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• Gimenez Vargas

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P.t psicológica Preparación Pedagógica

04

11

18

25

01

08

09

10

11

12

13

08

15

22

29

06

13

20

27

03

10

17

24

01

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

Mayo Pre competitivo

16

17

18

19

20

O

O

C

C

R

R

O

O

R

O

C

O

05 02 hs

H 05 04 hs

H 05 06 hs

03 07 hs

H 05 07 hs

04 05 hs

200

O

O

O

05 04 hs

05 03 hs

02 03 hs

03 07 hs

01 03 hs

01 03 hs

200

400

900

100

900

800

150

500

600

100 0 600

500

300

120

200

60

60

600.seg

1200.seg

1800.seg

1200.seg

1800.seg

1440.seg

1200.seg

1500.seg

1260.seg

2100.seg

1200.seg

900.seg

360.seg

1260.seg

180.seg

180.seg

X

X X

X

X X

1200.seg

380 1080.seg

400

200

O

850

140

960

R

1440.seg

400

1500.seg 260

R

800

500

1200.seg 500

26

1500.seg

900

1440.seg 150

1800.seg 300

05 05 hs

25

500

600

1200.seg 200

05 04 hs

24

1440.seg

900

600

06 04 hs

23

290

300

400

06 05 hs

22

900.seg

400

200

04 05 hs

21

Junio Competitivo

260

200

1080.seg

06 03 hs

1200.seg

15

2100.seg

14

1260.seg

13

1800.seg

12

1200.seg

11

600.seg

10

350

150

1440.seg

H 04 06 hs

Abril Desarrollo

09

350

08

440

1500.seg 500

27

720.seg

200

20

Marzo Desarrollo

CH C 05 05 hs

13

300

500

440

1440.seg

05 03 hs

H 06 04 hs

900.seg

C

280

06 02 hs

O

330

300

900.seg

05 03 hs

300

170

600.seg

05 02 hs

200

600.seg

05 02 hs

O

720.seg

O

230

O

230

O

07

06

180.seg

25

07

06

30

60

18

06

05

23

60

11

05

04

16

180.seg

04

04

03

09

40

28

03

02

02

80

21

02

01

25

1260.seg

14

Febrero Desarrollo

18

260

07 01

Enero Introducción

11

800

04

360.seg

28

120

21

120

14

900.seg

07

120

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400

21

1200.seg

14

200

07

500

31

900.seg

Volumen Total de Mesociclo

24

230

P. Táctica

17

600.seg

P. Técnica

10

150

Volumen total

P. Física

03

200

Total. frecuencias Rango de intervalo Volumen total de Microciclo

competitiva Preparación especial

250

Semanas Meses Mesociclo Nº de mesociclo T. de mesociclos

Preparación especial

600.seg

tapa Fecha

Preparación general Preparación pedagógica

320

Periodo

X

X

X

X

R.V Medica

X

X

X

X

X

X

Universidad Nacional Experimental De Los Llanos “Ezequiel Zamora” Unellez Municipalizada Núcleo Sanare

Integrantes: Néstor Giménez Endersón Méndez Johan Mendoza

Introducción Inicio Para comenzar se colocaran a los estudiantes sobre una de las líneas blancas laterales del área de voleibol en donde se enumeraran del uno al tres es decir 1.2.3, 1.2.3, 1.2.3 para posteriormente pasar a posición ajedrez.  Elongación y movilidad articular Duración: 30 minutos  Cuello Flexión y extensión Inclinación hacia la derecha y hacia la izquierda Rotación ala derecha y hacia la izquierda  Hombros Flexión y extensión Aducción y abducción Rotación  Codos Flexión y extensión  Muñecas Flexión y extensión Pronación y supinación Rotación  Tronco Inclinación adelante, atrás, ala derecha y ala izquierda Rotación hacia la izquierda y ala derecha  Cadera Flexión y extensión Aducción y abducción Rotación  Rodillas Flexión y extensión  Tobillos Dorsiflexcion y plantiflexion u flexión y extensión Rotación

Para comenzar se colocaran a los estudiantes sobre una de las líneas blancas laterales del área de indicada por el profesor en donde se enumeraran del uno al tres es decir 1.2.3, 1.2.3, 1.2.3, para posteriormente pasar a posición de grupos para ubicarlos en las siguientes estaciones para la realización de los ejercicios de repeticiones y intervalos.

Desarrollo de los Ejercicios De La Micro Clases La micro clase está estructurada por cuatro fases (A1 ejercicio de intensidad alta), (A2 ejercicios de baja intensidad), (B ejercicios de intervalos), (C ejercicios de cierre de micro clases) Cada fase forma una estación en las cuales se ejecutaran unas series de ejercicios dictados por el profesor. Primero se ejecutaran los ejercicios de repeticiones los cuales están distribuidos en dos fases (A1y A2) la fase de repeticiones con una intensidad alta y una fase de repeticiones de baja intensidad. Este ejercicio de alta intensidad se realizara conjuntamente con un material pesado para incrementar la intensidad de la carga. Las cuales se realizara de la siguiente manera: Ejercicios de repeticiones con alta intensidad 05 serien de 10 repeticiones con periodos de descanso de 60 segundos después de cada serie de entrenamiento. Ejercicios de baja intensidad 15 series de 20 repeticiones con periodos de descanso de 60 segundos. Este ejercicio se realizara sin material de peso pero se aumentaran los niveles de las series y las repeticiones. Los ejercicios de intervalos

Se realizaran unas series de ejercicios sin material de peso y su periodo de compensación será más corto. Serán de 16 series de 20 repeticiones pero su periodo de descanso será de 40 segundo de descanso entre cada serie de ejercicio. Cierre de la micro clase Se hará un cierre de forma combinada tomando en cuenta ejercicios continuos, repeticiones, intervalos lo cual tendrá una duración de 4 juegos recreativos.

Fase 1 Ejercicios por estaciones Estación (A1) estación de repeticiones de alta intensidad. Consta de 5 estaciones en las cuales en cada una de ella se realizara un ejercicio de repetición de 05 series por 10 repeticiones con un descanso entre cada serie de 60 segundo.  Estación 1 Movimiento: Flexión y extensión de codo Repeticiones de ejercicio: bíceps con material de peso.  Estación 2 Movimiento: Flexión y extensión de rodillas Repeticiones de Ejercicio: sentadilla con material de peso.  Estación 3 Movimiento: Flexión y extensión del tríceps con marial de apoyo. Repeticiones de ejercicios de tríceps con material de peso.  Estación 4 Movimiento: Flexión y extensión de muñeca Repetición de ejercicio de muñeca con material de peso.  Estación 5

Movimiento: aducción y abducción de hombro Repetición de ejercicio de hombro con material de hombro. Al finalizar esta estación se darán 8 minutos de descanso para la hidratación del atleta.

Fase 2 Estación (A2) ejercicios de baja intensidad (sin material de apoyo). Consta de 5 estaciones en las cuales en cada una de ella se realizara un ejercicio de repetición de 10 series por 20 repeticiones con un descanso entre cada serie de 60 segundo.  Estación 1 Movimiento: Flexión y extensión de codo Repeticiones de ejercicio: bíceps sin material de peso.  Estación 2 Movimiento: Flexión y extensión de rodillas Repeticiones de Ejercicio: sentadilla sin material de peso.  Estación 3 Movimiento: Flexión y extensión del tríceps con marial de apoyo. Repeticiones de ejercicios de tríceps sin material de peso.  Estación 4 Movimiento: Flexión y extensión de muñeca Repetición de ejercicio de muñeca sin material de peso.  Estación 5 Movimiento: aducción y abducción de hombro Repetición de ejercicio de hombro sin material de hombro.

Al finalizar esta estación se darán 8 minutos de descanso para la hidratación del atleta.

Fase 3 Estación (B) ejercicios de intervalos de alta frecuencia Consta de 5 estaciones en las cuales en cada una de ella se realizara unos ejercicio de intervalos de 12 series por 15 repeticiones con un descanso entre cada serie de 30 segundo.

 Estación 1 Repeticiones de ejercicio: de planchas  Estación 2 Repeticiones de Ejercicio: abdominales inferiores. Estación 3 Repeticiones de ejercicios de combinados navales Estación 4 Repetición de ejercicio de abdominales superiores. Estación 5 Repetición de ejercicio de sentadillas

Al finalizar esta estación se darán 8 minutos de descanso para la hidratación del atleta.

Fase 4 Estación (C) Se ejecutara un juego de cierre. Como juego de cierre se realizara un juego recreativo. Donde están integrados los siguientes ejercicios: continuos, repetitivos y intervalos. La micro clase costa con una duración de cuatro horas las cuales están distribuidas de la siguiente manera 15 a 20 minutos cada estación y 8 minutos por cada estación de descansó y se repetirá dos veces todo el ciclo de entrenamiento, al final un cierre de

20 que constara de múltiples

ejercicios de relajación muscular.

Nota: esta clase está basada en la semana 11