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Manual de La Mujer Delgada

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El Famoso Ayuno Japonés del Plátano com el Vaso de Agua

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ÍNDICE Introducción ¿Por qué funciona el ayuno japonés? Datos científicos rápidos. ¿Me moriré de hambre? Seis pasos para el éxito: Paso 1: Cómo iniciar el ayuno japonés Paso 2: Qué bebida beber con el plátano Paso 3: Disfrute de su comida Paso 4: Refrigerio de la tarde Paso 5: Hora correcta de la cena Paso 6: ¿Necesito hacer ejercicio? Opciones de menú variadas.

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Información Legal La información que se presenta a continuación no está destinada a tratar o prevenir enfermedades, ni es un sustituto del tratamiento médico o una alternativa al consejo médico. El contenido aquí presentado solo expresa el punto de vista, gracias a la historia de resultados positivos, de las personas que han probado este nuevo método en todo el mundo. Esta publicación está destinada a fines informativos con el fin de aumentar laconciencia acondicionamiento.

pública

en las

áreas

de

nutrición y

El programa descrito en este documento no debe adoptarse sin consultar a un profesional de la salud. El uso de la información proporcionada es por cuenta y riesgo del lector. Se debe obtener la aprobación de un profesional de la salud antes de comenzar este o cualquier otro programa nutricional o de ejercicio. Esta información no es una receta. Se debe consultar a un médico, nutricionista o especialista en dietas para obtener más información.

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INTRODUCCIÓN Felicitaciones por tomar la decisión de comenzar a tomar el control de su cuerpo y su salud. Has adquirido una guía sobre el método de ayuno más sencillo disponible en el mercado. Es un ayuno simple, con pasos sencillos, fácil de realizar y sostenible en el tiempo. Se puede realizar sin esfuerzo y sin el estrés que caracteriza a la mayoría de las dietas. También es barato (el plátano es un alimento de costo relativamente bajo en la mayor parte del mundo) y no requiere recetas complicadas o ingredientes de difícil acceso. No requiere habilidades culinarias extraordinarias y puede continuar consumiendo casi cualquier alimento que estaba comiendo (con moderación) antes de comenzar el Ayuno Japonés. Según su creadora (la farmacéutica Sumiko Watanabe), el Ayuno Japonés es bastante sencillo. Es un ayuno para personas que no quieren y no les gusta preocuparse por la dieta. Es un método recomendado para personas que tienen un sobrepeso entre 5 y 15 kilos por encima del ideal, y también puede ayudar a las personas que tienen hasta 20 kilos de sobrepeso. NO es un método recomendado para personas con sobrepeso de más de 20 kilos, que son casos que requieren estrategias nutricionales y médicas más complejas. 4

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Este método de ayuno es saludable y recomendado para perder y controlar el peso corporal. Puedes comer más fruta (ya sabes, que recomiendan todas las pautas dietéticas), que te mantendrá lleno y que te ayudará a regular tus comidas antes de acostarte. No te contamos lo que puedes comer hasta la última onza, ¡pero es muy simple de seguir! El ayuno es un conjunto de reglas de comportamiento y técnicas motivacionales cuyo objetivo final es hacerte comer menos. Funciona para algunas personas y no funciona para otras, lo que desafortunadamente es una característica de cualquier dieta. Pero no tienes nada que perder con Jejun Japonés (excepto barriga y cintura). Dale a el Jejun Japonés unas dos semanas, tal vez un mes, para mostrarte los resultados. Tu metabolismo necesita reaccionar al proceso, ¡así que persiste! Puede pensar que durante los primeros días no está surtiendo efecto, pero cada persona tiene un organismo y un tiempo para responder a la dieta. Hay pocas posibilidades de que el ayuno no funcione para usted, pero debemos entender que siempre existe un riesgo. Si no obtiene resultados satisfactorios, consulte a un profesional certificado en el campo. Recordando que es posible que no se haya 5

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logrado el resultado ideal por algunas razones de salud. Sabemos que varias enfermedades como el hipotiroidismo inciden directamente en la pérdida de peso. Lo importante es no tomar medicamentos o suplementos peligrosos que pongan en riesgo tu salud. Necesita comer alimentos naturales que sean nutritivos, ricos en fibra y no restrinjan su dieta al extremo. Entonces, ¿qué estás esperando? Sal a comprar plátanos !!! Porque los necesitará en el ayuno japonés.

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¿Por qué funciona el ayuno japonés? La dieta del plátano matutino puede ayudar con la pérdida de peso, ya que el plátano es una fruta rica en fibra, que ayuda a controlar el hambre a lo largo del día, además de ayudar a controlar la ansiedad y los atracones, ya que tiene buenas cantidades de triptófano y magnesio, responsable de mejorar el estado de ánimo y la relajación. Es decir, te traerá una sensación de bienestar. Además, en contacto con el agua, las fibras solubles de plátano forman una especie de gel que llena el estómago, ahuyentando el hambre durante un largo período de tiempo. Sin embargo, es importante señalar que quienes padecen estreñimiento deben evitar comer plátanos manzana, dando preferencia a los plátanos enanos o plateados. Este ayuno se puede seguir durante un período prolongado, ya que no restringe la comida y los resultados suelen aparecer poco después de la segunda semana. No se requiere actividad física extrema, solo una caminata de 30 minutos o 1 hora al día es suficiente. De hecho, los plátanos no solo pierden peso, sino que también ayudan a proteger el cuerpo de enfermedades y otros síntomas incómodos. Fuente de hierro, previene la anemia, estimula la producción de hemoglobina y, al ser rica en vitamina B6, triptófano y magnesio, aumenta la producción de serotonina, ¡aportando una sensación de bienestar!

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Los plátanos combaten los síntomas del síndrome premenstrual, como calambres y dolores de cabeza, debido al alto contenido de carbohidratos, potasio y magnesio. También alivia el cansancio, el estrés, los calambres y la ansiedad. Las vitaminas C, A, B6 y B12, el potasio y el magnesio presentes en los plátanos ayudan a las personas que quieren dejar de fumar, ya que estos nutrientes controlan los efectos de la abstinencia de nicotina. En otras palabras, cuando lleves los plátanos a tu vida diaria, solo tendrás beneficios. Los plátanos también son ricos en flavonoides, que actúan para proteger la mucosa del estómago, aliviando la acidez. Además, las fibras solubles en los plátanos son responsables de reducir el nivel de colesterol en la sangre y ayudar a controlar la presión arterial debido al potasio.

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Explicación Científica del Ayuno Los plátanos son aliados de quienes quieren adelgazar de f orma saludable. Para empezar, un plátano mediano contiene solo 100 calorías y aún se las arregla para ser nutritivo y estimulante durante bastante tiempo. Permítanme explicar por qué: los plátanos contienen una gran cantidad de carbohidratos insolubles, también conocidos como almidón resistente, que aumentan la sensación de saciedad. Con la presencia de almidón resistente en el banano, su consumo acelera el proceso de digestión. De esta forma, actúa en el organismo de forma similar a las fibras. Además, también provoca una mayor sensación de saciedad, lo que ayuda a perder peso, incluida la capacidad de iniciar la quema de grasas (u oxidación de lípidos). Si bien puede comer "todo lo que quiera" para el almuerzo y la cena, es importante incluir plátanos en el desayuno y cenar antes, lo que limita las bebidas no saludables. Al beber solo agua con las comidas, obtendrá resultados más rápidos. Una alimentación saludable en las tres comidas y un refrigerio por la tarde, combinados con una buena noche de sueño, le proporcionaron un medio eficaz para controlar el hambre y comer de manera constante. El consumo de plátanos con agua para el desayuno resulta en una eliminación de las heces más rápida, debido a las fibras que ayudan a establecer una evacuación intestinal eficiente y frecuente. Los plátanos también tienen probióticos que ayudan a mantener las bacterias buenas en el tracto digestivo e intestinal, lo que ayuda a mejorar los síntomas del estreñimiento. 9

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¿Me moriré de hambre? Contrariamente a la creencia popular, el ayuno japonés no consiste en comer plátanos todo el día, con cada comida. Viste que se trata de comer plátanos (dos, por cierto) solo por la mañana. Esto será suficiente para que estés satisfecho hasta el mediodía, cuando podrás comer “cualquier cosa”. Por supuesto que no debería atiborrarse de comida. Debe comer comidas moderadas y equilibradas que incluyan verduras, cereales integrales, proteínas magras y legumbres. Durante los primeros días de seguir el ayuno japonés, es posible que sienta un poco de hambre. En mi experiencia, sentí un poco de hambre al comienzo del método. Pero al tercer día pude hacer la dieta con tranquilidad, sin sentir hambre hasta las 13 horas (mi desayuno era alrededor de las 8:30 de la mañana). Esto se debe a que el estómago se acostumbra a esta rutina y a la cantidad de comida que recibe. Por la tarde tomo un refrigerio alrededor de las 16 horas. Por lo general, un café con leche y 3 galletas. Esto me dejó sin hambre hasta las 7 de la tarde, que fue cuando cené. En raras ocasiones tuve que comer algo (una pieza de fruta) alrededor de las 10 de la mañana. ¡Calma! ¡Confía en mí! Y en los cientos de personas que han tenido éxito con este ayuno. Ahora te daré el paso a paso...

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SEIS PASOS PARA EL ÉXITO

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Paso 1: Cómo comenzar el Ayuno Japonés Come hasta 4 Plátanos en el desayuno acompañados de dos vasos de 200 ml de agua tibia, o a temperatura ambiente, o un té a tu elección, sin azúcar. ¿Estás satisfecho con dos plátanos? ¡Alto ahí! No es necesario comer los 4 plátanos, solo continúe si aún no está satisfecho. Prepara tu desayuno entre las 7 y las 11 de la mañana. Come plátanos crudos, no puedes cocinarlos ni freírlos. Otro secreto es: no comerás plátanos como lo hacemos normalmente. Los comerás en un plato, con cuchillo y tenedor. ¡Este es uno de los secretos del rápido éxito japonés! ¿Qué pasa si no me gustan los plátanos? ¡Calma! Es posible que pueda comer otras frutas (los resultados pueden variar según el tipo de fruta). Puede sustituir los plátanos por una manzana o cuatro fresas grandes. Si por casualidad, entre 15 o 30 minutos después del desayuno, todavía tienes hambre, puedes comer otro tipo de alimentos, como tostadas con queso crema o ricotta light. ¡¡No olvides comer los plátanos en un plato con cuchillo y tenedor !! ¡¡Eso es muy importante!!

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¿Por qué? Sencillo… Al comer plátanos de la manera tradicional, solo a mano, por extraño que parezca, tu cuerpo no entenderá que estás comiendo, es decir, no te servirá de nada. Ahora, cuando comas tranquilamente el plátano, en un plato, con cuchillo y tenedor, sintiendo el sabor y el olor del plátano, tu organismo entenderá que se está comiendo una comida y pasará esta información a tu cerebro.

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Paso 2: la bebida con el plátano Bebe solo agua con el plátano o un té sin azúcar. La única bebida permitida en la mayoría de las comidas es agua, preferiblemente agua mineral o filtrada. El agua debe estar a temperatura ambiente, ni fría ni caliente, y debe beberse en pequeños sorbos, intercalados con bocados de plátano. Fuera de las comidas, generalmente se permiten ciertas bebidas sin calorías, como refrescos light y sin azúcar, tés y cafés. En general, se recomienda agua siempre que sea posible. No se recomienda el consumo frecuente de productos lácteos. Se recomienda encarecidamente que no beba alcohol mientras esté a dieta. Además de que el alcohol es extremadamente venenoso para nuestro cuerpo, la "relajación" proporcionada nos pone en un modo más instintivo y susceptible a elecciones impulsivas de alimentos, poniendo en riesgo todo el proceso.

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Paso 3: Disfruta tu Comida ¡Come tu comida con cuidado! Masticar bien los alimentos y con calma es fundamental para dar el tiempo necesario para que la sensación de saciedad llegue al cerebro, indicando que el estómago está lleno y que es hora de dejar de comer. Sea consciente del sabor, olor, textura y apariencia de los alimentos que consume. A la hora de comer, presta atención a las sensaciones que te está dando la comida en ese momento. No seas de esas personas que se atraganta con la comida, ¡come con calma! ¡Comer con tranquilidad te ayudará mucho en el proceso de adelgazamiento!

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Paso 4: Refrigerio de la tarde Puede tomar un refrigerio por la tarde alrededor de las 15 horas. Se permite un trozo de chocolate, tostadas, galletas o algo similar. No se permiten alimentos pesados como helados, patatas fritas, rosquillas, pan blanco ... También se puede comer algo de fruta fresca. Una buena alternativa para quienes tienen mucha hambre son las palomitas de maíz, pero esto no debe convertirse en un hábito. Si tiene hambre después de la cena, se permite un bocadillo de fruta fresca, pero esto no debería ser un hábito.

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Paso 5: hora correcta de la cena Acuéstate temprano, antes de la medianoche. Si puedes ir antes, ¡incluso mejor! Una buena noche de sueño te ayuda a perder peso porque promueve la regulación de los niveles de hormonas relacionadas con el hambre y ayuda a reducir el estrés que solo trae el sueño profundo. No coma en las cuatro horas antes de dormir. Entonces, si se va a la cama a la medianoche, 20 horas es la última vez que debe comer algo. El horario ideal para tu cena sería a las 6 de la tarde y como máximo a las 8 de la noche. Programe usted mismo.

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Paso 6: ¿Necesito hacer ejercicio? ¡Haz ejercicio solo si quieres! Una alternativa simples y de bajo costo es caminar, que se puede practicar en cualquier momento y lugar, solo o con alguien. En última instancia, ayudará a mantener su peso adecuado y mejorará la salud de su cuerpo. Puedes caminar todos los días, si lo prefieres, o al menos 3 veces por semana. Un promedio de 30 minutos a 1 hora de caminata es suficiente, ya que tiene varios beneficios para tu salud y bienestar, como mejorar el sistema cardiovascular, reducir los síntomas de estrés y ansiedad, fortalecer los músculos y reducir la hinchazón, ayudándote a perder algunas medidas en las primeras semanas. ¡Felicidades por haber llegado tan lejos! ¡El primer paso que ya has dado, ahora pon en práctica todo lo que te he dado en este e-book y comienza un nuevo capítulo en tu vida!

¡Éxito!

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Opciones de Menú Variadas Desayuno Opción 1: 1 taza de té de hierbas (verde, blanco, hibisco o menta) + avena con plátano Opción 2: 1 taza de té de hierbas (verde, blanco, hibisco) + 1 taza (200 ml) de leche de soja batida con 1 plátano firme (enano o plateado) y 1 cuchara (sopa) de avena Opción 3: 1 taza té de café con leche desnatada y edulcorante (opcional) + 2 plátanos firmes picados con 1 cuchara de linaza, 1 cucharada de avena y 1 cucharada (postre) de miel

Bocado Matutino (si necesitás) Opción 1: 1 taza (200 ml) de jugo de col rizada, naranja y jengibre Opción 2: 1 taza (200 ml) de jugo de sandía y limón Opción 3: 1 caja de jugo de frutas light

Almuerzo Opción 1: Ensalada de lechuga, rúcula y berros + 2 cucharadas (sopa) de arroz (preferiblemente integral) + 1 cucharada mediana de frijoles + 1 filete mediano (100 g) de pollo a la parrilla

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Opción 2: Ensalada de rúcula, lechuga y tomate + ½ taza. (té) de pasta (preferiblemente integral) con salsa de tomate + 1 filete (100 g) de pescado a la plancha + 1 plato (postre) de verduras cocidas (calabacín, berenjena, tomate) Opción 3: Ensalada de Berros, Acelgas y Zanahoria Rallada + 2 cucharadas (sopa) de arroz (preferiblemente integral) + cucharadas (Sopa) de garbanzos cocidos (o habas de soja cocidas) y condimentado al gusto + 1 filete mediano (100 g) de carne roja magra a la plancha.

Refrigerio de la Tarde Opción 1: 1 taza de té verde (o blanco o rojo) + 1 barra de granola Opción 2: 1 taza de té verde (o blanco o rojo) + 1 rebanada de pan integral con 2 cucharadas (té) miel (o dos rebanadas de pechuga de pavo, si no te gustan los dulces) Opción 3: 1 taza de té verde (o blanco o rojo) + 2 tostadas integrales con 2 cucharadas (té) de gelatina de frutas

Cena Opción 1: sopa de zanahoria o tomate Opción 2: Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada + Tortilla con 2 claras de huevo y 1 rebanada de pechuga de pavo Opción 3: Ensalada de colores (berros, tomate, palmito, 2 rodajas de mozzarella de búfala, 1 cuchara / postre de sésamo y 2 nueces 20

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(picadas) + 1 plato (fondo) de misoshiru (caldo de soja fermentado) con cebollino fresco picado

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