homem e mulher do meu tempo, heróis do cotidiano, um pouco de prazer, de reencontro e alegria para o mais precioso de todos os seus bens: o corpo.

Aos meus pais, que me proporcionaram a dádiva da vida; aos verdadeiros e eternos amigos, fonte de cumplicidade e reconhecimento; e ao Educador DeRose, que ofereceu um sentido à minha existência.

Instrutor Joaquim Roxo Unidade Itaim São Paulo - SP

SUMÁRIO Introdução

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O desafio do trabalho O Método DeRose

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O programa para as empresas

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Uma prática para iniciantes 10 aulas diferenciadas do Método

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Dicas finais

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Anexo

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Professor Rogério Brant Unidade Alto da XV Curitiba - PR

PREFÁCIO Primeiro livro de autor brasileiro sobre o assunto, confesso que fiquei fascinado com a qualidade desta obra. O volume de informações úteis, sua didática, a profusão de ilustrações feitas pelo próprio autor, o enorme repertório de técnicas acessíveis a qualquer pessoa, mesmo no ambiente de trabalho, tudo isso moveu – mais uma vez – a minha admiração pelo autor, Prof. Joris Marengo. Joris, além de notável Professor do Método DeRose há mais de trinta e seis anos, é um empresário de sucesso com um histórico de reconhecimento internacional. Autor de vários livros foi idealizador do respeitado evento profissional intitulado Tático, que reúne inúmeros empreendedores jovens para aprimoramento. Um dos fatores de rendimento e produtividade chama-se qualidade de vida. E isso não apenas na vida privada, mas também dentro das empresas. Às vezes, parar cinco minutos, tirar o foco do trabalho e espreguiçar, alongar, relaxar, meditar, pode proporcionar um enorme pique de rendimento nas horas seguintes. Conceder a si essa pausa de cinco minutos constitui uma questão estratégica, porque se trata de uma parada agora para render mais depois. Parar um pouco agora para não ter que parar por muito tempo mais tarde, compelido por uma lesão ou enfermidade e, quem sabe, definitivamente, devido a um enfarto. Por isso, esta obra dirige-se tanto aos empresários, quanto aos executivos e aos funcionários dos demais escalões. Todos têm

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muito a lucrar (lucrar até no sentido financeiro) se aplicarem apenas dez por cento do que este livro ensina. Portanto, bom proveito, bom trabalho, boa qualidade de vida para você!

DeRose Doutor Honoris Causa pelo Complexo de Ensino Superior de Santa Catarina

INTRODUÇÃO Nosso trabalho de reeducação comportamental através do Método DeRose no ambiente organizacional, iniciou-se em 1985 em empresas de Florianópolis. Essa modalidade de treinamento era desconhecida pelas corporações e foi muito bem aceita desde o princípio. A anuência possibilitou que expandíssemos Nossa Proposta para empreendimentos do interior do Estado de Santa Catarina, onde ficamos trabalhando durante muitos anos, além da capital catarinense, que era a nossa base. Esse período foi de muita aprendizagem sobre a cultura corporativa, suas idiossincrasias, expectativas, valores, e principalmente sobre as suas necessidades. Desde então, muitos outros profissionais com a mesma formação implantaram este respeitado sistema de reeducação comportamental, nas empresas. Sempre com enfoque no capital humano, consolidouse como um trabalho de life style coaching reconhecido no Brasil, América Latina e Europa, voltado prioritariamente aos executivos. Hoje já não trabalho mais diretamente com as corporações, e sim com a preparação de multiplicadores através de cursos exclusivos para profissionais formados no Método. Este singelo manual foi elaborado inicialmente como um guia para acompanhamento da especialização. Todavia, com o tempo, o interesse pelo assunto extrapolou os limites acadêmicos e sentimos a necessidade de produzir um material que pudesse suprir, em parte, a

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curiosidade pública sobre o tema e que se constitui no livro que você tem em mãos. Ao elaborá-lo, preocupamo-nos com que a obra pudesse: 1. Esclarecer, para os leitores em geral, sobre a proposta do método desenvolvido pelo Educador DeRose, desde 1960; 2. Motivar os executivos a adotarem esta poderosa ferramenta de reeducação de hábitos; 3. Estimular as empresas para que incorporem esta proposta de qualidade de vida no ambiente produtivo; 4. Orientar os profissionais da área para uma melhor abordagem didática e pedagógica na transmissão deste know-how. Esta é a nossa sincera expectativa. Prof. Joris Marengo Presidente da Federação do Método DeRose de Santa Catarina

O DESAFIO DO TRABALHO

Professor Rodrigo De Bona Unidade Kobrasol Florianópolis – SC

As empresas, grandes, médias ou pequenas, simbolizam a síntese da civilização. Tudo o que o ser humano necessita é imaginado, elaborado, aprimorado, desenvolvido e distribuído por elas, sejam elas prestadoras de serviços ou produtos. Mais do que isso: estamos imersos em uma realidade onde nascemos em uma organização denominada maternidade, somos educados em outra batizada escola, aprendemos uma profissão em uma empresa chamada universidade, casamos em outra conhecida como igreja e trabalhamos dentro de uma ou mais organizações por toda a nossa vida útil. Quando adoecemos, somos cuidados por uma delas; e quando morrermos, seremos enterrados por outra. Contudo, para sobreviverem, as empresas necessitam de um elemento fundamental, sem o qual elas não podem gerir riqueza: o fator humano. As corporações necessitam de pessoas para administrá-las. São elas a alma das organizações e carecem de cuidados permanentes, pois a morfologia e cérebro do primata humano não foram elaborados originalmente para trabalhar ou viver como hoje o fazemos.

Um desafio evolutivo Quanto mais conhecemos o organismo humano e, simultaneamente, nos comparamos aos demais primatas, nossos primos próximos, fica patente a existência de uma incompatibilidade estrutural entre trabalho e corpo. Ao contemplar orangotangos, chimpanzés, bonobos e gorilas na natureza, observa-se sua busca contínua por um conceito básico que encontramos na economia de mercado e que se aplica perfeitamente ao seu modus operandi: conseguir o máximo de energia (lucro) com o mínimo de esforço (custos). Dessa maneira, tentam preservar a maior quantidade de energia, garantindo sua preservação individual e, consequentemente, da espécie.

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O fato é que nossos braços, pernas, coluna vertebral, visão e audição primatas, não foram originalmente elaborados para executar tarefas repetitivas ou realizá-las por muito tempo. Fomos construídos para dormir, comer, divertir, competir, procriar e conviver em grupos pequenos e coesos, nos quais encontramos segurança e reconhecimento. Esse conflito está estampado, por exemplo, quando se procura uma definição para trabalho. Depara-se com adjetivos nada elogiáveis, tais como: faina, esforço extremo ou incomum, labuta. A palavra trabalho origina-se do latim tripalium, instrumento de tortura romano, um tripé constituído por três espeques cravados no solo, formando uma pirâmide, no qual eram martirizados os escravos, derivando-se daí o verbo latim tripaliare ou torturar no tripalium. Também acompanhando a evolução do trabalho através da História, identificamos a mesma contradição. Enquanto o período pré-histórico foi caracterizado por uma economia de subsistência e pela distribuição das tarefas, na Antiguidade, quando o domínio de ferramentas e animais permitia ao homem a produção e estoque de grãos, a atividade laboral foi imediatamente delegada a escravos, sinalizando mais uma vez que o labor não está, originalmente, inserido no gene humano. Primatas humanos necessitam de desafios e de estimular sua curiosidade inata, coragem, capacidade para criar e inovar. Só assim somos felizes. Nem sempre a atividade laboral, como a conhecemos hoje, oferece tantos estímulos. E, por isso, adoecemos.

O preço da civilização Há milhares de anos, com o surgimento da agricultura, o homem coletor, caçador e errante, deu lugar ao homem lavrador, assentado à terra, fixo, desenvolvendo o sentido de propriedade, de território e de família. Iniciava-se, então, o processo civilizatório. E assim, o mamífero humano permaneceu em um estilo de vida predominantemente agrícola. Embora não mais exclusivamente caçadores, nossos antepassados possuíam uma ótima forma física, pois a sobrevivência dependia quase que unicamente do seu esforço corporal: caçando, lavrando, semeando, colhendo e protegendo a terra. Uma grande mudança decorreu da Revolução Industrial, que modificou totalmente o estilo de vida do Homo Sappiens. A Humanidade não acordava mais com o canto do galo, aos primeiros raios de sol, colocando a enxada ao ombro, ou encilhando o cavalo para arar a terra, fonte básica do seu sustento. Em 1848, na Inglaterra, adultos trabalhavam nas

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fábricas até 18 horas por dia, e crianças e mulheres, 14 horas. Era a Revolução Industrial chegando e mudando definitivamente o mundo até então conhecido. O ser humano saltava de uma mão de obra prioritariamente agrícola para a mão de obra fabril, na qual o elemento humano valia menos ou tanto quanto as máquinas que manipulava. Em 10.000 anos, sem predadores que realizassem a seleção natural da nossa espécie, reproduzimo-nos em quantidade excessiva, aglomeramo-nos em grandes cidades uns por cima dos outros, conquistamos o “pão de cada dia”, não mais pelo suor da atividade física, mas sim pelas oito horas diárias defronte ao computador, ou atrás de um volante enfrentando engarrafamentos, ou nas longas reuniões de trabalho, ou nas infinitas esperas em aeroportos. Tornamo-nos definitivamente sedentários e pagamos, diariamente, o ônus do conforto da tecnologia contemporânea e da falta de qualidade de vida.

O custo do trabalho Primatas humanos desajustados ao ambiente de trabalho ficam infelizes e adoecem. A revista Fortune, na sua edição de 1982, identificava, já naquela época, uma progressiva redução da taxa média de lucratividade, à medida que aumentava a taxa de custos com assistência médica entre as quinhentas maiores empresas do mundo. E as projeções futuras eram que, em cinco anos, os custos médios seriam iguais aos lucros, e depois deste ponto, excederiam a eles. Não se tem conhecimento de algum chimpanzé ou gorila com Lesão por Esforço Repetitivo (L.E.R.), também conhecida como Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho (D.O.R.T). Essa é uma doença humana moderna, originada da sistematização do trabalho e que aflige milhões de indivíduos em todo o mundo. Desde 1981, lesões por esforço repetitivo já eram as campeãs como principais causas de afastamentos do trabalho nos EUA. Na época, o National Council of Compensation avaliou que um único tratamento de coluna custava, aproximadamente, US$ 24.000, e um tratamento de um caso de síndrome do túnel do carpo custava US$ 29.000. Em 1995, o U.S. Department of Health and Human Services, aferiu que 56% dos casos de doenças ocupacionais nos Estados Unidos foram por L.E.R. Em 1992, elas atingiram 282 mil casos, representando um custo de US$ 7 bilhões em perda de produtividade e serviços médicos.

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Segundo dados da Pan American Health Organization, cerca de 2 mil processos de indenização tramitam nos tribunais norte-americanos, motivados por L.E.R. A estimativa prevê que as empresas acionadas devam gastar US$ 20 bilhões. Em 1992, ela foi responsável por 63% dos casos de afastamento do trabalho nos Estados Unidos e chegou a ocupar o segundo lugar no número de cirurgias de reparação. Apenas com a perda de produtividade e com serviços médicos, os custos chegaram a US$ 7 bilhões. Além disso, US$ 20 bilhões foram gastos pelas empresas com ações e indenizações. Entre as sugestões, existem aquelas que são sempre mencionadas e, portanto, devem ser adotadas. Em 1977, no Japão, uma pesquisa mostrou que profissionais da área de montagem das grandes indústrias japonesas apresentavam de duas a cinco vezes mais problemas nas costas, coluna, braços e mãos do que trabalhadores de outras seções. Estão entre os seus alvos preferidos: executivos, escritores, artistas plásticos, motoristas, bancários, telefonistas, esportistas, músicos e operadores de máquinas. As vítimas, em geral, são jovens com idade entre 25 e 35 anos, que, no auge da produtividade, precisam ser afastados para tratamento médico. A duração do tratamento, em média, é de onze meses e, em casos mais graves, pode até ser bem mais longo. Esses dados explicam por que as corporações têm investido cada vez mais em prevenção, inserindo programas que tragam mais qualidade de vida aos seus executivos, gerentes e colaboradores.

As empresas previnem-se Em função dos altos custos (perto de US$ 100 bilhões por ano) provenientes da perda de produtividade, recuperações e indenizações por L.E.R., hipertensão arterial, stress, obesidade, estafa e tabagismo, dentre outros, o caminho seguido pela maioria das grandes empresas é a prevenção. Redução da sobrecarga muscular, do ritmo de trabalho, da exigência de tempo, diversificação de tarefas, ajustamento de equipamentos, mobiliários e ferramentas são algumas das medidas tomadas que vêm conferindo bons resultados.

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Além dessas, outra medida fundamental na prevenção das chamadas doenças ocupacionais é a implementação de programas de qualidade de vida, buscando aumento da motivação, prevenção e produtividade, incluindo cuidados com o corpo, tais como as ferramentas oferecidas pelo Sistema DeRose. Programas como o Método DeRose nas Empresas desempenham, cada vez mais, um papel decisivo na manutenção da saúde dos executivos, gerentes e operacionais. Segundo a Revista Proteção (outubro de 1995), pouco a pouco, empresas sediadas no Brasil, como a Shell, Ioshpe Maxion, DuPont, Merrel Lepetit e Ishibrás, vêm descobrindo as vantagens que a aplicação de técnicas corporais, como as apresentadas aqui, podem trazer bem-estar orgânico e mental para seus executivos e colaboradores. Segundo a mesma revista, um exemplo das vantagens que um projeto como esse pode trazer é dado pela empresa Selenium, fabricante de alto-falantes, localizada no município gaúcho de Santa Rita, com 250 funcionários. O programa, composto de duas sessões diárias de 10 minutos, foi implantado em 1995, na área de montagem, setor onde se verificava o maior número de pessoas com L.E.R. A matéria menciona que, a partir dessa implantação, pôde-se constatar uma diminuição de, aproximadamente, 80% das chamadas lesões por esforço repetitivo e carga demasiada. “Praticamente não há comunicação de acidente de trabalho (CAT) por doença profissional a partir da aplicação do programa”, segundo a gerente de Relações Industriais da Selenium. Ainda, segundo a mesma matéria, esses modelos de atividade servem para diminuir os riscos de lesões provocadas por trabalho repetitivo e também pelos que exigem grande esforço.

Um desafio para as organizações A busca por um ambiente mais humanizado e feliz é perseguido tenazmente pelas empresas, como ferramenta para melhor gerenciar os maiores desafios resultantes da falta de qualidade no espaço das organizações. Entre os principais desafios, relacionamos:

Rotatividade ou turnover Índice de rotatividade ou turnover é composto pela constante entrada e saída de pessoas das organizações, com alto custo em recrutamento, seleção e treinamento.

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Segundo estudos do Departamento Intersindical de Estatística e Estudos Socioeconômicos, no ano de 2006, a taxa de rotatividade mensal no Brasil foi de 3,5% ao mês, e o índice anual foi de 42%. Em 2002, esse índice era de 35% ao ano, ou seja, em cinco anos, a rotatividade aumentou 20%, sinalizando que, a cada 2 anos e meio, em média, as organizações substituem seu quadro de profissionals. Esse crescimento deriva, entre outras razões, da mutabilidade do mercado, aonde o profissional vive em busca de melhores oportunidades. Um bom exemplo é o dos especialistas em concursos públicos, que se habituam a gabaritá-los. Chamados para preencher vagas no quadro das organizações, durante meses, as empresas gastam milhares de reais em horas de treinamentos, viagens, material didático e contratação de especialistas para que, finalmente, quando o candidato selecionado está pronto para assumir seu cargo, informa que foi aprovado em um concurso de melhor remuneração, fazendo com que as organizações tenham de reiniciar todo o processo de recrutamento, seleção e treinamento com outra pessoa. O passivo da rotatividade é um desafio dos que atuam na gestão de recursos humanos. Em alguns casos, esses custos chegam a R$ 30 mil por pessoa, comprometendo, em média, entre 48% a 71% do salário do colaborador ou executivo. Um turnover elevado é sinônimo de prejuízo na lucratividade, produtividade e saúde organizacional das empresas, influenciando no comprometimento e motivação dos que nelas trabalham. Considerado como um respeitável apontador de saúde organizacional, o turnover deve ser controlado, de modo a evitar grandes impactos sobre os custos da organização com recrutamento, seleção e treinamento, além da perda de capital intelectual.

Absenteísmo Absenteísmo, cujo custo é estimado em mais de 50 bilhões de dólares anuais para as empresas norte-americanas, é sinalizado pela ausência ou falta de uma pessoa à atividade laboral. É a frequência ou duração de tempo de trabalho perdido quando o executivo ou colaborador ausentase. Constitui a soma dos períodos em que estes se encontram afastados. As causas e consequências do absenteísmo apontam para a direção da falta de motivação para o trabalho e capacitação profissional. Entre os motivos mais importantes estão: as doenças familiares, enfermidades pessoais, dificuldades financeiras, alcoolismo, alterações climáticas e,

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principalmente, a desmotivação do executivo, tanto no que se refere ao ambiente organizacional quanto às atividades contratadas. Ajudando a diagnosticar múltiplos desafios estruturais, o absenteísmo funciona como um sinal de alarme sobre a qualidade de vida na atmosfera corporativa. Gestores de recursos humanos, na busca por expedientes que atenuem o absenteísmo, reconhecem, no aumento da qualidade de vida dos executivos, uma poderosa arma para reduzir as ausências ao trabalho, influenciando diretamente no aumento da produtividade. Os custos do absenteísmo são altos. Projeta-se que o absenteísmo custe mais de US$ 40 bilhões às empresas estadunidenses e US$ 12 bilhões às corporações canadenses. Estima-se que a ausência de um dia de trabalho, nos Estados Unidos, custe, às organizações, US$ 58 bilhões, além da diminuição de eficiência e sobre-esforço de supervisão. Em 2001, o absenteísmo por doença custou, para a Alemanha, mais de 44 bilhões de euros e, para o Reino Unido, a perda foi de 11 bilhões de libras esterlinas. No Brasil, na última década, as despesas com a concessão do auxílio-doença aumentaram em mais de 30%, representando 7,5% dos gastos da previdência social.

Satisfação no ambiente organizacional A satisfação no ambiente das corporações é medida pela relação entre a performance do executivo e colaborador proporcionalmente ao que a empresa lhes oferece em troca. Quando o ambiente empresarial não é bom, aumenta o coeficiente de faltas ao trabalho, redução do desempenho, alheamento às tarefas e desmotivação. Por isso, as organizações, cada vez mais, buscam implementar melhorias gerenciais e ergométricas, na procura de uma atmosfera coorporativa mais confortável, conciliadora e motivacional. Entre elas, estão os programas de qualidade de vida no trabalho (QVT) que é um desdobramento dos programas de qualidade total como uma ferramenta para a competitividade. A busca incessante de qualidade de vida é proporcionar empresas mais humanizadas, eficácia organizacional e o bem-estar do profissional no ambiente laboral. Entre os resultados obtidos na implementação de programas desta natureza, estão o aumento da cidadania organizacional, produtividade e integração entre as várias hierarquias. Para isso, atuam sobre mudanças nos

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modelos de gestão, ampliação na segurança no trabalho, transformações na cultura das empresas e nos coeficientes de comprometimento e capacitação. Hoje, os coordenadores de programas de QVT são os nossos maiores parceiros na implementação do Método DeRose nas Empresas no espaço empresarial, por reconhecerem o método como um instrumento eficaz para a metabolização dos conceitos propostos pela qualidade de vida no trabalho pelos executivos.

Competitividade Podemos definir competitividade como aquilo que uma empresa detém e que os concorrentes ainda não conseguiram copiar. Em um mercado, cuja força de trabalho, expectativas dos clientes e as companhias estão em permanente transformação, as organizações buscam indivíduos que transformem ideias em conhecimento, que possa potencializar ou modificar o mercado a seu favor. Denominado de capital intelectual, constitui-se em um ativo intangível, um patrimônio de ideias, com poder de aumentar o valor patrimonial de uma corporação. Característico da Era da Informação, o capital intelectual abriga o que o mercado melhor possui em conceitos e inovação na busca por melhores resultados. Como consequência, o perfil das pessoas que as organizações esquadrinham para nelas trabalharem precisam desenvolver continuamente novas competências e habilidades. No universo extremamente mutante, competitivo e complexo em que o mercado encontra-se e aonde a opinião do consumidor tem o poder de mudar o modelo de execução de tarefas nas empresas; a tecnologia é uma arma poderosa para manejar coações dos concorrentes e os sistemas hierárquicos tornam-se cada vez mais plásticos e cambiáveis, o comportamento organizacional convive com um coeficiente de pressão incompatível com nossa herança primata. O custo humano é inimaginável, o que provavelmente justifica os altos graus de insatisfação, turnover e absenteísmo encontrados nas corporações. O Método DeRose nas Empresas tem muito a contribuir para que os empreendimentos conquistem um corpo mais produtivo de executivos e colaboradores. Através de técnicas biológicas, de poderoso impacto sobre os seus níveis de bem-estar e saúde, e a incorporação dos conceitos preconizados, trazemos mais eficácia organizacional, conforto e harmonização ao ambiente produtivo.

O MÉTODO DeROSE

Instrutor Rodrigo Vivas Unidade Barra Sul Balneário Camboriú - SC

O MÉTODO DeROSE As classes diárias do Método DeRose, embora ofereçam muito mais do que a gestão do stress, podem ser adotadas como um instrumento eficaz e eficiente na sua administração e expansão da vitalidade, qualidade de vida e autoconhecimento.

Quanto vale um dia da sua vida? (Texto do Educador DeRose) Quanto você pagaria por mais um dia de vida? Hoje, provavelmente, não pagaria nada, pois acredita que está longe daquele momento fatídico. No entanto, imagine que o tempo passou e que você está na hora da verdade. Por motivo de acidente ou doença, é informado de que este é o seu último dia de vida. E que alguém lhe conseguisse mais um dia. Quanto você lhe pagaria para viver mais 24 horas? Certamente, você lhe daria tudo o que tem por um dia a mais de vida. Pense, agora, quanto vale um ano a mais de vida? Quanto vale dez anos a mais? Pois isso é o mínimo que o SwáSthya lhe proporcionará, desde que você se dedique com disciplina, pratique metodicamente e incorpore os preceitos deste sistema. Quanto vale, então, em termos de investimento de tempo, de dinheiro ou de dedicação o estudo da Nossa Cultura? No dia em que decidiu praticar esse Método, você deu uma grande guinada no seu futuro. No dia em que leu o primeiro livro da nossa filosofia começou a consolidar essa mudança de destino. Quando alterou os

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seus hábitos, substituindo-os por outros mais saudáveis, conforme ensina esta corrente, você contabilizou mais dez, vinte ou trinta anos de vida. Ao travar contato pessoal com uma escola da nossa linhagem, passou a cultivar qualidade de vida naqueles 10, 20 ou 30 anos que está incrementando à sua existência. O que você precisa a partir de então é de estabilidade nessa decisão. Precisa ter persistência, disciplina e permanecer nesta reeducação comportamental. Quanta gente há que está numa boa casa, num bom trabalho, numa boa relação afetiva e resolve mudar só “para variar”? Há quem pare de praticar a Cultura que propomos para fazer outra coisa, ou por ter-se mudado de residência e estar morando longe de uma boa escola, por motivos de família ou por falta de tempo. Na verdade, nenhuma dessas desculpas justifica a interrupção, até porque você pode continuar praticando através de livros, CDs e DVDs. A razão verdadeira é a instabilidade, é não conseguir se dedicar a alguma atividade por mais tempo. Quanta coisa você já começou e não continuou, não é mesmo? Pois a Nossa Cultura merece uma atenção especial. Merece que você invista nela. Merece prioridade. Aplicando prioridade ao SwáSthya, você verá que há tempo, sim senhor, para ele em seu dia-a-dia. É só colocá-lo em primeiro lugar na sua agenda. Depois, preencha os demais compromissos no tempo que sobrar. E não o contrário. "I'M THE MASTER OF MY FATE, I'M THE CAPITAN OF MY SOUL." Com a prática regular do nosso sistema, você vai perceber câmbios radicais, vai tornar-se o comandante dessa nave que é a sua vida. Em pouco tempo, estará interferindo positivamente em todos os eventos da saúde, da família, da vida afetiva, das finanças, mesmo aqueles que pareciam não depender de você. Tudo o que precisa é manter ritmo e estabilidade na dedicação à filosofia que preconizamos.

O que é o Método DeRose O Método DeRose é uma proposta de boa qualidade de vida, boas maneiras, boas relações humanas, boa cultura, boa alimentação e boa forma. Algumas das nossas ferramentas são: a reeducação respiratória, a administração do stress, as técnicas orgânicas que melhoram o tônus muscular e a flexibilidade, procedimentos para o aprimoramento da descontração emocional e da concentração mental. Tudo isso, em última instância, visando à expansão da consciência e ao autoconhecimento.

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Se definirmos qualidade de vida como a adoção de hábitos que nos proporcionam uma sensação perene de bem-estar, saúde e alegria de viver, esse Método constitui-se em uma das mais eficazes e prazerosas ferramentas para alcançarmos essa condição de viver. Se existe outro conceito que traduza o Método, é reeducação comportamental. Nossos praticantes são estimulados a remodelar, reformular de maneira confortável, segura e metabolizável, todos os seus hábitos de vida, buscando um grau mais apurado, refinado, saudável, inteligente. Incluindo aperfeiçoamento contínuo e integral, ou seja, corpo, coração e mente, essa filosofia oferece, por exemplo, técnicas que reestruturam e aprimoram a respiração, postura, sono, concentração, hábitos alimentares, cultura, e aumentam a produtividade nos estudos e trabalho, ensinando como nos comportamos nas relações profissionais e pessoais, em um processo constante de reeducação, através de uma interconexão de conceitos e técnicas, oriundas de tradições culturais muito antigas.

Os conceitos Os conceitos do Método DeRose são provindos da intensa e profícua pesquisa iniciada na década de sessenta do século XX, por DeRose, sobre culturas predominantemente matriarcais e naturalistas, oriundas de uma civilização que habitou o subcontinente indiano em cerca de 3.000 a.C. As descobertas feitas por DeRose propõem que o praticante dessa Cultura desenvolva uma relação ética e responsável com o meio ambiente e com a sociedade em que vive, buscando compartilhar e interagir, agregando sempre generosidade, elegância, respeito e carinho às relações humanas (sociais, profissionais, familiares, afetivas e outras), mediante a adoção de um conjunto de valores que incluem boa cultura, boas maneiras e boa educação. Sugere, ainda, que adotemos uma visão de mundo que nos motive a buscar o crescimento e o aprimoramento contínuo, conquistando a excelência pelo cultivo das ideias e do autoconhecimento.

Exemplo de conceitos: civilidade & cidadania Meu grande amigo e escritor Rodrigo De Bona, em um de seus livros, muito bem descreve exemplos dos nossos conceitos:

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“Essa cultura nos estimula a agir, a participar ativamente do mundo em que vivemos, através do desenvolvimento de conceitos como civilidade e cidadania. Mude o mundo, comece por você é uma frase que resume muito do comportamento de quem adota esse sistema como estilo de vida, o qual se consolidou no Brasil e já se espalhou pela Argentina, Chile, Portugal, Espanha, França, Inglaterra, Itália e Estados Unidos, estando em experiência na Austrália, Bélgica, Havaí e Indonésia e sob previsão na Holanda, Escócia e Nova Zelândia. Civilidade pode ser definida – continua DeBona - como o conjunto de formalidades observadas entre si pelos cidadãos em sinal de respeito mútuo e consideração. Mas também, de forma mais genérica, representa polidez, urbanidade, delicadeza, cortesia. Isso significa não apenas boas maneiras ou educação, mas sim ter um comportamento refinado de forma natural, autêntica. Alcançamos o ponto ideal de civilidade quando não precisamos mais nos esforçar para sermos educados, sutis, polidos, pois isso passa a fluir espontaneamente de nossas atitudes. Cidadania é a qualidade de usufruir de direitos civis e políticos, é participar da sociedade em que estamos inseridos. Mas significa principalmente ter a noção de que temos direitos e obrigações perante a sociedade, portanto, podemos e devemos influenciar essa sociedade, seja em um sentido mais restrito (como na família, pais, filhos, parentes), no trabalho, ou mesmo no sentido mais amplo: temos o direito e a obrigação de influenciar o nosso país – e porque não? – de mudar o mundo! Em um primeiro momento, - conclui o autor - o conceito de civilidade estimula a buscar o aprimoramento do indivíduo em todas as áreas (física, emocional e mental). Para isso, usamos as técnicas (orgânicas, respiratórias etc.), a fim de conhecermos melhor nosso corpo e condicionamentos, possibilitando-nos fazer escolhas cada vez melhores, mais saudáveis e inteligentes, interferindo positivamente na nossa vida como uma espiral evolutiva infinita de autoconhecimento e autoaprimoramento. Isso significa sermos coreógrafos da nossa própria existência!” Para proporcionar tamanha transformação no indivíduo e na sociedade, Nosso Método oferece uma rede de escolas com profissionais muito competentes e diversas atividades culturais, caracterizadas pelo ambiente clean, sem álcool, fumo, drogas e dogmatismo, aliado a um público jovem, saudável, feliz e proativo, unidos por um mesmo ideal de vida. Como resultado natural, esses estabelecimentos possuem o clima perfeito para que os conceitos comportamentais acima assinalados sejam exercitados, possibilitando ao praticante a imersão em uma cultura fascinante e transformadora.

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As técnicas As técnicas utilizadas no Método são focadas em abastecer as nossas necessidades fisiológicas e ergonômicas, selecionando práticas que promovam e sustentem a perfeita funcionalidade do corpo, emoções e intelecto. Consistem no aprimoramento e crescimento das nossas habilidades, dos nossos talentos e de nossas qualidades, através do trinômio: boa alimentação, boa forma e boa cabeça. Porém, o Método vai muito além das técnicas, pois atua nos conceitos que influenciam o astral encontrado nas escolas, o vocabulário, o perfil do público que se interessa por essa proposta, a total inexistência de misticismo, a absoluta não-intenção de terapia, a formatação dinâmica e alegre de todas as atividades culturais. Além disso, Nossa Filosofia estimula que o aluno incorpore esses conceitos e técnicas na sua vida cotidiana, à sua profissão, ao seu desporto, família e relações humanas em geral.

Qualidade de vida e alta performance Embora sejam alguns dos bons motivos pelos quais as pessoas procuram o Método DeRose em todo o mundo, a eclosão da vitalidade e a potência corporal e mental são, para o nosso praticante, apenas uma consequência inevitável da prática. No entanto, na busca da gestão do stress, sentimos a necessidade de apresentar uma síntese dos desdobramentos do estilo de vida que adotamos, como administrador das pressões diárias a que estamos expostos.

Impacto orgânico Todos nós temos dois desejos: saúde e longevidade. Não se conhece alguém que se apraz com a doença, dor ou a morte. Porém, conviver em grandes povoados, a desconexão com a natureza, a atividade laboral burocrática, o sedentarismo e a diluição da responsabilidade pelas nossas escolhas fez com que nascêssemos com um atestado de morte prematura. Nossos músculos, tendões, nervos, órgãos internos e sentidos foram desenvolvidos para caçar, perseguir, lutar, conquistar, inovar e arriscar. Nosso estilo de vida é um insulto para nossos corpos fortes, aventureiros e ousados, assim como para nosso enorme cérebro humano.

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Temos duas opções: compensar essa defasagem ou adoecer. O Método promove flexibilidade articular, regulação das funções hormonais, digestivas e reprodutoras, força e elasticidade muscular, alinhamento postural, resistência aeróbica, melhoria nos reflexos e agilidade. Ou seja, recupera todos os atributos sinergéticos que a natureza exigia do Homo Primóris nos tempos primêvos da nossa evolução e ainda muito mais.

Gestão emocional Todos os mamíferos, incluindo o macaco humano, reagem da mesma forma instintiva aos estímulos. Essa resposta está ligada, predominantemente, ao sistema límbico, puramente emocional, que foi desenvolvido para dar uma vantagem competitiva dentro da corrida evolutiva através da seleção natural. Sentimentos como medo, ansiedade, agressividade e competitividade fazem parte desse arsenal emocional, indispensável para garantir a sobrevivência do indivíduo, mas que criam uma série de problemas na vida em grupo. O único animal que consegue alterar esse impulso ligado à sobrevivência é o símio humano. Contudo, os condicionamentos e paradigmas limitam nossa capacidade de substituir uma resposta reativa (condicionada, instintiva) por uma resposta proativa, racional (poder de escolha). A maioria de nós reage aos estímulos ainda de forma binária (bem/mal, certo/errado), conforme faziam nossos antepassados. Essa reação está atrelada a esse sistema límbico, emocional. Escolher uma resposta mais elaborada, ajustada ao mundo contemporâneo, mas também sutil, sofisticada, civilizada, é processar a informação no sistema neocortical, existente em todos os primatas; porém, muito mais desenvolvido no Homo Sapiens. O Método DeRose potencializa e amplifica a influência do neocórtex nas reações emocionais do praticante, retardando os impulsos límbicos e ampliando o poder de escolha consciente. Com isso, diminui muito o desgaste nas relações interpessoais, profissionais e afetivas, pois não se responde aos estímulos de forma instintiva e primitiva, mas trocando este rebate por outro, racional, mais adequado e inteligente.

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Desempenho mental Dentre as consequências colaterais, a Nossa Cultura aprimora as funções mentais, através de ferramentas como as técnicas respiratórias, os procedimentos corporais e as compressões de plexos e glândulas, ampliando uma saudável relação entre os tipos de ondas cerebrais, gerando novas conexões entre os neurônios. Assim, estimula no praticante, áreas neurológicas adormecidas, aumentando a memória, a concentração, a velocidade e a quantidade de associações mentais, tornando-o mais inteligente.

O Educador DeRose DeRose iniciou a sistematização desse Método nos anos sessenta do século XX, ainda muito jovem. Conforme o próprio autor relata em seu livro Quando é preciso ser forte (Ed. Nobel), essa codificação já dura cinquenta anos. Atualmente, o que se vê é o resgate da forma mais antiga, potente, bela, ancestral, de aprimoramento e reeducação pessoal, de busca do autoconhecimento. Nesses cinquenta anos, DeRose escreveu mais de trinta livros sobre diversos assuntos, incluindo filosofia, história, boas maneiras, contos etc., com mais de 1.000.000 de livros vendidos. Formou mais de cinco mil Instrutores no Método, introduziu cursos de formação profissional nas mais importantes universidades brasileiras, sulamericanas e europeias, fundou treze federações estaduais e centenas de representações de nossa proposta cultural por todo o mundo. Visionário e realizador, desde cedo teve de lutar muito para expor o ideal de vida e a profissão que propunha, pois as forças conservadoras sentiam-se ameaçadas e perseguiam-no, como ainda o fazem há décadas. Mas, apesar da incompreensão de alguns, a sua proposta evolutiva continua a encantar milhares de praticantes e novos Instrutores em todo o mundo. O Sistema DeRose apresenta características únicas. Dentre elas, destacamos as regras gerais de execução, que oferecem ao praticante segurança e liberdade; as sequências coreográficas, proporcionando verdadeiras esculturas vivas de expressão corporal; o perfil do público,

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congregando pessoas jovens, cultas e cleans; e, principalmente, a prática óctupla, sua principal característica. Mais do que uma filosofia, o Método preconizado por DeRose, transformou-se em uma cultura, com hábitos e comportamento muito saudáveis e proativos, reunindo em torno de si milhares de pessoas realizadoras e positivas.

A Escala Evolutiva Assim como na grande maioria das artes marciais, Nosso Método propõe uma evolução metabolizável, através de diferentes graus, dispostos hierarquicamente em uma Escala Evolutiva, hoje aplicada por todas as escolas certificadas que utilizam o Método. Essa normatização auxilia sobremaneira as relações entre os alunos, Instrutores, Diretores e Presidentes de Federações Estaduais, pois organizou os universos de conhecimento, pré-requisitos, atitudes, hierarquia, ética, disciplina, avaliações e bibliografia indicada para cada grau. A Escala Evolutiva permite, ao praticante, divisar facilmente seu percurso evolutivo, desde o primeiro contato com o Método, quando é apenas um aspirante, passando pelos vários graus como praticante, e se desejar tornar-se Instrutor, até o topo da carreira. Possibilita encontrar, rapidamente, a posição do aluno em cada momento filosófico ou mesmo social, e tudo o que está ao seu alcance num futuro imediato, como também em um futuro mais distante, de forma muito motivadora. Graças a ela, o estudante consegue avaliar se o seu progresso está sendo rápido ou lento.

A prática para iniciantes A prática para iniciantes pertence ao arcabouço integral do Método DeRose como uma fase preparatória. Ela é o cartão de visitas técnico ao sistema preconizado e é indispensável para aqueles que iniciam, chamados de aspirantes. A prática para iniciantes é definida como uma metodologia biológica, partindo do conhecimento comum de que o ser humano necessita exercitar-se para a correta sustentação e preservação da mobilidade corporal e expansão da longevidade. Constitui-se em uma etapa preparatória do Método. É um estágio preliminar e obrigatório, antes de o aluno ter acesso à prática do

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Método propriamente dita. O praticante necessita permanecer nessa fase por apenas um mês (ou no máximo três, a critério do seu Instrutor), a menos que seu alvo seja exclusivamente o de dedicar-se a um método biológico e não deseje praticar as fases posteriores da Nossa Cultura. Caso seja esta a sua opção, esse aluno trabalhará com mais ênfase corporal e resultados imediatos, intensos, de longa duração, incluindo a amplitude da flexibilidade, o reforço da vitalidade, o tônus muscular e a saúde como um todo. Diferente das etapas posteriores, a prática para iniciantes tem uma proposta descomplicada, sem filosofia, sem compromissos; porém, sem o pleno desenvolvimento das potencialidades do praticante. As aulas características dessa fase inicial compõem-se de procedimentos biológicos sem cansaço, a saber: 1) Exercícios de reeducação e aumento da capacidade respiratória – treinam o aparelho respiratório do aluno, a fim de permitir que este passe a explorar sua totalidade alveolar, atingindo resultados muito interessantes sobre controle de ansiedade, aumento de foco e resistência física. 2) Técnicas de aumento de tônus muscular e flexibilidade – ampliam, no praticante, a força, definição da musculatura e enrijecimento dos tecidos, sem comprometer a flexibilidade, compreendida como a flexibilização articular e o alongamento muscular. Esses procedimentos têm forte impacto sobre a reeducação postural, longos períodos de conforto corporal e redução drástica de contusões na prática dos esportes. 3) Prática de descontração neuromuscular – prioriza a metabolização das demais técnicas da prática para iniciantes, facilita o acesso a outros níveis de ondas cerebrais, além de proporcionar plena recuperação física e mental de qualquer esforço. A partir dessa etapa introdutória, compreende-se o motivo pelo qual a prática para aspirantes tende a atuar em uma larga gama de efeitos corporais, aos quais muitos atribuem conotações terapêuticas.

A potência da prática óctupla A seguir, apresentaremos a etapa posterior à prática para iniciantes, o epicentro da sistematização do Método realizada pelo Educador DeRose: a prática óctupla, constituída por oito feixes potentíssimos de técnicas ancestrais, possuindo cada uma delas inúmeras variações. As oito partes dessa prática são:

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1 – Gesto reflexológico – feito com as mãos, desperta no praticante o conceito do inconsciente coletivo e permite o acesso a conhecimentos esquecidos. É impactante descobrir como as mesmas mãos que escrevem, digitam, conduzem o alimento à boca, acariciam ou destroem, são também capazes de conduzir a consciência humana à conexão com a memória coletiva da Humanidade. O Método oferece 108 variações dessa técnica. 2 – Retribuição de energia – treinamento de mentalizações e construção de arquétipos, desenvolve no praticante a capacidade de construir imagens mentais, moldando situações e ambientes à sua vontade. Através da retribuição de energia, o aluno aprimora uma das características exclusivas dos primatas humanos - a capacidade de imaginar e construir situações hipotéticas. A técnica desenvolve, dentre outros aspectos, a compreensão e o cultivo da hierarquia. Lembremonos que sociedades hierarquizadas geram conforto e segurança, ou seja, menos stress. 3 – Vocalização de sons e ultrassons – promove um desvelamento da potência na geração de sons e propicia sua manipulação, promovendo redução ou estímulo da atividade mental e desenvolvimento de habilidades naturais incomuns, como a estimulação de centros bioenergéticos, desenvolvimento de foco etc. 4 – Expansão da energia biológica através de respiratórios – oferece, ao praticante, uma imensa gama de exercícios respiratórios, com o intuito de promover alterações diversas e portentosas no modus operandi do ser humano: revelar, administrar e ampliar os tempos inspiratórios e expiratórios; influenciar no ritmo e interatividade das ondas cerebrais; estimulação cerebral, acelerando e modificando o ritmo das sinapses; dominar e canalizar a bioenergia, substrato energético que sustenta toda a forma de vida orgânica, e influenciar diretamente na ativação de potencialidades latentes no ser humano. 5 – Limpezas orgânicas – externas e, principalmente, internas. O Nosso Sistema reúne alimentação de qualidade, potente estimulação cerebral, adicionado às técnicas de vitalização neuro-osteo-muscular e mentalizações diárias, dentre outras técnicas. Ao combinar esses procedimentos com um corpo desintoxicado, através de exercícios multimilenares de limpeza orgânica profunda, o praticante obtém instigantes alterações nas diferentes concentrações bioquímicas corporais. Estas o conduzem a um novo patamar na qualidade das suas emoções, vitalização e poder mental.

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6 – Procedimento orgânico – constituído de técnicas que desenvolvem alongamento, tônus e força muscular, reajustamento postural, flexibilização das articulações e equilíbrio psicossomático, as quais culminam numa implosão de autoconhecimento biológico. Estas induzem o executante a desfrutar uma condição corporal ímpar de muito conforto e descontração, agilidade e vitalidade física, reproduzindo um status orgânico com alto nível de reflexos e comunicação intracorporal. 7 – Técnica de descontração – realizada de maneira sempre consciente, o praticante reproduz fisicamente o estado neuromuscular do sono profundo, mas se mantém acordado, acompanhando, orientando, diminuindo e aumentando a intensidade do relaxamento. Entre os resultados estão: a metabolização das técnicas executadas anteriormente na aula, a necessidade de menos horas de descanso diário e um repouso muito mais reparador. 8 – Treinamento da concentração e meditação – proporciona um gradual conhecimento e controle sobre as ondas mentais, identificando uma vasta gama de estados criados pela mente e aprendendo a selecionar os mais produtivos e positivos, de modo a manter-se sempre motivado, criativo e energizado. Por outro lado, estimula os insights, os quais permitem gerar soluções inovadoras e originais.

Instrutora Lisandra Zapelini Unidade Av. Rio Branco Florianópolis - SC

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Instrutor Rodrigo Malachini Unidade Cabral Curitiba - PR

O Método DeROSE nas Empresas Milhares de artigos e livros vêm sendo escritos sobre a estreita relação entre uma atmosfera laboral física e emocionalmente positiva e altos níveis na saúde do executivo e colaborador. Esse vínculo tem ajudado a diminuir os coeficientes de absenteísmo e rotatividade, rebatendo os custos da saúde assistencial, redução nos índices de acidentes, maior produtividade e satisfação. O Método DeRose, com mais de vinte anos atuando nas empresas, proporciona aos executivos, gerentes e colaboradores, programas de qualidade de vida baseados na Nossa Cultura, com ótimos resultados, oferecendo um trabalho confiável, implantado em centenas de organizações, localizadas no Brasil, Argentina, França, Inglaterra, Itália, Espanha, Portugal e Estados Unidos. Historicamente, a inserção do Nosso Sistema nos espaços coorporativos tem genericamente proporcionado aos executivos e gerentes uma significativa adaptação às situações de stress, maior motivação, autoestima, eficiência, controle emocional e melhoria no ambiente relacional. O sistema preconizado diferencia-se de qualquer outra modalidade de programas de qualidade de vida nas empresas, pela proposta integrativa entre ambiente laboral e executivo, através de uma constelação de técnicas de eficácia mais do que comprovada e que são detalhadamente explanadas nesta pequena obra. Em um mundo em permanente transformação, com clientes internos e externos cada vez mais exigentes, onde o trabalho como nós o conhecemos não existe mais, os desafios das organizações são imensos. No epicentro desses desafios, encontram-se o capital humano e sua contribuição intelectual e o nossa proposta cultural, com seu life style, deve e pode ser explorado pelas empresas como um aliado precioso na busca do crescimento.

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A Nossa Proposta oferece seus serviços no ambiente organizacional desde 1970. Nossos clientes corporativos estão muito satisfeitos com o trabalho oferecido pelo Sistema DeRose, principalmente em função da proposta, que substituiu o modelo estereotipado de atividade física pelo da implantação de uma revolucionária cultura baseada no bemestar pessoal. Para atingir essa meta, os Instrutores do Método, além de oferecer condicionamento que melhoram o tônus muscular, flexibilidade, postura e boa forma dos executivos, também proporcionam reeducação alimentar e do sono, aprimoramento da descontração emo-cional e da concentração mental, ampliação da cultura, treinamento respiratório, administração do stress, autoconhecimento e outras técnicas, como veremos nos capítulos deste livro. Outro aspecto muito sedutor, principalmente aos executivos, é o fato de oferecermos uma filosofia de vida saudável, cujos resultados eventuais são apenas consequência, sem foco em oferecer benefícios, uma vez que cada um tem suas expectativas pessoais, sendo inadequado afirmar que seria possível suprir todas. Um atrativo para as empresas é de que os fundamentos da proposta cultural concebidas pelo Nosso Sistema vêm sendo difundidos há mais de cinco décadas. Somos muito conceituados e respeitados no mercado de qualidade de vida do ambiente organizacional como uma instituição séria e confiável. A metodologia preconizada aponta os mecanismos para obter-se uma boa qualidade de vida, objetivo perseguido pela maioria dos profissionais nos dias de hoje. Por meio de reeducação comportamental, ambicionamos oferecer um ambiente produtivo e mais feliz no dia a dia das empresas. O Método DeRose é, hoje, uma das mais valiosas ferramentas utilizadas pelas instituições para atenuar os altos custos de perda de produtividade, afastamento temporário e indenizações, em consequência das doenças decorrentes do trabalho. As vantagens são inúmeras: •

excelente relação custo X benefício;

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possibilidade de ser praticado no local de trabalho, sem exigir deslocamento de pessoal;

•

sem exigência de roupas, equipamentos ou locais especiais;

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•

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aplicado em apenas 15 minutos, duas vezes ao dia (economia de tempo).

Pelos seus desdobramentos duradouros, o Método DeRose nas Empresas vem sendo cada vez mais utilizado, desempenhando um papel decisivo na manutenção da saúde, qualidade de vida, motivação e produtividade de executivos e gerentes. O programa oferecido às empresas inclui: • procedimentos orgânicos, que permitem a qualquer pessoa, independentemente do seu nível de sedentarismo, movimentar o corpo sem risco de contusão ou entorse, permitindo-lhe ganhar, proporcionalmente, força, flexibilidade articular e elasticidade muscular; • respiratórios biológicos, que reeducam e aumentam a capacidade respiratória, reduzindo a ansiedade e a irritabilidade; • técnicas orgânicas em dupla, que, além de todos os efeitos da prática individual, oferecem altíssimo nível de integração interpessoal; • técnicas de contato, que também integram e produzem descontração muscular imediata; • meditação organizacional, que estimula a concentração, a memória, o raciocínio e a intuição; • reeducação ocular, que combate a vista cansada e problemas de visão; • descontração muscular, que permite ao praticante relaxar imediatamente em qualquer lugar.

Vantagens do Programa Método DeRose nas Empresas para o praticante: • melhoria da qualidade de vida; • autocontrole dos níveis de stress; • expansão da motivação e criatividade; • menor incidência de doenças oportunistas; • prevenção contra L.E.R., dores e tensões musculares; • desenvolvimento da flexibilidade, descontração e elasticidade muscular; • ampliação da capacidade e reeducação respiratória;

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• melhoria da qualidade do sono; • melhoramento na interação com os companheiros de trabalho; • aumento da concentração; • avanço da autoestima e autointegração; • expansão da expectativa de vida.

Vantagens do Programa para a empresa: • maior produtividade dos executivos e colaboradores; • redução nos gastos anuais por executivo e colaborador nos custos com assistência médica, medicamentos, exames e hospitalização; • ambiente de trabalho menos estressante; • menor índice de rotatividade de pessoal; • melhoria da imagem da empresa frente aos que nela trabalham; • diminuição dos dias de trabalho perdidos.

Vantagens para um pequeno planeta: Quem movimenta seu corpo é mais feliz. Quem pratica Método DeRose é ainda mais feliz. O Sistema preconizado mantém o praticante centrado e mais consciente enquanto trabalha. Além disso, vitaliza, tornando-o mais produtivo e mais criativo. O praticante estabelece sintonia com seus familiares e companheiros de trabalho com muito mais facilidade. Cultiva sintonia com o seu corpo, sentimentos e pensamentos. Deixa-o biológica e mentalmente mais saudável, extraindo muito mais prazer do seu trabalho e do seu cotidiano. Faz com que o adepto cuide mais de si, das pessoas e do planeta. Enfim, o Método DeRose nos faz realmente mais felizes.

A resistência inicial A grande dificuldade na implantação de programas como este está na resistência inicial que todo o corpo dos executivos, gerentes e colaboradores tem a mudanças. Essa resistência está vinculada à necessidade de ajustamentos que o corpo profissional terá de fazer. E ele, se puder, não desejará realizar esses ajustes. Para tanto, é fundamental criar-se a necessidade do Programa para o profissional.

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Talvez, seja esta a tarefa mais árdua e mais importante na implementação do Programa DeRose.

Criando a necessidade do Programa Avaliação das condições de vida dos executivos, gerentes e colaboradores Para motivar a adesão ao Programa, necessita-se criar um questionário, com o intuito de avaliar as atuais condições de qualidade de vida (sedentarismo, atividade orgânica, sinais de stress e L.E.R.) e o interesse daqueles que trabalham pela prática do Método DeRose, com solicitação de sugestões sobre melhor horário, local e dias da semana para essa modalidade de prática. Cartazes, folders e panfletos O que também auxilia muito a aumentar o apoio ao Programa, é elaborar cartazes bem diagramados, coloridos, comunicativos, distribuídos em lugares estratégicos, incluindo mensagens sobre a importância da prevenção, sobre os malefícios da L.E.R., do sedentarismo e do stress e sobre os ganhos reais para aqueles que investem em qualidade de vida. Palestras e seminários Instrutores do Sistema DeRose, com conhecimento sobre temas ligados à qualidade de vida, com boa comunicabilidade, devem ser convidados para proferir palestras e organizar seminários, orientando sobre os riscos, sinais e prevenção à L.E.R., ao stress e ao sedentarismo e sobre as vantagens do Programa Método DeRose nas Empresas.

Selecionando o Instrutor A empresa deve procurar qualquer uma das mais de 200 representações do Método DeRose espalhadas por todo o Brasil, América Latina e Europa. A formação desses profissionais os capacita para o trabalho. Entre outros predicados, nossos profissionais oferecem: •

excelência técnica;

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revalidação anual;

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certificado de formação;

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comunicabilidade;

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entusiasmo;

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bom relacionamento.

Realizando a avaliação médica A princípio, pela sua natureza não repetitiva, as técnicas do Método DeRose nas Empresas podem ser feitas por qualquer pessoa saudável. Porém, pessoas com sinais de L.E.R e osteoporose, escolioses, lordoses, cifoses, tendinites, síndrome do carpo, ou qualquer outro problema que envolva músculos, articulações ou tendões, só poderão fazer as técnicas indicadas pelo médico. No final deste livro, apresentamos um modelo de ficha médica para ser utilizada na avaliação.

Custo do Programa Implantar um Programa de Método DeRose tem um custo muito baixo, tanto do ponto de vista puramente financeiro, quanto do ganho na prevenção à L.E.R., estafa, doenças degenerativas etc. As vantagens, quando falamos na prevenção, são muitas. O investimento básico, além dos impressos, será o de assinar contrato com qualquer uma das representações do Método DeRose e contratar um Instrutor do Nosso Método. Por ser realizado no próprio local de trabalho, não há necessidade de salas especiais ou aparelhos, reduzindo, ao mínimo, o valor do investimento da empresa.

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Para produzir resultados mais duradouros entre as aulas semanais, existe uma modalidade de prática bastante procurada pelos executivos, com duração de 55 minutos. Esse tipo de classe exige um investimento maior: espaço livre e compatível com o número de praticantes (2 m2 por aluno), instalação de tatame emborrachado, ar condicionado, controle de luz e caixas amplificadoras de som.

Instrutor Fabiano Gomes Espaço de Cultura e Lazer Fabiano Gomes Porto Alegre - RS

A PRÁTICA PARA INICIANTES

Professora Naiana Alberti Unidade Rio Branco Porto Alegre – RS

SUA PRÁTICA DIÁRIA PARA A QUALIDADE DE VIDA Todas as vezes que praticamos o Método DeRose, algo de novo, positivo e irreversivelmente transformador ocorrerá dentro de nós. Mesmo que não o percebamos.

Esta modalidade de treinamento, quando aplicados com regularidade no ambiente laboral, preferencialmente em uma sala exclusiva para este tipo de adestramento, proporciona aos executivos, gerentes e colaboradores alcançar um nível superior de desempenho na execução da sua rotina. Com o objetivo de fazer o leitor conhecer detalhadamente a maneira como se desenvolve a aula característica dessa modalidade preparatória, apresentaremos, nas páginas seguintes, um arquétipo de descrição de uma prática para iniciantes. As aulas características dessa etapa inicial compõem-se de procedimentos biológicos revigorantes, a saber: 1) Reeducação e aumento da capacidade respiratória – treina o aparelho respiratório do aluno, permitindo que este passe a explorar a sua totalidade alveolar, com resultados muito intensos sobre a gestão emocional, aumento de foco e resistência física. 2) Limpeza corporal profunda – as técnicas de massageamento abdominal proporcionam uma melhor digestão e excreção dos alimentos,

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prevenindo disfunções dos órgãos internos e remodelando os músculos da região. Além disso, as técnicas de limpeza ocular e das vias respiratórias ampliam o conceito de purificação orgânica para além da higiene meramente corporal. 3) Aumento de tônus muscular e flexibilidade – amplia a força física do praticante, trabalha a definição da musculatura e enrijecimento dos tecidos, sem comprometer a flexibilidade, compreendida como a amplitude articular e o alongamento muscular. Esses procedimentos têm forte impacto sobre a reeducação postural, melhoria do conforto corporal e redução drástica de contusões na prática de esportes. 4) Descontração neuromuscular – prioriza a metabolização das demais técnicas da prática para iniciantes, facilita o acesso a outros níveis de ondas cerebrais, além de proporcionar plena recuperação física e mental de qualquer esforço. Se você é um praticante leigo, leia detalhadamente a aula até compreender sua estrutura. Se você é um Instrutor, faça mais do que ler: estude o texto quantas vezes forem necessárias, até assimilar o conteúdo memorizado. A quantidade de descrições, vocabulário riquíssimo e modulação de voz na indução da técnica serão de muita valia na condução de suas aulas. Boa prática!

TEXTO DA PRÁTICA PARA INICIANTES LOCUÇÃO DA PRÁTICA Definimos prática para iniciantes como um conjunto de técnicas biológicas por excelência, indicada a quem sabe, por uma questão de cultura geral que preconiza a necessidade do ser humano de exercitar-se para a devida manutenção e preservação da mobilidade corporal e dilatação da longevidade. Trata-se de um período preparatório do Método DeRose. É um estágio preliminar e obrigatório, antes do interessado ter acesso ao SwáSthya propriamente dito. O praticante deve permanecer nessa fase por apenas um mês (ou no máximo três, a critério do seu Instrutor), a menos que seu objetivo seja unicamente o de dedicar-se a uma técnica biológica e não queira praticar as etapas posteriores da Nossa Cultura. Nesse caso, trabalhará exclusivamente o corpo, com efeitos imediatos, intensos e de larga duração sobre a qualidade de vida. Durante essa fase, o praticante desenvolve a flexibilidade, vitalidade, tônus

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muscular e saúde como um todo, através de uma proposta descomplicada, sem filosofia e sem compromissos. Constitui-se de técnicas biológicas, baseadas em movimentos conscientes, sem repetição, que atuam prioritariamente em três áreas: 1) Flexibilidade – compreende o alongamento muscular e a amplitude articular, pois o alongamento só atua no âmbito muscular. Contudo, se queremos conquistar uma boa flexibilidade, precisamos aumentar o ângulo de capacidade da movimentação das articulações. 2) Tônus muscular – visa ao aumento de força, a definição da musculatura e ao enrijecimento dos tecidos, sem comprometer a flexibilidade. 3) Vitalidade – ao realizar um trabalho continuado e gradual que promove profundas mudanças na vascularização da massa muscular, reforçadas pela oxigenação celular e pela redução do stress, o resultado é uma sensação de bem-estar, boa disposição, alegria de viver e incremento na saúde de todos os tecidos e órgãos do corpo. A partir dessa terceira área, compreende-se o motivo pelo qual a prática para iniciantes tende a atuar em uma larga gama de efeitos corporais, a que muita gente atribui, equivocadamente, meras conotações terapêuticas.

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1ª. PARTE: RESPIRATÓRIOS Iniciemos nossa prática com as técnicas respiratórias, deitando com as costas no solo, pés e pernas afastados, braços estendidos ao longo do tronco, com as mãos voltadas para cima, coluna e cabeça bem apoiadas ao chão (ilustração nº. 1). Com o corpo descontraído, comece a desenvolver uma respiração exclusivamente nasal, lenta, profunda, abdominal e silenciosa. Simultaneamente ao ato respiratório, desenhe um sorriso quase imperceptível no rosto, sinalizando ao seu cérebro e subconsciente que esta modalidade de prática do Método DeRose é importante e prazerosa. Como desdobramento dessa ação, você terá maior assiduidade nas aulas e, com isso, mais rapidamente encontrará aquilo que veio buscar. Sinta o ar entrando pelas narinas, percorrendo todos os condutos respiratórios até os pulmões e, uma vez nestes, o sangue assimilando o oxigênio, transmitindoo a cada célula, de cada órgão, de todo o seu organismo. Agora, inspire, projetando o abdômen para fora, enchendo a extensão inferior dos pulmões. Continue a inspirar e a dilatar as costelas, preenchendo a região média do tórax. Por fim, estenda essa inalação ao peito, que se expande à frente e ao alto, utilizando a totalidade dos pulmões. Retenha o ar por alguns segundos. Inicie, então, o processo inverso: expire pelas narinas, comprimindo o peito, esvaziando a extensão superior destes; depois, retraindo as costelas, fazendo o mesmo com o espaço médio dos pulmões e, finalmente, contraia o abdômen, retirando o restante do ar dos pulmões. Guarde esta regra: quando o ar entra, o abdômen, as costelas e o peito projetam-se sempre para fora; quando o ar sai, o peito, as costelas e o abdômen retraem-se. Repetindo: ar para dentro, abdômen, costelas e peito para fora; ar para fora, peito, costelas e abdômen para dentro. Continue a executar a respiração completa, explorando a totalidade dos seus pulmões. Dessa maneira, você remodela a maneira como respira diária mente, trazendo mais energia, vitalidade e conforto ao trabalho, estudo e lazer. Prossiga a respirar dessa forma. Lembre-se que a proposta do Método DeRose é reeducar nossas atitudes, para conquistarmos qualidade de vida superlativa. Portanto, esteja bastante consciente de que o que fazemos aqui é ajudá-lo a reconstruir seu estilo de vida, remodelar sua postura, respiração, alimentação, sono, foco e produtividade. Depois de repetir algumas vezes a primeira técnica, a respiração completa, passe ao respiratório seguinte: a respiração ritmada. Inspire, realizando uma respiração completa, nasal e silenciosa, contando entre 6 e 10 segundos para encher completamente os pulmões. Em seguida, mantenha o ar nos pulmões o mesmo tempo da inalação – os mais antigos

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permaneçam o dobro ou o triplo desse tempo. Terminada a contagem, exale no mesmo tempo da inspiração e, igualmente, retenha sem ar. Ou seja: os iniciantes inspiram, retêm com ar, exalam e retêm sem ar nos pulmões em tempos absolutamente iguais. As implicações fisiológicas, neurológicas e comportamentais dos respiratórios, técnicas orgânicas, descontração, meditação etc., são extraordinárias. Por isso, no passado, foram denominadas de técnicas psicofísicas. Mas tudo isso de nada adiantaria se o Método não oferecesse um ambiente propício à metabolização das profundas transformações oriundas da prática. A denominação dessa atmosfera favorável é Cultura DeRose. Execute mais três ciclos dessa modalidade respiratória. Esse treinamento contribuirá para que sua respiração torne-se mais lenta e profunda. Como existe uma ligação direta entre ritmo respiratório e expectativa de vida, a prática sistemática da respiração ritmada lhe proporcionará uma vida mais longa. Além disso, combate a ansiedade e a dispersão mental, aumentando a concentração. Quando esse período preparatório de prática para aspirantes terminar e você tiver respondido a uma avaliação teórica, receberá sua insígnia amarela e a autorização para passar às aulas de SwáSthya. Estas classes, muito mais potentes, oferecem respiratórios que, além dos efeitos aqui descritos, farão você conhecer o conceito de energia vital e dominar os principais centros de força do corpo energético. Ao reeducar a sua respiração, o Método trabalha com dois vetores: a utilização plena do aparato respiratório e a expansão da capacidade aérea dos pulmões. Estes contêm mais de 700 milhões de alvéolos, dos quais utilizamos menos de 10% no nosso dia-a-dia. Expandindo o total alveolar, as consequências serão: maior concentração, mais motivação e resistência física. Além dessas mudanças, outra área é especialmente afetada positivamente pelo treinamento de reeducação respiratória: a ansiedade. Esta consiste na reação natural do psiquismo dos mamíferos por busca de segurança. Desta necessidade básica, nasce nossa tentativa de aplicar controle sobre o maior número possível de eventos. Porém, uma gama enorme de acontecimentos, reais ou imaginários, tangíveis ou não, estão além do nosso domínio, tais como o tempo, o clima e, em especial, o passado e o futuro. Conviver bem com as ocorrências sobre as quais não podemos exercer autoridade faz parte da boa qualidade de vida. E os respiratórios biológicos do Nosso Sistema são um instrumento que podem facilitar esse entendimento. Concluindo a prática da respiração ritmada, é hora de realizarmos a hiperventilação, a respiração do sopro rápido. Una os pés, estenda os braços acima da cabeça, paralelos entre si. Sem impulso e com inalação, erga o tronco e, em seguida, sente-se sobre os calcanhares. Enquanto uma das mãos descansa sobre a coxa, a outra toca o abdômen (ilustração nº. 2). Realizando única e exclusivamente respirações abdominais, inspire, expandindo o abdômen; e expire, retraindo-o. Repita algumas vezes em um ritmo lento, até que seu cérebro tenha assimilado a sincronia: ar para dentro, abdômen para

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fora; ar para fora, abdômen para dentro. Repetindo: ar para dentro, abdômen para fora; ar para fora, abdômen para dentro. Uma vez metabolizado o movimento, aumente gradativamente o ritmo da respiração exclusivamente nasal, respirando aceleradamente pelas narinas, com força e ruído, bem alto, rápido e forte, mas sem contrair a fisionomia e sem sacudir os ombros. Repita 100 vezes: ................. [Execução da hiperventilação] ................. Terminada a contagem, diminua o ritmo da respiração até que esta se torne lenta e confortável. A hiperventilação proporciona um expressivo aumento da motivação pessoal, estimula à memória, o raciocínio e os reflexos em geral. Entre os desdobramentos colaterais da prática respiratória, está a limpeza dos pulmões. Nosso Método estimula a higiene interna do organismo. Por adotarmos hábitos de cuidados pessoais, fica mais fácil compreender que, da mesma forma como cuidamos do corpo, devemos estabelecer uma relação mais ética e responsável com o meio ambiente. Encerrando a primeira parte da nossa aula preparatória, antes de erguer-se, desfrute alguns momentos do poderoso impacto positivo dos respiratórios sobre seu corpo e mente. Você está imerso em um agradável oceano de vitalidade e conforto. Desfrute da embriaguez causada pelo aumento da presença do oxigênio no corpo, valorizando este momento tão importante no seu dia e na sua semana: é quando você desprende-se por alguns instantes dos compromissos e solicitações do cotidiano e conquista um maior tempo para cuidar de si. Parabéns! 2ª. PARTE: TÉCNICAS DE LIMPEZA CORPORAL Em seguida, levante-se sem o auxílio das mãos e, uma vez em pé, passe às técnicas de retração abdominal, com as pernas ligeiramente afastadas e levemente flexionadas, as mãos pressionando as coxas na altura das virilhas e os dedos voltados para dentro (ilustração nº. 3). Expire, puxando a barriga bem para dentro e para cima, como se colasse o umbigo na coluna vertebral, criando uma nítida concavidade abaixo das costelas e sustentando-a assim, enquanto for possível, sem ar. Os mais antigos executem a técnica de isolamento estático do reto abdominal. Torne a inspirar e, ao soltar novamente o ar, repita a retração abdominal por mais quatro vezes, sempre atentando para o total esvaziamento dos pulmões durante a permanência na técnica. Enquanto executa, considere os sinais emitidos pelos órgãos digestivos, excretores e reprodutores, que, neste momento, recebem cuidados especiais. Dessa forma, você irá digerir melhor os alimentos, eliminá-los mais facilmente, prevenindo disfunções dos órgãos localizados na cavidade abdominal.

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A seguir, realize uma variação mais avançada. Esvaziando os pulmões, retraindo a barriga para dentro e soltando-a, para dentro e soltando-a, mas sem respirar, tentando alcançar uma marca entre 15 e 30 retrações abdominais sucessivas, em cada retenção vazia. Precisando inalar, recupere-se respirando livremente e repita toda a técnica mais três vezes. Os mais antigos pratiquem a movimentação do músculo reto abdominal. Ao efetuar esse poderoso procedimento, lembre-se que tudo isso é um preparatório para você poder executar corretamente o nauli kriyá, técnica de purificação das mucosas que você exercitará quando passar para as turmas de SwáSthya. Esse exercício, além de proporcionar todos os efeitos da compressão abdominal, atuará, principalmente, sobre a bioenergia e os centros de força do corpo sutil. Continue executando a técnica, consciente que está remodelando, reconstruindo seus sistemas orgânicos de digestão, reprodução e excreção. Está criando um modelo, um arquétipo orgânico de qualidade de vida. Por isso, a importância de programar sua semana para praticar o maior número de aulas que puder. Dessa maneira, os resultados surgirão mais rapidamente. Concluímos o treinamento, trazendo verticalidade ao tronco, fechando os olhos por alguns instantes e exercendo intensa comunicação intracorporal com sua cavidade abdominal. Desenhe um sorriso e respire profundamente, valorizando intensamente esses momentos tão agradáveis da prática dessa modalidade preparatória do Método DeRose. 3ª. PARTE: PROCEDIMENTOS ORGÂNICOS Junte os pés e coloque as mãos ao longo do corpo. Mantenha as pontas dos pés juntas e feche os olhos para aprimorar o senso de equilíbrio. Depois, concentre o foco na sua perna direita, isolando cada músculo e articulação, até que possa aplicar sua vontade sobre eles. Lembre-se de manter um sorriso quase imperceptível durante toda a prática, para novamente sinalizar ao cérebro e subconsciente sobre a importância e o prazer causado por essa modalidade de classe do Método DeRose para a sua evolução pessoal, além de acrescentar um aspecto lúdico às aulas. Tão logo se considere em equilíbrio, abra os olhos e fixe o olhar em um ponto à frente, pousando todo o peso do corpo na perna direita, elevando e flexionando a perna esquerda. Entrelace as mãos sobre a tíbia e mantenha total foco em estabilizar a posição (ilustração nº. 4). Enquanto os aspirantes mantêm esse nível de treinamento, os mais antigos, que portam a insígnia amarela, laranja, vermelha ou lilás, executem uma sequência de posições de equilíbrio, observando as passagens coreo-gráficas, sem oscilar e apoiados sobre a perna direita.

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Mantenha-se por algum tempo assim, evitando oscilar o corpo, com a respiração livre. Através dessa técnica, você está desenvolvendo foco, concentração e determinação. Estas são ferramentas imprescindíveis para alcançarmos os nossos sonhos. A partir de hoje, empregue essa energia de resolução a todos os aspectos importantes da sua vida. É o Método DeRose ajudando-lhe a construir um destino alinhado com as suas expectativas mais profundas de realização pessoal. Desfaça a posição e execute tudo para o outro lado. Se você ainda tem pouco equilíbrio, mantenha os olhos abertos e olhe fixamente para um ponto à sua frente. Concentre-se na planta do pé que está no chão e coloque-o em concha para obter mais apoio. Lembre-se da regra geral de respiração sistematizada pelo Educador DeRose: todos os movimentos para cima são acompanhados de inspiração; e para baixo, de expiração. Se você já tiver melhor domínio sobre a técnica, poderá executá-la com os olhos fechados. Enquanto permanece buscando uma confortável imobilidade do corpo durante um minuto, escolha algo que deseje muito realizar na sua vida. Canalize seu esforço em manter-se estável na posição para esse objetivo. Visualize-se totalmente focado em concretizá-lo. O Nosso Método está reeducando-o para que desenvolva temperança, vontade e determinação. Traga o pé direito ao solo e posicione as pernas ligeiramente afastadas, os olhos fechados, a respiração natural e o corpo imóvel. Tombe a cabeça para trás e faça uma circunvolução para cada lado em torno do pescoço. Efetue o movimento circular com bastante consciência, em um ritmo lento, estendendo, ao máximo, os músculos do pescoço, garganta e nuca (ilustração nº. 5). Enquanto desempenha a técnica, comunique-se com seu corpo. Durante todo o tempo, as regiões sobre as quais os procedimentos atuam sinalizam as condições em que se encontram. Assim fica mais fácil você saber qual a intensidade que deve aplicar nas torções, anteflexões, musculares, retroflexões e outros. Termine com a cabeça para trás e faça uma pequena elevação de ombros, produzindo, com isso, um agradável arrepio, que se irradia da espinha para os braços. Afaste as pernas cerca de cinco palmos entre os pés paralelos e inspire, elevando os braços lateralmente até a altura dos ombros. Expire, flexionando o tronco para a esquerda e olhando para a mão direita, que está elevada (ilustração nº. 6). Atente para não deslocar os quadris para trás ou para os lados. Descontraia os ombros e permaneça por alguns instantes com a respiração livre. A permanência nas posições é sua maior aliada para reconstruir seu corpo. Atua sobre a tonicidade muscular, deixando a musculatura elástica e firme, reduzindo sensivelmente as tensões trazidas pelas pressões do dia-a-dia. Todos os nossos praticantes cultivam a cidadania, definida aqui como a consciência que podemos e devemos mudar o mundo através das nossas ações e do nosso exemplo. Todas as técnicas oferecidas pelo Método DeRose, por sua

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ação integrada (corpo, mente e emoções), ampliam, no praticante, a percepção de que da mesma maneira como cuida de si, deve aprimorar o mundo que o rodeia. Daí a importância de estarmos engajados na melhoria da sociedade, participando, por exemplo, de obras sociais. Exale, levando o tronco ao limite de sua lateroflexão; necessitando inalar, simultaneamente traga verticalidade ao tronco. Expulse o ar de imediato, enquanto executa a mesma flexão para o outro lado. Técnicas como essa reduzem as assimetrias corporais e aumentam a mobilidade da coluna vertebral. Enquanto permanece, mantenha sua atenção focada na ação isométrica da posição sobre seus músculos. Priorizamos a permanência em detrimento da repetição. Entre as muitas vantagens desta modalidade de treinamento está a incidência zero de distensões e rupturas dos feixes musculares e a baixa produção de ácido lactato nas fibras musculares, causador de fadiga e desconforto quando produzido em excesso. Inspire, retornando; e, sem baixar os braços, expire, flexionando o tronco sobre a perna esquerda, segurando com a mão direita o tornozelo esquerdo, sem dar a máxima flexão. O braço esquerdo descansa sobre as costas. Ao permanecer, respire e alongue-se, adaptando-se à técnica (ilustração nº. 7). Agora, faça uma exalação profunda, dando a máxima flexão, tocando a testa no joelho esquerdo, mão direita nesse pé e elevando o outro braço (ilustração nº. 8). Permaneça sem ar enquanto puder. Inspire, retornando a verticalidade ao tronco, com os braços estendidos lateralmente na altura dos ombros. Compense exatamente da mesma forma para o outro lado. Lembre-se de que você deve descontrair a musculatura na primeira fase de cada posição, sempre que possível. Os pés devem estar paralelos, e as pernas não devem ser flexionadas. Concentre-se nos efeitos que você deseja. Essa posição atua na coluna, cintura, abdômen e proporciona excelente alongamento da musculatura posterior das pernas e costas. Inspire, retornando à verticalidade; e ainda com as pernas bem afastadas e os pés paralelos, traga as mãos atrás das respectivas coxas e exale para flexionar o tronco posteriormente, enquanto desliza as mãos pelas pernas, com a cabeça bem acomodada para trás (ilustração nº. 9). Passe o braço direito em torno da cintura pela frente e a palma da mão esquerda para trás do joelho oposto (ilustração nº. 10). Inspire, desfazendo; e expire, compensando para o outro lado. Primeiro, com as duas mãos atrás dos dois joelhos. Depois, com o braço esquerdo em torno da cintura pela frente e a palma da mão direita atrás do joelho esquerdo. Os procedimentos orgânicos têm regras de execução específicas, sistematizadas pelo Educador DeRose, como por exemplo: todo movimento para cima é feito com inspiração e para baixo com expiração. Além de proporcionar autossuficiência ao aluno, essas regras permitem absoluta segurança na prática. Desfaça com inspiração. Em seguida e com os mesmos cinco palmos de distância entre os pés, gire o pé esquerdo para fora e segure com a mão

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direita o pulso esquerdo às costas. Com exalação, flexione somente a perna esquerda e, simultaneamente, desça o tronco na mesma direção até que o nariz toque o joelho ou o alto da cabeça alcance o solo (ilustração nº. 11). Inspire, retornando; e expire, repetindo para a direita, da mesma forma. Você estará trabalhando os órgãos da esfera genital, músculos das pernas e articulações dos joelhos. Termine, inspirando enquanto eleva o tronco à verticalidade, baixando os braços para os lados das coxas e trazendo os pés paralelos para uma distância de dois palmos entre si, passando à técnica de descontração dos braços e ombros (ilustração nº. 12). O tronco gira dinamicamente em torno do eixo da coluna. Os braços abandonados são impulsionados por este movimento, de um lado para o outro, embalançando gostosamente. Sinta a agradável descontração costal, enquanto a respiração acontece livremente. Procure soltar mais os braços. Descontraia e solte completamente... Cesse aos poucos. Meça um palmo entre os pés paralelos (ilustração nº. 13) e execute uma forte tração, inspirando e elevando, ao mesmo tempo, os braços e calcanhares (ilustração nº. 14). Retenha o ar por algum tempo, com os braços elevados; e depois, com expiração, abaixe sincronizadamente os calcanhares e os braços, estes lateralmente. Junte os pés e, com os dedos das mãos entrelaçados e as palmas das mãos unidas: inspire, elevando os braços estendidos, contraia os glúteos; e expire, flexionando a coluna para trás (ilustração nº. 15). Permaneça com os pulmões vazios. Tonturas sentidas nessa posição são ocasionadas pela prática da respiração de forma errada. Lembre-se sempre de acatar as orientações feitas pelo seu médico e que estão registradas em sua ficha médica, que, para sua segurança, deve ser renovada anualmente. Inspire, retornando e expire, flexionando o tronco para frente. Primeiro, evitando a flexão máxima, com as mãos apoiadas nos joelhos e os braços estendidos, sustentando o corpo (ilustração nº. 16). Depois, respirando normalmente, deixe tombar gostosamente os braços e a cabeça (ilustração nº. 17). Em seguida, expirando, toque com as palmas das mãos no chão (ilustração nº. 18), ou segure por trás dos tornozelos (ilustração nº. 19), tentando tocar com a testa os joelhos, sem flexioná-los. Flexione-os em seguida para agachar, sem tirar os calcanhares do solo (ilustração nº. 20). Sente-se no chão e estenda as pernas à frente (ilustração nº. 21). Inspire, elevando os braços estendidos; e expire, deitando, acomodando-se para trás (ilustração nº. 22). Uma vez deitado, tracione bem a coluna, forçando os braços para trás e para baixo até que as mãos entrelaçadas toquem o solo acima da cabeça. Enquanto isso, estenda o dorso dos pés, aproximando os dedos do solo. Depois, expire, distensionando prazerosamente com as mãos a um palmo dos quadris,

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as pernas e pés afastados. Procure descontrair ao máximo, com o corpo imóvel, olhos fechados e a respiração normal (ilustração nº. 23). Solte completamente todos os músculos e nervos. Sinta a plenitude da satisfação que nos proporciona a prática da fase preparatória do Nosso Método. Se entregue totalmente ao prazer proporcionado pelos procedimentos orgânicos. Desfrute e usufrua do seu direito à qualidade de vida. Junte os pés, inspire, elevando os braços; e expire, estendendo-os novamente acima da cabeça até o chão, lá atrás, tracionando bem a coluna. Com inspiração e sem impulso, torne a sentar-se. Ainda com os braços lá no alto, com as pernas unidas e estendidas, exale para trazer as mãos nos tornozelos, com a cabeça tombada à frente, sem dar a máxima flexão, respirando amplamente. Descontraia (ilustração nº. 24). Enquanto você participa da prática para aspirantes, as técnicas realizadas reeducam o seu corpo, reforçando sua estrutura biológica e aumentando a consciência intraorgânica; obtendo mais flexibilidade, força e resistência. Essa é uma fase preparatória para, mais adiante, quando conquistar sua insígnia amarela, você realizar os ásanas – poderosas ferramentas ancestrais da Nossa Filosofia, as quais proporcionam uma implosão de poder e autoconhecimento corporal. Deixe que seus músculos alonguem-se gostosamente. Caso prefira, permaneça relaxando nessa posição e vá, progressivamente, com a cabeça mais à frente. Ou então, complete a posição expirando, dando a máxima flexão, estendendo os pés para baixo e buscando tocar a testa nos joelhos (ilustração nº. 25). Se você possui boa flexibilidade, pode segurar nos dedos dos pés e puxá-los para trás, no entanto, sem retroceder. Inspirando, erguendo o tronco e desfaça a posição, afastando bem as pernas e passando para a técnica seguinte: inspire, elevando os braços, com as mãos entrelaçadas, até a verticalidade (ilustração nº. 26). Expire, baixando o tronco, segurando com as mãos os respectivos tornozelos, respirando e deixando a musculatura ajustar-se à posição. Sem forçar a coluna, procure estender a musculatura das costas e acomodar a cabeça mais à frente (ilustração nº. 27). O Método DeRose apresenta um sistema hierárquico muito claro e bastante valorizado entre nós. O nome dele é Escala Evolutiva, a qual inclui vários graus e cargos, muito semelhante ao utilizado nas artes marciais. Só que ao invés de faixas, utilizamos belíssimas insígnias com cores, para indicar a evolução teórica, prática e comportamental de cada praticante. Temos muito orgulho delas e as utilizamos mesmo fora dos ambientes de aula e trabalho. Expire novamente, chegando à máxima flexão, tentando tocar com o alto da cabeça, queixo ou o peito no solo e estendendo ainda mais os pés. Somente quando a posição encontra-se no seu ponto máximo de exigência, é que seus efeitos poderão ser sentidos plenamente.

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Inspire, retornando o tronco para a verticalidade deslizando as mãos pelas pernas, flexionando-as para dentro e tocando com as plantas dos pés uma na outra, puxando os pés com as mãos para perto dos quadris, baixando os joelhos lateralmente, tentando tocá-los no solo. Ajude com os cotovelos para baixá-los ainda mais (ilustração nº. 28). Permaneceremos algum tempo nesta posição, sem forçar, apenas descontraindo as partes do corpo sobre as quais este procedimento orgânico atua. Utilize a consciência como um scanner que transpassa o corpo no sentido longitudinal e sinaliza as áreas sobre as quais é necessário atuar, remodelando, reconstruindo músculos, tendões, ossos, articulações e glândulas. Depois, realize a melhor torção, expirando e mantendo sem ar enquanto puder. Essa permanência dependerá diretamente da capacidade pulmonar de cada praticante. Em seguida, estenda as pernas à frente e um pouco afastadas entre si. Descanse, sustentando o corpo nos braços, com as mãos apoiadas no chão logo atrás dos quadris (ilustração nº. 29). Estamos com a respiração à vontade. Na sequência, com o auxílio das mãos, traga o dorso do pé direito sobre a coxa esquerda, próximo à virilha. Com uma ou ambas as mãos, empurre moderadamente o joelho direito para baixo, buscando tocá-lo no solo (ilustração nº. 30). Inspire, elevando os braços com as mãos unidas e os dedos entrelaçados até a verticalidade, torcendo o tronco para a esquerda e flexionando para frente, segurando com as duas mãos o tornozelo esquerdo, tombando a cabeça, sem dar a máxima flexão (ilustração nº. 31). Nesse ponto, a respiração fica à vontade. Expire, dando a máxima flexão, com a cabeça buscando o joelho e estendendo o pé. Enquanto permanece, concentre-se nos seus órgãos abdominais, que são enormemente energizados por essa técnica. Nas suas práticas em casa, procure permanecer mais tempo. Agora, inspire, desfazendo e repetindo para o outro lado, rigorosamente da mesma forma. Lembre-se sempre que essa é apenas a fase preparatória do Nosso Método. A próxima etapa consiste em responder a um teste teórico para avaliação do seu conhecimento sobre a nossa proposta e, uma vez revisadas as respostas e autorizado pelo seu Instrutor, você avançará para o grau de sádhaka, recebendo sua insígnia de cor amarela em uma cerimônia poderosa, que acontece às quartas-feiras nas Unidades Credenciadas. Lembre-se que nossa orientação é estritamente prática, e por isso, atraímos um público de apurado bom-gosto e senso crítico, que fazem questão de ter o melhor para si em todos os quesitos. Agora, desfaça a posição e una as pernas estendidas e os pés à frente. Depois, flexione a perna direita sobre a esquerda, com a planta do pé no chão por fora do joelho oposto. Traga o braço esquerdo entre a coxa flexionada e o peito e pouse a palma da mão direita no solo, atrás, a altura do cóccix (ilustração nº. 32). Expire, enquanto torce à direita, olhando para trás por sobre este ombro e utilizando o braço como uma alavanca. Enquanto permanece nesta técnica, você estará ganhando energia, reduzindo as tensões costais e aumentando a

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capacidade pulmonar. Em consequência disso tudo, estará detendo o envelhecimento. Você executa uma poderosa torção espinhal, influenciando a melhoria da postura, o encaixe das apófises vertebrais, o alongamento dos grandes músculos costais, o massageamento dos órgãos internos e a compressão e expansão alveolar. Inspire, retornando; e repita para o outro lado. “Mude o mundo. Comece por você” é uma frase cunhada pelo sistematizador do método, o Educador DeRose, alertando-nos da importância de realizarmos as mudanças comportamentais necessárias para que nos tornemos exemplo de tudo que seja bom e positivo. Dessa maneira, inspiraremos as pessoas com quem vivemos à melhoria contínua. Ao retornar, una seus pés com as pernas estendidas; e, colocando as pontas dos dedos das mãos ao solo, ao lado das coxas, suspenda os glúteos e pernas do chão (ilustração nº. 33). Passe os pés para trás, sentando sobre os calcanhares, com as mãos nos joelhos (ilustração nº. 34). Segure com a mão direita o pulso esquerdo às costas e, expirando, flexione para frente. Tão logo toque a testa no chão, una as mãos abaixo da mesma, com as palmas voltadas para o solo, assumindo a posição de semi-rrelaxamento transitório sentado, com a respiração à vontade (ilustração nº. 35). Lembre-se de que a nossa prática de técnicas orgânicas deve ser sempre agradável. Qualquer desconforto, dor, aceleração cardíaca ou transpiração em excesso são avisos do nosso organismo para que sejamos mais moderados. Essas posições não devem cansar, mas sim recarregar nossas aterias. Enquanto descansa, atente para as mudanças palpáveis que já ocorreram em seu corpo e mente nessa única aula: a respiração está mais ampla e profunda, sua mente mais focada, a comunicação intracorporal tangível, seu corpo elástico e energizado. Estas sensações se multiplicarão quando você tornar-se sádhaka e passar às aulas de SwáSthya. Agora, atenção sobre a execução da próxima técnica, para a qual você: • não deve deslizar para trás; • não deve descolar os joelhos do chão; • não deve flexionar os braços. Inspire, deslizando as mãos dois palmos para frente, elevando o peito e baixando os quadris com: • os pés juntos; • calcanhares unidos; • pélvis no solo; • braços estendidos; • ombros para baixo; • olhos fechados; • pulmões cheios; • e a cabeça tombada para trás (ilustração nº. 36).

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Como essa posição pode produzir alguma vertigem, evite permanecer muito tempo. Expire, flexionando os braços para retornar até o solo, mão direita sobre a esquerda, a testa sobre as duas e, finalmente, as pernas separam-se (ilustração nº. 37). Foi bom, mas pode ser ainda melhor. Se você flexionou os braços, da próxima vez, esforçar-se-á mais e não os flexionará. Se você for propenso à hiperoxigenação, execute essa posição sem ar. Todas as posições de frente para o solo são realizadas com os pulmões cheios. Ainda deitado em decúbito frontal, junte os pés, depois estenda o queixo para o solo e, finalmente, as mãos tomam posição, unidas, embaixo dos quadris, com as palmas voltadas para o chão, os braços estendidos e os cotovelos debaixo do abdômen. Inspire, elevando, ao máximo, as pernas juntas, estendidas, sem tirar o queixo do solo (ilustração nº. 38). Mesmo elevando pouco, o que importa é permanecer o máximo de tempo, exercendo uma ação isométrica sobre os músculos das costas, braços, pernas e glúteos. Expire, desfazendo a posição, apoiando uma das faces no chão e deixando os braços ao lado dos quadris, com as pernas afastadas. A melhor maneira de executar essa técnica costuma ser com os calcanhares para fora. Como no Nosso Método tudo é individualizável, busque a sua posição mais confortável. Essas posições de frente para o solo são de forçamento e intervalo maior, motivos pelos quais foram colocadas no fim da série. A partir dessa etapa da técnica, flexione ambas as pernas e segure com as respectivas mãos nos tornozelos. Inspire, estendendo as pernas para o alto, sem soltar os tornozelos e sem flexionar os braços, elevando, com isso, o peito. A cabeça tomba para trás e os pés são estendidos com força (ilustração nº. 39). Retorne, expirando, mão direita sobre a esquerda, testa sobre as duas e pernas separadas (ilustração nº. 37). Deixe os ombros soltos aproximarem-se do chão. Procure manter uma fisionomia feliz durante a prática. Afinal, ela está lhe proporcionando bem-estar. Conquanto possa forçar um pouco, jamais leve ao extremo de resistência. Após a prática, você deverá estar se sentindo melhor, mais dinâmico, mais leve e bem disposto do que antes de iniciá-la. Agora, apenas junte os pés, pois a testa e as mãos já estão posicionadas para a próxima técnica. Inspire, elevando, ao máximo, o peito e as pernas juntas, estendidas, formando um arco com o corpo rígido, tocando o solo somente com o abdômen (ilustração nº. 40). Permaneça nesta posição, tonificando a musculatura das costas, o que é muito importante para a saúde da sua coluna. Expire e descontraia profunda e gostosamente o corpo no solo, com a testa sobre as mãos e as pernas separadas. Reponha suas energias, respirando naturalmente. Para executar a técnica seguinte, una os pés; e, na ponta deles, com os dedos bem para dentro, coloque as mãos ao lado dos ombros e eleve o corpo nos braços, com inspiração em um único movimento (ilustração nº. 41).

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Permaneceremos neste procedimento orgânico por um minuto, fortalecendo toda a musculatura dos braços, costas, abdômen e glúteos, além de desenvolver a força de vontade. DeRose, um educador com ação efetiva, iniciou a sistematização do método que hoje leva seu nome, na década de sessenta do século XX. Atualmente, existem centenas de representações do Método preconizado por ele, instaladas em mais de vinte países, sempre como referência de qualidade de vida superlativa, pois abrange muito mais do que apenas um bom condicionamento corporal. Nosso público é caracterizado por pessoas cultas, sensíveis, proativas e que já incorporaram qualidade ao seu cotidiano, mas aspiram por um life style ainda mais inteligente. Através de uma urdidura de conceitos e técnicas, a Nossa Cultura possibilita que você reestruture praticamente todos os aspectos de sua vida que lhe interessam. As técnicas mudam o indivíduo, e os conceitos permitem transformar o mundo à nossa volta. Um câmbio radical de melhoria da alimentação, das boas maneiras, dos relacionamentos, da cultura e boa forma são apenas alguns resultados mais mencionados pelos nossos alunos. Expire, trazendo uma e depois a outra perna para frente (ilustração nº. 42), na ponta dos pés, sentando sobre os calcanhares, com as mãos nos joelhos unidos elevados, os braços estendidos, as costas eretas e os olhos fechados (ilustração nº. 43). Nesse ponto, a série bifurca-se, e os praticantes mais adiantados tocam com os joelhos no solo à frente, passando para as técnicas invertidas (ilustrações nº. 44, 45 e 46). Os demais sentam e deitam para trás, estendendo as mãos para cima e os pés para baixo, como que espreguiçando, expirando e descansando com as mãos a um palmo do corpo. Descontraia profundamente. Junte os pés, mãos ao lado dos quadris, inspire e eleve as pernas unidas e estendidas, elevando o tronco do solo. Sustente-se com as mãos na altura dos rins. Com isso, estará executando a invertida sobre os ombros (ilustrações nº. 47 e 48). Quem tiver dificuldade em elevar os quadris, deve colar as palmas das mãos no chão e levar as pernas bem para trás. Essas invertidas sobre os ombros são posições de permanência que, uma vez executadas, devem ser mantidas por vários minutos e realizadas apenas uma vez por aula. Devem ser feitas com a respiração à vontade e com o mínimo de esforço muscular. Podem ser executadas quaisquer variações; porém, evitando movimentos bruscos e buscando a máxima permanência. O corpo deve ficar bem elevado. Depois, domine a posição, tocando com os pés no chão lá perto da cabeça, primeiro com as pernas estendidas (ilustração nº. 49) e, depois, flexionadas, tocando o solo com os joelhos. Em seguida, execute outras variantes com as mãos nos quadris ou no chão, para o lado do corpo ou para o

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da cabeça, ou com as pontas dos dedos tocando sob a nuca ou sobre a testa, ou ainda com as mãos ao lado dos joelhos. O tronco pode formar um ângulo reto com as pernas, tocar com os pés no chão ou, muito melhor, estender-se verticalmente. As pernas podem estar separadas ou juntas, estendidas ou flexionadas. O mais importante é a permanência; e o mais útil, a verticalidade. A Nossa Cultura estimula para que os nossos alunos cultivem as boas relações, fazendo um esforço diário pelo bom relacionamento humano, seja no trabalho, família ou amigos. Passamos boa parte da vida trabalhando, convivendo com as mesmas pessoas. Portanto, é mais inteligente construir afinidades amigáveis e mutuamente gratificantes. A prática para iniciantes promove uma atmosfera neurológica e psíquica propícia ao cultivo da boa comunicação entre as pessoas. Para desfazer as invertidas sobre os ombros e descer, traga as mãos ao solo e baixe os quadris controladamente. Uma vez deitado, descontraia todo o corpo para assimilar os efeitos da posição. Em seguida, compensaremos a invertida sobre os ombros. Junte os pés e inspire, elevando o peito ao máximo, sem tirar os quadris do solo, apoiando todo o peso do corpo sobre o alto da cabeça (ilustração nº. 50). Quando quiser desfazer, expire e apoie as costas no solo. Caso você verifique qualquer sinal de desconforto, para eliminá-lo, basta abraçar as pernas flexionadas sobre o peito e permanecer assim por breves instantes. A partir desse momento, os praticantes deverão fazer sua prática livre, em forma de coreografia, criando suaves passagens de uma posição para outra, seguindo uma das características da aula regular do Método DeRose. Os resultados da prática diária é um reflexo direto da intensidade que aplicamonos durante a execução de cada técnica. Sinalizando potencialidades e habilidades, as aulas do Método propõem a exacerbação das qualidades e a superação dos condicionamentos, com desdobramentos maravilhosos, tais como um aumento superlativo da qualidade de vida, como também a adoção de hábitos mais inteligentes, que nos proporcionam uma sensação perene de alegria de viver, saúde e bem-estar. 4ª. PARTE: TÉCNICA DE DESCONTRAÇÃO Coloque-se na posição mais confortável que possa encontrar, deitando-se com as costas no solo (ilustração nº. 51). Relaxe profundamente e abandone-se totalmente, com o corpo imóvel, os olhos fechados e a mente serena. Daqui por diante, não se mexa mais. Permaneça lúcido e acordado durante todo o exercício, ouvindo tudo o que eu disser, para filtrar e assimilar somente aquilo que você quiser.

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Comece relaxando todo o corpo de uma só vez, sentindo mais a força de atração da Terra, como se estivesse derretendo-se no chão. Solte seus músculos, nervos e órgãos internos. Relaxe, solte, descanse... Depois, descontraia o centro do seu corpo, tornando a respiração mais suave, irradiando a descontração pela espinha e, desta, para o resto do corpo. Sinta-se à vontade e feliz. Faça uma respiração profunda e relaxe ao expirar. Visualize uma névoa branca e faça-a penetrar pelas plantas dos pés, relaxando e descontraindo completamente a pele, músculos e nervos superficiais, músculos e nervos profundos, tendões e ossos até a medula. Soltando, abandonando, descansando os pés, tornozelos, pernas, joelhos, coxas, quadris. Após, também os órgãos da pélvis, os órgãos do abdômen, os órgãos do tórax, tranquilizando o coração e vitalizando os pulmões, relaxando as costas, ombros, braços, antebraços, mãos e dedos. Agora, principalmente, solte o pescoço, relaxando a carótida e a jugular, laringe, faringe e a cabeça; soltando e descontraindo os maxilares, faces, lábios, língua, narinas, globos e músculos oculares, pálpebras, sobrancelhas, a testa sem rugas, o couro cabeludo e as orelhas. Aprenda a fazer isso sozinho sempre que desejar. Sinta-se leve, como se flutuasse no ar. Será muito normal se, nesse ponto, o relaxamento for tão profundo que você nem sinta mais o corpo. Deixe-o completamente solto, descontraído, abandonado e descansado. Sua consciência aquieta-se por completo, e suas emoções encontram a paz mais absoluta. Valorize esse momento. Ele faz toda a diferença na sua semana. O estilo de vida moderno exige que nosso corpo mantenha um altíssimo nível de atenção. São milhares de solicitações diárias, de estímulos sonoros, visuais, olfativos e tangíveis. Para dar conta de responder a tanta demanda, nosso organismo necessita de uma quantidade imensa de energia, desgastando-se precocemente. Essa modalidade de descontração recarrega nossas baterias orgânicas, criando um superávit energético importantíssimo para melhorar nossa performance no trabalho, estudo, esportes, relacionamento interpessoal e bem-estar. Portanto, planeje seu tempo para realizar o maior número de práticas do Método que puder. Quanto mais treinamentos realizar, maior o seu crédito energético, cuja ação abrange: efeitos imediatos, incluindo a descontração física e mental; resultados intermediários, tais como a maior produtividade; e, ainda, implicações futuras, como dilatação da sua expectativa de vida. Continue lúcido e acordado, ouvindo tudo o que eu disser, para filtrar e assimilar somente aquilo que você quiser. Enquanto relaxa, lembre-se de que esta descontração é apenas um preparatório para o yôganidrá, poderosa técnica de reprogramação emocional preconizada pela nossa filosofia prática de vida, que você conhecerá quando estiver habilitado a praticar o SwáSthya.

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Imagine-se, agora, deitado em uma praia deserta, confortavelmente acomodado sobre a areia branca e morna. O céu é de um azul sem nuvens. O sol ameno aquece seu corpo, e o silêncio é quebrado apenas pelo movimento suave das ondas, subindo e descendo sobre a praia. Quando você inspira, as ondas sobem; e quando expira, as ondas descem. Quando inspira, as ondas sobem; ao expirar, elas descem... Enquanto acompanha as agradáveis sensações neurológicas decorrentes do aprofundamento da descontração consciente, seus músculos atingem um estado de hipotonia intenso, semelhante ao que se alcança nos níveis de sono muito profundos, permitindo que seu organismo recupere-se de qualquer esforço, assimilando integralmente os efeitos de tudo o que realizamos na aula de hoje. Dessa forma, você se sentirá com muita disposição para todas as atividades do seu cotidiano. Além disso, essa condição de relaxamento consciente estimula seu organismo a liberar hormônios, os quais atuam diretamente sobre a homeostase, sobre a regeneração celular e sobre a longevidade, criando um superávit energético de ação prolongada. Desfrute intensamente desses momentos agradáveis de descontração. Sinta força, confiança e amor em seu coração. A cada aula, torna-se mais fácil, profunda, completa e agradável a execução dessa técnica; pois, a cada encontro, você se conhece mais, até que baste a ordem de relaxamento para que o corpo e a consciência descontraiam imediatamente, alcançando, já de início, um estado mais profundo do que o de hoje. Um bom planejamento de aulas lhe proporcionará um progresso diário sempre maior, tanto na prática das posições, como no relaxamento, respiratórios e em todas as demais técnicas, bem como na satisfação que disso tudo resulta. Ao terminar esse relaxamento, você será contemplado com uma expressiva sensação de paz, saúde, energia e leveza; sentirá muita disposição, entusiasmo, alegria e bem-estar; desenvolverá muita motivação para viver, sorrir, amar e trabalhar. Uma boa descontração proporciona desdobramentos que vão muito além de um relaxamento. Sua prática constante conduz o aluno à convivência mais harmoniosa e integrada com tudo que o rodeia. Isso é civilidade. Comece, agora, a retornar lentamente, trazendo a consciência através dos cinco sentidos, do mais sutil para o mais denso: ouvindo melhor os sons em torno, escutando melhor a minha voz; inspirando profundamente e sentindo o perfume do ar; movendo a língua, procurando sentir gosto; movendo os lábios; abrindo os olhos e enxergando; movimentando o corpo todo; sentindo o tato de todo o corpo; espreguiçando bastante, devolvendo força e vitalidade aos músculos; bocejando, sorrindo; e sentando-se para encerrar a prática.

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SÉRIE DA PRÁTICA PARA INICIANTES

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nº. 13

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10 AULAS DIFERENCIADAS NAS EMPRESAS

Alertamos que, para a sua segurança e da sua empresa, esta modalidade de prática só deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Método DeRose.

Uma das maiores dificuldades na sedimentação de programas cuidados com o corpo nas empresas é a monotonia das aulas. Diária ou semanalmente, o Instrutor sempre repete a mesma sequência de técnicas, o que acaba desmotivando os praticantes. Para evitar esse problema, apresentamos, a seguir, um programa com 10 aulas, integrando técnicas sempre diferentes, de forma a manter o profissional permanentemente curioso a respeito delas.

O tempo de cada aula Cada aula está projetada para 15 minutos de duração. Porém, como no setor de produção das indústrias, uma pessoa precisa ser substituída até para ir ao banheiro, a fim de não parar a atividade, a aula pode ser ajustada para apenas 5 minutos. Todavia, o ideal é que a aula tenha 15 minutos.

Quantas vezes ao dia? Duas vezes. No início da jornada de trabalho, preparando o profissional para o dia que inicia, fazendo um trabalho preventivo; e no final da jornada, extraindo do corpo, mente e coração, todo o stress, ansiedade, pressão e desconforto, para que ele possa chegar a casa 100% vitalizado, sem aquele sentimento intoxicador para a cultura das organizações: de que o trabalho e a empresa “tiram o sangue do Profissional”.

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As partes da aula de 15 minutos do Método DeRose nas empresas Técnica aplicada

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Duração

Observações

Respiratórios biológicos

Máximo: 5 minutos

n Técnicas

Mínimo: 2 minutos

Os respiratórios virão em primeiro lugar, porque reduzem a pressão emocional, aquietando a mente e aumentando. Dessa forma, o praticante estará receptivo às técnicas posteriores.

Procedimentos orgânicos

Máximo: 10 minutos

Prática em dupla

Mínimo: 2 minutos

As duas formas de aplicar as técnicas miscigenam-se, pois o trabalho em dupla fomenta a integração interpessoal. Aplicam-se poucas técnicas com bastante permanência e correção individual.

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Técnicas para os olhos

Máximo: 3 minutos

Aplica-se no máximo duas manobra por aula.

Mínimo: 1 minuto Relaxamento

Meditação

Máximo: 3 minutos Mínimo: 1 minuto

A descontração muscular e a meditação são aplicadas alternadamente. Estas devem ser aplicadas progressivamente e com sobriedade, para que não sejam erroneamente vinculadas a rituais místicos ou religiosos.

Alertamos que, para a sua segurança e da sua empresa, esta modalidade de prática só deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Método DeRose.

AULA 1 Respiratórios biológicos Respiração abdominal Dicas para Instrutores: acompanhe a execução de cada aluno. Explore a capacidade respiratória de cada um deles. Motive-os a superarem seus limites respiratórios. Havendo alunos novos, coloque os próximos entre si para facilitar a correção dos respiratórios. Revise a execução da respiração completa mesmo entre os mais antigos.

Inspiração: ar para dentro, abdômen para fora.

Expiração: ar para fora, abdômen para dentro.

Respiração abdominal ou baixa é aquela que se realiza na parte baixa dos pulmões, devido ao maior movimento do diafragma, e permite a entrada de maior quantidade de ar em nossos pulmões. É a respiração que é feita com pouco esforço fisiológico. De fato, é a que se faz sempre quando se está descansando profundamente. Qualquer método que preencha completamente o espaço pulmonar será de grande valor para o indivíduo, pois lhe permitirá absorver ar em maior quantidade. Execução Colocar a mão sobre o abdômen ao inspirar. Dilatar, exclusivamente, o abdômen, como se enchesse um balão. Ao expirar, empurrar, com a mão, o abdômen para dentro. Procurar fazer essa técnica, evitando qualquer movimento torácico superior. Para dominá-lo, inspirar lançando a parte abdominal para fora e, ao expirar, contrair a parte abdominal para dentro. O diafragma, músculo grande em forma de cúpula, separa o tórax do abdômen. Quando o músculo é contraído, pressiona os órgãos abdominais para baixo, e estes, por sua vez, forçam o abdômen para fora. Conceitos: entre os desdobramentos colaterais da prática respiratória, está a limpeza dos pulmões. Nosso Método estimula a higiene interna do organismo e, além disso, por adotarmos hábitos de cuidados pessoais, fica mais fácil compreender que, da mesma forma como cuidamos do corpo, devemos estabelecer uma relação mais ética e responsável com o meio ambiente.

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Técnicas orgânicas Dica para instrutores: aplique as regras de permanência, respiração, repetição, atitude interior, ângulo didático, compensação e segurança preconizadas pelo Método. Execute o toque corretivo nos seus alunos. Faça, também, correção verbal. Acompanhe a execução de cada aluno. Corrija. Motive-os a superarem seus limites corporais. Permanência mínima: 30 segundos / Repetição: apenas uma única vez / Respiração: movimentos para cima com ar e para baixo sem ar / Compensação: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as torções.

Conceitos: sugerimos que as empresas ofereçam aos seus executivos e colaboradores, um mínimo de duas aulas semanais do Método DeRose nas empresas. As técnicas de reeducação postural são uma ferramenta muito útil para que se possa produzir mais com menos cansaço. Nosso Proposta instiga os praticantes para que desenvolvam uma visão positiva do trabalho, buscando aumentar a capacidade adaptativa às inevitáveis mudanças no mundo corporativo.

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Técnicas de contato Amassamento do pescoço Esta técnica não faz parte do acervo do Método DeRose.

•

Seu amigo deve estar sentado, os braços caídos, relaxados ao longo do corpo, e a cabeça deve estar tombada para frente.

•

Usar os dedos e as palmas das mãos numa pressão, inicialmente bem leve e, depois, mais forte, amassando toda a extensão da nuca.

•

Aplicar a manobra, começando na borda do crânio, descendo até o início das vértebras cervicais; e depois, subir, repetindo.

•

Manter-se de um lado do amigo, aplicando a manobra. Depois, posicionar-se do outro lado e repetir.

•

Repetir a manobra de 20 a 50 vezes.

Descontração muscular Dicas para instrutores: •

Utilize para cada parte da aula uma modulação de voz diferente. As nuances entre o comando de procedimentos orgânicos e técnica de descontração, tornam-se bem marcantes. Nos procedimentos orgânicos, o ensinamento tem que ser estimulante: em algumas técnicas, convidativo; noutros, imperativo. Na descontração, a impostação deve ser doce e indutiva. Cuidado, pois é aí que o sotaque regional mais se acentua. Procure atenuá-lo.

•

O tom de voz pode descontrair mais do que o conteúdo da locução. Mesmo assim, atente para não exagerar e acabar ficando caricato. Texto elaborado pelo Educador DeRose

Entrada: Sinta-se à vontade e feliz. Faça uma respiração profunda, e relaxe ao expirar. Irradie a descontração para a pele, músculos e nervos superficiais, músculos e nervos profundos, tendões e ossos até a medula. Soltando, abandonando, descansando os pés, tornozelos, pernas, joelhos, coxas, quadris. Agora, também os órgãos da pélvis, os órgãos do abdômen, os órgãos do tórax, tranquilizando o coração e vitalizando os pulmões, relaxando as costas, ombros, braços, antebraços, mãos e dedos. Agora, principalmente, o pescoço, relaxando carótida e jugular, laringe, faringe e a cabeça; soltando e descontraindo os maxilares, faces, lábios, língua, narinas, globos e músculos oculares, pálpebras, sobrancelhas, a testa sem rugas, o couro cabeludo e as orelhas.

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76 Utilização: descontração na praia

Imagine-se deitado em uma praia deserta de areias brancas e mornas. Atente ao tato da areia embaixo de você. O sol ameno aquece seu corpo. Uma brisa suave acaricia sua pele, trazendo os aromas da natureza até você: o cheiro do mar, o perfume das flores... O céu é de um azul infinito. O silêncio é apenas quebrado pelo gorjeio de uma gaivota distante e pelo som do movimento perpétuo das ondas, subindo e descendo pela areia da praia. Sincronize o movimento das ondas com a sua respiração: quando você inspira, as ondas sobem; quando você expira, as ondas descem; quando você inspira, as ondas sobem; quando você expira, as ondas descem. Enquanto permanece descontraindo, valorize esses momentos tão importantes na sua semana. Eles fazem toda a diferença, gerenciando a sua qualidade de vida e lhe proporcionando mais energia, disposição e alegria de viver. Planeje o seu dia para incluir sempre um tempo reservado para a sua prática do Método DeRose. Preparação para a saída: Prepare-se para retornar através dos sentidos. Do mais sutil para o mais denso: audição, olfato, gustação, visão e tato. Saída: Espreguice longamente e sorria. Conceitos: a Nossa Cultura estimula para que os nossos alunos cultivem as boas relações, fazendo um esforço diário pelo bom relacionamento humano, seja no trabalho, família ou amigos. Passamos boa parte da vida trabalhando, convivendo com as mesmas pessoas. Portanto, é mais inteligente construir relações amigáveis e mutuamente gratificantes. Técnicas como essa promovem uma atmosfera neurológica e psíquica propícia ao cultivo da boa comunicação entre as pessoas.

Alertamos que, para a sua segurança e da sua empresa, esta modalidade de prática só deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Método DeRose.

AULA 2 Respiratórios biológicos Respiração abdominal Dicas para Instrutores: acompanhe a execução de cada aluno. Explore a capacidade respiratória de cada um deles. Motive-os a superarem seus limites respiratórios. Havendo alunos novos, coloque-os próximos entre si para facilitar a correção dos respiratórios. Revise a execução da respiração completa mesmo entre os mais antigos.

Inspiração: ar para dentro, abdômen para fora.

Expiração: ar para fora, abdômen para dentro. Execução

Colocar a mão sobre o abdômen ao inspirar. Dilatar, exclusivamente, o abdômen, como se enchesse um balão. Ao expirar, empurrar, com a mão, o abdômen para dentro. Procurar fazer essa técnica, evitando qualquer movimento torácico superior. Para dominá-lo, inspirar, lançando a parte abdominal para fora e, ao expirar, contrair a parte abdominal para dentro.

Respiração média Objetivos dos respiratórios biológicos: reeducar a respiração, que consiste em utilizar a totalidade dos pulmões, e aumentar a capacidade respiratória, que consiste em alargar a quantidade de ar circulante nos pulmões. Respiração média ou torácica é a que utiliza predominantemente a região média dos pulmões para a entrada do ar. Execução Colocar as mãos ao lado das costelas, com os dedos voltados para frente, de forma que, quando os pulmões estiverem vazios, os dedos médios da mão se toquem e, quando cheios, afastem-se. Conceitos: reeducar a respiração é essencialmente remodelar uma atividade involuntária tornando-a voluntária. Como desdobramento colateral, proporciona um domínio maior sobre nossas emoções e uma redução da ansiedade característica da sociedade em que vivemos, nos tornamos mais atentos ao mundo que nos rodeia, aprimorando nossa leitura do ambiente.

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Respiração alta, subclavicular A respiração alta subclavicular acontece na parte superior dos pulmões, permitindo a entrada de uma menor quantidade de ar. Essa é, sem dúvida, a pior forma de respirar que se conhece. Ela exige maiores dispêndios de energia com menor proveito. Execução Exercita-se, colocando-se uma das mãos sobre o peito, logo abaixo das clavículas, inspirando e dilatando a parte alta dos pulmões, empurrando a mão para frente; e expira-se, pressionando a mão sobre o peito. Procurar fazer essa técnica, evitando qualquer movimento do gradil torácico inferior.

Técnicas orgânicas Dica para instrutores: aplique as regras de permanência, respiração, repetição, atitude interior, ângulo didático, compensação e segurança preconizadas pelo Método. Execute o toque corretivo nos seus alunos. Nada substitui a correção tátil; ou seja, modelar com suas mãos a execução do praticante. Realize esse tipo de correção pelo menos uma vez por aula, em cada um. Permanência mínima: 30 segundos / Repetição: apenas uma única vez / Respiração: movimentos para cima com ar e para baixo sem ar / Compensação: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as torções.

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Conceitos: incluindo aprimoramento contínuo e integral, ou seja, corpo, coração e mente, o Método DeRose oferece, por exemplo, técnicas que reestruturam e aprimoram a respiração, postura, sono, concentração, hábitos alimentares, cultura, aumentam a produtividade nos estudos e trabalho, ensinando como nos comportamos nas relações profissionais e pessoais, em um processo constante de autoaprimoramento, através de uma interconexão de conceitos e técnicas, oriundas de tradições culturais muito antigas.

Técnicas de contato Amassamento dos ombros • Colocar-se atrás do seu amigo. Observe os pés ligeiramente afastados. • Seu amigo deve estar sentado, os braços caídos, relaxados ao longo do corpo, e a cabeça deve estar tombada para frente. • Aplicar a manobra começando na extremidade dos ombros e subir até atingir o pescoço. Então, descer pelos ombros até sua extremidade, subindo e descendo por toda a extensão deles, várias vezes. • Trabalhar com o polegar por trás dos ombros, as palmas das mãos por cima e os outros dedos pela frente. • Usar os dedos e as palmas das mãos, numa pressão, inicialmente bem leve e, depois, mais forte. • Repetir a manobra de 20 a 50 vezes nos dois ombros, simultaneamente. Essa técnica não faz parte do acervo do Método DeRose.

Meditação 1. Estabilidade corporal Sente-se confortavelmente, sentindo toda a extensão da coluna em contato com o espaldar da cadeira. Os olhos estão fechados, a coluna ereta, a cabeça alinhada às vér-

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tebras, as palmas das mãos apoiadas sobre as coxas ou joelhos, as plantas dos pés no solo e, nos lábios, um sorriso quase imperceptível. Faça uma respiração profunda e aquiete a sua mente. 2. Concentração da lua cheia Nesta condição de confortável estabilidade corporal, volte toda a sua atenção para o espaço entre as sobrancelhas. Observe um sutil aumento de temperatura nesta região. Assim focado, imaginese sentado sobre um gramado verdejante. É noite. Suas pernas percebem o tato macio da grama embaixo de você. A temperatura é agradável, e o silêncio é quebrado apenas pelo canto dos grilos. Acima, abre-se um céu estrelado e brilha, soberana, uma lua cheia belíssima, que derrama luz prateada sobre seu corpo e sobre a natureza ao seu redor. Seu olhar pousa, fascinado, na forma circular perfeita da lua. A luz lunar penetra nas retinas. Acompanhe a trajetória dos feixes luminosos invadindo o globo ocular, e dali se deslocando agradavelmente para a caixa craniana e concentrando-se na região da testa. Os filetes prateados reconstroem a forma da lua brilhante no intercílio. A luminosidade gera um suave formigamento e prazeroso calor no local. É muito, muito aprazível, a sensação física do tato do corpo celeste em sua mente. Esta é completamente absorvida pela imagem da lua branca brilhante, pousada entre as sobrancelhas e ali se estabiliza. Fixe os pensamentos nessa representação até parar as ondas mentais. Concentre-se. ..............................................[tempo para meditação]. ............................................. 3. Retorno à realidade objetiva Faça uma respiração profunda, abra os olhos e sorria. Conceitos: através da meditação, fazemos a consciência circular em um patamar mais elevado de entendimento da realidade. Dessa maneira, o Sistema DeRose propõe que adotemos uma visão de mundo que nos motive a buscar o crescimento e o aprimoramento contínuo, conquistando a excelência pelo cultivo das ideias e do autoconhecimento.

AULA 3 Respiratórios biológicos Respiração completa Dicas para Instrutores: observe, durante o treinamento respiratório, se seus alunos retraem os ombros ou os músculos faciais. Também atente para que a respiração seja absolutamente silenciosa. Se notar que algum participante tem dificuldade em explorar o seu total alveolar, corrija-o.

Expiração

Inspiração

Inspiração: inspire exclusivamente pelas narinas, dilatando o abdômen e enchendo a região inferior dos pulmões. Continue inalando e projetando as costelas para o lado, preenchendo a região intercostal dos pulmões e, finalmente, ocupe a área alta dos pulmões com ar ao lançar o peito para frente e para cima. Expiração: solte o ar, sempre pelas narinas, comprimindo o peito; depois, retraindo as costelas; e, por último, encolhendo o abdômen. Conceitos: as implicações fisiológicas, neurológicas e comportamentais dos respiratórios, técnicas orgânicas, descontração, meditação etc., são extraordinárias. Por isso, no passado, foram chamadas de técnicas psicofísicas. Mas tudo isso de nada adiantaria se o Método não oferecesse um ambiente propício à metabolização das profundas transformações oriundas da prática. A denominação dessa atmosfera favorável é Cultura DeRose.

Técnicas orgânicas Dica para instrutores: aplique as regras de permanência, respiração, repetição, atitude interior, ângulo didático, compensação e segurança preconizadas pelo Método. Execute o toque corretivo nos seus alunos. Quando o grupo de praticantes é grande, fica impossível aplicar a correção tátil em todos os presentes a cada técnica. Então, utilize a correção verbal, que consiste mencionar o nome do aluno e alertá-lo sobre a forma correta da execução da técnica.

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Permanência mínima: 30 segundos / Repetição: apenas uma única vez / Respiração: movimentos para cima com ar e para baixo sem ar / Compensação: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as torções.

Conceitos: cidadania é perceber que podemos e devemos mudar o mundo através das nossas ações e do nosso exemplo. Todas as técnicas oferecidas pelo Método DeRose, por sua ação integrada (corpo, mente e emoções), ampliam, no praticante, a percepção da importância de estarmos engajados na melhoria da sociedade, participando, por exemplo, de obras sociais.

MÉTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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Técnicas de Contato Amassamento do braço Esta técnica não faz parte do acervo do Método DeRose.

•

Iniciar sempre dos ombros, descendo por suas articulações: cotovelos, antebraços e pulsos, palmas e dedos das mãos. Nunca ao contrário.

•

Abrir e apertar toda a extensão das mãos sobre os ombros e braços.

•

Não usar apenas os dedos, mas toda a extensão das palmas das mãos.

•

Usar pressão forte e contínua.

•

Aplicar sobre os dois braços, simultaneamente. Além de apertar e soltar as mãos, movimentar os dedos de maneira circular.

•

Deslocar as mãos alguns centímetros para baixo, após cada amassamento.

•

Repetir a manobra de 20 a 50 vezes nos dois braços.

Conceitos: a civilidade é fortemente incentivada entre os nossos alunos através do aprimoramento das boas maneiras, estímulo à leitura, viagens e participação em cursos.

Descontração muscular Dica para instrutores: •

As locuções afirmativas são mais assimiláveis que as negativas: “seja feliz” produz melhores resultados que “não seja infeliz”. O ser humano, no atual estágio de evolução, é, por si só, muito mais vulnerável às ideias destrutivas. Se você as estimular por imperícia no manuseio das palavras, poderá causar uma tragédia, minando, sem querer, a saúde física e mental daquele que depositou em suas mãos um voto de confiança. Por isso, insistimos tanto para que o Instrutor do Método tenha que ser formado, revalidado todos os anos e que tenha um Supervisor de grau mais avançado. Essa é uma exortação à honestidade! Texto elaborado pelo Educador DeRose

Entrada: Sinta-se à vontade e feliz. Faça uma respiração profunda, e relaxe ao expirar. Irradie a descontração para a pele, músculos e nervos superficiais, músculos e nervos profundos, tendões e ossos até a medula. Soltando, abandonando, descansando os pés, tornozelos, pernas, joelhos, coxas, quadris. Agora, também os órgãos da pélvis, os órgãos do abdômen, os órgãos do tórax, tranquilizando o coração e vitalizando os pulmões, relaxando as costas, ombros, braços, antebraços, mãos e dedos.

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Agora, principalmente, o pescoço, relaxando carótida e jugular, laringe, faringe e a cabeça; soltando e descontraindo os maxilares, faces, lábios, língua, narinas, globos e músculos oculares, pálpebras, sobrancelhas, a testa sem rugas, o couro cabeludo e as orelhas. Utilização: contato com a natureza Imagine-se deitado junto a uma paisagem campestre. Atente a textura macia da grama verde embaixo de você. O céu é de um azul sem nuvens. Uma brisa suave acaricia sua pele, envolvendo-o com o perfume das flores silvestres. O sol ameno aquece seu corpo. O silêncio é apenas quebrado pelo movimento das folhas das árvores próximas e o canto de um pássaro distante. Ouça, também, o doce som das águas de um riacho próximo, brincando entre as pedras. Imagine que seu corpo vai dissolvendo-se entre as árvores, as flores, os arbustos, as águas do riacho, o sol e o céu. Dissolva-se.... Enquanto permanece descontraindo, valorize esses momentos tão importantes na sua semana. Eles fazem toda a diferença, gerenciando a sua qualidade de vida e lhe proporcionando mais energia, disposição e alegria de viver. Planeje o seu dia para incluir sempre um tempo reservado para a sua prática do Método DeRose. Preparação para a saída: Prepare-se para retornar através dos sentidos. Do mais sutil para o mais denso: audição, olfato, gustação, visão e tato. Saída: Espreguice longamente e sorria. Conceitos: uma boa descontração proporciona desdobramentos que vão muito além de um relaxamento. Sua prática constante conduz o aluno à convivência mais harmoniosa e integrada com tudo que o rodeia. Isso é civilidade.

Alertamos que, para a sua segurança e da sua empresa, esta modalidade de prática só deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Método DeRose.

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AULA 4 Respiratórios biológicos Hiperventilação Dicas para Instrutores: Cuidados na hiperventilação • O aluno iniciante confunde a respiração abdominal com a torácica. Portanto, o instrutor deve levar a mão do aluno ao próprio abdômen e exercitar com ele o movimento da hiperventilação. • Corrija, também, o movimento abdominal. Agachado ao lado do aluno, oriente: na

inspiração, ele dilata o seu abdômen; na expiração, o contrário.

Inspiração

Expiração

Execução: 1. sentar; 2. colocar uma das mãos no abdômen; 3. inspirar exclusivamente pelas narinas, dilatando o abdômen; 4. expirar exclusivamente pelas narinas, contraindo o abdômen; 5. continuar inspirando e expirando, rápida e ruidosamente; 6. realizar 100 respirações exclusivamente abdominais, rápidas e ruidosas; 7. terminando a contagem, inspirar lentamente, realizando uma inspiração completa; 8. reter o ar nos pulmões durante 60 segundos, e terminar expirando lentamente. Conceitos: entre as consequências da prática respiratória, está a limpeza dos pulmões. Nosso Método estimula a higiene interna do organismo e, além disso, por adotarmos hábitos de cuidados pessoais, fica mais fácil compreender que, da mesma forma como cuidamos do corpo, devemos estabelecer uma relação mais ética e responsável com o meio ambiente.

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Técnicas orgânicas Dica para instrutores: aplique as regras de permanência, respiração, repetição, atitude interior, ângulo didático, compensação e segurança preconizadas pelo Método. Sempre cuide, ao realizar a correção tátil, de evitar áreas que possam gerar constrangimento ou desconforto. Planeje a correção tátil em suas aulas para que pelo menos cada um dos praticantes receba alguma em cada prática. O toque, quando executado de forma correta e cuidadosa, promove um vínculo muito positivo entre o Instrutor e o acólito, estimulando a autossuperação e evolução no segundo. Permanência mínima: 30 segundos / Repetição: apenas uma única vez / Respiração: movimentos para cima com ar e para baixo sem ar / Compensação: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as torções.

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Conceitos: “Mude o mundo. Comece por você” é uma frase cunhada pelo sistematizador do método, o Educador DeRose, alertando-nos da importância de realizarmos as mudanças comportamentais necessárias para que nos tornemos exemplo de tudo que seja bom e positivo. Dessa maneira, inspiraremos as pessoas com quem vivemos à melhoria contínua.

Técnicas de Contato Amassamento da mão Esta técnica não faz parte do acervo do Método DeRose.

•

Segurar com as duas mãos uma das mãos do parceiro.

•

Uma vez que a mão do seu amigo estiver presa entre as suas, fazer movimentos fortes de amassamento.

•

Amassar o dorso, a palma e os dedos da mão do companheiro.

•

Alternar o movimento das mãos. Não apertar a mão do amigo com as duas mãos simultaneamente.

•

Manter o dorso da mão do parceiro voltada para cima.

•

Repetir a manobra de 20 a 50 vezes em cada mão.

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Meditação 1. Estabilidade corporal Sente-se confortavelmente, sentindo toda a extensão da coluna em contato com o espaldar da cadeira. Os olhos estão fechados, a coluna ereta, a cabeça alinhada às vértebras, as palmas das mãos apoiadas sobre as coxas ou joelhos, as plantas dos pés no solo e, nos lábios, um sorriso quase imperceptível. Faça uma respiração profunda e aquiete a sua mente. 2. Concentração na pedra no lago Nessa condição de confortável estabilidade corporal, volte toda a sua atenção para o espaço entre as sobrancelhas. Observe um sutil aumento de temperatura nessa região. Assim focado, visualize-se sentado à margem de um lago de águas profundas e cristalinas. O silêncio é completo. Um sol outonal ilumina suavemente a paisagem ao seu redor. Imagine que da margem do lago é arremessada uma pedra em direção ao centro. E ela sobe, sobe, até atingir o ponto mais alto da sua trajetória. Então, começa a cair vertiginosamente na direção da superfície do lago. Acompanhe a trajetória descendente. A pedra cai. Desloca-se mais e atravessa as águas cristalinas do lago. O espelho d’água estremece, gerando ondas centrífugas. Siga com a consciência o deslocamento sucessivo das ondulações na superfície do lago. Enquanto isso, a pequena pedra continua descendo, penetrando cada vez mais fundo as águas do lago, até alcançar o fundo. Pouse seu foco na imagem da pequenina pedra, no fundo do lago. Ela se acomoda. Seu interesse é atraído para a figura do diminuto pedregulho. Ao redor dele, tudo está em silêncio. Solidifique a consciência nessa representação, até parar as ondas mentais. Concentre-se. ..............................................[tempo para meditação]. ............................................. 3. Retorno à realidade objetiva Faça uma respiração profunda, abra os olhos e sorria. Conceitos: incentivamos veementemente que nossos praticantes sempre tomem a iniciativa da conciliação, cultivando sempre generosidade, elegância, respeito e carinho às relações humanas (sociais, profissionais, familiares, afetivas e outras). A prática continuada da meditação conduz o praticante do Método a um elevado patamar de lucidez, facilitando o entendimento mais profundo das implicações das nossas ações. Como consequência desse aumento de consciência, advém um maior comprometimento ambiental e social, realizado de forma descomplicada e com alegria.

AULA 5 Respiratórios biológicos Respiração ritmada Dicas para Instrutores: Para fazer a contagem com o metrônomo: 1.

O metrônomo deve estar programado para se mover no ritmo do segundo.

2.

Posicione-o em lugar audível para todos que estão praticando.

3.

Portanto, se você usar música, ela deve estar com o volume bem abaixo do som do metrônomo.

4.

Quando alunos novos estiverem presentes, descreva as técnicas e conte em voz alta para auxiliar a compreensão.

5.

Revise a execução da respiração completa mesmo entre os mais antigos.

Através dessa técnica, nossa respiração torna-se, forçosamente, mais lenta e profunda. No nível superavançado, leva-se mais de 2 minutos para fazer uma única respiração Nível básico

Ritmo 1-2-1

Tempos respiratórios

Segundos/ tempo respiratório

Inspiração

5 segundos

8 segundos

10 segundos

12 segundos

Retenção com ar

10 segundos

16 segundos

20 segundos

24 segundos

Expiração

5 segundos

8 segundos

10 segundos

12 segundos

Nesse nível, todos os tempos respiratórios são iguais, menos o da retenção com ar, que duplica. Conceitos: Reeducar a respiração é essencialmente remodelar uma atividade involuntária tornando-a voluntária. Como desdobramento colateral, proporciona um domínio maior sobre nossas emoções e uma redução da ansiedade característica da sociedade em que vivemos, nos tornamos mais atentos ao mundo que nos rodeia, aprimorando nossa leitura do ambiente.

Técnicas orgânicas Dica para instrutores: aplique as regras de permanência, respiração, repetição, atitude interior, ângulo didático, compensação e segurança preconizadas pelo Método. Execute o toque corretivo nos seus alunos. Faça, também, correção verbal. Acompanhe a execução de cada aluno. Corrija. Motive-os a superarem seus limites corporais.

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JORIS MARENGO

Permanência mínima: 30 segundos / Repetição: apenas uma única vez / Respiração: movimentos para cima com ar e para baixo sem ar / Compensação: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as torções.

Conceitos: sugerimos que as empresas ofereçam aos seus executivos e colaboradores, um mínimo de duas aulas semanais do Método DeRose. As técnicas de reeducação postural são uma ferramenta muito útil para que se possa produzir mais com menos cansaço. Nossa Proposta instiga os praticantes para que desenvolvam uma visão positiva do trabalho, buscando aumentar a capacidade adaptativa às inevitáveis mudanças no mundo.

MÉTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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Técnicas para os olhos Movimentos circulares •

Evitar piscar os olhos ou mover a cabeça durante a prática.

•

Realizar movimentos circulares com os olhos, lentamente, tentando ampliar os limites do campo visual, mantendo os músculos oculares estendidos no limite da elasticidade.

•

Fazer 10 círculos completos para um lado e para o outro.

•

Em nenhum momento, mover a cabeça. Não deixá-la deslocar-se para cima, para baixo ou para os lados.

•

Depois de terminar a técnica, piscar árias vezes, para lubrificar os olhos.

•

A técnica proporciona elasticidade aos músculos oculares e melhor visão periférica.

Descontração muscular Dica para instrutores: •

Observe se os lábios dos alunos estão naturalmente entreabertos durante a prática da descontração.

•

Atente para que eles mantenham uma boa distância entre os pés e das mãos em relação aos quadris. Se necessitar corrigir, desloque-se até o aluno e faça correção tátil.

•

Mencione a frase de segurança e a solicitação de, pelo menos, 3 respirações profundas durante a condução da descontração.

•

Se estiver usando música, lembre-se de checar se o volume não seja mais alto que o da sua voz.

Entrada: Sinta-se à vontade e feliz. Faça uma respiração profunda, e relaxe ao expirar. Irradie a descontração para a pele, músculos e nervos superficiais, músculos e nervos profundos, tendões e ossos até a medula. Soltando, abandonando, descansando os pés, tornozelos, pernas, joelhos, coxas, quadris. Agora, também os órgãos da pélvis, os órgãos do abdômen, os órgãos do tórax, tranquilizando o coração e vitalizando os pulmões, relaxando as costas, ombros, braços, antebraços, mãos e dedos. Agora, principalmente, o pescoço, relaxando carótida e jugular, laringe, faringe e a cabeça; soltando e descontraindo os maxilares, faces, lábios, língua, narinas, globos e músculos oculares, pálpebras, sobrancelhas, a testa sem rugas, o couro cabeludo e as orelhas.

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92 Utilização: as nuvens brancas

Enquanto descansa, imagine-se flutuando sobre nuvens brancas, muito acima do chão. Uma brisa suave conduz lentamente as nuvens, e o seu corpo é levado junto com elas. Deixe-se flutuar, sem resistência. Um sol ameno aquece seu corpo. O tato das nuvens é quase imperceptível. Acompanhe, lúcido, a sensação de entregar-se totalmente ao delicado movimento das alvas nuvens. Quanto maior a sua capacidade de desfrutar dessa imagem, mais profunda será a descontração neuromuscular, levando seu corpo, coração e mente a um patamar indescritível de qualidade de vida. Enquanto permanece descontraindo, valorize esses momentos tão importantes na sua semana. Eles fazem toda a diferença, gerenciando a sua qualidade de vida e lhe proporcionando mais energia, disposição e alegria de viver. Planeje o seu dia para incluir sempre um tempo reservado para a sua prática do Método DeRose. Preparação para a saída: Prepare-se para retornar através dos sentidos. Do mais sutil para o mais denso: audição, olfato, gustação, visão e tato. Saída: Espreguice longamente e sorria. Conceitos: a Nossa Cultura estimula para que os nossos alunos cultivem as boas relações, fazendo um esforço diário pelo bom relacionamento humano, seja no trabalho, família ou amigos. Passamos boa parte da vida trabalhando, convivendo com as mesmas pessoas. Portanto, é mais inteligente construir afinidades amigáveis e mutuamente gratificantes. Técnicas como essa promovem uma atmosfera neurológica e psíquica propícia ao cultivo da boa comunicação entre as pessoas.

Alertamos que, para a sua segurança e da sua empresa, esta modalidade de prática só deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Método DeRose.

AULA 6 Respiratórios biológicos Respiração ritmada Dicas para Instrutores: Para fazer a contagem com o metrônomo: •

O metrônomo deve estar programado para se mover no ritmo do segundo.

•

Posicione-o em lugar audível para todos que estão praticando.

•

Portanto, se você usar música, ela deve estar com o volume bem abaixo do som do metrônomo.

•

Quando alunos novos estiverem presentes, descreva as técnicas e conte em voz alta para auxiliar a compreensão.

•

Revise a execução da respiração completa mesmo entre os mais antigos.

Nesse nível, todos os tempos respiratórios são iguais, menos o da retenção com ar, que triplica. Nível médio

Ritmo 1-3-1

Tempos respiratórios

Segundos/ tempo respiratório

Inspiração

5 segundos

8 segundos

10 segundos

12 segundos

Retenção com ar

15 segundos

24 segundos

30 segundos

36 segundos

Expiração

5 segundos

8 segundos

10 segundos

12 segundos

Conceitos: as implicações fisiológicas, neurológicas e comportamentais dos respiratórios, técnicas orgânicas, descontração, meditação etc., são extraordinárias. Por isso, no passado, foram denominadas de técnicas psicofísicas. Mas tudo isso de nada adiantaria se o Método não oferecesse um ambiente propício à metabolização das profundas transformações oriundas da prática. A denominação dessa atmosfera favorável é Cultura DeRose.

Técnicas orgânicas Dica para instrutores: aplique as regras de permanência, respiração, repetição, atitude interior, ângulo didático, compensação e segurança preconizadas pelo Método. Execute o toque corretivo nos seus alunos. Nada substitui a correção tátil; ou seja, modelar com suas mãos a execução do praticante. Realize esse tipo de correção pelo menos uma vez por aula, em cada um. Planeje a correção tátil em suas aulas para que pelo menos cada um dos praticantes receba alguma em cada prática. O toque, quando executado de forma correta e cuidadosa, promove um vínculo muito positivo entre o Instrutor e o acólito, estimulando a autossuperação e evolução no segundo.

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JORIS MARENGO

Permanência mínima: 30 segundos / Repetição: apenas uma única vez / Respiração: movimentos para cima com ar e para baixo sem ar / Compensação: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as torções.

Conceitos: incluindo aprimoramento contínuo e integral, ou seja, corpo, coração e mente, o Método DeRose oferece, por exemplo, técnicas que reestruturam e aperfeiçoam a respiração, postura, sono, concentração, hábitos alimentares, cultura, aumentam a produtividade nos estudos e trabalho, ensinando como nos comportamos nas relações profissionais e pessoais, em um processo constante de autoaprimoramento, através de uma interconexão de conceitos e técnicas, oriundas de tradições culturais muito antigas.

MÉTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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Técnicas de contato Fricção do couro cabeludo •

Mantenha uma das mãos segurando o ombro do amigo, para ele não balançar com a manobra. Deixar os dedos da outra mão bem abertos.

•

Afunde-os nos cabelos até encontrar o couro cabeludo.

•

Encolha e abra bem os dedos, fazendo-os deslizarem sobre o couro cabeludo, fazendo pressão com as pontas dos dedos.

•

Massageie desde a nuca, passando por trás das orelhas e pela parte lateral e frontal do crânio, quase até a testa.

•

Trocar de mão, se precisar.

•

Repetir a manobra de 10 a 20 vezes. Essa técnica não faz parte do acervo do Método DeRose.

Meditação 1. Estabilidade corporal Sente-se confortavelmente, sentindo toda a extensão da coluna em contato com o espaldar da cadeira. Os olhos estão fechados, a coluna ereta, a cabeça alinhada às vértebras, as palmas das mãos apoiadas sobre as coxas ou joelhos, as plantas dos pés no solo e, nos lábios, um sorriso quase imperceptível. Faça uma respiração profunda e aquiete a sua mente. 2. Concentração na estrela prateada Imagine-se sentado num gramado, cercado de frondosas árvores. Uma brisa suave acaricia a sua pele. É noite. O silêncio é quebrado apenas pelo canto das cigarras e dos grilos. Acima de você, milhares de estrelas brilham contra o céu, de coloração preto-aveludada. Contemple-as extasiado. Permita que seus olhos percorram a abóbada celeste como se fosse uma carícia. Toque o céu com os olhos. Dentre tantos pontos luminosos, um lhe chama a atenção. É uma estrela que emite uma luminosidade intensa, prendendo a sua atenção. Todas as outras desaparecem e só permanece aquela, brilhando... brilhando... brilhando... O astro luminoso que você elegeu percebe a sua atenção dirigida para ele. Como retribuição, a estrela lança um feixe luminoso prateado em sua direção. Este percorre o espaço sideral por milhões de anos-luz, aproximando-se mais e mais do seu corpo até tocar a sua testa, no intercílio. Identifique o tato, o suave calor e luminescência prateada

JORIS MARENGO

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no trikuti. É muito agradável. O concentrado de luz argenta desenha em você, gentilmente, a forma de uma estrela de seis pontas. Visualize nitidamente os contornos do corpo celeste. Agora, posicione a consciência na imagem da estrela prateada. Concentre-se nessa imagem, até parar o pensamento. Concentre-se. ..............................................[tempo para meditação]. ............................................. 3. Retorno à realidade objetiva Faça uma respiração profunda, abra os olhos e sorria. Conceitos: através da meditação, fazemos a consciência circular em um patamar mais elevado de entendimento da realidade. Dessa maneira, o Sistema DeRose propõe que adotemos uma visão de mundo que nos motive a buscar o crescimento e o aprimoramento contínuo, conquistando a excelência pelo cultivo das idéias e do autoconhecimento.

Alertamos que, para a sua segurança e da sua empresa, esta modalidade de prática só deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Método DeRose.

AULA 7 Respiratórios biológicos Respiração completa Dicas para Instrutores: acompanhe a execução de cada aluno. Explore a capacidade respiratória de cada um deles. Motive-os a superarem seus limites respiratórios. Havendo alunos novos, coloque os próximos entre si para facilitar a correção dos respiratórios. Revise a execução da respiração completa mesmo entre os mais antigos .

Inspiração

Expiração

Inspiração: inspire exclusivamente pelas narinas, dilatando o abdômen e enchendo a região inferior dos pulmões. Continue inalando e projetando as costelas para o lado, preenchendo a região intercostal dos pulmões e, finalmente, ocupe a área dos pulmões com ar ao lançar o peito para frente e para cima. Expiração: solte o ar, sempre pelas narinas, comprimindo o peito; depois, retraindo as costelas; e, por último, encolhendo o abdômen. Conceitos: entre as consequências da prática respiratória, está a limpeza dos pulmões. Nosso Método estimula a higiene interna do organismo e, além disso, por adotarmos hábitos de cuidados pessoais, fica mais fácil compreender que, da mesma forma como cuidamos do corpo, devemos estabelecer uma relação mais ética e responsável com o meio ambiente.

Técnicas orgânicas Dica para instrutores: aplique as regras de permanência, respiração, repetição, atitude interior, ângulo didático, compensação e segurança preconizadas pelo Método. Execute o toque corretivo nos seus alunos. Quando o grupo de praticantes é grande, fica impossível aplicar a correção tátil em todos os presentes a cada técnica. Então, utilize a correção verbal, que consiste mencionar o nome do aluno e alertá-lo sobre a forma correta da execução da técnica.

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JORIS MARENGO

Permanência mínima: 30 segundos / Repetição: apenas uma única vez / Respiração: movimentos para cima com ar e para baixo sem ar / Compensação: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as torções.

Conceito: cidadania é perceber que podemos e devemos mudar o mundo através das nossas ações e do nosso exemplo. Todas as técnicas oferecidas pelo Método DeRose, por sua ação integrada (corpo, mente e emoções), ampliam, no praticante, a percepção da importância de estarmos engajados em obras sociais.

MÉTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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Técnicas de contato Amassamento dos ombros Esta técnica não faz parte do acervo do Método DeRose.

•

Colocar-se atrás do seu amigo. Observe os pés ligeiramente afastados.

•

Seu amigo deve estar sentado, os braços caídos, relaxados ao longo do corpo, e a cabeça deve estar tombada para frente.

•

Aplicar a manobra começando na extremidade dos ombros e subir até atingir o pescoço. Então, descer pelos ombros até sua extremidade, subindo e descendo por toda a extensão deles, várias vezes.

•

Trabalhar com o polegar por trás dos ombros, as palmas das mãos por cima e os outros dedos pela frente.

•

Usar os dedos e as palmas das mãos, numa pressão, inicialmente bem leve e, depois, mais forte.

•

Repetir a manobra de 20 a 50 vezes nos dois ombros, simultaneamente.

Descontração muscular Dica para Instrutores

• É de bom tom iniciar a descontração com um dispositivo de segurança, tanto para o aluno quanto para o Instrutor. Diga: “Permaneça lúcido e acordado, ouvindo tudo o que eu disser para filtrar e assimilar somente aquilo que você quiser”. Texto elaborado pelo Educador DeRose

Entrada: Sinta-se à vontade e feliz. Faça uma respiração profunda, e relaxe ao expirar. Irradie a descontração para a pele, músculos e nervos superficiais, músculos e nervos profundos, tendões e ossos até a medula. Soltando, abandonando, descansando os pés, tornozelos, pernas, joelhos, coxas, quadris. Agora, também os órgãos da pélvis, os órgãos do abdômen, os órgãos do tórax, tranquilizando o coração e vitalizando os pulmões, relaxando as costas, ombros, braços, antebraços, mãos e dedos. Agora, principalmente, o pescoço, relaxando carótida e jugular, laringe, faringe e a cabeça; soltando e descontraindo os maxilares, faces, lábios, língua, narinas, globos e músculos oculares, pálpebras, sobrancelhas, a testa sem rugas, o couro cabeludo e as orelhas. .

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100 Utilização: a cachoeira

Enquanto descontrai, imagine-se deitado próximo a uma cachoeira. Você pode ouvir o ininterrupto fluxo das águas batendo contra as rochas, produzindo uma nuvem de partículas de água em suspensão, que refletem a luz do sol em bilhões de fragmentos luminosos multicoloridos. Essas partículas envolvem seu corpo e, surpreendentemente, sua temperatura é amena, saturando seu organismo de luzes de cores suaves e agradáveis. Visualize bilhões de partículas coloridas penetrando tecidos, células e moléculas. Desenhe um sorriso quase imperceptível e curta essa sensação. Enquanto permanece descontraindo, valorize esses momentos tão importantes na sua semana. Eles fazem toda a diferença, gerenciando a sua qualidade de vida e lhe proporcionando mais energia, disposição e alegria de viver. Planeje o seu dia para incluir sempre um tempo reservado para a sua prática do Método DeRose. Preparação para a saída: Prepare-se para retornar através dos sentidos. Do mais sutil para o mais denso: audição, olfato, gustação, visão e tato. Saída: Espreguice longamente e sorria. Conceitos: uma boa descontração proporciona desdobramentos que vão muito além de um relaxamento. Sua prática constante conduz o aluno à convivência mais harmoniosa e integrada com tudo que o rodeia. Isso é civilidade.

Alertamos que, para a sua segurança e da sua empresa, esta modalidade de prática só deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Método DeRose.

MÉTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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AULA 8 Respiratórios biológicos Respiração completa Dicas para Instrutores: acompanhe a execução de cada aluno. Explore a capacidade respiratória de cada um deles. Motive-os a superarem seus limites respiratórios. Havendo alunos novos, coloque os próximos entre si para facilitar a correção dos respiratórios. Revise a execução da respiração completa mesmo entre os mais antigos.

Inspiração: inspire exclusivamente pelas narinas, dilatando o abdômen e enchendo a região inferior dos pulmões, continue inalando e projetando as costelas para o lado, preenchendo a região intercostal dos pulmões e, finalmente, ocupe a área total dos pulmões com ar ao lançar o peito para frente e para cima. Expiração: solte o ar, sempre pelas narinas, comprimindo o peito; depois, retraindo as costelas; e, por último, encolhendo o abdômen.

Respiração ritmada Dicas para Instrutores: Para fazer a contagem com o metrônomo: •

-O metrônomo deve estar programado para se mover no ritmo do segundo.

•

-Posicione-o em lugar audível para todos que estão praticando.

•

Portanto, se você usar música, ela deve estar com o volume bem abaixo do som do metrônomo.

•

Quando alunos novos estiverem presentes, descreva as técnicas e conte em voz alta para auxiliar a compreensão.

•

Revise a execução da respiração completa mesmo entre os mais antigos.

Nesse nível, todos os tempos respiratórios são iguais, menos o da retenção com ar, que quadruplica. Nível avançado

Ritmo 1-4-1

Tempos respiratórios

Segundos/ tempo respiratório

Inspiração

5 segundos

8 segundos

10 segundos

Retenção com ar

20 segundos

32 segundos

40 segundos

Expiração

5 segundos

8 segundos

10 segundos

Conceitos: reeducar a respiração é essencialmente remodelar uma atividade involuntária tornando-a voluntária. Como desdobramento colateral, proporciona um domínio maior sobre nossas emoções e uma redução da ansiedade característica da sociedade em que vivemos, nos tornamos mais atentos ao mundo que nos rodeia, aprimorando nossa leitura do ambiente.

JORIS MARENGO

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Técnicas de contato A técnica abaixo não faz parte do acervo do Método DeRose.

. Conceitos: “Mude o mundo. Comece por você” é uma frase cunhada pelo sistematizador do método, o Educador DeRose, alertando-nos da importância de realizarmos as mudanças comportamentais necessárias para que nos tornemos exemplo de tudo que seja bom e positivo. Dessa maneira, inspiraremos as pessoas com quem vivemos à melhoria contínua.

Meditação 1. Estabilidade corporal Sente-se confortavelmente, sentindo toda a extensão da coluna em contato com o espaldar da cadeira. Os olhos estão fechados, a coluna ereta, a cabeça alinhada às vértebras, as palmas das mãos apoiadas sobre as coxas ou joelhos, as plantas dos pés no solo e, nos lábios, um sorriso quase imperceptível.

MÉTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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Faça uma respiração profunda e aquiete a sua mente. 2. Concentração no diamante Observe o contínuo fluxo dos pensamentos, que o exercício da meditação dispõe-se a suspender. É um mar de ideias. Observe-os sem identificar-se. Deixe-os ir e vir. Contemple-os. Progressivamente, torne-os mais e mais imperceptíveis. Distanciado da mente, aquiete as ondas mentais, descansando a sua atenção sobre um único ponto, na forma de um luminoso diamante, cravado no trikuti, entre as suas sobrancelhas. Molde o formato belíssimo da preciosa pedra. A visualização é tão vívida, que você pode sentir o tato do objeto brilhante no intercílio. Aplique todo o seu foco ao percorrer a sofisticadíssima lapidação que sofreu o diamante bruto, até transformar-se nessa majestosa joia. Sua percepção atua como um silencioso sol, refletindo-se nas milhares de facetas do belíssimo artefato. Imobilize a sua consciência. Concentre-se. ..............................................[tempo para meditação]. ............................................. 3. Retorno à realidade objetiva Faça uma respiração profunda, abra os olhos e sorria. Conceitos: incentivamos veementemente que nossos praticantes sempre tomem a iniciativa da conciliação, cultivando sempre generosidade, elegância, respeito e carinho às relações humanas (sociais, profissionais, familiares, afetivas e outras). A prática continuada da meditação conduz o praticante do Método a um elevado patamar de lucidez, facilitando o entendimento mais profundo das implicações das nossas ações. Como consequência desse aumento de consciência, advém um maior comprometimento ambiental e social, realizado de forma descomplicada e com alegria.

Alertamos que, para a sua segurança e da sua empresa, esta modalidade de prática só deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Método DeRose.

AULA 9 Respiratórios biológicos Respirar caminhando Dicas para Instrutores: observe, durante o treinamento respiratório, se seus alunos retraem os ombros ou os músculos faciais. Também atente para que a respiração seja absolutamente silenciosa. Se notar que algum participante tem dificuldade em explorar o seu total alveolar, coloque as mãos dele sobre o próprio peito, de maneira a acompanhar a expansão e retração abdominal. •

Inspirar entre 5 a 10 passos.

•

Reter entre 5 a 10 passos.

•

Expirar entre 5 a 10 passos.

•

Nunca, mas nunca mesmo, fazer retenções sem ar.

•

Evitar forçar a respiração. Descobrir um ritmo que seja confortável.

Conceitos: as implicações fisiológicas, neurológicas e comportamentais dos respiratórios, técnicas orgânicas, descontração, meditação etc., são extraordinárias. Por isso, no passado, foram chamadas de técnicas psicofísicas. Mas tudo isso de nada adiantaria se o Método não oferecesse um ambiente propício à metabolização das profundas transformações oriundas da prática. A denominação dessa atmosfera favorável é Cultura DeRose.

Técnicas orgânicas Dica para instrutores: aplique as regras de permanência, respiração, repetição, atitude interior, ângulo didático, compensação e segurança preconizadas pelo Método. Execute o toque corretivo nos seus alunos. Faça, também, correção verbal. Acompanhe a execução de cada aluno. Corrija. Motive-os a superarem seus limites corporais. Sempre cuide, ao realizar a correção tátil, de evitar áreas que possam gerar constrangimento ou desconforto. Planeje a correção tátil em suas aulas para que pelo menos cada um dos praticantes receba alguma em cada prática. O toque, quando executado de forma correta e cuidadosa, promove um vínculo muito positivo entre o Instrutor e o acólito, estimulando a autossuperação e evolução no segundo.

MÉTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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Permanência mínima: 30 segundos / Repetição: apenas uma única vez / Respiração: movimentos para cima com ar e para baixo sem ar / Compensação: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as torções.

Conceitos: sugerimos que as empresas ofereçam aos seus executivos e colaboradores, um mínimo de duas aulas semanais do Método DeRose nas empresas. As técnicas de reeducação postural são uma ferramenta muito útil para que se possa produzir mais com menos cansaço. Nossa Proposta instiga os praticantes para que desenvolvam uma visão positiva do trabalho, buscando aumentar a capacidade adaptativa às inevitáveis mudanças no mundo.

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Cuidados com os olhos A fadiga ocular: um usuário de computador realiza em torno de 32.000 movimentos oculares, diariamente, sem perceber. Com o tempo, os músculos que fazem esses milhares de movimentos cotidianos, sem um trabalho compensatório, tendem a cansar, produzindo a fadiga ocular.

1. Fixação na ponta do nariz 1. Voltar os olhos para a ponta do nariz e mantê-los fixos nesse ponto por, pelo menos, 2 minutos. 2. Com o tempo, ampliar para 5 minutos. 3. Enquanto mantiver a fixação, evitar piscar. 4. Terminada a técnica, piscar bastante, para lubrificar os olhos.

2. Fixação do olhar no intercílio

3. Fixação do olhar entre olhos

Seguir as mesmas instruções da técnica anterior.

Seguir as mesmas instruções da técnica anterior.

Descontração muscular Dicas para instrutores: •

Utilize para cada parte da aula uma modulação de voz diferente. As nuances entre o comando de procedimentos orgânicos e técnica de descontração tornam-se bem marcantes. Nos procedimentos orgânicos, o ensinamento tem que ser estimulante: em algumas técnicas, convidativo; noutros, imperativo. Na descontração, a impostação deve ser doce e indutiva. Cuidado, pois é aí que o sotaque regional mais se acentua. Procure atenuá-lo.

•

O tom de voz pode descontrair mais do que o conteúdo da locução. Mesmo assim, atente para não exagerar e acabar ficando caricato. Texto elaborado pelo Educador DeRose

Entrada: Sinta-se à vontade e feliz. Faça uma respiração profunda, e relaxe ao expirar. Irradie a descontração para a pele, músculos e nervos superficiais, músculos e nervos profundos, tendões e ossos até a medula. Soltando, abandonando, descansando os pés, tornozelos, pernas, joelhos, coxas, quadris. Agora, também os órgãos da pélvis, os órgãos do abdômen, os órgãos do tórax,

MÉTODO DeROSE NAS EMPRESAS

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tranquilizando o coração e vitalizando os pulmões, relaxando as costas, ombros, braços, antebraços, mãos e dedos. Agora, principalmente, o pescoço, relaxando carótida e jugular, laringe, faringe e a cabeça; soltando e descontraindo os maxilares, faces, lábios, língua, narinas, globos e músculos oculares, pálpebras, sobrancelhas, a testa sem rugas, o couro cabeludo e as orelhas. Utilização: lagoa silenciosa Imagine-se deitado junto a uma grande e silenciosa lagoa. O sol começa a se por detrás das montanhas ao redor dela, e os últimos raios de sol, longilíneos, refletem-se na sua superfície espelhada. Toda a paisagem em torno de você assume uma coloração avermelhada: as colinas, a grama abaixo de você, a vegetação em volta, o céu e as poucas nuvens. Uma brisa suave acaricia sua pele, trazendo os cheiros da natureza, do mar, o perfume das flores. O silêncio é apenas quebrado pelo movimento ondulante das folhas das árvores dançando lentamente ao ritmo da aragem. Sincronize o movimento das folhagens com a sua respiração: quando você inspira, as copas das árvores movimentam-se para um lado; quando você expira, as copas das árvores movimentam-se para o outro lado. Conjugue o movimento das árvores com a respiração. Enquanto permanece descontraindo, valorize esses momentos tão importantes na sua semana. Eles fazem toda a diferença, gerenciando a sua qualidade de vida e lhe proporcionando mais energia, disposição e alegria de viver. Planeje o seu dia para incluir sempre um tempo reservado para a sua prática do Método DeRose. Preparação para a saída: Prepare-se para retornar através dos sentidos. Do mais sutil para o mais denso: audição, olfato, gustação, visão e tato. Saída: Espreguice longamente e sorria. Conceitos: a Nossa Cultura estimula para que os nossos alunos cultivem as boas relações, fazendo um esforço diário pelo bom relacionamento humano, seja no trabalho, família ou amigos. Passamos boa parte da vida trabalhando, convivendo com as mesmas pessoas. Portanto, é mais inteligente construir relações amigáveis e mutuamente gratificantes. Técnicas como essa promovem uma atmosfera neurológica e psíquica propícia ao cultiva da boa comunicação entre as pessoas.

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AULA 10 Respiratórios biológicos Hiperventilação Dicas para Instrutores: Cuidados na hiperventilação • O aluno iniciante confunde a respiração abdominal com a torácica. Portanto, o instrutor deve levar a mão do aluno ao próprio abdômen e exercitar com ele o movimento da hiperventilação. • Corrija, também, o movimento abdominal. Agachado ao lado do aluno, oriente-o: na inspiração, ele dilata o seu abdômen; na expiração, o contrário.mm m

Execução: Sentar-se e colocar uma das mãos no abdômen. Inspire, rápida e ruidosamente, exclusivamente pelas narinas, dilatando o abdômen; e expire, contraindo a musculatura abdominal. Continue inspirando e expirando, realizando 100 respirações exclusivamente abdominais, rápidas e vigorosas. Terminando a contagem, inspire lentamente, realizando uma inspiração completa, e retenha o ar nos pulmões durante 60 segundos; termine expirando lentamente. Conceitos: as implicações fisiológicas, neurológicas e comportamentais dos respiratórios, técnicas orgânicas, descontração, meditação etc., são extraordinárias. Por isso, no passado, foram chamadas de técnicas psicofísicas. Mas tudo isso de nada adiantaria se o Método não oferecesse um ambiente propício à metabolização das profundas transformações oriundas da prática. A denominação dessa atmosfera favorável é Cultura DeRose.

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Técnicas orgânicas Dica para instrutores: aplique as regras de permanência, respiração, repetição, atitude interior, ângulo didático, compensação e segurança preconizadas pelo Método. Execute o toque corretivo nos seus alunos. Nada substitui a correção tátil; ou seja, modelar com suas mãos a execução do praticante. Realize esse tipo de correção pelo menos uma vez por aula em cada um. Permanência mínima: 30 segundos / Repetição: apenas uma única vez / Respiração: movimentos para cima com ar e para baixo sem ar / Compensação: quando anteflexionar o tronco, retroflexione depois; flexionando para a direita, compense para a esquerda e vice-versa; idem para as torções.

Conceitos: incluindo aprimoramento contínuo e integral, ou seja, corpo, coração e mente, o Método DeRose oferece, por exemplo, técnicas que reestruturam e aprimoram a respiração, postura, sono, concentração, hábitos alimentares, cultura, aumentam a produtividade nos estudos e trabalho, ensinando como nos comportamos nas relações profissionais e pessoais, em um processo constante de autoaprimoramento, através de uma interconexão de conceitos e técnicas, oriundas de tradições culturais muito antigas.

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Técnicas de contato Amassamento dos ombros Esta técnica não faz parte do acervo do Método DeRose.

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Colocar-se atrás do seu amigo. Observe os pés ligeiramente afastados.

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Seu amigo deve estar sentado, os braços caídos, relaxados ao longo do corpo, e a cabeça deve estar tombada para frente.

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Aplicar a manobra começando na extremidade dos ombros e subir até atingir o pescoço. Então, descer pelos ombros até sua extremidade, subindo e descendo por toda a extensão deles, várias vezes.

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Trabalhar com o polegar por trás dos ombros, as palmas das mãos por cima e os outros dedos pela frente.

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Usar os dedos e as palmas das mãos, numa pressão, inicialmente bem leve e, depois, mais forte.

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Repetir a manobra de 20 a 50 vezes nos dois ombros, simultaneamente.

Meditação 1. Estabilidade corporal Sente-se confortavelmente, sentindo toda a extensão da coluna em contato com o espaldar da cadeira. Os olhos estão fechados, a coluna ereta, a cabeça alinhada às vértebras, as palmas das mãos apoiadas sobre as coxas ou joelhos, as plantas dos pés no solo e, nos lábios, um sorriso quase imperceptível. Faça uma respiração profunda e aquiete a sua mente. 2. Concentração no nascer do sol Para ajudar a parar a mente, visualize-se sentado confortavelmente sobre a areia branca, morna e macia, de uma praia de pequena extensão e muito bonita. Atrás de você, situa-se um anel de mata verdejante, incluindo altas palmeiras e plantas menores, que trazem até as suas narinas o cheiro, sempre agradável, da natureza exuberante. Uma brisa muito suave balança as árvores e arbustos às suas costas, conduzindo aos seus ouvidos um leve e aprazível farfalhar das folhas. À sua frente, estende-se o mar. Pequenas ondas sobem e descem mansamente pela areia da praia. O perfume da maresia combinado com o pio de gaivotas matutinas e a carícia da aragem marinha criam uma atmosfera de encanto e aconchego.

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Para completar essa atmosfera de beleza ímpar e de intimidade, à sua frente, o sol nasce no horizonte, fazendo seus primeiros filetes reluzentes transpassarem a linha do mar. Acompanhe os feixes de luz aquecer e iluminar progressivamente seu corpo e a paisagem ao seu redor, inundando todo o panorama com uma claridade avermelhada. A imagem é belíssima e envolvente, captando de maneira irresistível a sua atenção, que pousa sobre ela, em êxtase e comunhão. Concentre-se... Concentre-se... ..............................................[tempo para meditação]. ............................................. 3. Retorno à realidade objetiva Faça uma respiração profunda, abra os olhos e sorria. Conceitos: através da meditação, fazemos a consciência circular em um patamar mais elevado de entendimento da realidade. Dessa maneira, o Sistema DeRose propõe que adotemos uma visão de mundo que nos motive a buscar o crescimento e o aprimoramento contínuo, conquistando a excelência pelo cultivo das ideias e do autoconhecimento. .

Alertamos que, para a sua segurança e da sua empresa, esta modalidade de prática só deve ser orientada por Instrutores certificados pelo Método DeRose.

MODELO DE FICHA MÉDICA Local para colocar setor, nº.. de matrícula, Instrutor responsável etc. Nome:__________________________________________________________________ Endereço Residencial: _____________________________________________________ Bairro:_________________________Telefones:______________/__________________ CEP:_________-____ Cidade:____________Estado____E-mail: ___________________ Profissão:____________________Cargo:____________Empresa:__________________ Endereço Profissional:_____________________________________________________ Bairro:________________________Telefones: ( )____________ _____Ramal:________ CEP:_________-____ Cidade:____________Estado____E-mail: ___________________ Data de Nascimento:___/____/____ Estado Civil:________________________________ Motivo pelo qual deseja praticar: Stress ( ) Correção postural ( ) Saúde ( ) Prevenção ( ) Desenvolvimento Pessoal ( ) Outros_______________________________ Já praticou o Método antes? Sim ( ) Não ( ) Onde?_______________________________ Já leu a respeito? Sim ( ) Não ( ) Livros que leu__________________________________ Faz alguma atividade física regular? Sim ( ) Não ( ) Quais?___________Tempo?_______ EXAME MÉDICO OBRIGATÓRIO Não Aceitamos Atestado PARA USO DO MÉDICO Desaconselháveis: favor marcar com um "X" sobre o desenho Execução moderada: favor circular o desenho

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OBSERVAÇÕES COMPLEMENTARES ASSINALADAS PELO MÉDICO __________________________________________________________________ Declaro que examinei o paciente em questão e que ele não é portador de doenças infectocontagiosas, nem afecções graves e, portanto, está autorizado a praticar Método DeRose nas Empresas, exceto as contraindicações que eu, eventualmente, tiver assinalado nos desenhos acima.

Nome do médico: ______________________ Endereço: ____________________________ Tel. ________________CRM: ____________ Local e Data: _________________________+ Assinatura: __________________________________

Termo de Responsabilidade Estou ciente das contraindicações assinaladas pelo médico e comprometo-me a observá-las, assumindo total responsabilidade a respeito e, portanto, isentando meu Instrutor ou a Empresa onde pratico de toda e qualquer responsabilidade. Local e data: _________________________________________________________________ Assinatura do praticante:_____________________________________________________________

DICAS FINAIS Chegamos ao final de nossa ilustrada e divertida jornada. Espero que tenha sido uma leitura fácil e educadora. Pelo menos, essa foi a nossa intenção. Agora, comece a praticar. Leve este livro para sua empresa e agende 15 minutos diários, pela manhã e na saída, para praticar. Siga as aulas do capítulo 12 e, se tiver dúvida, consulte as descrições nos capítulos anteriores.

Ajude a implantar o Programa de Método DeRose nas Empresas na sua organização As aulas farão a diferença no seu dia e elas poderão ajudar seus colegas a conquistarem mais qualidade de vida e satisfação no trabalho. Acesse www.MetodoDeRose.org e procure uma Unidade Credenciada pelo Método DeRose. São mais de 200 representações por todo o planeta. Nela, você encontrará os Instrutores mais capacitados, pois são formados pelo Nosso Sistema, atenciosos, dominam as técnicas e adoram o que fazem. Mais do que apenas um profissional, você encontrará um amigo para conversar, apresentar as suas necessidades e para orientá-lo a mudar o ambiente na sua organização.

Uma reflexão de despedida Ninguém pode persuadir outra pessoa a se modificar. Não podemos abrir a porta da mudança de outra pessoa. Cada um de nós toma conta da porta da mudança, que só pode ser aberta pelo lado de dentro.

UMA CULTURA BASEADA EM TÉCNICAS E CONCEITOS PARA TORNAR NOSSA VIDA MELHOR.

O QUE É O MÉTODO DeROSE É da natureza humana querer compreender as coisas e, para isso, tentamos enquadrálas em escaninhos já estabelecidos em nossa mente. Não é à toa que “enquadrar” e “escaninho” são conceitos associados a algo quadrado e padronizado. Portanto, é natural que o interlocutor queira saber se é dança, ginástica, arte, terapia, filosofia... Mas e se não se “encaixar” em nenhuma das alternativas? Quando um praticante pretende explicar o que é o Método, frequentemente é confrontado com a pergunta: – Método de quê? Para que as pessoas compreendam melhor o que é o Método e, dessa forma, possam desfrutá-lo em todas as suas nuances, decidimos prestar estes esclarecimentos. Para tanto, a primeira coisa a conhecermos deve ser sua definição. Apesar de este Método ter sido sistematizado a partir de 1960 e, portanto, já contar com meio século, o processo foi bem gradativo e empírico. Assim, dispomos de várias definições muito boas. Podemos definir esta cultura como: Método DeRose é uma urdidura entre conceitos e técnicas oriundas de tradições culturais muito antigas. Ou de forma mais extensa: O Método DeRose é uma proposta de boa qualidade de vida, boas maneiras, boas relações humanas, boa cultura, boa alimentação e boa forma. Algumas das nossas ferramentas são a reeducação respiratória, a administração do stress, as técnicas orgânicas que melhoram o tônus muscular e a flexibilidade, procedimentos para o aprimoramento da descontração emocional e da concentração mental. Tudo isso, em última instância, visando à expansão da consciência e ao autoconhecimento. Listando por tópico, facilita a compreensão. • uma proposta de life style com ênfase em: • boa qualidade de vida; • boas maneiras; • boas relações humanas;

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boa cultura; boa alimentação; boa forma; reeducação respiratória; administração do stress; técnicas orgânicas; tônus muscular; flexibilidade; concentração e meditação; a meta final é o autoconhecimento.

Benefícios? Não! Apenas consequências de uma filosofia de vida saudável.

Quadro nº.. 1 Elaborado pelo Instrutor Vernon Maraschin

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Quadro nº.. 2 Aperfeiçoado pelo Instrutor Alexandre Montagna

EXPLICAÇÃO DO QUADRO 2 ACIMA1: As técnicas aprimoram o indivíduo, porém os conceitos permitem mudar o mundo. Os círculos concêntricos são as ondas de choque que o adepto da Nossa Cultura produz e com as quais influencia mediante o exemplo de bons hábitos, primeiro, o círculo familiar; depois, o círculo de amigos e colegas de trabalho, de faculdade, de esporte; por último, o círculo das pessoas com as quais nós cruzamos na nossa vida, inclusive os clientes, os fornecedores e os desconhecidos. É que as técnicas só beneficiam quem decidiu praticar formalmente o Método, senta e usa os exercícios. Mas esse praticante, quando incorpora os conceitos, contagia os familiares e os amigos que acabam praticando a Nossa Cultura e nem sabem que o estão fazendo. É o marido ou esposa, é o filho ou o pai, ou o irmão que acha que “ainda” não aderiu ao Método porque não colocou um rótulo, no entanto, já absorveu um life style, um modus vivendi, adotou hábitos, atitudes, comportamentos que são o cerne do nosso Método. Para cada um que pratica formalmente o Método, podemos encontrar até dez que o praticam sem saber. Quem melhor descreve isso é a instrutora Jamile Martins, filha da instrutora veterana Conceição Martins: “Esse é o bem mais precioso que me foi passado pela minha mãe, que passei ao meu marido, minha sogra, meus amigos e alunos e agora passo a minha filha.”

1 No futuro, quando todos já tiverem compreendido a precedência dos conceitos, é provável que este quadro seja representado com as técnicas à esquerda e os conceitos à direita. Isso, para contemplar a lógica: primeiro, o pontinho, que é o indivíduo, aprimora-se; depois, ele reverbera seu estilo de vida, emitindo as ondas de choque que irão contagiar seus círculos de atuação (círculo familiar, círculo de amigos e colegas, círculo de desconhecidos).

NOSSA DEFINIÇÃO DE QUALIDADE DE VIDA

Síntese: Qualidade de vida é tornar sua existência descomplicada, é fazer o que lhe dá prazer, com alegria, saúde e bem-estar. Qualidade de vida é suprir as necessidades fisiológicas e ergonômicas, é adotarmos hábitos que promovam e mantenham a funcionalidade do corpo, do emocional e do mental, é o aprimoramento e desenvolvimento das nossas habilidades, através do trinômio: boa alimentação, boa forma e boa cabeça. Qualidade de vida é relacionar-se de maneira descontraída, ética e responsável com o meio ambiente e o meio sócio-cultural, procurando compartilhar e interagir, agregando sempre generosidade, elegância, respeito e carinho às nossas relações humanas (sociais, profissionais, familiares, afetivas e outras), mediante a adoção de um conjunto de valores que incluem boa cultura, boa civilidade e boa educação. Qualidade de vida é adotar uma visão de mundo que nos motive a buscar o desenvolvimento e o aprimoramento contínuo, conquistando a nossa excelência através do estudo, dos ideais e do autoconhecimento. Qualidade de vida é manter um padrão de gastos dois degraus abaixo do que você ganhar. É residir próximo ao trabalho. É alimentar-se com frugalidade. É conseguir extrair satisfação de todas as coisas. É esbanjar o seu tempo dando atenção aos amigos e aos conhecidos. É dar flores à pessoa amada. É não se deixar abalar pelos percalços da vida. É amar com franqueza e perdoar com sinceridade. Estes são os nossos valores.

VENDEM-SE CRAVOS Certo dia, um comprador viu a placa na porta de uma loja: “Vendem-se cravos”. Como estava precisando de uns condimentos, entrou. Pediu ao proprietário: – Quero duzentos gramas de cravos, por favor. Ao que o lojista respondeu: – Desculpe, cavalheiro. Não trabalhamos com esse produto. Para não perder a viagem, o freguês tentou adquirir outra especiaria: – Então, dê-me duzentos gramas de orégano. O vendedor informou: – Sinto muito, meu senhor. Não trabalhamos com temperos. O consumidor, indignado, contrapôs: – Mas o senhor colocou um luminoso lá fora dizendo que vende cravos! E o dono da loja, sem perder a elegância, esclareceu: – Exatamente. Vendemos cravos, os nobres instrumentos renascentistas, predecessores dos pianos. Acho que não é o que o senhor está procurando. Essa história acontecia todos os dias nas escolas credenciadas pelo nosso Método. Muitos candidatos pensavam tratar-se de academia, ou de terapia, ou de alguma outra amenidade. No entanto, o que nós oferecemos é uma Cultura, uma proposta de reeducação comportamental, um estilo de vida. Por isso, em todas as nossas escolas, em diversos países da Europa, os diretores optaram por utilizar somente Método DeRose e revelam-se bem satisfeitos. Hoje, nas escolas que utilizam o letreiro Método DeRose, ninguém mais entra equivocado procurando por cravos da Índia. Não ocorre mais o constrangimento de termos de esclarecer que não trabalhamos com aquilo que o interessado veio buscar. No Brasil, as escolas que passam pelo crivo do controle de qualidade recebem outorga de certificação para adotar o Método.

NOSSA PROPOSTA CULTURAL Os candidatos, quando nos procuram, não estão interessados em paliativos para mascarar as mazelas do trivial diário. Eles estão interessados em absorver uma cultura. Segundo o Dicionário Houaiss, cultura significa, entre outras coisas: conjunto de padrões de comportamento, crenças, conhecimentos, costumes etc. que distinguem um grupo social. Pois bem, Nossa Cultura é uma reeducação comportamental que contempla especialmente o bom relacionamento entre os seres humanos e tudo o que possa estar associado com isso (por esse motivo, foi sugerido que nossa profissão se denominasse life style coaching). Escrevo sobre vários temas: comportamento, ficção, boas maneiras, contos, gastronomia, biografia, filosofia, etc. Os que me leem e assistem às minhas aulas procuro reeducá-los para que se tornem pessoas melhores, mais polidas, mais viajadas, mais refinadas, mais civilizadas, mais cultas, que aprimorem até sua linguagem e suas boas maneiras. Sugiro uma revolução comportamental, propondo uma forma mais sensível e amorosa de relacionamento com a família, com o parceiro afetivo, com os amigos, com os subordinados e com os desconhecidos. Recomendo que eventuais conflitos sejam solucionados elegantemente, sem confrontos. De quebra, ensino como respirar melhor, como relaxar, como concentrar-se e cultivar a qualidade de vida, proporcionando condições culturais e sociais para que os jovens se mantenham longe das drogas, do fumo e do álcool. Tudo isso junto, em última análise, conduz ao autoconhecimento. Esta proposta seleciona o público mais afeito à cultura e faz alusão ao fato de que não ensinamos apenas algumas macaquices, coisas de saltimbancos, como algumas pessoas entendem, mas que ensinamos uma cultura. Como efeito colateral benéfico, ficamos atrelados ao Ministério da Cultura e não ao Ministério da Educação. Em reunião que tive em Brasília com o Ministro Gilberto Gil, ele me disse uma frase memorável: “Conhecimento é com o Ministério da Educação. Autoconhecimento é com o Ministério da Cultura” – que é o nosso caso.

MANTENDO OS JOVENS LONGE DAS DROGAS Se o nosso trabalho não servisse para mais nada, se não proporcionasse nenhuma outra contribuição social, ele seria válido apenas pelo seu aspecto de manter milhares de jovens longe das drogas. O grande sonho de todo pai ou mãe é ter a certeza de que seu filho ou filha está em boa companhia e não vai se envolver com drogas, nem sair para a balada conduzido(a) por um amigo alcoolizado na direção de um veículo assassino.

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Durante um curso da Nossa Cultura, o jovem Vinicius Machado dirigiu-se a mim e fez uma declaração pública que comoveu os presentes: – Professor. Quero lhe agradecer, porque você salvou a minha vida. Respondi que ele também estava salvando a vida de muita gente, pois também era instrutor do Método DeRose. Mas Vini explicou: – Não. Você salvou mesmo a minha vida. Eu tinha um amigo e costumava sair com ele para a night. A gente enchia a cara e saía por aí. Hoje, depois da aula, eu estou indo ao velório dele. Encheu a cara, bateu com o carro e morreu. Eu podia estar lá, mas estou aqui, vivo. Por isso, digo que você salvou a minha vida. Os pais reconhecem isso. Há tempos um pai me perguntou como conseguimos o que ele nunca havia logrado: como conseguimos que a garotada se mantenha longe das drogas, da bebida e até do fumo? Na verdade, quem consegue isso é o ambiente saudável, é a boa companhia, são os demais jovens com quem o recém-chegado vai conviver. Ele vê aquela moçada bonita, corpos sarados, gente alegre e feliz. Ele quer participar daquela tribo. Mas para ser aceito pela galera tem que ser cara-limpa. Fica-nos a sensação de confiança que recebemos dos pais e mães, e o sentimento de responsabilidade com que devemos corresponder àquele privilégio. Felizmente, cada vez mais pais e mães compreendem e apoiam seus filhos para que sigam a profissão que tiverem escolhido. A documentação com reprodução destas cartas encontra-se no meu livro Quando é Preciso Ser Forte, 39ª. edição, Editoria Nobel.

NADA DE SECTARISMO Desaprovamos o sectarismo porque ele compromete o senso crítico, a capacidade de julgamento e a liberdade de ação do indivíduo. Nossos alunos e leitores são pessoas cultas, educadas, lidas e viajadas. Em suma, pessoas amadurecidas e lúcidas. Isso é uma verdadeira vacina contra seitas, sejam elas de cunho espiritual, político ou qualquer outro. Pleno de coerência, nosso Axioma Número Um, declara laconicamente: Não acredite. Não acredite na propaganda, nem nas notícias que chegam pelos jornais. Não acredite na informação mais honesta, transmitida pela pessoa mais sincera, pois até essa sofreu distorção. Não acredite em mim e não acredite no que fala contra mim. Porque todas as “verdades” são relativas a uma ótica particular, dependendo do observador. Todas as afirmações aureoladas como verdades sofreram as distorções de cultura, neuroses e interesses dos que as aceitam como reais. Doutrinação não funciona para a nossa proposta. Pessoas suscetíveis a aceitar catequese, de quem quer que seja, não são o nosso público. Não queremos entre os nossos a síndrome de rebanho. Costumamos dizer que não somos nem mesmo ovelhas negras, pois não admitimos sequer ser ovelhas. É preciso saber pensar livremente. Livre pensar não é sinônimo de questionar compulsivamente. Também por isso não somos

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ovelhas, nem negras, pois não estamos contestando a forma de viver dos outros. Somos adeptos da diversidade de opções e da liberdade de escolha. O fato de não professarmos nenhum credo, não preconizarmos nenhuma terapia, não oferecermos nenhum benefício, torna nossa proposta cultural protegida contra qualquer eventual tendência ao equívoco.

SÓ TENHO UMA ESCOLA, NÃO TRABALHO COM FRANQUIA, E NÃO COBRO ROYALTIES

As Entidades Credenciadas ao nosso Método (escolas, espaços culturais, associações, federações) são todas autônomas e cada qual tem o seu proprietário, diretor ou presidente. Não trabalhamos com franquia2. Utilizamos o sistema de credenciamento de entidades autônomas. Essas entidades autônomas não pagam nada ao DeRose, não tem nenhum vínculo jurídico, administrativo, fiscal, comercial ou trabalhista com o DeRose. Então, o que eu, DeRose, ganho com isso? Dignidade e um bom nome valem mais do que dinheiro. Trata-se de um acordo de cavalheiros. Os credenciados nos proporcionam um trabalho sério, o qual beneficia o nome; em retribuição tem o direito de usar nos seus produtos a mesma marca, que é muito respeitada no Brasil e principalmente fora dele. Isso gera um círculo virtuoso que acaba beneficiando a todos e estimulando a opinião pública a buscar o ensinamento da Nossa Cultura em estabelecimentos sérios e em bons livros. Eu só tenho uma sede, na Alameda Jaú, 2000, em São Paulo. Levam o nome DeRose as entidades (escolas, núcleos, associações, espaços culturais, federações) que reconhecem a importância da nossa obra e que acatam a metodologia proposta por nós. É como a rede mundial de escolas Montessori. São milhares. Nem por isso alguém acha que são filiais ou franquias da professora Maria Montessori.

AÇÕES SOCIAIS E FILANTROPIA Tempos atrás tive uma idéia. Nossa instituição conta com milhares de alunos matriculados nas escolas ou associações credenciadas; e mais de um milhão de alunos informais à distância, que estudam pela internet, pelos meus livros, vídeos e CDs sem pagar nada, pois podem baixar esse material didático gratuitamente do nosso website. Isso representa um exército que se for bem orientado pode prestar inestimáveis serviços à comunidade. Considerando apenas os alunos formalmente matriculados, se cada um doasse um real por mês poderíamos construir várias casas populares todos os meses para as popula-

2 Há vinte anos experimentei o sistema de franquia, mas logo verifiquei que não era adequado para a minha proposta e nunca mais quis saber de franchising.

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ções carentes. Poderíamos construir um hospital ou uma escola todos os anos! Mas logo percebi que, embora lindo, esse ideal poderia me vulnerabilizar por envolver dinheiro. Então optei por outra forma de ajudar os desvalidos. Passei a encorajar nossos voluntários a que se engajassem em todas as campanhas nacionais, estaduais e municipais, tais como a Campanha do Agasalho, Natal sem Fome e a ajuda voluntária a entidades de assistência do seu bairro e da sua cidade. Assim, não mexemos com dinheiro, mas conseguimos uma participação relevante nas ações sociais que já existem. Cultivando o instinto de ajudar, nossos alunos começam a tomar iniciativa própria de efetuar donativos, bem como visitar orfanatos, asilos e outras instituições para auxiliar no que for possível. Em Portugal, nossas escolas destinam uma parte da mensalidade de cada aluno para a Unicef da União Européia, o que nos valeu uma medalha dessa entidade. Em 2007, tive o privilégio de receber o título de Membro Honorário do Rotary. Junto a ele, terei a oportunidade de servir bem melhor à comunidade. Em 2008, fomos agraciados pelo Governador do Estado de São Paulo com o Diploma Omnium Horarum Homo, da Defesa Civil. Em virtude das nossas atuações nas causas sociais e humanitárias, no dia 2 de dezembro de 2008, recebemos uma medalha da Associação Paulista de Imprensa. No dia 4 de dezembro de 2008, fomos agraciados com a medalha Sentinelas da Paz, pelos Boinas Azuis da ONU de Joinville, Santa Catarina. No dia 5 de dezembro, recebemos, na Câmara Municipal de São Paulo a Cruz do Reconhecimento Social e Cultural. No dia 9 de dezembro de 2008, recebemos no Palácio do Governo a medalha da Casa Militar, pela Defesa Civil, em virtude da participação nas várias Campanhas do Agasalho do Estado de São Paulo e na mobilização para auxiliar os desabrigados da tragédia de Santa Catarina. No dia 22 de dezembro de 2008, recebemos mais um diploma de reconhecimento da Defesa Civil no Palácio do Governo. Mencionamos esses reconhecimentos que aconteceram em um único mês apenas para ilustrar o engajamento e participação dos nossos alunos e instrutores nas causas sociais e humanitárias. Imagine o que realizamos em cinquenta anos, bem como a quantidade de homenagens e condecorações com que a sociedade demonstra o seu apoio e reconhecimento ao nosso trabalho. Boa parte desse material está documentada no livro DeRose: histórico e trajetória (Ed. Uni-Yôga, março de 2009).

AULAS GRÁTIS ABERTAS AO PÚBLICO Paralelamente ao trabalho realizado pelas nossas escolas em suas dependências, mantemos práticas gratuitas e abertas a todos em parques, jardins e praias em várias cidades do Brasil e em diversos outros países pelos quais o nosso Método se difundiu. Saiba mais sobre a Nossa Cultura, visitando o blog do DeRose:

www.MetodoDeRose.org/blog

O Método DeROSE Empresas é uma modalidade do nosso sistema que contempla especialmente as conveniências das empresas. Nelas, encontramos ambiente propício para ensinar não apenas as técnicas de respiração, oxigenação cerebral, atenção, concentração, alongamento, aprimoramento postural e descontração emocional, como sentimos que há também receptividade para que possamos transmitir a Nossa Cultura de administração de conflitos, gerenciamento de stress, melhoria das relações humanas, cultivo da qualidade de vida, resultando em otimização da produtividade sustentável. Para tanto, dispomos de opções especiais de acordo com as conveniências de cada empresa. As modalidades mais utilizadas são: quinze minutos por dia; e outra de uma hora duas vezes por semana.

QUINZE MINUTOS POR DIA De segunda a sexta-feira ou na periodicidade que melhor parecer ao contratante, ministramos quinze minutos de técnicas respiratórias, corporais, de relaxamento e de concentração mental no local de trabalho ou em outro local se assim convier. Sempre que houver oportunidade, o instrutor transmitirá a cultura comportamental que tornou o Método proverbialmente conhecido por sua eficiência em preparar as pessoas para um bom relacionamento humano no trabalho e fora dele.

UMA HORA DUAS VEZES POR SEMANA As mesmas técnicas da modalidade anterior são aplicadas com mais ênfase. Os conceitos podem ser mais trabalhados graças à melhor disponibilidade de tempo. Para esta opção, é necessário um espaço adequado fora do ambiente de trabalho.

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Esta é uma opção de coaching que pode ser utilizada em casa, no escritório ou em viagem. Dispomos de pessoal especializado em praticamente todo o Brasil e ainda Argentina, Chile, Portugal, Espanha, França, Inglaterra, Escócia, Itália e Estados Unidos (inclusive Havaí). O instrutor pode fazer a escolha de um programa personalizado que privilegia as técnicas do nosso Método adaptadas aos objetivos do praticante.

O Método DeROSE Academias é uma especialidade simplificada do nosso sistema, estruturada para academias e ginásios, onde não deve haver teoria quase nenhuma e onde se verifica uma flutuação considerável dos praticantes de cada turma. Uma longa experiência de cinquenta anos em terceirização junto a academias e ginásios nos concede a flexibilidade necessária para lidar com todos os tipos de público. Por outro lado, o fato de sermos uma rede com centenas de instrutores no Brasil e em diversos outros países, permite-nos atender à maior necessidade dos estabelecimentos que é dispor de profissionais para cobrir alguma eventual falta do instrutor titular.

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O Método DeROSE Escolas é a modalidade do nosso sistema que preenche as expectativas das escolas de segundo grau e faculdades no que diz respeito não apenas à execução das técnicas de respiração, concentração, reeducação postural e gerenciamento do stress perante os exames, mas também no que tange a formação do caráter. Nossos instrutores jovens conseguem comunicar-se com os alunos por empatia de valores e, através disso, transmitir um código comportamental de boas maneiras, integração familiar e social, cultivo à leitura e distanciamento do fumo, do álcool e das drogas. Se o Método só contemplasse estes objetivos, já se justificaria sua inserção nas escolas de segundo grau e faculdades.

O Método DeROSE Personal é a alternativa para aquele que não dispõe de tempo ou que deseja mais privacidade. É a modalidade ideal para empresários, autoridades, políticos, atores, celebridades, bem como para pessoas que viajam muito. Dispomos de instrutores que podem ministrar sessões particulares em qualquer cidade do Brasil e em qualquer parte do mundo, inclusive, acompanhando o aluno em suas viagens de negócios ou de passeio.

O contratante pode escolher a língua em que deseja que suas aulas sejam ministradas: português, espanhol, francês, inglês, italiano, alemão, holandês, finlandês, hebraico, árabe marroquino e catalão. Temos a satisfação de poder afirmar que somos a única empresa no mundo a oferecer este serviço.

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O Método DeROSE Proficiency é o formato que aplicamos nas nossas próprias escolas no Brasil e em diversos outros países. É disponível para iniciantes e avançados, assim como para formação profissional. Sendo estabelecimentos especializados e instalados para esse fim, podemos oferecer diversas atividades culturais, além das práticas regulares com as técnicas já mencionadas. Muito dos conceitos e da educação comportamental conseguimos transmitir pelo exemplo, pelo convívio e pelas programações sociais. O inscrito pode participar, se quiser, até seis dias por semana. Os inscritos em qualquer das nossas unidades credenciadas tem o direito de praticar em todas as demais, around-the-world, gratuitamente, quando em viagem, desde que esteja quite com a sua própria escola no mês corrente. Nas nossas escolas direcionamos a divulgação para jovens adultos saudáveis de ambos os sexos. No entanto, não recusaremos algum interessado que tenha mais anos vividos, desde que esteja saudável e em boa forma.

Quadro elaborado por Sandra Sellner e Ana Cristina.

RELEASE PARA A IMPRENSA O Método DeRose é uma proposta de life style com ênfase em boa qualidade de vida, boas maneiras, boas relações humanas, boa cultura, boa alimentação e boa forma. Algumas das nossas ferramentas são a reeducação respiratória, a administração do stress, as técnicas orgânicas que melhoram o tônus muscular e a flexibilidade, procedimentos para o aprimoramento da descontração emocional e da concentração mental. Tudo isso, em última instância, visando à expansão da consciência e ao autoconhecimento. Precisamos esclarecer que o foco do Método não é oferecer benefícios, uma vez que cada um tem suas expectativas pessoais e seria inadequado afirmar que poderia suprir a todas. Os eventuais resultados são apenas consequências de uma filosofia de vida saudável. Os fundamentos da proposta cultural concebidas pelo Método vem sendo difundidos há mais de cinco décadas. O Método aponta os mecanismos para se obter uma boa qualidade de vida, objetivo perseguido pela maioria dos profissionais nos dias de hoje. Por meio de reeducação comportamental, uma alimentação saudável, boas relações humanas, boa forma e boas maneiras pode-se conseguir a otimização da vitalidade, produtividade e administração do stress. Graças ao alcance de sua proposta, o Método DeRose transformou-se em mais do que simplesmente um curso e passou a constituir uma cultura, um estilo de se viver. Seu aspecto fundamental é o alcance do bem-estar pessoal. Para atingir essa meta, diversas ferramentas são utilizadas, entre elas, técnicas respiratórias, técnicas orgânicas que melhoram o tônus muscular e a flexibilidade, além de procedimentos para o aprimoramento da descontração emocional e da concentração mental. O Método foi desenvolvido e é indicado para adultos jovens em uma faixa etária que vai dos 18 aos 58 anos. É praticado no Brasil, Argentina, França, Inglaterra, Itália, Espanha, Portugal e Estados Unidos.

MAS, TROCANDO EM MIÚDOS, O QUE É O MÉTODO?

O colega Gustavo Oliveira deu uma entrevista sobre o Método com as explanações das páginas anteriores. A jornalista retornou e pediu que ele fosse mais específico, pois não estava suficientemente claro para ela. Abaixo estão as perguntas que ela fez e as respostas dadas. O texto foi um pouco alterado em benefício da clareza. O Método DeRose é um curso? Como acontece? a) O Método é constituído por atividades culturais como cursos teóricos, workshops práticos, festas, jantares, mostras de vídeos, eventos, festivais, weekends, viagens, tudo isso visando a transmissão da nossa Cultura pelo convívio e pelo exemplo. b) Por outro lado, temos práticas regulares para iniciantes e avançados. Essas práticas regulares ensinam reeducação respiratória, administração do stress, técnicas orgânicas que melhoram o tônus muscular e a flexibilidade, procedimentos para o aprimoramento da descontração emocional e da concentração mental. A quem se destina? Nosso Método é direcionado a adultos jovens, no entanto, isso não significa que recusemos quem tiver mais idade. Basta estar em forma e com boa saúde. São ligados a alguma religião ou prática esportiva? Ou não tem nada a ver? Não, não tem nada a ver. As pessoas devem fazer uma inscrição? Temos planos de frequência em nossos Espaços Culturais. Mediante inscrição com pagamentos mensais o praticante pode participar de várias atividades culturais e de práticas regulares semanais conforme o plano escolhido, que variam de uma vez por semana até todos os dias. Há quanto tempo é realizado? Nosso Método comemora cinquenta anos em 2010, embora só tenha tomado o formato atual há alguns anos. Que país começou a utilizar a denominação Método DeRose? A denominação Método DeRose começou na França, expandiu-se pela Inglaterra, Portugal, Itália, Espanha e Estados Unidos. Está muito difundida no Brasil e Argentina,

JORIS MARENGO

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países nos quais existe uma grande quantidade de escolas do Método. Os endereços podem ser encontrados através do site: www.MetodoDeRose.org As pessoas participam de aulas, sessões ou encontros por um tempo limitado? Os planos de participação podem ser mensais, trimestrais, semestrais ou anuais. Essas atividades ocorrem com qual periodicidade? • Temos atividades culturais que ocorrem uma vez por mês; • outras atividades, uma vez por semana; • as práticas regulares com uma hora de duração ocorrem todos os dias das 6h às 22h nos dias de semana; • outras atividades, como cursos e eventos, tem lugar nos finais de semana. O interessado escolhe participar do que lhe convier. Quanto tempo em horas? O plano básico possibilita atividades quase todos os dias e duas práticas regulares semanais com cerca de uma hora cada. Conforme a disponibilidade de tempo do praticante, ele pode usufruir o quanto quiser. Há grupos específicos? As matrículas estão abertas o ano todo, mas são sujeitas a disponibilidade de vagas conforme a atividade ou turma de práticas regulares, pois fazemos um trabalho bem personalizado e com limite de vagas. Alguns horários tem lista de espera. O que acontece nesses encontros? Podem ser treinamentos de técnicas ou atividades culturais de convivência. Por exemplo, numa aula regular praticamos técnicas respiratórias, técnicas corporais que trabalham o fortalecimento, a flexibilidade, a consciência corporal, técnicas de descontração muscular e de concentração mental. Em geral, essa prática regular dura cerca de uma hora. Qual o perfil dos participantes? O perfil dos praticantes é de adultos jovens, homens e mulheres (cerca de 60% são homens), a maioria entre 18 e 48 anos. São engenheiros, advogados, médicos, empresários, executivos, artistas, desportistas, estudantes, dentre muitas outras profis-

sões.

EXPLANAÇÃO SOBRE A NOSSA CULTURA Assista ao vídeo completo da entrevista concedida ao jornalista António Mateus, no Palácio Pestana, em Lisboa, no ano de 2009, acessando o blog do DeRose: www.MetodoDeRose.org/blog post: “Entrevista sobre o Método DeRose”

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dor

. DeRose com sua weimaraner Jaya

INSTRUTORES CREDENCIADOS PELO MÉTODO DeROSE EM TODO O BRASIL E NO EXTERIOR Peça sempre referências do Instrutor pelos nossos telefones.

Há mais de 6000 instrutores que foram formados pelo Mestre DeRose em todo o Brasil e no exterior nos últimos quase 50 anos. Não aceite a simples declaração feita por um instrutor ou estabelecimento, de que ele seja nosso representante, filiado ou credenciado. Muita gente o declara sem ser. O fato de terem sido formados por DeRose não significa que estejam filiados ao Método ou que sejam supervisionados por ele. Só a supervisão constante, os exames anuais de revalidação e o controle de qualidade do credenciamento podem garantir o padrão de exigência e sobriedade que nos caracterizam.

A MAIOR DO MUNDO Nossa entidade é a maior rede de escolas desta tradição cultural do mundo, com centenas de entidades e associações filiadas no Brasil e noutros países das Américas e Europa. Apesar disso, continuamos com o mesmo zelo e atenção pelo aluno, o que constitui o segredo do nosso sucesso: turmas pequenas, orientação personalizada e instrutores do Método DeRose formados nas Universidades Federais, Estaduais, Católicas e nas melhores particulares, selecionados entre os que foram aprovados com excelência técnica.

NO ENTANTO, O MESTRE DeROSE SÓ TEM UMA SEDE, NA AL. JAÚ, 2000 EM SÃO PAULO Levam o nome DeRose as entidades (escolas, núcleos, associações, espaços culturais, federações) que reconhecem a importância da obra desse educador e que acatam a metodologia por ele proposta. É como a rede mundial de escolas Montessori. São milhares. Nem por isso alguém acha que pertençam à professora Maria Montessori. Apenas um endereço pertence ao Mestre DeRose. As demais, cada qual tem o seu proprietário, diretor ou presidente. Todas decidiram associar-se por uma questão de intercâmbio cultural e outras facilidades operacionais. Isso não tem nada a ver com franquia, filiais, sucursais ou assemelhados.

A LISTA DE ENDEREÇOS Certamente temos uma escola ou associação credenciada perto de você. Desejando a direção da mais próxima, visite o site www.MetodoDeRose.org ou entre em contato com nossa Central de Informações pelos telefones: (11) 3064-3949 e 3082-4514. Por disposição estatutária, só podem ser divulgadas como Credenciadas as instituições que estejam em dia com seus compromissos de quaisquer naturezas. Se você solicitar um endereço e a Central informar que essa Unidade está com o “credenciamento sob interdição”, isso significa que ela deixou de satisfazer a algum requisito do nosso exigente controle de qualidade. Contudo, esse endereço poderá constar no site, na relação de instrutores não filiados ou na de instrutores de outras linhas concorrentes. Caso você tenha interesse em tornar-se instrutor do Método DeRose e/ou representá-lo na sua cidade, pegue o telefone e entre em contato conosco agora mesmo. É importante fazer-nos saber que deseja trabalhar conosco e expandir essa Cultura pelo nosso país e pelo mundo. Conte com nossa instituição. Queremos ajudar você.

INSTRUTORES CREDENCIADOS EFETIVOS Dispomos de centenas de Instrutores Credenciados em todo o Brasil, Argentina, Chile, Portugal, Espanha, França, Itália, Inglaterra, Alemanha e Estados Unidos. Desejando o endereço da Unidade mais próxima, visite o site www.MetodoDeRose.org ou entre em contato com nossa Central de Informações nos telefones: (11) 30643949 e 3082-4514. FACILIDADE AOS NOSSOS ALUNOS: Se você estiver inscrito em qualquer uma das Unidades Credenciadas, terá o direito de frequentar gratuitamente todas as demais quando em viagem dentro do Brasil e algumas no exterior, desde que comprove estar em dia com a sua Unidade de origem e apresente o passaporte do Método DeRose acompanhado dos documentos solicitados (conveniência esta sujeita à disponibilidade de vaga).

SÃO PAULO – AL. JAÚ, 2000 – TEL. (00 55 11) 3081-9821 E 3088-9491. RIO DE JANEIRO – R. DIAS FERREIRA, 259, COBERTURA – TEL. (00 55 21) 2259-8243.

Os demais endereços atualizados você encontra no nosso website.

O site referência da Nossa Cultura

www.MetodoDeRose.org Entre no site e assista gratuitamente a mais de 60 aulas do Mestre DeRose sobre: origens da nossa tradição cultural, meditação, mantra, sânscrito, alimentação biológica, karma e dharma, chakras, kundaliní, corpos do homem e planos do universo, a relação Mestre/discípulo na tradição oriental, hinduísmo e escrituras hindus, e outras dezenas de assuntos interessantes. Faça download gratuito de vários livros do Mestre DeRose, bem como CDs com aulas práticas de SwáSthya, relaxamento, meditação, mantras, mensagens etc., além de acessar os endereços de centenas de instrutores de diversas linhas concorrentes.

E, se gostar, recomende nosso site aos seus amigos!

www.MetodoDeRose.org O site referência da Nossa Cultura O website do Método DeRose não vende nada. Mas contém uma quantidade inimaginável de informações e instruções sobre conceitos e técnicas oriundas de tradições culturais muito antigas. O site permite downloads gratuitos de diversos livros em português e vários em espanhol (brevemente, em inglês, francês, italiano e alemão), MP3 de diversos CDs com aulas práticas de SwáSthya em português e espanhol, reprogramação emocional, meditação, mantras, música, mensagens etc. Disponibilizamos mais de 60 aulas gravadas pelo Mestre DeRose, possibilitando a interação com estudantes de todo o Brasil e de todo o mundo. Tudo sem ônus algum. É o único site de filosofia e cultura com essas características. Divulgamos gratuitamente os endereços de centenas de instrutores de todas as modalidades concorrentes. Se você for instrutor e o seu endereço não estiver lá, queira inseri-lo com as ferramentas do próprio site ou entrar em contato telefônico com a Administração Central (11) 3064-3949 e 3082-4514. Acreditamos que esse site brasileiro seja o maior site dessa tradição cultural do mundo, considerando o conteúdo dos livros, fotos, aulas e CDs que podem ser baixados sem custo para o usuário. Além disso, está disponível um farto material (cerca de 50 páginas!) muito bem classificado, especialmente para facilitar o trabalho de jornalistas que tenham alguma pauta relacionada com o tema. Não abrimos concessão aos modismos estereotipados, nem às invencionices comerciais, nem ao comportamento questionável de vender benefícios, terapias ou misticismos. O nosso trabalho é sério e o foco é a qualidade de vida, por meio de uma filosofia de autoconhecimento e a formação profissionalizante de bons instrutores que tenham essa mesma visão. Nossa Jurisdição atualmente compreende Brasil, Argentina, Chile, Portugal, Espanha, França, Inglaterra, Alemanha, Itália e Estados Unidos. Em experiência: Austrália, Bélgica, Havaí e Indonésia. Sob previsão: Holanda, Escócia e Nova Zelândia.

QUANDO É PRECISO SER FORTE A AUTOBIOGRAFIA DO MESTRE DeROSE

Em suas 539 páginas, este livro instrui e distrai com um refinado senso de humor, descrevendo de maneira impecável as boas e más experiências de vida de DeRose no colégio interno, no exército, nas sociedades secretas, na família, nas relações afetivas, relatando viagens, descobertas e percepções proporcionadas por mais de duas décadas de contato com monges nos Himálayas. No texto de Quando é Preciso Ser Forte encontramos passagens que nos fazem dar boas risadas e outras que nos arrancam lágrimas sentidas. A obra aborda história, filosofia, romance, drama, ocultismo, orientalismo, profissão, cultura e poesia. O autor flui com facilidade e harmonia de um tema para o outro, deixando o conteúdo bem equilibrado e prendendo a atenção do início ao fim da leitura. Alguns leitores não conseguem parar de ler enquanto não chegam ao final. Muitos releem o livro outra e outra vez, pois, embora não seja a proposta do autor, a obra acaba se tornando uma boa conselheira para a vida. A UTILIZAÇÃO DE UM PRECIOSO AMÁLGAMA ENTRE A LINGUAGEM COLOQUIAL E A NORMA CULTA, ENTRE O VOCABULÁRIO EXISTENTE E ALGUMAS ALQUIMIAS BEM SUCEDIDAS COM NEOLOGISMOS APLICADOS NA HORA CERTA, OS INTELIGENTES JOGOS DE PALAVRAS TEMPERADOS COM ALGUMA IRREVERÊNCIA, TUDO ISSO CONSTITUI UMA MANEIRA NOVA E INUSITADA DE ESCREVER QUE TORNA A LEITURA MUITO AGRADÁVEL. TRATA-SE DE UM ESTILO LITERÁRIO DIFERENTE, EM QUE O LEITOR É COLOCADO DENTRO