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• Matias Rey Garufa

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Los 15 principales mitos sobre la pérdida de peso:

Hay muchos mitos comunes sobre la pérdida de peso que las personas viven cuando se trata de su salud. A veces es difícil separar los mitos y hechos de la pérdida de peso de lo que es verdad. Muchos suenan ciertos, mientras que otros son ridículos. Una vez leí en alguna parte que si bebes agua por la noche vas a subir de peso o que si te rascas la cabeza con demasiada frecuencia te vas a perder el pelo ... Mito de pérdida de peso # 1 Cuanto más peso tenga que perder, más intensa debería ser mi rutina de ejercicios Verdad de la pérdida de peso: aunque tener una rutina de ejercicios intensos es excelente, hay algunas cosas que debes considerar: la primera es que todos están en un nivel diferente cuando se trata de su estado físico y cuánta intensidad pueden manejar realmente. Si ha estado físicamente inactivo durante varios años, podría realizar un ejercicio intenso, caminar media milla al día. Después de caminar esa media milla, notas que estás sudando balas y que estás cansado. Sin embargo, para alguien que ha estado físicamente activo durante muchos años, caminar media milla se puede hacer sin sudar. Todos tienen una definición diferente de lo que es "intenso". Si intenso para usted es hacer ejercicio durante una hora al día, pero debido a la apretada agenda de la vida solo tiene tiempo durante 20 minutos al día, esos 20 minutos serán muy largos. Puede que no se clasifique necesariamente como "intenso", según su definición, pero esos pequeños momentos cardiovasculares tendrán efectos positivos que alterarán la salud. Mito de pérdida de grasa # 2 El estrés y el aumento de peso no van de la mano Hecho de la pérdida de peso: este es uno de esos mitos "risibles". Para aprender más sobre cómo el estrés está agregando libras. a su vida, descargue mi libro electrónico gratuito "Psicología de la liberación de peso"

Mito de pérdida de peso # 3 Puedo perder peso mientras como lo que quiera La verdad sobre la pérdida de peso: Sir Isaac Newton dijo una vez: "Todo lo que sube debe bajar". Hay principios naturales que gobiernan nuestras vidas. Si lanzas una pelota al aire, volverá a caer. Puedes sentarte en tu sofá e imaginar y visualizar que la pelota permanecerá a flote en el aire, pero los principios naturales nos enseñan que caerá. Lo mismo ocurre cuando se trata de nuestro peso. Este es uno de los mitos más comunes sobre la pérdida de peso. Es ilógico pensar que su salud y su peso estarán en equilibrio si su nutrición consiste principalmente en twinkies, papas fritas y donas. Claro que puede quemarlo haciendo ejercicio, pero la mayoría de las personas cuya dieta consiste principalmente en comida chatarra probablemente no sean lo suficientemente disciplinados como para seguir una rutina de ejercicios. Conozco algunas personas que, desde afuera, parecen estar en buena forma, porque no son "gordas, pero tienen colesterol alto". Solo porque siento pena por aplastar los corazones de tantos amantes twinkie, diría esto. Puede comer comida chatarra, galletas, papas fritas, helado, pizza, hamburguesas ... Todos esos "alimentos que satisfacen el alma", pero debe ser con moderación. Cualquier cosa en exceso nunca es buena. Mito de pérdida de grasa # 4 Saltarse las comidas es una buena manera de perder peso Dato sobre la pérdida de peso: Existen numerosos estudios que muestran que las personas que se saltan el desayuno y comen menos veces durante el día tienden a ser mucho más pesadas que las que toman un desayuno nutricional saludable y

luego comen de 4 a 6 comidas pequeñas durante el día. La razón de esto podría ser el hecho de que tienen más hambre más tarde en el día, y pueden tener una tendencia a comer en exceso durante otras comidas del día. Mito de la pérdida de peso # 5 No perderé peso mientras coma por la noche Verdad de la pérdida de peso: puede comer alimentos durante el día y no comer una sola cosa por la noche y GANARÁ peso. Como es el hecho de que puede morirse de hambre durante el día y comer toda la noche y aún así aumentará de peso. La clave aquí es el equilibrio. Si tu cuerpo te dice que tiene hambre, entonces quizás deberías escucharlo. La verdad es que comer demasiado, mientras no hace ejercicio, hará que aumente de peso; no importa a qué hora del día comas. Siempre que tengo hambre por la noche, como es mi costumbre con otras comidas durante el día, trato de seleccionar algo que sea de naturaleza natural. Algo como frutas, verduras, o incluso podría hacerme un batido de frutas. Durante esos momentos en que ansío un helado o algo dulce, me permito tomar un poco y NO me siento culpable por eso. Muchas personas con sobrepeso viven su vida con culpa y vergüenza. Sin embargo, me permito obtener algo CON MODERACIÓN.

Mito de pérdida de grasa # 6 No soy aceptable hasta que pierda peso Hecho de pérdida de peso: la persona que no se siente aceptable porque es gorda es porque no es aceptable para sí misma primero. La forma en que crees que los demás te ven se basa en tu visión de ti mismo. Sinceramente, creo que uno debe estar emocionalmente en forma antes de estar físicamente en forma. He pasado por estas emociones autolimitantes antes. Una vez que me di cuenta de que YA

ESTABA SUFICIENTEMENTE a los ojos de Dios y que no tenía necesidad de demostrarme a nadie ni de recibir una validación externa de mi autoestima, eso marcó la diferencia para mí. Una vez que te aceptes como eres AHORA MISMO y te des cuenta de que ya eres suficiente a los ojos de Dios, no sentirás que no eres aceptable debido a tu peso. Mito de pérdida de peso # 7 Necesito reducir calorías para bajar de peso más rápido Verdad de la pérdida de peso: reducir las calorías puede ser una gran cosa, si estás comiendo y rellenando drásticamente tu cara. Sin embargo, si está comiendo proporcionalmente, entonces reducir las calorías podría tener un efecto aversivo. Si está reduciendo calorías y está matando de hambre a su cuerpo, entonces eso reducirá su metabolismo o, en otras palabras, lo ralentizará, lo que puede resultar en que realmente no pierda peso, incluso si está "reduciendo calorías" Mito de la pérdida de grasa # 8 Saltear comidas me ayudará a perder peso Dato sobre la pérdida de peso: ¡Saltarse las comidas puede hacer que aumente de peso! Tendrás demasiada hambre y eventualmente tendrás que comer. Esto desviará su metabolismo y eventualmente lo ralentizará. Piense en un automóvil con poca gasolina (comida), si no lo llena, eventualmente dejará de funcionar. Lo mismo ocurre con nuestro cuerpo, necesitamos mantenerlo alimentado constantemente. Mito de la pérdida de peso # 9 Creo que tengo un aumento de peso genético, ¡funciona en mi familia! Verdad de pérdida de peso: ¿Alguien puede decir EXCUSAS? No negaré que los padres pesados puedan tener tendencia a criar niños pesados que seguirán siendo pesados toda su vida, pero no creo que haya un gen o ADN "gordo". Lo que heredamos de nuestra familia, principalmente aquellos que nos criaron directamente, son nuestras opiniones y creencias. Sus puntos de vista sobre la comida, el dinero, la religión, la política, la educación, etc. se basan en cómo fue criado. Si te criaron en un hogar donde las comidas principales se cocinaban donde había alimentos fritos, entonces podrías tener una tendencia a continuar

cocinando y comiendo alimentos fritos durante toda tu vida. Si ese es el caso, entonces podría ser un poco pesado alrededor de la cintura. Lo más fácil es culpar a quienes estuvieron a cargo de su educación, sin embargo, SIEMPRE tiene la opción de cambiar.

Mito de pérdida de grasa # 10 Comer sano es muy difícil Hecho de la pérdida de peso: comer sano es la cosa más simple del mundo ... una vez que te hayas entrenado para hacerlo. ¿Cuántas veces te has puesto una meta para perder peso o para "comer mejor"? Los primeros días lo estás haciendo genial, comiendo todo tipo de alimentos que normalmente no comerías. Entonces algo divertido comenzó a suceder, volviste a tus viejos hábitos y comportamientos. Esto te ha sucedido en otras áreas fuera de tu salud. Podría ser ganar dinero, buscar un nuevo trabajo o en sus relaciones. Crear un nuevo hábito lleva tiempo porque a nuestro cerebro no le gusta el cambio. El cambio al cerebro es peligroso. De todos modos, si desea obtener más información sobre cómo nuestro cerebro intenta sabotearnos creando nuevos hábitos, descargue mi libro electrónico gratuito, "Psicología de la liberación de peso" Mito de pérdida de peso # 11 Tienes que renunciar a tus comidas favoritas para perder peso Verdad de la pérdida de peso: ¿Cómo sería un mundo sin chocolate y sin pizza de pepperoni? ¡Creo que sería un mundo tortuoso para vivir! jaja, ahora en una nota real, estoy completamente en desacuerdo con este mito. Definitivamente puedes comer tus comidas favoritas. Privarse de este tipo de placer no es divertido, y, francamente, probablemente lo comerás de todos modos. Como se mencionó anteriormente, la clave real es la moderación. Si eres un amante de los filetes, tal

vez no sea lo mejor para comer todos los días, pero tal vez una o dos veces por semana. Los que me conocen personalmente saben que me encantan las alitas de pollo con pizza. En un mundo perfecto donde no aumentaría de peso y mis arterias no estaban obstruidas, me encantaría comerlo varias veces por semana, más como todos los días. Sin embargo, sé que esos no son Es la opción de comida más saludable, así que la tengo unas 2-3 veces al mes. No estoy renunciando a mis comidas favoritas, solo las estoy comiendo con moderación para que no me alcance en forma de exceso de peso. Mito de pérdida de grasa # 12 Comer en exceso es causado por el hambre Hecho de pérdida de peso: Buen intento allí. Si tan solo pudiéramos culpar al "hambre" por ello. De hecho, esta persona a la que llamamos hambre no tiene nada que ver contigo. Es posible que su cuerpo tenga algo que decirle que es hora de "cargar combustible" y que necesita alimentos, pero eso no es una indicación de que uno debe comer en exceso. Lo que hace que muchas personas coman en exceso son diferentes razones. Uno de los principales es la sensación de estrés, depresión, soledad, ansiedad, miedo y otras emociones de esa naturaleza. Muchas veces la comida puede ser un medio para satisfacer sus necesidades. En realidad, es posible que satisfaga sus necesidades a través de sus alimentos. Por ejemplo, si vive una vida solitaria y no es muy feliz, entonces la comida podría ser un medio para sentirse feliz y reconfortado. Mito de pérdida de peso # 13 Solo funcionan las dietas drásticas Verdad de la pérdida de peso: ahí va esa palabra otra vez ... DIETA ... esas "dietas drásticas" solo son buenas para la pérdida rápida de peso y el aumento rápido de peso una vez que lo consigues. Estas dietas drásticas van desde la "dieta de galletas", jajaja .... Todo el camino hasta la "dieta de solo agua" ..... Estoy seguro de que puede perder peso mientras está en estas DIETAS, sin embargo, el peso se aumentará correctamente de vuelta y generalmente con algo de peso adicional como un bono Mito sobre la pérdida de grasa # 14 Estoy demasiado gordo y demasiado lejos para comenzar

Hecho de pérdida de peso: un largo viaje comienza paso a paso. Es natural esperar resultados instantáneos e incluso temer el camino por delante; especialmente si tienes sobrepeso extremo. El secreto aquí es hacer PEQUEÑOS cambios incrementales. No esperes la perfección porque eso te llevará a la decepción. Nunca estás demasiado lejos en el camino hacia donde no puedes ver la luz del sol ......

Mito de pérdida de peso # 15 No puedo hacerlo, lo he intentado muchas veces y he fallado Verdad de la pérdida de peso: el gran Henry Ford dijo una vez: "Si crees que puedes o no, tienes razón". ...... Es una mentalidad del 90%, y el 10% en realidad está bajando tu trasero y haciendo algo al respecto. Te caes, te vuelves a levantar ... te caes de nuevo, te vuelves a levantar. Si ha tratado de perder peso en el pasado, entonces es hora de seguir intentándolo. El descorazonamiento es perder peso como es un trozo de pollo frito para un vegetariano ... NO van de la mano.